Все о расслабляющем массаже на шее

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.

3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри. Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами. Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!

источник

Выполнение самомассажа шеи и воротниковой зоны в домашних условиях

Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

  1. Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
  2. Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
  3. Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
  4. Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
  5. Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
  6. Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
  7. Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
  8. Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
  9. Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
  10. Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

  • шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
  • все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
  • лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

  1. Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
  2. Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
  3. Захваты щипками.
  4. Разминание со сдвигами в стороны.
  5. Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
  6. Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Рекомендации и запреты

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

  1. Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
  2. Резко опустите их.
  3. Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

  • плохое настроение,
  • дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
  • боли и скованность в области шеи,
  • переутомление,
  • сидячая работа,
  • гипертония,
  • вегетососудистая дистония (ВСД),
  • бессонница,
  • продолжительные систематические физические нагрузки.
  • головные боли,
  • остеохондроз.
  • высокая температура тела,
  • повышенное давление,
  • период декомпенсации некоторых заболеваний,
  • обострение хронического недуга,
  • воспалительные процессы,
  • склероз,
  • нарушения в работе сердечной мышцы,
  • дерматологические патологии.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

  1. Подготовка . Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
  2. Основная процедура . Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
  3. Завершение . Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока


  • Виды и техники выполнения

    Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

    Расслабляющий

    1. Держите голову прямо. Выполняйте нежные поглаживания сверху вниз по задней области шеи. Расположите ладони на затылке, соприкасаясь указательными и средними пальцами обеих рук. Ведите вниз. Плавно переместитесь на боковые мышцы, сочленения шеи с надплечьем. Разойдитесь ко внешним суставам ключиц и сойдитесь у яремной впадины. Повторите 5 раз.
    2. Попеременно обеими руками совершайте поглаживания боковых сторон шеи: правой рукой двигаясь от левого уха, а левой — от правого. Сделайте столько же повторов.
    3. Запрокиньте немного голову и плавно проведите ладонями по передней части шеи: движения начинаются под нижней челюстью, в районе лимфатических узлов, а заканчиваются на груди. Будьте осторожны, работая в участках скопления периферийных органов дренажной системы лимфотока — на них нельзя сильно давить (см. рис. “Лимфатические узлы головы и шеи”).

    Фото: лимфатические узлы головы и шеи

  • Кончиками пальцев разотрите холмики за ушами, симметрично.

    • Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.


  • При остеохондрозе

    При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

    Задняя часть шеи

    1. Выжимание . Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
    2. Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине. Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.
    3. Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
    4. Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

    Передняя часть шеи

    1. Поглаживания . Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
    2. Растирания . Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.
    3. Разминания . Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

    Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

    По Мардинскому

    Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

    Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор — остеопат Владимир Мардинский.


  • Экспресс-методика

    Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

    1. Поглаживания . Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
    2. Разминка мышц . По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
    3. Растирание . Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
    4. Захваты . Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
    5. Завершающий этап . Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

    Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

    Точечный

    Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

    Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

    Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

    Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.


  • Косметический

    Остеопатическая косметология тоже практикует массаж шеи, но исключительно в эстетических целях и по особой методике. Массажист воздействует на кожу и мышцы данной области, чтобы вернуть им потерянную упругость, ускорить метаболические процессы и наладить кровообращение. Таким образом, пропадает второй подбородок и морщины на шее. С помощью такого вида массажа задней части шеи можно избавиться от «холки».

    Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

    Интересно! Специалисты рекомендуют использовать вещества с лавандовым или розовым экстрактом.

    Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

    1. Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
    2. Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
    3. После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

    Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

    Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

    Вспомогательные и подручные средства

    Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

    Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

    Самые популярные «помощники»:

    • Бамбуковые палочки (или из любого другого естественного материала) — экзотическая практика. Заключается в постукивании спины и шеи с различной скоростью и переменной интенсивностью.
    • Нефритовый или пластиковый массажер. Служит для прокатывания вдоль позвоночного столба. Не только бережно массирует кожу, но и в случае его применения дополнительно активизирует энергию «Ци» в теле человека.
    • Терапия Су-Джок — манипуляции резиновым шипованным шариком по воротниковой зоне.
    • Вибромассажер. Разгоняет кровь в кожном покрове и мышцах. Отлично борется с мышечными застоями.
    • Махровая ткань. С помощью небольшого отрезка ткани выполняется растирание позвоночного отдела и воротниковой области.
    • Акупунктурные коврики – предназначены для точечного воздействия на определенные зоны. Достаточно полежать на нем 15-20 минут, чтобы ощутить массажный эффект.
    • Стеклянная бутылка. С помощью ребер днища можно снять напряжение с плечевых мышц, а круглая форма подойдет для разминки позвоночника.

    Цены в массажных салонах

    Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

    Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

    источник

    Лучшие приемы и техники для массажа шейно-воротниковой зоны

    Шейно-воротниковая зона вместе с областью шеи очень уязвимы: тонкие костные ткани подвержены большой нагрузке и часто получают микротравмы. Также шейно-воротниковая область часто страдает от отложения солей, защемления позвонков и застойных процессов, которые сопровождаются болевыми ощущениями. Избавиться от боли и возможных осложнений (спаек, остеохондроза, сколиоза и т.д.) можно при помощи специальных массажных техник и здорового образа жизни.

    Массаж шеи

    Массаж воротниковой зоны относится к сегментарно-рефлекторному виду. Он оказывает воздействие на внутренние органы через механическое влияние на кожу и подкожную клетчатку.

    Показаниями к массажу воротниковой зоны являются:

    • спазмированное состояние трапециевидной и дельтовидной мышцы;
    • продолжительная физическая или статическая нагрузка на шею и плечи;
    • неврастения, неврит, невралгия;
    • постоянное незначительно повышенное давление;
    • артроз, остеохондроз и иные заболевания шейного отдела позвоночника;
    • деформация позвоночника, включая нарушение осанки;
    • болезни ЖКТ;
    • постоянная усталость и напряжение на работе;
    • гиподинамия;
    • бронхиальная астма и иные заболевания органов дыхания;
    • восстановительный период после травм.

    Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны назначается при заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы как самостоятельная процедура или как часть комплексной терапии. Регулярные сеансы снижают риск возникновения и развития многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшают состояние мышечной и хрящевой ткани, повышают подвижность позвонков. Массаж шейно-грудного отдела позвоночника освобождает дыхание, улучшает осанку, стимулирует работу важнейших сосудов. Это положительно сказывается на работе всех внутренних органов.

    Массаж головы в сочетании с массированием воротниковой зоны обязательно назначают при гипертонии и сотрясении мозга, а также при сильных эмоциональных и физических нагрузках.

    Польза массажа шеи и воротниковой зоны в:

    • расслабляющем действии на организм;
    • повышении работоспособности;
    • устранении застойных и болевых ощущений;
    • коррекции осанки;
    • нормализации сна;
    • улучшении зрения;
    • уменьшении жировой прослойки;
    • возвращении упругости кожи.

    Преимущества массажа воротниковой зоны еще в активном насыщении тканей кислородом и питательными веществами, снижении мышечной усталости и восстановлении нормальной работы органов дыхания. Полезен массаж спины и шеи и детям. Регулярные процедуры стимулируют развитие памяти, внимательности, повышают концентрацию внимания, нормализуют гормональный фон.

    Противопоказания

    Массаж относится к активным физиопроцедурам, и перед сеансами необходимо ознакомиться с противопоказаниями и ограничениями. К противопоказаниям массажа шейно-воротниковой зоны относят:

    • гипертонию;
    • опухоли;
    • несросшиеся переломы и механические нарушения кожного покрова, ушибы, растяжения;
    • отсутствие стабильности шейного отдела позвоночника;
    • хронический дерматоз и иные болезни кожи;
    • заболевания крови;
    • аневризму;
    • любые воспалительные процессы, включая воспаленные лимфоузлы;
    • церебральный атеросклероз;
    • сердечную недостаточность;
    • декомпенсацию функции печени и почек.

    Ограничениями для проведения процедур массажа шейно-грудного отдела позвоночника врачи называют:

    • ангину;
    • болезни дыхательной системы;
    • остеомиелит и костный туберкулез;
    • межпозвонковую грыжу;
    • активную форму туберкулеза.

    Массаж для спины и шеи не проводят при повышенной температуре тела и аллергических реакциях, тошноте, при резкой и острой боли в животе. Во время проработки запрещено затрагивать участки тела с бородавками и родинками. На всех сроках беременности перед сеансом необходима консультация у врача. Возможность проведения процедур при наличии грыжи шейного отдела позвоночника определяет лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей организма.

    Если после массажа болит голова, то необходимо приложить холодный компресс и проверить артериальное давление. Если оно повышено — проводить массаж без предварительной консультации у врача нежелательно. Иногда небольшая боль в шее и верхней части спины может возникнуть после первого сеанса, когда применялось непривычно сильное воздействие. Это нормальная реакция организма. Но при постоянной и сильной боли после процедур от массажа шеи и воротниковой зоны придется отказаться.

    Массажные приемы

    Техника массажа шейно-воротниковой зоны предполагает строгую последовательность движений:

    • начинают и заканчивают сеанс мягкими поглаживаниями;
    • второй прием — растирание;
    • третий — разминание: на него приходится до 60% времени проработки;
    • четвертый прием — вибрации и похлопывания.

    Выполнение процедуры специалистом может отличаться последовательностью приемов из-за понимания индивидуальных особенностей организма, показаний врача и течения заболевания.

    Поглаживание

    Прием выполняют двумя руками поочередно, двигаясь сверху вниз и в стороны. Большие пальцы располагают перпендикулярно к ладони и проходят по центральной области шеи. Остальные пальцы скользят по боковым сторонам с наибольшей амплитудой и умеренным нажатием. В домашних условиях самомассаж может выполняться одной рукой, а также внутренней и внешней поверхностью кисти.

    • улучшается общий тонус;
    • снижаются болевые ощущения;
    • улучшается состояние периферический нервной системы;
    • стимулируется капиллярное кровообращение в кожных покровах;
    • улучшается состояние кожи.

    Еще одно преимущество приема — улучшение кровоснабжения головного мозга. Медленные и поверхностные движения обладают успокаивающим и обезболивающим эффектом. Быстрое и энергичное поглаживание повышает мышечный тонус и стимулирует работу ЦНС. Быстрый прием противопоказан при сердечной недостаточности, поскольку способен вызвать спазмы и паралич стенок сосудов. Глубокое поглаживание или выжимание отличается энергичностью и воздействует не только на кожу, но и подкожную клетчатку, соединительную ткань и поверхностный слой мышц.

    Растирание

    Классический массаж шейно-воротниковой зоны предусматривает выполнение растирания сразу за поглаживаниями. Во время приема кожа должна смещаться под руками массажиста. Растирание воротниковой области направлено на:

    • устранение патологических отложений;
    • стимулирование регенерационных процессов;
    • снижение выраженности рубцов;
    • устранение воспалительных процессов;
    • расширение сосудов;
    • улучшение трофики тканей;
    • улучшение движения биологических жидкостей.

    Растирание зарекомендовало себя при лечении переломов и для улучшения состояния поврежденных нервов. Выполнение приема в зоне нервного окончания снижает нервную возбудимость и используется при лечении невралгии, невритов и радикулита. Растирание оказывает более сильное и глубокое воздействие на ткани и состоит в смещении и растяжении кожи и подкожных слоев. На спине движения могут выполняться в направлении сверху вниз и обратно.

    Как правильно делать прием подушечками пальцев: большой палец прижимают к указательному, остальные — к массируемой поверхности. При воздействии на шею сзади и на спину в области паравертебральных зон прием можно проводить с небольшим отягощением. Растирание спины ребром ладони проводят только прямолинейными или круговыми движениями. Крупные мышцы растирают кулаками с более сильным воздействием.

    Продольное растирание пальцами

    Массаж плечевого пояса и шеи включает обязательное растирание подушечками пальцев ладони. Оно делается так: руки ложатся на середину спины, и двигаются от позвоночника в стороны, поднимаясь к плечам. Затем медленно руки возвращают на место. Движение можно проводить для правой и левой стороны раздельно.

    Продольное растирание ребром ладони

    Массаж шеи и воротниковой зоны включает этот прием, если нужно избавиться от боли и снять излишнее напряжение. Ребро ладони ставят на середину спины и проходят по левому боку вверх до шеи и обратно. Затем прием повторяют для правой стороны и в обратной последовательности. Если прорабатывается шейный отдел, то продолжительность приема увеличивают с 15 до 20 секунд.

    Комбинированное растирание

    Прием совмещает продольное растирание ребрами и пальцами одновременно. Одна рука ложится ребром на спину, вторая — ладонью. Прохождение повторяют до 5 раз. Прием необходим при интенсивном массировании для подготовки кожи к активным разминаниям.

    Разминание

    Выполнение разминания во время массажа необходимо для:

    • улучшения подвижности тканей;
    • устранения отечности и застойных процессов;
    • стимулирования движения крови;
    • повышения тонуса мышечной ткани;
    • повышения сократительной способности мышц;
    • восстановления нормальной работы мышечной ткани.

    Этот прием обязательный во время массирования шеи, т.к. стимулирует обменные процессы и периферическое кровообращение. Развитие гиперемии после улучшения кровообращения ускоряет рассасывание локального кровоизлияния.

    Выполнение приема предусматривает последовательное сдавливание, оттягивание, приподнимание, захватывание и отжимание кожи и подкожных тканей. Во время захвата и оттягивания мышцы плечевого пояса и шеи сокращаются, при отпускании — расслабляются.

    Существует 3 вида разминания:

    • продольное;
    • поперечное;
    • кольцевое двойное.

    Последнее отличается тем, что плечо зажимают между большим пальцем и пальцами ладони, а кисти двигаются в противоположных направлениях, активно разминая двуглавые мышцы.

    Спиралевидное разминание по ходу пучков трапециевидной мышцы

    Трапециевидная мышца — это широкая и плоская мышца, занимающая поверхностное положение в задней зоне шеи и в верхнем отделе спины. Ее основание направлено к позвоночнику, а вершина — к акромиону лопатки. Сначала разминанием проходят нижнюю часть, затем среднюю и верхнюю, и после — переходят к шее. Затем руки ставят в исходное положение и проходят подушечками пальцев вторую половину спины. На каждое движение отводят от 45 до 60 секунд.

    Спиралевидное разминание по ходу паравертебральных мышц

    Паравертебральные мышцы расположены вдоль позвоночника по обе стороны от остистых отростков. Это единственный глубокий слой мышц, находящийся близко к столбу позвоночника. В паравертебральных мышцах находится много кровеносных сосудов, которые поставляют кислород к межпозвонковым дискам. Данную область желательно проходить мягкими спиралевидными разминаниями, когда руки двигаются снизу вверх, поочередно с каждой стороны позвоночника, и от шеи вниз. Прием выполняют сначала на левой, а затем на правой стороне. Каждое прохождение пальцев занимает от 45 до 60 секунд.

    Спиралевидное разминание мышц надостной ямки

    Область надкостной ямки массируют от шеи к краю плеча, затем в обратном направлении. Повторяют отдельно для каждого плеча. Глубину воздействия подбирают индивидуально, а на одно движение отводят от 30 до 45 секунд.

    Вибрации

    Вибрационный прием — это передача массируемому участку тела колебательных движений. Вибрации должны быть равномерными, но иметь свою скорость и амплитуду. Непрерывные вибрации проводят как поверхностью ладони, так и фалангами пальцев и кулаками. Возникновение болевых ощущений во время вибрационного воздействия недопустимо. Непрерывные вибрации проводят, не отрывая рук от поверхности кожи, на одном месте.

    Прерывистая вибрация представляет собой серию последовательных легких ударов, наносимых:

    • ребром ладони;
    • кончиками пальцев;
    • ладонью;
    • кулаком со стороны мизинца;
    • касательными движениями внутренней частью кисти.

    Движения могут выполняться 1 или 2 руками одновременно или попеременно. Роль вибрации — улучшение притока крови к тканям, нормализация работы сосудистых и секреторных нервов. Выполнение прерывистой вибрации с большой скоростью улучшает мышечный тонус и возбуждает нервную систему. Мягкие и слабые вибрации снижают тонус и успокаивают ЦНС.

    Ударные приемы

    К ударным приемам относятся поколачивание, похлопывание и рубление. В массаже воротниковой зоны польза ударных движений в:

    • повышении мышечного тонуса;
    • улучшении притока артериальной крови к тканям;
    • повышении возбудимости ЦНС;
    • улучшении работы сосудистых и секреторных нервов.

    Выполнение приема с большой частотой приводит к колебанию мышц, поэтому иногда удары относят к прерывистым вибрациям. В зависимости от силы воздействия механические колебания могут возникать в поверхностных или глубинных слоях тканей, во внутренних органах и глубоколежащих сосудах.

    Пальцевый дождь

    Прием выполняют после вибрации по всей шейно-воротниковой области. Массажист задействует одновременно все пальцы, однако для локальной проработки возможно использование только 2-5 пальцев. Они поочередно легко и быстро ударяют по поверхности тела в одном ритме и с одной амплитудой.

    Постукивание подушечками пальцев

    При выполнении приема задействуют пальцы 2 рук массажиста. Пальцы сгибают в фалангах в виде дуги, а кожи касается только подушечка. Постукивания проводят поочередно правой и левой рукой.

    Рубление ребром ладони

    Прием выполняют в 2 этапа:

    • сначала пальцы выпрямляют и разводят;
    • при ударе о кожу — расслабляют.

    Это позволяет смягчить удар и сделать его более интенсивным. Рубление проводят одной или двумя руками поочередно. В воротниковой области на каждое движение отводят не более 10 секунд, а спину проходят более долгими рублениями.

    Похлопывание ладонями

    Похлопывающий прием массажа выполняют ладонями обеих рук, согнутых в виде ковша. Удар происходит через воздушную подушку, что позволяет направить его силу в глубину массируемых тканей. О правильности выполнения приема можно судить по характерному глухому звуку.

    Похлопывание кулачками

    Для поколачивания краем кулака пальцы сжимают так, чтобы они едва касались ладони. Большой палец примыкает к указательному, мизинец — отведен и расслаблен. Кисти расположены перпендикулярно к массируемой поверхности и поочередно опускаются на спину.

    Любой массажный сеанс завершается мягкими и глубокими поглаживаниями, которые повторяют от 8 до 12 раз. Сила воздействия уменьшается с каждым разом. Сколько должен длиться массаж зависит от возраста и показаний. Взрослым сеанс проводят в течение 30-45 минут, для детей время продолжительности сокращают до 20-25 минут. В зависимости от показаний сеанс может быть сокращен или увеличен. Лечебный курс состоит из 10-12 процедур в среднем, а повторяют его раз в 6 месяцев. Профилактический массаж назначают из 2-3 процедур каждый месяц-полтора.

    Массажные техники

    Существует несколько видов массажа шеи: лечебный, косметический, классический, профилактический, расслабляющий. Какую из техник использовать — зависит от цели, показаний, тяжести заболевания, общего состояния здоровья, возраста. Обычно пациентам назначают расслабляющий массаж шеи и плеч, который не только снимает напряжение и мышечные зажимы, но и стимулирует кровоток, улучшает работу иммунной системы, повышает подвижность позвонков.

    В основе любой из техник лежат классические приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации, которые различаются амплитудой и степенью интенсивности. Во время сеанса задействуют все основные зоны:

    • дельтовидная мышца и плечевой сустав;
    • верхняя часть трапециевидной мышцы и зона надплечий;
    • зона 7-го шейного позвонка и шейно-грудного сочленения;
    • вертебральные мышцы шеи;
    • точки крепления мускулатуры шеи к черепу и шейно-черепное сочленение.

    Во время проработки пациент может занять любое удобное положение, но мускулатура должна быть максимально расслаблена. Кисти кладут друг на друга, а голову опускают на сложенные руки. Между лбом и ладонями можно положить полотенце.

    Классическая техника

    Как делают массаж шейно-воротниковой области пошагово:

    1. На кожу пациента наносят массажный крем, масло или лечебную мазь и равномерно распределяют по всей поверхности мягкими поглаживаниями.
    2. Начинают массирование с поглаживания и выжимания, которые занимают от 3 до 5 минут.
    3. Переходят к растиранию. Этот прием включает пиление и проводится до равномерного покраснения кожи.
    4. После делают разминание дельтовидных мышц и надплечий.
    5. Затем следует массирование шейно-грудного отдела позвоночника, начиная с 7 шейного позвонка, и вверх, к черепу.
    6. Для шейных мышц используют приемы разминания подушечками пальцев, гребне- и граблеобразные, щипцеобразные разминания.
    7. После этого переходят к активным вибрациям.
    8. Завершают сеанс затухающими поглаживаниями.

    При массаже спины прорабатывают только ее верхнюю часть. Все движения вдоль позвоночника, но не затрагивают позвоночный столб. Область поясницы также не прорабатывается.

    Интенсивная техника

    Воротниковый массаж можно проводить и в более интенсивной технике. Последовательность приемов такая:

    • начинают сеанс поглаживанием;
    • затем поглаживают надкостную ямку, двигаясь от плеча к шее;
    • область надкостной ямки проходят вибрационными похлопываниями;
    • после этого поглаживанием проходят от центра спины к подмышечным впадинам;
    • затем следует продольное растирание ребром ладони, поглаживание, комбинированное и перекрестное растирание спинных мышц;
    • следующий прием — спиралевидное разминание трапециевидной мышцы вверх и вниз;
    • далее массируют область по обе стороны от позвоночника между лопатками;
    • затем постукиванием и пальчиковым дождем проходят всю поверхность спины;
    • в завершение перед поглаживанием шею прорабатывают ребром ладони и пальчиковым дождем.

    В конце сеанса всю область проходят мягкими и глубокими поглаживаниями для снятия напряжения и улучшения кожного дыхания. После массирования шею и верхнюю часть спины можно накрыть теплым пледом.

    Детский массаж

    Массаж детям проводят при:

    • головных болях;
    • быстрой утомляемости;
    • нарушении сна;
    • сколиозе;
    • остеохондрозе;
    • вегето-сосудистой дистонии;
    • осложнениях развития речи;
    • нарушении кровообращения головного мозга;
    • нарушении зрения, слуха, мимики и двигательных функций рук.

    Проводить сеанс можно и дома. Ребенок должен удобно сидеть на стуле.

    Массажный сеанс проходит в следующей последовательности:

    • мягко поглаживают шею от центра вниз и в стороны;
    • с нарастающей интенсивностью переходят к растираниям;
    • после растираний начинают массировать разминаниями;
    • завершают сеанс расслабляющими поглаживаниями.

    Если во время сеанса возникают болевые ощущения, то силу нажима ослабляют. Вибрационные и иные интенсивные приемы для детей запрещены.

    Для грудников

    Массаж для спины и шеи грудникам имеет несколько особенностей:

    • процедуру проводят из положения лежа, ножки развернуты к маме;
    • первый сеанс проводят не ранее, чем в возрасте 1,5 месяцев;
    • для сеанса используют только мягкое косметическое масло.

    Как правильно делать массаж новорожденным:

    • в возрасте 2-6 месяцев разрешены только приемы поглаживания и мягкого разминания, которые чередуют друг друга;
    • после 6 месяцев добавляют растирание;
    • продолжительность каждого движения — от 5 до 7 секунд;
    • сила воздействия минимальная.

    Делать массаж грудничкам можно не более 15 минут, а первый сеанс должен занимать не более 5 минут. При любых проявлениях дискомфорта или боли массирование прекращают. Если при повторном сеансе малыш показывает недовольство и начинает капризничать — необходимо обратиться к врачу за консультацией и подбором оптимальной массажной техники.

    Избавиться от неприятных ощущений в области шеи можно при помощи массажа. Техника массирования включает все основные приемы: поглаживания, растирания, разминания и т.д., а сила воздействия и амплитуда движения подбирается индивидуально. Для массажа шейно-воротниковой зоны используют лечебную и иные техники, которые определяет лечащий врач, исходя из показаний и общего состояния. Для детей применяют только приемы растирания, поглаживания и разминания. Вибрации и похлопывания для малышей запрещены. Количество процедур в массажном курсе обычно от 10 до 15, а повторяют курс каждые полгода до исчезновения причины заболевания.

    источник

    • © 2024 Народное лечение