Меню

Вода мышцы жир вес норма

Ну, и что у нас там происходит? Расшифровка анализа состава тела

Итак, что такое биоимпеданс и почему он необходим худеющим, я рассказала в предыдущем материале . Сегодня расскажу о расшифровке. Что именно означают основные показатели и какими они должны быть в норме. Ну, и раскрою пару своих показателей для наглядности.

Что показывает распечатка?

Индекс массы тела – то есть отношение массы к площади тела. Мы, конечно, можем рассчитать его самостоятельно по формуле. Здесь же за нас это делает аппарат. Всем худеющим известно, что в норме у женщины ИМТ составляет от 18,5 до 24,99. Все, что выше 30 – ожирение.

Основной обмен веществ . Это та энергия, которую организм тратит в состоянии полного покоя за сутки, обеспечивая нормальную работу всех органов и систем и поддерживая нормальную температуру тела. Другими словами – это наш метаболизм, то есть та энергия, которую организм потратит в любом случае: будем мы или не будем заниматься спортом и вообще какой-либо активностью. У каждого эта цифра индивидуальна. Чем выше ваша норма, тем быстрее вы тратите энергию, которая не откладывается в виде жира. Чем ниже, тем больше вероятность набора веса даже при правильном питании. У меня довольно низкая — чуть больше 1200 ккал. А мой реальный метаболизм составляет 1500 ккал. То есть 300 ккал лишние, и их надо сжигать с помощью физической нагрузки.

Жировая масса и процент жировой массы . Это суммарная масса жировых клеток в организме. Сразу оговоримся: не весь жир в организме лишний. Некоторое его количество нужно для поддержания энергии, теплоизоляции и обменных процессов. Норма жира у женщин от 20 до 29,99% от массы тела, у мужчин – 10-19,9%. Но это средние нормы. Анализ покажет норму для вашего организма, в зависимости от ваших индивидуальных параметров тела. У меня сегодня процент жира превышает верхнюю женскую норму на 8 пунктов (многовато будет!).

Для информации: в каждом килограмме жира накапливается примерно 7000 ккал, которые надо потратить, чтобы расщепить этот ненавистный килограмм! Если за час на беговой дорожке я прохожу 6 км и сжигаю 400 ккал, то, чтобы сжечь 1 кг жира, мне надо пройти больше 17 часов (!). Это если делать грубый подсчет без учета разных других факторов. В общем, делаем вывод: пахать и пахать!

Безжировая масса . Это все, что не жир: мышцы, органы, кости, нервы, мозг, вода, кровь.

Активная клеточная масса (АКМ) . Часть безжировой массы, включающая в себя мышцы, органы, мозг, нервные клетки. Ее количество зависит от возраста, роста, генетических особенностей. Если анализ показал данные ниже нормы, это повод обратиться к врачу. Возможно, есть проблемы со щитовидной железой или с другими органами. Это говорит о нездоровье организма в целом.

Именно в АКМ сжигается жир. Поэтому в процессе похудения важно следить за этим показателем: он не должен снижаться, в отличие от жира.

Часто после диет и голоданий страдает именно эта важная составляющая организма. Поэтому для поддержания АКМ в норме, надо правильно питаться. Прежде всего, в рационе должно быть достаточное количество белков. Хотя и жиры, и углеводы в правильном количестве и качестве тоже важны для АКМ. Но белок – основной строительный материал для всех клеток, ферментов и гормонов.

Процент активной клеточной массы . Нормой для женщин считается 49% в соотношении с жировой массой тела. Показатель ниже нормы и выше нормы ведет к увеличению голода. А голод, понятное дело, заставляет хвататься за еду, когда надо и когда не надо. У меня показатель 40%. То есть я не додаю организму в первую очередь белок, который позволил бы мне не хвататься лишний раз за перекус.

Общая вода, общая жидкость, внеклеточная и внутриклеточная жидкость . Вода в организме человека составляет 65-70% от массы тела (40-50 л), из которых 5% (3,5л) приходится на внутрисосудистый сектор, 15% (10-12л) – на интерстициальное (внеклеточное) и 40-50% (30-35л) – на внутриклеточное пространство. Между секторами существует строго регулируемое соотношение 1:3:3.

Не вдаваясь в химические подробности (для меня, человека с гуманитарным образованием, это темный лес), можно сказать одно: эти показатели позволяют узнать, нет ли в организме отеков, достаточно ли мы пьем воды, не задерживается ли она в мышцах и органах.

Так, когда лимфа двигается плохо (сидячий образ жизни, постоянно на ногах, поверхностное дыхание и др. факторы), происходит отек. Мы видим это на анализе как превышение показателя межклеточной жидкости.

Когда человек мало пьет воды, кровь становится густой и снижается способность переносить питательные вещества и кислород. Мы это видим на анализе как недостаточное количество внутриклеточной жидкости.

А если превышение идет по показателю общая вода, а по остальным жидкостям норма, то это значит, что происходит скопление воды в мышцах либо внутренних органах.

Задержка жидкости также может быть связана с отеком перетренированных мышц.

Или, если вес настолько большой, что для организма это является непосильной ношей, мышцы задерживают воду, чтобы кости не сломались. Это мы тоже увидим в показателе общая вода.

Противопоказания для анализа

— наличие водителя сердечного ритма.

В целом, если анализ проводится правильно, это хороший способ увидеть, в правильном ли направлении мы движемся к своей главной цели – здоровому похудению.

источник

Мышечная масса норма у женщин таблица. Что такое костная масса? Рейтинг физического развития

У здорового мужчины среднего веса на скелет приходится около 15% массы тела, на мышцы — около 45% и на жир — около 15%. У женщины скелет весит около 12%, мышцы — около 35% и жир — около 27% массы тела. Остальной вес у обоих полов складывается из массы кожи, соеденительной ткани, сухожилий, плазмы крови, органов, волос, желез ит.д.

Таблица 1
Соотношение массы скелета, мышц, жира.

Когда измерение не должно приниматься

Избегайте проведения измерений сразу после указанных выше ситуаций. Процент жира может значительно отличаться, поскольку содержание воды в организме меняется.

  • Выпив большое количество жидкости или после еды.
  • После употребления алкоголя.
  • Сразу после тренировки.
  • Сразу после ванны или сауны.

Понимание того, что наличие правильного диапазона жировых отложений помогает нам поддерживать здоровье, мы должны иногда отслеживать процент, чтобы убедиться, что мы находимся на здоровом уровне.

Средний человек примерно на 70% состоит из воды. К примеру, мышцы содержат 70% воды, 20% белков и 5% различных минеральных и органических веществ. Даже в жире и костях содержится до 50% воды.

Скелет обычного человека очень легкий. У женщины весом 64 кг кости весят около 7,75 кг, а у мужчины весом 77 кг на кости приходится всего 11,5 кг. Так что привычное оправдание изыбыточного веса «широкой костью» — не что иное, как отговорка.

Все гонщики знают, что избыточный жир может препятствовать достижению карьеры. Но, по словам Мохана о безграничности Ливерпуля, отношения между карьерой, диетическим потреблением и жировыми уровнями не так просты, как кажется. Рон — профессор спортивной науки и физических упражнений в Университете Лафборо.

Но, по словам Рона Моэна, связь между расой, диетическим потреблением и жировыми уровнями не так проста, как кажется. Хотя ясно, что существуют существенные различия в физических характеристиках между спринтерами и спортсменами на фоне, элитные бегуны на всех расстояниях бывают разных форм и размеров, и, возможно, слишком много исключений можно обобщить. Вообще говоря, спринтеры имеют более развитые мышцы верхней части тела и ног, чем дистанционные бегуны, у которых более низкая масса тела и, очевидно, с меньшими мышцами и чрезвычайно низким уровнем жира в организме.

В чем разница между избытком веса и избытком жира? Как их различить?

В теле полного человека повышается доля жира, тогда как доли мышц и костей изменяются незначительно. Увеличение веса за счет роста костной ткани маловероятно, ведь даже 10% увеличение массы костей приведет к повышению массы тела всего на 1-1,5 кг.
Мышцы тяжелее жира и костей, поэтому за счет роста мышечной массы при условии упражнений и хорошего питания можно добиться резкого увеличения веса. Таким образом, спортсмен с большой мышечной массой (например, тяжелоатлет) будет иметь вес намного выше среднего. По классификации, основанной на , он будет иметь избыточный вес, хотя содержание жира у него не выше среднего.
В этом случае содержание жира лучше оценивать по или измерять. Если содержание жира невысоко, то вам нет нужды худеть. Однако крайне маловероятно, чтобы вы так ненароком набрали вес за счет мышечной массы. Что вы видите в зеркале: тугие, рельефные мускулы или вялые мышцы?
Иногда увеличение веса обусловлено задержкой жидкости в организме. При некоторых состояниях (например, предменструальном синдроме у женщин) и болезнях (например, сердечных) в организме остается больше жидкости, чем обычно. При этом нередко отекают лицо, живот, щиколотки. При этих признаках обязательно обратитесь к врачу. Однако для 99% из нас избыток вес означает избыток жира.

Советуем прочитать:  Упражнения для расслабления мышцы глаз

Антропометрическая характеристика успешных конкурентов во всех событиях, связанных с гонкой, — это, как правило, низкое содержание жира в организме. «Нормальный», конечно, меняется, и эти диапазоны должны быть квалифицированы как нормальные для здоровых людей. Большая часть этого жира не нужна в качестве источника энергии и является дополнительным весом, который необходимо носить на протяжении всей гонки. Это не означает, что люди, которые превышают уровень жира в организме, не могут завершить марафон.

Наши жировые запасы важны, а жировые клетки играют много ключевых ролей. В дополнение к выполнению своей роли энергетического резерва, который может быть использован во время необходимости, жир играет важную роль в структуре ткани, гормональном метаболизме и роли амортизатора для защиты других тканей.

Кроме относительного количества жировой ткани важным показателем является также ее распределение по различным частям тела — прежде всего соотношение объема талии и бедер. У женщин в норме соотношение обхватов талии и бедер не должно превышать 0,7. У мужчин эта величина не должна быть выше единицы. Относительный объем талии и бедер характеризует тип фигуры человека — «груша» (женский тип распределения жировой ткани) и «яблоко» (мужской тип). В первом случае жир концентрируется в основном в нижней части живота и на ягодицах.
Во втором случае жир концентрируется в верхней половине туловища — живот нависает над ремнем.
Тип «яблоко» чаще приводит к развитию осложнений в виде ожирения, атеросклероза, ишемической болезни сердца, диабета и других заболеваний, сопутствующих избыточной массе тела. Поэтому масса тела у людей с таким типом фигуры должна быть на нижней границе нормы, а у людей с грушевидным типом фигуры она может доходить до верхней границы.
Людям, склонным к ожирению, необходимо пристально следить за своим весом и объемом талии и бедер, чтобы вовремя менять калорийность пищи, ее объем и качество.

Однако избыток жира в организме не имеет никакой полезной функции для спортсмена с выносливостью. Это может помочь борцам сумо, и, возможно, это может быть и не недостатком для броузера, но для бегуна это еще одна история. Избыточный жир добавляется к весу, который нужно подтолкнуть, и увеличивает стоимость энергии при работе. Даже в таком случае, как марафон, общее количество жира, необходимого в качестве источника энергии, не превышает 200 г в среднем бегуне.

Очень тонкий мужской бегун 60 кг с жиром тела 5% будет иметь 3 кг жира; типичный элитный бегун в 55 кг с жиром тела 15% будет иметь более 8 кг жира. Всадники ниже элиты обычно будут иметь как минимум в два раза больше этой суммы, а у большинства любительских бегунов будет 20 кг жира или больше.

10-секундный тест — Окружность талии

По материалам книг: Л.М. Лавут «Как достичь идеального веса и сохранить его» и Judith Wills «The Diet Bible»

Диагностические весы-анализаторы жировой массы Tanita помогают провести Wellness-оценку в домашних условиях.

Вы сразу узнаете содержание жира и воды в Вашем организме, а также такие важнейшими показателями Вашего здоровья как:

Хотя не все это доступно для использования в качестве метаболического топлива, количество накопленного жира намного выше, чем необходимое для немедленного производства энергии. В пределах своих ограничений снижение жира приведет к улучшению гонки, но если потеря слишком внезапная или слишком тяжелая, карьера и здоровье могут уменьшиться.

Имеются убедительные доказательства того, что иммунная система повреждена, когда запасы жира в организме слишком низки. Сниженная способность бороться с инфекцией означает больший перерыв в обучении и, скорее всего, заболеет в день гонки. Для спортсменов есть некоторые очень непосредственные последствия, если они имеют низкий уровень жира в организме, особенно в том числе снижение уровня эстрогенов, которые циркулируют через организм. Это может привести к потере костной массы, что приведет к их ухудшению, когда они достигнут преклонного возраста, поставив их в более высокий риск столкновения с переломами костей.

  1. Процентное содержание жира в организме
  2. Процентное содержание воды в организме
  3. Процентное содержание внутреннего жира
  4. Костная масса
  5. Мышечная масса
  6. Оценка физического типа
  7. Показатель метаболизма и Ваш метаболический возраст

Новейший метод, используемый в анализаторе жировой массы, позволяет определить эти показатели в домашних условиях .

Аналогично, гонка будет страдать, если уровень жира в организме слишком высок, поэтому оставаться здоровым, чтобы выступать на самом высоком уровне, является реальной проблемой. Глядя на типичные значения, жир обычно вносит половину общей стоимости энергии для долговременного события. При низких скоростях движения общий спрос на энергию низкий, и большая часть источника энергии решается путем окисления жира, причем лишь небольшой вклад углеводов в виде гликогена и глюкозы в крови.

Увеличивая скорость, стоимость энергии увеличивается более или менее по прямой линии, но относительный вклад жира начинает уменьшаться, а мышечный гликоген является самым важным топливом. Проблема в том, что медленная работа с идеей снижения уровня жира в организме занимает много времени, потому что расход энергии слишком низок. Если вы бежите слишком быстро, вы будете только сжигать углеводы, оставив жирные запасы неповрежденными.

1. Процентное содержание жира в организме

Нередко термины «ожирение» и «избыточный вес» воспринимаются как синонимы, однако, это не одно и то же. Вес — это общий вес тела, включая кости, мускулы, воду, жир и т.д. Избыточный вес — масса тела у конкретного человека, превышающая ту, которая считается нормой для его роста. Ожирение — избыточное накопление жира в организме, представляющее опасность для здоровья. Часто оно возникает, когда поступление энергии в организм с пищей превышает энергетические расходы.
Учеными доказана прямая зависимость между избытком жира в организме и риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес не всегда является показателем ожирения, так как люди отличаются друг от друга по размер тела, форме и типу сложения. Например, у спортсменов масса тела может быть резко увеличена по сравнению с нормой для его роста (за счет мышечной массы), однако их нельзя считать тучными, поскольку процент жира в их организме в норме. В то же время, при нормальном весе, содержание жира может быть выше установленных норм, что и является угрозой для здоровья.

Чтобы получить представление о важности жира, вы можете попробовать следующие суммы. Для простоты будем считать, что. Энергетическая стоимость бега составляет 1 килокалорий на килограмм массы тела на километр.

  • Доступная энергия окисления жира составляет 9 килокалорий на грамм.
  • Около половины энергии, используемой в гонке, будет поступать из жира.

Половина этого составляет 28 граммов жира.

Производительность и жировые отложения

Половина этого составляет 188 граммов. Количество жира, необходимое для запуска марафона, невелико по сравнению с сохраненным количеством; 70 кг бегун с 20% жира в организме содержит 14 кг хранимого жира. В бегунке на 60 кг с 30% жировой композицией содержится около 18 кг хранимого жира. Несмотря на то, что количество используемого жира может показаться небольшим, бег трусцой регулярно уменьшает жировые запасы — хорошие новости, если ваша цель — использовать упражнение для контроля или снизить уровень жировых отложений. Бегун, который горит 28 граммов жира 3 раза в неделю, потеряет более 5 кг «жира» в течение года. Результаты не являются немедленными, но, будучи последовательными и сохраняющимися, совокупные результаты впечатляют. Скорость гонки не фигурирует в приведенном выше уравнении. Если вы бежите 40 минут, вы можете сделать 5 км, или вы можете. В исследовании группы бегунов с очень разными уровнями их опыта в качестве бегунов и их спортивной способности ученые наблюдали значительную взаимосвязь между уровнями жира в организме и лучшим временем, которое эти бегуны могли достичь на расстоянии 3 км.

Мужчины Женщины
Возраст Хорошо Нормально Плохо Опасно Хорошо Нормально Плохо Опасно
18-24 10,8 14,9 19,0 23,3 18,2 22,0 25,0 29,6
25-29 12,8 16,5 20,3 24,3 18,9 22,1 25,4 29,8
30-34 14,5 18,0 21,5 25,2 19,7 22,7 26,4 30,5
36-39 16,1 19,3 22,6 26,1 21,0 24,0 27,7 31,5
40-44 17,5 20,5 23,6 26,9 22,6 25,6 29,3 32,8
45-49 18,6 21,5 24,5 27,6 24,3 27,3 30,9 34,1
50-59 19,8 22,7 25,6 28,7 26,6 29,7 33,1 36,2
более 60 20,2 23,2 26,2 29,3 27,4 30,7 34,0 37,3

2. Процентное содержание воды в организме

Процент воды в организме — это количество жидкости в теле человека, в процентах к общему весу. Вода играет ключевую роль в многих процесса в организме, она содержится в каждой клетке, ткани и органе. Поддержание оптимального баланса воды в организме позволит избежать риска развития многих заболеваний.

Советуем прочитать:  Спорт для похудения а не накачивания мышц

3. Процентное содержание внутреннего (висцерального) жира

Хотя эти результаты показали, что более компактные индивидуумы лучше справляются с этим расстоянием, необходимо рассмотреть некоторые более сложные переменные. Отношения между жировым отложениями и временем работы могут быть частично объяснены связью между количеством выполненных тренировок и составом тела. Было бы неудивительно, если бы те, кто тренируется с большим трудом, бежали быстрее, и было бы неудивительно знать, что те, кто тренируется с трудом, также имеют более низкие уровни жира. Фактически, содержание жира в организме имеет тенденцию к уменьшению по мере увеличения объема обучения, как мы обнаружили несколько лет назад, когда мы изучили группу местных брокеров в Абердине.

Висцеральный жир — это жир, находящийся в полости живота и окружающий жизненно важные органы человека. Исследования показали, что возрастом распределение жира в организме меняется, особенно это заметно после наступления менопаузы у женщины.
Повышенный уровень висцерального жира увеличивает риск таких заболеваний как гипертония, заболевания сердца, диабет и др.
Монитор Tanita измеряет % висцерального жира с интервале от 1 до 59.

Мы набрали группу бегунов, которые работали в течение как минимум двух лет, и попросили, чтобы некоторые сидячие коллеги выступали в качестве контрольной группы. Все они поддерживали тот же вес тела, по крайней мере, за два месяца до их измерения и поддерживали постоянный уровень физических упражнений в течение этого периода. Мы измеряли уровни жировых отложений, а также регистрировали вес пищи и напитков, потребляемых в течение недели.

Бегуны, которые занимали большие дистанции на тренировках, имели самые низкие уровни жира в организме. Они также ели больше еды, чем те, кто бежал меньше. Есть, конечно, некоторые люди, которые не вписываются в эту линию, как и другие, но есть много факторов, которые объясняют эту изменчивость. Мы рассчитывали, что люди, которые ели больше, станут толще, но нет! У испытуемых, которые побежали больше всего, были самые низкие уровни жира в организме, даже есть больше. Поэтому, добавляя больше упражнений, мы можем отделить потребление пищи.

Диапазон 1-12 — указывает на то, что уровень висцерального жира вашего тела находится в норме.

Диапазон 13-59 — указывает на то, что в вашем организме повышенный уровень висцерального жира. Постарайтесь изменить ваш образ жизни, возможно при помощи программы Правильный завтрак и физических нагрузок.

В основе измерения костной массы лежит определение массы минеральных веществ в организме (кальция и других веществ). Исследования показали, что развитие мышечных тканей усиливает кости скелета. Этот факт необходимо учитывать при составлении режима питания и физических нагрузках, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми.

Как измеряется жировые отложения?

Существуют проблемы при применении стандартных методов оценки состава тела в атлетических популяциях, и неясно, являются ли общие методы для общей популяции надежными. В центрах здоровья и в других местах уровень жира обычно определяется с помощью суппортов для измерения толщины слоя подкожного жира на различных участках тела. Затем результаты вставляются в уравнение, которое может прогнозировать уровень жира в организме на основе сравнения с более точными измерениями на основе группы «нормальных» людей.

Люди, страдающие остеопорозом или пониженной прочностью костей, вызванной возрастом, беременные и пр., должны внимательно следить за состоянием костной массы.

Эта функцая позволяет определить массу мышечной ткани в теле человека. Показатель мышечной масы учитывает все мышцы опорно-двигательной системы, гладких мышц (сердца и пищеварительной системы) и воды, находящейся в этих мышцах. У здорового человека средний показатель мышечной массы составляет 75% от общей массы лета (веса человека).
Мышцы играю важную роль в процессе обмена веществ. Развитие мышц требует значительных затрат энергии, которая высвобождается в результате расщепления (сжигания) жиров.

Уравнения прогнозирования для оценки содержания жира в организме на основе косвенных методов ненадежны, по нескольким причинам, потому что генерируемые уравнения исходят из нормальных популяций и не применимы к спортсменам. Такие методы широко используются, но к результатам этих мер следует относиться с осторожностью, особенно если вы спортсмен.

Уровни жировой ткани в элитных бегунах

С тех пор аналогичные меры были предприняты в нескольких группах брокеров, и результаты были довольно постоянными. Исключительные исключения из обобщения, что низкое содержание жира в организме являются предпосылкой для успеха, более вероятны у бегунов на сверхдальних расстояниях. У некоторых международных рекордсменов, имеющих дальнюю дистанцию, уровень жира в организме выше 30%. Однако это, вероятно, отражает низкий статус бегунов на сверхдальних расстояниях, и, поскольку женщины проводят больше соревнований такого типа, мы увидим, что показатели жира в организме падают.

6. Оценка физического типа

Данная функция учитывает соотношение содержания жира в организме и мышечной массы. С ростом физической активности снижается количество жира в организме, при этом может изменится физический тип: скрытая полнота — 1, полный — 2, плотное телосложение — 3, тренированный — 4, нормальный — 5, стандартно-мускулистный — 6, худой — 7, худой и мускулистый — 8, очень мускулистый — 9.

Хотя существует очень тесная взаимосвязь между уровнями жировых отложений и инсультами, важно помнить, что снижение уровня жира не будет автоматически гарантировать успех, и это может быть даже контрпродуктивным. Если вы уменьшаете жир, комбинируя обучение и ограничительную диету, вы ходите по канату. Сокращение жира в организме может способствовать повышению эффективности карьеры, но сокращение потребления калорий резко сократит качество обучения и значительно увеличит риск заболевания и травмы.

Если вы когда-либо пытались получить форму, то опция, используемая для измерения вашего успеха, — это масштаб. Проблема полагаться только на ваш вес как мера вашего физического состояния заключается в том, что он не учитывает состав тела. Состав тела относится к количеству жира, которое у вас есть, по сравнению с мышечной массой. Тем не менее, всегда полезно следить за своим весом, потому что важно понимать, что шкала ванной не говорит вам всего.

7. Показатель базального метаболизма (ПБМ) / метаболический возраст

Эта опция позволяет определить количество калорий, необходимое для осуществления обменных процессов организма. Это минимальный уровень энергии, необходимый вашему организму для обеспечения нормальной работы дыхательной, кровеносной, нервной системы, печени, почек и других органов в состоянии покоя. Уровень метаболизма повышается, когда вы активны. Это происходит потому, что опорно-двигательная система (40% веса всего организма), подобно мотору, потребляет большое количество энергии. Значительная часть энергии расходуется на работу мускулов, поэтому увеличение мышечной массы позволит увеличить и ПБМ. Чем выше ПБМ, тем больше количество калорий сжигается в процессе увеличения мышечной массы, что позволит уменьшить уровень жира в организме. Чем ниже уровень ПБМ, тем медленнее происходит сжигание жира, там выше вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями.
Анализатор позволяет определить какому возрасту, в среднем, соответствует, значение показателя базального метаболизма, полученного в результате измерений. Если ваш ПБМ возраст выше, чем реальный возраст, это значит, что вы должны повысить мышечную массу тела. Тем самым вы улучшаете показатели метаболического возраста.

Анализатор параметров тела и консультант поможет Вам составить индивидуальную программу снижения веса!

источник

Правильное соотношение жира, мышц и воды в организме

Очень часто приходится слышать, что какая-то девушка хочет похудеть и весить, например, пятьдесят килограммов. Диета помогает достичь желаемого, но ненадолго. Как только прекращается голодание, первоначальный вес возвращается. Это происходит, потому что мы не задумываемся, за счет чего мы худеем. Нам кажется, что уходит жир, а на самом деле происходит сгорание мышц или потеря воды. Как худеть правильно, чтобы при этом не терять мышцы и необходимую жидкость и как понять, какое в организме должно быть соотношение жира, воды и мышц – разберемся подробно.