На мягком матрасе болит шея

Как выбрать матрас

Чтобы спине было комфортно, матрас должен сводить к минимуму давление в трех местах: плечах, спине и области таза. Но это не единственный критерий, есть еще несколько:

1. Самый дорогой матрас не обязательно лучший

Если вы уже начали прицениваться, то наверняка заметили, что матрасы стоят немало. Но, честно говоря, дорогие матрасы не лучше тех, которые находятся в средней ценовой категории. Поэтому не смотрите на цену, а тестируйте.

2. Твердые матрасы подходят не всем

Если раньше было принято считать, что при болях в спине предпочтительнее спать на более твердой поверхности, то сейчас это правило изменилось. Слишком жесткий вариант может, наоборот, спровоцировать обострение. Здесь опять же стоит ориентироваться на свое тело: выберите несколько разных моделей – ортопедический, анатомический, с пружинами и без, с разными наполнителями – и полежите на каждом. Спина сама подскажет, на чем ей удобнее лежать.

Кроме этого, стоит подбирать оптимальную жесткость матраса с учетом возраста и веса: до 25 лет нежелательно выбирать слишком мягкие матрасы из-за формирования позвоночника, а людям от 50 лет – чересчур жесткие, так как это может привести к проблемам с межпозвоночными дисками. Возрастной категории от 25 до 50 стоит ориентироваться на массу тела: до 55 кг – мягкие, от 55 до 90 кг – средней жесткости с учетом максимальной нагрузки у конкретной модели, от 90 кг – максимально жесткие (например, с усиленным пружинным блоком).

Нескольких минут на матрасе в магазине может не хватить, чтобы понять, подходит ли он вам. Покупайте там, где есть опция аренды или «тест-драйва» матраса на несколько дней.

3. Присмотритесь к моделям с эффектом памяти

Идеального матраса не существует, но те, что с эффектом памяти, претендуют на подобный статус. Они сделаны из специального материала, который реагирует на человеческое тепло и подстраивается под форму тела (особенно поясницу) и позу, в которой вы лежите, тем самым снижая нагрузку на выступающие части – таз и плечи.

4. Если вам сложно определиться, попробуйте матрас-трансформер

Некоторые производители предлагают матрасы-трансформеры с настраиваемыми блоками пружин (для уменьшения или увеличения жесткости) и кровати с изменяемой геометрией. В первом случае регулируется только «начинка», во втором – спальное место целиком: можно настроить не только жесткость матраса, но и приподнять изголовье или подножье для расслабления шеи и спины или поясницы и ног.

Как выбрать подушку

Вместе с матрасом нужно выбрать и подушку – часто неправильно подобранная подушка может стать причиной болей не только в шейном отделе, но и во всем позвоночнике. Помимо того, что цена также не гарантирует качество и что стоит протестировать разные модели, существует еще несколько советов.

1. Замените обычную подушку на анатомическую

Главное отличие анатомического варианта – в валике для оптимальной поддержки головы и шеи. Если вы во время сна постоянно заворачиваете подушку под шею, то понимаете, о чем речь. Такой изгиб снимает нагрузку с мышц шеи и не перекрывает кровоснабжение мозга ночью. Спите на спине – присмотритесь к подушке с выемкой под плечо.

2. Размер должен соответствовать вашей позе во сне

Если вы привыкли спать на спине, то вам подойдет подушка средней высоты – от 6 до 10 см. Если на боку – около 12 см. Если же вы спите преимущественно на животе, то она должна быть почти плоской, иначе шея будет находиться в неестественном положении.

3. Размер зависит и от матраса

Да, помните не только об особенностях своего тела, но и матраса. Чем он жестче, тем толще подушка, и наоборот. На мягком матрасе плечо частично погружается в него, и видимого места между плечами и головой становится меньше. Поэтому под голову требуется более тонкая поддержка.

4. В подушке важен наполнитель

Подушки бывают с натуральным и искусственным наполнителем. Натуральные делятся на животные (перо, пух, шерсть, шелк, конский волос) или растительные (бамбук, водоросли, лузга гречихи, эвкалипт и другие травы) и могут вызвать аллергию. Искусственные варианты – экофайбер, холлофайбер или силикон – гипоаллергенны и лучше переживают машинную стирку.

источник

Болит шея от подушки — что делать

Любите утопать в мягких перинах? Тогда не удивляйтесь, почему каждое утро у вас болит шея от подушки. Впрочем, причиной болевых ощущений не всегда является неудачно подобранная подушка. Предлагаем изучить вопрос о болях в шейном отделе после пробуждения от «А» и до «Я».

Может ли болеть шея от подушки

Одной из причин появления болей в шее действительно может стать подушка. Проверить это предположение просто – откажитесь от нее на несколько ночей или замените другой, если спать без подушки вам не комфортно. Если боли уйдут, а после возвращения неудачной подушки – вернутся, значит, проблема именно в ней.

Какими параметрами или их комбинациями обладает неправильная подушка?

Универсальной для взрослого человека считается подушка высотой 10-14 см. Если вы покупаете классический вариант квадратной или прямоугольной подушки, то обязательно в магазине полежите на ней 10-15 минут. Если вам удалось расслабиться, значит, скорее всего, подушка вам подойдет. Впрочем, этим советом не стоит пренебрегать и при покупке любых подушек.

Форма подушки подбирается с учетом привычки спать. Классическая больше подходит любителям спать на спине, контурная с валиками – на спине и животе, с выемкой для плеча – на боку.

Для любителей спать на боку идеальным вариантом станет жесткая модель. Для спящих на животе – мягкая, на спине – средней жесткости. Большой выбор различных по жесткости моделей ортопедических подушек Орматек поможет подобрать подходящую вам.

  • Подушка не подходит к матрасу

Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки. Для мягких – более низкие. Следует помнить, что и размер подушки должен соответствовать параметрам основания, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер – 40-80 см.

В чем может быть причина болей в шее


Но не спешите обвинять во всех бедах подушку. Вполне возможно, что дело вовсе не в ней. Результатом болей могут становиться ранние стадии различных заболеваний шейного или других отделов позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или плохие привычки.

Установить точный диагноз может только врач, и здесь вариант самостоятельного выявления причины использовать нельзя.

Боли в шее часто возникают:

  • при обострении старых травм, в том числе спортивных;
  • при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
  • при воспалительно-дистрофических заболеваниях в шейном отделе, в том числе при остеохондрозе и спондилолистезе;
  • при остеофите (нарушениях в костной ткани);
  • инфекциях, в том числе туберкулезе;
  • ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.

Наиболее часто по утрам возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их частой причиной становится неудобное положение во время сна. Если же боль острая, не позволяющая повернуть шею, та, которую в народе называют «прострелами», то самой распространенной причиной является защемление нервных окончаний.

Что предпринять

К счастью, многим удается избавиться от утренних болей, всего лишь сменив подушку, например на недавно появившуюся модель с магнитами. Если возможности приобрести ортопедическую модель нет, то следует отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, организовав для себя достаточно жесткое спальное место.

Но что делать, если и после ортопедической подушки болит шея? Обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что причиной болей действительно является подушка (только подобрана она не правильно или вам требуется чаще расслабляться) и с вашим здоровьем всё в норме.

Тепло

Если у вас нет противопоказаний, то можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте на короткий срок теплое влажное полотенце – оно улучшит кровообращение, устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса можно использовать согревающие гели и мази.

Расслабьтесь!

Устраните из жизни стресс и перестаньте переживать по мелочам. Не забывайте простую народную мудрость: все беды в нашей жизни – от нервов. Прекрасно снять напряжение поможет визит в массажный салон (предварительно требуется консультация врача).

Постарайтесь в течение дня давать шее отдых: в свободные минуты прилягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы, подумайте о чем-то приятном.

Следите за собой!

Правильная осанка – залог общего здоровья позвоночника. Всегда следите за тем, как вы держите плечи, голову, спину. Если самоконтроль не помогает, то после консультации врача можно воспользоваться профилактической помощью ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.

Физкультура и спорт

Нередко переутомление в шейном отделе происходит из-за неправильного положения тела во время выполнения монотонной работы или в случаях, когда вы проводите слишком много времени перед монитором компьютера.

В такие дни не забывайте делать специальную гимнастику. Она занимает не больше 10 минут, но великолепно снимает нагрузку с шейного отдела.

Простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:

  • Поверните голову вправо. Слегка напрягите подбородок на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
  • Постарайтесь медленно достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приблизив голову к плечу (тянитесь головой к плечу, а не плечом к голове), и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Достаньте подбородком груди. Задержитесь на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • В положении лежа согните ноги в коленях. Под шею положите мягкий валик. Плавно кивните головой таким образом, как будто произносите «Да!». Удержите голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает

Если шея болит от ортопедической подушки регулярно, а отказ от нее «не сработал», обязательно запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к развитию серьезных заболеваний. Если вы не вылечите их вовремя, то болезни перейдут в хроническую форму, и будут мучить вас на протяжении всей жизни.

источник

Как и на какой подушке спать, если у вас шейный остеохондроз?

Существует мнение, что во время сна наше тело самостоятельно принимает удобную для себя позу, а позвоночник в этот период максимально расслабляется и отдыхает. Но это не так, неудобное место для сна или неправильно выбранная подушка приводят к тому, что тело в течение всей ночи располагается в неудобной для себя позе, что может со временем привести к появлению такого заболевания, как шейный остеохондроз. И если такой диагноз поставлен, то необходимо знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не усилить проявления патологии.

Признаки остеохондроза

В шейном отделе позвоночника имеется 7 дисков, которые и отвечают за движение головы. Получается, что у человека, ведущего обычный образ жизни, происходит систематическая и довольно существенная нагрузка на эту область позвоночника. При этом мышечный корсет в этой части тела значительно слабее, чем в большинстве других. Поэтому и возникают различные проблемы, такие, как микротравмы или прочие нарушения, а в итоге может развиться остеохондроз.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят дегенеративно-дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках. Это приводит к ухудшению функционирования позвоночного столба и сопровождается следующими симптомами:

  • боль в области шеи и головы,
  • очень быстрое и заметное разрушение эмали на зубах,
  • ухудшение зрения,
  • храп в ночное время,
  • частые головокружения,
  • снижение слуха, периодическое появление звона в ушах,
  • охрипший голос,
  • предобморочные состояния,
  • слабость в руках,
  • нарушение координации,
  • уменьшение притока крови к рукам, что проявляется в виде холодных рук или появления онемения.

Все эти симптомы появляются не одновременно, а с развитием заболевания. Также у разных людей симптоматика остеохондроза может существенно отличаться, так как по-разному развивается болезнь.

Правильная поза ночью

Мускулатура, поддерживающая позвоночный столб, полностью расслабляется, если человек находится лежа на боку. Но при этом необходимо подобрать ортопедический матрас, чтобы спать в такой позе было максимально удобно. Если же постельные принадлежности подобраны неправильно, то при такой позе может произойти искривление позвоночника.

Поза на животе полезна для большей части позвоночника, ведь внутренние органы перестают давить на столб и это позволяет ему расслабиться. Но спать на животе не совсем правильно, так как голова при этом располагается на боку, а значит, шейный отдел не расслабляется ночью, что проявляется в виде усталости утром. И если здоровому человеку еще допустимо находиться в такой позе, то тем, кто уже болеет остеохондрозом, лучше не спать на животе. Повернутая на бок голова во время сна приводит к растяжению шейных связок и к напряжению в позвонках. Расслабления ночью не происходит, а поэтому все терапевтические процедуры в дневное время становятся менее эффективными.

Во время сна на спине происходит расслабление позвоночника, но эта поза также имеет свои недостатки. Если человек довольно длительное время проводит лежа на спине с вытянутыми ногами, а именно в такой позе и спят, то существенная нагрузка возникает на поясничный отдел позвоночника, что может привести к появлению лордоза. Ситуацию может спасти валик, подложенный под коленки, он приподнимет ноги, расслабив тем самым поясничный отдел позвоночника.

Очень трудно однозначно ответить на вопрос, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь ни одна поза не является идеальной, и во многом правильный и спокойный сон зависит от выбора постельных принадлежностей. Также врачу при выборе схемы лечения необходимо учитывать, в какой позе пациент привык спать изначально, ведь человека в возрасте довольно затруднительно переучивать. И иногда проще подобрать ортопедические принадлежности для сна, вместо того, чтобы кардинально менять привычную позу.

Как подобрать матрас

Правильный ортопедический матрас является очень важной частью лечения остеохондроза в шейном отделе. Ведь при чрезмерно мягком матрасе тело во время сна проваливается в углубление, которое само же и создает. Если спать на таком матрасе постоянно, то со временем естественные позвоночные изгибы увеличатся до патологических размеров. Если же матрас является очень жестким, то это тоже не очень хорошо, так как можно навредить позвоночнику в поясничной зоне.

Если человек спит на боку, то его бедро и плечо упираются в твердую поверхность, а поясничный и грудной отдел располагаются в форме буквы S. При подобной позе для сна у пациентов, страдающих от остеохондроза поясничного отдела, идеальным будет полужесткий ортопедический матрас. Такой матрас будет как бы копировать положение тела во время сна, позволит позвоночному столбу полностью расслабиться и поможет человеку правильно спать ночью при шейном остеохондрозе.

Приобретать ортопедические матрасы желательно в специализированных салонах, чтобы не нарваться на подделку и не навредить своему организму еще больше.

Как выбрать подушку

Подушка не менее, чем матрас, влияет на правильный сон человека. Существует мнение, что при шейном остеохондрозе вообще стоит отказаться от использования этой постельной принадлежности и спать на ровной поверхности. Но во время сна без подушки голова принимает как бы «повисшее» положение, что заставляет мышцы шейного отдела чрезмерно напрягаться, и позвоночный столб всю ночь находится в напряженном положении.

При этом заболевании нельзя выбирать для сна мягкие наполнители. Иначе голова начнет проваливаться, что приведет к возрастанию напряжения на шею.

Правильная подушка, которая поможет комфортно спать при шейном остеохондрозе, должна отвечать следующим требованиям:

  1. Форма должна быть прямоугольной или квадратной. Спальные принадлежности, сделанные в форме валика, хороши лишь для кратковременно отдыха лежа на спине.
  2. Высота должна колебаться в пределах от 5 до 9 см, именно при этом тело наиболее правильно располагается во время ночного отдыха. Высота должна подбираться с учетом мягкости матраса. Если во время сна на боку под голову хочется положить руку, то следует подобрать более высокий вариант.
  3. Размер должен подбираться с учетом ширины плеч: чуть шире или такого же размера.
  4. Жесткость средняя.
  5. Подушка не должна деформироваться даже при регулярном использовании.
  6. Если человек во сне часто меняет позы, то, скорее всего, постельные принадлежности подобраны неправильно.
  7. Если утром вы чувствует, что плечи как бы одеревенели, то следует выбрать подушку другой высоты.

Разновидности подушек

Многие задумываются, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, чтобы не усугубить заболевание, и какую подушку необходимо выбрать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Фирмы, продающие ортопедические подушки, предлагают множество различных вариантов.

Стандартные размеры: 40×50 или 50×70, форма: валик, полумесяц, прямоугольная. Первые две не подходят для длительного сна. Подушки прямоугольной формы бывают двух видов: с одни валиком в центре или с двумя валиками по краям подушки и небольшим углублением в центре. Выбор подушки с одним или двумя валиками полностью зависит от предпочтений человека. Перед покупкой желательно попробовать полежать на двух вариантах и выбрать тот, который будет более удобным. Валики не должны деформироваться со временем.

Наполнителей, которые используются в ортопедических подушках, много, и каждый из них обладает своими преимуществами. Наиболее популярными являются следующие.

  • Латекс. Этот гипоалергенный материал хорошо подходит для тех людей, у кого имеются аллергические реакции на некоторые наполнители. При этом латекс еще обладает антибактериальными свойствами.
  • Гречневая лузга. Подушки, сделанные с этим наполнителем, прекрасно повторяют форму головы, что позволяет расслабиться. Также лузга оказывает массирующее воздействие, что способствует улучшению кровотока в голове.
  • Бамбуковое волокно. Этот материал хорош тем, что не накапливает пыль и позволяет воздуху свободно циркулировать внутри подушки. Наполнитель очень хорош для профилактики шейного остеохондроза, причем как у взрослых людей, так и у детей.
  • Охлаждающий гель. Подушки нового поколения, которые позволяют гелю равномерно растекаться внутри, очень полезны для сна при остеохондрозе. Но, чтобы нормально спать на таком наполнителе, необходимо будет какое-то время привыкать к нему.
  • Независимые мини-пружины. Такая подушка является комфортной для сна в любой позе, так как быстро подстраивается под меняющуюся нагрузку. Эта разновидность хорошо поддерживает позвоночник во время сна.
  • Пух или перо. Такие наполнители считаются одними из лучших для того, чтобы максимально отдохнуть ночью. Они в меру мягкие, но при этом хорошо поддерживают шею. Однако такие наполнители не подойдут для людей с аллергией. И не все знают, что такие подушки следует менять раз в год, так как со временем они теряют свои свойства.
  • Пена или пена с памятью. Обычная пена хорошо поддерживает голову, плотность наполнителя следует подбирать исходя из индивидуальных предпочтений. Пена с памятью приспосабливается под форму головы человека, что позволяет занять наиболее комфортную позу. Но ортопедические подушки с такими наполнителями очень часто обладают резким химическим запахом.

Профилактика

Важно не только правильно оборудовать пространство для ночного отдыха, но сделать максимально удобным рабочее место. При сидячей работе следует подобрать правильное кресло и делать периодическую зарядку. При частых командировках купить специальный валик для головы, который поможет держать шею в правильном положении. Важно соблюдать осанку, это помогает поддерживать мышцы спины в тонусе. И лучшим профилактическим мероприятием является посильная физическая активность.

Для уменьшения симптомов остеохондроза шейного отдела необходимо подобрать подходящие ортопедические подушку и матрас. Также следует знать, что лечение этого заболевания обязательно должно быть комплексным и включать в себя прием медикаментов и занятия лечебной физкультурой. При ранних стадиях появление остеохондроза и своевременно начатом лечении справиться с проблемой вполне реально.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

источник

Правила, которые помогут проснуться без боли в спине и шее

Спите на матрасе

Ортопеды, вертебрологи, мануальные терапевты и массажисты в один голос скажут — утреннее состояние напрямую зависит от спального места.

Если вам приходится ютиться на раскладушке или диване, раздвижные элементы которого со временем продавливаются, образуя перепады по высоте, то удивляться тут нечему. Утром будет болеть спина, шея и даже голова. Потому что самое правильное спальное место — это кровать с матрасом. Или ортопедический диван (сравнимый по цене с несколькими матрасами).

Выбор матраса — отдельная тема. Беспружинные и на независимых пружинных блоках; односторонние и двусторонние; с наполнителем из кокосовой койры и меморикса — сегодня проблем с выбором нет. При подборе учитывается ряд параметров: от возраста потребителя до имеющихся заболеваний. Разумеется, такой подход требует вложений.

«Хороший матрас не может стоить дешево. Но даже качественные, дорогие матрасы раз в 5 лет необходимо менять, потому что они теряют форму», — подчеркивает Дарья Ситель, заведующая отделением ультразвуковой диагностики Центра мануальной терапии Минздрава РФ.

И помните, матрас не лечит болезни спины — он лишь помогает снять напряжение и разгрузить позвоночник.

«Задача матраса — обеспечивать поддержку, то есть когда вы ложитесь, воздуха между вашим телом и матрасом быть не должно», — объясняет доктор Медхат Михаэль, медицинский директор Orange Medical Memorial Medical Центр в долине Фонтана, Калифорния.

Если на новом ложе дискомфорт сохраняется, возможно, дело вовсе не в матрасе.

«Утренняя скованность может указывать на имеющиеся возрастные изменения в позвоночнике. Если же к скованности присоединяется онемение верхних конечностей, ощущение бегающих мурашек, то такие симптомы указывают на шейный остеохондроз, и, помимо матраса, надо задуматься о визите к мануальному терапевту», — заостряет внимание Дарья Ситель.

Располагайте шею естественно

Задача подушки та же, что и у матраса, — поддерживать естественное положение тела. Посмотрите в интернете картинки и обратите внимание, как выглядит шейный отдел позвоночника. Если в лежачем положении позвонки «провисают» — у вас плохая подушка. Поэтому не стоит удивляться затрудненному дыханию, утренней боли в шее или головной боли.

Несмотря на рекламу подушек из «ультрасовременных материалов», обычные, перьевые, тоже подходят для здорового сна. Главное — подобрать размер и плотность набивки, чтобы шейные позвонки располагались, как надо. Однако уже через год перо начнет разрушаться, а подушка — терять форму.

Полиуретановый материал с эффектом памяти формы позиционируется как наиболее оптимальный вариант. Но и он со временем приходит в негодность: изначально белый наполнитель желтеет и начинает крошиться.

В качестве альтернативы некоторые специалисты предлагают использовать ортопедический валик — он кладется под шею, и голова в течение ночи находится на весу. Однако такой вариант подойдет не каждому. Во-первых, к новому положению надо привыкнуть. Во-вторых, некоторые заболевания с валиком несовместимы.

«Главный показатель удобной подушки — отсутствие утреннего дискомфорта в шейном отделе. В идеале подушка должна подбираться индивидуально. Ее толщина должна быть соизмерима с высотой плеча», — подводит итог Дарья Ситель.

Спите в позе эмбриона

Понятно, что контролировать позу во время сна очень сложно. Тем не менее от привычки засыпать на животе с развернутой в сторону головой надо избавляться. Как и от привычки подкладывать кулак или ладонь под щеку — это тоже не физиологичная поза.

«Самая физиологическая поза — это поза эмбриона, когда вы спите, свернувшись клубочком», — комментирует Дарья Ситель, заведующая отделением ультразвуковой диагностики Центра мануальной терапии Минздрава РФ.

Скорректируйте вес

«Избыточный вес или ожирение — фактор риска номер один», — уверен Медхат Михаэль, медицинский директор Orange Medical Memorial Medical Центр в долине Фонтана, Калифорния.

Даже в лежачем положении лишний вес давит на опорно-двигательный аппарат, не давая необходимой разгрузки. Понятно, что борьба с килограммами — задача трудоемкая. Поэтому многие предпочитают справляться с утренней болью местными средствами.

«Наружные противовоспалительные, обезболивающие, разогревающие мази, гели, кремы необходимо использовать после консультации с врачом. Потому что если причина боли — грыжа в шейном отделе позвоночника, то использование разогревающих средств в этом случае противопоказано. Вы лишь усугубите ситуацию», — объясняет Дарья Ситель.

Держите осанку

Треть жизни мы проводим во сне, еще треть — на работе. Поэтому важно, в каком положении вы находитесь. Если плечи вздернуты вверх, позвоночник искривлен, а шея вытянута в направлении монитора, то за ночь организм просто не успеет снять накопившееся напряжение.

Если в 20 лет такая привычка никак не скажется на утренней трудоспособности, то после 30 вы в полной мере ощутите последствия неправильной осанки.

источник

Боль в шее после сна на анатомической подушке

Надеемся, что подобное приключилось не с вами или с вашими близкими. Просто вы начитались отзывов в Сети. А они не всегда положительные. Как быть? Каждому хочется чувствовать себя после сна отдохнувшим. Всё успевать, генерировать, радоваться жизни! Вы же замечали, что, если выспались, сутки словно растягиваются, а дела спорятся. Ворочались, просыпались? Итог — день насмарку.

Недоброе утро, или когда раскалывается голова

«В вопросе здоровья мелочей не бывает, — утверждает форумчанка на портале про ЗОЖ. – Режим, питание, правильный сон…Словом, начитавшись журналов и посмотрев программу с Еленой Малышевой, я решила, что мне просто необходима анатомическая подушка».

Мысли логичные, настроение понятное. Но дальше женщина рассказывает, как прогадала с покупкой. Решила сэкономить и заказала новинку в незнакомом интернет-магазине. Пожаловалась, что у неё болит голова и шея после сна.

И, действительно, такое случается. Неприятные ощущения могут появиться, если, например, товар для сна подобрали неправильно. Есть тонкости, и о них мы чуть позже поговорим.

Может болеть и по другим причинам. Ну, скажем, у вас проблемы с позвоночником или другие недуги. Боль в шее и голове – вполне распространённые симптомы. Кстати, популярный вопрос: помогут ли анатомические модели подушек, если мучает остеохондроз? Мнения специалистов расходятся. Поэтому не забудьте проконсультироваться со своим доктором!

Всё дело в…

Помните свой самый интересный сон? Может быть, в нём вы летали или путешествовали. Может быть, вернулись в детство: старый двор, друзья, качели. В каком положении вы открыли глаза? У каждого из нас есть своя любимая поза для сна. Кому-то нужно лечь «солнышком», другому свернуться «калачиком».

Как всё это связано с физиологией и здоровьем? Правильная поза для сна играет решающую роль! Именно от неё зависит, насколько здоровый ваш сон. Естественное положение позвоночника – вот то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя «на все сто». А на подушке пышной, высокой шейный отдел сильно изогнут.

Во сне дискомфорта вы не почувствуете. Ну вы же привыкли так спать. Но недостаток кислорода из-за нарушенного кровотока и напряжение мышц, которого при ночном отдыхе быть не должно, со временем обернутся головной болью, головокружением, бессонницей… В общем, вам это не нужно. Вот поэтому так важен правильный выбор анатомической подушки.

«Ассорти» для сладкого сна

Выбор анатомических подушек огромный. Различают их по высоте, размеру, наполнителю, форме. И, конечно, предназначению:

  • для взрослых
  • кормящих и беременных женщин
  • детей
  • отдыха и путешествий (под шею, спину, ноги и т.д.)

Слушая свой организм, следует выбирать и материал, из которого изделие выполнено. Есть натуральные и искусственные наполнители. Все они безопасны: гипоаллергенные, нетоксичные, гигиеничные. Если речь, конечно, идёт о качественном товаре. Будьте бдительны и остерегайтесь подделок!

Настоящая и правильно подобранная подушка обеспечит вам крепкий и спокойный сон. Она подарит комфорт. Ведь проминается ровно настолько, чтобы позвоночник принял анатомически правильную форму.

Выбирать так выбирать

Теперь о том, что нужно учесть при выборе. Чтобы не жаловаться потом на то, что болит шея после анатомической подушки или постоянно болит голова.

Итак, положение головы. Плечи лишь касаются края подушки, на ней расположены только шея и голова. Если модель с валиком и его высота соответствует вашему плечу – всё в порядке.

Ещё несколько «секретов», которые должен знать каждый. Идеальная ширина постельной принадлежности, которой мы посвятили эту статью, равна ширине ваших плеч. Тогда спасть будет максимально комфортно.

Определяясь с жёсткостью, эксперты советуют ориентироваться на любимое положение. Помягче следует выбирать спящим на животе, средней жёсткости – на спине и жёсткие – любителям смотреть сны на боку.

Советы и приметы

Ну и напоследок несколько тезисов, которые вам могут пригодиться:

  • делайте ставку только на проверенных производителей
  • полежите на подушке, прежде чем её покупать
  • если хочется положить ладонь под щёку или засунуть руку под подушку — высота не ваша
  • хорошая опора для головы во время сна спасёт от преждевременных морщин
  • если спите много и не высыпаетесь – настало время сменить свою ночную спутницу!

Выбрать анатомическую подушку – совсем нелёгкое дело. Но уж, если к этому вопросу подойти со всей ответственностью, будете ежедневно заряжаться по максимуму. И можно забыть о боли в шейном отделе. Ваш позвоночник будет доволен! А организм ответит прекрасным самочувствием!

Главная цель ХК «Аскона» — сделать все возможное для удовлетворения потребностей каждого человека в здоровом и комфортном сне

Узнайте первым обо всех акциях и спецпредложениях — подпишитесь на рассылку

  • Компания «Аскона»
    • О компании
    • Сертификаты
    • Отзывы
    • Новости
  • Бренды
    • Askona
    • King Koil
    • Serta
    • Sleep Professor
  • Анатомические матрасы
    • Дешевые
    • С независимым
      пружинным блоком
    • Беспружинные
    • Детские
    • Односпальные
    • Двуспальные
    • Тонкие
    • Жесткие
    • Кокосовые
    • Латексные матрасы
    • Анатомические
  • Прочие товары
    • Наматрасники
    • Защитные чехлы
    • Анатомические подушки
    • Кровати
    • Одеяла
    • Постельное белье
    • Диваны
    • Диван-кровать
    • Диван аккордеон
  • Покупателям
    • Сроки изготовления
    • Как оформить заказ
    • Обмен и возврат товара
    • Покупка в рассрочку/кредит
    • Акции и скидки
    • Услуги
    • Интересные факты о сне
    • Политика защиты и обработки персональных данных
  • Партнерам
    • Предложение для отелей
    • Франчайзинг от ХК Аскона
    • Become Our Partner Now
  • Контакты
    • Контакты подразделений
    • Оптовые продажи
    • Где купить

141075, Московская обл., г. Королев, ул. Горького, д12а, офис 413

источник

Может ли шея болеть от подушки

«Неправильная» подушка — не единственная причина утренних болей в шейном отделе, однако, одна из возможных. Если боли преследуют именно по утрам, вполне вероятно, что источник проблемы — подушка. Решить задачу довольно просто. Стоит лишь ознакомиться с основными правилами подбора подушки и понять, как работают те или иные наполнители. Оттягивая и откладывая вопрос замены подушки на потом Вы рискуете перевести проблему в хроническое заболевание.

Может ли подушка стать источником проблем со здоровьем

Неудобная подушка вполне может стать причиной болей в шее и головных. Как это можно проверить? Проведите эксперимент: попробуйте заменить одну модель другой (перьевую силиконовой или ортопедической, взятой у родственников или друзей напрокат на пару дней). Если боли заметно уменьшатся или вовсе исчезнут, значит проблема в старой подушке.

Почему еще болит шея

Есть масса причин, вызывающих боли в шее, и не всегда основная из них — подушка. Сопутствующие заболевания позвоночника, сосудистые проблемы, стрессы, не дающие мышечным тканям расслабиться, неудобная обувь или вредные для здоровья привычки — окончательный диагноз может поставить только опытный врач. Приступы острой боли, не позволяющие поворачивать шею могут свидетельствовать об ущемлении нервных окончаний.

Перед тем, как искать решение- необходимо определить источник проблемы. Обратитесь к лечащему врачу.

Важно! Даже если основная причина утренних головных болей и болей в шейном отделе не подушка, недостаточная поддержка головы во время сна может усугублять все вышеперечисленные проблемы.

Как бы там ни было, заменить старую, неудобную подушку на современную ортопедическую, соответствующую Вашим анатомическим особенностям и предпочтениям — выгодное вложение в здоровье и бодрое настроение по утрам.

Как выбрать «правильную» подушку

Если Вы стоите перед вопросом выбора подходящего аксессуара для сна, обратите внимание на следующие ключевые моменты.

Высота

Стандартная высота, которая подходит многим взрослым колеблется в пределах 10-14 см. Определиться с высотой более точно поможет «примерка». Магазины с наличием шоурумов предоставляют возможность «примерить» разные модели (время эксперимента — лежать не менее 5 минут на каждой!).

Как вариант, снимите две мерки — измерьте ширину плеча (от основания шеи до крайней плечевой точки) и высоту шеи. Запомните или запишите эти две цифры. Теперь отправляйтесь в магазин, чтобы «примерить» два варианта подушек с соответствующей высотой. Пусть консультант предложит Вам несколько ортопедических моделей с высотой валиков, максимально соответствующей Вашим цифрам. Один из вариантов наверняка подойдет.

Совет! Принимайте разные позы — положение на спине, боку, животе. Вспомните, какая из поз Вам более привычна и отдайте приоритет ей, прислушиваясь к ощущениям именно в этом положении более тщательно. Удается ли Вам расслабиться или что-то вызывает дискомфорт?

Размер и форма

Выбор размера подушки (ширины и длины) зависит от параметров тела и привычек сна. Однако, большая квадратная точно не нужна никому.

Важно! На подушке должны свободно размещаться шея и голова. Плечам на подушке не место!

Если говорить о форме подушки, многое зависит от личных предпочтений. Любителям сна на спине подойдет несколько вариантов — классическая прямоугольная или квадратная, либо эргономическая — формы «волна». Предпочитающим сон на боку (и временами спине) можно остановить выбор на ортопедической волнообразной с выемкой под плечо. Выбор у любителей положения на животе невелик. Им нужно искать низкие модели, возможно звездообразной формы.

Жесткость

Выбор жесткости во многом зависит от предпочитаемых поз сна. Для сна на боку нужны средне-жесткие (или даже близкие к жестким) изделия. В такой позе подушка будет сохранять естественное положение позвоночника. Мягкая больше подойдет тем, кто много спит на животе. Для сна на спине лучше брать средне-жесткую модель.

Соответствие матрасу

Один из немаловажных критериев, на который следует обращать внимание — соответствие подушки и матраса. Для матрасов повышенной жесткости нужно приобретать подушку повыше, для мягких, соответственно, пониже.

Что можно предпринять

В качестве дополнительных мероприятий, которые могут улучшить самочувствие, попробуйте научиться делать следующее.

  1. Учитесь расслабляться. Утверждение врачей, что многие проблемы со здоровьем и стресс взаимосвязаны не голословно. Постарайтесь (насколько это возможно) удалить из своей жизни стресс. Расстраиваться из-за мелочей и вещей, на которые Вы не можете повлиять бессмысленно. Отличным расслабляющим эффектом обладает массаж. Возьмите за правило в течение трудового дня делать паузы, давая организму небольшой отдых. Лягте на ровную поверхность, постарайтесь расслабить мышцы шеи.
  2. Осанка. Состояние спины, плеч и шеи во многом зависит от правильной осанки. Если Вы не можете самостоятельно контролировать свою осанку, обратитесь за помощью к врачу. Как вариант, он может порекомендовать ношение корсета и комплекс специальных упражнений (особенно актуально для подростков).
  3. Обычная зарядка. Если большая часть рабочего дня проходит в положении сидя (к примеру, за швейной машинкой или перед компьютером), обязательно отвлекайтесь и выделяете время для разминки. Набор базовых упражнений занимает, как правило, не более 5-10 минут. Однако, даже этого времени будет достаточно, чтобы снять нагрузку с плечей и шеи.

Выводы

Неправильно подобранная подушка может стать первоисточником болей в шее и головных болей по утрам, либо усугублять уже имеющиеся проблемы. Еще один косвенный фактор, указывающий на неподходящую подушку — чувство невыспанности. По причине пребывания тела в неестественном положении организм не способен полностью расслабиться, а значит и отдохнуть

Решить проблему способна новая, правильно подобранная в соответствии с Вашими анатомическими особенностями подушка. Отличным решением может стать ортопедическая в форме «волны». Немаловажно правильно определиться с жесткостью и высотой. Точно откажитесь от очень высоких моделей.

Помимо этого, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

  • приобретать подушку у надежного производителя;
  • если есть возможность, перед покупкой полежите на ней (как минимум 5 минут);
  • если во время «примерки» у Вас появиться желание подложить под голову локоть, значит ее высота недостаточна.

Самый оптимальный вариант решения проблемы болей в шее — действовать сразу во всех направлениях. Проконсультироваться с опытным врачом врачом, принять к вниманию его рекомендации, сменить подушку!

источник

© 2024 Народное лечение