Мышцы и физические нагрузки
Человек имеет возможность двигаться, ходить, бегать, совершать различные физические упражнения благодаря работе своей опорно-двигательной системы. Мы почти никогда не задумываемся над тем, как именно наше тело совершает то или иное действие, какие мышцы при этом задействованы и велика ли работа, совершаемая ими. Тем не менее, мышцы и физическая нагрузка – такие понятия, которые практически всегда упоминаются вместе. Нормальное состояние мышечной системы поддерживается при помощи физических нагрузок различной степени сложности, равно как и любая физическая нагрузка – это работа нескольких групп мышц.
Сама природа человеческого организма предусматривает, чтобы мы регулярно испытывали определенные нагрузки. Известно, что при обычной ходьбе работают около двухсот мышц; но что особенно интересно – для поддержания равновесия в стоячем положении требуется работа уже около четырёхсот мышц. Всего же наша мышечная система насчитывает около 650 мышц разной величины и функционального назначения. Получается, что длительное стояние на месте способно дать на мышечную систему большую нагрузку, чем ходьба.
Какие бы движения ни совершал человек, для осуществления любого из них требуется участие мышечной ткани. С её помощью кровь движется по сосудам, еда проходит по пищеводу, а вещества, выделяемые железами, движутся по определенным протокам. Сама же она бывает поперечнополосатой и гладкой. Из гладкомышечной ткани состоят все сосуды, а также стенки органов брюшной полости. Сердечная мышца, называемая миокардом, имеет сетчатое строение. Волокна мышц перемежаются соединительной тканью и многочисленными кровеносными сосудами. Если миокард испытывает сильный, длительный спазм — сжатие, перекрывающее в него доступ крови, он может вовсе перестать функционировать и погибнуть. Так возникает инфаркт миокарда.
Из поперечно-полосатой мышечной ткани состоят скелетные мышцы, а также мышцы первого отдела пищевода, языка, глотки. Эта разновидность мышечной ткани состоит из отдельных структурных единиц – волокон. Они могут быть очень короткими, длиной всего в несколько миллиметров; а некоторые мышечные волокна достигают десяти сантиметров в длину. В зависимости от разной работы, выполняемой мышцами, и физическая нагрузка на них тоже бывает неодинаковой. Характерной особенностью поперечнополосатых мышц является то, что они быстро сокращаются, но так же быстро происходит их утомление. Если мышцы испытывают динамические (двигательные) нагрузки, то периоды расслабления и сокращения чередуются равномерно, а сами сокращения непродолжительны. В этом случае не происходит сдавливание капилляров и не нарушается питание самих мышечных волокон. А в состоянии статической работы мышцы утомляются намного быстрее, потому что периоды напряжения могут быть длиннее периодов расслабления, вследствие чего мышца не успевает отдыхать. Вот почему стоять на месте бывает намного тяжелее, чем двигаться; и продавец, стоя целый день за прилавком магазина, может сильнее устать к концу рабочего дня, чем, например, разносящий письма почтальон.
Мышечные волокна способны утолщаться при влиянии на них регулярных физических нагрузок, количество их становится больше.
Вот почему увеличивается обхват бицепсов у людей, регулярно совершающих различные силовые упражнения, подтягивания на турнике, отжимания от пола и так далее. Тело, таким образом, приспосабливается к новым условиям, оно действует по правилу «больше работы – больше мышц». Конечно, процесс этот не так быстр, как хотелось бы многим начинающим спортсменам. Но если есть регулярная физическая нагрузка и мышцы уже начинают под нее приспосабливаться, то стоит проявить лишь определенное терпение и упорство, чтобы достичь желанных результатов.
Развитию мышц способствуют не только спортивные упражнения, но и другие виды физической работы, а также обычные повседневные движения человека. Поскольку наше тело имеет двустороннюю симметрию, то и большинство мышц тоже парное. Подобно тому, как у нас имеется две ноги, две руки, два глаза, два уха, мышечная система тоже включает в себя парные мышцы: например, жевательные и спинные. У взрослых мужчин на мышцы приходится до 40-42% общей массы тела, для женщин эта цифра немного меньше и составляет около тридцати процентов. А у спортсменов этот показатель может достигать 50% и более.
Способность сокращаться – главная особенность мышечной ткани. Чтобы обеспечивать движение, мышечные волокна должны быть удлинённой формы и закрепляться на скелете, хрящах и внутренней поверхности кожи. Различные параметры физических нагрузок при занятиях физическими упражнениями могут по-разному влиять на интенсивность и объем мышечной работы. Следовательно, у приверженцев определенных видов спорта мышечные изменения будут не одинаковыми, а характерными именно для этого вида спорта. У тяжелоатлетов мышцы имеют хорошо выраженный рельеф, фигуры борцов очень массивны, а у пловцов прекрасно развиты спинные, плечевые и трапециевидные мышцы. В общем же, любые виды спорта способствуют развитию силы мышц, их эластичности.
В ходе специальных исследований выяснилось, что статические нагрузки на мышцы приводят к довольно большому увеличению их веса и объема по сравнению с нагрузками двигательного характера. Сами мышцы плотнее крепятся к скелету, имеют более длинные сухожилия. Помимо этого, в мышцах становится больше ткани соединительного типа, что создаёт улучшенную опору для мышечных волокон. Количество мелких кровеносных сосудов в мышцах увеличивается. Статическая нагрузка преобладает над динамической в таких видах спорта, как борьба, тяжелая атлетика, бокс.
Параметры физических нагрузок при занятиях такими видами спорта, как бег, спортивная ходьба, футбол отличаются от параметров статических нагрузок, потому что имеют более динамичный характер. Объем мышц при динамических нагрузках тоже увеличивается, но не так сильно, как при статических. Изменения мышц также другие: волокна в них более удлинены, а сухожилия наоборот укорочены. Вследствие того, что периоды сокращения и расслабленного состояния в мышцах чередуются равномерно, кровообращение в них развито прекрасно. У мышц, работающих преимущественно в движении, нервные волокна более многочисленны: этим обеспечивается их лучшая иннервация.
Если нагрузка на определенные мышцы слишком мала, они становятся вялыми, их объем становится меньше, происходит истощение мышечных волокон. Но мышечная система, испытывающая хотя бы умеренные нагрузки, уже способна развиваться. Хорошее самочувствие и прекрасное здоровье – это, прежде всего, здоровые мышцы, и физическая нагрузка для них играет не последнюю роль. Ведь не зря уже на самой заре истории человечества движение играло ключевую роль в жизни первых людей: будь то преследование добычи первобытными охотниками или же многодневные переходы в поисках нового места для стоянки. А ведь бывало наверняка и так, что не только охотник гнался за добычей, а некие звери, например, саблезубые тигры, преследовали и самого охотника. Тут уж приходилось надеяться только на силу собственных ног! Если очень хотелось жить, конечно. Современному человеку уже не приходится убегать от хищников, но поддерживать определенную двигательную активность необходимо всё равно: таково условие собственного здоровья и хорошего самочувствия.
Параметры физических нагрузок должны быть особо адаптированы для тех спортсменов, которые испытывают хроническое переутомление. Даже несмотря на постоянную и сильную мышечную усталость, резко бросать тренировки не рекомендуется. Это плохо сказывается на состоянии мышц, уже приученных к нагрузкам. Поэтому лучше снижать интенсивность нагрузок постепенно: такой подход более благоприятен для организма.
Занятия спортом также влияют на состояние скелета спортсмена. Например, у людей, занимающихся тяжелой атлетикой, происходит постоянное давление на скелет, а у гребцов и конькобежцев тело длительное время находится в неудобном положении, что создаёт большую нагрузку на позвоночник. Поэтому очень важно распределять нагрузки правильно, чтобы изменения скелета были положительными и не носили патологический характер.
Если человек начинает заниматься определенным видом спорта, то уже спустя год будут заметны характерные изменения в его костях.
Они будут сохраняться на протяжении всего периода занятий, и даже после их прекращения еще долго будут стабильными. При повышенной нагрузке на кости в них накапливаются соли кальция, и на рентгеновских снимках вследствие этого кости спортсменов четче видны. Также у спортсменов может изменяться и сама форма костей: они утолщаются, имеют более резко выраженные выступы. У людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих более крепкий скелет, срастание переломов происходит быстрее.
Чтобы человек был физически здоров, его мышцы должны постоянно работать. Активная работа мышечной системы способствует улучшению функций практически всех наших органов, положительно влияет на нервную систему и кровообращение, помогает насыщению кислородом всех тканей тела. Люди, которые достаточно двигаются, хорошо выглядят внешне, находятся в гармонии с собой, реже испытывают психическое напряжение. Вот почему так важно нагружать свою мышечную систему полезной работой!
источник
Влияние физических упражнений на мышцы
Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.
Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами .
Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.
Переломы у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость.
Еще в начале века выдающийся физиолог И. М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрее устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный отдых, т.е. физкультура. В 60-е годы киевский профессор И. В. Муравов установил “эффект погашения” утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение – универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это, кандидат биологических наук В. М. Баранов систематизировал восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы.
К первой группе относятся упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые движения конечностями с большой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.); значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические упражнения с напряжением отдельных групп мышц, например, некоторые йоговские позы-асаны и др.); тонизирующие дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе и др.
Ко второй группе относятся упражнения, понижающие возбудимость ЦНС при нервном и эмоциональном перенапряжении и возвращающие ее к оптимальному тонусу: произвольные мышечные расслабления (расслабления отдельных групп мышц, активное расслабление мышц при аутогенной тренировке, медитации и др.); успокаивающие дыхательные упражнения (спокойное ритмическое дыхание, дыхание с задержкой на выдохе и др.); динамические упражнения, выполняемые резко с большим мышечным напряжением, дающие двигательную разрядку и активное расслабление мышц рук и туловища за счет быстрого падения их под действием силы тяжести (потряхивание руками и др.).
В третью группу входят упражнения, нормализующие мозговое и периферическое кровообращение: интенсивные потягивания с глубоким дыханием, движения головой (повороты, наклоны, круговые движения), движения руками (вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные круговые движения в плечевых суставах); наклоны туловища вперед и назад; движения нижними конечностями в области тазобедренного сустава (движения ногами сидя, приседания, подъемы на носках); чередование напряжений и расслаблении отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер); изменение позы, сидя с перераспределением массы тела на другие мышечные группы; прыжки, ходьба, бег, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.
Комплексы упражнений, выполняемых с целью повышения работоспособности на производстве, составляют производственную гимнастику. В свою очередь последняя разделяется на зарядку, или вводную гимнастику, физкультурную паузу, физкультурные минутки, микропаузы и оздоровительно-профилактическую гимнастику.
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
источник
Виды физических нагрузок и их польза
Физические нагрузки очень важны для организма любого человека. И дело не только в том, что они способствуют развитию мышц, укреплению и улучшению работы органов и систем человека, улучшению состояния организма и повышению длительности жизни. Всё это, разумеется, очень важно, но есть ещё кое-что.
Дело в том, что нашему организму для нормального функционирования просто необходимы нагрузки. На протяжении тысячелетий люди выполняли тяжёлую физическую работу, благодаря чему и выживали. И организм приспособился к такой активности, эволюционировал. И сейчас он устроен таким образом, что без достаточной физической активности начинает деградировать: ухудшается работа органов и систем, двигательный аппарат утрачивает свои функции, организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к заболеваниям. И всего этого можно избежать, если уделять немного своего времени на выполнение физических упражнений. 
Польза физических нагрузок
-
— Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
— Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий). А также укрепление костей и исправление осанки.
— Улучшение функционирования остальных органов и систем.
— Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
— Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.
— Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения. Сохранение упругости кожи.
— Нормализация веса (при умеренном питании).
Виды физических нагрузок
-
— Аэробные нагрузки (кардионагрузки) направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде — всё это аэробные нагрузки.
Называют такие упражнения кардионагрузками по той причине, что оказывают они огромное влияние на сердечно-сосудистую систему: стенки сосудов становятся прочнее и эластичнее, а работа сердечной системы — заметно надёжнее и экономичнее, что очень важно, поскольку сердце работает без перерывов. Также в результате таких нагрузок улучшается способность организма усваивать кислород, что влияет на работу всех органов и систем. Ну а ещё аэробные нагрузки отлично сжигают калории, так как организмом задействованы многие группы мышц на протяжении довольно долгого времени (такие упражнения должны длиться не менее получаса). Поэтому лучшим выбором для людей, следящих за своей фигурой, является именно этот вид нагрузок.
— Анаэробные нагрузки направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.
Заключение
Значение физических нагрузок для организма человека переоценить сложно. Их влияние на качество и продолжительность жизни столь велико, что можно смело утверждать их необходимость. Радует, что всё больше и больше людей во всём мире осознают это, о чём свидетельствует увеличивающийся интерес к занятиям спортом и активному отдыху. 
Автор фото — Alistair Young, ссылка на оригинал (фото было изменено).
Футбол
Футбол является одной из самых популярных командных спортивных игр. Наблюдать за футбольным матчем очень интересно, а уж играть самому — тем более.
Велосипедные прогулки
Велосипедные прогулки приносят огромную пользу здоровью организма человека. Поэтому нужно регулярно уделять этому виду спорта хоть немного внимания.
источник
Изменения мышц под влиянием физической нагрузки
Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на всё системы организма, в том числе и на мышцы, изменяя их строение и функцию. Однако в различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объёму; в ней могут преобладать статические или динамические элементы; она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.
Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, изменяет характер, проявление силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться, и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать.
Экспериментально было установлено, что под влиянием нагрузки преимущественно статического характера значительно увеличиваются объём и вес мышц, а также поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани между мышечными пучками увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань благодаря своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая, мышечное напряжение. Увеличивается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.
При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объём мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходят удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней; количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах, выполняющих преимущественно статическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.
При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объёме, капилляры их суживаются (некоторые даже испытывают обратное развитие), в результате чего мышечные волокна истончаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объёме, в них улучшается кровоснабжение, открываются так называемые резервные капилляры. Систематическая тренировка вызывает рабочую гипертрофию мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии), которое происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на 2—3 и более, за счёт вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также благодаря формированию мышечных волокон из клеток-сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон пред¬шествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются 1—2 дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную моторную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется вновь образующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходят распад и гибель уже имеющихся.
Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает.
Широкое применение метода динамометрии позволило установить у отдельных групп мышц у спортсменов разной специализации и составить как бы топографическую карту. Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют хоккеисты и гандболисты по сравнению с лыжниками-гонщиками и велосипедистами. В силе мышц-сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. В силе мышц-разгибателей плеча лучший показатель у хоккеистов (73 кг), несколько хуже у гандболистов (69 кг), лыжников (60 кг) и велосипедистов (57 кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48 кг.
Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся разными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77 кг) и хоккеистов (71 кг), меньше у лыжников-гонщиков (64 кг), ещё меньше у велосипедистов (63 кг). В силе мышц-разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177 кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в этом показателе нет (139—142 кг).
Особенно интересны различия в силе мышц-сгибателей стопы, способствующих отталкиванию, и разгибателей туловища, способствуй ющих удержанию позы. У хоккеистов сила мышц-сгибателей стопы равна 187 кг, у велосипедистов — 176 кг, у гандболистов — 146 кг, а сила мышц-разгибателей туловища у гандболистов равна 184 кг, у хоккеистов — 177 кг, у велосипедистов — 149 кг.
Ярко выраженными особенностями развития силы мышц обладают боксёры. В момент нанесения удара в боксе большая нагрузка падает на мышцы-сгибатели кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жёсткость звена. Во время боя значительную нагрузку в области туловища несут мышцы-разгибатели позвоночного столба, при активной работе которых осуществляется нанесение различных ударов. В области нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели и разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. В значительно меньшей степени развиты мышцы-разгибатели предплечья и сгибатели плеча, сгибатели голени и разгибатели стопы. При переходе от первой весовой категории к шестой увеличение силы наиболее «сильных» групп мышц происходит в большей степени, чем увеличение силы относительно «слабых» мышц, меньше участвующих в движениях боксёра.
Все эти особенности связаны с неодинаковыми биомеханическими условиями работы двигательного аппарата и неодинаковыми требованиями, предъявляемыми к нему в различных видах спорта.
источник
Воздействие физических тренировок на мышечную систему человека.
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
* Физическое здоровье— это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.
Мышцы — активная часть двигательного аппарата
В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.
По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).
В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.
Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.
Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.
При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.
Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.
Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.
При пониженной нагрузке мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два—три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.
Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту.
Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза.
Попречнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца.
Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой).
Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро.
Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться и число волокон.
Наряду с прочими позитивными изменениями мышечной системы, положительное влияние тренировки оказывают и на другие системы организма человека:
УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА.
Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.
Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливается работа сердца и легких.
Когда мы находимся в покое, сердце выбрасывает в аорту около 5 л крови в течение минуты. При интенсивном физическом напряжении, например во время бега, при преодолении полосы препятствий и т. п., пульс учащается с 60—70 до 120—200 ударов в минуту, количество выбрасываемой сердцем за 1 минуту крови увеличивается до 10—20 и даже до 40 л. Давление крови в артериях возрастает со 120 до 200 мм ртутного столба.
У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а следовательно пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови.
При более редких сокращениях сердца создаются более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой.
УЛУЧШАЕТСЯ СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА
У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличивается с 4,5—5 млн. в 1 мм 3 крови до 6 млн. Эритроциты — переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.
У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов — белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов — одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физическому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тренированных работа почек лучше приспосабливается к изменившимся условиям, и образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.
Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.
Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта. О некоторых из них, наиболее распространенных и наиболее доступных каждому, мы здесь коротко расскажем.
ГЛУБЖЕ СТАНОВИТСЯ ДЫХАНИЕ
В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе в легкие поступает около 500 см 3 воздуха.
При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т, е. количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается — с 8 л в покое до 100—140 л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.
В состоянии покоя человек поглощает около 0,2 л кислорода в минуту. При мышечной работе количество поглощаемого кислорода увеличивается, но в определенных пределах. Наибольшая величина поглощения кислорода, так называемый кислородный потолок, у нетренированных не так велика, она равняется 2—3,5 л, а у хорошо тренированных людей организм может получать через легкие 5—5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у тренированных людей при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так называется разница между потребностью в кислороде и фактическим его потреблением) и они лучше мобилизуют приспособительные возможности дыхания и кровообращения. Это наглядно видно, например, при измерении спирометром жизненной емкости легких.
источник