Меню

Я хочу такое тело мышцы

Я хочу такое тело – 8 комплексов по 15 минут

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб.

Я хочу такое тело – комплексы упражнений на каждый день

Все что необходимо для идеального рельефа – 15 минут в день, но с полной отдачей. «Я хочу такое тело» — это динамичная тренировка, включающая в себя нагрузку на разные группы мышц, на проработку каждой из которых отводится четверть часа.

А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Я хочу такой пресс. Комплекс 1

Упражнения из серии «Я хочу такой пресс» просто находка! Они совсем несложные и для большинства женщин вполне посильные. Эффект же от их выполнения будет заметен уже через несколько недель занятий.

Я хочу такой пресс. Комплекс 2

Проработка пресса продолжается во второй части курса. Нагрузка становится более сложной и интенсивной, при тренировке используются гантели для фитнеса.

Я хочу такие руки. Комплекс 1

Руки – довольно проблемная область для многих женщин, особенно с типом фигуры Т. Проработка трицепса должна быть продуманной, чтобы не перекачать мышцы, а подтянуть их. С этой задачей отлично справится комплекс «Я хочу такие руки».

Я хочу такие руки. Комплекс 2

В этом видео собраны наиболее эффективные упражнения, которые Тэмили выделила основываясь на личном опыте и новейших исследованиях ученых-физиологов. Дряблые мышцы рук способны испортить впечатление от самой красивой фигуры. И наоборот, подтянутые, изящные руки способны перевести акцент на себя, скрыть мелкие недостатки других областей.

Я хочу такие ноги. Комплекс 1

Стройные ноги – мечта обладательниц роскошной фигуры по типу «груша». Подчеркнуть природные формы и придать им нужный рельеф поможет комплекс «Я хочу такие ноги».

Я хочу такие ноги. Комплекс 2

На начальном уровне занятий можно немного снизить темп и уменьшить количество повторений. Это не страшно, эффект все равно будет. Приобретя опыт, вы сможете выполнять тренировку «Я хочу такие ноги» в полном объеме.

Я хочу такое тело. Комплекс 1

Стройное, сильное, выносливое тело – не мечта, а достижимая реальность. Видео «Я хочу такое тело» включает в себя наиболее действенные упражнения, помогающие добиться этого эффекта в кратчайшие сроки.

Я хочу такое тело. Комплекс 2

Учитывайте, что комплекс «Я хочу такое тело» имеет достаточно быстрый темп. Если вы не успеваете за Тэмили, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Просто в начальный период уменьшите количество повторений. Занимайтесь под динамичную приятную музыку, чтобы создать нужный настрой. После выполнения комплекса, обязательно похвалите себя и порадуйте чем-нибудь. Этот положительный стимул поможет вам возвращаться к тренировкам снова и снова. Удачи!

источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Вкусно. (2390)
  • Вязанная мода (2324)
  • Шитьё (755)
  • Будьте здоровы! (656)
  • Всё для молодости и красоты (652)
  • Рукоделие (633)
  • Интерьер (556)
  • Мода (542)
  • По странам и континентам (490)
  • Необыкновенное (332)
  • Полезные советы (315)
  • Полезная информация (312)
  • Искусство (271)
  • Садоводство (235)
  • Важное социальное (205)
  • Здоровое питание (189)
  • Фигура (173)
  • Интересное кино (153)
  • Духовное развитие (132)
  • Цитаты (116)
  • Психология (114)
  • Долголетие (112)
  • Эзотерика (112)
  • Кухонные советы (98)
  • Литература (98)
  • История (93)
  • Обучение (89)
  • Видео (85)
  • Принципы жизни знаменитостей (79)
  • Фетр (73)
  • Поэзия (72)
  • То, что цепляет. (70)
  • Учим иностранные языки (61)
  • Флора и фауна (60)
  • Глазами фотографа (59)
  • Наука (58)
  • Музыка (43)
  • Юмор (37)
  • Цветы и садоводство (28)
  • Йога (22)
  • Делаем ремонт (15)
  • Золотые правила (10)
  • Уличная мода (3)
  • О любви (1)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Комплекс 15-минутных тренировок: «Я хочу такое тело»

Авторский курс упражнений для достижения стройной фигуры от Тэмили Уэбб — комплекс эффективных упражнений для укрепления за короткое время всех групп мышц (пресса, мышц плечевого пояса, рук, ног, ягодиц) и тела в целом.

Тэмили Уэбб — автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу.
Создавая свой новый комплекс упражнений «Я хочу такое тело», Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение.

Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса.
Несомненными достоинствами предлагаемой фитнес-программы являются простота и доступность, которые вместе с подробными, «пошаговыми» инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни.

Все что необходимо для идеального рельефа – 15 минут в день, но с полной отдачей. «Я хочу такое тело» — это динамичная тренировка, включающая в себя нагрузку на разные группы мышц, на проработку каждой из которых отводится четверть часа.

Фитнес-программа включает в себя 4 комплекса упражнений (каждый комплекс состоит из 2-х частей: для начинающих и продолжающих):

1. Я хочу такой пресс.
2. Я хочу такие руки.
3. Я хочу такие ноги / ягодицы.
4. Я хочу такое тело.

♦ Я хочу такой пресс. Комплекс 1

Упражнения из серии «Я хочу такой пресс» просто находка! Они совсем несложные и для большинства женщин вполне посильные. Эффект же от их выполнения будет заметен уже через несколько недель занятий.

♦ Я хочу такой пресс. Комплекс 2

Проработка пресса продолжается во второй части курса. Нагрузка становится более сложной и интенсивной, при тренировке используются гантели для фитнеса.

♦ Я хочу такие руки. Комплекс 1

Руки – довольно проблемная область для многих женщин, особенно с типом фигуры Т. Проработка трицепса должна быть продуманной, чтобы не перекачать мышцы, а подтянуть их. С этой задачей отлично справится комплекс «Я хочу такие руки».

♦ Я хочу такие руки. Комплекс 2

В этом видео собраны наиболее эффективные упражнения, которые Тэмили выделила основываясь на личном опыте и новейших исследованиях ученых-физиологов. Дряблые мышцы рук способны испортить впечатление от самой красивой фигуры. И наоборот, подтянутые, изящные руки способны перевести акцент на себя, скрыть мелкие недостатки других областей.

♦ Я хочу такие ноги. Комплекс 1

Стройные ноги – мечта обладательниц роскошной фигуры по типу «груша». Подчеркнуть природные формы и придать им нужный рельеф поможет комплекс «Я хочу такие ноги».

♦ Я хочу такие ноги. Комплекс 2

На начальном уровне занятий можно немного снизить темп и уменьшить количество повторений. Это не страшно, эффект все равно будет. Приобретя опыт, вы сможете выполнять тренировку «Я хочу такие ноги» в полном объеме.

♦ Я хочу такое тело. Комплекс 1

Стройное, сильное, выносливое тело – не мечта, а достижимая реальность. Видео «Я хочу такое тело» включает в себя наиболее действенные упражнения, помогающие добиться этого эффекта в кратчайшие сроки.

♦ Я хочу такое тело. Комплекс 2

Учитывайте, что комплекс «Я хочу такое тело» имеет достаточно быстрый темп. Если вы не успеваете за Тэмили, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Просто в начальный период уменьшите количество повторений.

Занимайтесь под динамичную приятную музыку, чтобы создать нужный настрой. После выполнения комплекса, обязательно похвалите себя и порадуйте чем-нибудь. Этот положительный стимул поможет вам возвращаться к тренировкам снова и снова. Удачи!

Ну и в заключении — все комплексы в одном видео:

Советуем прочитать:  Строение и функции мышц тела человека

Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты. Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: «И я хочу иметь такое же тело!»

источник

Авторский курс упражнения Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело!» — отзыв

ХОРОШО для новичков и ПРОВАЛЬНО для середнячков! Отдельные комплексы на ПРЕСС+НОГИ * Уберет ли лишний ЖИР?

У меня имеются записи не только комплекса «Я хочу такое тело», но и отдельных комплексов упражнений на

Вначале расскажу об упражнениях на отдельные группы мышц, которые выполняла я.

Комплекс «Я хочу такие руки» не делала, т.к. нет такой необходимости — у меня они достаточно рельефные и без жира. А вот ноги, и, главное, живот/пресс — вот мои проблемные зоны!

Хочу сразу отметить тренерскую манеру разговора Тэмми. Она сдержана, поясняет по ходу тренировку все нюансы. Кому нужны зажигалочки-подружки, то это не к ней.

Всего существуют 2 вариации на каждый комплекс. НО, по идее, выполняется сначала 1 вариант, затем, немного потренировав мышцы, необходимо переходить ко второму. Но для меня они практичсеки одинаковы по нагрузке. Было бы круто, если во второй комплекс Тэмми добавила движения из т.н. «cardio abs» — кардио-тренировки для пресса.

Лично я выбрала первый вариант тренировки.

Всего тренировка длится 15 минут. Совсем крохотная разминка, потом 7 упражнений в 2 круга.

Здесь важно СЛЫШАТЬ указания Тэмили.

— представить теннисный мячик под подбородком (иначе мышцы напрягаются не в достаточной силе, а шея страдает);

— не округлять/либо когда требуется, округлять спину (имеет в виду прогиб в пояснице);

Думаю, эти пункты — самое важное в этом комплексе.

Вот для сравнения несколько кадров с комплекса на пресс во втором варианте. Каждый решает для себя.

Упражнения на пресс достаточно статичны. По моему скромному ИМХО такими упражнениями вы не уберете жир, жирок, родовой мешочек, бублик, или что у вас там есть.

Эти упражнения отлично тренируют мышечную стенку живота, благодаря чему живот не выпирает.

Тут хочу пояснить вот что: многие девушки/женщины с жирком на животе (особенно послеродовым) замечают, что от некоторых упражнений живот как будто растет еще больше. Это от неправильно подобранных упражнений, либо от неверной техники выполнения, либо у вас диастаз и таким макаром вы еще больше вредите своим мышцам.

Нулевой результат от качания пресса я также наблюдала, поэтому к упражнениям от Тэмми отнеслась с осторожностью.

Но вот итог: комплекс «Я хочу такой пресс» работает правильно, живот не выпирает, мышечная стенка укрепляется, жир не так вываливается вперед (простите).

Если у вас нет жира (врожденного или приобретенного), все равно кубиков вы не получите. Подтянутый животик — да. Но разве это ли не результат?

Причем при систематическом выполнении этих 15-минутных тренировок вы приобретете такое умение, как *держать мышцы живота в постоянном напряжении/тонусе*, а не только когда увидите красавца или бывшую одноклассницу . Я приобрела это умение еще в школе на занятиях стрельбой. Похвалилась, ага.

Тренировка также длится 15 минут: небольшая разминка, упражнения в 2 круга.

В первые пару тренировок болели ягодички. Но с последующими тренировками нагрузка стала более, чем привычной.

К слову, я не натренирована, спорт не особо люблю, но занималась кое-чем время от времени, плюс телосложение. Может быть поэтому для меня эти упражнения стали очень и очень простыми.

Несомненно еще и то, что, выполняя комплекс всего 2 раза в неделю и применяя мою массажную рукавичку, я начала побеждать целлюлит, наработанный за более, чем полгода холодов средней полосы.

Итог комплекса: приводит мышцы бедер и ягодиц в тонус, помогает «разогнать» целлюлитные отложения в комплексе с другими припарками.

Вот кадры из комплекса №1. В нем упор делается на приседания, выпады. Эти упражнения формируют «попцовый» изгиб, приподнимают ягодицы. Выпады вообще мега-вещь (если только нет проблем с коленями).

Важно СЛЫШАТЬ указания Тэмили:

— вес переносится на пятку (это ВАЖНО, особенно, если вы не в обуви. Перенося вес на носок, вы тренируете икроножные мышцы и переднюю сторону бедра. Зачем вам футбольные бутылочки вместо икр? Тем более не будет достигнуто то необходимое напряжение в мышцах задней поверхности бедра и ягодицах).

Вообще эти ☝☝☝ два, не побоюсь слова, ПОСТУЛАТА одинаково верны для всех тренировок.

Стандартно: разминка, длительность тренировки 15 минут. Два варианта тренировки. КОРОТКО прорабатываются мышцы всего тела.

Задействованы гантели (для начинающих 0.5-1 кг будет достаточно).

Тренировки на все тело включают упражнения, которые были показаны в комплексах на отдельные части тела.

Будете ли потеть? Да. Но 15-ти минут ОЧЕНЬ мало для того, чтобы получить тело, которое вы хотите, чтобы, как говорят, разогнать метаболизм.

Я не говорю уже о сжигании жира. С этими тренировками его не будет. Т.е. для жиропузов и жиропопов, как я, он не подойдет. Совсем другое дело тренировки с Дженкинс.

Сейчас скажу одну вещь, меня заклюют наверное. Тренируюсь я 2 раза в неделю, а не ежедневно. И сейчас, пробуя новые тренировки, понимаю, все познается в сравнении. За 15 минут можно так разогнать кровь, что сердце будет выпрыгивать. Здесь же нет.

Для начинающих, для тех, кому не ведом спорт, подойдет.

Также тем, кто уже достиг (!!) определенных успехов и просто хочет поддерживать тело в тонусе.

Попробуйте, многое не потеряете. Всего 15 минут. Как мало.

Я же не получила явного результата, только внутренние ощущения тонуса и плюсик в борьбе с целлюлитом. Уже что-то.

источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (33)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (679)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (132)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (835)
  • Помоги себе сам (383)
  • Самомассаж по всем правилам (83)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (145)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1263)
  • Гимнастика для лица, упражнения (274)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (122)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (287)
  • Кулинария (786)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (118)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (252)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (655)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (563)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (130)
  • Путь к идеалу (106)
Советуем прочитать:  Упражнения для ягодичных мышц и пресса

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Комплекс 15-минутных тренировок: «Я хочу такое тело»

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день?

Это и не нужно — как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб (Temilee Webb).

Авторский курс упражнений для достижения стройной фигуры от Тэмили Уэбб — комплекс эффективных упражнений для укрепления за короткое время всех групп мышц (пресса, мышц плечевого пояса, рук, ног, ягодиц) и тела в целом.

Тэмили Уэбб — автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу.
Создавая свой новый комплекс упражнений «Я хочу такое тело», Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение.

Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса.
Несомненными достоинствами предлагаемой фитнес-программы являются простота и доступность, которые вместе с подробными, «пошаговыми» инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни.

Все что необходимо для идеального рельефа – 15 минут в день, но с полной отдачей. «Я хочу такое тело» — это динамичная тренировка, включающая в себя нагрузку на разные группы мышц, на проработку каждой из которых отводится четверть часа.

Фитнес-программа включает в себя 4 комплекса упражнений (каждый комплекс состоит из 2-х частей: для начинающих и продолжающих):

1. Я хочу такой пресс.
2. Я хочу такие руки.
3. Я хочу такие ноги / ягодицы.
4. Я хочу такое тело.

♦ Я хочу такой пресс. Комплекс 1

Упражнения из серии «Я хочу такой пресс» просто находка! Они совсем несложные и для большинства женщин вполне посильные. Эффект же от их выполнения будет заметен уже через несколько недель занятий.

♦ Я хочу такой пресс. Комплекс 2

Проработка пресса продолжается во второй части курса. Нагрузка становится более сложной и интенсивной, при тренировке используются гантели для фитнеса.

♦ Я хочу такие руки. Комплекс 1

Руки – довольно проблемная область для многих женщин, особенно с типом фигуры Т. Проработка трицепса должна быть продуманной, чтобы не перекачать мышцы, а подтянуть их. С этой задачей отлично справится комплекс «Я хочу такие руки».

♦ Я хочу такие руки. Комплекс 2

В этом видео собраны наиболее эффективные упражнения, которые Тэмили выделила основываясь на личном опыте и новейших исследованиях ученых-физиологов. Дряблые мышцы рук способны испортить впечатление от самой красивой фигуры. И наоборот, подтянутые, изящные руки способны перевести акцент на себя, скрыть мелкие недостатки других областей.

♦ Я хочу такие ноги. Комплекс 1

Стройные ноги – мечта обладательниц роскошной фигуры по типу «груша». Подчеркнуть природные формы и придать им нужный рельеф поможет комплекс «Я хочу такие ноги».

♦ Я хочу такие ноги. Комплекс 2

На начальном уровне занятий можно немного снизить темп и уменьшить количество повторений. Это не страшно, эффект все равно будет. Приобретя опыт, вы сможете выполнять тренировку «Я хочу такие ноги» в полном объеме.

♦ Я хочу такое тело. Комплекс 1

Стройное, сильное, выносливое тело – не мечта, а достижимая реальность. Видео «Я хочу такое тело» включает в себя наиболее действенные упражнения, помогающие добиться этого эффекта в кратчайшие сроки.

♦ Я хочу такое тело. Комплекс 2

Учитывайте, что комплекс «Я хочу такое тело» имеет достаточно быстрый темп. Если вы не успеваете за Тэмили, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Просто в начальный период уменьшите количество повторений.

Занимайтесь под динамичную приятную музыку, чтобы создать нужный настрой. После выполнения комплекса, обязательно похвалите себя и порадуйте чем-нибудь. Этот положительный стимул поможет вам возвращаться к тренировкам снова и снова. Удачи!

Ну и в заключении — все комплексы в одном видео:

Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты. Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: «И я хочу иметь такое же тело!»

источник

Секреты фитнесса: Я хочу такое тело — обзор комплекса из 8 тренировок от Тэмили Уэбб

Мы продолжаем раскрывать вам секреты фитнесса и знакомить с самыми популярными и эффективными программами тренировок.

Она заработала систему упражнений специально для тех девушек, которые желают, чтобы при встрече с ними каждый думал: «Я хочу такое тело!». Именно так и названы комплексы упражнений, каждый из которых состоит из двух блоков продолжительностью по 15 минут.

«Я хочу такое тело!» — вот что будут думать о вас, если вы начнете заниматься по системе Тэмили Уэбб.

Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело»

Что можно успеть сделать за 15 минут? Выпить чашку чая, полистать ленту в соцсетях. А можно позаниматься с Тэмили, хотя бы на один шаг приблизившись к совершенству.

«Я хочу такое тело» всего за 15 минут приблизит вас к совершенству

В основе этого блока лежат упражнения в стиле танцевальной и степ-аэробики, они выполняются в достаточно быстром темпе, с использованием небольших отягощений (гантелей).

Я хочу такое тело (часть 1):

Второе видео включает в себе более сложные по нагрузке упражнения к нему можно перейти если занятия первой тренировки кажутся легкими. Если следовать указаниям Тэмили и соблюдать технику выполнения, за одну тренировку можно проработать все основные группы мышц. Просто скажите про себя: «Тэмили Уэбб, я хочу такое тело!» и приступайте к работе над собой!

Просто скажите про себя: «Тэмили Уэбб, я хочу такое тело!» и приступайте к работе над собой!

Я хочу такое тело (часть 2):

Тэмили Уэбб «Я хочу такие ноги и ягодицы»

На следующем этапе можно задаться новой целью и приступить к более серьезной проработке нижней части туловища. В этом поможет соответствующая программа от Тэмили Уэбб — «Я хочу такие ноги», которая базируется на классических приседаниях, выпадах и махах ногой, чередующихся с упражнениями, направленными на растяжку.

Советуем прочитать:  Функции поперечной мышцы живота относится

Я хочу такие ноги и ягодицы (часть 1):

Я хочу такие ноги и ягодицы (часть 2):

Тэмили Уэбб «Я хочу такой пресс»

Будет полезно совмещать или чередовать комплекс, нацеленный на проработку рук или ног, с упражнениями для пресса. Что для этого нужно сказать? Правильно! «Тэмили Уэбс, я хочу такой пресс!». И можно приступать к освоению новой программы. Внимательно слушая комментарии Тэмили, контролируя дыхание и полностью выкладываясь в течение 15 минут, вы сможете получить большой результат от стандартных, на первый взгляд, упражнений.

Я хочу такой пресс (часть 1):

Я хочу такой пресс (часть 2):

Тэмили Уэбб «Я хочу такие руки»

Но, как известно, совершенству тела нет предела! Красивые ноги – это хорошо, но вы можете сказать Тэмили Уэбб: «Я хочу такие руки», и эти заветные слова откроют для вас новую программу! Ее основа – эффективные упражнения с гантелями, направленные на укрепление двухглавой и трехглавой мышц плеча. В сочетании с растяжкой, они позволяют придать красивую форму рукам.

Я хочу такие руки (часть 1):

Я хочу такие руки (часть 2):

Тэмили Уэбб «Тренировка для ягодиц, ног, живота и рук»

Проработка с Тэмили Уэбб основных проблемных зон:

Итак, если у вас действительно есть желание заняться своим телом – скажите себе, тренеру и всей Вселенной: «Я хочу!» И это намерение поможет вам достичь поставленной цели!

«Я хочу такое тело» Тэмили Уэбб отзывы:

Всего за 15 минут в день можно смоделировать свое тело не выходя из дома. (Алиса)

Спасибо! Давно искала что-то подобное. (Uio)

источник

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Рубрики

  • выпечка (1185)
  • кексы и др (277)
  • торты (236)
  • печеньки (196)
  • разное (125)
  • десерты (81)
  • хлеб (74)
  • тесто (24)
  • блюда на каждый день (880)
  • заготовки (169)
  • мясо (85)
  • овощи (57)
  • разное (54)
  • постный стол (47)
  • рыба (40)
  • пасха (25)
  • всякое разное (416)
  • домоводство (129)
  • путешествие (53)
  • кино (29)
  • новый год (23)
  • книги (16)
  • кошки (5)
  • фен-шуй (1)
  • здоровье (404)
  • оздоровление (240)
  • профилактика рака (23)
  • профилактика нарушения памяти (13)
  • шитье (308)
  • журналы (94)
  • бохо (47)
  • для дома (32)
  • шторы (29)
  • красота (303)
  • стройность (127)
  • маски (48)
  • массаж лица (47)
  • ножки (21)
  • ногтевой дизайн (14)
  • крема (12)
  • парикмахерская (12)
  • макияж (4)
  • хобби (284)
  • декупаж (164)
  • текстильные игрушки (54)
  • аромаигрушки (33)
  • декор (11)
  • СКРАПБУКИНГ (4)
  • коллаж (4)
  • дача (258)
  • интерьер (211)
  • кухни (51)
  • спальня (15)
  • ванна и туалет (12)
  • гостинная (9)
  • ремонт (9)
  • салаты (184)
  • своими руками (127)
  • вязание крючком (51)
  • мебель (31)
  • праздничные блюда (117)
  • напитки (47)
  • молитвы (71)
  • народная медицина (67)
  • лекарственные сборы (21)
  • очищение (3)
  • комнатные растения (55)
  • мода (43)
  • сочетание цветов (17)
  • стиль (14)
  • новинки (3)
  • обучение (42)
  • английский язык (14)
  • искусство (34)
  • стройка (31)
  • шитье для детей (12)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Комплекс 15-минутных тренировок: «Я хочу такое тело»

Комплекс 15-минутных тренировок: «Я хочу такое тело»

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день?

Это и не нужно — как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб (Temilee Webb).

Авторский курс упражнений для достижения стройной фигуры от Тэмили Уэбб — комплекс эффективных упражнений для укрепления за короткое время всех групп мышц (пресса, мышц плечевого пояса, рук, ног, ягодиц) и тела в целом.

Тэмили Уэбб — автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу.
Создавая свой новый комплекс упражнений «Я хочу такое тело», Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение.

Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса.
Несомненными достоинствами предлагаемой фитнес-программы являются простота и доступность, которые вместе с подробными, «пошаговыми» инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни.

Все что необходимо для идеального рельефа – 15 минут в день, но с полной отдачей. «Я хочу такое тело» — это динамичная тренировка, включающая в себя нагрузку на разные группы мышц, на проработку каждой из которых отводится четверть часа.

Фитнес-программа включает в себя 4 комплекса упражнений (каждый комплекс состоит из 2-х частей: для начинающих и продолжающих):

1. Я хочу такой пресс.
2. Я хочу такие руки.
3. Я хочу такие ноги / ягодицы.
4. Я хочу такое тело.

♦ Я хочу такой пресс. Комплекс 1

Упражнения из серии «Я хочу такой пресс» просто находка! Они совсем несложные и для большинства женщин вполне посильные. Эффект же от их выполнения будет заметен уже через несколько недель занятий.

♦ Я хочу такой пресс. Комплекс 2

Проработка пресса продолжается во второй части курса. Нагрузка становится более сложной и интенсивной, при тренировке используются гантели для фитнеса.

♦ Я хочу такие руки. Комплекс 1

Руки – довольно проблемная область для многих женщин, особенно с типом фигуры Т. Проработка трицепса должна быть продуманной, чтобы не перекачать мышцы, а подтянуть их. С этой задачей отлично справится комплекс «Я хочу такие руки».

♦ Я хочу такие руки. Комплекс 2

В этом видео собраны наиболее эффективные упражнения, которые Тэмили выделила основываясь на личном опыте и новейших исследованиях ученых-физиологов. Дряблые мышцы рук способны испортить впечатление от самой красивой фигуры. И наоборот, подтянутые, изящные руки способны перевести акцент на себя, скрыть мелкие недостатки других областей.

♦ Я хочу такие ноги. Комплекс 1

Стройные ноги – мечта обладательниц роскошной фигуры по типу «груша». Подчеркнуть природные формы и придать им нужный рельеф поможет комплекс «Я хочу такие ноги».

♦ Я хочу такие ноги. Комплекс 2

На начальном уровне занятий можно немного снизить темп и уменьшить количество повторений. Это не страшно, эффект все равно будет. Приобретя опыт, вы сможете выполнять тренировку «Я хочу такие ноги» в полном объеме.

♦ Я хочу такое тело. Комплекс 1

Стройное, сильное, выносливое тело – не мечта, а достижимая реальность. Видео «Я хочу такое тело» включает в себя наиболее действенные упражнения, помогающие добиться этого эффекта в кратчайшие сроки.

♦ Я хочу такое тело. Комплекс 2

Учитывайте, что комплекс «Я хочу такое тело» имеет достаточно быстрый темп. Если вы не успеваете за Тэмили, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Просто в начальный период уменьшите количество повторений.

Занимайтесь под динамичную приятную музыку, чтобы создать нужный настрой. После выполнения комплекса, обязательно похвалите себя и порадуйте чем-нибудь. Этот положительный стимул поможет вам возвращаться к тренировкам снова и снова. Удачи!

Ну и в заключении — все комплексы в одном видео:

Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты. Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: «И я хочу иметь такое же тело!»

источник