Меню

Влияние обезболивающих на рост мышц

Обезболивающие препараты замедляют мышечный рост?

Вы наверняка принимали эти препараты. Более 30 миллионов человек делают это каждый день. Я говорю о нестероидных противовоспалительных средствах (НПВС) — ну, вы знаете, это те самые обезболивающие таблетки, которые можно обнаружить на полке в любой аптеке, супермаркете или круглосуточном магазинчике товаров повседневного спроса.

На сегодняшний день существует целая туча всевозможных вариантов на любой вкус: Мотрин, Адвилл, Тайленол, Нуприн — перечисление займет несколько листов машинописного текста. И их несложно купить; практически все можно повсеместно приобрести без рецепта врача и даже без какой-либо устной консультации с продавцом-фармацевтом.

НПВС стали неотъемлимой частью многих пауэрлифтерских тренировочных сессий. По большей части они применяются для борьбы с так называемой «отставленной мышечной болезненностью» (ОМБ), которая может длиться до нескольких дней после проведения интенсивной тренировки.

Такого рода мышечные повреждения позволяют кальцию покидать мышцы, вызывая, тем самым, нарушение внутриклеточного баланса и провоцируя дальнешие повреждения клеток. Далее, разнообразные белки вступают во взаимодействие со свободными нервными окончаниями, окружающими поврежденные ткани, приводя к возникновению локальных болей и уплотнений. Симптоматика может становиться более разнообразной за счет опухания мышечных волокон, увеличивающих давление на чувствительные нервные окончания (ноцирецепторы) и, таким образом, увеличивая болезненные ощущения (6).

Считается, что ОМБ уменьшают боль во многом за счет подавления активности циклооксигеназы (ЦОГ), разновидности энзимов, катализирующей превращение арахидоновой кислоты в провоспалительные простаноиды (5,22).

Простаноиды, в свою очередь, ответственны (по крайней мере, отчасти) за возникновение болезненности, ассоциируемой с ОМБ. Исследования показывают, что они усиливают воспаление и повышают чувствительность ноцирецепторов, а также увеличивают болевой порог.

Замедляя синтез простаноидов, НПВС могут существенно нивелировать дискомфорт, возникающий после тренировки, позволяя вам, тем самым, работать интенсивно и тяжело на каждой тренировке. А это неизбежно должно привести к улучшению отдачи от этих самых тренировок, верно?

Воспаление, возникающее после тренировки, похоже, играет определенную роль в деле адаптации мышц к тренингу с отягощением. Простаноиды, в частности, выполняют определенную роль в деле анаболического сигналинга. Говоря конкретно, они вовлечены в процесс активизации путей прохождения протеинового синтеза в наших мышцах (13,18).

Памятуя о том, что НПВС замедляют производство простаноидов, приходим к мысли о том, что прием данных препаратов может негативно сказаться и на мышечном росте в целом. И действительно, недавние исследования это подтверждают.

Исследования, проведенные на грызунах, совершенно точно показали, что НПВС замедляют белковый метаболизм (13,18,21) и уменьшают количество мышечной ткани, образующейся в ответ на оказанную физическую нагрузку (3,12).

Негативные последствия со стороны мышечной адаптации были выявлены при использовании как селективной, так и неселективной форм НПВС, демонстрируя снижение мышечной гипертрофии почти на 50% (19). Другими словами, мышечный рост замедлился почти на половину в случае регулярного употребления НПВС!

Апробация результатов у людей

Исследования на крысах и мышах прошли успешно. Но как обстоят дела с людьми? Что ж, предварительные испытания на людях, похоже, подтверждают ранее полученные результаты.

Группа исследователей под руководством доктора Тодда Траппа еще в 2002 году обнаружила, что неселективные НПВС, принятые после выполнения сверхмаксимальных эксцентрических упражнений, замедляли протеиновый синтез в среднем на 50-75%. Похоже, что это был уже последний гвоздь в крышку гроба приема НПВС: все указывало на то, что данные препараты ухудшают рост мышечной ткани.

Но случилась занятная штука. Последующие испытания на людях не продемонстрировали полученный ранее результат. Исследования, проведенные на молодых и людях старшего возраста, применяющих селективные и неселективные ингибиторы фермента СОХ, не показали никаких изменений с точки зрения протекания процессов протеинового синтеза (4,11,15).

Если эти факты вас недостаточно смутили, то знайте, что несколько ранее проведенных исследований обнаружили отдаленные последствия приема НПВС со стороны мышечного роста у людей. Ни одно из этих исследований не выявило негативного влияния на процессы мышечной гипертрофии (8,14,20).

Более того, в ходе одного из исследований выяснилось, что прием НПВС может увеличить мышечную гипертрофию по меньшей мере на 50% (20). Вы не ослышались, группа людей, принимавших обезболивающие препараты, смогла добиться удвоения своих результатов!

Возвращаясь к исследованиям, похоже на то, что НПВС имеют сильный катаболический эффект у грызунов, тогда как у людей он не столь ярко выражен. Можно даже сделать предположение о том, что регулярный прием данных препаратов может способствовать повышению работоспособности. Похоже, логическое объяснение найдено, верно?

Не торопитесь. Нужно еще учесть ряд факторов, прежде чем делать окончательные выводы по теме.

Во-первых, поскольку исследования относительно белкового синтеза все еще ведутся, полученные результаты следует рассматривать без отрыва от контекста. Актуальные исследования анаболических процессов, протекающих у людей, вовсе не обязательно коррелируют с перспективой проявления признаков мышечной гипертрофии в отдаленной перспективе. Усиление протеинового синтеза или появления большего количества сигнальных факторов после проведения тренировки вовсе не означает, что это приведет к значительной прибавке в мышечной масса через пару недель или месяцев (1).

Еще одной причиной появления столь противоречивых результатов может быть то, что все исследования проводились на нетренированных подэкспертных. Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что способность адаптироваться к нагрузкам у неподготовленного человека и парня, регулярно тягающего железо, сильно отличаются. Будут ли отличаться результаты, если исследование провести среди серьезно тренирующихся пауэрлифтеров? Вполне вероятно.

Также, два из трех исследований, изучавших процессы гипертрофии, включали лиц старшей возрастной группы. И действительно, люди, выигравшие с точки зрения мышечной гипертрофии при приеме НПВС, были примерно в возрасте 60-85 лет.

Дело в том, что пожилые люди, особенно те, кто не тренируются регулярно, часто предрасположены к наличию незначительно выраженного воспалительного процесса в организме. В противоположность возникающему сразу после тренировки воспалению, хроническое воспаление оказывает разрушительное воздействие на процессы построения мышечных тканей, противодействуя анаболизму, и усиливая процесс распада белков (17).

По этой причине весьма вероятно, если вообще не абсолютно точно, что прием НПВС позволяет снять незначительное воспаление у вышеуказанных лиц, посредством этого оказывая положительное воздействие и на мышечный рост. Для здоровых молодых атлетов, не имеющих проблем с хроническим воспалительным процессом, необходимость в такого рода действии данных препаратов представляется весьма сомнительной.

О связи с сателлитными клетками

Если вы серьезно занимаетесь лифтингом, то самой большой проблемой с приемом НПВС может стать их негативное воздействие на сателлитные клетки.

В нескольких словах, сателлитные клетки – это мышечные стволовые клетки, расположенные рядом с мышечными волокнами. Эти пока не имеющие определенной «специализации» клетки находятся в спящем состоянии до тех пор, пока не возникнет в них потребность для восстановления и регенерации тех или иных тканей, что чаще всего и наблюдается после тренинга с отягощениями.

Одной из самых важных функций сателлитных клеток является их способность увеличивать количество ядер в клетках мышц, которые как раз и отвечают за производство белков, требуемых для мышечного роста.

В процессе нормальной ежедневной активности количество ядер в мышцах остается на уровне, достаточном для поддержания процесса воспроизводства мышечной ткани. Но все меняется, когда вы решаете провести интенсивную тренировку с отягощениями.

Тяжелые тренировки значительно усиливают потребность организма в протеиновом синтезе. И как раз в этот момент в игру вступают сателлитные клетки. Мышечные сокращения активизируют их, заставляя активно делиться (тем самым увеличивается их количество), дифференцироватся (определяться, какими именно клетками они станут), после чего соединяться с уже действующими мышечными волокнами, где эти клетки добавляют свои ядра уже существующим, тем самым позволяя мышце производить больше белка, поддерживая ее дальнейший рост.

Согласно существующей теории, без готовых и стойких в делении сателлитных клеток процесс мышечной гипертрофии сразу же ослабляется почти наполовину.

Какая же связь между всем вышесказанным и НПВС?

Что ж, вспомните еще раз, что своим действием НПВС обязаны процессу блокировки синтеза нескольких видов простаноидов. И в тоже время простаноиды отвечают за стимуляцию в стаеллитных клетках процессов пролификации (разрастания), дифференциации и интеграции (2).

И (барабанная дробь!) оба вида исследований, проведенных как на людях, так и на животных, продемонстрировали существенное снижение активности сателлитных клеток на фоне приема НПВС при наличии повреждений в мышечных тканях (2,3,9,10).

Это позволяет предположить, что, хотя НПВС и не приводят к замедлению гипертрофии спустя короткое время после приема, они могут нанести серьезный вред процессу мышечного роста в целом в отдаленной перспективе.

Итог касательно приема НПВС

Основываясь на полученных в ходе исследований наблюдениях, можно сделать вывод, что однократный прием НПВС не разрушит все ваши достижения, полученные в ходе тренировок. С другой стороны, при постоянном длительном приеме НПВС все может быть совершенно иначе, хотя делать окончательные выводы пока все же рано.

Советуем прочитать:  Упражнений для глаз и мышц шей

На данный момент количество исследований по теме весьма невелико и требуются дальнейшие научные изыскания, в особенности проведенные на хорошо подготовленных атлетах, чтобы точно понять, как именно влияют вышеуказанные препараты на процессы мышечной гипертрофии в отдаленной перспективе.

В тоже время, логично на данный момент избегать регулярно приема НПВС для борьбы с мышечной болезненностью после спортивных занятий и/или улучшения отдачи на тренировках. Хотя некоторые отдельные исследования и показали положительное действие НПВС на людей пожилого возраста, их влияние на процессы мышечной адаптации в лучшем случае оказываются нейтральными.

Более того, судя по действию, оказываемому НПВС на сателлитные клетки, их прием может негативно сказаться на результатах набора мышечной массы в долговременной перспективе. Это может доставить существенное беспокойство людям, имеющим большой тренировочный стаж, так как неспособность увеличитель количество ядер клеток может оказаться ограничивающим фактором в деле набора мышечной массы.

Также не стоит забывать и о других побочных эффектах. Постоянный прием НПВС приводит к развитию проблем с желудочно-кишечным трактом у значительного количества людей. Среди других опасных побочных эффектов, хотя и редко встречаемых, следует отметить кровоточащую язву желудка, осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы и даже отказ в работе кишечника и печени. Не сказать, чтобы овчинка так уж стоила выделки, если честно.

Интересно, что безопасной альтернативой НПВС может быть куркума, которая оказалась лишенной побочных эффектов и, в тоже время, имеющей аналогичный механизм действия по устранению дискомфорта и болезненных ощущений. Если вам нужно нечто, что поможет справиться с повышенной болезненностью, то это может быть хорошим решением проблемы.

Последний вопрос – спорность того момента, что прием НПВС может помочь в борьбе с болью и ускорить восстановление мышечных функций. Большинство проведенных исследований показывают, что прием данных препаратов оказывает не больший эффект, чем прием плацебо (7).

В заключение всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что основной эффект болеутоляющих препаратов во многом является чисто психологическим явлением. Если это действительно так, то, помятуя обо всех возможных побочных эффектах, есть ли смысл в приеме НПВС?

источник

Влияние обезболивающих препаратов на рост мышц и организм в целом

Более 30 миллионов человек ежедневно принимают тот или иной препарат для устранения болевого синдрома и понижения высокой температуры.

Я имею в виду нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), которые получили широкое распространение в медицинской практике за последние несколько десятилетий. Большую часть из них можно купить без рецепта врача.

НПВС также применяются в тренировочной практике многих серьезных бодибилдеров и тяжелоатлетов. В большинстве случаев они используются для смягчения мышечной крепатуры, которая иногда может сохраняться в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. НПВС очень эффективны и для решения других проблем – воспалительные процессы, различные боли, гриппозные состояния.

На первый взгляд, употребление НПВС решения определённых задач кажется вполне здравым решением. Никаких пропусков тренировок, никакого снижения работоспособности. Но всё не так однозначно!

Хотя механизмы возникновения боли в мышцах после тренировок еще не до конца изучены, полагают, что причиной является повреждение мышечной ткани в процессе чрезмерных нагрузок.

Механизмы возникновения мышечных болей.

Предложенная модель выглядит примерно так: силы, связанные с мышечными сокращениями, вызывают образование мелких разрывов на поверхности сократительных элементов и поверхностной мембраны (сарколеммы). Эти микро-разрывы позволяют кальцию покинуть мышцы, разрушая их внутриклеточный баланс и вызывая дальнейшее повреждение мышечных волокон.

Затем различные белки взаимодействуют со свободными нервными окончаниями, окружающими поврежденные волокна, в результате чего появляется локальная болезненность и скованность. Симптомы могут усугубляться отеком внутри мышечных волокон, что оказывает давление на рецепторы боли (ноцицепторы) и тем самым увеличивает болевые ощущения.

НПВС уменьшают боль в первую очередь за счет ингибирования циклооксигеназы (ЦОГ) – это семейство ферментов, катализирующих превращение арахидоновой кислоты в провоспалительные простаноиды.

Как было доказано, эти простаноиды ответственны как минимум за часть болевых ощущений в мышцах. Исследования показали, что они стимулируют воспаление и сенсибилизируют ноцицепторы, что усиливает чувствительность к боли.

Путем ингибирования синтеза простаноидов НПВС могут снизить дискомфорт в мышцах после тренировки, позволяя Вам интенсивно тренироваться день за днем. А чем чаще и интенсивнее тренировки, тем быстрее Вы увеличиваете силу и массу, правильно ведь?

Негативное влияние НПВС на развитие мышц.

Острое воспаление после тренировки играет роль в мышечной адаптации. Простаноиды, в частности, играют роль в стимуляции анаболизма. Особенно большую роль они играют в стимуляции синтеза белка.

Учитывая, что НПВС блокируют производство простаноидов, это позволяет нам сделать вывод, что данные препараты могут оказывать негативное влияние на развитие мышечной ткани. И действительно, некоторые исследования показали, что это именно так.

Исследование, проведенное на грызунах показало, что НПВС снижают метаболизм белков и снижают образование мышечной ткани в ответ на нагрузки.

Отрицательное воздействие на мышцы было обнаружено как у селективных, так и у неселективных НПВС, обе эти группы уменьшают мышечную гипертрофию на 50%. Другими словами, при регулярном приеме НПВС рост мышц замедлился в 2 раза!

Неоднозначные результаты исследований.

Исследования на крысах и мышах кажутся весьма убедительными. А что насчет людей? Группа исследователей во главе с доктором Тоддом Траппе еще в 2002 показала, что неселективные НПВС, принимаемые после тренировок снижают синтез белка на 50-75%.

Казалось бы, это уже последний гвоздь в гробе для НПВС, все доказательства указывали, что эти медикаменты замедляют рост мышц.

Но случилось нечто забавное. Последующие испытания на людях не подтвердили результаты первого. Исследования, как на молодых, так и на пожилых испытуемых, с использованием селективные и неселективные НПВС, никакого влияния на синтез белка не показали.

Также были проведены исследования по изучению долгосрочных эффектов НПВС и никакого негативного влияния на мышечную гипертрофию обнаружено не было. Более того, одно из исследований показало, что прием НПВС повысил мышечную гипертрофию на 50%. Вы не ослышались, группа испытуемых, принимавших обезболивающие, удвоили прибавки в весе.

Объяснение результатов исследований.

Согласно исследованиям, НПВС оказывают выраженное катаболическое действие на грузынов, но на людей – чуть ли не наоборот. Можно даже предположить, что регулярный прием НПВС мог бы повысить работоспособность. Все это кажется логичным, учитывая выводы исследований, верно? Всё не совсем так. Нам надо рассмотреть еще множество факторов, чтобы сделать соответствующие выводы по этой теме.

Во-первых, исследования о синтезе белка конечно интересны для размышления, но их следует рассмотреть в контексте. Кратковременные исследования анаболических процессов не обязательно связаны с длительными процессами роста и гипертрофии.

Просто повышение синтеза белка и уровня различных сигнальных веществ после тренировки вовсе не обозначает, что это приведет к большему приросту мышечной массы в течение недель и месяцев.

Другая проблема этих исследований в том, что на сегодняшний день все они были проведены на нетренирующихся людях. Вам не нужно быть ученым, чтобы понять, что адаптация у нетренирующегося человека и у спортсмена, регулярно тягающего железо, совершенно разная. Были бы результаты исследования другими, если бы участие в них принимали тяжелоатлеты и бодибилдеры? Вполне возможно.

Кроме того, два из трех вышеупомянутых исследований проводились на пожилых людях. Самое выраженное увеличение гипертрофии при приеме НПВС наблюдалось у людей 60-85 лет. Проблема в том, что пожилые люди, особенно не занимающиеся спортом, склонны к неспецифическому хроническому воспалению.

В отличие от острого воспаления после тренировки, хроническое воспаление тормозит развитие мышечной ткани и анаболизм вообще, идет ускорение распада мышечных белков. Поэтому вполне возможно, что НПВС могут помочь уменьшить хроническое воспаление, тем самым оказывая положительное воздействие на рост мышечной массы. Но для здоровых, молодых спортсменов хроническое неспецифическое воспаление абсолютно не характерно.

«Спутниковая связь» и механизмы гипертрофии.

Если Вы серьезно занимаетесь тяжелой атлетикой, то самая большая дилемма при применении НПВС в их негативном влиянии на клетки-спутники. Говоря простым языком клетки-спутники это мышечные стволовые клетки, которые располагаются вокруг мышечных волокон. Эти неспециализированные клетки остаются в бездействии до тех пор, пока не понадобятся для восстановления мышц, например после тренировки.

Одна из самых важных ролей клеток-спутников является их способность к увеличению числа ядер в мышечных клетках, что необходимо для продуцирования протеинов, жизненно важных для роста мышц.

Во время обычной повседневной деятельности, количество ядер в мышцах является достаточным для осуществления реконструкции мышечной ткани. Но этого не хватает, когда Вы интенсивно тренируетесь.

Тяжелые тренировки существенно повышают требования к синтезу белка. И вот когда клетки-спутники вступают в игру. Мышечные сокращения активируют эти клетки, которые начинают размножаться, дифференцироваться (становиться более специализированными), а затем, сливаясь с мышечными волокнами, тем самым увеличивая количество ядер, что позволяет клеткам производить больше белка и поддерживать непрерывный рост.

Советуем прочитать:  Болит мышца в плечевом отделе руки

Существующая теория предполагает, что без необходимого питания и готовности клеток-спутников мышечная гипертрофия в конечном счете сходит на нет.

А какое отношение все это имеет к НПВС?

Итак, давайте вспомним, что НПВС оказывают свое действие путем блокирования синтеза различных простаноидов. Но также известно, что простаноиды стимулируют пролиферацию и дифференцировку клеток-спутников.

Исследования на животных и людях неоднократно показали значительное снижение активности клеток-спутников при приеме НПВС, которые использовались для уменьшения повреждения мышц. Всё это повышает вероятность того, что хотя НПВС не влияют на гипертрофию в краткосрочной перспективе, но вполне могут быть пагубны для долгосрочного роста мышц.

Основываясь на имеющихся фактах, можно сказать, что нерегулярное применение НПВС не окажет негативного влияния на результат Ваших тренировок. Но если говорить о постоянном применении данной групы лекарственных препаратов, то еще слишком рано делать какие-либо окончательные выводы.

На сегодняшний день исследований ограниченное число и необходимо провести еще работы, особенно с привлечением серьезных спортсменов, чтобы понять, как НПВС влияют на мышечную гипертрофию в течение длительного срока.

Мне представляется разумным избегать регулярного применения НПВС в качестве обезболивающего средства для повышения производительности. Несмотря на изолированные исследования, доказывающие положительный эффект данных лекарств у пожилых людей, влияние НПВС на мышечную адаптацию в лучшем случае нейтральное.

Кроме того, данные о клетках-спутниках позволяют предположить, что НПВС могут быть вредны для роста мышц в долгосрочной перспективе. Этот факт особенно тревожен для тех, у кого значительный стаж тренировок и для них невозможность увеличения количества ядер может являться лимитирующим фактором развития мышечной ткани.

К тому же есть побочные эффекты . Постоянное употребление НПВС вызывает различные нарушения со стороны желудка. Другие опасные последствия – язвы и кровотечения из них, сердечно-сосудистые осложнения, болезни печени и почек. Всегда нужно взвешивать риски и думать о том, стоит ли основной эффект всех этих возможных неприятностей.

Безопасной альтернативой НПВС может являться куркумин , который не имеет побочных эффектов и имеет схожие механизмы действия, помогающие уменьшить дискомфорт. Если Вам нужно повысить интенсивность тренировок и избавиться от болезненности, то это более здоровый способ.

Заключительное примечание – вопрос о том, на самом ли деле НПВС помогают уменьшить боль и способствовать восстановлению мышечной функции, остается открытым. Многие исследования указывают на то, что их использование имеет терапевтическое воздействие за счет эффекта плацебо.

Итак, вполне может быть, что основная польза обезболивающего в его психологическом действии. Если это действительно так, в свете вышеупомянутых негативных эффектов, стоит ли НПВС того, чтобы рисковать?

источник

Влияние обезболивающих препаратов на рост мышц и организм в целом

Более 30 миллионов человек ежедневно принимают тот или иной препарат для устранения болевого синдрома и понижения высокой температуры. Я имею в виду нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), которые получили широкое распространение в медицинской практике за последние несколько десятилетий. Большую часть из них можно купить без рецепта врача.

НПВС также применяются в тренировочной практике многих серьезных бодибилдеров и тяжелоатлетов. В большинстве случаев они используются для смягчения мышечной крепатуры, которая иногда может сохраняться в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. НПВС очень эффективны и для решения других проблем – воспалительные процессы, различные боли, гриппозные состояния.

На первый взгляд, употребление НПВС решения определённых задач кажется вполне здравым решением. Никаких пропусков тренировок, никакого снижения работоспособности. Но всё не так однозначно!

Хотя механизмы возникновения боли в мышцах после тренировок еще не до конца изучены, полагают, что причиной является повреждение мышечной ткани в процессе чрезмерных нагрузок.

Механизмы возникновения мышечных болей.

Предложенная модель выглядит примерно так: силы, связанные с мышечными сокращениями, вызывают образование мелких разрывов на поверхности сократительных элементов и поверхностной мембраны (сарколеммы). Эти микро-разрывы позволяют кальцию покинуть мышцы, разрушая их внутриклеточный баланс и вызывая дальнейшее повреждение мышечных волокон.

Затем различные белки взаимодействуют со свободными нервными окончаниями, окружающими поврежденные волокна, в результате чего появляется локальная болезненность и скованность. Симптомы могут усугубляться отеком внутри мышечных волокон, что оказывает давление на рецепторы боли (ноцицепторы) и тем самым увеличивает болевые ощущения.

НПВС уменьшают боль в первую очередь за счет ингибирования циклооксигеназы (ЦОГ) – это семейство ферментов, катализирующих превращение арахидоновой кислоты в провоспалительные простаноиды.

Как было доказано, эти простаноиды ответственны как минимум за часть болевых ощущений в мышцах. Исследования показали, что они стимулируют воспаление и сенсибилизируют ноцицепторы, что усиливает чувствительность к боли.

Путем ингибирования синтеза простаноидов НПВС могут снизить дискомфорт в мышцах после тренировки, позволяя Вам интенсивно тренироваться день за днем. А чем чаще и интенсивнее тренировки, тем быстрее Вы увеличиваете силу и массу, правильно ведь?

Негативное влияние НПВС на развитие мышц.

Острое воспаление после тренировки играет роль в мышечной адаптации. Простаноиды, в частности, играют роль в стимуляции анаболизма. Особенно большую роль они играют в стимуляции синтеза белка.

Учитывая, что НПВС блокируют производство простаноидов, это позволяет нам сделать вывод, что данные препараты могут оказывать негативное влияние на развитие мышечной ткани. И действительно, некоторые исследования показали, что это именно так.

Исследование, проведенное на грызунах показало, что НПВС снижают метаболизм белков и снижают образование мышечной ткани в ответ на нагрузки.

Отрицательное воздействие на мышцы было обнаружено как у селективных, так и у неселективных НПВС, обе эти группы уменьшают мышечную гипертрофию на 50%. Другими словами, при регулярном приеме НПВС рост мышц замедлился в 2 раза!

Неоднозначные результаты исследований.

Исследования на крысах и мышах кажутся весьма убедительными. А что насчет людей? Группа исследователей во главе с доктором Тоддом Траппе еще в 2002 показала, что неселективные НПВС, принимаемые после тренировок снижают синтез белка на 50-75%.

Казалось бы, это уже последний гвоздь в гробе для НПВС, все доказательства указывали, что эти медикаменты замедляют рост мышц.

Но случилось нечто забавное. Последующие испытания на людях не подтвердили результаты первого. Исследования, как на молодых, так и на пожилых испытуемых, с использованием селективные и неселективные НПВС, никакого влияния на синтез белка не показали.

Также были проведены исследования по изучению долгосрочных эффектов НПВС и никакого негативного влияния на мышечную гипертрофию обнаружено не было. Более того, одно из исследований показало, что прием НПВС повысил мышечную гипертрофию на 50%. Вы не ослышались, группа испытуемых, принимавших обезболивающие, удвоили прибавки в весе.

Объяснение результатов исследований.

Согласно исследованиям, НПВС оказывают выраженное катаболическое действие на грузынов, но на людей – чуть ли не наоборот. Можно даже предположить, что регулярный прием НПВС мог бы повысить работоспособность. Все это кажется логичным, учитывая выводы исследований, верно? Всё не совсем так. Нам надо рассмотреть еще множество факторов, чтобы сделать соответствующие выводы по этой теме.

Во-первых, исследования о синтезе белка конечно интересны для размышления, но их следует рассмотреть в контексте. Кратковременные исследования анаболических процессов не обязательно связаны с длительными процессами роста и гипертрофии.

Просто повышение синтеза белка и уровня различных сигнальных веществ после тренировки вовсе не обозначает, что это приведет к большему приросту мышечной массы в течение недель и месяцев.

Другая проблема этих исследований в том, что на сегодняшний день все они были проведены на нетренирующихся людях. Вам не нужно быть ученым, чтобы понять, что адаптация у нетренирующегося человека и у спортсмена, регулярно тягающего железо, совершенно разная. Были бы результаты исследования другими, если бы участие в них принимали тяжелоатлеты и бодибилдеры? Вполне возможно.

Кроме того, два из трех вышеупомянутых исследований проводились на пожилых людях. Самое выраженное увеличение гипертрофии при приеме НПВС наблюдалось у людей 60-85 лет. Проблема в том, что пожилые люди, особенно не занимающиеся спортом, склонны к неспецифическому хроническому воспалению.

В отличие от острого воспаления после тренировки, хроническое воспаление тормозит развитие мышечной ткани и анаболизм вообще, идет ускорение распада мышечных белков. Поэтому вполне возможно, что НПВС могут помочь уменьшить хроническое воспаление, тем самым оказывая положительное воздействие на рост мышечной массы. Но для здоровых, молодых спортсменов хроническое неспецифическое воспаление абсолютно не характерно.

«Спутниковая связь» и механизмы гипертрофии.

Если Вы серьезно занимаетесь тяжелой атлетикой, то самая большая дилемма при применении НПВС в их негативном влиянии на клетки-спутники. Говоря простым языком клетки-спутники это мышечные стволовые клетки, которые располагаются вокруг мышечных волокон. Эти неспециализированные клетки остаются в бездействии до тех пор, пока не понадобятся для восстановления мышц, например после тренировки.

Советуем прочитать:  Упражнения на объем широчайших мышц спины

Одна из самых важных ролей клеток-спутников является их способность к увеличению числа ядер в мышечных клетках, что необходимо для продуцирования протеинов, жизненно важных для роста мышц.

Во время обычной повседневной деятельности, количество ядер в мышцах является достаточным для осуществления реконструкции мышечной ткани. Но этого не хватает, когда Вы интенсивно тренируетесь.

Тяжелые тренировки существенно повышают требования к синтезу белка. И вот когда клетки-спутники вступают в игру. Мышечные сокращения активируют эти клетки, которые начинают размножаться, дифференцироваться (становиться более специализированными), а затем, сливаясь с мышечными волокнами, тем самым увеличивая количество ядер, что позволяет клеткам производить больше белка и поддерживать непрерывный рост.

Существующая теория предполагает, что без необходимого питания и готовности клеток-спутников мышечная гипертрофия в конечном счете сходит на нет.

А какое отношение все это имеет к НПВС?

Итак, давайте вспомним, что НПВС оказывают свое действие путем блокирования синтеза различных простаноидов. Но также известно, что простаноиды стимулируют пролиферацию и дифференцировку клеток-спутников.

Исследования на животных и людях неоднократно показали значительное снижение активности клеток-спутников при приеме НПВС, которые использовались для уменьшения повреждения мышц. Всё это повышает вероятность того, что хотя НПВС не влияют на гипертрофию в краткосрочной перспективе, но вполне могут быть пагубны для долгосрочного роста мышц.

Заключение по НПВС.

Основываясь на имеющихся фактах, можно сказать, что нерегулярное применение НПВС не окажет негативного влияния на результат Ваших тренировок. Но если говорить о постоянном применении данной групы лекарственных препаратов, то еще слишком рано делать какие-либо окончательные выводы.

На сегодняшний день исследований ограниченное число и необходимо провести еще работы, особенно с привлечением серьезных спортсменов, чтобы понять, как НПВС влияют на мышечную гипертрофию в течение длительного срока.

Мне представляется разумным избегать регулярного применения НПВС в качестве обезболивающего средства для повышения производительности. Несмотря на изолированные исследования, доказывающие положительный эффект данных лекарств у пожилых людей, влияние НПВС на мышечную адаптацию в лучшем случае нейтральное.

Кроме того, данные о клетках-спутниках позволяют предположить, что НПВС могут быть вредны для роста мышц в долгосрочной перспективе. Этот факт особенно тревожен для тех, у кого значительный стаж тренировок и для них невозможность увеличения количества ядер может являться лимитирующим фактором развития мышечной ткани.

К тому же есть побочные эффекты. Постоянное употребление НПВС вызывает различные нарушения со стороны желудка. Другие опасные последствия – язвы и кровотечения из них, сердечно-сосудистые осложнения, болезни печени и почек. Всегда нужно взвешивать риски и думать о том, стоит ли основной эффект всех этих возможных неприятностей.

Безопасной альтернативой НПВС может являться куркумин, который не имеет побочных эффектов и имеет схожие механизмы действия, помогающие уменьшить дискомфорт. Если Вам нужно повысить интенсивность тренировок и избавиться от болезненности, то это более здоровый способ.

Заключительное примечание – вопрос о том, на самом ли деле НПВС помогают уменьшить боль и способствовать восстановлению мышечной функции, остается открытым. Многие исследования указывают на то, что их использование имеет терапевтическое воздействие за счет эффекта плацебо.

Итак, вполне может быть, что основная польза обезболивающего в его психологическом действии. Если это действительно так, в свете вышеупомянутых негативных эффектов, стоит ли НПВС того, чтобы рисковать?

источник

Как прием обезболивающих может остановить рост мышц и привести их к атрофии.

Уверен, что у каждого в аптечке дома или даже в сумке есть пачка с обезболивающим. Так сильно они вписались в нашу жизнь, наравне с каплями для носа и парацетамолом. Для многих людей ибупрофен, аспирин и напроксен неотъемлемая часть из жизни. Всякий раз, когда они чувствуют боль, они выпивают таблетку и вздыхают с облегчением.

— Боль в коленях? Ничего страшного, несколько таблеток помогут это исправить.

— Боль в мышцах? Пару колесиков и можно снова в зал.

— Боль в локте? Тоже нет проблем.

— Боль в плече? Не сегодня, я только купил новую пачку.

Я хочу сегодня разобрать вопрос — как обезболивающие влияют на наш тренировочный прогресс, а именно на рост мышц?

Но для начала уточню, что есть два типа болеутоляющих:

  • Опиоидные препараты (кодеин, морфий и др.) — блокируют рецепторы, которые ощущают боль. Эти препараты обычно являются рецептурными.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты НПВП (ибупрофен, аспирин, напраксен и др.) — сокращают количество воспалительных молекул. Про НПВП мы как раз и будем говорить ниже, поскольку это основные обезболивающие на рынке в России, и при этом отпускающиеся в основном без рецепта.

Обезболивающие для тренировок.

  • Многие спортсмены, включая как любителей, так и профессиональных атлетов, полагаются на обезболивающие (НПВП), чтобы иметь возможность тренироваться через боль при наличии травм. И это очень плохое решение. Проблема в том, что обезболивающие не заживляют поврежденные ткани быстрее — они лишь позволяют чувствовать себя лучше, что позволяет тренироваться более часто и усердно, но это может только усугубить уже имеющуюся травму.
  • Некоторые люди также принимают обезболивающие перед тренировкой когда ничего не болит, в надежде предотвратить предстоящую боль и мышечные воспаления, чтобы иметь возможно тренироваться дольше и интенсивнее.
  • Другие принимают НПВП после тренировок, чтобы уменьшить предстоящую мышечную боль и/или для того, чтобы была возможность выйти на тренировку повторно как можно скорее.

Боль, обезболивающие и рост мышц.

Чтобы понять, как обезболивающие влияют на рост мышц, нам нужно в первую очередь понять, какую роль мышечные воспаления оказывают на них.

Во-первых, воспаления — это реакция иммунной системы организма на раздражение. Этот стимул (раздражение) может быть раной, инфекцией или даже каким-то внутренним процессом, например, небольшим повреждением мышечной ткани от физической нагрузки (тренировки). Проблема кроется в том, что если нагрузка будет слишком большой, то будет много воспалений, что скажется негативно на росте мышечной ткани (даже возможна атрофия), а если нагрузки будет недостаточно, то может быть так, что будет мало стимула (воспалений) и нужного количества сигналов для активации роста мышц вообще не будет.

Воспаления играют роль в росте мышц, по-видимому, во многом благодаря сигнальным молекулам, действующим одновременно на локальном уровне (в мышечной ткани задействованной на тренировке), и на «системном» уровне, то есть по всему телу. Во время процесса восстановления мышечных тканей, воспалительные молекулы и сам воспалительный процесс играют одну из ключевых ролей в восстановлении.

  • Есть исследования, в которых изучили механизмы, с помощью которых сателлитные клетки (ядра) в мышцах могут использовать воспалительный процесс для усиления мышечного роста .
  • Кроме того, было показано, что воспаления является критически важным процессом в долгосрочной адаптации мышечной ткани и ее способности поддерживать нужную производительность поскольку ей необходимо восстановление после повреждений.

Почему обезболивающие тормозят рост мышц?

  • НПВП ингибируют фермент ЦОГ (циклооксигеназа), что снижает способность организма вырабатывать эйкозаноиды и простагландины, которые участвуют в росте мышц .
  • Кроме того, известно, что обезболивающие снижают выработку миокинов (сигнальных молекул), таких как интерлейкин-6 , который также играет роль в гипертрофии мышц посредством регуляции пролиферативной активности мышечных стволовых клеток.
  • Также было задокументировано, что обезболивающие (НПВП) резко снижаютсинтез мышечного белка, вызванный физической нагрузкой.

Какую роль вносят обезболивающие в рост мышц?

Высокие уровни воспалений в кровообращении создают среду, которая может способствовать атрофии мышц. В этом смысле обезболивающие (НПВП) могут быть полезны для содействия росту мышц.

Однако, действие НПВП не ограничивается кровообращением, и они оказывают свое воздействие непосредственно на мышечные ткани. Именно на этом локальном уровне обезболивающие могут негативно влияют на рост мышц.

  • В исследовании , где испытуемыми были молодые и спортивные парни и девушки, потребление 1200 мг ибупрофена в день снижало мышечный рост почти на 50% в течении 8 недель исследования.
  • С другой стороны, в другом исследовании потребление ибупрофена 400мг в день (1/3 дозы предыдущего исследования) не повлияло на рост мышц у большинства испытуемых.

На самом деле исследований еще много, но суть, практически во всех, сводится к одному — длительные или высокие дозы обезболивающих могут подавить или полностью остановить рост мышц, а в некоторых случаях привести к атрофии. Однако короткие, прерывистые и низкие дозы или даже в некоторых случаях постоянные, но очень низкие дозы могут не оказывать заметного влияния на рост мышц. Но в любом случае помните, что обезболивающие лишь маскируют боль, а не устраняют ее источник.

Мой сайт — книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.

источник