Меню

Я сжимаю мышцы и мне приятно сексом

Упражнения Кегеля — отзыв

Прибежала гинекологу с вопросом, «Что это выглядывает у меня?»?. Помогут «держать» интимные мышцы. Отзыв СТРОГО 16+?

Это здорово что мужчины умеют правильно доносить женщинам инфо о их же вагине, одним из таких мужчин является Кегель Арнольд.

Я не считаю что упражнения Кегеля это настолько важно что без них не обойтись.

Если человек активно и достаточно двигается, то конечно мышцы, включая интимные в нормальном состоянии.

Вина социума

Одной из проблем почему люди набирают лишний вес становится именно социальные правила поведения взрослых людей.

Если взрослый человек начинет слишком активно двигаться, дрыгать ногами под столом, вертеться и так далее, скорее всего кто-то подумает что причина глисты?, будут смотреть с осуждением, на уроках его будут ругать, а на работе за это могут даже уволить. Конечно это будет немного странно если вы придёте в магазин, а кассир будет махать руками или подпрыгивать на кресле.?

Но так задумала природа, просто до того момента когда мы вырастаем мы становимся удобными роботами для общества, с раннего детства нас одергивают — так не ходи, так не сиди, так не прыгай, здесь не бегай, на уровне подсознания вдалбливания что движение это плохо. А движения это жизнь, сжигание жиров, выроботка гормонов, держание мышц в форме.

Регулярные тренировки, зарядки и прочие действия которые имеют монотонность, становится быстро скучными и неинтересными, поэтому такое огромное количество людей становятся заложниками общественных правил и с каждым годом они не могут растрачивать свою энергию в полной мере, набирая лишние килограммы.

Дети свободно лазают по деревьям, нагинаются чтоб посмотреть как ползёт какая-то букашка по земле, для того чтобы подробно рассмотреть.

Если же у нас какой-то взрослый залезет на дерево он будет признан «не того».

Поэтому чаще всего дети не имеют лишнего веса, очень натренированные.

Организм сам знает что нам нужно.

Если вам хочется двигаться, надо это делать, не обращая внимания на мнения других.

Не каждый хочет специально вставать и делать пробежку, это может быть скучно, рутинно.

Ежедневная пробежка затрачивает много сил, человек чувствует себя как бы пленником этих действий, не всегда хочется выйти и начать бегать, иногда приходится заставлять себя.

Поэтому если вам хочется двигаться как ребёнок, двигайтесь как ребёнок.

Я не вижу в этом абсолютно ничего плохого, организм сам знает куда девать лишнюю энергию.

Вместе с движением тренируются все мышцы, включая интимные.

Если у вас сидячая работа, упражнения Кегеля действительно помогут вам не только собрать мышцы вагины, но уменьшить геморрой.

Почему мышцы расслабляются, становятся не такими упругими, как в подростковом возрасте?

Потому что люди начинают или хотят казаться более серьезными, без движения сидят в автобусе, в кинотеатре, на рабочем месте.

Кровь начинает застаиваться в половых органах, а длительные ежедневных поездки на работу помогут развиться и геморрою и прочему.

Я не хочу ни с кем спорить по этому поводу это все лично сугубо моё субъективное мнение.

Кегель разработал целую систему тренировки интимных мышц

В интернете пишут что сначала нужно

которые собственное предлагают тренировать.

Но по моему мнению искать их не надо, если есть показания, что-то вроде непроизвольного мочеиспускания при кашле и чихании, то просто можно сжимать и разжимать, тренируя вагину.

Ничего лишнего вы точно там не натренируете.

Я вычитала что для того чтобы делать упражнения Кегеля,

не стоит делать на полный мочевой пузырь.

Таким образом выполнять намного легче.

Польза от тренировки, кому стоит начать?

беременных женщин – для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах.
женщин после родов – для восстановления после тканей, испытавших сильное растяжение;
профилактики и лечения недержания мочи и кала;
профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.);
поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.

  • У этих упражнений все же есть противопоказания:
  • Тогда как многие женщины начинают делать эти упр. чуть ли не сразу, как ребенок выпрыгнет из их лона.
  • Не стоит делать эти упражнения сразу после родов, а так же после того, как вам что-то зашивали, ведь если вам накладывают швы, это уже операция.

Мой опыт тренировки интимных мышц

Гинеколог, которая вела мою беременность, была очень молчаливая. ?

Она не сказала мне абсолютно ничего, про набор веса, про тренировки Кегеля.

Когда я шла рожать, мне просто выдали карту что у меня ожирение 1 степени, я была удивлена прочитав. Оказывается лишний вес негативно сказывается на родовой деятельности, но почему-то моя гинеколог не проводила со мной никакую беседу на эту тему.

Когда я прибежала гинекологу, спросив, что это выглядывает у меня из вагины, оказалось что у меня опущение одной из стенок.

«Гиня» заверила, что это абсолютно нормально, и что после родов у меня все вылезет ещё больше. ? Я очень расстроилась представляя что мой половой орган больше никогда не будет выглядеть так как прежде.?

Некоторое время, я так и ходила с опущенной задней стенкой влагалища.

Потом я случайно наткнулась на книжку по подготовке беременности, там как раз рассказывалось про опущение органов и было описано то, что до родов можно делать эти упражнения, они помогут все поднять.

Упражнения Кегеля очень помогли мне в этом вопросе, всё встало на свои места.

Это очередное подтверждение, что никому нельзя доверять, не у всех есть желание помогать, большинству просто плевать.

Что я советую, чтоб упражнения не надоели

Не стоит думать что вы можете перекачать мышцы, сделать их мускулистыми как «мустанг», всё чего вы можете достичь, всего лишь упругая вагина, также избавиться от неприятных моментов, в виде мочеиспускания, поставить опущенные органы на место.

Я не советую делать именно описанные упражнения. Это всё очень скучно муторно и долго и может надоесть. Всё что вам понадобится это просто сжимать и разжимать интимные мышцы в любое время когда вам это удобно.

Почему перестала заниматься по Кегелю

Я перестала делать специальные упражнения по Кегелю:

Упражнение «Удержание»

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

2. Упражнение «Сокращение»

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.

3. Упражнение «Лифт»

Представьте, что Вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершить поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

4. Упражнение «Волны»

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

5. Упражнение «Позиционирование»

Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать делать это упражнение в разных положениях – лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.

Именно поэтому что мне было скучно выполнять их, я просто стала сжимать и разжимать интуитивно.

Битва полов

Часто молодые люди жалуются на то, что у них ничего не получается с женщиной. Эти вопросы я читала на форумах, где задают бесплатные вопросы врачам, в группах вк.

Считаю что одна из проблем, что до начала половой жизни, многие из них получают оргазмы помогая себе руками, привыкая сильно сдавливать.

В последующем не получается достичь кульминации потому, что мышцы женщин не обладают такой силой сжимания.

Так что заниматься интимом нужно по задумке природы, не с рукой !, а с партнером!

Что предосудительного в начале ранней половой жизни?

По мне уж лучше начать интим со средствами предохранения, нежели иметь проблемы в постели с партнером на всю жизнь.

Моя субъективная точка зрения, и я никого не призываю начинать раннюю половую жизнь, тем более не обдуманно.

Как проверить что ваши мышцы достаточно упругие

Засуньте палец во влагалище и жмите, если вы чувствуете что мышцы упругие, то возможно эти упражнения не понадобятся.

Очень хочется развеять один миф, который женщины связывают именно с расслаблеными мышцами интима.

Многие ощущают неприятный момент, когда во время или после полового акта случается что воздух со звуком выходит из влагалища. Вагина словно «пукает».

Такой неприятный звук случался наверно у всех, кто регулярно занимается сексом, женщина в этот момент комплексует и думает, что-то не так с ней, что ее мышцы вялые.

Советуем прочитать:  Хорошую программу для качания мышц

Со мной тоже была такая ситуация, в этот момент сладки влагалища испытывают дискомфорт.

Кто-то начинает думать что это происходит по причине слабых мышц вагины, недостаточной упругости, но это не так.

Как рассказала мне гинеколог, а я перескажу ее слова:

«На самом деле, это может случиться у тех, кто неправильно подготавливается к интиму, влагалище не имеет достаточное количество смазки, или не выпустило ее в места первичного соприкасания.»

Для снятия дискомфорта по мнению гинеколога нужно прекратить половой акт, вытолкнуть воздух раскрыв малые половые губы и продолжить в правильном положении.»

Всем желаю качественного и приятного секса и упругих мышц.

источник

У меня во время секса «зажаты» мышцы влагалища

Когда партнёр движется во мне, я замечаю что у меня мышцы зажаты, то есть не напрягаются или сокращаются, а именно находятся в зажатом состоянии. Это как какой-то безусловный рефлекс у меня — даже если я просто поднесу руку, я чувствую что мышцы непроизвольно сжались. Если что, это не вагинизм, потому что во влагалище член входит без труда. Меня бы это все не напрягало, если бы от этого я не получала меньше удовольствия, Иногда, когда все-таки мне удаётся расслабить мышцы, я порлучаю намного больше кайфа от полового акта, это как знаете, во время массажа, приятно только когда мышцы расслаблены)) Но я не могу постоянно так себя контролировать, может кто-нибудь знает, как можно решить эту проблему?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Евгения Куликова

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Алена Александровна Струкалева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Аксана Якубеня

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Борисовна Гусева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

у меня точно так же. тоже хотелось бы услышать ответ.

Вас просто плохо возбудили,или без любви сексом занимаетесь.

Felicia, ну а как тогда объяснить что даже если я сама к себе притрагиваюсь, все равно напрягаются мышцы?

тоже самое. я себе свечку поставить не могу даже. во время секса не всегда так, но действительно, когда плохо возбуждена это обостряется

Похожие темы

Ничего хорошего в такой плотности нет,когда женщина не расслаблена,она и кончить-то не может. всё-таки это вагинизм,пусть и в малой степени. Истоки такого нужно искать,даже из глубокого детства они идти могут. Когда мне было 15 лет,то в парке ко мне пристали парни,хоть я и была с подружками,хотели утащить меня,но слава богу,их побил какой-то мужик. Так вот я потом мужчин всех без исключения боялась до усрачки,просто даже когда меня за руку касались.
Так что Рупрехт и Ага я ваш стеб вроде и понимаю,а на самом деле проблема достаточно серьезная.

может вы просто не можете расслабиться, стесняетесь

Ничего хорошего в такой плотности нет,когда женщина не расслаблена,она и кончить-то не может. всё-таки это вагинизм,пусть и в малой степени. Истоки такого нужно искать,даже из глубокого детства они идти могут. Когда мне было 15 лет,то в парке ко мне пристали парни,хоть я и была с подружками,хотели утащить меня,но слава богу,их побил какой-то мужик. Так вот я потом мужчин всех без исключения боялась до усрачки,просто даже когда меня за руку касались. Так что Рупрехт и Ага я ваш стеб вроде и понимаю,а на самом деле проблема достаточно серьезная.

10. во-во. всё бы вам поржать.

так а к кому с этой проблемой идти? к гинекологу, или присихиатру может? У меня никаких детский травм не было, к сексу и к мужчинам отношусь только положительно, но, действительно может стесняюсь, от этого и зажимаюсь.

интересно может туда ботокс делают))) шутка, конечно, иначе вечное недержание наверное было бы

А у меня разжаты, как правило))))))))))

2 бокала вина + хороший лубрикант !!

А попробуй расслабиться вся, почувствуй, как расслабляются мышцы влагалища. Сначала не во время секса. Сначала уберем этот рефлекс — расслабьтесь и поднесите туда руку, дотроньтесь пальцем. Не напряглось? Отлично, теперь так же во время секса. Правда, у меня в таком расслабленном состоянии и кайф обламывается, тут надо, чтобы были не совсем напряжены, но и не полностью расслаблены. Расслабиться вообще можете или еще таким не занимались? Погуглите про релаксацию и вперед. Примените это и к интимным мышцам. Тут кому что подходит, мне это вообще легко: хааааааа, представила теплой волной — и тут же расслабилось. Если не вагинизм и не нервы, то поможет!

beasty, надо попробовать!) Правда, говорят, от алкоголя и чувствительность нарушается, но мне надо хотя бы побороть этот барьер!)Гость 16, спасибо огромное за совет! Действительно, получается, если контролировать это, просто, наверноеЭ это у меня уже в привычку вошло, надо отвыкать

так а к кому с этой проблемой идти? к гинекологу, или присихиатру может? У меня никаких детский травм не было, к сексу и к мужчинам отношусь только положительно, но, действительно может стесняюсь, от этого и зажимаюсь.

пусть ваш партёр вас пошлёпает по попе,до появления розовости, и воспользуется интимным гелем-смазкой,
увидите результат

бывает, пусть всякие нежности говорит, расслабится надо научится, не возбудилась просто хорошо

пусть ваш партёр вас пошлёпает по попе,до появления розовости, и воспользуется интимным гелем-смазкой,
увидите результат

Мда. у моей таз сжаты что 1 палец еле проходит про челен говорить неприходится. аи говорит что все раслабленно((

девочки, надо просто очень захотеть. И все будет как по маслу:-)

страшная ху*ня это сжатие..я думал там и останусь..навсегда))

У меня подобная беда. Дикое возбуждение, море смазки, и. не влезает. Не входит. А если с трудом войдёт — и мне больно, и ему. Раньше такого не было, не знаю что делать.

я читала это как то можно самой контролировать, надо научиться. Дома попробовать с фалоимитатором можно, чтоб мч не мучать.
Что-то вроде как перед мочеиспусканием они расслабляются, т.е. представить что сейчас будете это делать и в животе соответственно делать, и мышцы расслабятся. только конечно мочевой пузырь должен быть пустым))
а когда сжимаете — это наоборот, чтоб не было мочеиспукания.
кому то удалось справится с этим? у меня даже не проходит.

Млин, и у меня такая ж куйня. С мужем уже 10 лет как живем, все было норм, как кролики сношались и все было хорошо, а теперь вот никак, уже года два и все хуже становится. Секес не в радость аж стал -жуткая боль во время и потом аж все зудит от натертости. Я все грешу на нервную работу, да и вообще бытовые проблемы, так как в отпуске на курорте день на третий отпускает и все чики-пуки — нигде не сжимается.А че вот делать непонятно. Были б еще психологи/сексологи нормальные, а то один только сбор денег, а на деле ни ***** помочь не могут

Млин, и у меня такая ж куйня. С мужем уже 10 лет как живем, все было норм, как кролики сношались и все было хорошо, а теперь вот никак, уже года два и все хуже становится. Секес не в радость аж стал -жуткая боль во время и потом аж все зудит от натертости. Я все грешу на нервную работу, да и вообще бытовые проблемы, так как в отпуске на курорте день на третий отпускает и все чики-пуки — нигде не сжимается.А че вот делать непонятно. Были б еще психологи/сексологи нормальные, а то один только сбор денег, а на деле ни ***** помочь не могут

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: любовь

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Советуем прочитать:  Упражнения для накачивания мышц для начинающих

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Накачай мышцы любви!

Упражнения Кегеля всегда считались полезными для женщин. Из этой статьи я с удивлением узнал, что мужчинам тоже не стоит ими пренебрегать.

(Григорий Ростиславович Гречкин, редактор сайта)

Давайте наконец раз и навсегда проясним, что это за магические упражнения, как они влияют на наше здоровье и сексуальную жизнь и как тренировать те самые мышцы!

Знаменитый уролог Арнольд Кегель (1894-1981) решал проблемы неконтролируемого мочеиспускания у женщин с помощью укрепления сфинктера уретры у беременных женщин. Сегодня упражнения Кегеля — это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы не задействуются в повседневной жизни, и потому со временем могут ослабляться и растягиваться. Из-за всего этого мышцы начинают хуже справляться со своей основной функцией — удержанием органов малого таза. Это приводит к ухудшению качества сексуальной жизни и различным заболеваниям.

Упражнения Кегеля рекомендуют в следующих случаях:

  • беременным женщинам для того, чтобы научиться расслаблять мышцы, препятствующие прохождению ребенком родовых путей;
  • для долговременного сексуального здоровья;
  • для профилактики воспалительных процессов в половой сфере;
  • для противостояния общему старению;
  • для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
  • для восстановления растянутых после родов тканей;
  • для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
  • для подготовки к предстоящей беременности.

Ослабление мышц с возрастом

Увы, с возрастом мышцы тазового дна неизбежно растягиваются. В результате возникают проблемы в сексе. Но, к счастью, как мы тренируем наши грудь, спину, руки и ноги, также мы можем натренировать и те самые мышцы. Предпримите целенаправленные усилия — и все будет в порядке!

Как найти мышцы любви?

Женские мышцы

Мышцы тазового дна — это огромный конгломерат тесно связанных между собою мышц. Внутри прячется мышца, поднимающая анус и охватывающая спереди влагалище и мочеиспускательный канал, а сзади — прямую кишку (вот почему опущение влагалища так часто приносит нам геморрой). Средний слой мышц — это мочеполовая диафрагма, здесь находятся сфинктер уретры (мышца Вильсона) и сфинктер вагины. Эти два сфинктера объединяются в уретровагинальную мышцу. Так как они связаны между собой, ослабление одной приводит к неизбежному ослаблению другой.

Самая важная женская мышца любви — это круговая влагалищная мышца, сжимающая оба сфинктера — уретры и вагины. Вообще она подвижна и упруга, но может растянуться, потеряв эти два важных качества. Это чревато сексуальными проблемами — мышца перестает плотно обхватывать пенис во время сексуального акта.

Вот почему так важно научиться напрягать и расслаблять круговую влагалищную мышцу. Половой акт сам по себе считается отличным упражнением, но полезны и другие упражнения, в ходе которых напрягается низ живота. Отсюда и неоспоримая польза упражнений Кегеля. Как почувствовать эту мышцу? Если мы очень хотим в туалет, а его нет поблизости, именно ее мы инстинктивно сжимаем. Как вы помните, сфинктеры уретры и вагины связаны между собой. Тренируя один, вы тренируете и второй.

Мышцы малого таза связаны с мышцами живота. Вот почему втягивать и расслаблять живот тоже очень важно. Тренировать мышцы живота нужно как отдельно, так и в связи с мышцами тазового дна. Эти тренировки усиливают циркуляцию крови в органах малого таза, что очень полезно для них.

Наружный слой мышц таза представляет собой три мышцы, связанных фасциями. Это наружный сфинктер заднего прохода, поперечно-промежностный и седалищно-кавернозный. Именно их прочная связь позволяет женщине восстановиться после родов. Все эти мышцы находятся вблизи мочеиспускательного канала.

Мочеиспускательный канал — путь выхода мочи из мочевого пузыря. Мочеиспускательный канал женщин по длине составляет 5 см, а у мужчин — 20 см. Вот почему воспаления у женщин возникают в разы чаще — микроорганизмам попасть в мочевой пузырь женщины гораздо проще. Мочевой пузырь охватывается сфинктером — кольцеобразной мышцей. Он может сжиматься и расслабляться. Сжатие препятствует движению мочи по каналу, а расслабление как раз и дает моче поступить в канал. Влагалище отделяется от мочевого пузыря очень тонкой перегородкой. Ее толщина — всего 2,5 см. Так что давление на влагалище приводит к давлению на мочевой пузырь. Результат — постоянный позыв к мочеиспусканию (бывает при использовании тампона). Стенки мочевого пузыря эластичны. Они удерживают до 350 мл мочи. Очень вредно растягивать стенки мочевого пузыря, игнорируя свое желание пойти в туалет — так стенки могут потерять свою эластичность, а соединительная ткань износится. Иногда у женщин могут быть проблемы с мочеиспусканием: возникает спазм сфинктера, и в результате моча вытекает не сразу, а спустя некоторое время. При недостатке движения мышцы малого таза теряют эластичность. Атрофируются связки, и мочевой пузырь начинает испытывать постоянное давление. Так и возникает распространенная проблема неконтролируемого мочеиспускания. Эта проблема часто мучает женщин среднего и пожилого возраста. При смехе, чихе, кашле, резких движениях, физических упражнениях моча может вытекать. Вследствие ослабления внутримышечного аппарата теряется способность удерживать матку, придатки и петли кишечника в подвешенном состоянии. Эти органы начинают давить на тазовое дно — а значит, и на мочевой пузырь. В результате моча вытекает. Это значит, что причины недержания — чисто физические и никак не связаны с психикой или нервными расстройствами. И здесь снова на помощь приходят упражнения Кегеля. Его главным советом таким женщинам было научиться останавливать мочеиспускание на самой середине процесса. Второе — научиться сжимать мышцы заднего прохода. Конечно, советы эти для сегодняшней науки примитивны, и сейчас разработаны гораздо более продвинутые методики. Но то, что упражнения Кегеля дают эффект и борются с недержанием мочи у женщин, доказано исследованиями (исследования Британского Центра женского и детского здоровья).

У беременных женщин увеличенная в размерах матка постоянно давит на мочевой пузырь. После родов проблема исчезает.

Мужские мышцы

Как известно, мужской половой орган не содержит ни одной мышцы. Сжимать и напрягать там просто нечего. Эрекция у мужчины зависит только от интенсивности наполнения пениса кровью. Тем не менее, кое-какая тренировка помочь может.

В промежности, под органами малого таза находится группа мышечных волокон, прикрепленных с одной стороны к лобковой кости, с другой — к копчику. Эта мышца называется лонно-копчиковой или PC-мышцей (pubococcygeal muscle). Она поддерживает органы малого таза, предотвращает непроизвольное мочеиспускание, обеспечивает эякуляцию во время полового акта.

Как с помощью этой мышцы укрепить свою мужскую силу?

Помните: мышцами можно управлять, их можно сокращать и расслаблять. Любая мышца, напрягаясь и расслабляясь, усиливает кровоток вокруг себя. Кровоток обеспечивает питание, восстановление, умиление, омоложение мышцы.

Какие проблемы решаются при тренировке этой мышцы?

  • Простата лучше снабжается кровью, что избавляет от возрастных проблем с этой мышцей.
  • Продлевается половой акт: развитая лонно-копчиковая мышца предотвращает преждевременную эякуляцию.
  • Оргазм получается более ярким и сильным. Сила оргазма непосредственно связана с силой выброса семени — на что и влияет лонно-копчиковая мышца.

К сожалению, сознательно эту мышцу мужчины не используют (это как с умением шевелить ушами). Для начала ее надо найти. Попробуйте остановить процесс во время мочеиспускания. Запомните, какие мышцы напряглись. Потом повторите напряжение этой мышцы без мочеиспускания. Вместе с напряжением лонно-копчиковой мышцы вы неизбежно напряжете другие мышцы бедер и таза. Потихоньку научитесь выделять и напрягать только одну эту мышцу.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля не кажутся сложными, но они невероятно эффективны. С их помощью можно не только улучшить свою сексуальную жизнь, но и:

  • для мужчин — усилить эрекцию;
  • справиться с недержанием;
  • избежать опущения матки;
  • помочь при смещении мочевого пузыря;
  • восстановить мочевой контроль.

При выполнении упражнений Кегеля возникает эффект «пампинга» — то есть органы напитываются кровью. Отсюда — улучшение степени эрекции у мужчин. Дополнительно усиливается эякуляция.

  • задержка эякуляции (сексуальный акт продлится дольше);
  • повышение либидо;
  • улучшение состояние здоровья предстательной железы;
  • усиление оргазма.

Вообще усиление оргазма при выполнении упражнений Кегеля характерно для обоих полов — благодаря усилению притока крови. Женщины смогут почувствовать долгожданные множественные оргазмы.

Физиология мужской эрекции

Очень важно для любого мужчины научиться правильно пользоваться своим «инструментом». Это напрямую отражается на степени удовлетворенности его женщины. Так что знать о том, как функционирует половой член, просто необходимо.

При выполнении упражнений Кегеля член не увеличится в размерах, но эрекция и сила выброса семени увеличатся.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Для женщин

Итак, начинаем! Для тренировки достаточно 5 минут упражнений в день. Мышца сокращается таким образом, как будто вы хотите что-то из нее вытолкнуть, по аналогии с опорожнением кишечника (только речь идет о мышцах влагалища). Все упражнения повторяются десятикратно с удерживанием до 5 секунд. Потом научитесь выполнять упражнение так, будто вы что-то втягиваете в себя. Удерживайте положение до 5 секунд, повторите 10 раз. При достижении определенного опыта прибавляйте по 5 секунд удержания с каждым подходом, пока не дойдете до 30 секунд.

Бабочка

Девушкам в домашних условиях лучше всего выполнять упражнения Кегеля лежа на спине или на боку. Только с опытом, когда вы уже почувствуете определенный прогресс, начинайте выполнять упражнения Кегеля стоя или сидя. Во время беременности первые 4 месяца делайте упражнения лежа, а начиная с 16-й недели — стоя или сидя. Еще лучше эффект будет достигнут, если немного развести ноги. Обязательно сходите в туалет перед выполнением упражнений. Примите исходное положение и начинайте напрягать мышцы так, как будто очень хотите пописать, но сдерживаетесь (это называется «бабочка»). Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте мышцу, пока не добьетесь ощущения, что она трепещет. Не задерживайте дыхание. Задействуются мышцы, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал. Удерживайте такое положение в течение 5 секунд. Повторите 10 раз. Чтобы не перенапрячь мышцы, постепенно повышайте количество повторов.

Советуем прочитать:  Физические упражнения для укрепления сердечных мышц

Представьте, что вы как будто поднимаетесь в лифте. На самом нижнем этаже начинайте несильно напрягать мышцы, а к самому верхнему этажу напряжение должно достичь максимума. Теперь спускайтесь вниз — постепенно расслабляйте все задействованные мышцы.

Чтобы не повредить мышцы, расслабьтесь, если вдруг захотелось чихнуть или кашлянуть.

«Мадонна»

Сядьте на колени, откиньтесь на пятки, опираясь на руки. Напрягите пресс и приподнимите бедра от пола. Подбородок откиньте назад. В приподнятом положении бедер выполняйте «бабочку». Сжимайте лонно-копчиковые мышцы, задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Опустите бедра. Повторите все еще 9 раз.

Тазовый подъем

Сядьте на пол, разведите ноги на ширину таза, упор на руки. Поднимите бедра, откинув голову назад. В приподнятом положении бедер выполняйте «бабочку». Сокращайте мышцы, потом расслабляйте их. Повторите 10 раз.

Лягте на спину, расположите руки вдоль тела. Колени согнуты, ступни твердо стоят на полу. Поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы. Сделайте несколько пульсирующих движений вверх-вниз. В приподнятом положении бедер делайте «бабочку». Медленно дыша, напрягите и сжимайте лонно-копчиковые мышцы, потом расслабляйте их. Повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля после родов

После родов организм женщины нуждается в восстановлении. Упражннеия Кегеля помогут в этом. Начинать можно даже в послеродовой палате. Они улучшат кровообращение, укрепят мышцы, которые испытали колоссальную нагрузку во время родов.

Внимание! Если Вы пережили кесарево сечение, перед выполнением упражнений Кегеля проконсультируйтесь с врачом!

Начните с втягивания. Положите ладони на живот, вдыхайте через нос, пока живот не вздуется. Выдохниет через рот. Медленно втяните паховые мышцы, как будто прерываете мочеиспускание. Расслабьтесь. Повторите. Это упражнение улучшит циркуляцию крови и укрепит мышцы тазового дна.

Дышите диафрагмой. Положите руки на ребра, медленно вдыхайте через нос. Руками вы должны ощущать, как двигаются ребра. Живот не двигается, надувается грудь. Выдыхайте через рот, втягивая пупок. Так вы улучшите дыхательную функцию и укрепите пресс.

Растягиваем верхнюю часть туловища. Вытяните левую руку вправо поперек груди. Правой рукой поддерживайте левую. Расслабьте плечи, задержите дыхание. Смените положение рук, сделайте упражннеие в противоположную сторону. Положите руки за голову, как можно сильнее распрямите позвоночник. Задержите дыхание на два счета. Расслабьтесь. Так вы растяните мышцы груди, плеч, трицепсы.

Укрепляем тонус тазовых мышц. Лежа на полу или твердой поверхности, прижмите поясницу. Сомкните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Вдохните через нос, выдохните через рот, втяните живот. Сожмите ягодичные мышцы. Расслабьтесь, повторите несколько раз. Так вы укрепите мышцы пресса и ягодичные мышцы. Циркуляция крови в этих органах сейчас будет вам крайне полезна.

Вращаем ступнями. Лягте на пол, согните ноги в коленях, прижмите ступни к полу. Поднимите левую ногу, делайте вращательные движения стопой, одновременно сжимая пальцы ног. Опустите пятку на коврик, делайте вдох через рот, одновременно скользя пяткой по полу, пока нога не выпрямится. Подтяните пятку, сделав вдох, примите исходное положение. Повторите другой ногой. Так вы улучшите циркуляцию крови в такой большой мышечной группе, как ноги.

Делаем перекатывание полена. Лягте на спину, втяните живот, перекатитесь на бок при помощи обеих рук. Приподнимитесь, примите сидячее положение. Голова поднимается в последнюю очередь. При посадке работать должны мышцы пресса.

Для мужчин

  • Тренируйтесь, только если ваше физическое состояние — хорошее. Если у вас гипертония и высокое давление, тренироваться небезопасно. Не следует тренироваться и при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно если вы перенесли инсульт или инфаркт. Лучше согласуйте упражнения со своим врачом.
  • Внимательно следите за своим самочувствием при выполнении этих упражнений. Если вы почувствовали что-то неприятное, снизьте темп выполнения упражнений или вообще прекратите их. Не доводите до болевых ощущений — во время упражнений никакой боли быть не должно.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин:

  1. Во время мочеиспускания остановите процесс в самой середине, напрягая лонно-копчиковую мышцу. Добейтесь полного «перекрывания» струи. Задержите поток на 2 секунды. Расслабьте мышцы, восстановите поток мочи. Интенсивность потока должна восстановиться полностью. Повторите упражнение 2-3 раза во время одного мочеиспускания. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Повторяйте упражнение ежедневно, как минимум 1 раз в день в течение 2 недель.

Когда вы научились чувствовать свои мышцы тазового дна, ходить в туалет для их тренировки становится уже необязательно;).

Удерживайте мышцы сжатыми в течение как можно более долгого срока. Сначала у вас не будет получаться дольше, чем пара секунд. Некоторые мужчины вообще сначала не способны удерживать эти мышцы даже одну секунду. Это абсолютно нормально. Вы будете становиться сильнее со временем!

Отпустите мышцы и расслабьтесь, потом повторите. Делайте 10 повторений. Постепенно наращивайте время выполнения упражнения, доведя его до 10 секунд.

Если вы выполняете упражнение правильно, вы почувствуете, как поднимаются ваши яички. Это займет время. Но если вы будете практиковать упражнение регулярно, вы сразу заметите укрепление мышц своего нижнего этажа — это займет 4-6 недель.

Самое лучшее в упражнениях Кегеля то, что для них не нужно использовать руки или ноги. Делайте их где угодно и когда угодно — в машине, перед теликом, стоя в очереди на кассу в магазине, на работе.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля для мужчин?

Как и с другими тренировками, начинайте постепенно. Вот какие рекомендации можем дать мы:

  • Первые несколько недель делайте 50 упражнений в день. Каждый раз удерживайте мышцы от 1 до 5 секунд, в зависимости от силы ваших PC-мышц. В первые разы вы не сможете продержаться дольше, чем секунда или две. С большим опытом придет большая сила, и вы сможете удерживать мышцы дольше.
  • Со временем: постепенно наращивайте количество повторений. Упражняйтесь от 5 до 10 минут в день, четыре раза в неделю. Это будет достаточно просто, так как выполнять их можно где угодно и когда угодно. Например, делайте их во время утренней планерки. Главное — наращивайте количество и срок удержания мышц.

Помогут ли упражнения Кегеля добиться множественных оргазмов?

Да! Упражнения Кегеля для мужчин могут привести к мультиоргазму. Если лонно-копчиковая мышца сильная, у вас появится возможность остановить эякуляцию. Чтобы это сделать, добейтесь удержания мышцы в течение 10 секунд. Когда вы научитесь делать это, воспользуйтесь следующим методом для отложенной эякуляции:

  • Сделайте упражнение Кегеля в тот момент, когда достигли «точки невозврата» — точки, когда семя начинает двигаться внутри пениса и эякуляцию уже невозможно предотвратить.
  • Удерживайте напряжение в течение 10 секунд или дольше.
  • Когда позыв к эякуляции отошел, отпустите мышцу.

Довольно сложно так натренировать лонно-копчиковую мышцу, чтобы удержаться от эякуляции. Процесс постижения техники может занять от нескольких недель до нескольких лет. Понадобится много практики, терпения и попыток (что не так уж и плохо), но результат того стоит.

Советы для мужчин по упражнениям Кегеля

  • Кегель и увеличение пениса: упражнения усиливают кровоток в пенисе. В свою очередь это улучшает эффективность каждого упражнения. Так что обязательно включайте упражнения Кегеля в свою обычную тренировку.
  • Упражнения Кегеля для мужчин и преждевременная эякуляция: «О нет, я кончаю слишком быстро. Что со мной не так?». Некоторые мужчины доходят до эякуляции быстрее, когда только начинают практиковать упражнения Кегеля. Если это происходит с вами, убедитесь, что вы расслабляете лонно-копчиковую мышцу во время секса. Некоторые, научившись напрягать эту мышцу, непроизвольно напрягают ее во время акта. Расслабьтесь, получайте удовольствие, а мышцу напрягайте только в самом конце.

Можно ли перетренироваться этими упражнениями?

Никто не любит перетренированности. В начале вы можете делать больше упражнений, чем можете, чтобы скорее увидеть какой-нибудь результат. Однако это контрпродуктивно.

Как бодибилдеры, перетренировавшие свои мышцы, могут закончить травмой и долгой остановкой в тренировках, так и с теми, кто практикует упражнения Кегеля. Перетренированность может привести к травмам. Слушайте свое тело. Дайте ему время восстановиться. Прогрессируйте постепенно.

Как правильно пользоваться упражнениями Кегеля

Лайфхак для мужчин: чтобы продлить половой акт, упражнения Кегеля можно использовать и в процессе секса. Во время акта держите мышцы тазового дна расслабленными, а при возникновении ощущения, что оргазм близок, используйте упражнение Кегеля. Так вы оттянете наступление кульминации.

Делаем выводы

Итак, теперь вы знаете, как важно укрепить свои мышцы любви — практикуйтесь! А самое главное, больше времени проводите в постели с любимым человеком — известно, что секс невероятно полезен для здоровья!

источник