Меню

Возможно ли убрать мышцы на ногах

Можно ли и как убрать мышцы на ногах у девушек — 7 лучших тренировок для избавления и уменьшения накачанных мускулов

Часто случается, что в стремлении избавиться от лишних килограммов и приобрести атлетическое телосложение, девушки перебарщивают с нагрузками и вот – перекачанные бедра и икры, невозможность надеть женственный вечерний наряд, а также классическую юбку по колено или выше с туфлями – лодочками.

Выходит, часы, потраченные в тренажерном зале, были напрасной тратой? А вот и нет! Ведь если, вместо прежнего целлюлита, у вас появились упругие мышцы, вы уже обеспечены автономной энергостанцией по сжиганию лишних калорий, то есть ожирение вам не грозит, а спортивная подтянутость будет угадываться даже через просторные макси.

Кроме того, если до пляжного сезона еще далеко, у вас есть несколько месяцев на корректировку издержек культуризма. Можно ли убрать накачанные мышцы на ногах или хотя бы уменьшить их в домашних условиях? Все ответы в нашей статье!

Общие принципы сжигания лишних мышц

С самого начала надо понять, что убирать перекачанные мышцы с ног вы будете не столько по сути, сколько визуально, хотя при отличных результатах, уменьшится и масса ног, но скорее за счет «испарения» жира и жидкости, о которых вы и не догадываетесь.

Как убрать мышцы на ногах у девушек? Настройтесь на ежедневные тренировки. Если от силовых упражнений, особенно с использованием утяжелителей, мышцы сжимаются и уплотняются из-за сопротивления нагрузкам, то теперь вам нужно их растянуть в длину – а, значит, и визуально уменьшить в объеме. При этом ослабление или сокращение частоты тренировок — не в ваших интересах. Наоборот, попотеть придется и дольше и чаще.

В отличие от силовых упражнений, для которых два – три раза в неделю — достаточный ритм, все упражнения для убирания лишних мышц ног придется проделывать раз в 24 часа. Но не пугайтесь однообразия, благо наименований множество, и вы сможете их чередовать. Эффект же от такого прилежания, как для внешнего вида, так и для здоровья, будет потрясающим!

Внимание! Прежде чем приступать к полезным упражнениям, изучите свой гардероб, а именно обувь. Высокие каблуки придется забыть. Они как ничто другое незаметно, но верно придают вашим икрам форму перевернутой бутылки, а также и бедренные мышцы при ходьбе на каблуках подвержены регулярному напряжению. Особенно если вам приходится каждый день идти в гору, даже небольшую. Это одна из причин боли в икрах ног.

Топ 7 аэробных упражнений

Кардио-тренировки (их другое название) – это физические нагрузки на определенном показателе пульса (показатель правильной нагрузки – 220 минус ваш возраст умножить на 70%). Если проводить такую тренировку нужное количество времени каждый день, «умный» организм запустит программу сжигания жира, а также наращивания выносливости организма. Как избавиться от мышц на ногах с помощью упражнений? Вот топ 7 кардионагрузок.

1. Прыжки через скакалку

Достаточно прыгать по 12 – 15 минут каждый день. Как уменьшить мышцы на икрах ног? Прыгайте на скакалке, поскольку именно икроножные мускулы задействуются при такой нагрузке с максимальной эффективностью.

Осторожно! Если у вас и без того сильно развиты икроножные мышцы, не злоупотребляйте, а тем более не прыгайте босиком. Однако раз в неделю скакалка не помешает и вам — главное, чтобы в остальные дни было побольше растягивающих практик.

2. Бег трусцой

Это отличное кардио-упражнение, которое, кроме отличной физической формы, наградит вас выносливостью и долголетием. А также это возможность 30-40-минутного общения с природой (добавьте свежий воздух).

Необходимое время для эффективности бега – не менее 30 минут, так как только после 20 минут запускается процесс сжигания жира.

Если ваша проблема лишь в объемных мышцах бедер, вам также потребуется это время для того, чтобы дать организму необходимый стресс для корректирующей работы.

Но будьте осторожны с бегом если у Вас болят колени.

Важно! Подбирайте правильную обувь для желаемого распределения нагрузки между пяткой и носком.

3. Аэробика

Эффекта вытянутых бедренных мышц вы добьетесь на занятиях аэробикой. Как уменьшить мышцы на ногах девушке с максимальной скоростью? Занимайтесь минимум по 20-30 минут.

Обратите внимание! При мускулистых икрах степ-аэробика вам противопоказана.

4. Велосипед

Если это обычный велосипед – избегайте крутых подъемов, так как это — имитация силовых нагрузок. Предпочтителен средний прогулочный темп. Можете заниматься и в домашних условиях, используя тренажер.

Если вам удобнее сесть на велотренажер, то не ставьте дополнительных нагрузок. Ваша задача – заставить ноги двигаться долго и без перерыва. Продолжительность — 20 минут. Эта нагрузка отлично подойдет и для мужчин. Велоезда очень хорошо прорабатывает мышцы вокруг колен.

5. Воллейбол

Если есть дача с воллейбольной площадкой, то очень полезно надолго стать членом любительской воллейбольной команды.

Поверьте, 2-3 часа прыжков в полете за мячом пронесутся незаметно, и двух раз в неделю такой азартной зарядки на протяжении сезона будет достаточно, чтобы с радостью обнаружить у себя упругие вытянутые бедра и приподнятые ягодицы.

Кроме того, прыжки в высоту постепенно будут растягивать позвонковые соединения, поэтому все ваше тело со временем «подрастет». Чем выше, тем стройнее вы будете казаться, а с вами и ваши ноги.

6. Вис вниз головой

Если вы не боитесь, а, может, и любитель дополнить игровую практику различными висами, то наверняка рядом с воллейбольной площадкой найдется парочка турникетов, на которых можно недолго повисеть и даже покачаться вниз головой, закрепившись коленями. Только будьте уверены в своей ловкости!

Данное упражнение отлично растягивает мышцы как спины, так и бедер, и если висеть неподвижно, то по сути является легким статическим упражнением для всей нижней части тела, включая ноги. А именно легкая статика вам нужна для приведения в действие красных мышечных волокон, благодаря которым и уменьшается объем мышц на ногах.

Висеть достаточно по 10-15 секунд, если раньше вы не делали подобного. Но если понравится – увеличивайте продолжительность до минуты.

Прекрасные результаты для сжигания мышц показывает упражнение «Зашагивание на платформу». Только не используйте гантели.

7. Плавание

Тему непроизвольной растяжки можно продолжить в бассейне. Такое разнообразие внесет яркую нотку в ваш ежедневный «рацион». Польза от плавания огромна: для позвоночника, мышц рук, плечевых суставов, легких, мозговой деятельности и, конечно, для ног.

При регулярном плавании, а также занятиях водной аэробикой (можно записаться в специальные группы, а можно проделывать специальные упражнения для ног в перерывах между проплывами) ножки приобретают невероятную гибкость и буквально вытягиваются, подобно юным весенним росткам. Добавьте к этому целительную пользу плавания при варикозе!

Старайтесь использовать технику кролля, так как именно в ней ноги работают в максимально вытянутом положении. Если проплывать дорожку в 50 метров кроллем сложно – плавайте брассом, а в перерывах проделывайте ногами движения по технике кролля, держась за бортик. Положение тела может быть как горизонтальным, так и вертикальным. Время, необходимое для полноценной тренировки в бассейне – 30 минут.

Как убрать мышцы на ногах у мужчин? Можете тоже смело использовать все вышеперечисленные методы, так как принципы одни и те же.

Статические упражнения тоже могут помочь

По утверждению многих специалистов фитнеса, часто под видом перекачанных мышц на ногах девушек скрываются жировые отложения. Это бывает результатом несбалансированной диеты, предназначенной стимулировать мышечный рост (съедается больше, чем необходимо).

Существует много классических и вновь созданных статических упражнений для ног. Принцип выполнения у них такой же, как у асан йоги – принять определенную позу и замереть на некоторое время, сохраняя неподвижность и следя за дыханием. Мышцы работают при абсолютном покое частей тела, а в приведенных ниже упражнениях и растягиваются.

  1. Лучше всего для области ног подойдет статическое упражнение «Стульчик у стены».
  2. Классическая «ласточка», а также «полуласточка» (нога, отведенная назад, удерживается не параллельно полу, а немного наклонно при прямом корпусе).
  3. Подъем прямой ноги вперед стоя – это та же «полуласточка», только вперед. Не нужно стараться поднять ногу перпендикулярно туловищу – достаточно наклонного положения.
  4. Отведение прямой ноги в сторону стоя – можно сказать, «боковая полуласточка».
  5. Статическая растяжка («гиперэкстензия») лежа на полу. Несмотря на экзотичность названия, это упражнение очень знакомо тем, кто хоть немного занимался простыми растяжками. Из положения лежа на животе вы как бы приподнимаетесь в виде перевернутой радуги, вытягивая прямые руки вперед и прямые ноги назад, при этом как пальцы рук, так и носки ног максимально вытянуты. Удерживайте себя в таком положении при помощи пресса как можно дольше .
  6. Глубокие наклоны вперед в положении стоя. Держа стопы близко друг к другу, стоя, наклоняемся максимально низко при абсолютно прямых ногах, обхватываем руками икры и притягиваем корпус тела к ногам. Достигнув максимально возможной глубины – замираем, считаем до 10-12, поднимаемся.
  7. Упражнение йоги «Собака мордой вниз». Из положения лежа на животе, поднимаемся на руках и стопах в положение угла 60 . При этом держим руки, спину и ноги максимально прямыми и вытянутыми, поверхность стопы не отрываем от пола.
Советуем прочитать:  Биомеханика нижней челюсти мышцы участвующие в движении нижней челюсти

Обратите внимание! В данной статье мы говорим только о легкой статике, то есть выполняемой в полсилы, так как ваша задача – убрать лишний объем, а не нарастить мощность мышц. Выполняемые в полсилы, статические упражнения задействуют красные мышечные волокна, которые и отвечают за сжигание лишнего жира.

Уменьшаем мышцы на ногах с помощью растяжки

Кроме статических, для похудения мышц, отлично подойдут практически все известные упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц. Для примера можете попробовать растяжку сидя с широко разведенными ногами на полу: старайтесь руками ухватиться за вытянутый вверх носок каждой ноги и притягивайте к ноге максимально прямое туловище, стараясь лечь на бедро. Подбородок при этом тяните вперед, стараясь достать носок.

Правильная диета

Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.

Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни», только выбирайте нежирную рыбу. Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.

После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!

Обратите внимание! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Избавление от комплекса «больших мышц»

Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения

Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

источник

Как убрать массу

Как правило, большинство вопросов начинающих спортсменов акцентированы на том, с помощью чего можно увеличить мышечную массу , обзавестись красивым, рельефным телом. Но, бывают случаи, когда спортсмен, по тем или иным причинам задается вопросом, относительно того, как убрать мышечную массу. Причин, которые заставляют задаваться данным вопросом множество. Самыми распространенными причинами, по которым тренирующиеся хотят сжечь мышечную массу, являются различные соревнования, предусматривающие строгие ограничения по весу. Вызвана такая необходимость, может быть и личными предпочтениями. К примеру, спортсмен начал замечать, что мышечная масса у него превышает норму, или же мышцы ног перекачанные, что затрудняет процесс выбора одежды.

Как убрать мышечную массу при помощи правильного питания

Для людей, которые работали над увеличением мышечной массы, и решили это дело прекратить следует знать, что нужно делать для того, чтобы уменьшить мышечную массу и при этом не потерять спортивную форму и привлекательность тела.

Для того чтобы сбросить мышечную массу необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Подкорректировать свое питание. Ни для кого не секрет, что для людей, которые ежедневно занимаются спортом, рекомендовано особое меню, сформированное правильным образом. Придерживаться спортсмен должен не только рациона, употребляя те или иные продукты, но и процентного содержания белков, жиров и углеводов. Для того чтобы во время тренировок организм получал заряд энергии есть рекомендованная суточная калорийность рациона, которую при необходимости сжечь мускулы на ногах или другой части тела, необходимо уменьшить. Примерная калорийность должна составлять около 2000 калорий.
    После корректировки количества калорий организм начнет по максимуму сгонять мышечную массу. Для усиления эффекта помнить нужно и о том, что потребление белка на момент уменьшения мускул нужно свести к минимуму, так как он является строительным материалом для мышц. Отличное решение — употреблять блюда из тыквы.

Примерная калорийность еды должна составлять около 2000 калорий

  • Кардио-нагрузки. Как потерять мышечную массу с помощью кардио-нагрузок? Да очень просто. Подвергая свой организм данному виду нагрузок, спортсмен должен понимать, что потеря мышечной массы происходит за счет того, что для выполнения кардио-нагрузок требуются много времени. На момент снижения мышечной массы кардио-нагрузки нужно сделать ежедневными. В такой способ удастся сжечь максимум калорий, которые были предназначены для увеличения мускул. Для такого вида тренировок достаточно 45 минут. Оптимальным временем для их проведения является первая часть дня, а именно время после пробуждения. Если начать заниматься сразу же после сна, то удастся сжечь определенную часть мышечной массы для получения организмом энергии.
  • Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц, а на каждую отдельно. Таким образом, ежедневно тренируется всего лишь их часть. Именно тренировки отдельных групп мышц через некоторое время теряют свою эффективность, и мускулы перестают увеличиваться. К тому же такой вид тренировок не позволяет большим мышцам в полной мере накачаться, а это приводит к нарушению в их взаимодействии с меньшими мышцами. Такое отклонение может поставить под вопрос выполнение подъемов с большим весом, которые способствуют росту мускул.

  • Перед подготовкой к тренировке стоит исключить упражнения на растяжку, которые делают мышцы более эластичными. С помощью этого при нагрузке увеличивается вероятность получения травмы, что может послужить сигналом к снижению возможных нагрузок.
  • Для того чтобы не нарушать метаболизм не стоит прекращать питаться через каждые три часа, ведь организм может отрицательно отреагировать на уменьшение количества приемов пищи. А выльется это в увеличение массы тела.
  • Тренировочная программа не должна изменяться. Если изо дня в день повторять все те же упражнения, то мышцы в скором времени адаптируются к данной нагрузке и перестанут на нее реагировать. В зависимости от особенностей организма возможны два варианта дальнейшего развития: либо мышцы остаются в таком состоянии, и их дальнейшего роста не происходит, либо же они начинают постепенно уменьшаться. Ведь, как известно, увеличение веса и изменение тренировочного комплекса способствует увеличению мускул.

Нужно отказаться от протеиновых коктелей

  • Отказ от коктейлей. Если ранее для того чтобы восстановить силы после физических нагрузок спортсмен выпивал протеиновый коктейль, то теперь от его употребления рекомендовано отказаться. В такой способ в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ, уровень гликогена также не будет восполняться, а это прямая дорога к тому, чтобы избавиться от лишней мышечной массы.
  • На некоторое время следует забыть об отдыхе. Кроме того, что количество часов, отведенных на сон по возможности можно сократить, направить внимание можно и на тренировки, между которыми отсутствуют выходные. Для организма, как и для центральной нервной системы это является огромным шоком. В такой способ мышцы не успевают отдыхать, восстанавливаться и сжигаются.

Излишняя мышечная масса ног

Задаваясь вопросом относительно того, как избавиться от мышечной массы на ногах, большинство людей выбирают вариант уменьшения количества калорий в сутки, полагая, что таким образом можно добиться уменьшения мышц ног.

Но, и физические нагрузки должны присутствовать, иначе, вместо уменьшения мускул ног получится добиться увеличения их в объеме.

Для того чтобы максимально приблизить результат и сделать его эффективным, необходимо:

  • Пересмотреть свое питание и снизить количество калорий, употребляемых в сутки. В такой способ организм начнет расходовать мышечную массу, в нашем случае мышцы ног. Это правило используется для уменьшения мышечной массы всех частей тела. Но, кроме снижения калорийности важно помнить и о том, что необходимо сократить употребление белковой пищи, способствующей увеличению мускул. Оптимальным вариантом является использование низкокалорийной диеты, предусматривающей употребление углеводов в том количестве, которое требуется для заряда энергией и силами перед тренировкой и после нее.
Советуем прочитать:  Болит мышца на спине справа с верху

Низкокалорийная диета при сжигании массы

  • Пересмотреть упражнения, выполняемые на тренировке. Для того чтобы избавиться от мышечной массы ног исключить какие-либо физические нагрузки полностью нельзя. Для этого стоит снизить вес, который использовался для выполнения упражнений для увеличения мышц ног при этом, увеличив интенсивность их выполнения.
    Начинаться тренировка, преследующая цель избавления от мускулатуры ног, должна с беговой дорожки. Бег должен продолжаться до 20 минут, после чего можно переходить к таким упражнениям, как приседания, жим ногами, сгибание и разгибание ног. Не стоит забывать о снижении рабочего веса и увеличении количества повторов. В завершение тренировки для снижения мышечной массы ног должен последовать 20-ти минутных бег на беговой дорожке.

Начинаться тренировка должна с беговой дорожки

  • Для уменьшения мышц ног нужно полюбить аэробные нагрузки. Преимущество аэробных нагрузок заключается в том, что во время их удается сжигать калории, которые были употреблены на протяжении всего дня, и повысить выносливость организма. Присутствие однообразия в аэробных нагрузках не стимулируют мышцы ног к росту, поэтому это универсальный метод борьбы с излишком мускулатуры на ногах. Аэробной нагрузкой может стать фитнес, степ или танцы. Не стоит переживать, что занятия танцами могут повлечь за собой еще большее увеличение мышц на ногах. Учитывая то, что во время выполнения танцевальных движений не используется лишний вес, как при выполнении силовых нагрузок, за счет этого мышцы не увеличиваются. Максимум, что с ними может произойти, это появление их рельефности.

Приняв решение уменьшить мышечную массу необходимо учесть все нюансы этого сложного процесса, а также набраться терпения. Ведь мышцы, которые наращивались на протяжении длительного времени нельзя согнать на несколько дней, но выполнение всех рекомендаций, что были приведены выше, подскажут, как уменьшить мышечную массу и сделать этот процесс комфортным и эффективным.

источник

Как убрать мышцы: лучшие упражнения для уменьшения объемов

Как убрать мышцы — один из популярных вопросов, который волнует девушек, чьи объемы далеки от субтильных. Несомненно, это приятно — чувствовать себя тонкой, почти воздушной феей с хрупкими запястьями и точеной фигурой. Однако в реальности такими параметрами обладают далеко не все. Но дело также и в том, что мышцы тут ни при чем: лишние объемы создают жир и вода, а развитые мускулы, наоборот, способствуют ускорению обмена веществ. В этой статье мы развеем мифы относительно того, как убрать мышцы (и нужно ли их убирать вообще), и сосредоточим внимание на том, как уменьшить объемы.

Популярная мифология: откуда берутся заблуждения про мышцы

Чаще всего об уменьшении мышц задумываются девушки, вызывая недоумение у мужского пола, которому годами приходится бороться в спортзале за прибавку мышечной ткани. Девушки считают, что, обзаведясь мускулатурой, они станут выглядеть излишне мужеподобными, а фигура утратит пропорции. На самом деле все не так однозначно.

На самом деле мышцы уменьшаются только в одном случае — когда атрофируются. Хотите знать, как уменьшить мышцы на ногах? Буквально — перестать ходить и лечь на диван, чтобы «беречь» ноги. А если серьезно, визуально объемы вашего тела создают не мышцы, а подкожный жир или лишняя вода. Чтобы его убрать, наоборот, нужно как можно больше двигаться. Ведь чем больше мышцы тела находятся в работе, тем лучше они выглядят. Если мышцы работают редко, то, как правило, выглядят дряблыми и рыхлыми. Причем это свойственно даже совсем худощавым людям — есть такой тип фигуры, называемый «скинни фэт», «жирный худой». Такого человека нельзя назвать полным, но его мышцы неразвиты, а жировой ткани достаточно, чтобы тело выглядело дряблым. В этом случае задумываться о том, как убрать мышцы на ногах или руках, — совершенно лишнее. Наоборот, понадобится хорошая проработка мускулатуры, чтобы сформировать рельеф и «вылепить» новую фигуру.

Как правило, мысль о том, как максимально уменьшить бедра или как убрать мышцы на ногах у девушек, возникает от желания быть похожими на модельный типаж фигуры. Но в том-то и дело, что модели худые из-за того, что от природы обладают подобными данными. И даже им поддержание подобной худобы дается со многими сложностями в виде нездоровых ограничений в питании и постоянных походов в спортзал. Сейчас индустрия моды все больше отходит от типажа нездоровой худобы в сторону естественной стройности и подтянутой фигуры. Спортивный типаж — это как раз девушка, которая не игнорирует силовые тренировки и не задумывается о том, как убрать мышцы живота или бедер.

Часто девушки отказываются выполнять силовые упражнения на тренировках, опасаясь, что это сделает их мужеподобными. На самом деле такие опасения излишни: у женщин гормональный фон отличается меньшим количеством тестостерона, а именно он способствует наращиванию мышц. Профессиональные бодибилдерши чаще всего принимают стероиды, чтобы их мускулы заметно прибавили в объеме. В случае обычных занятий, направленных на улучшение фигуры и самочувствия, силовые упражнения не только не навредят, а наоборот, помогут сформировать гармоничное тело.

Почему вы не худеете от тренировок?

Вам кажется, что от тренировок, благодаря которым вы якобы должны терять в объемах, вы, наоборот, набираете массу тела? На самом деле происходит следующее: если вы давно не занимались никакой физической нагрузкой, то мускулатура за первое время занятий окрепнет и немного прибавит в объемах. Но беспокоиться из-за этого и переживать, как убрать мышцы, не стоит: во-первых, за это же время вы уже частично избавитесь от жировой прослойки, что визуально сделает вашу фигуру привлекательнее. Во-вторых, мышечная и жировая ткань выглядят совершенно по-разному: первая — плотная и сбитая, вторая — рыхлая и дряблая. Если сравнить двух человек с одинаковым весом, то лучшей фигурой будет обладать тот, у кого больше мышц. Некоторые люди из-за регулярных занятий, наоборот, начинают весить больше, но визуально уменьшаются в объемах — неудивительно, ведь мышцы на 30% тяжелее, чем жир. Кроме того, занятия спортом отражаются также и на состоянии костей — они становятся крепче и тоже начинают весить больше.

Конечно, может быть и другой вариант — от регулярных тренировок и повышенной активности у вас просто повысился аппетит, и вы стали больше есть. Ваши мышцы начали расти и требуют больше питания, и если вы не пересмотрите сейчас свою диету, то, к сожалению, жир тоже не будет сгорать. Стоит ограничить сладкое, жирное, мучное, алкоголь, стараясь, чтобы питание было сбалансированным — и тогда жир начнет постепенно таять.

Можно ли убрать жир локально?

Разговоры о том, что можно убрать жир с какой-либо одной части тела, просто загружая ее упражнениями, — на самом деле очередное заблуждение. Жировая прослойка будет уменьшаться во всем теле равномерно: те части, где ее меньше, визуально уменьшаться в объемах быстрее, а те, которые склонны накапливать питательные вещества, — похудеют медленнее. Поэтому ответом на вопрос, как убрать жир с грудных мышц или с какой-нибудь другой части тела, будет только общее снижение веса. Этого можно достигнуть с помощью регулярных аэробных нагрузок, рационального питания и изменения образа жизни в сторону более активного.

Но при этом нельзя сказать, что стоит совсем отказаться от изолированных упражнений — они будут способствовать развитию мышечного рельефа. И, как мы помним, большее количество мышечной ткани способствует лучшему сжиганию жиров. Например, если мужчина озабочен тем, как убрать жир с грудных мышц, то его выбор — не переставать заниматься и пересмотреть питание. Также нужно добавить в тренировки кардионагрузки.

Можно ли уменьшить объемы быстро?

Часто перед девушками встает вопрос, как быстро убрать мышцы или объемы? Если перестать заниматься, то через некоторое время ваши мышцы утратят свой объем, а жировая прослойка над ними увеличится. Но если вы решите продолжить занятия, то придете в форму гораздо быстрее, чем люди, которые до этого ничем не занимались.

Если же мы говорим не о самых мышцах, а именно о лишних объемах, то быстро они могут исчезнуть лишь в одном случае — в результате сильного обезвоживания. Как вы понимаете, такое «похудение» не является долговременным результатом, а часто, наоборот, приводит к печальным последствиям в виде нарушенного обмена веществ и быстрого возвращения скинутых килограммов. Для того чтобы объемы ушли надолго, этот процесс должен быть медленным, чтобы ваше тело привыкло к происходящим изменениям и не восприняло их как стресс.

Советуем прочитать:  Балетные упражнения для икроножных мышц

Хотят ли мужчины уменьшить мышцы?

Как правило, тем, чтобы не выглядеть как «качок», озабочены именно женщины. Мужчины же, наоборот, заботятся о накоплении массы тела и наращивании мышц. Вопросы, как уменьшить мышцы рук или как убрать грудные мышцы, у мужчин могут возникнуть тоже из-за непонимания, о какой конкретно ткани организма идет речь. Вполне может быть, что имеется в виду (также и в женском варианте) именно жировая прослойка – тогда решением станут дополнительные кардионагрузки, диета и изменение образа жизни вообще.

Если мужчина ходит в качалку относительно немного времени, а затем резко бросает, то он может довольно быстро вернуться в прошлую форму и снова похудеть. Впрочем, если он снова решит заняться силовыми тренировками, то его тело включится в рабочий режим гораздо быстрее.

Миф о том, что, если перестать заниматься, мышцы заплывут жиром, возникает не беспочвенно. Если заниматься долго и регулярно, рацион перестроится под большие энергозатраты: мышечная ткань сжигает гораздо больше (в целые десятки раз) калорий, чем жировая. Когда накачанный человек перестает заниматься, а его рацион остается настолько же питательным – организм начинает откладывать излишки энергии про запас. Выход: либо урезать рацион и сделать его менее калорийным, либо вновь начать заниматься.

Особенности женской силовой тренировки

Как мы уже выяснили, силовые тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин, но подход в обоих случаях к ним будет разный. Если работа с отягощениями для мужчин подразумевает большие веса, малое количество подходов и большие паузы между ними, то женская тренировка строится на работе с маленьким весом, частых повторениях и недолгих паузах. Такой подход позволит как убрать жир с мышц, так и увеличить выносливость, ведь нагрузка будет также и аэробной. Не стоит также сосредотачиваться только на одной части тела, особенно, когда вы только начинаете заниматься — вам нужно проработать всю мускулатуру и дать ей окрепнуть.

Красивые формы: как убрать мышцы на ногах?

Бедра и ягодицы – это проблемная зона большинства женщин, ведь эти части тела действуют как природный резервуар энергии, накапливая жир. Именно поэтому упражнения на «низ» ни в коем случае нельзя исключать из программы – чем более развиты будут мышцы бедер и ягодиц, тем меньше будет шансов заплыть жиром. Но чаще всего женщины боятся перекачанных бедер и икр – им кажется, что после регулярных занятий ноги выглядят толще, чем были до этого.

Для того чтобы визуально ваши ноги выглядели гармонично, нужно не только загружать их силовыми упражнениями, но также не забывать и про растяжку. Красивой форме ног также способствует и постоянное пребывание в движении — ведь ноги для того и созданы. Каждый день включайте в программу тот вид деятельности, где ноги активны – так вы полюбите долгие прогулки, бег, танцы, езду на велосипеде.

Все стандартные упражнения для ног – приседания, выпады, махи – могут сделать ваши мышцы более крепкими и сбитыми. Для того чтобы фигура не потеряла пропорции, нужно сосредоточиться не на том, чтобы уменьшить мышцы ног, а наоборот, на гармоничном развитии «верха». Займитесь также упражнениями на руки и грудную клетку, качайте пресс и работайте над тонкой талией.

Подтянутые руки

За вопросом «как убрать мышцы на руках» скрывается женская озабоченность слишком мощным внешним видом бицепсов. Но причиной этому зачастую является не наличие действительно накачанных мышц, а жировая прослойка вкупе с лишней жидкостью. В этом случае, наоборот, силовые упражнения не помешают. Это могут быть занятия с легкими гантелями, отжимания, планки. И конечно, не забывайте про диету и аэробные упражнения.

Простейшие упражнения, не требующие никакого оборудования, — это, конечно же, отжимания, планки и упоры. Цель перед вами будет стоять кардинально противоположная, нежели как убрать мышцы на руках, — ваша мускулатура, наоборот, укрепится, благодаря чему руки будут выглядеть подтянутее. Начните с минимального количества отжиманий, и если занимаетесь дома, между делом, — то выполняйте каждый день, можно в несколько подходов. Если же у вас имеется полноценная программа тренировок, позволяющая хорошо загрузить руки, то добавьте к ней и отжимания, но обязательно делайте дни отдыха между тренировками, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Если вы приобретете гантели, то с ними можно будет выполнять различные разведения-сведения рук (также с наклоненным корпусом), поднятия рук над головой или кистей к плечам. Также гантели можно использовать в качестве утяжелителя, выполняя упражнения на ноги или во время бега.

Занятия растяжкой

Один из верных способов улучшить внешнюю форму мышц — заниматься растяжкой. Мышечные волокна при этом будут удлиняться и терять объемы. Именно поэтому часто говорят, что нельзя одновременно серьезно заниматься бодибилдингом и стретчингом, так как не будет хорошего результата ни в одном, ни в другом. Но если ваша цель — гармонично развитое тело, то совмещать силовые тренировки и растяжку даже полезно.

Если вы заинтересованы в том, как убрать икроножные мышцы и вытянуть мышцы бедер, — сосредоточьтесь на таких упражнениях, как выпады. Поставьте правую ногу вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Левая нога вытянута, пяткой словно выталкиваете что-то. Корпус держите параллельно полу. Для того чтобы углубить растяжку, опустите левое колено на пол, затем повторите на левую ногу.

Упражнение широкая складка поможет как убрать мышцы ляжек, так и вытянуть икроножные. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. С прямой спиной начните опускаться вниз к полу. Движение зарождается в тазобедренных суставах, живот подтянут — старайтесь выкладывать его по бедрам. Задержитесь в финальной точке на несколько вдохов-выдохов.

Заднюю поверхность ног позволяет растянуть наклон вниз. Встаньте прямо, чуть согните колени и плавно начните движение корпуса вниз из тазобедренных суставов. Вы сразу почувствуете, как тянутся мышцы сзади по ноге. Живот выкладывайте по бедрам, спину расслабляйте – голова должна свисать вниз без напряжения. Руки также свисают вниз, лежа тыльной стороной кистей на полу. Постойте так на протяжении нескольких вдохов-выдохов, затем пройдите ладонями вперед – и вы уже делаете следующее упражнение, собаку мордой вниз. Хорошо оттолкнитесь руками от пола, а копчиком потянитесь наверх. Поясница при этом не округлена и не провалена. Постойте так несколько вдохов-выдохов.

Не забывайте о диете

Важнейший шаг на пути к тому, чтобы убрать лишние объемы (или по-вашему, как убрать мышцы) — это перестроить свое питание. Что-то в вашем рационе и режиме питания поспособствовало тому, что вы стали набирать вес. Теперь же вам нужно выстроить рацион так, чтобы не только скинуть лишние килограммы, но и не урезать поступление питательных веществ в организм. Наши рекомендации будут следующими:

  • Питайтесь дробно — разбейте три основных приема пищи на 5-6 маленьких.
  • Пейте больше воды.
  • Исключите «пустые» калории — еду и напитки, которые не приносят никакой пользы.
  • Ешьте больше овощей и фруктов, а также обратите внимание на продукты, богатые диетическим белком, сложными углеводами, клетчаткой.
  • Никогда не пропускайте завтрак — это позволит правильно выстроить питание в течение дня. Кроме того, именно в первой половине дня наша пищеварительная система наиболее активна.

Как убрать напряжение мышц?

Умеренный мышечный тонус — это естественная характеристика тела. Во время сна и расслабления тонус снижается, во время работы мышц — повышается. Именно так должно быть в идеале, но по факту часто наблюдаются искажения мышечного тонуса в одну или в другую сторону. У людей, лишенных физических нагрузок или пребывающих в депрессии и апатии, тонус мышц снижается. И наоборот, частое беспокойство и стресс могут привести к появлению лишнего напряжения в теле. Для организма это означает неправильный расход энергии — представьте себе, что ваш автомобиль остается заведенным даже на парковке.

Физически это может ощущаться как скованность движений, стянутость и зажатость. На ощупь мышца в гипертонусе будет плотной и жесткой, а также она будет быстрее уставать при физических нагрузках. Иногда могут проявляться даже мышечные спазмы.

Как убрать тонус мышц? Прежде всего, следует помнить, что телесное напряжение зачастую происходит из-за напряжения эмоционального. В ответ на стресс наше тело устанавливает мышечные блоки и зажимы. Связь между эмоциональной и телесной сферой — дыхание. Правильное дыхание — это первый шаг на пути к снятию гипертонуса, который, кстати, часто проявляется еще и как невозможность полноценно вдохнуть-выдохнуть. Занятия дыхательными практиками помогут успокоить ум и «отпустить» тело. Среди других обязательных методик — массаж, занятия растяжкой, релаксация, плавание. Возможно, стоит попробовать пить травяные чаи с седативным эффектом.

источник