Я хочу такое тело мышцы

Я хочу такое тело – 8 комплексов по 15 минут

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб.

Я хочу такое тело – комплексы упражнений на каждый день

Все что необходимо для идеального рельефа – 15 минут в день, но с полной отдачей. «Я хочу такое тело» — это динамичная тренировка, включающая в себя нагрузку на разные группы мышц, на проработку каждой из которых отводится четверть часа.

А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Я хочу такой пресс. Комплекс 1

Упражнения из серии «Я хочу такой пресс» просто находка! Они совсем несложные и для большинства женщин вполне посильные. Эффект же от их выполнения будет заметен уже через несколько недель занятий.

Я хочу такой пресс. Комплекс 2

Проработка пресса продолжается во второй части курса. Нагрузка становится более сложной и интенсивной, при тренировке используются гантели для фитнеса.

Я хочу такие руки. Комплекс 1

Руки – довольно проблемная область для многих женщин, особенно с типом фигуры Т. Проработка трицепса должна быть продуманной, чтобы не перекачать мышцы, а подтянуть их. С этой задачей отлично справится комплекс «Я хочу такие руки».

Я хочу такие руки. Комплекс 2

В этом видео собраны наиболее эффективные упражнения, которые Тэмили выделила основываясь на личном опыте и новейших исследованиях ученых-физиологов. Дряблые мышцы рук способны испортить впечатление от самой красивой фигуры. И наоборот, подтянутые, изящные руки способны перевести акцент на себя, скрыть мелкие недостатки других областей.

Я хочу такие ноги. Комплекс 1

Стройные ноги – мечта обладательниц роскошной фигуры по типу «груша». Подчеркнуть природные формы и придать им нужный рельеф поможет комплекс «Я хочу такие ноги».

Я хочу такие ноги. Комплекс 2

На начальном уровне занятий можно немного снизить темп и уменьшить количество повторений. Это не страшно, эффект все равно будет. Приобретя опыт, вы сможете выполнять тренировку «Я хочу такие ноги» в полном объеме.

Я хочу такое тело. Комплекс 1

Стройное, сильное, выносливое тело – не мечта, а достижимая реальность. Видео «Я хочу такое тело» включает в себя наиболее действенные упражнения, помогающие добиться этого эффекта в кратчайшие сроки.

Я хочу такое тело. Комплекс 2

Учитывайте, что комплекс «Я хочу такое тело» имеет достаточно быстрый темп. Если вы не успеваете за Тэмили, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Просто в начальный период уменьшите количество повторений. Занимайтесь под динамичную приятную музыку, чтобы создать нужный настрой. После выполнения комплекса, обязательно похвалите себя и порадуйте чем-нибудь. Этот положительный стимул поможет вам возвращаться к тренировкам снова и снова. Удачи!

источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

Вкусно. (2390)
Вязанная мода (2324)
Шитьё (755)
Будьте здоровы! (656)
Всё для молодости и красоты (652)
Рукоделие (633)
Интерьер (556)
Мода (542)
По странам и континентам (490)
Необыкновенное (332)
Полезные советы (315)
Полезная информация (312)
Искусство (271)
Садоводство (235)
Важное социальное (205)
Здоровое питание (189)
Фигура (173)
Интересное кино (153)
Духовное развитие (132)
Цитаты (116)
Психология (114)
Долголетие (112)
Эзотерика (112)
Кухонные советы (98)
Литература (98)
История (93)
Обучение (89)
Видео (85)
Принципы жизни знаменитостей (79)
Фетр (73)
Поэзия (72)
То, что цепляет. (70)
Учим иностранные языки (61)
Флора и фауна (60)
Глазами фотографа (59)
Наука (58)
Музыка (43)
Юмор (37)
Цветы и садоводство (28)
Йога (22)
Делаем ремонт (15)
Золотые правила (10)
Уличная мода (3)
О любви (1)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Комплекс 15-минутных тренировок: «Я хочу такое тело»

Авторский курс упражнений для достижения стройной фигуры от Тэмили Уэбб — комплекс эффективных упражнений для укрепления за короткое время всех групп мышц (пресса, мышц плечевого пояса, рук, ног, ягодиц) и тела в целом.

Тэмили Уэбб — автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу.
Создавая свой новый комплекс упражнений «Я хочу такое тело», Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение.

Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса.
Несомненными достоинствами предлагаемой фитнес-программы являются простота и доступность, которые вместе с подробными, «пошаговыми» инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни.

Фитнес-программа включает в себя 4 комплекса упражнений (каждый комплекс состоит из 2-х частей: для начинающих и продолжающих):

1. Я хочу такой пресс.
2. Я хочу такие руки.
3. Я хочу такие ноги / ягодицы.
4. Я хочу такое тело.

♦ Я хочу такой пресс. Комплекс 1

♦ Я хочу такой пресс. Комплекс 2

♦ Я хочу такие руки. Комплекс 1

♦ Я хочу такие руки. Комплекс 2

♦ Я хочу такие ноги. Комплекс 1

♦ Я хочу такие ноги. Комплекс 2

♦ Я хочу такое тело. Комплекс 1

♦ Я хочу такое тело. Комплекс 2

Занимайтесь под динамичную приятную музыку, чтобы создать нужный настрой. После выполнения комплекса, обязательно похвалите себя и порадуйте чем-нибудь. Этот положительный стимул поможет вам возвращаться к тренировкам снова и снова. Удачи!

Ну и в заключении — все комплексы в одном видео:

Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты. Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: «И я хочу иметь такое же тело!»

источник

Авторский курс упражнения Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело!» — отзыв

ХОРОШО для новичков и ПРОВАЛЬНО для середнячков! Отдельные комплексы на ПРЕСС+НОГИ * Уберет ли лишний ЖИР?

У меня имеются записи не только комплекса «Я хочу такое тело», но и отдельных комплексов упражнений на

Вначале расскажу об упражнениях на отдельные группы мышц, которые выполняла я.

Комплекс «Я хочу такие руки» не делала, т.к. нет такой необходимости — у меня они достаточно рельефные и без жира. А вот ноги, и, главное, живот/пресс — вот мои проблемные зоны!

Хочу сразу отметить тренерскую манеру разговора Тэмми. Она сдержана, поясняет по ходу тренировку все нюансы. Кому нужны зажигалочки-подружки, то это не к ней.

Всего существуют 2 вариации на каждый комплекс. НО, по идее, выполняется сначала 1 вариант, затем, немного потренировав мышцы, необходимо переходить ко второму. Но для меня они практичсеки одинаковы по нагрузке. Было бы круто, если во второй комплекс Тэмми добавила движения из т.н. «cardio abs» — кардио-тренировки для пресса.

Лично я выбрала первый вариант тренировки.

Упражнения на пресс достаточно статичны. По моему скромному ИМХО такими упражнениями вы не уберете жир, жирок, родовой мешочек, бублик, или что у вас там есть.

Эти упражнения отлично тренируют мышечную стенку живота, благодаря чему живот не выпирает.

Тут хочу пояснить вот что: многие девушки/женщины с жирком на животе (особенно послеродовым) замечают, что от некоторых упражнений живот как будто растет еще больше. Это от неправильно подобранных упражнений, либо от неверной техники выполнения, либо у вас диастаз и таким макаром вы еще больше вредите своим мышцам.

Нулевой результат от качания пресса я также наблюдала, поэтому к упражнениям от Тэмми отнеслась с осторожностью.

Но вот итог: комплекс «Я хочу такой пресс» работает правильно, живот не выпирает, мышечная стенка укрепляется, жир не так вываливается вперед (простите).

Если у вас нет жира (врожденного или приобретенного), все равно кубиков вы не получите. Подтянутый животик — да. Но разве это ли не результат?

Причем при систематическом выполнении этих 15-минутных тренировок вы приобретете такое умение, как *держать мышцы живота в постоянном напряжении/тонусе*, а не только когда увидите красавца или бывшую одноклассницу . ~~Я приобрела это умение еще в школе на занятиях стрельбой. Похвалилась, ага.~~

Тренировка также длится 15 минут: небольшая разминка, упражнения в 2 круга.

В первые пару тренировок болели ягодички. Но с последующими тренировками нагрузка стала более, чем привычной.

К слову, я не натренирована, спорт не особо люблю, но занималась кое-чем время от времени, плюс телосложение. Может быть поэтому для меня эти упражнения стали очень и очень простыми.

Несомненно еще и то, что, выполняя комплекс всего 2 раза в неделю и применяя мою массажную рукавичку, я начала побеждать целлюлит, наработанный за более, чем полгода холодов средней полосы.

Итог комплекса: приводит мышцы бедер и ягодиц в тонус, помогает «разогнать» целлюлитные отложения в комплексе с другими припарками.

Вот кадры из комплекса №1. В нем упор делается на приседания, выпады. Эти упражнения формируют «попцовый» изгиб, приподнимают ягодицы. Выпады вообще мега-вещь (если только нет проблем с коленями).

Важно СЛЫШАТЬ указания Тэмили:

— вес переносится на пятку (это ВАЖНО, особенно, если вы не в обуви. Перенося вес на носок, вы тренируете икроножные мышцы и переднюю сторону бедра. Зачем вам футбольные бутылочки вместо икр? Тем более не будет достигнуто то необходимое напряжение в мышцах задней поверхности бедра и ягодицах).

Вообще эти ☝☝☝ два, не побоюсь слова, ПОСТУЛАТА одинаково верны для всех тренировок.

Стандартно: разминка, длительность тренировки 15 минут. Два варианта тренировки. КОРОТКО прорабатываются мышцы всего тела.

Задействованы гантели (для начинающих 0.5-1 кг будет достаточно).

Тренировки на все тело включают упражнения, которые были показаны в комплексах на отдельные части тела.

Будете ли потеть? Да. Но 15-ти минут ОЧЕНЬ мало для того, чтобы получить тело, которое вы хотите, чтобы, как говорят, разогнать метаболизм.

Я не говорю уже о сжигании жира. С этими тренировками его не будет. Т.е. для жиропузов и жиропопов, как я, он не подойдет. Совсем другое дело тренировки с Дженкинс.

Сейчас скажу одну вещь, меня заклюют наверное. Тренируюсь я 2 раза в неделю, а не ежедневно. И сейчас, пробуя новые тренировки, понимаю, все познается в сравнении. За 15 минут можно так разогнать кровь, что сердце будет выпрыгивать. Здесь же нет.

Для начинающих, для тех, кому не ведом спорт, подойдет.

Также тем, кто уже достиг (!!) определенных успехов и просто хочет поддерживать тело в тонусе.

Попробуйте, многое не потеряете. Всего 15 минут. Как мало.

Я же не получила явного результата, только внутренние ощущения тонуса и плюсик в борьбе с целлюлитом. Уже что-то.

источник