Жжение в мышцах и похудение

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА в МЫШЦАХ

Доброго времени суток, товарищи. Вы находитесь на блоге безо лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. В сегодняшнем выпуске: молочная кислота в мышцах (боль (жжение)), мы обсудим биомиханику бодибилдинга.

Я расскажу вам, что такое жжение (боль) в мышцах, из-за чего она возникает, хорошо ли это или может быть наоборот плохо?, нужно ли терпеть эту боль (жжение в мышцах) во время подхода или можно обойтись без нее?, как вообще связана эта боль с ростом наших мышц и связана ли?, сколько должна длится эта боль по времени (степень нагрузки), так же расскажу, как побороть боль (жжение) в мышцах, как добиться этой боли (жжения) в мышцах (на случай если вы понятия не имеете что это) и ещё по ходу дела, попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данных упражнений (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.

Чё за фигня, какая боль (жжение) в мышцах, я не понимаю.

Без паники)), если вы понятия не имеете что такое БОЛЬ (жжение) в мышцах во время выполнения упражнений, то скорей всего, вы работаете в силовом режиме, т.е. с малым количеством повторений (естественно с большими весами), от 1 до 4-5 повторов.. и никогда не работали в бодибилдерском и пампинг режимах (6-12 повторений и более). Так вот к чему я это? Да к тому, что прочувствовать БОЛЬ (ЖЖЕНИЕ) в мышце можно лишь при высоком кол-ве повторов (8-10-12-15-20.. ), дабы вы понимали о чем примерно хоть идёт речь, давайте представим что мы выполняем ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС (полагаю все знают что это за упражнение, если нет переходите по ссылке), так вот, вот вы сделали 4 повторения (боли, т.е. жжения, конечно же нет, есть чувство легкой усталости), окей, продолжаем дальше, сделали ещё 3-4 повторения (уже в сумме 7-8, сил с каждым повтором все меньше и меньше, чувствуется легкое жжение в БИЦЕПСАХ), делаем ещё 2 повтора (в сумме уже 9-10, бицепсы в буквальном смысле уже «горят”, т.е. вы чувствуете сильное жжение (боль) в бицепсах, стиснув зубы, вы пытаетесь ещё выдавить несколько повторов (в сумме уже 12 при этом ваши бицепсы (руки) постепенно начинают прекращать реагировать на ваши мысленные ему приказы (ну, ещё разок, ещё один повтор и все) вы достигаете критического жжения в мышцах делая ещё 1- 2 или 3 повтора (наверняка с читингом) и в буквальном смысле этого слова бросаете штангу (ваши бицепсы забиты в хлам, они прямо «горят”), «Теории роста мышц”. Ладно, что-то меня занесло..

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

Хм, а что тогда, БЕЗ БОЛИ роста мышц, не будет что ли?

Друзья, мы выяснили, что ТА САМАЯ БОЛЬ В МЫШЦЕ (признак работы молочной кислоты), говорит нам о том, ЧТО НАШИ МЫШЦЫ РАЗРУШАЮТСЯ (потом они восстанавливаются, и только потом происходит сверх-компенсация (т.е. рост мышц)), однако, ОТВЕЧАЯ НА ВАШ ВОПРОС, БЕЗ БОЛИ = РОСТА МЫШЦ НЕ БУДЕТ. ОДНАКО, огромную роль (РЕШАЮЩЮЮ РОЛЬ) играет здесь не сама БОЛЬ, а СТЕПЕНЬ ЕЕ ТЯЖЕСТИ. Это очень важный момент, фишка в том, что когда МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ УМЕРЕННО, то это хорошо для стимуляции роста, и совсем ДРУГОЕ ДЕЛО, когда МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ ИЗБЫТОЧНО, это очень плохо. Понимаете? Вся суть в СТЕПЕНИ ТЯЖЕСТИ.

ВЫВОД: делая вывод, можно смело заявить, что БЕЗ БОЛИ = РОСТА МЫШЦ НЕ БУДЕТ. НО ОГРОМНУЮ РОЛЬ (РЕШАЮЩЮЮ РОЛЬ) ИГРАЕТ СТЕПЕНЬ ТЯЖЕСТИ ЭТОЙ БОЛИ, а КОНКРЕТНЕЕ она должна быть УМЕРЕННОЙ либо ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ (РЕДКОЙ, ну или как сказать, НЕ СЛИШКОМ ЧАСТОЙ). Ни в коем случае БОЛЬ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ИЗБЫТОЧНОЙ, т.е. нельзя ТРЕНИРОВАТЬСЯ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО (больно) и ДОЛГО (по времени), ПОТОМУ ЧТО, это будет больше разрушать, чем строить (создавать)). Понимаете?

Окей, как понять что БОЛЬ УМЕРЕННАЯ, а не ИЗБЫТОЧНАЯ?

Есть несколько нюансов, о которых вы должны знать (дабы ориентироваться):

Чем дольше (по времени) ВАША ТРЕНИРОВКА = тем больше будет БОЛИ (ИЗБЫТОЧНАЯ), это не хорошо, посему, чем ДОЛЬШЕ ВАША ТРЕНИРОВКА = тем меньше нужно боли.
Чем короче (по времени) ВАША ТРЕНИРОВКА = тем меньше будет БОЛИ, это то же не есть хорошо, потому что, этим вы получите недостаточное количество факторов для роста мышц, И ИМЕННО ПОЭТОМУ нас интересует УМЕРЕННАЯ БОЛЬ, следовательно, чем короче тренировка = тем больше нужно боли.
Чем короче ВАШ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = тем меньше нужно боли.
Чем ДОЛЬШЕОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = тем больше нужно боли.

Вот, по сути, и все. ГЛАВНОЕ ЗАПОМНИТЕ: нельзя ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДОЛГО И ТЯЖЕЛО, это очен-очень плохо, потому что, это будет больше разрушать, чем строить (создавать) (роста мышц не будет).

P.s. универсального совета дать не возможно, не зная Вас ОТ и ДО. Все зависит от вашей тренированности (стажа, опыта и т.д.), ну я тренируюсь 5 дней в неделю (с понедельника по пятницу, время тренировки не более 45 минут, отдых между подходами не более 1, 30 мин), кол-во упражнений 4-5 на одну группу мышц, так же я использую ПЕРЕОДИЗАЦИЮ (одна неделя ТЯЖЕЛАЯ, другая ЛЕГКАЯ), соответственно на одной недели (ТЯЖЕЛОЙ) я делаю МНОГО БОЛИ (больше), потом неделя (как бы отдыха), и потом опять БОЛЬ = т.е. вы видите, У МЕНЯ БОЛЬ РЕДКАЯ (за счёт этого я и расту), а если бы боль была бы ИЗБЫТОЧНОЙ (если бы я тренировался каждую неделю очень тяжело = то было бы очень плохо, а если бы тренировался очень тяжело и очень долго было бы ужасно (роста мышц не будет), потому что я бы больше РАЗРУШАЛ, чем строил (создавал).

Ну что, НА ЭТОМ Я ЗАКАНЧИВАЮ ДАННЫЙ ВЫПУСК. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — трогательное видео: даже самый небольшой благородный поступок, сделанный с любовью, может изменить судьбу другого человека, рекомендую к просмотру:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

источник

Жжение в мышцах рук и ног

Бесплатная консультация врача
Быстрое устранение болевого синдрома;
Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.

Периодически появляющееся или постоянно присутствующее жжение в мышцах – это клинический симптом многочисленных болезней. Они могут поражать кровеносную систему, нервы, позвоночник, спинной мозг, церебральные структуры и т.д. Если появилось жжение в мышцах ног и рук, то необходимо проводить комплексное обследование и дифференциальную диагностику. Исключаются патологии эндокринной системы, внешнее негативное воздействие раздражающих химических и термических факторов.

В неврологии жжение в мышцах ног практически всегда связано с защемлением нервов. Поражаются седалищный, бедренный, латеральный кожный нервы. Они отвечают за иннервацию ягодичной области, наружной, внутренней и передней поверхностей бедра. Ниже колена иннервация осуществляется ветвями седалищного нерва – большеберцовой и малоберцовой. Бифуркация происходит в подколенной ямке. Поэтому при жжении исключительно в мышцах голени стоит исключать туннельный синдром и компрессию седалищного нерва в точке его бифуркации.

Постоянно присутствующее жжение в мышцах рук может быть связано с компрессией плечевого нервного сплетения. Оно проходит в подмышечной области и может возникать при лимфадените, нарушении кровоснабжения, опухолевых разрастаниях. Также может быть признаком ношения тесной и неправильно подобранной одежды.

Более подробно о потенциальных причинах появления чувства жжения в мышцах рук и ног поговорим в этой статье. Если у вас появился подобный симптом, то рекомендуем незамедлительно обратиться на прием к неврологу. Длительное сдавливание или ишемия нервного волокна может привести к его атрофии. Восстановить нормальную чувствительность конечности и функциональность в будущем будет очень сложно.

В Москве можно попасть на бесплатный прием к неврологу в нашей клинике мануальной терапии. Здесь ведут прием и другие доктора: остеопат, вертебролог, ортопед и т.д. Первичная консультация для каждого пациента предоставляется совершенно бесплатно. Позвоните администратору и запишитесь на прием на удобное для визита время.

Причины жжения в мышцах рук и ног

Потенциальные причины жжения в мышцах можно разделить на несколько больших групп. Первая – это травматическое воздействие химических и термических раздражающих факторов. Они вызывают ожоги, которые воспринимаются субъективно как жжение в мышцах. Вторая – последствия чрезмерной физической нагрузки, напрмиер, после спортивной тренировки. При этом происходит разрыв мелких капилляров внутри мышечной ткани. Скапливается капиллярная кровь. Возникает воспалительная реакция, которая дает местное повышение температуры и ощущение жжения.

Третья группа причин – неврологическая, связанная с дегенеративным поражением тканей опорно-двигательного аппарата. Она включает в себя следующие патологии:

дегенеративное дистрофическое заболевание межпозвоночных хрящевых дисков (остеохондроз и его последствия в виде протрузии фиброзного кольца и грыжевого выпячивания пульпозного ядра);
деформирующий остеоартроз фасеточных, дугоотросчатых, унковертебральных межпозвоночных суставов в шейном, шейно-грудном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника;
болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилез);
рубцовая деформация продольных и поперечных связок позвоночного столба;
нарушение осанки и искривление позвоночника (патологический кифоз и лордоз, сколиоз);
туннельные синдромы верхних конечностей (лучезапястный, карпальный, плечевой, кубитальный);
туннельные синдромы нижних конечностей (грушевидной мышцы, конского хвоста, паховый, тарзальный, таранный и т.д.);
стеноз спинномозгового канала на фоне дегенеративного поражения межпозвоночных дисков или распространения полиомиелитной инфекции;
деформирующий остеоартроз плечевого, плече-лопаточного, локтевого, запястного, тазобедренного, коленного или голеностопного суставов;
неправильная постановка стопы (плоскостопие или косолапость);
смещение лопаток и ключиц.

Существуют и другие причины жжения в мышцах рук и ног – это:

нарушение процессов кровоснабжения мягких тканей различного генеза;
разрывы и растяжения мышц, связок и сухожилий;
воспаление фасций (оболочек мышц);
диабетическая ангиопатия и нейропатия;
атеросклероз и другие виды поражения сосудистого русла;
поражение нервного волокна вследствие воздействия токсических веществ, в том числе и при неправильном назначении некоторых лекарственных препаратов;
проникающие ранения, провоцирующие нарушение целостности нервного волокна.

Основные причины жжения в мышцах ног – это поражение сосудистого русла и нарушение иннервации. Часто у мужчин в возрасте старше 40-ка лет подобное состояние может быть первичным признаком развития атеросклероза крупных сосудов. Необходимо проведение ангиографии для исключения присутствия холестериновых бляшек. У женщин причиной жжения в икроножной мышце может быть варикозное расширение вен нижних конечностей. При этом заболевании нарушается гемодинамика, появляется застой венозной крови и выпот жидкости в межклеточное пространство. Обычно жжение при этом возникает параллельно с чувством тяжести в вечерние часы и после отхода ко сну может провоцировать судороги.

Часто встречающиеся причины жжения в мышцах бедра – это пояснично-крестцовый остеохондроз, протрузия и грыжа диска L5-S1. На него приходится условный центр тяжести человеческого тела. При прямохождении основная амортизационная нагрузка оказывается на диск L5-S1, поэтому даже при незначительном нарушении процесса диффузного питания хрящевой ткани он начинает разрушаться. Меняется его форма. Он начинает выходить за границы тел позвонков и сдавливает корешковые нервы. Жжение – это первый признак неблагополучия. Если не начать лечение, то в недалёком будущем у пациента появится боль, парестезия и потеря чувствительности. Последний признак говорит о том, что началась атрофия нервного волокна.

Сильное жжение в мышцах плеча

Внезапно возникшее жжение в мышце плеча – это симптом защемления нервного волокна. Может быть диагностирован плексит, плече-лопаточный периартрит, деформирующий остеоартроз плечевого или локтевого сустава и т.д.

Любое сильное жжение в мышцах – это повод для обращения к врачу. Проводится диагностика. Назначается рентгенографический снимок плечевого сустава, шейно-грудного отдела позвоночника, локтевого сустава. Показано проведение ангиографии с целью исключения патологии кровеносной системы.

Жжение может иметь нисходящую и восходящую этиологию. В первом случае очаг защемления нерва следует искать в межпозвоночных дисках шейного-грудного отдела позвоночника, акромиально-ключичном, плече-лопаточном сочленениях костей. Их деформация может спровоцировать развитие болевого синдрома и появление жжения.

При восходящей этиологии причина жжения может располагаться в карпальном клапане, лучезапястном канале, кубитальном туннеле. Первичный очаг неприятных ощущений при этом будет располагаться в области запястья или локтя. Боль и жжение будут распространяться по внешней или внутренней стороне предплечья в область плеча.

Ощущение жжения в мышцах ног выше колена (бедра)

Жжение в мышцах ног выше колена может появляться при неврологических проблемах, вызванных заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Чаще других подобный симптом вызывает синдром грушевидной мышцы. В её толще проходит седалищный нерв. При спазме мышечного волокна (напрмиер, возникшем в результате травматического воздействия или чрезмерной физической нагрузки) седалищный нерв сдавливается. Характерный симптом – боль при попытке отведения ноги в сторону от тела.

Периодическое жжение в мышцах бедра может быть связано с нарушением диффузного питания межпозвоночных хрящевых дисков в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. При восстановлении функциональности мышечного каркаса неприятное ощущение исчезает. При обострении остеохондроза возникает вновь.

Острая боль и жжение в мышцах бедра на фоне пояснично-крестцового остеохондроза – это частый клинический симптом межпозвоночной грыжи диска. При появлении подобной клинической картины следует незамедлительно обратиться на прием к неврологу. Своевременное начало лечения позволит избежать необходимости хирургического вмешательства. Если ощущение жжения в мышцах возникает после физической нагрузки, то следует провести обследование и сделать рентгенографический снимок пояснично-крестцового отдела позвоночника. Выявленные на ранней стадии проблемы хорошо поддаются консервативному лечению. Многие из них, например, деформирующий остеоартроз межпозвоночных суставов на поздней стадии могут быть вылечены только при помощи хирургической операции.

Чувство жжения в мышцах ног ниже колена

Постоянное чувство жжения в мышцах ног ниже колена у мужчин может быть связано с облитерирующим эндартериитом. Это опасное сосудистое заболевание, которое может быстро привести к необходимости ампутации нижней конечности. Поэтому не стоит долго терпеть неприятные ощущения. Обращайтесь на прием к докторам вовремя.

На долю облитерирующего эндартериита приходится примерно 4 % обращений. Во всех остальных случаях чувство жжения в мышцах нижних конечностей ниже колена – это последствия компрессии нервного волокна. Это может быть тарзальный туннельный синдром. Позади коленной чашечки располагается ямка. В ней, близко к наружным кожным покровам проходит точка бифуркации (разделения) седалищного нерва на две ветви. Это большеберцовая и малоберцовая ветви. Они отвечают за иннервацию мягких тканей голени, голеностопного сустава, стопы и пальцев ног.

Жжение в мышце лодыжки также может быть спровоцировано диабетической ангиопатией. Это заболевание развивается постепенно и иногда является первым признаком нарушения толерантности к глюкозе. При длительном течении развивается нейропатия. Она может быть также алкогольная и токсическая. Эти состояния исключаются в первую очередь у тех пациентов, которые увлекаются употреблением алкогольных напитков, курением и прием наркотических средств.

Если появилось жжение в икроножной мышце, нужно обратиться на прием к неврологу. Этот доктор с помощью специальных функциональных тестов исключит вероятность поражения нервного волокна и развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата. Затем будет рекомендована консультация ортопеда или сосудистого хирурга, терапевта или эндокринолога в зависимости от выявленной патологии.

В нашей клинике мануальной терапии ведут бесплатный прием вертебролог, ортопед и невролог. К докторам может записаться любой пациент, впервые обращающийся в нашу клинику. Во время консультации доктор проводит полный осмотр и мануальную диагностику. Даются рекомендации по необходимым клиническим обследованиям. Разрабатывается индивидуальный курс терапии, направленный, в первую очередь, на устранение потенциальной причины появления чувства жжения в нижних и верхних конечностях.

источник

Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль во время тренировки

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря). Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

Боль-жжение во время упражнения

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Боль в суставах

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

источник

Все диеты мира

Правда ли, что жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки? Ведь первым делом организм сжигает углеводы и только потом переходит на жиры.

В организме нет переключателя с углеводов на жиры на 20 минутах. Мышцы используют одновременно и углеводы, и жиры, хотя и в разных пропорциях. Это зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем больше доля углеводов в потраченных калориях. И наоборот: чем ниже интенсивность, тем больше расходуются жиры. Похоже на передачи у автомобиля.

Что происходит на тренировке?

Вовремя кардио-тренировки жиры и углеводы поступают к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы с кровью.

Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. 9 калорий против 4. Во-вторых, при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро. Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.

Когда вы тренируетесь очень интенсивно, тяжело, быстро, на долгую реакцию времени нет, организм не способен поставить мышцам много кислорода и очень быстро.

Поэтому он переходит на более быстрое топливо — углеводы. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Побочные продукты распада гликогена (углеводов) «отравляют», закисляет клетки, мы чувствуем жжение в мышцах и сильное утомление быстро.

Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки. Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак.

Истощить гликоген

Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.

Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.

Выводы

Стоит ли стараться тратить калории именно из жиров, чтобы избавиться от жира? Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения. Главное — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

На любой тренировке тратятся калории, и не имеет значения, сгорают ли эти калории в одной длинной или в нескольких коротких. Вы можете сделать одну часовую тренировку в неделю или шесть дней по 10 минут — с точки зрения общего расхода калорий разницы нет (1, 2). Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание.

источник

Жжение в мышцах: причины, лечение и профилактика

Неприятные ощущения, доставляющие неудобства, могут быть симптомом существующих патологий либо результатом травм. Периодически возникает боль и жжение в мышцах, причем совершенно в разных местах. В большинстве случаев физические страдания в этой части опорно-двигательного аппарата – кратковременные. Люди забывают о дискомфорте, не придают значения и, как следствие, не обращаются за консультацией к специалисту. А зря, ведь непродолжительные неприятные ощущения могут быть признаком затянувшейся серьезной патологии.

Причины раздражающего ощущения жара

Факторов, влияющих на появление жжения в мышцах, очень много. Одной из наиболее частых и распространенных причин является переутомление. Мускулы состоят из эластичной, способной сокращаться мышечной ткани. Различные нагрузки снижают работоспособность данной части опорно-двигательного аппарата.

Усталость в ногах может быть следствием длительного ношения неправильно подобранной обуви. Избыточная масса тела также является причиной боли в мышцах ног. Во время беременности на последних сроках многие женщины испытывают неприятные ощущения в области нижних конечностей. Также жжение может возникнуть в результате различных патологий:

Нарушения метаболизма в мускулатуре.
Изменения аутосомно-доминантного генома.
Эндокринные заболевания. При сахарном диабете появляется пульсация в мышцах, жжение в стопах.
Венозные и артериальные тромбозы.
Наличие различных аллергических процессов.
Инфекции, вызванные патогенным грибком.

Болезни опорно-двигательной системы

Нарушения работы опорно-двигательного аппарата – наиболее распространенные причины жжения в мышцах. Патологии диагностируются и поддаются терапии:

Трохантерит – поражение бедренной кости, связок и сухожилий, размещенных в районе тазобедренного сустава.
Миозит – воспаление мускул, возникающие вследствие травм, занятий спортом без разминки, осложнений после гриппа.
Миофасциальный синдром – заболевание, сопровождающиеся мышечными спазмами и болями, ведущее к нарушению функциональности мускулатуры.
Артрит – поражение подвижных соединения твердых органов скелета.
Плоскостопие – модификация формы стопы.
Растяжения и разрывы связок, сухожилий, мышц. Характерной особенностью таких повреждений является непрекращающаяся боль. Разрывы приводят к нарушению функций сустава, поэтому необходимо как можно раньше обратиться за медицинской помощью.

Неврологические расстройства

Жжение в мышцах бедра часто свидетельствуют о наличии нейропатии или нарушении функциональности нервных волокон из-за различных травм.

Контрактуры – ограничение подвижности суставов, вызванное расстройствами вегетативной нервной системы.
Миопатия – нервно-мышечное заболевание, при котором развивается несостоятельность мышечных волокон.
Люмбоишиалгия – боли в пояснице, связанные с деформацией спинномозговых корешков, образовывающих седалищный нерв.

При патологиях, характеризующихся поражением нервных волокон, люди помимо жжения ощущают боль, онемение, легкое покалывание в мышцах.

Чем опасна молочная кислота в мышцах?

Некоторые мужчины и женщины, ведущие пассивный образ жизни, забывают по каким-то причинам рекомендации врача, уговоры близких, начинают резко заниматься спортом. Буквально на следующий день после физических нагрузок они ощущают боли в мышцах и жжение. Чаще всего это признак скопления в мускулах молочной кислоты (лактат).

Для человеческого организма лактат имеет очень важное значение. Компонент дает энергию для нормальной работы нервной системы, мышц, процессов анаболизма. Молочная кислота расширяет сосуды, обеспечивая транспортировку кислорода к мышечным тканям. При физических нагрузках усиливается кровообращение, вызывающее увеличение уровня лактата. Явление считается нормальным для начинающих спортсменов. Со временем организм адаптируется, и резкого повышения уровня кислоты не наблюдается.

Если болевые ощущения долго не проходят, нужно поговорить с тренером и обратиться к врачу.

Симптоматика

При возникновении неприятных ощущений, в первую очередь, нужно расслабиться, а лучше устроить продолжительных отдых. Любые патологии не ограничиваются каким-то одним симптомом. Так, например, при тромбофлебите, человек ощущает не только жжение в икроножной мышце, но и судороги. Также для данного заболевания характерны отечность ног и расширение вен. На наличие различных заболеваний могут указывать, помимо раздражающего ощущения жара, следующие симптомы:

Скованность в движении.
Непроизвольные сокращения мышц, сопровождаемые ноющей болью.
Изменение цвета кожи.
Жжение сменяется ощущением приятного тепла.
Неприятным ощущениям сопутствует изменение температуры.
Ухудшение общего состояния: бессилие, сонливость.

Проявление подобных симптомов – веский повод обращения за медицинской помощью. От приема обезболивающих средств лучше отказаться, они лишь замаскируют проблему.

Диагностика

Обнаружить причины возникновения жжения в мышцах спины, ног или других частей тела можно с помощью комплексной диагностики. Методы исследований назначает врач после предварительного осмотра и беседы с пациентом:

Лабораторные анализы мочи, крови.
УЗИ мышц, энтезисов, связок позволяет увидеть структуру и изменения миоцитов.
Ультразвуковая допплерография исследует приток крови к месту воспаления мускул, связок.
МРТ и компьютерная томография исследования мышц.
Игольчатая электронейромиография – метод, изучающий электрические потенциалы поврежденной ткани или органа.

Если мышечные заболевания связаны с расстройствами эндокринной системы, то врач может назначить ряд специфических анализов:

Содержание фосфора и кальция в крови.
Исследования функции эндокринных желез.
Уровень паращитовидного гормона и холекальциферола.

Точная диагностика позволяет назначить оптимальную терапию.

Как проводится терапия

В большинстве случаев заболевания, одним из симптомов которых является жжение в мышцах, лечатся консервативными методами. Необходимость в хирургической операции возникает при осложнениях ревматоидного артрита, остеоартроза, при закрытых и открытых переломах, серьезных повреждениях (разрывов) тканей мускулатуры.

Медикаментозное лечение. Ориентируясь на результаты обследований, врач назначает лекарственные средства. Терапия включает противовоспалительные препараты, лекарства, стимулирующие метаболические процессы и кровоток. При наличии аллергии назначают антигистаминные средства.
При определенных патологиях с симптомами болезненных ощущений в мышцах в качестве терапии используют физиотерапевтические процедуры. Их также рекомендуют в целях профилактики.
Лечебный и расслабляющий массаж снимает напряжение в мускулах и релаксирует весь организм. Существует комплекс специальных упражнений, снимающих тонус, улучшающих кровообращение. Гимнастику можно делать дома в любое удобное время, также упражнения можно использовать в качестве разминки перед занятиями спортом.

Народные средства

Помимо традиционной медицины, от раздражающего ощущения жара помогут избавить народные методы.

Мазь на основе хвоща полевого хорошо снимает ощущение жжения в мышцах ног. Для ее приготовления понадобится 1 ст. л. сухого растения и 2 ст. л. сливочного масла. Ингредиенты необходимо перемешать. Полученную массу наносят на кожу ног, закрывают пленкой и укутывают.

Обычная белокочанная капуста снимает не только неприятные ощущения, но и способствует рассасыванию небольших гематом. Нужно отделить лист и приложить к тому месту, где болит или жжет. Лист фиксируют и оставляют на 15 минут, потом прикладывают новый.

Напряжение в мышцах можно снять с помощью гороха или крупы. Гречку или бобовые высыпают на коврик и ходят по ним босиком на протяжении 15 минут. Крупу можно заменить на небольшие морские камешки.

Временно снять раздражающие ощущения могут приложенные к больной области кубики льда.

Профилактика

Жжение в мышцах ног – довольно неприятные ощущения. Избежать их помогут профилактические мероприятия.

К выбору обуви следует подходить серьезно. Женщинам каблуки необходимо иногда менять на плоскую подошву.
Перед занятиями спортом или серьезными физическими нагрузками обязательно проводить разминку.
По вечерам нужно принимать позу «ноги вверх», на 10-15 минут. В таком положении улучшается циркуляция крови, уменьшается нагрузка на сердце.
При возникновении неприятных симптомов следует обращаться к специалисту.

Появление боли и других ощущений, доставляющих дискомфорт, не стоит списывать на усталость. Игнорирование и маскирование могут усугубить проблему, поэтому нужно сразу проконсультироваться с врачом. Ведь только внимательное отношение к своему здоровью способствует его сохранению.

источник