Йога для укрепления мышц глаз

Йога для улучшения зрения

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
Мои глаза видят ясно.
Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

Тратака

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

глубоко вдохнуть;
выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

Геометрические;
Спиралевидные формы;
Знак бесконечности;
Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальминг

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
Поднять ноги кверху, под прямым углом.
Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

источник

Йога для глаз. Упражнения для улучшения зрения глаз.

Автор: Dmitriy · Опубликовано 23.09.2019 · Обновлено 26.09.2019

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения, профилактики и поддержания зрения. О глазах люди стали заботиться уже очень давно. Таким образом, индийская культура сохранила в себя не только упражнения для всего тела, но и практики для укрепления глаз и улучшения зрения. Систем естественного оздоровления существует очень много. В этой статье мы расскажем, что же такое йога для глаз.

Йога для глаз

Глаза — это очень важный орган, через который мы воспринимаем очень много информации из окружающего мира. Они почти постоянно работают, чем и служат нам. В следствии этого могут быть в излишнем напряжении и уставать. Важно не перегружать глаза и давать им отдыхать! Меньше смотреть телевизор, пользоваться мобильным, компьютером. Менее нагружать чрезмерной работой.

Очень важен отдых. Нужно научиться правильно расслабляться и давать своему телу передышку. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять.

Глаза это орган который способен восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Такая практика, как йога для глаз, способствует укреплению и тренировке глаз естественным способом. Также их отдыху и профилактике.

Нужны постоянные тренировки для получения ощутимого результата. Необходимо заниматься ежедневно, по нескольку раз, в течении 14-40 дней. Либо для профилактики, несколько раз в неделю, если со зрением у вас все в порядке. Также можно заниматься по мере уставания глаз. Йога позволяет пробудить внутренние резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для всего тела.

Также очень важно правильное питание! Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.

Любую болезнь следует лечить также и на умственном уровне. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой. Отрицательные эмоции такие как: ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее Я.

Одной из интересных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В своем труде он пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Упражнения йоги для улучшения зрения глаз

Все упражнения осваиваются постепенно. Важно чтобы глаза двигались без всяких усилий – легко и свободно. Эти упражнения просты и гениальны! Их легко выполнять и они очень эффективны в тренировке и расслаблении глазных мышц и самих глаз. Упражнения делаются без очков.

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана(в позе лежа на спине). Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в этой позе около 5-10 минут, можно переходить к тренировке глаз.

В комплекс входят упражнения на центральную фиксацию. Центральная фиксация — сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках.

Упражнения на подвижность глаз

Движение глазами вверх, вниз и вправо, влево.

Движение по кругу в одну и в другую стороны.

Рисование глазами фигуры «бесконечность».

Рисование фигуры «песочные часы».

Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону), по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).

Движение глазами — наматываем на горизонтальную трубу, нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево). Наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка — до пол, от пола — до потолка).

Движение глазами — рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.

Движение глазами — пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.

Зажмуривание

Сильно(но не слишком) зажмурьте глаза, сжимая область вокруг глаз и веки. Потом широко раскройте глаза поднимая брови вверх. Повторите 10-12 раз. Такая гимнастика поможет увидеть мир ясными и широко распахнутыми глазами, свободными от напряжения. Можно также делать просто моргание, без силового напряжения!

Это полезно для людей, которые занимаются работой требующей фокусировки зрения, программированием и играми. Время от времени случается так, что вы пренебрегаете морганием. Независимо от объема работы, которую вы должны сделать, помните, что нужно моргать. Прищуривание глаз не просто смазывает ваши глаза, но также и дополнительно очищает их от всех частиц пыли и. Также еще и массирует мышцы вокруг глаз, улучшая кровообращение.

Концентрация на дальних и близких объектах

Около пяти секунд смотреть на кончик носа. Затем перевести взгляд на близкий предмет, затем на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта). Потом опять на близкий, и затем кончик носа. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз. Как вариант можно подойти к окну и проделать это упражнение с объектами за окном.

Переводим фокус зрения из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Выполнять его следует с максимальной точностью.

Сесть держа спину максимально ровно, либо как вариант можно лечь
Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
Развести руки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
Затем перевести взгляд на область между бровями
Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
Повторять цикл не менее десяти раз

В первый раз можно заниматься 5 — 10 минут, постепенно увеличивая время практики. В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости.

Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
Отставить руку в сторону, плавно описать ею полукруг по часовой стрелке и против нее. Сохраняя фокус зрения на большом пальце. Сделать 10 таких вращений.
Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
Сделать Шавасану для расслабления.

Тратака — концентрация на пламени свечи

Рекомендуется проводить это упражнение в тихом месте, сидя в медитативной позе и расслабив тело с прямым позвоночником. Для тратаки используют свечу, лучше восковую. Расстояние от свечи до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см. Желательно что бы она находилась на уровне глаз. Смотрите неотрывно на верхушку пламени, позволяя себе мягко моргать, идеально не моргать вовсе, но это достигается с опытом.

Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно более ясно и отчетливо. Если образ получается нечётким, откройте глаза и снова посмотрите на настоящее пламя. Когда образ наконец станет похожим на реальную свечу, прекратите упражнение и сразу же проведите оладонивание. Для интереса вы можете контролировать результат по таблице окулиста, проверяя своё зрение до и после практики.

Палминг (Оладонивание)

Подходит для начала и окончания занятий.

Примите удобную позу.
Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.
Разогрейте ладони, потирая их друг о друга.
Приложите руки к лицу и глазам, правильно расположив их. Основание пальцев мизинца будет прямо на переносице, а центр ладоней как раз напротив глаз. Убедитесь, что вы можете дышать через нос.
Проверьте положение ваших рук. Держите глаза открытыми под ладонями, повернитесь к свету (солнце, осветительные приборы и прочее). И проверьте, можете ли вы видеть свет через любое из отверстий между пальцами. Если вы видите свет, исправляйте положение ладоней, пока не получите идеальное покрытие, которое не пропускает свет в глаза.
Глубоко дышите. Теперь вы готовы к технике глубокого расслабления глаз, которая расслабит и успокоит всю вашу нервную систему. Не концентрируйтесь на глазах или области вокруг них. Сосредоточьтесь только на своем дыхании (это помогает полностью расслабиться). Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете, выдыхаете, вдыхаете, выдыхаете.
Закройте глаза под ладонями. Очистите свой разум и максимально расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на тепле, исходящем от ваших ладоней, но не давите на глаза руками. Сядьте или встаньте так, чтобы ваша спина была прямой.

Соляризация

Лечение солнцем — величайший целитель всех частей тела и в особенности глаз. Которые созданы для того что бы воспринимать свет. Насыщение глаз солнечной энергией, это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах.

По мере уставаемости или просто по желанию подставляйте закрытые глаза на встречу солнцу на 5-10 минут. Приучайте их к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые глаза. Когда вы привыкните к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Очень благоприятно смотреть открытыми глазами на солнце во время его заката или восходе.

Промывание холодной водой

Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. У йогов существует несколько способов промывания глаз, приведём здесь два самых простых.

Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду, лучше в широко открытые или закрытые глаза. Повторите несколько раз.
Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Либо же опустить лицо в емкость с прохладной водой и уже потом резко открыть веки. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются всё время широко открытыми.
После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.

Массаж

Сделай себе массаж лица. Это поможет вам снять напряжение и напряжение вокруг глазниц. Сначала разотрите хорошенько ладони и приложите их к глазам слегка надавливая. Почувствовав, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней. Затем с помощью указательных пальцев массируйте, круговыми движениями, переносицу рядом с уголками глаз. Помассируйте верхнюю часть глазниц, под и над бровями. Медленно массируйте наружу, пока не дойдете до висков. Пройдите от висков вниз вдоль скул, затем назад пока не дойдете до носа. Помассируйте немного область вокруг глаз. В конце можно можно немного надавить пару раз на глаза, но не сильно.

Визуализация зрения

Перевёрнутые асаны

Особый тип представляют собой так называемые перевёрнутые позы, в которых ноги оказываются выше головы. Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако будьте осторожны — не считайте перевёрнутые позы панацеей от всех глазных болезней. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз. Даже при сильно ослабленном зрении нужно соблюдать умеренность в их выполнении, чтобы давление не оказалось чрезмерным.

Поклонение солнцу — «Сурья намаскар»

«Сурья намаскар» — последовательность движений, которые включает в действие всё тело. Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Чередование наклонов и прогибов усугубляет воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также происходит мягкая подготовка к освоению перевёрнутых асан. При обращении к солнцу — источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, происходит энергетическая подзарядка от самого небесного светила, особенно если выполнять его на восходе. Внимание должно быть сосредоточено на «солнце» в межбровье. Душевный настрой и состояние сознания имеют огромное значение, ибо это по сути богослужение — поклонение богу Сурье, нетленному оку Брахмы, обозревающему всю Вселенную.

Обычно выполняют подряд 12 циклов «Сурья-намаскара», а в качестве отдельной практики число повторов доводится до 108 при повторении мантры «Ом Сурьяя намаха».

В этой статье вы узнали про систему естественного оздоровления зрения — йога для глаз. И рассмотрели упражнения для улучшения зрения глаз. Пишите ваши комментарии и мысли по этому поводу под этой статьей.

источник

Необычная йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

Йога по сути – это не просто физические нагрузки. Это целая философия, которая призвана воздействовать не только на физические возможности и способности организма. Она способна облагораживать также душевное его состояние. Потому упражнения для улучшения зрения или йога для глаз тоже является методикой, использующей обычные движения (мудры) комплексно. То есть, она не просто тренирует зрительные мышцы, но заодно улучшает духовное и душевное состояние человека, заставляет его поверить в свои возможности и силы.

Преимущества йоги для глаз, чем отличается от других гимнастик

Только благодаря такому дару, как зрение, мы можем вполне насладиться красотой этого мира. Практически вся человеческая цивилизация завязана на возможности видеть. Потому с падением зрения качество жизни тоже заметно ухудшается.

Суть и достоинства

Человек в последние годы стал зависим от телевизоров, смартфонов, компьютеров и других подобных благ цивилизации. Большую часть дня многие проводят, уставившись в экран или монитор. Отсюда много жалоб на сухость, отечность, неприятные ощущения, боль и покраснение. В самых запущенных случаях зрение садится, и исправить ситуацию может только серьезное лечение. Однако допускать этого вовсе необязательно, ведь есть йога для улучшения зрения, которая поможет купировать проблему еще до ее появления.

Чтобы получить действительно существенный результат, к вопросу придется подходить комплексно. Одних только физических упражнений недостаточно. Нужно вывести борьбу за хорошее зрение на качественно новый уровень, задействовав все ресурсы организма.

Умственные.
Энергетические.
Физические.
Духовные и душевные.

Йога для зрения, придуманная в древности индийскими аскетами объединяет все это в единую методику. Тогда, вполне возможно, не придется бежать к врачам и вписывать очки, когда зрение окончательно «сядет». Практика подходит к вопросу комплексно. Ведь мало просто делать упражнения, нужно понимать их суть, как они работают и для чего предназначены. Дополнительно, поддерживая свои глаза, можно научиться релаксированию, медитациям, спокойствию и даже более философскому отношению к жизни. Все это поможет вывести свое душевное, моральное и физическое состояние на качественно новый уровень.

Польза и эффективность применения йоги для зрения

Все способы лечения глаз, которые предпринимает современная традиционная медицина довольно радикальны. Плохо видишь – надевай очки, а при патологиях – ложись на операционный стол. Потому йогу для глаз можно назвать одной из наиболее щадящих и безопасных методик, которая больше относится к превентивным мерам, ведь позволяет предупредить проблему. Но поддержать или восстановить орган зрения она тоже вполне способна.

Регулярные занятия, которые можно начинать прямо сейчас, помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы. Физические упражнения помогают «накачать», то есть натренировать мышцы глаз, укрепить сосуды. При этом значительно снижается напряжение, мускулы становятся более эластичными, а сами глаза более подвижными. Наибольшую степень эффективности упражнения имеют у людей с близорукостью, а также дальнозоркостью, в том числе, с возрастными вариантами. Заодно так можно заметно улучшить кровообращение в этой области. Это позволяет говорить о лучшем питании и насыщении тканей кислородом.

Но зрительная активность не единственное, что может восстановить этот вариант йогических практик. Улучшается общее состояние организма, нормализуется сон. У многих уходят многолетние головные боли, регулярные мигрени, проясняются мысли, улучшалась способность к концентрации, активизируется мозговая и умственная деятельность общий тонус организма повышается, а старение отодвигается во времени. Понятное дело, что придется позаботиться о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и сбалансированном питании.

Йогические упражнения для глаз

Основной комплекс упражнений состоит их асан, которые подразумевают всматривание в предметы, которые приближаются или отдаляются.

Простой комплекс для профилактики

Начать нужно с профилактических упражнений, которые являются основой для любых занятий. Упражнения ту наиболее просты для понимания и осуществления. То есть, начинать комплекс упражнений лучше всего именно с этих вариантов. Давайте рассмотрим его более подробно.

Тратака

Это несложное упражнение считается одним из наиболее мощных. В переводе с санскрита само слово обозначает внимательный, очень пристальный взгляд. Во многих практиках имеются аналоги этого упражнения. К примеру, православные монахи тренировали свои глаза при помощи икон и свечей.

Для правильного выполнения асаны нужно сосредоточенно смотреть на предмет, пока не выступят слезы. При этом глаза должны быть широко открыты, моргать не разрешается. Оптимально сесть прямо, чтобы спина не прогибалась, положить руки на колени ладонями вверх.

На расстоянии в метре от глаз установите зажженную свечку.
Смотрите на нее столько, сколько сможете не моргать.
Когда выступят слезы, закройте веки и мысленно воспроизведите пламя свечи в своем воображении.
Наблюдайте за представленной свечой, пока не перестанете ее «видеть». После этого откройте глаза и несколько раз моргните.

Йоги рекомендуют выполнять упражнение до восхода солнца, часа в три-четыре утра. Однако для современного человека, тем более работающего, это проблематично. Начинать нужно с двадцатиминутного «глядения», а потом постепенно увеличивать время. Также обстоят дела с подходами. Лучше всего начать с одного, но со временем их количество можно довести до пяти-шести. Продолжать практиковать Тратаку можно на протяжении одного месяца, после чего лучше сделать перерыв как минимум на две недели, чтобы сетчатка отдохнула.

Взор Будды

Для выполнения такого упражнения нужно сесть в позицию, в которой можно увидеть Будду в многочисленных изображениях. Каждый видел фотографии статуй, картинки и изображения. Если сложить ноги таким образом сложно, можно просто сесть как обычно на стул или край кровати. Главное в этой асане, это прямая спина и смотрящий вперед взгляд, полное расслабление и релакс.

Глубоко и медленно вздохните.
На выдохе сведите глаза к кончику носа.
Задержите дыхание на максимально возможное время, при этом не сводите глаз с выбранного объекта.
На вдохе переведите взор прямо перед собой.

Для простоты выполнения можно поставить перед собой какой-то объект, на который вы можете перевести взгляд в заключительной части упражнения. Это может быть что угодно, спинка стула, книга на столе, или лежащий на нем иной предмет, цветок, чашка ароматного чая.

Повторять асану лучше всего шесть-десять раз, начиная от малого, а потом постепенно увеличивая. После завершения упражнения закройте глаза и посидите без движения несколько минут. Если не получается все делать по инструкции, допустимо первое время просто смотреть на кончик носа, при этом совершая медленные, тихие, почти незаметные вдохи-выдохи.

Бхрумадхья Дришти

Сейчас практически каждый знает, где находится так называемый «третий глаз». Он располагается как раз между бровями и чуть выше, приблизительно в середине лба. Эта асана подразумевает сведение глаз именно на этой точке. Понятно, что собственный лоб вам увидеть не удастся, но представить, что вы смотрите именно туда нужно максимально качественно. Считается, что это помогает расслабить и успокоить черепные нервы. Продолжительность упражнения произвольная. Повторять желательно ежедневно.

Рисунки глазами

Сядьте, приняв наиболее удобное для себя положение. Спина опять же должна быть прямой, голова смотреть четко вперед. Далее начинайте прорисовывать глазами (взглядом) разные фигуры, которые воссоздать нужно в своем воображении.

Спиралевидные.
Простые геометрические (круг, треугольник, квадрат, прямоугольник и прочие).
«Восьмерка» бесконечности.
Вождение взглядом в разных направлениях.

Допустимо делать это упражнение даже не один, а несколько раз в день. По десять или пятнадцать минут на одно занятие будет вполне достаточно.

Йога для глаз: упражнения при дальнозоркости и близорукости

В этом подразделе актуальны всего два упражнения. Они очень эффективны как при близорукости, так и при дальнозоркости, дают весьма ощутимый результат. Они помогут качественно расслабить глазные мускулы, что и дает им возможность как бы перезагрузиться, заработать, как полагается.

Пальминг

Этим странным словом называют восстановительные движения глаз для улучшения зрения. Корни их лежат в индийских асанах, однако специально адаптированы они американским офтальмологом по имени Уильям Бейтс. Качественное расслабление было его основным приоритетом, потому он очень долго экспериментировал, пока не добился результата. Поможет это справиться со многими болезнями.

Дальнозоркость.
Астигматизм.
Близорукость.
Косоглазие.

Если вы носите очки, перед упражнением их придется снять. То же касается контактных линз. Потребуется сесть ровно, выпрямив спину, а на колени положить валик, скрученный из большого полотенца или обычную подушку, в которую вы будете упираться локотками.

Потрите ладонь о ладонь, пока они не станут сильно теплыми.
Закройте глаза, приподнимите ладони и прикройте ними глазные яблоки. Края их должны соприкасаться, захватывая площадь носа, пальцы плотно сплетите друг с другом.
Прикасаться к векам ладонями нельзя, потому для удобства можно согнуть их в виде лодочки.
Оставаться в позиции ровно 240 секунд (4 минуты).

Оптимально делать такое упражнение в полной темноте под звуки спокойной, расслабляющей музыки. В идеале это можно было бы делать после заката в саду, но едва ли у многих имеется подобная возможность. Потому вполне подойдет просто выключить верхний свет, зажечь ароматические свечи, включить звуки природы и релаксировать.

Перед тем как закончить упражнение, ладошки можно опустить, а веки все так же оставить закрытыми еще на несколько секунд. Еще с закрытыми глазами поверните голову медленно влево, затем вправо, а потом начните быстро моргать несколько раз.

Следите за спиной, она должна быть ровной, но не напряженной, плечи опущены и расслаблены. Пальминг можно практиковать до четырех-пяти раз в день, это не повредит. Продолжительность его тоже можно увеличивать пропорционально четырем.

Соляризация

Это слово имеет латинское происхождение (Solaris – солнечный). Заключается оно в наблюдении за рассветами и закатами. Нужно просто смотреть на то, как солнце всходит или заходит, не моргая, насколько можно выдержать. После этого глаза придется закрыть, пытаясь воссоздать солнечный свет в воображении перед мысленным взглядом.

Тут нет никаких особых правил, главное полностью отрешиться от окружающего, видеть только это прекрасное светило, ощущая его тепло внутри себя. Важно полностью расслабиться, не напрягать никакие мускулы, потому лучше сесть или даже лечь, если есть такая возможность.

Асаны для улучшения зрения

Кроме всего описанного выше, есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.

Уттанасана

В переводе с санскрита это слово имеет значение наклона к стопам на прямых ногах.

Встаньте прямо. Установите стопы параллельно друг другу, но при этом они не должны соприкасаться.
Медленно вдохните, задержите дыхание.
Одновременно начинайте наклоняться вперед, не спеша, не делая резких движений. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Зафиксируйте максимальный наклон настолько, насколько сможете.
Когда дыхание закончится, медленно вдохните, при этом выпрямляя корпус.

Повторять такое упражнение можно три-пять раз. Но при хорошем самочувствии, если не кружится голова, то можно довести количество наклонов до шести-восьми.

Халасана

Название упражнения переводится как «поза плуга». Делается она из позиции лежа на спине. Оптимально использовать коврик для йоги, чтобы не давило в спину.

Ноги выровняйте и соедините вместе. Руки поднимите над головой, тоже обязательно выровняйте.
Поднимите прямые ноги вверх, не сгибая в коленях, строго перпендикулярно поверхности пола.
Постепенно округляйте спину, начиная с поясницы, одновременно подтягивая ноги к рукам, лежащим над головой.
В идеале, если физическая подготовленность позволяет, соедините пальцы ног с руками. Если же нет, то доводите ноги до максимального наклона, но так, чтобы колени не сгибались. Постепенно со временем наклон будет увеличиваться, и вы добьетесь нужного положения.
Точно также плавно «развернитесь», то есть выпрямите ноги, а потом опустите их на пол.

Делать все нужно максимально медленно, дыхание плавное, размеренное, глубокое. Но следует знать, что у этой, казалось бы, несложной асаны есть прямые медицинские противопоказания. Нельзя делать ее тем, кто страдает от глаукомы, постоянно повышенного артериального, а также внутричерепного давления.

Не нужно думать, что как только вы начнете делать представленные упражнения, как зрение тут же станет идеальным, так точно не произойдет. Это не какая-то панацея от всех глазных болезней, а обычная гимнастика, тренирующая мускулы. Ведь вы не рассчитываете излечиться от ревматизма, просто делая зарядку по утрам. Однако, во-первых, вы станете намного здоровее, а во-вторых, ваши суставы и связки станут намного эластичнее и устойчивее к заболеванию.

источник