Народные средства от кошмаров во сне

Найдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.

Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.

Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.

Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.

Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

Каждый взрослый и каждый ребенок хотя бы однажды, но просыпался в холодном поту из-за кошмара, увиденного во сне. В детстве мы были уверены, что как только мы повзрослеем, страшные сны уйдут, однако на деле все совсем по-другому. Кошмары продолжают приходить к нам на протяжении всей жизни, просто становясь старше, мы адекватнее воспринимаем их. А как же на самом деле, является ли кошмар проблемой и стоит ли каким-либо образом с этим бороться?

Что же такое кошмар. Это сны, возникающие во время так называемого быстрого сна. Чаще всего от кошмарного сновидения человек просыпается в холодном поту, его сердце бьется чаще обычного. Существует также такое понятие, как «ночной страх». Это что-то сродни кошмара, только возникает страх во фазу глубокого сна. Эти сновидения короче и проще, однако, реакция организма на них более бурная – после такого страха человек может проснуться от собственного крика или плача.

Причиной таких явлений может быть все, что угодно, начиная от элементарного переедания перед сном, заканчивая депрессиями и стрессами. Причиной кошмара может быть и неадекватная реакция организма на некоторые принятые вами медикаменты и обычная стрессовая ситуация, но зачастую кошмар – это тревожный звоночек, сигнализирующий о вашей проблеме существующей на психологическом уровне. Конечно, если вам снятся ужасы не чаще раза в год, то нет причин для беспокойства, если же систематически вы просыпаетесь из-за них, то задумайте, скорее всего, вам необходимо консультация профессионального психолога.

Лучше всего изобличить корень проблемы, если вы грешите на какие-то препараты, которые принимаете, то проконсультируйтесь у назначившего эти препараты врача, о замене или уменьшении дозы. Если считаете, что виной всему заболевание – киньте все силы на исцеление его. Если очевидных причин нет, то покопайтесь в себе, скорее всего, вас мучают ваши внутренние страхи и переживания. Вспомните, что занимает вашу голову, возможно, вы знаете какой-то страшный секрет, и это не дает вам покоя. Попробуйте поговорить об этом с каким-то близким человеком. Если же не хотите посвящать в свои проблемы близкого человека, обратитесь к психологу. Мы же в свою очередь предлагаем вашему вниманию несколько способов вылечиться от кошмаров.

Вы должны нормализировать свой режим дня. Ваша кровать должна быть достаточного размера для вас, чтобы спать вам было комфортно. На время, так называемого лечения, лучше отказаться от ужастиков, триллеров, замените просмотр этих картин, теплой ванной с пеной, если живете с любимым человеком, предложите ему сделать друг другу массаж. Секс на ночь тоже отгонит от вас неприятные мысли и позволит заснуть в расслабленном состоянии.

Не рекомендуется пить на ночь кофе или крепкий чай. Замените эти напитки теплым молоком с медом или зеленым чаем с лимоном. Можете для улучшения состояния и общего умиротворения организма сделать себе отвар из ромашки, он благоприятно влияет на организм. Хорошо расслабят зажженные ароматические палочки (будьте внимательны при выборе ароматов, резкий и едкий запах не пойдет на пользу, и, конечно же, не забудьте затушить свечи и палочки перед сном, во избежание пожаров).

Рекомендуется спать в хорошо проветренном помещении (а еще лучше – спать с приоткрытой форточкой).

Ложась спать, думайте о хорошем, забудьте все негативные происшествия и вспомните все то хорошее, что произошло с вами за день.

Существует множество народных методов борьбы с кошмарами.

Распространено мнение, что луковка, привязанная к изголовью кровати, прекрасно помогает от ужасов, и обеспечивает крепкий и спокойный сон.
Многие заверяют, что если под кровать, на которой вы спите положить магнит, то это обезопасит вас от страхов. Если в доски на кровати насыпать соль, то крепкий, здоровый, и самое главное – беспечный сон, вам гарантированы.

Осенью я гостила у подруги в Прикарпатье. Когда стала ложиться спать, то заметила, что к изголовью моей кровати привязана большая луковица. Я хотела ее отвязать, но хозяйка меня остановила, сказав, что луковица эта защищает от страшных снов и помогает поправиться, если человек болен. Таким же свойством обладают серебряные предметы и еловые ветки, прикрепленные над кроватью.

Еще она рассказала, что магнит, положенный под кроватью, вытягивает любую боль, а соль, насыпанная между досками кровати и матрацем, способствует крепкому сну. Вернувшись в Москву, я узнала, что во время моего отсутствия сынишка простудился. Несмотря на насмешки домочадцев, я привязала луковицу у изголовья, а под матрац насыпала соль. Ребенок быстро пошел на поправку

Магнит помогает моей свекрови исцелиться от болей в спине, а кусочки серебра (это было кольцо и серебряная ложка) избавили ее от беспокойных снов.

Неважно, какие из вышеприведенных методов борьбы с кошмарами вы выберете, главное то, что, прислушавшись к нашим советам, вы сможете нормализовать свой сон и на долгое время забыть о кошмарах. Помочь в этом вам сможет правильный образ жизни, здоровое и правильное питание. Желаем вам спокойной ночи и сладких снов!

Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Ночные кошмары – это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты. Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас – это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением – оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
посттравматическое стрессовое расстройство;
стрессы;
злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
сильная усталость и недосыпание;
несоблюдение гигиены сна;
физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Рассмотрим, что может порекомендовать специалист, если мучают страшные сновидения:

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

«Флунитразепам»;
«Клометиазол»;
«Фенобарбитал»;
«Дифенгидрамин»;
«Нитразепам» и т.д.

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина – гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

коренья валерианы;
цветы мелисы;
цветы лаванды;
пустырник;
зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

Полноценный отдых. Не перегружайте нервную систему и тело, они должны каждый день полноценно отдыхать, избегайте недосыпания всеми возможными способами.
Режим. Соблюдайте режим сна во все дни недели, а не только по будням, это поможет ускорить засыпание и значительно повысит качество ночного отдыха.
«Нет!» плохим привычкам. Чрезмерное употребление алкоголя часто вызывает кошмары, то же самое касается и наркотических средств. Если вы хотите полноценно отдыхать, откажитесь полностью от губительных привычек.
Коррекция рациона. Вызвать плохие сновидения может переедание. Активизация пищеварительной системы приводит к тому, что мозг не может полноценно «отключится», это вызывает появление кошмаров. Ужин должен быть легким, лишенным сахара, шоколада, острых и слишком пряных продуктов.
Крепкий кофе и чай. Напитки, которые возбуждающе действуют на нервную систему, нельзя употреблять во второй половине дня, они также могут стать причиной кошмаров.
Умеренные физические занятия. Избавляйтесь от расстройства сна при помощи физических нагрузок, всего полчаса тренировок в день – и быстрое засыпание вам обеспечено, отдых будет крепким и его не нарушат ужасные видения. Однако учтите, что заниматься спортом за 3-4 часа до сна нельзя, чтобы не возбудить нервную систему.
Повышение стрессоустойчивости. Старайтесь меньше реагировать на негативные факторы, которые вас окружают. Не нервничайте на работе, не обращайте внимания на пустяки, защищайте свою нервную систему от перенапряжения и расшатанности, учитесь забывать перед сном обо всем негативе, накопившемся за день.
Гигиена сна. Соблюдение гигиены сна – залог полноценного отдыха. Проветривайте спальню перед сном, температура воздуха в ней не должна превышать 20° С, выберите для себя удобный матрас, подушку и одеяло, качественное постельное белье и пижаму. Не используйте кровать для принятия пищи, чтения и других занятий, она предназначена только для сна.
Позитивные мысли перед сном. Психологи категорически против того, чтобы человек обдумывал перед сном прошедший либо предстоящий день или вспоминал какие-либо эпизоды из собственной жизни. Чтобы настроиться на отдых, представьте себя в живописном уголке мира, рисуйте в своем воображении детали пейзажа и наслаждайтесь им, это поможет успокоиться.
Управление сном. Оказывается, мы можем управлять своими снами. Для того чтобы изменить сценарий кошмара или понять во сне, что все события происходят не по-настоящему, нужно дать себе такую установку перед отдыхом. Некоторым людям удается быстро научиться управлению снами, другим нужно больше времени, но достичь такого результата вполне реально.

Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.

Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.

Рекомендуется спать в хорошо проветренном помещении (а еще лучше – спать с приоткрытой форточкой).

Существует множество народных методов борьбы с кошмарами.

Как избавиться от ночных кошмаров

Ночные кошмары – обыденная вещь для современного человека. Они приходят внезапно, оцепеняя дущу человека. Многие из нас, испытав на себе ночные кошмары, просыпаются в холодном поту и долго не могут прийти в себя. В голове такого человека вертится один вопрос: “Где я? Это и вправду произошло со мной?”. Неплохо, если ночные кошмары не снятся человеку постоянно, однако если они каждую ночь не дают уснуть человеку, крайне рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Ночные страхи чаще всего возникают во время фазы быстрого сна, продолжительность этого сна – от нескольких минут до получаса. Они считаются ничем иным как нефизиологическим расстройством сна. Как правило, ночные страхи заканчиваются пробуждением человека в испуге с постепенным возвращением ощущения времени и пространства. Глаза человека, пережившего испуг, широко открываются, человек покрывается потом, издает душераздирающий вопль, его разбивает дрожь, сердце выскакивает из груди, а сам человек пребывает в паническом состоянии. Во время этой фазы быстрого сна разбудить человека является непосильной задачей. Тем не менее, часто спустя несколько минут панического поведения человек снова впадает с состояние сна, и на следующее утро не помнит о случившемся.

Главная причина, которая провоцирует появление у человека ночных страхов – сильнейшие эмоциональные переживания и потрясения, которые человек испытывает в течение дня. В эмоциональных переживания нет патологии, а потому в единичными случаями ночных страхов человек способен справиться самостоятельно. Если же ночные страхи начинают регулярно преследовать человека, это говорит о наличии сильнейшего стресса, агрессии и тревоги, а потому рекомендуется помощь специалиста, так как самостоятельно решить эту проблему человек не в силах.

Ночные кошмары происходят в фазе сна. В отличие от ночных страхов, при пробуждении человек хорошо помнит о случившемся. Насколько бы глупа и нелепа ни была ситуация в ночном кошмаре, данный сон всегда отличается динамичностью сюжета и особым пугающим эффектом. Несмотря на особый страх, который вызывают у человека ночные кошмары, они, как правило, не сопровождаются физиологическими реакциями в виде учащения дыхания, пульса либо потоотделения. В основе ночных кошмаров лежат частые нервные потрясения и стрессы, воздействию которых подвергается человек в течение дня.

Очень часто человеку свойственно чрезмерно драматизировать сущность ночного кошмара, при этом даже не разобравшись в настоящей его сущности. Для этого человеку может помочь сонник. Как правило, если человек видит во сне смерть близкого человека, начиная со следующего утра он будет очень напуган и обеспокоен жизнью этого человека, ему действительно будет казаться, что родной и близкий человек вскоре покинет этот мир. Однако, если разобраться в данном сне лучше, можно обнаружить, что этот сон и вовсе не предвещает никакой смерти в реальной жизни. Согласно сонника смерть близкого человека вовсе не является плохим предзнаменованием. Это означает не что иное, как отказ человека от жизненных клише и старых стереотипов. Вот так то, прежде чем паниковать относительно ужасности какого-либо кошмара, пришедшего к вам во сне, сперва необходимо разобраться, а что же означает этот сон на самом деле.

Для того, чтобы перейти к рассмотрению способов избавления от ночных кошмаров, разберемся, почему же нам собственно эти кошмары снятся.

1. Нередко причиной частых ночных кошмаров может стать зарождающийся в человеке физический недуг либо заболевание. Эти сны являются особенно ужасными, связанными с теми частями тела, в котором развивается заболевание. Так, если человеку каждую ночь снится, как в его живот вонзают колющий предмет (нож или меч), это может свидетельствовать о развитии у человека хронического гастрита. Если человеку снится, что его тело пылает в огне, на следующее утро у него может возникнуть повышенная температура тела и жар.

2. Очень часто причиной ночных кошмаров становится обыкновенный физический раздражитель (звонок мобильного телефона или будильника, шум за окном, падение какого-либо предмета и сопровождающий этот процесс звук и т.п.). Если человек проснется от звуков физического раздражителя, он сразу поймет что произошло, погрузится в приятный сон, которому до утра уже ничто не помещает. Если же человек не проснется до утра, а воздействие звука физического раздражителя будет вызывать дискомфорт, утром у человека возникнет ощущение неудавшегося сна, что негативно скажется на общем состоянии человека. Несмотря на сон продолжительностью 8-9 часов человеку будет казаться, что он и глаз не сомкнул. Все это будет сопровождаться состоянием вялости, усталости и нежеланием что-либо делать, повышенной необходимостью сна.

3. В ночных кошмарах могут проявляться скрытые страхи и конфликты человека. Данные страхи ощущаются подсознанием человека на протяжении всего дня, оно регулярно подпитывается мыслями о каком-либо ужасном событии или страхе, и во сне подсознание выбрасывает эти страхи наружу, и перед человеком возникают все страшные ситуации, которые были скрыты от него на протяжении дня в глубоко в подсознании. Так, если вы ужасно боитесь высоты, вы можете постоянно накручивать себя: “Как же я боюсь высоты!”, и одна мысль о высоте вводит вас в состояние ступора. Вы накапливаете в своем подсознании страх перед высотой, и во время сна вам с высокой долей вероятности присниться, что вы падаете вниз. Не стоит удивляться случившемуся – ведь вы сами повторяли один и тот же страх до тех пор, пока он не высвободился из вашего подсознания.

4. Иногда ночные кошмары дополняют инстинкт самосохранения человека, усиливают его фобии и, тем самым, помогают человеку избежать подобных явлений в реальной жизни. Такие кошмары носят название предубеждающие.

Многих людей, испытавших на себе все негативное влияние ночных кошмаров, интересует вопрос: “возможно ли избавиться от ночных кошмаров раз и навсегда”. Вероятней всего ответ будет отрицательным, так как ночные кошмары являются результатом работы подсознания человека, а все тайны человеческого подсознания не открыты и по сей день. Однако это вовсе не означает, что теперь вы должны сидеть, сложа руки и с честью принимать все ночные кошмары. Безусловно, существуют способы борьбы с ночными кошмарами, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей перед сном и создать наилучшие условия для спокойного крепкого сна.

1. Установите причину ночного кошмара и устраните ее. Так, если причина ночных кошмаров – заболевание, необходимо направить все усилия на избавление от этого заболевания. Пройдет недуг – исчезнут и ночные кошмары. При устранении причины изменяется следствие – все просто. Но что же делать, если причина ночных кошмаров неявна? В таком случае необходимо проводить борьбу с ночными кошмарами посредством анализа внутренних фобий. Воспоминания о какой жизненной ситуации настолько тягостны для вас, что преследуют вас даже тогда, когда вы спите? Чего вы боитесь во сне больше всего? Уже после первый решительных действий, направленных на устранение причины возникновения ночного кошмара, сон человека станет значительно спокойнее и умиротвореннее.

2. Всяческими способами старайтесь избежать влияния на вас перед сном внешних раздражителей. В первую очередь это относиться к фильмам ужасов, просмотр которых на 99,9 % гарантирует человеку появление ночного кошмара, который будет негативно влиять на человека изнутри. Также не нужно играть в компьютерные игры, предполагающие насилие, даже днем, а перед сном – и подавно. Еще одним сильным раздражителем, способным привести к появлению ночных кошмаров, являются разговоры на неприятные для человека темы, которые вызывают у него страх и досаду. Старайтесь перед сном говорить и думать исключительно о приятных вещах, смотреть телепередачи, настраивающие на позитивный лад, а также слушать легкую расслабляющую музыку непосредственно перед сном.

3. Гигиена сна – превыше всего! Очень часто ночные кошмары вызывает недостаточное количество воздуха в комнате. Поэтому, обязательно проветривайте комнату перед сном, после чего плотно закрывайте окна, дабы шумы улицы не мешали вашему сну. Не забудьте перед сном выключить телевизор, компьютер, а также ваш сотовый телефон. Очень важную роль для сна играет матрас и подушка – они должны быть удобными для вас.

4. Одной из причин возникновения у вас ночных кошмаров может стать боязнь темноты. В таком случае не следует создавать в комнате кромешную темноту, иначе вам будет постоянно казаться, что вам что-то угрожает. Старайтесь сделать так, чтобы предметы в комнате были видны.

5. Употребляйте седативные средства. Если вы перепробовали различные способы избавления от ночных кошмаров, но ни один из них не возымел должного эффекта, выпейте на ночь седативный сбор – в него входят исключительно натуральные компоненты, оказывающие успокаивающее действие на психику человека. Применение данного препарата перед сном поможет справиться с потоком негативных мыслей, постоянной концентрацией на проблемах. Как правило, в седативный сбор входят листья мяты перечной, трава пустырника, корневища с корнями валерианы лекарственной, корни солодки, шишки хмеля. Также допускается употребление перед сном нескольких таблеток валерианы. Главное что следует помнить: таблетки валерианы могут привести к зависимости от препарата, а потому нужно быть осторожным, дабы не допустить передозировки.

6. Визуализация. Многие знают об истинной пользе визуализации, однако лишь немногие используют свои знания на практике. Визуализация не только способна излечить человека от многих недугов, принести в его жизнь гармонию и счастье, но и избавить человека от ночных кошмаров. Для начала визуализации необходимо принять комфортное положение, лежа на спине, возможно включение легкой расслабляющей музыки (звуки природы). Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в месте, где давно хотели побывать – мысленно перенеситесь туда. Допустим, это пляж. Дует легкий ветерок, звонко поют, кружась над водой чайки, едва слышится шум морского прибоя. Вы лежите на пляже совершенно один, вас ничего не тревожит и не беспокоит. Вам не нужно никуда спешить, весь мир принадлежит вам и только вам. Невероятная волна расслабления окутывает ваше тело, ваш разум отдыхает. Мир прекрасен.

И теперь, когда вы представили себе место, где вам уютно и спокойно, каждый раз перед сном вы можете мысленно возвращаться туда. Уже после нескольких применений приема визуализации ваш сон нормализуется, и вы забудете о существовании ночных кошмаров.

7. Больше отдыха. Ночные кошмары чаще всего приходят к людям, кто посвящает большую часть своего времени бодрствованию, совершенно забывая о том, что для полноценного восстановления жизненных сил человеку необходимо спать не менее 8 часов в день. Недосыпания нередко становятся причиной развития депрессии и появления стрессов, а депрессивные состояния, в свою очередь, становятся залогом прекрасного, замечательного… ночного кошмара (уж простите за каламбур). Поэтому, если вы чувствуете, что ваши глаза слипаются, бросьте все дела и идите отдыхать. Если же вам не хватает отведенного на работу времени, не жертвуйте ради этого временем отдыха, лучше обдумайте, как можно сделать вашу работу более эффективной (например, сократить время выполнения не значимой для успеха операции).

8. Перестаньте употреблять крепкий кофе и чай перед сном, не курите и не употребляйте алкоголь. Все вышеперечисленное приводит к нарушениям сна вследствие того, что кофеин и никотин длительно выводятся из организма. Алкоголь же и вовсе расшатывает нервную систему, и человеку в ночных кошмарах начинает приходить не только то, о чем он думал в течение дня, но и кошмары, о которых человек и не помышлял. Все те, кто утверждает о полезности употребления алкоголя для сна, глубоко заблуждаются. Безусловно, алкоголь “вырубает” мозг человека, вводит его в состояние сна, и человек быстрее засыпает, вот только ночные кошмары снятся такому человеку в несколько раз чаще, да и на утро он чувствует себя, мягко говоря, не очень.

9. Ароматерапия. Используйте для нормализации сна и ароматические лампы. Несколько капель ароматического масла бергамота, иланг-иланга, пачули, мелиссы или сандала укрепляет нервную систему человека, позволяя ей препятствовать появлению ночных кошмаров. Тем не менее, несмотря на положительный эффект ароматических ламп и свеч, не следует использовать их перед сном слишком длительный период времени, так как резкий запах способен вызвать у человека головную боль, которая будет только способствовать появлению кошмаров. Ароматические свечи перед сном следует потушить.

Итак, уважаемый читатель, внимательно относитесь к своему психическому здоровью, ведите здоровый образ жизни и… следуйте рекомендациям данной статьи – и тогда никакие ночные кошмары не станут помехой вашему крепкому здоровому сну.

Вы снова проснулись в каплях холодного пота, мыча от ужаса? Приснился кошмар. Знайте, что вы в силах избавиться от нежелательных и устрашающих сновидений.

Спасают от ужасов во сне выпитые перед сном непосредственно такие снадобья:

кипяченая теплая вода с ложкой липового меда. травяной чай с коричневым сахаром или без оного. прохладная ключевая вода с лимонной долькой.

Перед тем, как улечься на мягкой кровати, во избежание кошмаров рекомендуется сделать зарядку. А еще лучше –организовать полноценную тренировку. Чем больше сил будет вложено, тем ниже вероятность возникновения раздражающего кошмара.

Если зарядка или тренировка невозможна, в таком случае надо попробовать освоить медитативное состояние, либо заняться йогой.

Перед сладким сном не следует наедаться, особенно мясом, выпечкой или копченостями. Сон с наполненным желудком бывает тревожным, кошмары приходят довольно часто.

Атмосфера в спальне имеет значение. Если в помещении для сна духота, смрад или пыль, естественно, сны будут приходить страшные. Проветривайте спальню, ставьте качественный кондиционер или, хотя бы, увлажнитель.

Уделите внимание и своему излюбленному месту – кровати. Перина не должна проваливаться на 10-20 см, матрас мягко и пружинисто должен удерживать уставшее тело. Жесткое ложе также не приемлемо, если вы не привыкли к таким экспериментам. Подушка – средней величины, не слишком плоская и не заставляющая круто изгибать шею.

Желательно, чтобы спальное место было подальше от стола, персонального компьютера, телевизора. Если нет возможности выделить под отдых комнату, при ремонте зонируйте пространство, отделяя для сна специальный уголок в нетревожных, пастельных тонах.

Если кошмар вызван храпом, лечите апноэ, если снится, что что-то пронзает боль, поищите заболевание этого органа либо конечности. Усталость тоже лучше отслеживать и принимать меры, отдыхая больше – причем не у компьютера, а на лоне природы.

Умывание прохладной водой избавляет от кошмаров, выяснили японские ученые. А вот русские «шептуны» и «бабки» давно знали об это средстве против кошмаров, добавляя к нему еще заговор.

Почитайте методики по управлению сновидениями. И в кошмаре постарайтесь, не избегая опасности, преодолеть ее. По статистике, если вы осознаете свои возможности во сне и начнете управлять и кошмарами, и иными снами, ваша жизнь продлится на 5-8 лет.

Также можно представить защитный кокон из яркой и светящейся энергии, что отделяет вас от холода и темноты окружающего ночного мира.

От кошмарных видений полагается лучшим средством зажечь в ночных сумерках свечу, и восковой нагар, что нее накаплет, после полного истаивания, бросить в блюдо с водою, говоря: «Страхи, боязни, переполохи снимаю с раба (имярек) и запираю на 12 замков и запоров. Сойди покой на раба (имярек). Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь». Необходимо умыться данной водой и быстро выплеснуть на улицу.

Есть и неплохие ритуалы попроще. На стакан вечернего напитка сказать «Не сон, уходи. Сон, приходи!» и выпить. Не забудьте посмотреть толкование сна в нашем соннике.

Когда вы хотите близкого человека избавить от кошмара, надо прошептать тому на затылок: «Дорога до рассвета пусть станет тебе светлой. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь!».

Обязательно прибираться в спалене в первую тройку дней полнолуния. Выкидывать следует те вещи, предназначение которых неведомо, или вам уже нет в них пользы.

Если перечисленные способы не подошли, обратитесь к психологу.

Если вы испугались того, что приснилось и хотите поскорее это забыть, произнесите это предложение несколько раз и попытайтесь снова заснуть.

Что означают кошмары
Человек не может длительное время уснуть. Бессонница после запоя сопровождается головной болью и ростом нервного напряжения.
Плохой сон, который постоянно прерывается кошмарами.
Полная бессонница после алкоголя, сопровождающаяся галлюцинациями и тревожным состоянием, которое является пограничным с алкогольной делирией.
Принимать различные препараты одновременно.
Совмещать прием медикаментов с алкоголем.
Употреблять препараты без консультации с врачом.
Фазепам. Препарат нельзя принимать до полного выведения из организма продуктов распада спирта. Он вызывает побочные явления в форме агрессии, галлюцинаций, потери координации движений и многие другие. Во время сна после приема препарата у человека может возникнуть обильная рвота и удушье.
Корвалол, Валосердин и Валокардин. Входящий в состав этих препаратов фенобарбитал нельзя совмещать с алкоголем. Это может привести к поражению клеток головного мозга и нарушению его работы.
Фенибут, Афобазол. В период похмелья эти препараты абсолютно не помогают справиться с бессонницей. Содержащиеся в них гликозиды могут оказать негативное воздействие на работу сердца.

Применять медицинские препараты вместе с алкоголем могут только отчаянные и неразумные люди. Их употребления без консультации с врачом может привести к отказу работы внутренних органов человека, инфаркту, инсульту и даже летальному исходу. Даже легкая степень опьянения может оказаться критической.

Современная медицина на страже вашего здоровья:

ZBProstatic — урологический пластырь: современный способ лечения простатита, импотенции, бесплодия и других мужских недугов!;

Leviron Duo — средство для восстановления печени: живые клетки дигидрокверцетина — это сильнейший помощник для печени!;

АлкоПрост — капли от алкоголизма: лечение алкоголизма за 30 дней!

Данная статья посвящена мифологическому и медицинскому аспектам такого явления, как ночной кошмар. Также здесь даются советы, как избавиться от ночных кошмаров.

С давних времён люди связывали свои страшные сны с проделками злых духов и призраков. Слово Кошмар произошла от имени демона из скандинавской мифологии. Звали демона – Мара, отсюда производные слова такие как «кошмар», «кикимора». Дело в том, что слово «мара», «морь», «мор» на большинстве языков означает смерть. Вероятно, такое сходство названий осталось ещё со времён индоевропейского языка, когда у большинства народов Евразии был один язык.

Позже, существ, насылающих кошмар, стали называть Инкубами. Самое первое упоминание инкуба встречается в английской и кельтской мифологии. Со временем, инкубами стали называть всех существ, насылающих плохие сны. Само слово «incubus» — означает «лежащий на груди», « танцующий на груди». Более того, все подобные существа всегда изображались на груди человека. Считалось, что Кошмар забирается на грудь и начинает душить человека. Также считалось, что инкубы таким образом становились ещё сильнее и могли наслать на человека порчу.

Наши древние предки, как никогда, были близки к ответу на вопрос «Что вызывает ночные кошмары?». Ответ кроется именно в том, что все инкубы танцевали и лежали на груди человека.

Оказывается, что страшные сны очень часто вызываются не столько психологическими проблемами, сколько давлением на грудь человека. Если вы засыпаете, и во время сна ваша грудь находится в сдавленном положении (лежат руки на груди, лежите вниз животом), то вам приснится страшный сон. Это правило не имеет исключений.

Всё дело в том, что при давлении на грудь, у вас начинаются совсем небольшие проблемы с дыханием. Мозг считает это опасным для здоровья и экстренно вы водит вас из состояния сна.

Страшный сон – это нормальная реакция организма на стрессовую или опасную для здоровья ситуацию. Дело в том, что при экстренном просыпании, происходит резкое включение сознания. Вы обращали внимание на тот факт, что при обычном просыпании, вы ещё некоторое время «приходите в себя», вам хочется поспать ещё пару минуток, а снившийся вам сон, вы практически не помните. Просто ваш мозг должен перейти из состояния сна в бодрствование, и сделать это плавно. Однако если вы просыпаетесь от кошмара, то вы просыпаетесь резко. Ваше дыхание учащено, сознание в экстремальном режиме, вам совсем не хочется спать, и вы отчётливо помните ваш кошмар.

Кошмар раз в одну, две недели – это нормально. Однако, если кошмары мучают вас постоянно, то следует задуматься о своём психическом состоянии. В половине случаев страшные сны связаны с пережитым стрессом, волнением, страхом. По сути, стресс и волнение – тоже связаны со страхами. Главное в борьбе с ночными кошмарами – это не врач и не лекарства, это ваше бесстрашие. Бояться – это вообще глупо (не путать с инстинктом самосохранения). Вы же не хотите всю жизнь потратить на страх?

Сюжеты напрямую связаны с вашими страхами. Если вы готовитесь к публичному выступлению и сильно волнуетесь, то вам скорее всего приснится то, как вы провалитесь на этом выступлении. Если же страх не ярко выражен, или же кошмар приснился из-за давления на грудь, то сюжет обычно принимает форму преследования, падения и т.д.

Из-за того, что сюжеты кошмаров хорошо запоминаются (иногда на всю жизнь), их часто берут за основу художники, писатели, музыканты. Сальвадор Дали рисовал свои сновидения, Стивен Кинг писал о них книги и т.д. Кто знает, может быть, ваш ночной кошмар тоже обретёт материальную форму (в хорошем смысле), и станет основой для фильма или книги.

Этот официальный медицинский термин ни в коем случае не нужно путать с термином «кошмар». Кошмары снятся в момент быстрого сна и хорошо запоминаются. Ночной ужас действует иначе…

Ночной ужас происходит в момент глубокого сна, когда сны не снятся. Более того, человек не помнит этого, хотя и испытывал при этом сильный страх. Как это выглядит? Человек вдруг вскакивает посреди ночи и начинает трястись, махать руками и кричать. После этого, человек снова засыпает, а наутро ничего не помнит, думая что спал спокойно.

Ночной ужас может выражаться и в более спокойной форме. Человек может просто сесть на кровать. Либо может начать негромко кричать и паниковать. При ночном ужасе кажется, что человек не спит, так как он может ходить и глаза у него открыты. Но это не совсем верно. Человек всё равно находится в состоянии глубокого сна, а значит, просто не замечает ни вас, ни окружающую действительность. И в отличие от кошмара, ночной ужас связан только с психическим состоянием, и не может случиться из-за давления на грудь.

Если вы думаете, что ночной ужас бывает только у совсем неуравновешенных людей, то вы глубоко заблуждаетесь. Ночной ужас бывает у каждого. Просто вы этого не помните. Спросите своих родственников, не наблюдали ли они за вами подобного поведения посреди сна ?

Этот медицинский термин ещё не достаточно хорошо изучен. Он мало связан с ночными кошмарами, зато тесно связан с мифологией инкубов и Кошмарами. Сонный паралич – это безболезненный паралич мышц при просыпании. Часто он сопровождается галлюцинациями. В древности считалось, что это джинн или домовой держит тебя, не давая пошевелиться.

Длится сонный паралич до 2 минут. Возникает он у людей, страдающих недосыпанием, психологической слабостью. При этом сонный паралич происходит только при естественном просыпании. Если вы с утра встаёте под звон будильника, если вас кто-то разбудил, то сонный паралич вас не коснётся.

Кошмаров и прочих проблем, связанных со сном не нужно бояться. Всему есть научное объяснение. Плохие сны также полезны, как и хорошие. В любом случае, вы проснётесь и с облегчением скажете: « Слава Богу, это всего лишь плохой сон».

Именно ночные кошмары заставляют испытывать чувство панического страха и сильнейшей тревоги. Установив истинную причину их появления, можно определить и способы борьбы с ними. Итак, в этой статье будет рассмотрен вопрос относительно того, как избавиться от кошмаров.

Часто ночные страхи преследуют человека из-за болезни, которая зарождается в организме – если это так, то направив все усилия на ее устранение, постепенно уйдут и сны. Решительные действия в урегулировании этого вопроса необходимо предпринимать в отношении и внутренних фобий. В течение всего дня человек оказывается под воздействием различных жизненных ситуаций, многие из которых связаны с переживанием необъяснимых страхов. Во сне они выбрасываются в подсознание и превращаются в самое настоящее кошмарное сновидение – в этом случае все должно быть направлено на анализ имеющихся фобий. Например, если существует боязнь темноты, то обеспечить спокойный сон помогут маленькие ночники – так, предметы интерьера в комнате станут видны, следовательно, исчезнет связанная с мраком боязнь.

Полноценный ночной отдых обеспечивает создание комфортных условий для сна. Непроветренная комната, посторонние шумы — в этом тоже следует искать причины подобных видений. Удобная подушка и матрас в этом деле тоже немаловажные атрибуты. Следствием нарушения режима труда и отдыха является возникновение депрессивных состояний, которые, в свою очередь, могут спровоцировать нежелательные ночные проявления. Правильная организация жизнедеятельности позволит намного снизить риск их возникновения, следовательно, поможет как избавиться от кошмаров, так и нормализовать сон.

Во многих случаях помочь справиться с кошмарами смогут седативные препараты природного происхождения, принятые незадолго до сна – их действие будет направлено на отвлечение от негативных мыслей и позволит не заострять внимание на проблемах.

Крепкий чай, кофе, обязательная сигарета перед сном, алкогольные напитки в качестве «успокоительного» средства приведут только к тому, что активные вещества вышеперечисленных продуктов – кофеин и никотин – будут действовать на человека на протяжении всей ночи, спиртное же и вовсе сгенерирует в голове спящего ужасные сюжеты ночных сновидений.

Одной из распространенных причин кошмарных снов считается обильная еда перед тем, как человек ложится спать. Так, переполненный желудок, который обязан переварить полученную пищу, провоцирует мозг на активную деятельность, тем самым не позволяя организму полностью расслабиться и отдохнуть.

С существованием кошмарных снов могут распрощаться люди, использующие прием визуализации – его суть заключается в представлении ситуаций, которые более приятны для зрительных образов. Так, создав определенный образ, можно постоянно воспроизводить его в мыслях во время подготовки ко сну – для его нормализации эта мера будет довольно-таки эффективной.

В качестве профилактики стоит попробовать применение ароматерапии, только здесь следует учитывать период применения свечей и аромаламп – он должен быть краткосрочным. Если же ночные страхи повторяются и несут в себе угрозу для здоровья, то здесь, конечно же, потребуется помощь специалиста.

Проанализировав все вышеперечисленное, каждый определит свою причину возникновения беспокойного сна и найдет необходимый для избавления от этой напасти «рецепт». Следовательно, человек сможет как избавиться от кошмаров, так и значительно улучшить свое физическое состояние!

Температура в комнате должна быть не слишком высокой и не слишком низкой. Человеку, который очень плотно укутан и укрыт, под тяжелым одеялом, в рыхлой подушке, может присниться, что его душат.

Пижама не должна причинять неудобств (резинки, жесткие швы, тугой ворот). Кровать — достаточно широкая, не слишком мягкая, но и не жесткая. Убрать механические будильники, чтобы не тикали во время сна, а электрические повернуть так, чтобы цифры не «смотрели» на вас. Лишнее мерцание в комнате не нужно, а сигнал он всё равно даст, даже, если будет повёрнут к стене. Кстати, ни электронный будильник, ни радио, ни другие электроприборы не должны стоять близко к кровати. Лучше, чтобы их вообще не было в комнате. Мобильный телефон выносится в первую очередь!

Цветы и парфюмы с резкими, тяжелыми запахами лучше убрать.

Кошмары или пугающие сны с содержанием угрозы жизни или безопасности заряжают нас негативными эмоциями на весь день. Подсчитано, что около 4% взрослого населения видят кошмары, среди детей и подростков процент гораздо выше и составляет примерно 70%.

Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания, тревожное расстройство, шизофрения, пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство.

Выделяют несколько видов типичных кошмаров. Особого внимания заслуживают кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством. Они появляются у 80% пациентов и именно этот вид кошмаров лучше поддается диагностированию, так как стресс, лежащий в основе страшных сновидений, получен в результате травматического опыта, например в результате аварии, пребывания в зоне военных действий, изнасилования или потери близкого человека. Этот вид парасомнии может сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Повторяющиеся кошмары основаны на реальных психотравмирующих событиях прошлого. Ученые предполагают, что повторяющиеся сны хранятся в памяти в виде фиксированной модели (закрепленного в памяти пережитого стресса). Кошмарный сценарий, чаще всего, автобиографический. В отличие от других воспоминаний, страшный сон воспроизводит события прошлого в полном объеме, заставляет вас переживать не только ночью, но и в процессе всего дня.

Сильный стресс может вызвать ночные кошмары. Таким образом, образуется «порочный круг», стресс вызывает реалистичный кошмар, а кошмар несет сильное негативное воздействие на чувства человека после пробуждения. Механизм повторяется снова и снова. Чем выше уровень стресса, тем сильнее кошмар. Попытки избежать кошмарных сновидений приведут, в конечном итоге, к нарушениям фазы быстрого сна и к ранним пробуждениям. Такой человек будет чувствовать себя не отдохнувшим и не выспавшимся.

Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ, которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).

Чтобы избавиться от ночных кошмаров нужно лечиться под наблюдением специалиста. Проблема заключается в том, что большинство пациентов не признают это расстройства сна, как болезнь. Обращение к дипломированному специалисту с опытом работы — это самый лучший и эффективный способ борьбы с бессонницей и ночными кошмарами.

Симптомы, требующие обращения к врачу психотерапевту или сомнологу:

— испытываете большие трудности при засыпании.

— не можете спать дольше, чем 30 мин,

— просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем снова не можете заснуть,

— повторяющиеся эпизоды пробуждения от сна сопровождаются чувством сильного беспокойства, страха, гнева, печали, отвращения и другими негативными эмоциями, связанными с содержанием сновидения,

— пробуждение происходит в «полной боевой готовности», с чувством спутанности мыслей, сразу очень ясно приходит воспоминание о содержании сновидения,

— наличие реального события их прошлого, которое несет негативные эмоции и перекликается с содержанием сна.

К счастью, существует множество методов лечения и способов борьбы с кошмарами. У людей, которые сумели победить это заболевание, улучшилось качество сна, они просыпаются отдохнувшими и меньше переутомляются на работе, меньше спят в течение дня. Избавление от кошмарных сновидений улучшает общее физическое состояние. Каждый ночной кошмар уникален и только врач может решить, какой тип лечения использовать.

Есть несколько способов по устранению кошмаров.

1. В начале стоит проанализировать свои привычки, связанные с засыпанием, потому что во многих случаях их небольшая модификация может значительно улучшить качество сна.

2. Можно прибегнуть и к лекарственной терапии (всегда используется под наблюдением врача . ). Снотворные наиболее часто применяют в лечении расстройств сна. Их эффективность, в основном, зависит от причины кошмаров. Медикаментозная терапия лучше всего зарекомендовала себя в лечении парасомний, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами и кошмаров с ночными пробуждениями.

Снотворные: Бромизовал (Bromisovalum), Дифенгидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламин (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбитал (Phenobarbitalum), Флунитразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), Эстазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпидем (Zolpidemum), Зопиклон (Zopiclonum), Клометиазол (Clomethiazolum), Мидазолам (Midazolamum), Нитразепам (Nitrazepamum).

Все препараты вызывают зависимость при применении более 4х месяцев, являются строго рецептурными. Лучше всего переносятся снотворные средства группы диазепинов.

Более безопасным препаратом в лечении паросомний является мелатонин (мelatonin). Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (находится в головном мозге, относится к фотоэндокринной системе), но после тридцати лет она вырабатывает его слишком мало. Возникают нарушения циркадных (циклических) ритмов сна: повышенная утомляемость, развивается депрессивный синдром. Можно восполнить нехватку мелатонина в организме с помощью синтетически синтезированного. Он продается в аптечной сети под таким же названием, только разных фирм производителей (итальянский, индийский и российский).

Лаванды цветы — природное успокоительное, способствует улучшению сна. Используется не только в качестве лекарства при парасомниях, но и как средство для смягчения стресса и раздражительности. Часто лаванду добавляют в ванну. Букеты из цветов растения, размещенные в спальне, способны обеспечить здоровый сон.

Мелиссы трава — настой из листьев мелиссы действует в качестве седативного средства. Лечит расстройства сна. Особенно рекомендуются для пожилых людей.

Валерианы корень – настой растения помогает заснуть, успокаивает, устраняет бессонницу. Валериана также используется для борьбы со стрессом.

Каждое лекарство содержит вещества, которые вмешиваются в естественный цикл организма. Поэтому нужно соблюдать осторожность и умеренность в использовании препаратов для сна. Постоянное употребление трав и другие природных лекарств может привести к психологической зависимости. Глотание таблеток перед сном становится, своего рода, ритуалом, который повторяется каждую ночь. Натуральное засыпание станет невозможным, так как мозг постоянно посылает сигналы, побуждающие к действию принять лекарство.

3. Психотерапия. Лучшим выбором психотерапевтической помощи станет когнитивно-поведенческая терапия. Различные техники когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в снижении частоты возникновения кошмаров. Терапия направлена на изменение механизма кошмарного сценария путем влияния на когнитивную модель формирования сновидений.

Наиболее широко используются: метод воображения или репетиционная терапия. Подход в лечении основан на разрушении плохих мыслей, эмоций и поведения. Сама терапевтическая процедура очень структурирована.

— Пациент извлекает из памяти свои кошмары, записывает их.

— Затем, под руководством психотерапевта, изменяются некоторые элементы и детали отдельных событий так, чтобы заменить все негативные элементы сна на позитивные.

— Позже закрепляется позитивный опыт, который сможет повлиять на содержание кошмаров, возникающих в будущем.

1. Если вы чутко спите, то устраните все звуки в спальне, которые мешают заснуть. Шум «парализует» мечту.

2. Уберите большие циферблаты часов из спальни, подальше от вашего поля зрения. Можно повесить их над головой или поставить на земле рядом с кроватью. Если смотреть на часы перед сном, создается впечатление, что время течет медленнее, далее формируется стресс и возбуждение.

3. Очень важно освещение в спальне. Веки очень легко пропускают свет и просто закрыть глаза может быть недостаточно для поддержания адекватного уровня темноты для безмятежного сна. Хорошие шторы или жалюзи должны защищать от попадания света, огней с улицы в вечернее и ночное время, от первых лучей солнца утром. Если вам нравится читать перед сном книгу, следует позаботиться о том, чтобы свет имел теплый, естественный цвет, предпочтительна малая мощность лампы (но достаточно, чтобы не утомлять глаза при чтении текста).

4. Если есть проблемы, связанные с пробуждением, постарайтесь подвергнуть себя воздействию солнечных лучей или яркому свету. Это восстановит биоритмы и, когда придут сумерки, будет легче справиться с засыпанием.

5. Всегда заботьтесь о своевременной смене постельного белья. Проветривайте комнату несколько минут перед сном.

6. Избегайте посторонних резких запахов в спальне (запах пищи, освежителя воздуха).

7. Не приносите пищу в спальню, запах пищи может вызвать голод в неподходящее время. Кроме того, присутствие пищи в спальне может увеличить вероятность появления аллергенной плесени и грибка.

8. За час до сна вы можете позволить себе закуски, содержащие углеводы, но не превышаете значение калорийности до 100 — 200 калорий (количество калорий, как правило, есть на упаковке любого пищевого продукта). Лучше устроить короткий перекус вечером, что поможет предотвратить желание поесть в ночное время, голод приводит к потере сна.

9. Днем или за 3-4 часа до сна следует делать физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут. Кроме того, физическая активность способствует профилактике стресса, который является одним из основных факторов, нарушающих сон.

10. Очень важна для сна температура в помещении. Спальня должна быть холоднее, чем остальная часть квартиры. Комнату для спальни в квартире лучше выбирать с наименьшим количеством окон, которые расположены не с солнечной стороны или просто оборудуйте помещение кондиционером.

11. Ограничьте потребление алкогольных напитков в вечернее время. После 19 часов спиртное лучше вообще не употреблять. Алкоголь, в начале, позволит легко заснуть, но сон будет не глубоким и прерывистым. Чем больше алкоголя выпито, тем больше времени организму понадобиться для его переработки. Сон в этот период будет низкого качества, вовремя не наступит быстрая фаза. В результате, усилится вероятность возникновения кошмаров.

12. Не следует пить кофе и крепкий чай более двух чашек в день. После 15.00 не следует пить кофе вообще. Кофеин остается в организме в течение значительного периода времени, и его присутствие может вызвать нарушение и фрагментацию (нарушение целостности) сна.

Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.

источник