Как восстановить хрящи позвоночника народными средствами

Хрящевая ткань – одна из основных соединительных тканей, выполняющих опорные функции в организме. Она защищает наши кости от травм. Но, когда хрящ начинает деградировать, растрескиваться, терять свойства упругости, костная ткань остается без защиты.

В последствии постоянного её травмирования (удары позвонков друг о друга), в позвоночнике могут формироваться остеоартрозы и остеохондрозы. Обсудим, как же можно избежать подобных последствий и какие лекарства для восстановления хрящевой ткани позвоночника существуют.

Хрящ в суставах оголен и смазан синовиальной жидкостью, которая не позволяет трению между суставами (межпозвоночными дисками) повредить структуру ткани.

Его строение способствует обратимой деформации и клеточному обмену веществ, благодаря таким компонентам в его составе как:

Хондроциты (хрящевые клетки).
Матрикс – межклеточное пространство, которое состоит из основного вещества и волокон.
Межклеточное вещество, составляющее большую часть самого хряща.

Само межклеточное вещество состоит из:

глюкозамина, отвечающего за эластичность и подвижность суставов,
молекул протеогликанов, заполняющих промежутки между волокнами коллагена,
хондроитина сульфат, отвечающего за эластичность межпозвоночных дисков,
гиалуроновой кислоты, обеспечивающей упругость тканей,
коллагена – основного белка соединительной ткани, создающего, так называемый, каркас для хрящевых молекул,
большого количества воды.

Обновление ткани хряща происходит за счёт синовиальной жидкости внутри сустава, которая содержит все вышеперечисленные вещества, так необходимые для хрящевой ткани. Без них просто невозможна работа самого хряща.

Если сравнивать с другими тканями в организме, то особенностью строения хрящевой ткани будет то, что она содержит очень мало клеток, которые, в свою очередь, окружены огромным количеством матрикса. Также, в хрящевой ткани полностью отсутствуют кровеносные сосуды. А диски питаются веществами, содержащимися в синовиальной жидкости. Питания этого им недостаточно, и они начинают усыхать.

Позвоночник становится менее гибким и более хрупким. И именно из-за недостатка клеток, способных размножаться путем деления и медленного межклеточного обмена веществ, процесс восстановления данного вида ткани происходит очень тяжело.

Поскольку сила трения и давления постоянно направлены на хрящевую ткань, то она с годами начинает изнашиваться. А в результате старения, вполне возможны такие заболевания как:

межпозвоночные грыжи,
артрозы,
протрузии межпозвоночных дисков,
остеоартрозы.

Вылечить подобные недуги достаточно сложно, и, как правило, удается добиться лишь временного облегчения. Поэтому так важно, чтобы хрящевая ткань восстанавливалась, воспроизводила новые клетки взамен поврежденных.

Да, регенерация – один из самых важных процессов для всего организма. Но, к сожалению, в хрящевых тканях позвоночника она происходит лишь наполовину. Полностью, именно эта ткань, не восстанавливается. Стоит также отметить, что и процесс этот довольно длительный, может достигать и десяти лет.

Узнайте, как лечить остеоартроз коленного и плечевого сустава.

Главное в лечении заболеваний позвоночника – вовремя спохватиться. Тогда велика вероятность реабилитации его функций. Для восстановления хрящевой ткани позвоночника используют и народные средства, проверенные временем, и новаторские подходы. Но все эти методики направлены на:

активизацию кровообращения,
восстановление и питание соединительных тканей скелета позвоночника,
снятие нагрузки с поврежденного участка,
изменение рациона питания,

Реабилитационные методики следующие:

отказ от вредных привычек и смена режима питания,
применение лекарственных препаратов,
занятие умеренными физическими нагрузками,
применение гормональной терапии,
курсы массажа и физиотерапии,
использование экспериментальных методов.

Рассмотрим как можно восстановить межпозвоночные хрящи при помощи вышеперечисленных методик.

Без изменения режима питания и образа жизни, в целом, никакие препараты не помогут. Само собой, просто необходимо избавление от таких вредных привычек, как употребление алкоголя или курение. Но, и не менее важным будет пересмотр своего рациона. Из него следует исключить:

все кондитерские изделия, сахар и сдобу,
соленья,
консервированные продукты,
копчёности,
бобовые,
острую, жирную пищу,
дрожжесодержащие продукты, а также вызывающие процесс брожения в желудке,
кофе, чай и всё, что содержит кофеин,
алкогольные и неалкогольные газированные напитки (минеральную воду, по назначению врача, можно).

В свой рацион необходимо добавить продукты, содержащие мукополисахариды, способствующие поддержанию эластичности в тканях позвоночника:

наваристые бульоны на мясе,
холодец,
кисели,
молочные продукты,
морепродукты и нежирную морскую рыбу,
овощи, все фрукты, кроме винограда, и зелень,
фруктовые желе (блюда с желатином),
заливная рыба,
злаки, кунжут,
сухофрукты,
яичный желток.

Ваш рацион должен быть полностью сбалансированным и богатым кальцием, витамином D, фосфором и другими жизненно необходимыми микроэлементами и витаминами. Также не забывайте выпивать достаточное количество жидкости для улучшения кровообращения.

Одним из основных методов является приём препаратов для восстановления хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Они, в свою очередь, в зависимости от химического состава, делятся на различные группы, такие как:

хондропротекторы,
витаминные комплексы и микроэлементы,
гормоны.

Все они имеют и положительные и отрицательные моменты. У абсолютно всех лекарств есть побочные последствия. Назначить их может только ваш врач. Никогда не занимайтесь самолечением.

Хороший восстанавливающий эффект оказывает применение препаратов из группы хондропротекторов. Они не дают развиваться и прогрессировать дегенеративно-дистрофическим процессам, восстанавливают и наращивают хрящевую ткань.

Препараты на основе хондропротекторов подразделяются на следующие подгруппы:

содержащие только хондроитин сульфат: Мукосат, Хондролол, Хондроксид.
с глюкозамином – предшественником ходроитина: Флексамин, Артрон,
с мукополисахаридом в составе: Артепарон,
содержащие природные компоненты (костную ткань телят и морские организмы): Афлутол, Румалон,
с комбинированным составом: Терафлекс, Триактив, Мовекс.

Положительные стороны препаратов данной группы:

возможность выбора лекарственной формы: гели, мази, таблетки, уколы,
эффективность от длительного приёма препаратов клинически доказана,
хорошая переносимость препаратов,
устраняют дефицит собственных метаболитов и оказывают положительное влияние на вещественный обмен.

Недостатки хондропротекторов:

завышенная стоимость препаратов,
длительность применения: от трёх до шести месяцев,
снижение симптомов только после месяца приёма,
трудности с проникновением действующих веществ в ткань позвоночного столба,
необходимость комбинирования с физиопроцедурами и симптоматическими средствами.

Врач должен индивидуально подобрать препарат на основе состояния пациента и результатов клинических испытаний.

Хороший эффект, согласно клиническим испытаниям, дают уколы анаболических гормонов, таких как:

Соматотропин, ответственный за развитие и рост молодого организма. Вырабатывается в гипофизе, но с возрастом его уровень значительно падает.
Тиреокальцитонин, тоже гормон гипофиза, усиливающий анаболический эффект.

Особенно эффективно вводить эти два гормона одновременно. Но, как любые гормональные препараты, они имеют массу побочных эффектов. Нарушают работу почек и печени, вызывают диспропорции скелета. Поэтому данные препараты используют крайне редко и их всё еще клинически испытывают.

Умеренное применение витаминов и микроэлементов, несомненно, благоприятно сказывается на всём организме, включая соединительную ткань позвоночника. Именно для восстановления этой ткани используют такие препараты как:

Кальций в сочетании с витамином D укрепляет и костную ткань, и хрящевую. Останавливает развитие таких недугов, как остеофиты или остеопорозы.
Никотиновая кислота помогает вырабатывать соматотропный гормон. Но следует быть осторожным с дозировкой, т.к. она влияет на свёртываемость крови.
Витамин C или наша любимая «аскорбинка». Оказывает антиоксидантное действие, препятствует началу воспалительного процесса, укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ в организме.
Микроэлементы: калий и фосфор.
Аминокислоты: аланин, лизин и пролин.

Рекомендуется комплексное применение вышеперечисленных препаратов.

Медицина не стоит на месте, используя достаточно смелые экспериментальные методы для восстановления тканей позвоночника. Перечислим некоторые из них:

Применение таких препаратов, стимулирующих адренергические рецепторы, как, например, кленбутерол. Их действия схожи с анаболическими гормонами, но не имеют таких выраженных побочных эффектов.
Использование стволовых клеток, которые, попадая в хрящевую ткань, трансформируются в хондроциты.
Использование поливинилпиролидона для замещения синовиальной жидкости. Этот метод сложно применим при повреждении сразу нескольких межпозвоночных дисков.
Применение готовых хондроцитов для введения в хрящевую ткань. Но, этому может препятствовать реакция иммунитета организма на вторжение чужеродных клеток.
Хирургическая коррекция: удаление грыж или самого межпозвоночного диска, а также замена его протезом.

ЛФК уже очень давно успешно применяют в качестве реабилитационной терапии после различных заболеваний и травм. Умеренные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению метаболизма и кровообращения, регенерации тканей.

Перечислим физические упражнения, которые будут полезны в реабилитационный период:

плавание,
пешие прогулки,
йога,
упражнения для вытягивания позвоночника с помощью перекладины или инверсионного стола (тренажер, который можно установить даже дома),
упражнения на растяжку,
расслабляющие упражнения.

Внимание! Заниматься при сильной боли или в период обострения заболеваний строго запрещено. При серьезных повреждениях позвоночника занятия должны проходить исключительно под присмотром тренера. В конце статьи вы сможете посмотреть видео с упражнениями для позвоночника.

Что касается проблем со здоровьем, то в наше время, самыми распространёнными являются различные виды патологий позвоночника. И если раньше ими страдали пожилые люди, то сейчас данные болезни значительно «помолодели». Большинство из этих недугов носит дегенеративно-дистрофический характер, и спустя годы может привести к инвалидности.

Когда скелет человека уже сформирован, восстановить хрящевую ткань достаточно сложно, а в некоторых случаях, и вовсе невозможно. Но, регулярно применяя различные методики, представленные в данной статье, можно добиться неплохих результатов. Главное – вовремя начать лечение. Тогда есть шанс прекратить разрушение хрящевых тканей.

источник

Восстановление хрящевой ткани позвоночника возможно за счет приема хондропротекторов, витаминов, гормональных средств. Плюс к медикаментам идет нормализация питания и полный отказ от табакокурения и алкоголя. Начинать лечение не рекомендуется без ведома специалиста.

Разрушение хрящевой ткани настигает чаще всего людей в возрасте, работающих физически и тех, кто систематически получает травмы (боксеры, каратисты, любители драк и др.).

Предрасполагающим фактором послужит:

наследственность;
гормональный сбой;
инфекционные патологии;
недостаток витаминов, минералов (несбалансированный рацион);
нарушенный метаболизм;
чрезмерная масса тела;
систематические переохлаждения;
табакокурение и употребление алкогольных напитков;
плохое кровообращение;
большие физические перегрузки.

Имеются и болезни, которые разрушают хрящевую ткань. Это наблюдается при:

остеохондрозе;
межпозвоночной грыже;
протрузии;
болезнях, связанных с соединительной тканью.

к содержанию ↑

Как обновить хрящ? При умеренных изменениях в хрящевой ткани позвоночника, специалисты назначают лекарственные препараты, витамины, рекомендуют наладить питание.

Из медикаментозного лечения идет деление на:

лекарства-хондропротекторы;
гормоны;
витаминотерапию.

Хондропротекторы с целью восстановления хрящевой ткани позвоночника выписываются в таблетированной или инъекционной форме. В составе препарата вещества, которые не дают патологии прогрессировать и участвуют в метаболизме.

В хондропротекторах может содержаться:

хондроитин (лекарства типа Хондролола или Хондроксида);
мукополисахариды (средство типа Артепарона);
костная ткань крупного рогатого скота и морских организмов (Афлутон и Румалон);
глюкозамин (Артрона Флекс).

Есть лекарства, относящиеся к комбинированному типу. Это, к примеру, Терафлекс.

Иногда при восстановлении хрящевой ткани позвоночника рекомендуют те, которые содержат в себе не только хондропротекторы, но и нестероидные средства с противовоспалительным действием. Плюсы таких лекарств в том, что они оказывают прямое влияние на обмен веществ, быстро купируют боль, хорошо переносятся и имеют минимум противопоказаний.

для получения эффекта их нужно принимать долгое время (не менее трех месяцев);
стоят дорого;
в одиночку не помогут (нужно совмещать с физиопроцедурами, массажем, полноценным питанием, витаминизированием);
тяжело попадают в позвоночный столб.

Инъекционная форма хондропротекторов определена наиболее эффективной для восстановления хрящевой ткани позвоночника. Если терапевтический эффект нужен более быстрый, то стоит рассмотреть именно этот вариант.

Дона. Вводят внутримышечно на протяжении 1-2 месяцев. Идет снятие воспаления, вырабатывается синовиальная жидкость в суставах. Все дегенеративные процессы притупляются.
Афлутоп. В основе средства морская рыба. Колют внутрь суставов. Единоразово за четверо суток. Каждый сустав должен получить одну дозу. Беря во внимание курс лечения, то выходит около 6 ампул на сустав. Если причина назначения препарата артроз или остеохондроз, то колют в ягодичную мышцу около трех недель. После наблюдается обезболивающий, регенерирующий эффект.
Румалон. В основе лежит костный мозг и хрящи коровы. Инъекции осуществляются в ягодичную мышцу. Схема лечения выбирается строго индивидуально для каждого пациента.
Артрадол. Основное вещество — сульфат хондроитина. Препарат способен унять боль, остановить разрушение хрящей, прийти на помощь в регенерации и нормализовать кровоток.

Есть и другие препараты, которые идут в форме укола, это: Молтрекс, Хондролол, Эльбона, Адгелон и пр.

Любой из вышеперечисленных препаратов должен прописать врач. Уколы для наращивания хряща на позвоночнике используются чаще, нежели таблетированная форма, особенно, если состояние требует быстрых действий.

Таблетированная форма дает не такой быстрый эффект, это препараты в виде: Артры, Доны, Структума, Терафлекса, Пиаскледина, Хонды и т. д. Любое средство должно приниматься длительно и бесперерывно.

Гормональные препараты для наращивания хрящевой ткани позвоночника также могут эффективно справиться с проблемой. Действующими являются гормоны типа тиреокальцитонина и соматропного.

В совокупности отлично восстанавливают ткани позвоночника, имеют регенерирующую функцию.

Из отрицательных сторон гормонотерапии:

возникновение проблем с работой внутренних органов (почек, печени);
диспропорции скелета;
скачки АД.

Из-за столь неблагоприятных последствий гормоны редко назначаются при проблемах с костями, суставами и пр.

Наращивание хрящевой ткани можно осуществить и народными средствами. Для этого использовать целесообразно:

Для наращивания хрящевой ткани позвоночника компресс делают из:

Хренового корня и редьки. Два ингредиента перемалывают в кашку и кладут на область поражения.
Поваренной соли и масла пихты. Пихтовым экстрактом пропитывается марля или бинт, сверху насыпается соль. Потом полученный состав кладется на больное место. Обязательно все это замотать клеенкой, отличный вариант — пищевая пленка. Процедура даст положительный результат, если делать ее каждый вечер в течение 7-10 дней. Снимается компресс утром.
Прополиса. Средство обильно наносят на марлевую повязку и кладут на нужную область.
Лекарственных трав. Понадобится хмель, донник и зверобой. Цветки растений смешиваются со сливочным маслом. Потом средство прикладывается к позвоночнику на 2-3 часа.

Можно попробовать употреблять внутрь настой из лавра. Перед приемом почистите кишечник. Приготовить средство сможете так:

Около 7 г лавра залейте кипящей водой (350 мл).
Оставьте состав в термосе на 12 часов.
Спустя отведенное время процедите.

Данного количества должно хватить на день. Следует разделить на небольшие дозы и пить в течение всего дня. Тоже повторяете следующие двое суток. Потом отдых — 21 день и снова то же самое.

Также для лечения хрящевой ткани позвоночника можно попробовать настой на боярышнике чабреце, зверобое, мяте, фиалке, осиной коре, сосновых почках, эвкалиптовых листьях. Все это в общей сложности должно составлять около 30-35 г. Заливаете смесь литром кипящей воды. Настоять в течение 12 часов. Пить необходимо 4-5 раз в сутки по 100 грамм на протяжении 60 дней.

Еще неплохое лекарство для хрящевой ткани суставов, это:

отвар хрена;
любой мочегонный чай (устранит отечность);
чай брусники;
цикорий;
перемолотая яичная скорлупа;
желатин;
отвар на корне дьявольского когтя;
каштановая настойка;
настойка на лещине;
настойка сабельника и др.

Прежде чем начинать восстановление хрящевой ткани позвоночника при помощи народной медицины, пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Запущенные случаи невозможно вылечить при помощи одних только бабушкиных методов. Чаще всего нужен комплексный подход.

Витамины для восстановления хряща позвоночника играют значительную роль. Необходимо обязательное поступление в организм:

витамина С (он идет как антиоксидант, останавливает воспаление, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет);
витамина К или никотиновой кислоты (влияет на выработку соматропного гормона);
витамин Д и кальций (укрепляют кости, хрящ, препятствует развитию дегенеративных процессов);

В обязательном порядке при восстановлении хрящевой ткани позвоночника должно быть поступление фосфора, аминокислот, калия и других микро и макроэлементов.

Особая роль при восстановлении хрящевой ткани позвоночника отводится рациону больного. Питание для хорошего терапевтического эффекта полностью пересматривается.

Изначально нужно понять, что употребление спиртных напитков только усугубляет состояние. Появляются проблемы с кровообращением, что в данном случае подобно смерти. Также следует бросить курить.

Если посетить диетолога, то тот порекомендует включить в свое меню:

молочно-кислую продукцию и просто молоко;
бульоны;
заливную рыбу, холодец;
рыбу и любые морепродукты;
что-либо с желатином;
клетчатку;
соки, морсы, компоты, очищенную воду.

Следите, чтобы организм получал углеводы и белки. Благодаря им идет выработка анаболитических гормонов, а ведь именно они способствуют восстановлению хряща.

Восстановить хрящевую ткань в современности можно не только вышеперечисленными способами. Существуют и несколько экспериментальных методик, а именно:

Внедрение в хрящевую ткань хондроцитов. Из-за того, что это чужие клетки, организм их чаще всего не принимает.
Использование стволовых клеток. Их размещают в хряще, вследствие чего происходит их перерождение в хондроциты. После наступает выздоровление.
Назначение стимуляторов адренергических рецепторов (к примеру, кленбутерол). Имеют меньше побочных реакций, нежели анаболитические гормоны, но эффект схож.
Использование поливинилпирролидона. С его помощью замещают синовидальную жидкость.

Также могут прибегнуть к радикальным методам. Данный вариант самый крайний и целесообразен в безвыходных ситуациях.

Восстановить хрящевую ткань позвоночника невозможно за короткий промежуток времени. Консервативное лечение обычно длительное, требует сил, терпения и ответственности. Важно выполнять все требования врача, принимать назначенные препараты четко по схеме и не заниматься самолечением. При отсутствии положительной динамики после приема медикаментов, есть смысл прибегнуть к экспериментальным методам или оперативному вмешательству.

источник

Хондроциты (хрящевые клетки).
Матрикс – межклеточное пространство, которое состоит из основного вещества и волокон.
Межклеточное вещество, составляющее большую часть самого хряща.

Само межклеточное вещество состоит из:

глюкозамина, отвечающего за эластичность и подвижность суставов;
молекул протеогликанов, заполняющих промежутки между волокнами коллагена;
хондроитина сульфат, отвечающего за эластичность межпозвоночных дисков;
гиалуроновой кислоты, обеспечивающей упругость тканей;
коллагена – основного белка соединительной ткани, создающего, так называемый, каркас для хрящевых молекул;
большого количества воды.

Обновление ткани хряща происходит за счёт синовиальной жидкости внутри сустава, которая содержит все вышеперечисленные вещества, так необходимые для хрящевой ткани. Без них просто невозможна работа самого хряща.

активизацию кровообращения;
восстановление и питание соединительных тканей скелета позвоночника;
снятие нагрузки с поврежденного участка;
изменение рациона питания;

Реабилитационные методики следующие:

отказ от вредных привычек и смена режима питания;
применение лекарственных препаратов;
занятие умеренными физическими нагрузками;
применение гормональной терапии;
курсы массажа и физиотерапии;
использование экспериментальных методов.

Рассмотрим как можно восстановить межпозвоночные хрящи при помощи вышеперечисленных методик.

все кондитерские изделия, сахар и сдобу;
соленья;
консервированные продукты;
копчёности;
бобовые;
острую, жирную пищу;
дрожжесодержащие продукты, а также вызывающие процесс брожения в желудке;
кофе, чай и всё, что содержит кофеин;
алкогольные и неалкогольные газированные напитки (минеральную воду, по назначению врача, можно).

наваристые бульоны на мясе;
холодец;
кисели;
молочные продукты;
морепродукты и нежирную морскую рыбу;
овощи, все фрукты, кроме винограда, и зелень;
фруктовые желе (блюда с желатином);
заливная рыба;
злаки, кунжут;
сухофрукты;
яичный желток.

хондропротекторы;
витаминные комплексы и микроэлементы;
гормоны.

Препараты на основе хондропротекторов подразделяются на следующие подгруппы:

содержащие только хондроитин сульфат: Мукосат, Хондролол, Хондроксид.
с глюкозамином – предшественником ходроитина: Флексамин, Артрон;
с мукополисахаридом в составе: Артепарон;
содержащие природные компоненты (костную ткань телят и морские организмы): Афлутол, Румалон;
с комбинированным составом: Терафлекс, Триактив, Мовекс.

Положительные стороны препаратов данной группы:

возможность выбора лекарственной формы: гели, мази, таблетки, уколы;
эффективность от длительного приёма препаратов клинически доказана;
хорошая переносимость препаратов;
устраняют дефицит собственных метаболитов и оказывают положительное влияние на вещественный обмен.

Недостатки хондропротекторов:

завышенная стоимость препаратов;
длительность применения: от трёх до шести месяцев;
снижение симптомов только после месяца приёма;
трудности с проникновением действующих веществ в ткань позвоночного столба;
необходимость комбинирования с физиопроцедурами и симптоматическими средствами.

Врач должен индивидуально подобрать препарат на основе состояния пациента и результатов клинических испытаний.

Хороший эффект, согласно клиническим испытаниям, дают уколы анаболических гормонов, таких как:

Соматотропин, ответственный за развитие и рост молодого организма. Вырабатывается в гипофизе, но с возрастом его уровень значительно падает.
Тиреокальцитонин, тоже гормон гипофиза, усиливающий анаболический эффект.

Кальций в сочетании с витамином D укрепляет и костную ткань, и хрящевую. Останавливает развитие таких недугов, как остеофиты или остеопорозы.
Никотиновая кислота помогает вырабатывать соматотропный гормон. Но следует быть осторожным с дозировкой, т.к. она влияет на свёртываемость крови.
Витамин C или наша любимая «аскорбинка». Оказывает антиоксидантное действие, препятствует началу воспалительного процесса, укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ в организме.
Микроэлементы: калий и фосфор.
Аминокислоты: аланин, лизин и пролин.

Рекомендуется комплексное применение вышеперечисленных препаратов.

Применение таких препаратов, стимулирующих адренергические рецепторы, как, например, кленбутерол. Их действия схожи с анаболическими гормонами, но не имеют таких выраженных побочных эффектов.
Использование стволовых клеток, которые, попадая в хрящевую ткань, трансформируются в хондроциты.
Использование поливинилпиролидона для замещения синовиальной жидкости. Этот метод сложно применим при повреждении сразу нескольких межпозвоночных дисков.
Применение готовых хондроцитов для введения в хрящевую ткань. Но, этому может препятствовать реакция иммунитета организма на вторжение чужеродных клеток.
Хирургическая коррекция: удаление грыж или самого межпозвоночного диска, а также замена его протезом.

Перечислим физические упражнения, которые будут полезны в реабилитационный период:

плавание;
пешие прогулки;
йога;
упражнения для вытягивания позвоночника с помощью перекладины или инверсионного стола (тренажер, который можно установить даже дома);
упражнения на растяжку;
расслабляющие упражнения.

Внимание! Заниматься при сильной боли или в период обострения заболеваний строго запрещено. При серьезных повреждениях позвоночника занятия должны проходить исключительно под присмотром тренера. В конце статьи вы сможете посмотреть видео с упражнениями для позвоночника.

источник