Меню

Во время тренировки слабость в мышцах

Мышечная слабость и подергивание после тренировки 2019 — The healthy post

Нет ничего похожего на энергичную тренировку, чтобы вы чувствовали, что сделали что-то позитивное для себя. Усталость мышц и подергивание, которые происходят после тренировки, являются побочными продуктами механической работы и указывают, что вы бросили вызов своим мышцам таким образом, чтобы они могли адаптироваться и укрепляться. Усталость и подергивание, вероятно, вызваны истощением топлива, дегидратацией и истощением электролитов, стимуляцией моторных нейронов, повреждением мышечных волокон. В некоторых случаях препаратами статинов, принимаемыми для лечения высокого уровня холестерина, могут быть причины.

Видео дня

Истощение топлива и усталость мышц

Во время энергичной тренировки вы сильно полагаетесь на глюкозу, топливо, хранящееся в вашей мышечной ткани в виде гликогена. Чтобы ваши мышцы постоянно сокращались, они должны были изготовить АТФ или аденозинтрифосфат, который является основным химическим веществом производства сотовой энергии. Производство АТФ требует постоянного снабжения глюкозой, жиром и кислородом. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше ваши запасы гликогена истощаются, что приводит к усталости и слабости мышц. Высокий уровень углеводов после тренировки поможет вам пополнить ваш мышечный гликоген и снять мышечную слабость. Попробуйте миску с зерном с нарезанными бананами или шоколадное молоко с бутербродом.

Обезвоживание и мышцы подергивания

Упражнение может оставить вас обезвоженным, и это может вызвать проблемы для ваших мышц, которые состоят из большого количества воды. Наряду с потерей воды вы также можете потерять электролиты, минеральные соединения, которые вам нужны, чтобы ваша нервная система функционировала должным образом. Кальций, магний, калий и натрий — все необходимые электролиты, которые могут быть потеряны в результате пота. Следствием дегидратации и истощения электролита является судороги мышц и подергивание. Обязательно выпейте много воды до, во время и после тренировки, и рассмотрите напиток с заменой электролита, например, Gatorade или другие спортивные напитки, чтобы восстановить оптимальные уровни.

Повреждение и воспаление мышечного волокна

Одним из результатов сложных упражнений является незначительное разрывание мышечной ткани, которое может привести к болезненности, воспалению и слабости в течение нескольких дней после тренировки. Это состояние называется DOMS, или отсроченная болезненность мышц. Распад волокна является одним из стимулов, которые способствуют увеличению мышечного размера и силы. Результирующее воспаление может вызвать давление на моторные нейроны, нервы, которые стимулируют сокращение мышц, вызывая мышечные волокна. Слабость и подергивание от DOMS часто уходят в течение трех-пяти дней.

Статины и мышечная слабость

Статиновые препараты часто назначают для лечения высокого уровня холестерина, но они могут неблагоприятно влиять на мышечную ткань.Симптомы миопатии, вызванной статинами, включают усталость, мышечную боль, мышечную нежность, мышечную слабость, ночные судороги и боль в сухожилиях. Если вы регулярно тренируетесь, поговорите с вашим врачом о побочных эффектах, прежде чем согласиться принимать статиновые препараты. Если вы только что начали программу упражнений и уже принимаете статины, ищите побочные эффекты мышечной боли и слабости и обсудите любые проблемы с вашим врачом.

источник

Слабость на тренировке: причины и способы устранения

30 апреля 2017

Бывает, даже во время на самой слабенькой тренировки ты овощ, и вообще нет сил. Если наблюдается такое, не спеши обзывать себя слабаком и распускать нюни

В чем причина такой слабости? На вопрос отвечает Джанет Гамильтон (Janet Hamilton), фитнес-тренер и психолог в консалтинговой фирме Running Strong (Атланта, США).

Накапливающийся стресс

Вечное недосыпание, фастфуды, отсутствие режима и т.д. — все это для организма стресс. И тренировки — тоже стресс. И семейно-любовные отношения. Они — всем стрессам стресс. Все это накапливается-накапливается, а потом бьет по тебе страшной усталостью: не успел два раза наступить на велосипедную педаль, а уже хочется к мамочке на ручки.

Каждая клеточка тебя требует кислорода. Особенно во время физических нагрузок. Аллергия этому может помешать (не считая распухшего лица, насморка, сыпи и прочих симптомов, атакующих твой изнеможенный организм). В общем, если в зале летает пух, комары, или кто-то переборщил с и без того едким парфюмом, тогда тренировку лучше пропустить. Или позаниматься в другом помещении / в другое время.

А еще бывают случаи, когда у человека появляется астма / бронхостеноз, вызванные физическими нагрузками. В таких случаях строго и быстро с врачам-специалистам.

Когда долго и усердно тренируешься, углеводы в тебе перерабатываются в качестве топлива для мышц. От них остается куча мусора, который снижает уровень pH и повышает кислотность организма. С последней тебе все тяжелее и тяжелее, нету сил, ты — словно обессиленная черепаха. Как с этим бороться?

“Никак. Занимайся чаще и усерднее — тело привыкнет к нагрузкам, станет натренированным, и будет не так быстро окисляться“, — говорит Гамильтон.

Ты слишком энергичен

Если после каждой тренировки чувствуешь себя кучей мусора, то вскоре в нее и превратишься. Не должно быть подряд двух тренировок, на которых полностью выложился / после которых не хочется жить. “А если у тебя слишком плотный тренировочный график, старайся выделять два дня для полного отдыха“, — советует Джанет.

И еще один совет фитнес-эксперта: делай разгрузочные тренировки — то есть тренировки не до упора.

Бывает, у человека в крови мало железа.

  • Минутка биохимии: именно железо отвечает за присоединение молекул кислорода к эритроцитам, транспортирующим О2 в клетки.

Вот ты и не можешь нормально тренироваться, сразу подыхаешь. Из-за кислородного голодания (анемии, Боже упаси). Выход из ситуации — налегать на продукты, богатые железом.

Дегидратация

Даже незначительное снижение уровня жидкости приводит к тому, что кровь густеет и становится “нечистой“. Это затрудняет работу сердца. В итоге перекачивание крови и доставка ее в нужные места страшно затрудняется.

А если ты еще и обильно потеешь, то вместе с водой теряешь кучу электролитов, отвечающих за “общение“ клеток между собой. Это тоже негативно сказывается на твоей “батарейке“.

Источник: A Life of Productivity

Первый и главный принцип похудения — расходовать больше калорий, чем ешь. Но если ты помешан на жестком кардио (марафоны и 100-километровые велопокатушки), тогда тебе нужно глотать побольше калорий и углеводов.

“Но не переживай: ты все равно все это сожжешь на своем убойном кардио“, — говорит Гамильтон.

источник

9 причин слабости во время тренировок

Ощущение вялости во время даже самых легких тренировок может не иметь ничего общего с вашими атлетическими способностями. Обдумайте приведенные ниже факторы, влияющие на ваши показатели, и измените стиль жизни!

Вы начали тренировку в прекрасном настрое, но через несколько минут вы хватаете ртом воздух и чувствуете, что силы покинули вас. Такое бывает.

Но почему? Мы пообщались с Джанет Гамильтон (Janet Hamilton), C.S.C.S, психологом физических упражнений в консалтинговой фирме Running Strong в Атланте, попросив ее описать источники ваших проблем. Ознакомьтесь с этими девятью возможными виновниками и будьте готовы к тому, чтобы закончить следующую тренировку в хорошей форме.

Стресс велосипедиста

Стресс днем, и плохой сон ночью столь же нераздельны, как обтягивающие тренировочные брюки, и выпирающий контур половых губ — и то и другое может помешать тренировкам.

«Когда кто-то во время тренировки борется с собой из последних сил, то первое, что нужно сделать, это понять, как проходила их жизнь в последние недели», — говорит Гамильтон. Хорошо ли вы высыпаетесь, и регулярно ли у вас появляется свободное время?

Важно помнить, что тренировки сами являются для организма стрессом, а все стрессы накапливаются. Поэтому, если вы работаете, не высыпаетесь, и отношения с другими людьми требуют от вас усилий, то ваши тренировки заставят организм взывать о помощи.

Гамильтон рекомендует добавить колонку в записи журнала тренировок. В ней нужно отмечать, как вы чувствуете себя во время тренировок , какой у вас уровень стресса, и сколько времени вы спали предыдущей ночью. Если вы регулярно недосыпаете, испытываете большие стрессы, и выматываетесь на тренировке, то все понятно.

Аллергия велосипедиста

Аллергии и астма (вызванные физической нагрузкой или другими причинами) могут потребовать усилий для получения воздуха. Но при этом, говорит Гамильтон, ваше тело не будет приседать без кислорода.

Каждая клетка в теле, каждый орган, каждая мышца требуют кислорода для выживания и выполнения своих функций. Если у вас появляется кашель, хриплое дыхание, давление в груди, одышка по завершению тренировки или сразу после нее, то, несомненно, нужно обратиться к врачу.

У вас может быть астма, вызванная физическими нагрузками , или бронхостеноз, при котором в результате энергичных упражнений сужаются пути поступления воздуха в легкие. А если вы знаете или подозреваете о наличии у вас аллергии или астмы, поговорите со своим врачом о том, как можно открыть дыхательные пути в спортзале.

Кислотность велосипедиста

Снижение pH. Мы не пытаемся излагать здесь все слишком научно, но когда вы энергично тренируетесь, «завершение сил » представляет собой совершение естественный биологический процесс.

Работает это так. Когда ваш организм преобразует углеводы в энергию во время интенсивных физических нагрузок, возникают побочные продукты, ионы водорода. Чем дольше и усерднее вы продолжаете тренировку, тем в большем количестве они накапливаются в вашем теле.

В результате, уровень pH в организме снижается, и повышается кислотность. (Следует отметить, что некоторые люди винят в этом молочную кислоту, но как раз лактат (соль молочной кислоты) может, на самом деле, способствовать обеспечению организма энергией во время тренировки).

По мере повышения кислотности в организме, все замедляется. Падает эффективность ферментов, снабжающих мышцы энергией, объясняет Гамильтон. Вы начинаете ощущать себя, словно двигаетесь через арахисовое масло. Но, к счастью, чем более тренировано тело, тем лучше оно справляется с этими ионами водорода. Так что, тренируйтесь!

Энергия велосипедиста

Слишком энергично. Если после каждой тренировки вы чувствуете, себя умершим, то рано или поздно именно так и случится.

«Если вы слишком быстро двигаетесь во время тренировки, или не даете себе достаточного времени на отдых, то при каждой тренировке вы будете ощущать себя кучей мусора», — говорит Гамильтон.

И когда это происходит, необходимо притормозить . Нужно давать себе хотя бы два полных дня отдыха в течение недели, а также пару «облегченных» тренировок.

Хорошее правило, которому можно следовать: Не допускайте подряд более двух тренировок с максимальной нагрузкой.

Кровь велосипедиста

Анемия. Это состояние означает, что в вашей крови слишком мало эритроцитов, переносящих кислород, и поэтому клетки тела получают недостаточно кислорода, говорит она. Когда клеткам недостает кислорода, они не могут работать с наивысшей отдачей. Чаще всего, анемию вызывает слишком низкий уровень железа, что может появиться у женщин во время гиперменореи, или если они ограничивают себя в потреблении богатого железом мяса и продуктов животного происхождения.

К другим признакам анемии относятся бессонница, головокружения, судороги в ногах, бледная кожа, и легкое появление синяков. Знакомо? Тогда обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Водный баланс велосипедиста

Обезвоживание. Даже незначительно снижение уровней жидкости приводит к тому, что кровь становится густой и нечистой. Это затрудняет работу сердца по перекачиванию крови и доставки ее туда, где она нужна, говорит Гамильтон.

А если вы склонные к потению, то вместе с потом из организма выводится не только вода. Теряются также электролиты, которые жизненно необходимы для способности клеток к общению друг с другом и для обеспечения энергии во время тренировок.

Чтобы убедиться в нормальной насыщенности организма водой во время тренировок, нужно, раздевшись в раздевалке, взвеситься до и после каждой сессии потоотделения. Если потери веса составляют более двух процентов веса тела, то необходимо пить больше жидкости.

Гормоны велосипедиста