Меню

Вместе с мышцами появился живот

Почему при наборе массы растет живот?

Набираешь вес, а вместе с ним растет живот? Узнай причины, почему при наборе массы растет живот. Устрани все ошибки!

Увеличение размера талии может происходить в следствии:

  • Роста жира на животе
  • Снижения тонуса мышечного корсета

Рассмотрим подробнее эти причины.

Причина №1. Жир на животе

Во время любого массонабора происходит рост не только мышечной, но и жировой массы. При этом набор массы и сохранение рельефа – практически взаимоисключающие цели. Нельзя набирать вес и сжигать жир, или сохранять его постоянно на довольно низком уровне. Исключение: применение гормона роста. Поэтому набор некоторого количества жира при тренировках на массу – практически неизбежный процесс. После любого «массонаборного» периода идёт «сушка», во время которой сбрасывают лишний жир.

Но если вы считаете, что «попутного» жира довольно много, то Вы должны восстановить баланс калорий, чтобы их избыток не был слишком большим и не шёл на построение жировой массы.

Восстановление баланса калорий может происходить за счёт:

  • Корректировки диеты
  • Увеличения физических нагрузок

Корректировка диеты или может просто стоит меньше жрать?

! Совет: Купите контейнер для еды. Это позволит Вам всегда иметь под рукой правильную, здоровую пищу.
  • Необходимо определить количество калорий, их качество. Может просто стоит меньше жрать? Также определите соотношение белков \ жиров \ углеводов. Оно должно равняться: 4-3-3. Если количество углеводов заведомо завышено, то их нужно сократить.
  • Сократить количество насыщенных жиров: не налегайте на свинину, замените её на телятину, нежирную курицу, нежирную рыбу.
  • Рациональное питание
  • Сократить количество быстрых углеводов (например, хлеб, сладкое), заменить их сложными.
  • Дробное питание
  • Углеводы съедать в основном в первой половине дня.

Помните правило: в первой половине дня необходимо съесть более половины от общего количества килокалорий за день.

Также можно добавить в рацион L-карнитин. Он применяется в основном для раскрутки обмена веществ и сжигания жира.

Увеличение физических нагрузок

Увеличение физических нагрузок приведёт к повышенному потреблению калорий. В-первую очередь, углеводов, организму их проще расщеплять. Углеводы быстро усваиваются, из-за чего наблюдается резкое увеличение уровня глюкозы в крови, которая легко переводится в жир.

Можно добавить немного бега. Но некоторым бег противопоказан. Тогда можно увеличить интенсивность тренировок и тренировочный объём. Чем больше перетягаешь железа за одну тренировку, тем больше можешь сжечь калорий! Но здесь главное не переборщить, т.к Ваша задача лишь немного изменить баланс калорий, при этом сохранив их профицит.

Как определить оптимальную диету? Как определить оптимальное соотношение тренировочного объёма? Необходимо каждый день вести дневник, записывая туда сведения о потребляемой пище, а также вести учёт интенсивности тренировок и тренировочного объёма. Если растёт вес, а толщина жировой прослойки находится на приемлемом уровне, то всё хорошо. Если растёт вес вместе с жировой прослойкой, то необходимо корректировать диету и тренировочный объём. Если вес перестал расти или наоборот уменьшился, значит Вы переусердствовали.

Отметим, что качание пресса не оказывает влияния на сжигание жира. Это лишь способствует повышению тонуса мышц пресса, не более.

Причина №2. Снижения тонуса мышечного корсета

Снижение тонуса мышечного корсета – одна из причин, почему при наборе массы растет живот. Оно ведёт к «выпячиванию» живота. Снижение тонуса мышечного корсета (пресс, косые мышцы пресса, поясница и другие) может произойти при использовании тяжелоатлетического или лифтёрского пояса. В следствии ослабевания данных мышц они могут перестать держать живот.

Для повышения тонуса мышечного корсета необходимо ввести в тренировку упражнения на пресс, например поднятия ног, различные скручивания. Также поможет упражнение под названием «вакуум»: втягиваем живот, далее следует удержание несколько секунд. Данное упражнение хорошо укрепляет стенки брюшной полости, выполняется на голодный желудок.

Пример диеты для набора мышечной массы, тренировка утром.

12.00 Овощи с курицей, либо куриные котлеты из грудки

13.50 обед: щи, овощи, нежирная курица

17.50 Овощи (кроме картофеля), мясо

Итоги

Мы рассмотрели причины, при которых при наборе массы растет живот. Для снижения жира Вам необходимо изменение диеты, кардио, силовые тренировки, вакуум. Также важно ускорить свой метаболизм. Вам нужно больше свежего воздуха, сауна, баня, глубокий сон (8-9часов), потребляйте больше чистой воды.

источник

Почему растет живот у мужчин и что такое пузо: дело не только в жире

Многие мужчины торопятся избавиться от большого живота, предварительно не разобравшись в самом главном — что собственно такое пузо? А дело тут далеко не только в жире, как многие думают. Разложим большой, выпячивающийся живот буквально на «составляющие» . Их будет СЕМЬ . Тогда нам станет понятно, с чем конкретно нужно бороться.

1. Жир подкожный

Самое простое и понятное. Это тот самый жир, который все обычно и имеют в виду, говоря о животе. Жир, находящийся непосредственно под кожей. Причины появления всем знакомы: избыток калорий и снижение общей активности. Тратим калорий больше, чем получаем, и жир вскоре уходит — это чуть ли не самое простое в избавлении от живота.

2. Жир висцеральный

Этот жир находится уже не под кожей, а «после» мышц живота — он скапливается вокруг внутренних органов . Если его количество в пределах нормы, то он не наносит вред организму. Но у человека с большим животом висцерального жира гораздо больше. Важно, что и бороться с ним довольно сложно . Как правило, он уходит только после того, как человек сожжет жир подкожный.

3. Фекально-жировые окаменелые массы

Не самая приятная, но очень важная тема. Понятие говорит само за себя. Иногда эти массы ошибочно называют «шлаками». Главное: с возрастом подобных отложений становится все больше . Решение проблемы — в очистке организма, но производить ее самостоятельно не стоит, обращение к врачу в данном случае обязательно.

4. Растянутый желудок

Здесь могут иметь место два варианта . Либо желудок растягивается большими порциями еды. Либо — даже если сами порции в каждый прием пищи небольшие — общим перееданием .

Если говорить о конкретно взятой трапезе, то важно давать себе почувствовать насыщение пищей. Не торопитесь! Съели одно блюдо, сделайте небольшую паузу, выпейте воды. В идеале нужно отвлечь себя от еды на несколько минут — за это время мозг и желудок «сообразят», что насыщение вот-вот появится.

5. Слабые мышцы живота

По этой причине желудок попросту вываливается вперед — дряблые мышцы не в состоянии этому препятствовать. Если вы весь день проводите сидя — на работе, в салоне автомобиля, дома на диване и т.д., то очень скоро столкнетесь с этой проблемой.

Когда человек не находится в вертикальном положении , мышцам живота (по сути своей стабилизаторам) не нужно поддерживать это самое положение, а также не нужно удерживать желудок. Так со временем и теряется тонус этих мышц.

6. Газообразование

Даже если предыдущие пункты не относятся к конкретному человеку, он все равно может ходить с круглым животом навыкат . Виной всему избыточное скопление газов. Причин возникновения может быть четыре : 1) чрезмерное потребление всем известных продуктов вроде фасоли и пр.; 2) серьезное переедание любой пищи; 3) частые стрессовые состояния (очень важный аспект, не всегда на него обращают внимание!); 4) склонность к вздутию живота — здесь поможет только врач.

7. Вода

Этот пункт лучше выделить отдельно и не смешивать его с пунктом 1 . Почему? Потому что когда человек начинает худеть, в первое время он теряет именно воду, но не жир. Это важно понимать, чтобы не радоваться результатам слишком рано и не спешить нарушать режим питания. Не допускайте, чтобы вас «заливало» — причины здесь у каждого свои. Но две из таких причин — гормональный сбой или патологическая склонность к задержке воды организмомповоды для посещения врача .

источник

Вместе с мышцами появился живот

машина для сжигания еды

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170

Репутация: 3

хочу в очередной раз поделиться своими размышлениями. на этот раз речь пойдет о животрепещущей проблеме многих худых от природы ребят. так же сия информация должна быть полезна всем остальным ибо затрагивпает много аспектов и типичных ошибок в подходе к набору массы. но именно эктоморфов это касается самым прямым образом и для них это все крайне важно и необходимо. в последнее время много раз приходилось это все пересказывать, посему лутше уж один раз написать и от мучаться пишу это не особо вдаваясь в тонкости и научности. пишу сидя на работе посему возможно что качество текста не на самом высоком уровне, но основные моменты освещу и постараюсь сделать это максимально понятно. надеюсь что этот текст поможет многим.

Советуем прочитать:  У моего парня много мышц

Набор массы для эктоморфа.

для начала немного общих принципов:

изначально мышцы человека адаптированны к повседневному образу жизни и имеют оптимальный объем для поддержания организма и выполнения физических нагрузок. для каждого человека это индивидуально. у когото от природы мощное сложение и внушительные объемы в то время как у некоторых людей мышц ну крайне мало. зачастую это связанно с типом обмена веществ. так вот по типу обмена веществ людей делят на: эктоморфов, мезоморфов, и эндоморфов.
сам я эктоморф и боле мене разбираюсь в устройстве таких типов посему рассматривать буду все касаемо эктоморфов.

у эктоморфов повышенный (быстрый) обмен веществ. это значит что организм активно вырабатывает и перерабатывает вещества, производит энергию и все прочие процессы протекают весьма быстро.
ключевые моменты в наборе массы это анаболизм и катаболизм.
анаболизм — синтез белка, что в конечном итоге можно приравнять к росту мышечной массы.
катаболизм — разрушение белка что равно сжиганию мышечной массы.

что мы имеем в нашем случае:
повышенный анаболизм это очень здорово! эктоморфы имеют изначально высокий потенциал и способны быстро наращиать солидные объемы мышечной массы. (да да, не удивляйтесь ибо это так)
но почему тогда спрашивается эктоморф это стропила ростом 180см и весом 55 кг?
все просто. Главный враг эктоморфа — это его зверский катаболизм. именно катаболические процессы не дают нашим мышцам развивать солидные объемы не смотря на все ухищрения (многие эктоморфы тренируясь не замечают существенных результтатов ибо совершают несколько критических ошибок). правда при этом катаболизм не дает нам разжиреть посему многие эктоморфы весьма худые но очень сухие. запомните этого злого дядьку КАТАБОЛИЗМа ибо именно он виноват в том что вы такие худые и именно с ним вам придется в первую очередь бороться. если его не задавить — ни каких вам мышц. это млин закон такой.

что нам надо для роста:
стимуляция мышц к росту.
достаточное питание мышц.
условия для восстановления мышц.
сдержать КАТАБОЛИЗМ.

вроде все просто.
но тут начинается самое интересное и именно тут подавляющее большинство делает грубые ошибки.
и так, стимуляция мышц к росту, т.е. тренировки. чтобы мышца росла она должна испытывать стресс. стресс это активная физическая работа. т.е. тяжелая тренировка. тренировки бывают разные. и эффект от них разный. все прекрасно знают что есть аэробика, фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д. в нашем случае главное это набрать массу. а это непосредственная задача бодибилдинга. тренировка билдера подразумевает работу с большими весами при числе повторов 8. 10. именно такой режим тренировок обеспечивает оптимальный стресс мышцам и активно стимулирует их рост.
подробнее о тренинге читать тут.
и еще вот тут

и так. мышцы получили стресс и готовы расти. что такое вообще рост мышечной массы:
это восстановление и перевосстановление. мышца испытав стресс на тренировках травмировалась и теперь ей надо восстановиться. а при определенных условиях мышца способна перевосстановиться, т.е. увеличиться в объеме приспособившись к интенсивным нагрузкам на тренировках.
для этого мышцам нужен отдых и питание.
запомните эти ключесвые слова. именно они определяют рост мышечной массы. тренинг сам по себе ни что и ни чего не даст если мышца не перевосстановится а может даже ухудшить ситуацию если мышца не сможет полностью восстановиться.

отдых.
тут все просто. отдых это минимум физичсеской активности. (практически лежка на диване)
и тут начинается первая ошибка. многие увлекаются активнымии видами спорта. например боевыми исскуствами или там футболом. ВОТ он первый корень ваших неудач эктоморфы!часто можно видеть картину: эктоморф страстно желающий нарастить мясо ходит тренироваться например три раза в неделю в качалку, а остальные 4 дня он боксирует в другом зале! это вопиющая ошибка! при таком режиме нарастить массу практически не возможно даже самым одаренным людям. мышцы просто не способны восстановиться после тяжелейших тренировок в качалке. а значит не о каком росте и речи быть не может.
как это не прискорбно но это так. понимаю что это очень противно и тяжело но если цель — масса — то придется отказаться хотя бы на время набора массы от прочих активных и энергичных занятий и увлечений. придется на времч забыть про бокс и упереться в штангу. зато потом груша будет в шоке от вашего удара ибо масса в боевых искуствах одно из самых важных качеств.
таким образом получаем правило:
между тренировками в качалке необходимо по максимуму сократить физическую активность!
можно например ходить в бассейн но не плавать там до посинения на скорость а неспеша буллтыхаться в удовольствие. можно пойти на бокс но не махать до упаду руками по груше а смотреть на других боксеров стоя в сторонке а лучше всего прогуляться по парку или заняться иным отвлекательно расслабительным делом стараясь по максимуму расслабиться и получать удовольствие.
так же про отдых многое написано тут. и вот тут

питание.
чтобы мыщцы восстановились нужен не только отдых но и питание. только при достаточном питании мышцы могут перевосстановиться.
это пожалуй самая распространенная ошиибка всех билдеров. не только эктоморфов но их в первую очередь.
традиционное понятие о питании заключается в том что есть надо три раза в день до сыта. и многие так делают. а некоторые и того не могут по разным причинам и едят один. два раза в день.
ВОТ второй корень зла для вас эктоморфы. не буду долго разглагольствовать а напишу что такое питание с точки зрения голодной и жаждущей мыщцы убитой тренировкой.
для роста мышц необходим белок и энергия. и этого им надо не столько сколько нам хочется а столько сколько нужно! то что ты сыт не значит что ттвой организм получил столько питатльных веществ сколько ему нужно! это главная ошибка всех времен и народов! многиие думаю — если я сыт то и се путем. нет голода — нет проблем. ХА ХА ХА, ни фига подобного. правило которое должно стать просто религией для эктоморфа:
есть надо по калькулятору. столько сколько надо а не столько сколько хочется.
и так, бежим в интернет, качаем таблицу питатльности продуктов питания и запасаемся калькуляторами. сейчас будем считать. и съесть надо столько сколько покажет калькулятор, не меньше! даже если есть не хочется — ЕШЬ! ешь через силу! иначе злой дядя катаболизм сожрет твои мышцы

белок это строительный материал для мышц. его мы получаем из еды. белка активно тренирующимся бодибилдерам надо порядка 3. 4 грамм на каждый килограмм веса тела. т.е. если ваш вес 50 кг вам надо ежедневно съедать по 200 грамм белка. это может показаться избыточным но поверьте что эктоморфу с его страшным обменов веществ это как слону дробина при условии что он тренируется в качалке.
обычная еда содержит крайне мало белка. и чтобы получить 200 грамм белка из пищи приходится её сильно коректировать. рацион придется менять! скачайте таблицу питатльности продуктов питания и подберите себе высокобелковые продукты. это в первую очередь творог, мясо, птица, рыба, яйца. растительные белки так же нужны организму но их усвояемость низка и их процент в общей доле белков должен быть не более 20. 30% а остальное животные белки. иначе мышцы ни чего не получат ибо всю свою сою вы отправите в туалет. как быть вегетерианским эктоморфам понятия не имею, надеюсь что таких не так уж и много.

энергия. организм получает энергию перерабатывая пищу. расщепляя и углеводы и белки и жиры организм высвоождает энергию. и тут кроется важный момент. основным поставщшиком энергии для бодибилдера должны быть углеводы! иначе белки полученные с едой пойдут на энергию и сгорят в топке желудка а ваши мышцы будут голодать. углеводы это то чего многие эктоморфы катастрофически недополучают. потребность эктоморфа в углеводах веьсма значительна ибо именно они сдерживают катабоилзм. если их будет нелдостаточно то катаболизм будет жечь МЫШЦЫ для выработки энергии. от сюда важный вывод: углеводы нужны не меньше белков, а то и более необходимы! многие думают что выпив коктейля им можно особо и не есть. неа. если это был гейнер (углеводобелковый коктейль) то да, но если это чисто протеин — он пойдет на энергию.
углеводов надо порялдка 5. 8 грамм на килограмм веса тела. на самом деле это очень много. и скорее всего ни кто столько еды не съедал питаясь обычно. не знаю кому как а мне просто очень тяжело запихать в себя столько еды чтобы получить эти граммы углеводов. я буквально заставляю себя есть запихивая еду через силу. но иначе мышцы не растут. так что если хотите нарастить мясца — есть придется скорее всего через силу и через нехочу. как в детском саду.

Советуем прочитать:  Упражнения для укрепления мышц нижнего таза

жиры. это то прочто эктоморфы могут вообще забыть и не задумываться ни когда над их количеством. они сгорают у нас в топке (желудок) и ожирение нам не грозит. а вот человека недополучающего норму жиров я еще не видел. короче не парьтесь с жирами, они вам не мешают. Это конечно не самоая здравая мысль но писать тонкости лень а суть все равно остается.

и так. калькуляторы в зубах? быстренько посчитали сколько надо белков и углеводов в день съесть! посчитали, а теперь откройте таблицу питатльености продуктов питания и прикиньте сколько и какой еды надо потребить за день. УЖАС? ни че ни че. это нормально.

но есть еще важный момент. чтобы организм получил норму питатльных веществ не достаточно закидать их в живот. они еще должны усвоиться! это проблема я вам скажу не меньшая чем запихивание еды. выход такой:
есть надо часто! 6. 8 приемов пищи в сутки — это важнейшее условие для успешного питания! вы скажете это неудобно и вообще не реально с вашшим режимом дня и насущными делами? правильно. не возможно но без этого не возможно нарастить мясо. так что придется изворачиваться, как бы того не хотелось. есть надо каждые два. три часа. это определенная проблема для тех кто работает или учится. ибо проблематично принести с собой кастрюльку щей на урок в школу выход есть в потреблении «удобных продуктов» бутерброды например. что может быть проще! на переменке купить чайку и схавать огромный бутерброд (на пол кило веса) из пол батона хлеба, с маслом, сыром и колбасой. это ваше спасение! и таких вариантов много. полумайте что вам самим удобно. делайте что хотите но вы должнеы есть не еньше 6 раз в день и поеать столько еды сколько показывает калькулятор. я например люблю рулеты торнадо. и вообще эктоморфы, если вдруг пирожонное или торт вам кажутся ядом как тем блондинкам которые сидят на диетах — забудьте про мышцы. для вас нет орграничений по еде, вы можете есть все что хотите, и должны есть многое что может и не хотелось бы. это не значит что можно кидать в рот все что попало не задумываясь о здоровье и полезности пищи, но чето сомневаюсь я что вы об этом думаете. вам небось важнее калории посчитать и жиры посмотреть. ХА ХА, каллорий вам надо чем больше тем лучше, а на жыры как я уже писал вам пофиг.
тут есть еще отличный выход. это протеиновые и протеиноуглеводные порошковые смеси. выпить стакан коктейля гораздо проще чем съесть такой ацкий мегабутерброд на пол кило веса но тут и подстава в виде цены. она блин кусается. пол батона дешевше получается, чем гейнер. но порой это единственный выход. так что копите деньги на протеины и гейнеры, а не на пиво и клубы. протеины и гейнеры абсолютно безвредны, так что принимайте их спокойно. слухи о их вредности абсолюитно бредовы и основанны на дурной славе стероидов которые абсолютно ни какого отношения не имеют к протеинам и гейнерам. это пищевые добавки а не химия. так что можете смело давать по лицу тому кто скажет что вы химик раз пьете эту дрянь в бутылочке из ведерка с красивой наклейкой.
но этим не стоит увлекаться. на долю нормальной пищи должно приходиться ни как не меньше половины всех питательных веществ которые вы потребляете. нельзя пить одни коктейли не поедая котлетки с кашками.

так. чето я уже подзамучался писать. давайте уже закругляться.
краткие выводы:
1. эктоморф должен правильно тренироваться.
2. эктоморф должен много и полноценно отдыхать. набрать массу занимаясь параллельно другими активными видами спорта нереально
3. эктоморф должен кушать по калькулятору. не до состояния сытости а по расчетам чтобы получить норму питательных веществ.
4. вот эта вот штука которая у меня под аватаром «машина для сжигания еды» должна стать родной для всех эктоморфов.
5. эктоморф должен съедать огромное количество углеводов иначе его зверский КАТАБОЛИЗМ сожгет мышцы.
6. эктоморф должен неуклонно следовать этим инструкциям, должен жить этим, должен отдавать все силы этому. тогда он сможет неарастить весьа серьезные объемы мышечной массы и будет ему счастье.

как видите основное внимание я уделил питанию. питание это самое главное и сложное для эктоморфа. ибо отдыхать все любят, тренироваться надо всего 2. 3 раза в неделю, а вот ЕСТЬ надо постоянно и это имхо самая большая проблема.

ну вот и все.
сам я следую этим курсом по возможности выполняя все что тут понаписал и прогресс налицо. чертовски приятно слышать от быков «шоп я так рос» являясь эктоморфом. чертовски приятно пугать старожылов качалки своими штангами. чертовски приятно когда родные тебе говорят «да ты растешь!». это все вдвойне приятно оглядываясь назад и вспоминая с улыбкой (или ужасом) свои 55 килограмм веса, костей с кожей. у эктоморфов высокий потенциал, их обмен веществ это их кара но и их преимущество одновременно. им приходится тяжелее остальных но они и способны на большее, их результаты впечатляют тех кто называется эндо и мезо. Среди профи бодибилдинга, этих олимпийских звезд полно эктоморфов! в общем друзья, у вас есть все возможности и все в ваших руках. все ваши неудачи и проблемы с весом решаемы! это не просто но это возможно. Работайте! и успехов вам в вашем нелегком деле.

]]> ]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

источник

Почему появляется животик и как избавиться от него

С упругим, подтянутым прессом не рождаются. Точнее — рождаются, но не все. И тем не менее в большинстве случаев неидеальной свою фигуру делаем мы сами. Эксперты «Леди Mail.Ru» подсказывают, как перестать сваливать вину за свой внешний вид на «наследственность» и стать обладательницей подтянутого животика.

Сами виноваты

«Меа кульпа» — били себя кулаком в грудь римляне, признавая, что вчера переборщили с празднованием Сатурналий. Хитрые латиняне знали, как выпросить прощение у суровых богов. Осознал вину — считай, встал на путь исправления. Так и с лишними объемами в области талии: раз согласны, что в появлении животика виноваты сами, значит самим и расхлебывать. Рассказываем, как.

Причина 1: гастрономические привычки

Капитан Очевидность подсказывает: любимые джинсы перестали сходиться на талии, потому что кое-кто слишком много ест. Но дело не только в количестве пищи, еще и в качестве. «Вздутие живота возникает из-за определенных продуктов, преимущественно — бобовых», — объясняет диетолог Мария Капустина. К вспучиванию приводит, как ни странно, привычка жевать резинку. При жевании мятной подушечки процесс дыхания немного меняется и лишний воздух под давлением нагнетается в пищеварительный тракт. Если жуете резинку постоянно, знайте: вы «накачиваете» объем животика, словно насосом. Кстати, именно по этой причине диетологи не рекомендуют разговаривать во время еды и заглатывать даже самую драгоценную брокколи впопыхах.

Решение: ешьте маленькими порциями и часто. Не смешивайте еду, которая сделает из вашего желудка воздушную подушку. Кисломолочное не сочетайте с газированными напитками. И вообще, любые продукты лучше есть отдельно от крахмалистых: картофеля, кукурузы и бобовых. Создавайте дефицит калорий, но не сводите их к минимуму. Стоит начать голодать, как тело решит, что настали черные времена. В кризис паникеры закупают гречку. А организм лихорадочно запасает все ценное в жирок на животе.

Причина 2: гиподинамия

И вроде все делаем правильно: едим понемногу. Зато часами просиживаем в офисе. Считаем калории, но повсюду передвигаемся на четырех колесах. И вот телу снова досталось больше калорий, чем оно успело потратить.

Советуем прочитать:  Тесты по теме мышцы человека с ответами

Решение: питайтесь правильно, двигайтесь больше. «Выбирайте аэробные виды фитнеса: катайтесь на велосипеде, бегайте, прыгайте через скакалку», — советует фитнес-тренер спортивного клуба «Манго» Ольга Новикова. Такая активность ускоряет обмен веществ и рушит коварные планы организма по накоплению жира. Радостная новость: быстрая ходьба на свежем воздухе бывает утомительнее бега. Американские ученые доказали, что всего 2,5 часа активных прогулок в неделю помогают уменьшить объем животика как минимум на 2 см за месяц.

Причина 3: неправильная осанка

Все знают, что из-за сутулости начинает хуже выглядеть грудь. А вот о том, что чрезмерный прогиб в пояснице — одна из причин выпирающего животика, догадывается мало кто. Даже, наоборот, такой изгиб многим кажется соблазнительным. Между тем гиперлордоз — одно из самых популярных нарушений осанки. «При таком положении позвоночника мышцы поясницы перенапрягаются, а мышцы пресса — перерастягиваются, — объясняет Анна Миляева, Мисс-спорт 2013, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. — Пресс теряет одну из своих главных функций: перестает поддерживать позвоночник спереди». Причем дряблый, выпирающий живот — меньшее зло. Если не заняться осанкой, это нарушение может привести к необратимым последствиям: появлению межпозвонковых грыж.

Решение: проверьте осанку и начните делать упражнения для ее исправления. «Наденьте какие-нибудь брюки или джинсы с четко очерченной линией пояса, встаньте к зеркалу боком. Старайтесь не держать спину ровно, примите свое обычное, непринужденное положение, — подсказывает Анна Миляева. — А теперь обратите внимание на линию пояса: если она параллельна полу, значит у вас нет нарушений. Если же линия пояса располагается по диагонали, спереди ниже, чем сзади — значит нужно заняться исправлением осанки». Как? Анна Миляева рекомендует регулярно выполнять эти два простых упражнения.

источник

Почему же все таки «растет» живот и как с этим бороться?

#1 Джин

  • Пользователи
  • 33 837 сообщений
  • 1496 благодарностей
  • 125 540 стаерсов
  • Почему же все таки «растет» живот и как с этим бороться?

    Это статья о том как у людей растёт живот. Прочитав её вы поймёте что надо практически делать на каждом этапе движения от красивого плоского живота к отвисшему выпирающему пузу.
    Рано или поздно каждый человек замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса начинается именно с живота. В какой-то момент баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира.
    У тех кто следит за собой, жирок появляется после долгого перерыва в фитнесе или смены подвижного образа жизни. Почти у всех мужчин это происходит после 40 лет а у девушек после 25.

    Поэтому даже если у вас твёрдые мышцы животы, рельеф которых виден под тонким слоем подкожного жира, вам всё равно будет полезно почитать о том, как сохранить это богатство. Итак, всё начинается с появления лишнего жира на животе. Это первый этап животоводства. Одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний жир. Это особый жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов живота. Он бурого цвета в отличие от светло-желтого подкожного жира.

    Бурый внутренний жир также является лишней массой, от которой надо избавляться, но самое неприятное это то, что он выделяет в кровь вещества, стимулирующие жирообразование и рост артериального давления.

    Хотя внутренний жир нельзя измерить напрямую, исследования показали, что его масса связана с окружностью талии. Если есть жирок на животе, значит уже есть и лишний внутренний бурый жир, который начал свою пагубную деятельность, вызывая рост артериального давления и устойчивость к инсулину.

    Многие при этом отмечают, что если раньше они могли есть сколько хотели и жир к ним не приставал, то с определенного момента, они стали очень чувствительны к погрешностям в диете и жир начинает прирастать гораздо быстрее чем раньше.

    Второй этап отращивания живота начинается тогда, когда жировая складка на животе начинает мешать выполнять привычные физические упражнения для живота. Понятно, что переход ко второму этапу происходит при отсутствии этих самых упражнений, и мышцы живота становятся менее тренированными. Однако мышцы живота это не бицепсы, им не нужна особая сила. То что им нужно — это тонус. Не случайно их называют мышцы передней стенки живота. Тонус мышц живота и образует эту самую стенку. Соответственно, если нет тонуса, то стенка скорее похожа на мешок.

    Так вот, именно лишний слой жира на животе усугубляет дело, мешая поддерживать тонус и без того расслабленных мышц живота.

    Таким образом, переход ко второму этапу характеризуется первыми проявлениями пуза, а именно: к слою жира добавляется выпяченный живот за счёт слабых мышц живота. Тот живот, который мы видим на втором этапе это внутренние органы, окруженные разросшимся бурым жиром, напирающие на слабые мышцы передней стенки живота, которые не могут больше выдерживать напора изнутри. Разумеется, всё это покрыто подкожным жировым слоем, который продолжает разрастаться. Наконец на третьем этапе отращивания живота добавляются изменения осанки. Ослабленные мышцы живота и спины, уже не могут удерживать прежнюю осанку, появляется сутулость и живот выпячивается ещё больше. Чтобы отличить третий этап от второго надо попробовать расправить плечи втянуть живот. Если получится сделать это и удерживать хотя бы полминуты, значит третий этап ещё не достигнут.

    Надо сказать что описанные три этапа животоводства характерны для мужчин. У женщин уже в начале второго этапа вместе с жиром на животе начинает подрастать жир на бёдрах и ягодицах, который волнует женщин гораздо больше, так как сопровождается целлюлитом и необходимостью менять гардероб.

    При этом второй и третий этапы у женщин развиваются гораздо позже. Могу успокоить, с точки зрения вреда здоровью такой тип ожирения (гиноидный) гораздо менее опасен чем абдоминальный, хотя девушкам, конечно он тоже неприятен.

    Итак, что же надо делать чтобы замедлить, а ещё лучше остановить своё движение от плоского живота к выпирающему пузу. Проще всего действовать на первом этапе, когда есть ещё достаточный тонус мышц брюшной стенки. Здесь достаточно вовремя обратить внимание на разрастание слоя жира на животе и возобновит свои привычные упражнения, или начать их, если никогда не делали, потому как пришла пора.

    Кстати если красивый живот достался вам без всяких усилий с вашей стороны, то вам всё равно надо знать, что когда эти усилия вам понадобятся, то они должны иметь два направления. Первое- сжигание жира путём аэробных упражнений и второе- укрепление мышц живота. Аэробные упражнения – это когда частота пульса около 70% от максимальной.

    Частота пульса, оптимальная для аэробной нагрузки, рассчитывается по возрасту или определяется индивидуально с помощью кардиомониторов. Если превысить эту частоту, то можно попасть в анаэробный режим. В этом режиме скоростные и силовые нагрузки обеспечиваются энергией за счёт расщепления молочной кислоты креатина, а вовсе не путем расщепления жира.

    Продолжительность аэробных упражнений должна быть не менее 40 минут. Дело в том, что запасов энергии в виде гликогена печени хватает на 20 минут аэробной нагрузки, после чего начинает постепенно подключаться энергия, получаемая из накопленного жира. Максимального включения процесс расщепления жира достигает только после 40 минут аэробных упражнений.

    Следить за прогрессом в потере жира надо специальными инструментами, одних весов недостаточно. Просто потому, что даже аэробные упражнения вызовут рост мышечной массы, который (пусть даже небольшой), за счёт большего удельного веса мышц замаскирует реальное снижение жировой массы при взвешивании.

    Для получения объективной картины потери жира пользуйтесь электронными жиромерами или калипером. Электронные приборы пропускают через руки или ноги небольшой ток и по разнице сопротивления жировой и нежировой ткани определяют их примерное соотношение. Пользоваться ими надо в идентичных условиях и не употреблять жидкости перед измерением. Калипер измеряет толщину кожной складки, позволяя определить содержание жира по специальной таблице.

    Если вы уже достигли второго этапа, и ощущаете, что обычные раньше упражнения для укрепления брюшной стенки стало выполнять затруднительно или вовсе невозможно, то в таком случае начинайте с аэробных упражнений для уменьшения слоя жира на животе и постепенно подключайте упражнения для мышц живота, но в щадящем или облегченном варианте.

    И, наконец на третьей стадии, когда потеря тонуса мышц живота уже сказывается на осанке, делайте всё то же, что и на второй стадии, но добавьте упражнения для осанки и следите за осанкой в течение дня.

    источник