Что нужно есть и что делать
Нужно сдать анализы на гормоны и посоветоваться с врачом, может ли дисбаланс гормонов быть причиной худобы. Если всё в порядке, то нужно чтобы дома всегда была вкусная еда, которую хочется есть, или самому научиться вкусно готовить. Это мотивирует хорошо кушать =)
Может быть, у Вас нервная работа, которая отбирает все соки организма. Поменяйте работу, найдите поспокойнее, с хорошим корпоративным климатом, психологически комфортным, с добрым руководителем.
А так кушайте всё, что хотите. По мере стабилизации нервной деятельности будет по-тихоньку набираться вес, если худоба была вызвана стрессом.
Записаться на тренировки, лучше силовые, но так, чтобы не заставлять себя ходить в спортзал, а чтобы у Вас было желание туда идти — например с другом/подругой, который(ая) очень соблюдает дисциплину и не пропускает ни одной тренировки. 2-3 раза в неделю.
Нужно провериться на гельминты (глисты).
А еще, как это ни странно, но вначале нужно капельку поголодать (по Поль Брэггу или наподобие) для очищения организма от шлаков. Сделать это несколько раз, чередуя периоды разгрузочных дней или даже день полного голода, с днями, когда Вы будете писаться солидно. Но только после голодания, даже суточного, первая пища должна быть малой и овощной (по Поль Брэггу).
Периодическое голодание очистит организм от шлаков и позволит лучше усваивать пишу.
Еще следовало бы проверить желудок и кишечник (по возможности). Бывает, что где-то скрытая язва и человек сам интуитивно защищается от этого, плохо есть, плохо усваивает пишу и прочее.
Гулять на свежем воздухе, включая размеренную физ. нагрузку.
Желательно, чтобы в достатке были свежие фрукты и овощи, желательно со своего огорода и сада. Повышает гемоглобин яблоки, абрикосы, груши.
Еще очень важно, чтобы набор веса произошел не за счет отложения жира где попало и как попало, а чтобы была набрана мышечная масса, а некоторый незначительный жир в здоровой норме был распределен равномерно и органично!
Сначала надо знать-естественная ли худоба или вследствие какого-то заболевания.Поэтому первым делом полный медосмотр по причине худобы.Если все нормально, то вот некоторые из народных рецептов, которые вам помогут пополнеть.
Очень влияют на полноту орехи.Поэтому даже есть специальная норма для каждого вида, чтоб не набрать вес.Так как здесь другая ситуация, то рецепт на основе грецких орехов.
Очистите грецкие орехи и их ядра растолките.Потом их надо обжарить и смешать с любым медом.Орехов должно быть в 2 раза больше, чем меда.После еды надо съедать 3 столовые ложки этой смеси и запивать теплым молоком.Если не любите молоко, то водой.Делать это надо 3 раза в день.
Еще один рецепт смеси,которую надо мазать на хлеб и так же ,как в первом случае, запивать теплым молоком.
Для этого рецепта нужны зеленые крупные яблоки и внутреннее свиное сало.На 6 яблок-300 г сала.Яблоки надо натереть не снимая кожуру, а сало мелко порезать.Затем все вместе поставить на маленький огонь, чтоб сало растопилось.Пока топится, смешиваем 12 желтков с 1 стаканом сахара.Все растираем и кладем в смесь 300 г тертого шоколада.добавляем смесь к салу, все тщательно перемешиваем и перетираем через сито.Можно мазать и есть.
источник
Для начала следует разобраться в причине худобы – наследственность, несбалансированный рацион, проблемы со здоровьем, психологические проблемы…
Для начала следует организовать структуру питания:
1. соблюдение режима питания – необходимо питаться хотя бы 4 раза в день, при возникновении чувства голода следует перекусить, но не переедать.
2. питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным.
При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
3. потребляйте больше калорий, чем растрачивайте. На первое время следует отказаться от серьезных физических нагрузок, для того, чтобы начала образовываться мышечная масса.
Маленькие хитрости:
перед едой в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который можно добавить один — два куска сахара или же глюкозы. Фруктовый сок с сахаром или глюкозой дает 250 калорий, кроме того, способствует дополнительному выделе¬нию возбуждающего аппетит инсулина. Некоторые врачи назначают своим пациентам курс лечения препаратами инсулина. Это благоприятствует не только улучшению аппетита, но и задержанию воды в тканях, отложению белков в организме, а также ускоряет процесс превращения углеводов в жиры. Сразу после пробуждения съешьте несколько кусков сахара или две-три ложки меда.
Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение.
В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как
софора,
клевер,
люцерна,
левзея,
одуванчик,
полынь,
тысячелистник,
сабельник,
яснотка,
спорыш,
крапива,
кориандр,
горец перечный.
Из перечисленных лекарственных растений готовят фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений) в пропорции 1:1.
Приготовление сборов:
2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь.
Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды.
Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье.
Курс лечения — 3-4 месяца.
После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать в течение не менее 12 месяцев.
В дальнейшем перейти на профилактический прием сборов весной и осенью (по 2 месяца).
Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами. Улучшение при фитотерапии наступает через 2-3 недели регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в случае длительного и регулярного применения трав (в течение 8-12 месяцев и более). Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора.
Приступив к лечению худобы, постарайтесь не потерять здоровье, ведь многие хотят пойти легким путем и начинают есть безумное количество сладкого, питаться в различного рода ресторанах быстрого питания (где большая часть еды приносит вред нашему здоровью), наедаются на ночь до отвала, употребляют в безумных количествах алкоголь (он повышает аппетит) не задумываясь о том, что такой ценой если и наберем вес, то навредим нашему здоровью.
Вы вылечитесь от худобы, если будете упорно соблюдать предписанные режим лечебного питания, аккуратно принимать все назначенные врачом лекарства и процедуры. Худоба трудно поддается лечению, поэтому не отчаивайтесь при временных неудачах, верьте в успех.
Если вы хотите избавится от худобы и поправиться, у народной медицины есть свои рецепты, повышающие аппетит и улучшающие пищеварение.
Итак, раз вы решили набрать вес, то для начала установите себе определенный режим питания, для того чтобы выработать своеобразный рефлекс желудочно-кишечного тракта на переваривание и усвоение пищи. И еще надо взять себе за правило: любую еду начинать с овощных закусок, которые повышают аппетит и способствуют хорошему пищеварению.
Барбарис.
Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. 2 столовые ложки листьев и веточек растения заливают 0,5 л кипятка, настаивают 2 часа в теплом месте, процеживают и принимают по 1/3 стакана за полчаса до еды.
Василек.
Возбуждает аппетит, 10 г сухого растения заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 1 час и принимают 3 раза в день. Так как настой василька очень горький, его пьют с медом или сахаром.
Горечавка.
Настой из ее корней — прекрасное средство, стимулирующее пищеварение. Принятый перед едой настой корней горечавки усиливает выделение желудочного сока из-за того, что раздражает окончания вкусовых нервов во рту и улучшает переваривание пищи в желудке и кишечнике. 30 г измельченных корней горечавки заливают 1 л хорошего белого вина и настаивают в течение нескольких дней. Принимают по 100 г перед едой.
Мята.
Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения. 30 г травы заливают 1 л кипятка и настаивают 2 часа. Принимают перед едой для улучшения аппетита или после еды для улучшения пищеварения.
Чабрец.
20 г растения заливают 0,5 л кипятка, настаивают в теплом месте 2 часа, процеживают и принимают по 100 г за 30 минут до еды.
Одуванчик.
1 чайную ложку травы залить стаканом воды, кипятить 10 минут, настаивать 30 минут. Принимать настой по столовой ложке три раза в день до еды.
Шиповник.
Две ложки сухих плодов с верхом заварить, как чай, и пить три раза в день после еды. Этот напиток очень богат витамином С. Еще один рецепт: пять столовых ложек измельченных плодов на литр воды. Кипятить 10 минут, укутать на ночь. Пить как чай в любое время суток, с чем угодно.
Подборка советов с форумов:
На завтрак — порция каши на молоке и со сливочным маслом, 100 г грецких орехов, 2 куска белого пшеничного хлеба, чай с молоком и медом, сыр
Во время обеда нужно съедать не менее 100 г сметаны 30% жирности, первое, второе, кисель с белым хлебом.
На ужин -Овощное рагу, вареный картофель, хлеб, кусок мяса, 100 г сметаны, чай с молоком и медом.
В промежутках между приемами пищи, есть гр орехи, сыр, сметанку с хлебушком.
—————
В первую очередь проверить у врача свое здоровье, оценить самой свою активность и физическую выносливость, оглянуться на родственников,(против генетики ничего не сделаешь, наладить питание правильное (белок, легкоусвояемые углеводы ) при хорошей физической нагрузке (тот же тренажерный зал, изометрическая гимнастика). Килограмма 3-4 обеспечено, если оно действительно надо.
При желании поправиться нельзя отказываться от элементарных спортивных упражнений или активного образа жизни. Разработан комплекс спортивных упражнений для лиц, желающих поправиться.
Его цель — расходование совсем уж излишних калорий и жира и формирование фигуры. В этой диете весь упор делается на еду, а главным образом на гарниры — крупы, картофель; мясо, овощи. Есть на ночь — совсем не выход, также как и запасаться пивом. Это только ненужная нагрузка на желудок, сердце и организм в целом. Не нужно злоупотреблять и жирными продуктами, мучным. А просто иногда, когда появляется желание, разрешать это есть себе. Когда организм потребует. Разработать режим питания, удобный для себя. Есть в одно и то же время 3-4 раза в день.
——————-
Вам следует сделать акцент на белковую и углеводную пищу. Почаще кушайте бананы. Хотя лучше всего проконсультироватся с хорошим диетологом, поскольку назначение диеты для пополнения зависит от гормонального фона организма и состояния щитовидной железы, иначе может испортится обмен веществ. Можно также попробовать разбить дневной рацион на небольшие калорийные порции с акцентом на молочные и мучные продукты, и употреблять их через каждые 2-3 часа.
——————-
Помимо 3 основных приемов пищи устраивайте 3 перекуса в день. Именно легкий перекус позволяет эффективно набирать калории — ведь существуют продукты, которые можно есть, даже ког- да вы не голодны, например: сливочные йогурты, мороженое, соки. Забудьте о диетических напитках и кофе. Из «облегченного» питья оставьте в своем рационе только воду. Если вы занимаетесь спортом, пейте энергетические напитки, если нет — молоко.
——————
Выбирайте не просто калорийную, а полезную еду. Налегайте на орехи, бананы, сыр, сухофрукты <особенно изюм>и — в пределах разумного — на картошку.
Каждый день тренируйтесь в течение 30 минут с умеренной интенсивностью. Это послужит гарантией того, что приобретенные килограммы превратятся в мышечную массу, а не в жир. К тому же фитнес прекрасно влияет на аппетит.
—————-
Еще советы
Итак, как набрать вес: диета
В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок — лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.
До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.
В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом. Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.
Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.
Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.
Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений.
Теперь о том сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.
Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 0% «Домик в деревне» (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.
Можно набрать 2 кг за месяц если есть виноград каждый день по 200-300 грамм.
———————
Еще советы
Как избавиться… от худобы диета
Во все времена худоба, особенно для женщины, считалась если не пороком, то большим недостатком, результатом нездоровья, показателем тяжкой доли. Казалось бы, чего проще – хочешь поправиться, живи по принципу: «Побольше мучного – поменьше движений». Однако оговоримся сразу: такой образ жизни чреват многими неприятностями. К каким только диетам не прибегали худосочные дамы прошлого, чтобы стать обладательницами пышных форм. Кое-кто обращался за помощью к знахаркам, и те давали своим клиенткам, желающим прибавить в весе, чудодейственные рецепты. Один из них мы предлагаем вашему вниманию.
Рецепт от знахарки
Взять 300 граммов внутреннего свиного сала и шесть больших зеленых яблок. Сало и яблоки нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на медленном огне. Следить, чтобы не пригорело. Двенадцать яичных желтков растереть с сахаром (1 стакан). Добавить в желтки 300 граммов измельченного шоколада. Пропустить через сито смесь из топленого сала и яблок и смешать с яйцами и шоколадом. Дать остыть. Смесь намазывать на хлеб и запивать теплым молоком. Говорят, люди, леченные таким образом, быстро прибавляли в весе.
——————
Когда не в коня корм диета
Отчего люди бывают худыми? Причины, разумеется, разные – у кого-то щитовидка не в порядке, а кого-то внутри завелись гельминты и высасывают из хозяина все соки, а у кого-то, может, просто-напросто недостаточное питание. Кстати, что касается последнего, то следует помнить: чем чаще едят, тем больше худеют.
А бывает, что и здоровье в порядке, и аппетит – дай бог каждому, да не в коня корм.
Известно, что кони сильны, потому что любят овес. А если вы хотите прибавить в весе, то он поможет и вам. Худым людям хорошо употреблять каждое утро на завтрак отвар овса с молоком и медом. На 1 стакан овса или овсяной крупы потребуется 5-6 стаканов воды. Состав выпаривать на малом огне до половины. После чего отвар процедить и влить в него равное количество молока. Снова прокипятить и добавить 3-4 чайные ложки меда. У вас получится очень калорийный напиток, который следует употреблять в теплом виде.
————————
Чудодейственный чай диета
А вот как набрала желанный вес одна из моих знакомых. Сказать по правде, она действительно была довольно худа и смотрелась несколько не эстетично. При росте 176 сантиметров у нее был вес 50 килограммов. По сути – кости да кожа. Одна старушка посоветовала ей попить некоторое время чудодейственный чай из цветков клевера. Женщина послушалась совета, и в скором времени стала довольно привлекательной пампушкой. А вот и рецепт, с помощью которого худосочная тетя превратилась в привлекательную дамочку: цветки клевера, штук 30, залить на ночь литром горячей воды. Можно добавить мед или сахар. Воду выпить в течение дня.
А что если у вас гельминтоз?
Бывает, что причиной худобы является гельминтоз. Живет внутри вас какой-нибудь глист и питается вашими соками. Вам ни за что не поправиться, пока вы его не изгоните вон. А поможет вам в этом такой рецепт: десять головок чеснока, принятых с топленым молоком. Через два часа после приема чеснока нужно принять слабительное. Очень эффективным средством в избавлении от глистов являются семена тыквы. Их можно провернуть через мясорубку и принимать утром натощак по две столовые ложки, запивая теплым молоком. Через час принять слабительное.
Возможно, у вас увеличена щитовидка?
Хорошим средством от узлов в щитовидке считается конский щавель. Лекарство из его корня готовят следующим образом: 300 граммов корня (чем старше, тем лучше) залить 3 литрами холодной воды, довести до кипения и варить на медленном огне три часа. Принимать по полстакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
При заболеваниях щитовидки полезно есть побольше свеклы, яблок, изюма. Весьма полезна белокочанная капуста, особенно ее сок. Его следует принимать с медом по полстакана 3 раза в день.
А вот это просто панацея!
Если вы, испробовав все вышеперечисленные методы, все же никак не можете прибавить в весе, попробуйте еще одно средство. Оно поможет вам повысить иммунитет и набрать желанные килограммы.
Полстакана плодов шиповника и столько же корней девясила залить пятью литрами кипятка.
Эту смесь греть на слабом огне три часа, после чего всыпать в настой по 1 столовой ложке зверобоя, 1 грамм корня шиповника и пару ложек зеленого чая и настаивать еще час.
Этот чудодейственный настой можно пить без ограничения, а в оставшийся жмых добавлять воду и снова запаривать до тех пор, пока он не потеряет цвет. Приготовленное таким образом лекарственное средство излечит малокровие, физическую слабость, повысит иммунитет, очистит ваш организм от шлаков, а главное – поможет вам заметно поправиться.
«Изюм, орехи, курага, чернослив, мед по сто грамм этой смеси 3 раза в день. И остановится не проблема, как достигнишь нужного результата, никакой тяжести в желудке и безумно вкусно.»
«Способ для худеньких прибавить в весе — это набрать мышечную массу. Стакан 6-%-ого молока взбить со спелым бананом и употребить. Можно туда свежий яичный белок. В этом коктейле много белков что поможет нарастить ваши мышцы.»
«У меня был очень маленький вес — несоответствие росту, поэтому меня посадили на антидиету, но это не значит, что надо есть ВСЕ , что имеется съедобное!
Первым делом назначается строгий режим питания: в строго определенное время кушать в небольших количествах. Меня кормили 5 раз в день. Обязательно завтрак, обед и ужин. Дополнительным питанием считались 2 полдника-сладкий(т.е. фруктовый) и мясной, на котором мне давали чистое мясо с хлебом. Воду пить в мясной полдник категорически запрещается. И вообще пить в течениии дня как можно меньше, и лучше не соки всякие, а воду. На ночь кефир, йогурт или что-то другое. Таким рационом я жила ровно месяц. В конце месяца, как полагается в санаториях, взвешивают поновой. Я тогда набрала 3 кг. Понимаю, что маловато, понимаю, что тяжело мало пить, особенно в жару. Но ограничивать в питье тоже не советую, т.к. кожа начинает сохнуть-ей тоже нужна влага. Ну что ж поделать, красота требует жертв. Пробуйте.»
Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы — это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель. Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.
Экстремально худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. У вас в рацион могут быть временно (до набора веса) включены масло, сметана, чипсы, мороженное, торты, пирожные.
Для строительства мышц вам необходимы протеины. Здесь подход, чем больше, тем лучше не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый ваш источник белка — молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка. Так что даже выпив за день литра три вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Если не переносите молоко, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи. Не ограничивайте себя в их употреблении. Если вы не принимаете дополнительного белка в виде порошка, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.
Овощи и фрукты обязательны. Без них вы все съеденное не усвоите. Дело может даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будьте здесь очень внимательны. В течение дня вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов. Вечером на ужин обязателен большой салат из капусты, моркови и других овощей. Выберите сами то, что вам нравится. Если любите мюсли и есть возможность их съесть, ешьте. От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты.
Принимайте поливитамины. Покупайте те, что сможете осилить по стоимости. Употреблять их нужно после еды и ни в коем случае на голодный желудок (хотя голодным сейчас он не должен быть никогда).
Теперь о соли. Поскольку вы собираетесь много потреблять жидкости (это обязательно), вам надо сильно ограничить соль в своем рационе. Молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Избыток воды перегружает все внутренние органы и в первую очередь сердце. Это опасно. Выпитая вами за день жидкость (не менее 3-х литров) должна свободно протекать через пищеварительную систему и быстро выделяться. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, соленостей и попытайтесь поменьше солить свои блюда.
Пример конкретной диеты для молодого человека, учащегося в институте и еще где-нибудь работающего. Предположим, что тренировка начинается в 16.00 и заканчивается в 17.30. Предполагаю, что продукты в холодильнике уже есть.
Утром, сразу после пробуждения стакан или два молока (или кефира, йогурта). Только потом идете умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок и готовить завтрак. Это нужно для того. что бы молоко запустило анаболизм в еще спящем организме и усвоилось до того, как в желудок попадут другие продукты. Дело в том, что молоко почти ни с чем не сочетается, поэтому его лучше употреблять отдельно.
Завтрак состоит из мощной каши (овсяной, гречневой, пшенной. ). Через полчаса фрукт или фрукты (Вы уже в пути в институт и они у вас в сумке). Вообще сумка перед выходом из дома уже должна содержать молоко (или кефир) в литровой бутылке, пачку орехов, пачку кураги, изюм, бананы, яблоки, в общем, все то, что вы будете есть на лекциях, лабораторных, там, где не будет возможности приготовить нормальные блюда. Все это вы постепенно кидаете в свою топку, что бы поддерживать огонь анаболизма.
Обед плотный, до отвала. Есть возможность отдохнуть после него, отдыхайте или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать. через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать свои запасы из сумки, все постепенно, маленькими порциями.
Дейла, удачи Вам, будьте здоровы!
источник
Миллион тем о том как похудеть, и единицы о том как набрать вес. Набрать гораздо сложнее, чем сбросить. Для тех, кто столкнулся с этой проблемой, мой пост, мой опыт и конечно фото
Всем здравствуйте! Конечно те, кто никогда не сталкивался с этим могут подумать, что это просто болтовня, мол, просто, ешьте больше и не занимайтесь ерундой. А, и еще, сдайте анализ не паразитов. Но все ли так просто?
Сейчас мне 28. Я всегда была худой, при росте 178см вес 50-51кг. Эти постоянные вопросы: тебя дома не кормят? а есть не пробовала? задавали все кому не лень. Лето для меня было невыносимым, а не открывала ноги и руки, так и ходила все лето в штанах, о пляже и речи не могло идти. Наконец у меня появилось твердое намерение измениться.
Хочу поделиться своим опытом с Вами.
Итак, задача: Нарастить мышечную массу и добавить немного жирка 
1. Записываемся в тренажерный зал
2. Начинаем правильно питаться
3. Спим не менее 8 часов в день
Отмечу, важно выполнение всех трех пунктов!
Покупаем абонемент в тренажерный зал желательно рядом с домом или рядом с работой, поверьте это очень удобно. Конечно пока есть запал, можно и на другой конец города на общественном транспорте мотаться, но когда пройдет, вам и 15 минут до зала пройти будет лень.
Никакой фитнес, аэробика, хотайрон, сайкл класс нас НЕ интересует, только тренажерный зал! только качалка, только хардкор)) Запомните, никакого кардио, даже 10 минут для разогрева — НЕТ! Для разогрева лучше сделать разминку как в школе, на уроках физкультуры, помните? На кардио очень много калорий тратится, нам это ни к чему. Лучше тренироваться три раза в неделю по 40-60 минут, не более.
Возьмите два-три индивидуальных занятия с тренером. Пусть покажет вам базовые упражнения и поставит технику. Самые тяжелые упражнения делаем первыми. В конце тренировки можно сделать упражнения на пресс. Я начинала с трех базовых упражнения (по одному в каждый тренировочный день)
- присед
- жим от груди лежа
- становая тяга
Отклика от ног и ягодиц долго ждать не пришлось, уже через три месяца тренирующиеся стали засматриваться на мой зад и сам тренер сказал ,что у меня супер попа!
Вообще с наращивание мышечной массы мне сложнее чем остальным. Я высокая, у меня длинные руки, длинные ноги и прокачать их ой как не просто! Амплитуда в упражнениях больше, поэтому и веса беру меньше.
Переходим к еде
Как не банально звучит, но для того, чтоб набрать вес, нужно есть! И есть придется много! Дня роста необходимо съедать минимум 2гр белка и 3гр углеводов на килограмм вашего веса в день. Начинаем питаться пять раз в день. При наборе веса можно есть все(!) и включить в рацион следующие продукты, они богаты белками и углеводами и помогут набрать их суточную норму. Привожу примерное содержание белков углеводов в граммах на 100 грамм продукта. Обращаю внимание, что для круп и бобовых указанно количество на 100 грамм сухого веса.
- Кисломолочные продукты: творог (18гр белка), йогурты, кефир, простокваша
- Каши: рис (7 белка, 73,7 углеводов), гречку (12,6 белка, 68 углеводов), овсянку (11,9 белка, 65,4 углеводов)
- Бобовые: фасоль (22,3 белка, 54,5 углеводов), чечевица (24,8 белка, 53,7 углеводов).
- Овощи: капуста, капуста брокколи.
- Фрукты: бананы (22,4 углеводов).
- Мясо: куриная грудка (23,6 белка), говядина (18,9) белка
- Яйца
- Спортпит
Вам придется познакомится со спортпитом. Знакомство начнем с гейнера.
Гейнер (от англ. gain — прирост, добавка) — пищевая добавка при спортивном питании. Содержит, главным образом, углеводы (простые либо сложные, от чего во многом зависит цена продукта) и белок
Пусть ваши родные и друзья твердят, что протеин — химия. Протеин — не химия, протеин — белок, и никакого вреда вам не принесет. Выбор спортивного питания огромен. В интернете масса информации. Все подбирается индивидуально путем проб и ошибок. Я начинала с Universal Nutrition, Weider Mega Mass 4000, MHP Up Your Mass. Главное на что нужно обратить внимание, это количество белков и углеводов на порцию и качество этих компонентов. Лучше и вкуснее смешивать с молоком. Не забываем купить специальный шейкер!
С непривычки от приема углеводных коктейлей может возникнуть дискомфорт в желудке. Чтоб этого не случилось перед приемом выпиваем таблетку мезима или панкреатина.
Главное понимать, что гейнер — это не замена приему пищи, а добавка к ней! Гейнер нужно выпивать после тренировки. В дни, когда тренировки нет, принимаем раз-два в течении дня.
Сон — это период восстановления организма.Тем более теперь, когда вы ходите в тренажерный зал, вашему организму требуется больше времени на восстановление. Старайтесь спать не менее 8 часов, ложиться в период с 22 до 23 часов. Если есть возможность дневного сна, обязательно воспользуйтесь, хотя бы на полчасика
Надеюсь мой отзыв будет полезен. Я вам желаю здоровья и фигуры вашей мечты! Будьте красивы!
С удовольствием отвечу на любые вопросы
Если интересно, можете прочесть мои отзывы о приеме кальция и витамина С
О том как у меня были босоножки Gucci Carolina
источник
Здравствуйте. Мне 20 лет и все мои родственники считают меня очень худой. Постоянно говорят, что я стала худой и некрасивой, раньше было лучше (раньше — это когда я из штатов приехала после лета, там меня с модифицированных продуктов разнесло). За этот учебный год я действительно похудела, но ничего для этого специально не делала, я бы с радостью осталась такой, какой приехала из америки, но это от меня не зависит, вес как-то сбросился сам собой. Мама говорит, что я ничего не ем, поэтому похудела, хотя я нормально питаюсь. Не ограничиваю себя ни в мучном, ни в сладком. Может, есть какие-нибудь рецепты для увеличения веса? А то уже комплексы начали развиваться
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru
Если Вы не ограничиваете себя в сладком — это не значит, что Вы нормально питаетесь. При нормальном питании следует соблюдать принципы правильного питания, ту самую пищевую пирамиду. Надо обязательно есть сложные углеводы, они должны иметь наибольший удельный вес в рационе. То есть надо есть каши (овес, пшено, гречка, бобовые). Овощи и фрукты, само собой, и не забывать про жир, основную часть которого выбирать за счёт растительного масла, орехов, рыбы. Из белковых молочку и всё, что любите. Также очень важно хорошо завтракать, и есть каждые 2-3 часа, а не делать огромных перерывов. Рассчитайте Ваш ИМТ, может быть у Вас всё в порядке и Вы в пределах нормы. Если же нет, то неплохо бы щитовидку проверить
А вот интересно, нафига? Чтоб угодить маме, да? Автор, прикратите волноваца. после 30 лет килограммы сами собой волшебным образом налипают. Чессло! Сама такая была в молодости. все говорили: ах, какая худенькая! А щас не знаю как от них избавится, от этих лишних 6-8 кг. Блин!
1, спасибо. Если честно, я всегда питалась так, как сейчас (кстати, как вы советуете), но раньше, почему-то, лет до 18, вес был в норме.
2 — не чтобы угодить маме, просто мне на самом деле лучше, когда я не скелет. Я похудела на лицо оч сильно, именно это и хочу исправить.
Есть овсяную кашу на молоке, например! Мне помогло. Так классно потолстела, супер)
Ромашка, каждое утро эта каша! То овсянка, то пшенка, то рис. ну ни фига не помогаает!
Я уже не раз писала ответы на подобную тему. По молодости вес был 54 при росте 170 . Худышка. После родов не поправилась. И в 34 года была 55 кг. Т.е. «не налипал» . как пишет здесь ╧2. Только спортзал помог. Накачивала мышечную массу и ела после зала белковую пищу :творог, яйца , молочные коктейли . Набрала почти 7 кг! за давольно таки короткий срок — где-то , чуть больше пол года. Сейчас вес держу в пределах 59-61 при росте 170 и при возрасте 40 =) качайте попки, девченки!
я бы хотела быть худой, так легче двигаться и мир кажется прекрасным.
А мне 41 ((( Вешу 55 кг при росте 168. Перманентно худею.
жрать и все побольше мучного
Автор вам может помочь голодание, я серьезно. многие лечат им как ожирение так и чрезмерную худобу, в том числе моя мама(раньше была очень худой) это помогает, попробуйте хотябы 3 дня продержаться на воде. если вам интересно узнать об этом больше, поищите информацию, это действительно может помочь.
Не слушай родственников. всех советчиков посылай..Лучше подумай комфортно ли тебе с таким весом? Быстро ли ты устаешь или достаточно выносливая. Ничего ли не беспокоит в плане здоровья. Если нет, то все у тебя в порядке:) Есть худенькие девушки, но они намного выносливее чем более упитанные. В общем прислушивайся к себе и своему организму..он подскажет. А всем родственникам говори что мне так нравится, а это главное!
Автор, у меня та же проблема. Я тоже в 18 лет поехала в Америку, меня тоже там разнесло (+ 7 кг за 3 месяца), после Америки я так же благополучно похудела и стала весить еше меньше, чем до отьезда. Меня так же достали родственники, хотя я ем больше их и лучше их. Вес с тех пор набирался единожды — когда ездила в Англию и питалась местной фиговой едой. По режиму, иначе не получалось. Недавно ездила в Тунис — в отеле тоже кормят по режиму, много и калорийно. Тоже чуток поправилась (уже ушло). Так что у нас с вами один выход — есть много и по режиму, работать мышцами.
У меня такая же история — до 18 лет была как персик, потом стала как сдутый шарик, и ни-че-го не помогало поправиться. Могла есть одни торты и спать сутками, на весе не отражалось. Все считали своим долгом высказать своё мнение ((. Зато теперь мне 44, появились округлости в нужных местах, живот совершенно плоский, выгляжу на 26, чесслово. Жизнь только началась )))
Автор, без паники, сейчас я расскажу тебе свой рецепт по которому ты 100% поправишься:))И так, главное есть быстро, не жевать пищу а глотать кусками, есть много НО редко( два-три раза вдень), побольше сладкого и мучного( особенно на ночь) и наберешь ты свои кг обратно. Я так пол года питалась и стала нормальной, живу и радуюсь:))) (у меня была похожа ситуация) Удачи!
ММ, спасибо! обязательно попробую :))
желудок можно угробить если есть быстро, не жевать пищу а глотать кусками.
Не слушай ММ, желудок испортишь..
автор радуйтесь что худая и не желайте поправиться а то. это случится только потом будете думать как похудеть снова. быть худой всегда лучше чем наоборот и главное это здоровие, а то что вам советуют обжираться здоровья не прибавит.
я вот худая. говорили- родишь-поправишься. Ни фига. я просто не люблю есть. мне ничего не вкусно. Я хожу по магазину и мне ничего не хочется! ни сладкого , ни мучного!.А поправиться хочу очень. заставляю себя поесть- поем и вырву. Проверяла желудок- здорова, на гармоны- здорова. Щетовидка- здорова. . При росте 154, вес 38:(
кстати за время беременности набрала легко! 16 кг. после родов за 2 недели вернулась к 38:(
А с чего вы все в штатах пухнете? Опишите подробнее свой рацион. Я там только худею, причем совершенно не напрягаясь.
2 Тебе сколько лет и утебя дети, хошь не хошь прилипнут килограммы. А то что после 30 прилипнут — фигня. Все индивидуально. А девушке такой совет — поменьше думать о худобе, побольше смеяться, если у тебя все в порядке и нет проблем, то ты быстро наберешь вес. Ешь каждый день торты или пирожные — обязательно поправишься.
12 Какое голодание, что за х. вые советы ты даешь. У тебя все в порядке с головой?
13 Ты поняла ее проблему или нет? Она же пишет что более всего ее беспокоит чересчур худощавое лицо, а ты про комфорт.Какой комфорт к черту — если она комплексует по поводу лица.
у меня тоже самая проблема была..все брюки недержались на мне..две недели назад начела кушать манную кашу. (утром и ве4ером). За две недели набрала 3 килограма. Уже нужно живот качать..как береманная ..зато брюки тесные стали : ))..До етого ни4его непомогало. ни шоколадки каждюю но4ь, ну було4ки.
кстати да, каши ешьте по утрам автор, овсянную, с маслом.
NASHLA ETO NA INTERNETE V BABUSHKE : из Снежного Донецкой области пишет, что после длительной болезни, а затем и смерти мужа она была очень худая. Ей посоветовали ежедневно размешивать в обычном граненом стакане с пивом 2 ст.л. сметаны и выпивать эту смесь, не спеша, глотками. В итоге она за месяц набрала 7 кг. Сейчас только иногда употребляет пиво со сметаной.
А вот Гудовкина Татьяна советует сначала провести очистку организма от различных паразитов, а затем каждый раз перед едой пить воду. Это, по ее словам, способствует увеличению веса. Еще она советует утром есть хлеб с салом, запивая сладким чаем. Можно для поднятия веса употреблять коктейль ?Толстушка?. Взбить в стакане 3 ст.л. сметаны с сырым желтком куриного яйца и, взбивая, доверху долить пивом. Тут же выпить этот коктейль. Пить его каждое утро натощак до достижения нормального веса. Из мясных продуктов употреблять утятину или гусятину ? они способствуют набору веса. Пить чай со смесью лимона и меда. Лимон с кожурой, но без косточек, пропустить через мясорубку и добавить в массу по вкусу мед. Хранить в холодильнике. Способствует пополнению и смазывание тела сливочным маслом. Из продуктов употреблять красную фасоль, сладкий миндаль, изюм, инжир, молочный кисель, ягоды рябины, пшеничную кашу с отрубями, белый хлеб, молоко с сахаром, рис, сваренный в молоке с сахаром. Пить теплым 2 раза в день за 15 минут до еды отвар соцветий цмина песчаного. Залить 200 мл кипятка 10 г сырья, довести до кипения, немного проварить, охладить, процедить и выпить. Позволяет набрать вес и прием отвара из смеси трав. Смешать по 1 ч.л. календулы и ромашки, 1 ст.л. коровяка, залить все 200 мл кипятка, довести до кипения и прокипятить 5 минут. Добавить сахар по вкусу. Пить по 1 ст.л. 3 раза в день.
источник