Меню

Я поправляюсь от мышц почему

Занимаюсь спортом и толстею

Мне 25. Рост 175. До занятий спортом вес был 69. Цель похудеть. Начала заниматься бегом 2 недели назад через день (чуть больше часа. Чередую с ходьбой, так как тяжело долго бежать) и после упраждения на пресс, попу, спину плюс обруч около часа. За эти 2 недели поправилась на 3 кг!! Что я делаю не так ? Или это проблемы со здоровьем ? Есть стала меньше, пытаюсь правильно питаться. От хлеба отказалась. КОнфетку правда за завтраком бывает съедаю. Но до этого сидела на попе ровно, ела все подряд и вес не увеличивался.. я в панике.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Ходоровская Людмила Витальевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Билим Вита Александровна

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Денисова

Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Как изменились объёмы?
Сколько калорий едите?
Сколько калорий тратите?

во-первых, надо суточный калораж считать
во-вторых, мышцы отекают, тело воду задерживает из-за внезапных тренировок
в-третьих, кардио — плохой выбор для похудения, потому что только аппетит нагуливаешь
Достаточно потреблять меньше калорий, чем тратишь и будет похудение независимо от наличия и отсутствия кардио.

во-первых, надо суточный калораж считатьво-вторых, мышцы отекают, тело воду задерживает из-за внезапных тренировокв-третьих, кардио — плохой выбор для похудения, потому что только аппетит нагуливаешьДостаточно потреблять меньше калорий, чем тратишь и будет похудение независимо от наличия и отсутствия кардио.

Достаточно потреблять меньше калорий, чем тратишь и будет похудение независимо от наличия и отсутствия кардио.

Автор, смотрите за объёмами, а не весом. От спорта мышцы тяжелеют, но это не значит, что толстеют. Они укрепляются. А затем крепкая мышца будет выгонять жир. И не будет пропускать новый жир между костью и собой (мышцей).
Только спорт даёт красивое тело, а не измождённое диетами: рыхлое и дряблое.

Как изменились объёмы?Сколько калорий едите?Сколько калорий тратите?

Похожие темы

Объемы как были 98-92-107 так и остались. Просто увеличился вес. Калории не считаю, но просто стала есть из маленьких тарелочек, без мучного и делать перекусы яблоками и кефиром. И рацион изменила, больше овощей, меньше жареного.

Ток без паники, есть такая супер тетка Джиллиан Майклс, у нее для похудения куча всяких треней, они сбалансированы, оч советую)))) Привес потому что мышцы стали работать, так и должно быть

После тренировки не ешьте два часа, во время тренировки пейте
Натощак вода с лимон (она начнет разгонять обменку)
Подключите жиросжигатели (липо-6, например) — они сделают тренировку более эффективной (без нагрузок не работают)
И помните, что мышцы тяжелее жира, так что ориентироваться нужно по объемам, а не по кг

После тренировки не ешьте два часа, во время тренировки пейте Натощак вода с лимон (она начнет разгонять обменку)Подключите жиросжигатели (липо-6, например) — они сделают тренировку более эффективной (без нагрузок не работают)И помните, что мышцы тяжелее жира, так что ориентироваться нужно по объемам, а не по кг

Объемы как были 98-92-107 так и остались. Просто увеличился вес. Калории не считаю, но просто стала есть из маленьких тарелочек, без мучного и делать перекусы яблоками и кефиром. И рацион изменила, больше овощей, меньше жареного.

Едите, вероятно, больше, чем обычно. Типа побегали, можно и пирожок. Родсчитайте калории. Иногда создается иллюзия «много занимаюсь, мало ем.» Вам сейчас тут начнут писать, что это мышцы у вас поперли. Ну да, три кг за две недели накачали кардиотренировками. Даже если бы вы на силовые пошли, жир бы начал сгорать быстрее роста мышц.

Какие на фиг мышцы у Автора потяжелели. Читать смешно. Автор у Вас отеки от нагрузки. Спадут. Можно чуть нагрузеку сбавить, но они и бе этого через какое то время уйдут.

Для 2х недель может быть и нормально, у меня так же, похудение начинается потом, когда организм перестроится, он не делает это мгновенно. Но в любом случае проанализируйте рацион с денвником питания, там может быть причина медленного течения процесса.
80% в похудении зависит от рациона, 20% от спорта

Боже мой! Надеюсь, вы не даёте советы, как запускать космические корабли, а то вон недавно один упал, наверно, такие же безграмотные что-то советовали.

Автор, вам тяжело бегать, зачем мучаете себя? Лучше интенсивная ходьба в горочку.

Автор, вам тяжело бегать, зачем мучаете себя? Лучше интенсивная ходьба в горочку.

Блин. Как вы ТЕМЫ создаёте? Я не одну не могу создать. «Отправляеца на модерацыю» и не создаёца,затем выдаёт ошыбку 404. Гостевая Админов не работает,тоже выдаёт ошыбку 404. Кто может — помогите.

Боже мой! Надеюсь, вы не даёте советы, как запускать космические корабли, а то вон недавно один упал, наверно, такие же безграмотные что-то советовали.

У меня примерно то же, вес стоит на месте, считаю калории 1200-1300, бег, ходьба 4 км, упражнения, объемы те же (по одежде сужу). Уже руки опускаются.

пытаюсь правильно питаться. От хлеба отказалась. КОнфетку правда за завтраком бывает съедаю.

Объемы как были 98-92-107 так и остались. Просто увеличился вес. Калории не считаю, но просто стала есть из маленьких тарелочек, без мучного и делать перекусы яблоками и кефиром. И рацион изменила, больше овощей, меньше жареного.

Автор, на вес не смотрите. Мышечная ткань тяжелее жировой.

Автор, худеют не от спорта и пробежек, а от дефицита калорий. Создавать его можно как угодно — меньше есть или больше двигаться — ваш выбор. Пока не начнете считать, сколько едите — похудеть не получится. На всякие формулы расчета нормы калорий не обращайте внимание. Считайте только по себе: взвешивайте и записывайте каждый прием пищи, если за пару дней набрали — уберите ккал 100, снова взвешайтесь и так далее. так вы поймете, сколько нужно именно вам в день. И уже от этого отнимайте процентов 10 и худейте себе на здоровье. Формулы не работают, так как не учитывают вашу подвижность, все попытки похудеть на двух яблоках в день, количество мышечной ткани и прочие особенности обмена веществ. Вот вам для примера: моя норма ккал по формулам — 2200 в сутки. По факту 1400. Если бы я ела даже 1800 ккал в день — теоретически должна была бы худеть. а по факту набирала бы с сумасшедшей скоростью.

Я второй год занимаюсь спортом серьезно. Добавила веса 5 кг. Но и объемы стали меньше и тело подтянутей. Руки , ноги, спина заметно накачались. Кардио занимаюсь 5 мин до и минут 10 после, остальное силовые и пилатесс.

Во, я же говорила! Сто пудов, это три килограмма мышц наросли за две недели пробежек и ходьбы!)))))

Вы мадам не так поняли. При занятиях спортом ( когда нарастает мышечная масса) на весы можно вообще не смотреть. Главное объём. И никто не утверждает, что за 2 недели у автора она наросла.

Вы что-то не то едите. Мелочь может быть, но она дает результат. Смотрите: я сейчас закинулась стаканчиком горячего шоколада, захотелось, а я считаю калории и записываю все, потому что начала спортом заниматься. Так этот долбанный стаканчик шоколада по калорийности, как кусок говядины. А он не замете. Там конфетка, тут сухарик, там печенка и привет. Записывайте все, что кладете в рот. Так быстро жир в мышцы не перейдет от него еще избавиться надо.

Блин. Как вы ТЕМЫ создаёте? Я не одну не могу создать. «Отправляеца на модерацыю» и не создаёца,затем выдаёт ошыбку 404. Гостевая Админов не работает,тоже выдаёт ошыбку 404. Кто может — помогите.

Всем спасибо! ) Я не думаю что у меня за 2 недели начали расти мышцы, я уверена, что после столь длительного сидения на попе ровно они то ото сна наверное только только начали отходить. А про калории спасибо! Записываю теперь все что ем, дома есть кухонные весы, поэтому с граммами норм. А вот с высчетом калорий сложновато. Ладно там яблоко взвесил посчитал. А вот блюдо полноценное, тот же борщ или тефтелька. Но я стараюсь )

Всем спасибо! ) Я не думаю что у меня за 2 недели начали расти мышцы, я уверена, что после столь длительного сидения на попе ровно они то ото сна наверное только только начали отходить. А про калории спасибо! Записываю теперь все что ем, дома есть кухонные весы, поэтому с граммами норм. А вот с высчетом калорий сложновато. Ладно там яблоко взвесил посчитал. А вот блюдо полноценное, тот же борщ или тефтелька. Но я стараюсь )

Всем спасибо! ) Я не думаю что у меня за 2 недели начали расти мышцы, я уверена, что после столь длительного сидения на попе ровно они то ото сна наверное только только начали отходить. А про калории спасибо! Записываю теперь все что ем, дома есть кухонные весы, поэтому с граммами норм. А вот с высчетом калорий сложновато. Ладно там яблоко взвесил посчитал. А вот блюдо полноценное, тот же борщ или тефтелька. Но я стараюсь )

Советуем прочитать:  Феназепам в мышцу что будет

Я тоже пыталась раз пять создать ))

Мать-мать-мать по привычке ответило эхо. /анекдот/, вы хотите похудеть и подкачать мышцы? Какие борщи. Какие тефтельки. Грубое мясо постное, желательно говядина. Вареная. Соки в стекле. Чай зеленый без сахара. Овощи без соли и соусов. Бульоны. Рыба вареная. Яйца вареные. Творог. Инет в помощь. Там этих диет до хренища. Всякие тефтельки — половинка раз в несколько суток. Никакого хлеба в принципе. Нигде. Борщ — там пережаренные в масле овощи. Жирное мясо. Борщ — вообще вычеркиваем. Бульон из грудок, из постного говяжьего края.

Без деталей сложно сказать, в чем может быть дело. Например, вполне может быть, что появившиеся килограммы — это вода (бывает в определенные дни месяца). Объемы те же остались? Обычно замер по талии надежнее весов говорит, похудели вы или поправились. Опять же, зависит от того, как вы занимаетесь — от интенсивынх нагрузок с белковым питанием может увеличиваться мышечная масса. Если сильно устаете на тренировках — может быть, стоит немножко разбавить, чередовать силовые, растяжку и кардио. Я вот такие такие комплексы делала: http://www.xl-s.ru/trainer/ . Там разные упражнения, и функциональный тренинг есть, и йога.

А вы не пробовали пойти в зал и заниматься под наблюдением тренера? Всё-таки профессионалы могут посоветовать для вас и диету и правильную программу тренировок. К тому же, силовые упражнения лучше делать под наблюдением тренера, чтобы ничего себе не повредить.

А вы не пробовали пойти в зал и заниматься под наблюдением тренера? Всё-таки профессионалы могут посоветовать для вас и диету и правильную программу тренировок. К тому же, силовые упражнения лучше делать под наблюдением тренера, чтобы ничего себе не повредить.

Алёна, ну, когда сидишь на диете, то витамины вообще обязательны, имхо. А какие вы пили, если не секрет?

Алёна, ну, когда сидишь на диете, то витамины вообще обязательны, имхо. А какие вы пили, если не секрет?

Да, тренировки-это важно, только ещё и о питании забывать не стоит, мне кажется, процентов 70 в похудении — это именно нормальная еда и вообще образ жизни в целом.

во-первых, надо суточный калораж считатьво-вторых, мышцы отекают, тело воду задерживает из-за внезапных тренировокв-третьих, кардио — плохой выбор для похудения, потому что только аппетит нагуливаешьДостаточно потреблять меньше калорий, чем тратишь и будет похудение независимо от наличия и отсутствия кардио.

Объемы как были 98-92-107 так и остались. Просто увеличился вес. Калории не считаю, но просто стала есть из маленьких тарелочек, без мучного и делать перекусы яблоками и кефиром. И рацион изменила, больше овощей, меньше жареного.

Самые просты правила для стройного тела: соблюдайте ПП, считать калории нужно обязательно, если хотите похудеть, делать кардио и силовые упражнения, так же необходимо, хотя бы 3-4 раза в неделю, в се это в совокупности даст вам хороший результат. Быстро худеть не правильно, нужно худеть с умом, и без вреда для здоровья.

это нормально так и должно быть Вес не показатель внешнего вида
Вес может меняться от воды от стресса от массы вещей Ну и там не 3 кг а + — 1.5кг
Что бы эффективно подтягивать тело старайтесь делать интервалки больше Это бег с ускорением в высокую и максимальную скорость
Есть меньше не знает есть меньше Отказываться от продуктов глупо Лучше как раз откажитесь от конфет чем от хлеба Хлеб это витамины группы В а конфеты фактически голые калории
И смотрите на внешность а не на весы Мышцы и пр имеют намного больший вес чем жир
А вес у вас примерно 68-70 Ровного веса не бывает
У меня например я мужчина при 180см роста вес щас 94-97 колебается
Для вашего роста даже с учетом того что вы женщина даже вес 75 в норме

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Почему я толстею от фитнеса?

Очень часто вижу такие вопросы: «почему я толстею от фитнеса?», «хожу в зал и толстею», «толстею от силовых тренировок », «занимаюсь спортом и толстею». Думаю пришло время обсудить эти случаи и объяснить почему так происходит!

Как вы знаете, есть 2 типа тренировок : аэробные (кардио-тренировки, бег на большие дистанции, спортивная ходьба , велотренажер, аэробика, зумба, степ-аэробика и прочие активные виды спорта) и анаэробные (силовые тренировки, фитнес).

Так вот при занятиях аэробными тренировками работа мышц происходит с большим количеством кислорода, что дает интенсивное жиросжигание и, со временем, повышает вашу выносливость. Анаэробные (силовые тренировки или фитнес) происходят без доступа кислорода к мышцам, что в итоге отражается увеличением объема мышц, ростом их силы. Таким образом аэробика сжигает жир, фитнес растит ваши мышцы.

В статье « можно ли сжечь жир только на ногах или животе? » мы с вами разобрались, каково строение и расположение жировой клетчатки, и что в основном жир расположен под кожей и на внутренних органах (в мышечной ткани жира мало). Давайте подробно рассмотрим строение на наглядных примерах. Мною были приготовлены 4 возможных варианта строения вашего тела.

1 вариант: мало жира, слабые мышцы (худощавое телосложение, кожа вполне может висеть, так как мышцы ее не держат). Этот вариант отражает скорее только аэробные тренировки.

2 вариант: много подкожного жира, слабые мышцы (довольно распространенный вариант). При похудении жир уходит и кожа может обвиснуть, для этого необходимо подключить фитнес, но его пока нет.

3 вариант: это тот момент, когда вы занимаетесь аэробикой и идете в фитнес зал. Жира у вас мало, а мышцы начинают увеличиваться в объеме (то, что мышц много, показано условно), подтягивают обвисшую кожу и держат ее в тонусе, но при этом немного, а может и значительно растет толщина слоя МЫШЦЫ-ЖИР-КОЖА. Толщина мышечного слоя при занятиях фитнесом увеличится в любом случае, и эта толщина зависит только от той нагрузки, которую вы даете организму. Чем тяжелее тренировки, тем «толще» будет становится слой МЫШЦЫ-ЖИР-КОЖА, но за счет мышц . Поэтому не стоит сильно усердствовать в фитнес зале, если вы стремитесь похудеть. Достаточно легких весов, чтобы просто укрепить и подтянуть мышцы, а они в свою очередь подтянут вашу кожу и придадут форму некоторым выпуклостям)). Поэтому необходимо гармонично совмещать как фитнес, так и аэробику.

4 вариант: когда у вас итак есть лишний вес (много подкожного жира), а вы не занимаетесь аэробными упражнениями и идете на фитнес! Объем мышц и толщина мышечного слоя растет и делает вас еще «толще», поэтому вы и задаете себе вопрос: «почему я толстею от фитнеса?». Ответ на мой взгляд теперь должен быть вам очевиден!

Вот вам еще раз наглядная польза от фитнеса. Слева относительно мало жира, мышцы дряблые, справа примерно столько же жира (чуточку меньше) и занятия фитнесом.

Теперь краткий вывод: худеть в тренажерном зале можно! Но не от силовых тренировок и фитнеса, а, например, от бега на дорожке или от езды на велосипеде! Фитнес делает вас подтянутыми, а аэробика сжигает жир! Фитнесом можно накачать попу и сделать ее упругой, а аэробикой убрать лишнее с ног и боков! Необходимо совмещать аэробику и фитнес для достижения наилучшего результата. К тому же мышцы тратят калории даже в спокойном состоянии))

источник

Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.

При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Советуем прочитать:  Упражнения для укрепления мышц тазового дна при опущении мочевого пузыря

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

  • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
  • контролируйте свое питание
  • делайте хорошую растяжку после тренировки
  • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
  • замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок

1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?

Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?

Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 80% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?

Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий.

Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?

В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».

Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:

Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет.

Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше) . И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.

5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?

Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.

источник

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Обычно в таких статьях выясняется, что все таки причина лишнего веса в вас самих, а точнее, в вашем аппетите, но не в этот раз!

Мы, хоть и верим в святую формулу «если расход калорий больше, чем их употребление, вы похудеете», также знаем, что не все в реальной жизни идет так гладко!

Порой человек делает все правильно: и воды пьет много, и продукты покупает самые что ни на есть полезные, а из них готовит низкокалорийные «похудательные» блюда, и на тренажерах не одну мозоль натер(ла), но вес стоит на месте или еще чего хуже: увеличивается.

Почему люди толстеют, даже если мало едят? Почему человек полнеет без причины? В каких случаях схема «меньше едим и худеем» не работает?

Причины возникновения ожирения и набора лишнего веса

Почему человек полнеет? Каковы причины полноты и набора лишнего веса у женщин и мужчин кроме профицита калорий? Каковы гормональные «корни» ожирения?

Задержка воды

Одна из популярнейших причин ситуации «ем мало, но не худею» — это банальный отек. «Лишний вес» – это не только жир, но и вода!

Отёк — это избыточное скопление жидкости (воды, соли натрия и калия + немножко лейкоцитов и белка) в тканях организма. Почему это происходит? Через сосудистые капилляры происходит постоянный обмен между тканевой жидкостью и жидкой частью крови. Если в окружающую ткань из сосудов выделяется большое количество жидкости, а обратное всасывание затруднено или совсем прекратилось, развивается отек.

В среднем, на 10 кг веса можно «удержать» до 500-700 «лишних» миллилитров жидкости, что при весе в 50 кг даст от 2,5 до 3,5 кг. – это то количество, которое может накопить организм сверх нормы и то количество, которое может уйти после нормализации водного баланса. Это при условии, что у вас нет проблем со здоровьем.

При болезнях, описанных ниже, задержка воды может давать более чем ощутимую и заметную прибавку в веса: это видно как в зеркале, так и на весах. Такие отеки не просто эстетически не приятны, они опасны для здоровья и от них нужно избавляться с врачом!

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средняя.

Что делать: тут важна комплексная работа нескольких врачей: вам нужно посетить терапевта, кардиолога, флеболога и эндокринолога-гинеколога.

Что делать: увы, ни диета, ни спорт проблему отеков не лечит. Вам нужно разобраться сначала в причине застоя воды (не хватает воды, солей или электролитов, едите слишком много углеводов и т.п.) и только потом пытаться выводить отек. Подробнее читайте Отеки: 15 причин и средства борьбы

Гипотериоз

Очень частая причина того, от чего полнеют люди при неизменном рационе и физ активности. При такой болезни, как гипотиреоз, щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов. Существует 2 главные причины возникновения избыточного веса при нарушении функции щитовидной железы:

Советуем прочитать:  Сломались кости из за мышц

Сбой обмена веществ. Вот здесь уместно говорить о сломанном метаболизма: уровень инсулина повышается, растут показатели сахара крови.

Из-за нехватки гормонов щитовидной железы, в организме происходит скопление большого количества воды. Похудение при гипотиреозе начинается после приема L-тироксина, лишняя жидкость начинает выходить из организма и замечается небольшое снижение веса.

Однако, при несоблюдении рекомендуемого образа жизни и правильного питания, лишние килограммы быстро возвращаются.

Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы быстро невозможно. Более того, никаких ежедневных тренировок и малокалорийного питания! Вы и так чувствуете себя плохо: основные признаки гипотериоза — это усталость, вялость, заторможенность, отечность, запоры, неожиданный лишний вес.

Что делать: в данном случае, любые действия, будь то прием витаминов, выбор диеты или занятия спортом, вы должны согласовывать с эндокринологом на основе анализов ТТГ.

Как выяснить: идем к эндокринологу, прежде сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ, пролактин.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. По данным Американской ассоциации эндокринологии, в среднем у 1 из 8 женщин хотя бы раз в жизни щитовидка дает сбой и перестает производить достаточно тиреоидных гормонов, которые отвечают за регулирование обмена веществ. И если железа недостаточно активна, метаболизм замедляется и провоцирует рост веса.

Поликистоз яичников

Еще одно заболевание являющееся причиной ожирения у женщин. При этом синдроме в организме женщины жировая ткань влияет на ее половые гормоны, вызывая дисбаланс между эстрогеном и тестостероном, что может привести к нерегулярным менструациям, набору веса с фигурой в форме яблока и росту волос по мужскому типу.

Симптомы заболевания: трудности с зачатием, сбитый менструальный цикл, избыточный вес (как правило, растет живот), увеличения кол-ва волос на теле (могут начать расти там, где их раньше не было — на животе и лице) и изменения их качества (становятся жесткими и темными), голос становится более грубым, угри и прыщи, кожа становится более жирной, мастопатия, залысины.

Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса и ожирения. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. Исследования показывают, что у каждой 5 женщины в мире диагностируют синдром поликистозных яичников.

Как выяснить: идем к гинекологу-эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны (как правило, это все пункты входят в анализ под названием: на половые гормоны):

лютеинизирующий (ЛГ) — отвечает за репродуктивную функцию и стимулирует выработку эстрогена и наступление овуляции, а также увеличение выработки прогестерона.

Многократное повышение данного гормона НЕ во время овуляции свидетельствует в том числе и о поликистозе.

свободный тестостерон — также повышен при поликистозе;

кортизол — чтобы исключить синдром Кушинга, при котором наблюдаются схожие симптомы;

17-ОН-прогестерон;

тироксин (Т4) — этот и два последних, дабы исключить проблемы со щитовидкой;

трийодтиронин (Т3);

Что делать: и снова повторим — вы обязаны решать вместе с гинекологом все проблемы, от лишнего веса до боли в пояснице. Самостоятельно вы все равно не сможете контролировать хрупкий баланс гормонов.

Гиперпролактинемия

Так сказать, вытекает логическим следствием из предыдущего пункта. Вообще, пролактин — самый загадочный гормон в нашем теле, он «помогает» женщинам в период кормления вырабатывать молоко, воздействует на репродуктивную и костную костную систему, влияет на обмен веществ, а также является одним из адаптогенов – вбрасывается в кровь в ответ на стресс и помогает организму противостоять избыточным физическим или психическим нагрузкам.

Пролактин тесно связан с дофамином, который снижает пролактин и тиролиберином, который увеличивает выработку ТТГ и пролактина. Именно поэтому при гипофункции щитовидной железы одновременно с ТТГ может повышаться пролактин.

Симптомы заболевания: ИМТ больше 30, остеопороз до 35 лет, проблемы со зрением, которые появились недавно, нервозность, головные боли, ожирение по женскому типу у мужчин, ломкие волосы, проблемы с циклом, импотенция, бесплодие.

Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Как выяснить: идем к эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ (увеличение уровня пролактина происходит на фоне недостатка / переизбытка гормонов щитовидной железы), пролактин, проверяемся на поликистоз.

Пролактин может быть причиной лишнего веса еще и потому, что он способен подавлять женский гормон эстрадиол, который контролирует активность обмена веществ в организме.

Важно: до анализа воздержитесь от половых контактов, стрессов и физических упражнений, иначе получите ложное увеличение гормона.

Недостаток сна

Давно уже известно, что если человек недосыпает, он рискует со временем обнаружить на своей фигуре лишние отложения в виде жира. В организме при недосыпе изменяется уровень гормонов: лептин (его задача уменьшать аппетит) выделяется меньше, а грелин (гормон, стимулирующий аппетит) начинает выделяться в больших количествах, усиливая чувство голода, а значит, и увеличивая потребность в пище.

Тем более, когда в организме дефицит лептина, человек переедает, не получая сигнал насыщения во время еды. Но увы, проблема не только в этом — у человека также растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц, а также развивается устойчивость к глюкозе — инсулинорезистентность, когда глюкоза не усваивается клетками и остается в крови..

Вообще, это называется красивым выражением «метаболический синдром». Однако мало кто знает, что вызывается он не только недостаточным количеством сна, но и избыточным! Ученые, изучившие более 133 тысяч корейских мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки ассоциируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома.

Симптомы заболевания: красные пятна на лице и шее (от спазма сосудов), абдоминальное ожирение по мужскому типу у женщин (на плечевом поясе и животе), плохое самочувствие и раздражительность, выборочность в еде.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средне высокая. В развитых странах, где большинство населения ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет страдают от данных нарушений. В старшей возрастной группе показатели возрастают до 40%. По прогнозам медиков, за ближайшие четверть века заболеваемость повысится на 50%.

Более того, уже за последние 20 лет количество больных среди детей и подростков увеличилось до 6,5%.

Метаболический синдром поражает преимущественно мужчин, а вот к женщинам эта болезнь приходит во время и после менопаузы, при чем после 50 лет риск развития метаболического синдрома возрастает в 5 раз.

К сожалению, современная медицина не в состоянии вылечить метаболический синдром. Однако есть и хорошие новости. Большинство изменений, развившихся в результате метаболического синдрома обратимы. Грамотное лечение, правильное питание и здоровый образ жизни помогают надолго стабилизировать состояние.

Как выяснить: идем к терапевту и диетологу, сдаем следующие анализы:

узнаем сахар в крови,

уровень холестерина и триглицеридов;

ЭКГ;

УЗИ брюшной полости.

Что делать: менять образ жизни — больше двигаться, корректировать питание (меньше углеводов, больше белков), понижение сахара крови, снижение веса минимум на 15 % за счет сокращения жировой ткани.

Перименопауза

Знаете известное выражение: толстеют не от котлет, а от лет? В данной ситуации оно верно! Почему же человек полнеет с возрастом?

Менопауза наступает по-разному: у некоторых женщин прекращение менструаций происходит резко, без изменений в цикле и недомоганий. Но у других за несколько лет до этого начинаются колебания цикла – в этот период менструация может быть всего 2 дня в месяц или быть более длительной (до 3–4 недель). Подобная перестройка организма занимает от 2 до 10 лет.

Во время перименопаузы нестабильной становится и выработка гормона эстрогена, его взлеты и падения могут стать причиной набора веса. Вдобавок к этому с возрастом организм склонен терять мышечную массу. Поэтому, если вы наблюдаете у себя нерегулярный цикл и беспричинный набор веса, то советуем обратиться к гинекологу.

Стресс, усталость и депрессия

Казалось бы, что объединяет такие разные вещи? Ответ один: пресловутый кортизол.

Когда мы испытываем любой негативный стресс, в нашем организме выделяется гормон кортизол (его так и назвали «гормон стресса»). У многих он чрезмерно стимулирует аппетит. Потому так часто человек пытается себя успокоить, «заедая» стресс.

Кроме негативного влияния на вес, кортизол оказывает влияние и на иммунную систему, снижая ее активность. Потому-то мы намного легче подхватываем простуду, испытав нервное потрясение, чем когда мы спокойны и умиротворены.

В качестве вишенки на торте добавим, что благодаря кортизолу происходит активная задержка воды в организме и распределение жира в живот.

Прием новых лекарств

Существует длинный список лекарств, которые могут внезапно вызвать набор веса или удерживать воду в организме. Например:

антидепрессанты влияют на выработку серотонина, который, в свою очередь, воздействует на центр аппетита в мозге. Примерно у каждого 4 человека, принимающего антидепрессанты, происходит такая ситуация. Помимо этого состояние депрессии связано со стрессом, а стресс, как мы уже выяснили, также способствует набору веса.

Препараты для снижения артериального давления замедляют обмен веществ.

Стероиды (например, преднизолон), как и противозачаточные вызывают задержку воды.

Но при первых подобных признаках не стоит сразу прекращать прием таблеток. Вместо этого необходимо обсудить с врачом, возможно ли найти им альтернативу.

источник