Меню

Влияние массажа на рост мышц

Действие массажа на мышцы

В человеческом организме больше 400 скелетных мышц. На них приходится 30-40% общего веса. Все тело человека покрыто скелетной мускулатурой. Гармонично развитая и правильно расположенная мускулатура делает тело человека красивым. Скелетные мышцы подразделяются на мышцы конечностей (они составляют 80% от массы всех мышц), мышцы головы и мышцы туловища. Мышцы туловища делятся на мышцы затылка и спины (задние) и мышцы живота, груди, шеи (передние).

Состоят мышцы из мышечных волокон. Их главное свойство — сократимость и возбудимость.

Скелетная мышца передает сигналы в центральную нервную систему, поэтому её можно отнести к особенным органам чувств. Проходя через нервно-мышечное окончание на обратном пути нервный импульс вызывает возбуждение мышечного волокна, образуя в нем ацетилхолин.

При массаже образование ацетилхолина усиливается, что повышает общую работоспособность мышц, так как нервное возбуждение из одной клетки в другую передается быстрее. Экспериментальные исследования доказали, что после массажа работоспособность мышц увеличивается в пять — семь раз.

Достаточно сеанса массажа в течение 10 минут после большой физической нагрузки, чтобы не просто восстановить работоспособность мышц, но и повысить её. А все дело в том, что при массаже раздражение получают специальные макетные нервные волокна, которые располагаются в мышечном пучке. Одним из основных факторов является оборудование на котором его делают. Компания US MEDICA предлагает только высококачественные массажные столы.

В мышцах под действием массажа улучшаются окислительно-восстановительные процессы, кровообращение, увеличивается скорость удаления продуктов обмена, скорость доставки кислорода. Поэтому после сеанса массажа исчезает ощущение болезненности, одеревенелости и припухлости в мышцах.

Очень эффективен и массаж на массажном кресле. Современные модели позволяют сочетать несколько массажных воздействий, а также обладают такими функциями, как растяжка ножных и бедренных мышц вакуумный массаж воздушными подушками, трехмерный массаж рук, предплечий и плеч.

Такой способ воздействия, как круговой массаж, который предлагают массажные кресла, позволяет растянуть мышцы, которые поддерживают спину, что снижает давление на позвоночные диски. Подобный массаж способствует стимуляции спинномозговых нервов, так как он воздействует на нижнюю и верхнюю часть позвоночника. Благодаря этому существенно уменьшается мышечная боль в спине. Чем больше размер роллеров массажного кресла и шире область охвата, тем полезнее массаж для всего организма.

Такое массажное воздействие, как постукивание, улучшает кровообращение, снабжение клеток кислородом, увеличивается приток крови, уменьшается неподвижность мышц. В мышцах накапливается молочная кислота из-за чрезмерной физической нагрузки, а постукивание на массажном кресле помогает избежать данного накопления. Некоторые массажные кресла имеют режим до 500 постукиваний за минуту.

Делайте регулярный массаж и вы забудете о мышечных болях.

источник

Спортивный массаж

Почему массаж не способен избавлять от жировых отложений, но почему он критично важен для спортсменов. Все о том, как спортивный массаж ускоряет рост мышц.

Можно ли похудеть при массаже?

Огромное количество журналов и сайтов о здоровье пишут о том, что существует множество различных техник массажа, с помощью которых можно легко избавиться от подкожного жира: например, антицеллюлитный или моделирующий массаж. Кроме этого, часто упоминаются и миофасциальный релиз, помогающий избавиться от болей.

Чаще всего присутствует расплывчатое объяснение, описывающее, что подобный массаж «разбивает» жировые клетки, в результате чего жир «уходит», объемы тела уменьшаются, а кожа становится более гладкой и упругой «всего» за 10-12 сеансов.

Эффективен ли моделирующий массаж?

На самом деле, нет никаких исследований о том, что какой-либо вариант массажа — как ручного, так и аппаратного — способен воздействовать на жировые отложения (1) . Кроме этого, даже сама идея противоречит физиологии человеческого организма.

Если бы механическим воздействием можно было бы «разбить» жировую клетку, интенсивность этого воздействия оказала бы больше вреда, чем пользы. На самом деле, на выход свободных жирных кислот из жировой клетки влияют гормоны и только гормоны.

Как сжигается жир?

Упрощенно механизм сжигания жира выглядит так: под действием адреналина и ряда подобных гормонов жировая клетка выпускает содержащиеся в ней свободные жирные кислоты (СЖК), которые кровоток уносит в печень, где они перерабатываются в энергию.

Гормон инсулин, ответ на употребление углеводов или белков, довольно сильно блокирует действие адреналина, и не позволяет клетке выпускать СЖК. Кроме этого, чтобы сжигать жир организм должен нуждаться в энергии, что подразумевает нагрузки.

Вибрирующие пояса

В отличии от ручного массажа, который хотя и не способен избавить от жира, но несет некоторое количество плюсов (в том числе, удаление токсинов из тканей и выведение лишней жидкости), вибрирующие пояса и массажеры могут серьезно навредить здоровью.

Нередки случаи, когда активное использование таких поясов приводило к снижению тонуса мышц брюшного пресса и корпуса, в результате чего внутренние органы оказывались под воздействием ненужной вибрации (2) . Никогда не используйте подобные приборы.

Спортивный массаж для роста мышц

Несмотря на то, что с помощью массажа невозможно избавиться от подкожного жира, важность массажа для роста мышц никто не отрицает. Спортивный массаж действительно позволяет ускорить восстановление после силовых тренировок.

По сути, методика спортивного массажа аналогична методике обычного, гигиенического, а главное отличие состоит в активности воздействия (3) — спортивный массаж может оказаться даже несколько болезненным, особенно если выполнять его редко.

Плюсы и польза массажа

Основной плюс спортивного массажа заключается в том, что при нем проводится детоксикация мышечной ткани, и накопившаяся после тренинга молочная кислота, вызывающая обычно жжение и боль, освобождается и утилизируется организмом.

При массаже улучшается кровоток тканей, что положительно влияет как на их проницаемость для кислорода, так и на усвоение питательных веществ, и, в первую очередь, белка. Кроме этого, массаж расслабляет и понижает уровень кортизола — гормона стресса (1) .

Как часто нужен массаж?

Идеально сочетать высокоинтенсивные тренировки по базовой программе и еженедельный спортивный массаж, выполняемый около часа. Лучше всего запланировать на выходные самую тяжелую тренировку, а сразу после нее идти на массаж.

Буквально после первого сеанса вы заметите, что мышцы начнут восстанавливаться намного быстрее и снизится боль на следующий после тренировки день. Все эти факторы, несомненно, позволят в следующий раз тренироваться более эффективно.

Массаж не способен сжигать жир, перераспределять в его организме или уменьшать количество. Регулярный спортивный массаж существенно ускоряет восстановление и, соответственно, рост мышц. Но перед любым массажем рекомендуется консультация врача.

  1. Massage & Weight Loss, source
  2. Can Massage Squeeze Out Body Fat, source
  3. Техника спортивного массажа, source

источник

Влияние массажа на мышцы

Первые исследования о местном влиянии массажа на мышцы были произведены русским ученым Заблудовским. Он нашел, что утомление мышц живой лягушки, вызванное раздражением индукционным током, скорее проходит под воздействием массажа, чем при одном отдыхе, но без массажа. Одним из физиологических свойств мышц является способность сокращаться, т. е. укорачиваться. Сокращение мышц вызывается химическими, термическими, механическими и другими раздражениями. К механическим раздражениям относится и действие массажа на мышцу. Механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках.

Наши наблюдения не подтверждали указания на то, что под влиянием массажа повышается сократимость мышц. Подобные явления неоднократно отмечались нами только у больных с различными травмами конечностей, на студентах же нашего института сократимости мышц под действием массажа разной длительности и интенсивности мы не наблюдали. Это соответствует имеющимся в трудах других исследователей данных о том, что раздражение, получаемое трофическими нервами, подходящими к мышцам, при массаже для значительного обмена недостаточно (Орбели).

Указания на увеличение и развитие силы мышц под влиянием массажа, как это отмечается в произведениях старых авторов, не оправдались в наших опытах со спортсменами. Ручной динамометр не давал увеличения цифровых показателей после массажа различной интенсивности, которые могли бы послужить основанием для подобных выводов.

Массаж производит не столь сильное раздражение мышцы, чтобы вызывать ее энергичное сокращение, работу ее клеток, без которой один только усиленный приток питательных веществ далеко недостаточен, и способствовать росту мышцы.

Для выяснения вопроса, насколько сильны изменения в мышцах под влиянием массажа и в мышцах, находящихся в предварительном покое, необходимо иметь данные, как при этом меняется их температура и температура тела вообще. К сожалению, этих данных пока не имеется. По нашим наблюдениям, после часового массажа разной интенсивности у испытуемых студентов отмечались незначительные колебания то повышения, то понижения температуры.

Наши совместные с профессором Стасенковым наблюдения относительно влияния массажа на консистенцию мышц после напряженной гимнастики — на их набухание (или припухлость), одеревенелость, затруднение и болезненное ощущение при сокращении — сводились к следующему.

Припухлость, одеревенелость, болезненное ощущение в мышцах устранялись под влиянием или легкого массажа (легкие поглаживания, такие же выжимания, легкие потряхивания, мягкие разминания), или, наоборот, под действием самого энергичного массажа (исключались поколачивания, рубления, похлопывания).

Гуревич, используя местное действие массажа, облучение лампой «соллюкс», сухо-воздушные ванны и ртутно-кварцевую лампу на утомленную двуглавую мышцу, установил, что массаж способствует восстановлению силы в утомленной мышце и одновременно повышает ее работоспособность.

Практический интерес представляют работы Щербака, который доказал, что под влиянием массажа в мышцах происходят молекулярные движения, которые изменяют в них ионную и электронную конъюнктуру, влияя на перераспределение в тканях ионов и изменяя электрическое сопротивление тканей.

источник

Воздействие массажа на мышцы и суставы

Физиологические действия массажа.

Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после массажа, при правильном выборе массажных приемов и методике их применения, дозировки выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.

Воздействие массажа на кожу.

Массируя кожу мы воздействуем на все её слои, на кожные сосуды и мышцы, на потовые и сальные железы, а также оказываем влияние на центральную нервную систему, с которой кожа неразрывно связана.

Массаж оказывает многообразное физиологическое воздействие на кожу:

  • она очищается от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи;
  • улучшается секреторная функция потовых и сальных желез и очищаются их выводные отверстия от секрета;
  • активируется лимфо- и кровообращение кожи, устраняется влияние венозного застоя, усиливается кровоснабжение кожи и, следовательно, улучшается ее питание, в результате чего бледная, дряблая, сухая кожа делается розовой, упругой, бархатистой, значительно повышается ее сопротивляемость к механическим и температурным воздействиям;
  • повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу гладкой, плотной и эластичной;
  • улучшается местный и общий обмен, так как кожа принимает участие во всех обменных процессах в организме.

Воздействие массажа на подкожножировой слой.

На жировую ткань массаж действует опосредованно, через общее воздействие на обмен веществ. Повышая обменные процессы в организме, усиливая выделение жира из жировых депо, массаж способствует «сгоранию» жиров, находящихся в избыточном количестве в жировой ткани. Надо отметить, что массаж для похудения проводят длительными курсами (минимум 15 сеансов) и сочетают с физическими упражнениями.

Воздействие массажа на мышцы и суставы.

Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, их сократительная функция, замедляется мышечная атрофия, а также уменьшается уже развившаяся гипотрафия. Массаж способствует повышению работоспособности мышц, при этом ускоряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки. Даже при кратковременном массаже (в течение 3-5 минут) лучше восстанавливается функция утомленных мышц, чем во время отдыха в течение 20-30 минут.

Массаж оказывает существенное влияние на суставы. Под действием массажа улучшается кровоснабжение сустава и периартикулярных тканей, укрепляется сумочно-связочный аппарат сустава, ускоряется рассасывание суставного выпота, а также потологических отложений в периартикулярных тканях.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: При сдаче лабораторной работы, студент делает вид, что все знает; преподаватель делает вид, что верит ему. 9427 — | 7319 — или читать все.

85.95.179.227 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

источник

Массаж и рост мышц

Массаж обладает целым рядом полезных свойств как для тела, так и для души человека. В частности, массаж может быть отличным спутником на пути к обретению желаемой фигуры и достижению высоких спортивных результатов. Массаж поможет вывести вашу спортивную производительность на новый уровень!

Массаж способствует восстановлению мышечной ткани, которая повреждается в процессе тренировок. Когда вы тренируетесь, в мышцах появляются микро разрывы. После периода восстановления идёт фаза суперкомпенсации – мышцы становятся объёмнее и сильнее. Массаж сокращает время восстановления, улучшая кровообращение, что способствует поступлению питательных веществ и кислорода к мышцам, а также выведению токсинов и продуктов метаболизма, например, молочной кислоты, из-за накопления которой мы после тренировок ощущаем боль в мышцах. Это значительно повысит эффективность ваших тренировок, ведь вы сможете заниматься чаще и интенсивнее!

Кроме того, во время массажа мышцы растягиваются, что способствует снятию напряжения, улучшению подвижности мышцы, помогает избежать развития мышечных спаек и снижает вероятность получения травмы. Также массаж помогает справиться с мышечным дисбалансом, возникающим при перенапряжении одной группы мышц и чрезмерном расслаблении противоположной – это привнесёт баланс в ваш тренировочный процесс и повысит результативность тренировок.

Множество исследовании однозначно доказали способность массажа улучшать качество сна. Сон крайне важен для восстановления мышечной ткани, поэтому всем регулярно тренирующимся спортсменам необходим хороший отдых. После массажа вы заснёте гораздо глубже обычного, более того, массаж обладает норморитмической активностью, восстанавливая баланс фаз сна. После массажа вы будете очень легко засыпать и не проснётесь посреди ночи.

Каждый, кто ходил на массаж, знает, что после сеанса самочувствие значительно улучшается. Одно из важнейших полезных свойств массажа заключается в его способности снимать боль. Тренировки с отягощениями очень часто приводят к развитию болевых ощущений в мышцах, порой настолько сильных, что у человека напрочь пропадает желание тренироваться. Более того, боль значительно снижает продуктивность вашей тренировки. Массаж действует в двух направлениях, помогая бороться с причиной боли (микротравмами мышц) и способствуя снятию боли (этот эффект вы почувствуете сразу после сеанса, и связан он, помимо всего прочего, с выделением эндорфинов – естественных обезболивающих нашего организма). Благодаря этому вы сможете быстрее вернуться к тренировкам даже после травмы!

Массаж способствует снятию стресса и улучшению настроения. Нервное напряжение сказывается на тренировочном процессе крайне негативно, и одна из причин этого – повышение выделения гормона кортизола, разрушающего мышцы. После массажа снижается уровень кортизола, улучшается настроение и повышается концентрация. В самой тяжелой фазе тренировочного цикла перепады настроения – дело естественное, и массаж поможет вам с этим справиться.

Стоимость спортивного массажа:

Абонементы на спортивный массаж

Спортивный массаж является обязательным для каждого человека, занимающегося спортом. Во время массажа особое внимание уделяется тем частям тела, на которые приходиться основная нагрузка во время физических тренировок.

источник

Влияние массажа на мышцы

Как известно, массаж благотворно влияет на весь организм в целом. Давайте рассмотрим влияние массажа именно на мышцы спортсмена.

Движение является сложным актом деятельности организма, который осуществляется двигательным аппаратом. В понятие «двигательный аппарат» входят скелетные мышцы, нервные клетки, вызывающие их деятельность, — так называемые мотонейроны, а также кости скелета, суставы, связки. Скелетная мышца состоит из волокон (клеток).

Мышца сокращается под влиянием импульсов, которые передаются к ней по эфферентным двигательным (центробежным) путям от центральной нервной системы. Мышцу иннервируют также чувствительные нервы (афферентные), окончаниями которых являются проприорецепторы. Возбуждение проприорецепторов возникает в результате сокращения и растяжения мышечных волокон, например, под действием приема разминания или пассивных движений. Импульсы от проприорецепторов по афферентным нервам передаются в центральную нервную систему и информируют ее. Мотонейрон (двигательный, эфферентный нерв), подходя к мышце, разветвляется на множество окончаний — синапсов, посредством которых он связывается с каждым мышечным волокном.

Советуем прочитать:  Упражнения для упругости мышц лица и шеи

Массаж должен выполняться на предельно расслабленных мышцах. Расслабленная мышца мягкая на ощупь и может несколько провисать, несмотря на наличие в ней естественного тонуса. В сокращенном состоянии мышца более плотная, твердая. При массаже происходит растяжение нервно-мышечных волокон, вследствие чего увеличивается приток проприорецептивных импульсов, идущих в центральную нервную систему, что, в свою очередь, ведет к рефлекторным изменениям внервно-мышечном аппарате.

Изучая влияние массажа на показатели биоэлектрической активности мышц, Н.А. Белая (1956, 1962, 1966) и А.А. Бирюков (1974) установили повышение сниженной амплитуды биопотенциалов мышц после массажа как на массируемой (пораженной), так и на немассируемой стороне у больных пояснично-крестцовым и шейно-грудным радикулитом. Авторами было выявлено также уменьшение проявлений асимметрий в показателях на конечностях и повышение после массажа сниженного тонуса мышц конечностей.

На усиление возбудительных процессов нервной системы под влиянием массажа, особенно приемов разминания, указывают многие исследователи, подчеркивая значение массажа как средства восстановления функциональной недостаточности мышц, борьбы с утомлением и стимулирования в организме процессов газообмена.

И.М. Саркизов-Серазини, М.И. Лейкин (1953) и А.А. Бирюков (1973, 1975, 1988), изучая влияние массажа на повышение и восстановление работоспособности утомленных мышц, пришли к выводу, что массаж является активным раздражителем и способствует максимальному повышению работоспособности уставших мышц.

Массаж в виде разминания мышц повышает общую возбудимость организма, рефлекторно влияя на улучшение функционального состояния мозговых центров. Чем сильнее и обширнее мышечный аппарат, подвергаемый воздействию массажа, тем больше в нем заложено проприорецепторов, тем сильнее афферентная импульсация, которая способна производить и более интенсивные сдвиги в центральной нервной системе.

Чтобы восстановить работоспособность утомленных мышц, целесообразно массировать не только уставшие при выполнении работы мышцы, но и мышцы, не принимавшие непосредственного участия в затрате физических сил. Это важно знать специалисту, занимающемуся как спортивным, так и лечебным массажем. По такому принципу строится методика сеанса отсасывающего массажа в первые дни повреждения или после операций.

источник

Влияние массажа на мышцы

Влияние массажа на мышцы [ править | править код ]

Источник: «Лечебный массаж». Учебник для ВУЗов.
Автор: профессор А.А. Бирюков; Изд. «Академия», 2004.

При изучении влияния массажа на нервно-мышечный аппарат особое внимание следует обратить на топографическое расположение мышц.

Движение является сложным актом деятельности организма, который осуществляется двигательным аппаратом. В понятие «двигательный аппарат» входят скелетные мышцы, нервные клетки, вызывающие их деятельность, — так называемые мотонейроны, а также кости скелета, суставы, связки. Скелетная мышца состоит из волокон (клеток).

Мышца сокращается под влиянием импульсов, которые передаются к ней по эфферентным двигательным (центробежным) путям от центральной нервной системы. Мышцу иннервируют также чувствительные нервы (афферентные), окончаниями которых являются проприорецепторы. Возбуждение проприорецепторов возникает в результате сокращения и растяжения мышечных волокон, например, под действием приема разминания или пассивных движений. Импульсы от проприорецепторов по афферентным нервам передаются в центральную нервную систему и информируют ее. Мотонейрон (двигательный, эфферентный нерв), подходя к мышце, разветвляется на множество окончаний — синапсов, посредством которых он связывается с каждым мышечным волокном.

Массаж должен выполняться на предельно расслабленных мышцах. Расслабленная мышца мягкая на ощупь и может несколько провисать, несмотря на наличие в ней естественного тонуса. В сокращенном состоянии мышца более плотная, твердая. При массаже происходит растяжение нервно-мышечных волокон, вследствие чего увеличивается приток проприорецептивных импульсов, идущих в центральную нервную систему, что, в свою очередь, ведет к рефлекторным изменениям внервно-мышечном аппарате.

Изучая влияние массажа на показатели биоэлектрической активности мышц, Н.А. Белая (1956, 1962, 1966) и А.А. Бирюков (1974) установили повышение сниженной амплитуды биопотенциалов мышц после массажа как на массируемой (пораженной), так и на немассируемой стороне у больных пояснично-крестцовым и шейно-грудным радикулитом. Авторами было выявлено также уменьшение проявлений асимметрий в показателях на конечностях и повышение после массажа сниженного тонуса мышц конечностей.

Увеличение амплитуды биопотенциалов мышц под влиянием массажа наблюдали А. В. Сироткина (1964) у больных с вялыми парезами при заболеваниях центральной и периферической нервной системы, И.Н. Асадчих (1966) — при гипертонической и гипотонической болезнях.

На усиление возбудительных процессов нервной системы под влиянием массажа, особенно приемов разминания, указывают многие исследователи, подчеркивая значение массажа как средства восстановления функциональной недостаточности мышц, борьбы с утомлением и стимулирования в организме процессов газообмена.

И.М. Саркизов-Серазини, М.И. Лейкин (1953) и А.А. Бирюков (1973, 1975, 1988), изучая влияние массажа на повышение и восстановление работоспособности утомленных мышц, пришли к выводу, что массаж является активным раздражителем и способствует максимальному повышению работоспособности уставших мышц.

Массаж в виде разминания мышц повышает общую возбудимость организма, рефлекторно влияя на улучшение функционального состояния мозговых центров. Чем сильнее и обширнее мышечный аппарат, подвергаемый воздействию массажа, тем больше в нем заложено проприорецепторов, тем сильнее афферентная импульсация, которая способна производить и более интенсивные сдвиги в центральной нервной системе.

Чтобы восстановить работоспособность утомленных мышц, целесообразно массировать не только уставшие при выполнении работы мышцы, но и мышцы, не принимавшие непосредственного участия в затрате физических сил. Это важно знать специалисту, занимающемуся как спортивным, так и лечебным массажем. По такому принципу строится методика сеанса отсасывающего массажа в первые дни повреждения или после операций.

источник

Массаж

Многие годы массаж используется в качестве метода, облегчающего восстановление у спортсменов, без наличия убедительных научных подтверждений эффективности. Опубликовано множество исследований о лечебном массаже, но лишь в очень малой их части акцентируется внимание на применении массажа для спортсменов. Согласно современной научной точке зрения, массаж после тренировки может быть эффективным средством, способствующим восстановлению, но не по тем причинам, которые обычно предлагаются. Принимая во внимание популярность этого метода восстановления и явную недостаточность научных данных, для полного понимания причин и ограничений использования настоятельно рекомендуются дополнительные исследования.

ЧТО ТАКОЕ МАССАЖ?

Массажем называют «механическую манипуляцию с тканями тела с ритмическим давлением и ударами, с целью улучшения здоровья и самочувствия» (1). Массаж применяют в спорте по многим причинам (2, 3), среди которых:

восстановление после упражнений,

В статье сосредоточено внимание на эффективности массажа после упражнений, как метода, ускоряющего процесс восстановления в спорте.

Практика применения массажа после упражнений для восстановления используется уже много лет. Первые научные исследования опубликованы в начале 1970-х (4). Со временем эта стратегия восстановления стала основной для многих случаев в спорте высших достижений. Сообщается об использовании массажа для восстановления 78% профессиональных футболистов (5). Классический массаж (также известный как Шведский или Западный массаж) — по-видимому, наиболее популярный вид массажа в спорте, а значит, в спортивных научных исследованиях (3). В этом виде массажа выделяют следующие техники:

поглаживания (скользящие и гладящие движения),

разминание (давление на ткани),

поколачивание (быстрые лёгкие удары),

растирание (приложение давления),

вибрация (быстрые колебательные движения).

Также применяются другие техники: водоструйный массаж (6), акупунктура и массаж соединительных тканей (7), но они не будут обсуждаться в данной статье.

МОЖЕТ МАССАЖ УЛУЧШИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ?

Повсеместно считается, что массаж положительно влияет на восстановление — и по многим причинам люди считают, что это правда. Некоторые наиболее популярные предполагаемые основания для массажа улучшающие восстановление (8, 3):

уменьшение напряжение мышц,

уменьшение спазма и отёка мышц,

повышение локального кровотока,

обеспечение доставки кислорода и питательных веществ,

увеличение подвижности и амплитуды движения,

ускорение выведения субстанций, таких как лактат крови или креатинкиназа.

Тем не менее, некоторые из этих заявлений подтверждены мало. Фактически, есть много дополнительных причин, не упомянутых выше, по которым массаж может быть полезен. Таким образом, в статье будут обсуждаться имеющиеся научные данные, а также предприняты попытки определить механизмы, ответственные за улучшение восстановления.

Исследовались различные механизмы, ответственные за способность массажа облегчать восстановления, среди которых:

Принимая это во внимание, проанализируем каждый механизм для выяснения размеров влияния на восстановления. На рисунке показана теоретическая модель механизмов, которые в настоящее время считают ответственными за улучшение восстановления после упражнений.

Рис. Теоретическая модель предполагаемых механизмов массажа, влияющих на восстановление после упражнений.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ

Повышение температуры кожи и мышц

Повторное и непрерывное растирание кожи приводит к увеличению её температуры (9) и предположительному повышению кровотока, известному также как гиперемия. Согласно научным данным, поглаживания могут повышать внутримышечную температуру на глубину до 2,5 см, не влияя на температуру более глубоких мышц (10). В другом исследовании также обнаружили повышение температуры кожи от поглаживаний, которая быстро возвращалась к исходным значениям спустя всего 10 минут (9). Это означает, что массаж, в частности поглаживание, оказывает незначительное влияние на внутримышечную температуру.

Влияние массажа на локальный кровоток изучалось во многих исследованиях, и обнаружен положительный эффект (кровоток увеличивался) (4, 11-14). Тем не менее, эти исследования недостаточно убедительны из-за их низкого качества – малого размера выборки (11, 14, 4), не представлен статистический анализ (11-14, 4). В других, более авторитетных исследованиях, не обнаружено увеличение кровотока после массажных процедур (15, 16). Тем не менее, не оценивали микроциркуляцию в мышцах, на которую могло оказываться влияние. Ещё в одном исследовании показали даже уменьшение кровообращения в мышцах после упражнений (17). Все эти данные указывают, что массаж незначительно влияет на локальный мышечный кровоток, и вопрос не изучался достаточно подробно.

Помимо влияния на кровоток, в одном недавнем исследовании обнаружена способность массажа улучшать функцию кровеносных сосудов после упражнений (18), но и эта тема требует дополнительных исследований.

Удаление лактата из крови

Лактат в крови часто используется для оценки утомления и восстановления (19-22). Несколько исследований изучали влияние массажа на устранение лактата из крови (19, 21-24), но только в двух сообщили о признаках ускорения выведения (20, 24). И наоборот, в других исследованиях обнаружили, что в действительности, массаж ухудшает удаление лактата из мышц после упражнения (18). Низкое качество подтверждающих данных ставит под сомнение способность массажа содействовать удалению лактата из крови.

Показано, что лечебный массаж вызывает изменения уровней гормонов (кортизол и серотонин) у студентов-танцоров (25), пациентов с болью в нижней части спины (26), депрессивных матерей-подростков (27) и пациентов с ВИЧ (28). После сеанса массажа танцоры сообщали о снижении тревожности (нервозности) и улучшении настроения (25). Несмотря на показанное в исследованиях снижение уровней кортизола после лечебного массажа, в мета-анализе 2011 года пришли к выводу, что массаж не влияет на концентрацию кортизола (29). И хотя механизм, отвечающий за некоторые гормональные изменения (например, серотонина), по-прежнему не выяснен, уменьшение нервозности/тревожности перед соревнованиями может положительно влиять на спортивные результаты (30).

БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ

Массажу часто приписывают способность увеличивать податливость мягких тканей, но практически нет данных о способности снижать жёсткость мышц (31, 32). В трёх докладах показано снижение пассивной жёсткости мышц сразу после сеанса массажа (32 — 34), но это увеличение податливости тканей возвратилось к исходным значениям спустя 24 часа (32). С другой стороны, в двух исследованиях не обнаружили влияния на пассивную жёсткость (31, 35). В итоге, существующих данных недостаточно для определения эффективности массажа для снижения пассивной жёсткости мышц.

Авторам обзора неизвестны исследования, оценивающие влияние массажа на активную жёсткость.

Амплитуда движения в суставах

Статическую подвижность зачастую определяют как «доступную амплитуду движения в суставе или системе суставов» (36). Во многих исследованиях показана способность классического массажа увеличивать амплитуду движения в суставах (25, 37-39). Тем не менее, эти исследования не вполне убедительны, а значит, необходимо провести дополнительные эксперименты (30)

НЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ

Увеличивается количество научных исследований, поддерживающих способность массажа и других видов терапии мягких тканей (например, миофасциальной терапии триггерных точек) влиять на парасимпатические модуляции (9, 40-53). Другими словами, массаж повышал парасимпатическую активность, что привело к снижению артериального давления (48, 54, 55), ЧСС (48), а также повышению вариабельности сердечного ритма (46, 49, 50, 51, 53).

Увеличение парасимпатической активности напрямую связано с состоянием большего расслабления, которое часто обозначают, как «отдых и питание». Несмотря на существенное количество данных, поддерживающих применение массажа для повышения парасимпатической модуляции, большинство исследований проведены в области медицинского ухода, а значит, за пределами спортивной среды.

Нервно-мышечная возбудимость и Н-рефлекс

Нервно-мышечная возбудимость измеряется путём оценки изменений амплитуды рефлекса Хоффмана (Н-рефлекса) (30). Фактически, аналогичная техника использует измерение любого потенцирующего эффекта, при попытках вызвать постактивационную потенциацию (56, 57). Массаж проявил способность снижать нервно-мышечную возбудимость (например, Н-рефлекс), и это, предположительно, происходит путём стимуляции чувствительных рецепторов и снижения мышечного напряжения (58 — 61). Считается, что кожные механорецепторы не отвечают за изменения амплитуды Н-рефлекса в икроножной мышце (60). В результате, подавляющее влияние массажа может происходить из мышечных или глубоких тканевых механорецепторов (30). Это подтверждает исследование, которое обнаружило большее снижение ответного Н-рефлекса с увеличением глубины массажа (62). Проще говоря, глубина массажа, возможно, — необходимый фактор для снижения нервно-мышечной возбудимости

Если массаж способен снижать нервно-мышечную возбудимость, тогда есть смысл в его применении для снижения напряжения мышц и уменьшения спазма (судорог) после упражнений. Тем не менее, это остаётся предположением и нужны дополнительные исследования для понимания взаимосвязи между нервно-мышечной возбудимостью и массажем.

Массаж широко применяется для лечения боли, воспринимаемой после упражнений (63, 25, 26, 64-66), и существует значительное количество данных, подтверждающих эффективность массажа для уменьшения боли в различных популяциях. Например, показано, что массаж уменьшает воспринимаемую боль в следующих случаях:

спортсмены на выносливость (67, 68),

пациенты с болью от метастазов в кости (раковые клетки в тканях кости) (69),

пациенты с рецидивирующей головной болью (70),

боль после операции (71 – 81),

боль в спине и ногах у беременных женщин (82),

дети и подростки с хроническими болями (83),

дети с онкологическим заболеванием и «нарастающими болями» (84, 85),

миалгия (боль в мышцах или мышечных группах) (86 – 88),

взрослые онкологические пациенты (89, 90),

пациенты с туннельным синдромом кисти (91),

пациенты с болью в нижней части спины (92 – 97),

пациенты с дистальной лучевой травмой и получающие игольчатые вставки (98, 99).

Хотя массаж неоднократно снижал воспринимаемую боль в различных популяциях, существует множество методологических проблем у перечисленных исследований, вследствие сложности вопросов изучения боли. Для лучшего понимания, боль не «ощущение», поэтому «восприятие» проявляется и регулируется при помощи сложного нейроматрикса. Тем не менее, объяснение концепции боли выходит далеко за рамки этой статьи.

Физиологические факторы (биохимические субстанции)

Субстанции нейротрансмиттеры, например, серотонин, показали способность снижать симптомы боль (100, 101). Массаж не только способен повышать уровень серотонина (102, 25), но также повышает уровни дофамина – понижающего стресс гормона (102). Таким образом, массаж может быть эффективным инструментом для снижения боли, за счёт повышения серотонина и дофамина – но без конкретных доказательств это останется лишь предположением.

Существует множество исследований, неоднократно подтверждающих эффективность массажа для уменьшения ощущения боли, хотя это влияние, по-видимому, небольшое (30, 63, 103-107) и с неопределённым механизмом.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ

Разные виды массажа продемонстрировали способность уменьшать тревожность в следующих группах, среди многих других:

пациенты с хронической болью (86),

дети с заболеваниями (84, 108),

пациенты с болью в нижней части спины (111 – 113),

Советуем прочитать:  Упражнения для слабого тонуса мышц

люди с головной болью (114 – 116),

пациенты с генерализированным тревожным расстройством (118),

пациенты с фибромиалгией (120).

Хотя во многих исследованиях массаж проявил себя эффективным инструментом для снижения тревожности, необходимо понимать, что эти эффекты, по-видимому, лишь кратковременны (122). Насколько нам известно, нет убедительных подтверждений долговременного влияния массажа на тревожность. С учётом вышесказанного, снижение тревожности перед соревнованиями может положительно повлиять на спортивные результаты.

Влияние массажа на расслабление, как правило, оценивается при помощи Опросника о типе настроения индивидуума (POMS). Несмотря на достоверность и надёжность опросника POMS, его значение в качестве метода оценки расслабления достаточно спорно, потому что технически в нём применяются следующие 6 подуровней оценки: напряжение, депрессия, гнев, бодрость, утомление и спутанность сознания (123). В результате требуется более подходящий метод для оценки кратковременного и долговременного расслабления. Хотя, как упоминалось выше, массаж проявил себя мощным инструментом для увеличения парасимпатической активности, и это может служить косвенным подтверждением способности массажа улучшать расслабление.

Согласно многочисленным исследованиям, после массажа испытуемые сообщали об улучшении воспринимаемого восстановления, когда он проводился в течение или после тренировки (23, 124). Несмотря на обнаруженное улучшение воспринимаемого восстановления, не отмечалось положительных изменений каких-либо физиологических показателей, например, лактата крови или ЧСС. Кроме того, воспринимаемое восстановление оценивалось при помощи шкалы Воспринимаемого восстановления, удобного и практичного опросника. Но ни в одном исследовании не пытались обнаружить корреляцию теста с другими показателями восстановления (например, повышением микроциркуляции, удалением лактата из крови и концентрацией креатинкиназы), поэтому достоверность метода неизвестна.

ИММУНОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ

Уровни периферических нейтрофилов

Массаж после упражнений способен модулировать параметры иммунитета (например, уровни периферических нейтрофилов) до 24 часов после массажа (125). Предположительно действие заключается в перемещении нейтрофилов из области воздействия (126). В другом исследовании, напротив, пришли к выводу, что концентрация периферических нейтрофилов не может поддерживаться 2 часа после окончания упражнений и лечебного массажа (127). Так как подтверждений этому явлению недостаточно, нет смысла предполагать, что массаж после физических нагрузок может влиять на концентрацию периферических нейтрофилов.

После применения послетренировочного массажа сообщалось о существенном восстановлении иммуноглобулина А, большем у женщин, чем у мужчин (128). В подтверждение это факта также отмечалось повышение концентрации IgA после массажа у пожилых людей (42).

Несмотря на обнаруженное небольшое повышение концентрации отдельных популяций лимфоцитов (129 — 130), другие исследования не выявили никаких изменений иммунологических клеток (В-лимфоциты, Т-лимфоциты, NK клетки и моноциты).

В заключении отметим, что функция иммунной системы гораздо более сложная, чтобы просто измерять несколько иммунных параметров и, принимая во внимание большое количество несоответствий в исследованиях, на данный момент непонятно, способен ли массаж модулировать параметры иммунитета. Это утверждение основывается на систематическом обзоре 2015 года о влиянии массажа после упражнений на иммунитет (126).

ПРОБЛЕМЫ С МАССАЖЕМ

В настоящее время есть несколько проблем в обосновании использования массажа. Лечебный массаж часто предлагают по ложным причинам. Например, многие практикующие массажисты утверждают, что способствуют заживлению, хорошему самочувствию, физиологическому и психологическому восстановлению. Проблемы с этими заявлениями – в отсутствии научных подтверждений. Это особенно важно для осторожного общения с некоторыми уязвимыми слоями населения (например, онкологические пациенты или люди с ВИЧ), которые могут искать «укрепления иммунитета» или лекарства от альтернативной или дополнительной медицины, такой как массаж (132).

ПЕРСПЕКТИВЫ ИССЛЕДОВАНИЙ

Принимая во внимания малочисленность исследований, целесообразны следующие направления исследований лечебного массажа в области спорта:

влияние послетренировочного массажа на физиологические показатели (микроциркуляцию, концентрацию лактата в крови),

влияние послетренировочного массажа на биомеханические показатели (активная и пассивная жёсткость, амплитуда движений в суставах),

влияние послетренировочного массажа на неврологические показатели (нервно-мышечная возбудимость, парасимпатическая активность, боль),

влияние послетренировочного массажа на психологические показатели (воспринимаемое восстановление, расслабление, тревожность),

влияние послетренировочного массажа на иммунологические параметры (концентрация IgA, нейтрофилов и лимфоцитов),

оптимальная продолжительность массажа для влияния на восстановление,

оптимальный промежуток между тренировкой и началом массажа,

сравнение влияния методов на восстановление.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Существует множество ложных заключений в отношении массажа, которые не поддерживаются научными данными.

Массаж может увеличивать температуру кожи и мышц, локальное кровообращение и высвобождение серотонина, хотя эти эффекты, возможно, небольшие и кратковременные. С другой стороны, массаж может содействовать устранению лактата или снижению концентрации кортизола.

Массаж способен уменьшать пассивную жесткость мышц и увеличивать амплитуду движений. Нет данных относительно влияния на активную жёсткость мышц.

Массаж может повышать парасимпатическую модуляцию и снижать нервно-мышечную возбудимость.

Массаж уменьшает ощущение боли через влияние на концентрацию серотонина и допамина, но мы далеки от действительного понимания его влияния на боль.

Массаж уменьшает тревожность и способствует состоянию расслабления, вероятно, за счёт влияния на парасимпатическую активность.

Влияние массажа на концентрацию периферических нейтрофилов небольшое или ничтожное. Тем не менее, он способен влиять на концентрацию иммуноглобулина А и лимфоцитов, но данных по этому вопросу недостаточно.

Большинство исследований массажа выполнено при лечении людей и очень мало — со спортсменами.

Малочисленность исследований о влиянии послетренировочного массажа на восстановление означает, что нужно регулировать/ограничить громкие заявления до получения более подробных сведений.

Влияние послетренировочного массажа на восстановление по-прежнему мало изучено.

ИСТОЧНИКИ

1. Cafarelli E, Flint F. The role of massage in preparation for and recovery from exercise. An overview. SportsMed. 1992;14(1):1–9. [PubMed]

2. Moraska A. Sports massage. A comprehensive review. J Sports Med Phys Fitness. 2005;45(3):370–80. [PubMed]

3. Poppendieck W, Wegmann M, Ferrauti A, Kellmann M, Pfeiffer M, Meyer T. Massage and Performance Recovery: A Meta-Analytical Review. Sports Med (2016) 46:183–204. [PubMed]

4. Hovind, H., and S.L. Nielsen. Effect of massage on blood flow in skeletal muscle. Scand. J. Rehab. Med. 6:74– 77. 1974. [PubMed]

5. Nédélec, M., McCall, A., Carling, C. Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in Soccer Part II—Recovery Strategies. Sports Med (2012) 42: 997. [PubMed]

6. Viitasalo JT, Niemela K, Kaappola R, et al. Warm underwater water-jet massage improves recovery from intense physical exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995;71(5):431–8. [PubMed]

7. Goats GC, Keir KA. Connective tissue massage. Br J Sports Med. 1991;25(3):131–3. [PubMed]

8. Best TM, Hunter R, Wilcox A, et al. Effectiveness of sports massage for recovery of skeletal muscle from strenuous exercise. Clin J Sport Med. 2008;18(5):446–60. [PubMed]

9. Longworth J. Psychophysiological effects of slow stroke back massage in normotensive females. Adv Nurs Sci 1982; 4:44-61. [PubMed]

10. Drust B, Atkinson G, Gregson W, et al. The effects of massage on intra muscular temperature in the vastus lateralis in humans. Int J Sports Med 2003; 24 (6): 395-9. [PubMed]

11. Bell A. Massage and physiotherapist. Physiotherapy 1964; 50: 406-8. [PubMed]

12. Dubrosky V. Changes in muscle and venous blood flow after massage. Soviet Sports Rev 1982; 4: 56-7.

13. Dubrosky V. The effect of massage on athletes’ cardiorespiratory systems. Soviet Sports Rev 1983; 5: 48-9.

14. Hansen T, Kristensen J. Effect of massage, shortwave diathermy and ultrasound upon 133Xe disappearance rate from muscle and subcutaneous tissue in the human calf. Scand J Med Sci Sports 1973; 5: 179-82. [PubMed]

15. Tiidus P, Shoemaker J. Effleurage massage, muscle blood flow and long term post-exercise recovery. Int J Sports Med 1995; 16 (7): 478-83. [PubMed]

16. Shoemaker J, Tiidus P, Mader R. Failure of manual massage to alter limb blood flow: measures by Doppler ultrasound. Med Sci Sports Exerc 1997; 29 (5): 610-4. [PubMed]

17. Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massage impairs postexercise muscle blood flow and «lactic acid» removal. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1062-71. [PubMed]

18. Franklin NC, Ali MM, Robinson AT, Norkeviciute E, Phillips SA. Massage Therapy Restores Peripheral Vascular Function After Exertion. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. June 2014. Volume 95, Issue 6, Pages 1127–1134. [Link]

19. Monedero J, Donne B. Effect of recovery interventions on lactate removal and subsequent performance. Int J Sports Med 2000; 21: 593-7. [PubMed]

20. Bale P, James H. Massage, warmdown and rest as recuperative measures after short term intense exercise. Physiother Sport 1991; 13: 4-7.

21. Dolgener F, Morien A. The effect of massage on lactate disappearance. J Strength Cond Res 1993; 7 (3): 159-62. [Link]

22. Gupta S, Goswami A, Sadhukhan A, et al. Comparative study of lactate removal in short term massage of extremities, active recovery and a passive recovery period after supramaximal exercise sessions. Int J Sports Med 1996; 217 (2): 106-10. [PubMed]

23. Hemmings B, Smith M, Gradon J, et al. Effects of massage on physiological restoration, perceived recovery, and repeated sports performance. Br J Sports Med 2000; 34: 109-15. [Link]

24. Micklewright, D. P., Beneke, R., Gladwell, V., & Sellens, M. H. (2003). Blood lactate removal using combined massage and active recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(5), Supplement abstract 1755.

25. Leivadi S, Hernandez-Reif M, Field T, et al. Massage therapy and relaxation effects on university dance students. J Dance Med Sci 1999; 3 (3): 108-12.

26. Hernandez-Reif M, Field T, Krasnegor J, et al. Lower back pain is reduced and range of motion increased after massage therapy. Int J Neurosci 2001; 106: 131-45. [PubMed]

27. Field T, Grizzle N, Scafidi F, et al. Massage and relaxation therapies’ effects on depressed adolescent mothers. Adolescence 1997; 31 (124): 903-1003. [PubMed]

28. Ironson G, Field T, Scafidi F, et al. Massage therapy is associated with enhancement of the immune system’s cytotoxic capacity. Int J Neurosci 1996; 84: 205-17. [PubMed]

29. Moyer CA, Seefeldt L, Mann ES, Jackley LM. Does massage therapy reduce cortisol? A comprehensive meta-analysis. J Bodyw Mov Ther 2011 Jan; 15(1): 3-14. Epub 2010 Jul 2. [PubMed]

30. Weerapong P, Hume PA, and Kolt GS. The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery, and injury prevention. Sports Med 35: 235–256, 2005. [PubMed]

31. Thomson D. Gupta A, Arundell J, Crosbie J. Deep soft-tissue massage applied to healthy calf muscle has no effect on passive mechanical properties: a randomized, single-blind, cross-over study. BMC Sports Science, Medicine, and Rehabilitation (2015) 7:21. [PubMed]

32. Hopper D, Conneely M, Chromiak F, Canini E, Berggren J, Briffa K. Evaluation of the effect of two massage techniques on hamstring muscle length in competitive female hockey players. Physical Therapy in Sport Volume 6, Issue 3, August 2005, Pages 137–145. [Link]

33. McKechnie GJB, Young WB, Behm DG. Acute effects of two massage techniques on ankle joint flexibility and power of the plantar flexors. Journal of Sports Science and Medicine (2007) 6, 498-504. [PubMed]

34. Mudie K, Thomson D, Crosbie J, Gupta A. Acute effects of massage on passive ankle stiffness following an exhaustive stretch-shorten cycle task: A pilot study. Conference: 24th International Society of Biomechanics in Sports.

35. Stanley S, Purdam C, Bond T, et al. Passive tension and stiffness properties of the ankle plantar flexors: the effects of massage abstract]. XVIIIth Congress of the International Society of Biomechanics; 2001 Jul 8-13; Zurich.

36. Gleim GW, McHugh MP. Flexibility and its effects on sports injury and performance. Sports Med 1997; 24 (5): 289-99. [PubMed]

37. Nordschow M, Bierman W. The influence of manual massage on muscle relaxation: effect on trunk flexion. J Am Phys Ther 1962; 42 (10): 653-7. [PubMed]

38. Wiktorsson-Möller M, Oberg B, Ekstrand J, Gillquist J. Effects of warming up, massage, and stretching on range of motion and muscle strength in the lower extremity. Am J Sports Med. 1983 Jul-Aug;11(4):249-52. [PubMed]

39. Chunco R. The Effects of Massage on Pain, Stiffness, and Fatigue Levels Associated with Ankylosing Spondylitis: A Case Study. International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork. 4(1), March 2011. [PubMed]

40. Corley M, Ferriter J, Zeh J, et al. Physiological and psychological effects of back rubs. Appl Nurs Res 1995; 8 (1): 39-43. [PubMed]

41. Fraser J, Kerr J. Psychological effects of back massage on elderly institutionalized patients. J Adv Nurs 1993; 18: 238-45. [PubMed]

42. Groer M, Mozingo J, Droppleman P, et al. Measures of salivary secretary immunoglobulin A and state anxiety after a nursing back rub. Appl Nurs Res 1994; 7 (1): 2-6. [PubMed]

43. Labyak S, Metzger B. The effects of effleurage backrub on the physiological components of relaxation: a meta-analysis. Nurs Res 1997; 46 (1): 59-62. [PubMed]

44. Kaada B, Torsteinbo O. Increase of plasma beta-endorphins in connective tissue massage. Gen Pharmacol 1989; 20 (4): 487-9. [PubMed]

45. Delaney J, Leong K, Watkins A, et al. The short-term effects of myofascial trigger point massage therapy on cardiac autonomic tone in healthy subjects. J Adv Nurs 2002; 37 (4): 364-71. [PubMed]

46. Lee YH, Park BNR, and Kim SH. The Effects of Heat and Massage Application on Autonomic Nervous System. Yonsei Med J. 2011 Nov 1; 52(6): 982–989. [PubMed]

47. Diego MA, Field T. Moderate pressure massage elicits a parasympathetic nervous system response. Int J Neurosci. 2009;119(5):630-8. [PubMed]

48. Supa’at I, Zakaria Z, Maskon O, Aminuddin A, AnitaMegat N, Nordin M. Effects of Swedish Massage Therapy on Blood Pressure, Heart Rate, and Inflammatory Markers in Hypertensive Women. Evid Based Complement Alternat Med. 2013. [PubMed]

49. Guan L, Collet JP, Yuskiv N, Skippen P, Brant R, Kissoon N. The Effect of Massage Therapy on Autonomic Activity in Critically Ill Children. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2014 (2014), Article ID 656750, 8 pages. [Link]

50. Fazeli S, Pourrahmat M, Mailan L, Guan L, Collet JP. The Effect of Head Massage on the Regulation of the Cardiac Autonomic Nervous System: A Pilot Randomized Crossover Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. January 2016, 22(1): 75-80. [Link]

51. Resnick PB, Comparing the Effects of Rest and Massage on Return to Homeostasis Following Submaximal Aerobic Exercise: a Case Study. The International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork. 9(1). [Link]

52. Guan L. (2012). The effect of massage on autonomic nervous system in patients in pediatric intensive care units. MSc Thesis. [Link]

53. Delaney, JP, Leong KS, Watkins A, Brodie D. (2002). The short-term effects of myofascial TrPTs massage therapy on cardiac autonomic tone in healthy subjects. Journal of Advanced Nursing 37(4):364-71.

54. Givi M. Durability of Effect of Massage Therapy on Blood Pressure. Int J Prev Med. 2013 May; 4(5): 511–516. [PubMed]

55. Moeini M, Givi M, Ghasempour Z, and Sadeghi M. The effect of massage therapy on blood pressure of women with pre-hypertension. Iran J Nurs Midwifery Res. 2011 Winter; 16(1): 61–70. [PubMed]

56. Trimble, M., & Harp, S. (1998). Postexercise potentiation of the H-reflex in humans. Medicine and Science in Sports and Exercise. 30(6), 933-94. [PubMed]

57. Folland, J.P., Wakamatsu, T., & Fimland, M.S. (2008). The influence of maximal isometric activity on twitch and H-reflex potentiation, and quadriceps femoris performance. European Journal of Applied Physiology, 10(4), 739-748. [PubMed]

Советуем прочитать:  Что нужно для рельефа мышц мужчинам

58. Morelli M, Seaborne D, Sullivan S. Changes in H-reflex amplitude during massage of triceps surae in healthy subjects. J Orthop Sports Phys Ther 1990; 12 (2): 55-9. [PubMed]

59. Morelli M, Seaborne D, Sullivan S. H-reflex modulation during Sport manual muscle massage of human triceps surae. Arch Phys Med Rehabil 1991; 72: 915-9.

60. Morelli M, Chapman C, Sullivan S. Do cutaneous receptors contribute to the changes in the amplitude of the H-reflex during massage? Electromyogr Clin Neurophysiol 1999; 39 441-7. [PubMed]

61. Sullivan S, Williams L, Seaborne D, et al. Effects of massage on alpha motoneuron excitability. Phys Ther 1991; 71 (8): 555-60. [PubMed]

62. Goldberg J, Sullivan SJ, Seaborne DE. The effect of two intensities of massage on h-reflex amplitude. Phys Ther. 1992;72:449–57. [PubMed]

63. Crawford C, Boyd C, Paat CF, Price A, Xenakis L, Yang E, Zhang W. The Impact of Massage Therapy on Function in Pain Populations-A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials: Part I, Patients Experiencing Pain in the General Population. Pain Med. 2016 May 10. pii: pnw099. [Epub ahead of print]. [PubMed]

64. Gam A, Warming S, Larsen L, et al. Treatment of myofascial trigger-points with ultrasound combined with massage and exercise: a randomized controlled trial. Pain 1998; 77: 73-9. [PubMed]

65. Pope M, Phillips R, Haugh L, et al. A prospective randomized three-week trial of spinal manipulation, transcutaneous muscle stimulation, massage and corset in the treatment of subacute low back pain. Spine 1994; 19 (22): 2571-7. [PubMed]

66. Puustjarvi K, Airaksinen O, Pontinen P. The effects of massage in the patients with chronic tension headache. Acupunct Electrother Res 1990; 15: 159-62. [PubMed]

67. Nunes GS, Bender PU, de Menezes FS, Yamashitafuji I, Vargas VZ, Wageck B. Massage therapy decreases pain and perceived fatigue after long-distance Ironman triathlon: a randomised trial. J Physiother. 2016 Apr;62(2):83-7. [PubMed]

68. Visconti L, Capra G, Carta G, Forni C, Janin D. Effect of massage on DOMS in ultramarathon runners: A pilot study. J Bodyw Mov Ther. 2015 Jul;19(3):458-63. [PubMed]

69. Jane, S.W., Wilkie, D.J., Gallucci, B.B., Beaton, R.D., Huang, H.Y., (2008). Effects of a Full-Body Massage on Pain Intensity, Anxiety, and Physiological Relaxation in Taiwanese Patients with Metastatic Bone Pain: A Pilot Study. J Pain Symptom Manage. 37(4):754-63. [PubMed]

70. Moraska, A., Chandler, C.(2008). Changes in Clinical Parameters in Patients with Tension-type Headache Following Massage Therapy: A Pilot Study. J Man Manip Ther. 16(2), 106-12. [PubMed]

71. Mitchinson, A.R., Kim, H.M., Rosenberg, J.M., Geisser, M., Kirsh, M., Cikrit, D., Hinshaw, D.B. (2007). Acute postoperative pain management using massage as an adjuvant therapy: a randomized trial. Arch Surg. 142(12), 1158-67. [PubMed]

72. Mehling, W.E., Jacobs, B., Acree, M., Wilson, L., Bostrom, A., West, J., Acquah, J., Burns, B., Chapman, J., Hecht, F.M. (2007). Symptom management with massage and acupuncture in postoperative cancer patients: a randomized controlled trial. J Pain Symptom Manage. 33(3), 258-66. [PubMed]

73. Kshettry, V.R., Carole, L.F., Henly, S.J., Sendelbach, S., Kummer, B. (2006). Complementary alternative medical therapies for heart surgery patients: feasibility, safety, and impact. Ann Thorac Surg. 81(1), 201. [PubMed]

74. Chen, H.M., Chang, F.Y., Hsu, C.T. (2005). Effect of acupressure on nausea, vomiting, anxiety and pain among post-cesarean section women in Taiwan. Kaohsiung J Med Sci. 21(8), 341-50. [PubMed]

75. Wang, H.L., Keck, J.F. (2004). Foot and hand massage as an intervention for postoperative pain. Pain Manag Nurs. 5(2), 59-65. [PubMed]

76. Piotrowski, M.M., Paterson, C., Mitchinson, A., Kim, H.M., Kirsh, M., Hinshaw, D.B. (2003). Massage as adjuvant therapy in the management of acute postoperative pain: a preliminary study in men. J Am Coll Surg. 197(6), 1037-46. [PubMed]

77. Taylor, A.G., Galper, D.I., Taylor, P., Rice, L.W., Andersen, W., Irvin, W., Wang, X.Q., Harrell, F.E. Jr. (2003). Effects of adjunctive Swedish massage and vibration therapy on short-term postoperative outcomes: a randomized, controlled trial. J Altern Complement Med. 9(1), 77-89. [PubMed]

78. Le Blanc-Louvry, I., Costaglioli, B., Boulon, C., Leroi, A.M., Ducrotte, P. (2002). Does mechanical massage of the abdominal wall after colectomy reduce postoperative pain and shorten the duration of ileus? Results of a randomized study. J Gastrointest Surg. 6(1), 43-9. [PubMed]

79. Hattan, J., King, L., Griffiths, P. (2002). The impact of foot massage and guided relaxation following cardiac surgery: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 37(2), 199-207. [PubMed]

80. Hulme, J., Waterman, H., Hillier, V.F. (1999). The effect of foot massage on patients’ perception of care following laparoscopic sterilization as day case patients. J Adv Nurs. 30(2), 460-8. [PubMed]

81. Nixon, M., Teschendorff, J., Finney, J., Karnilowicz, W. (1997). Expanding the nursing repertoire: the effect of massage on post-operative pain. Aust J Adv Nurs. 14(3), 21-6. [PubMed]

82. Field, T., Figueiredo, B., Hernandez-Reif, M., Diego, M., Deeds, O., Ascencio, A. (2008). Massage therapy reduces pain in pregnant women, alleviates prenatal depression in both parents and improves their relationships., J Bodyw Mov Ther. 12(2), 146-50. [PubMed]

83. Suresh, S., Wang, S., Porfyris, S., Kamasinski-Sol, R., Steinhorn, D.M. (2008). Massage therapy in outpatient pediatric chronic pain patients: do they facilitate significant reductions in levels of distress, pain, tension, discomfort, and mood alterations?, Paediatr Anaesth. 18(9), 884-7. [PubMed]

84. Hughes, D., Ladas, E., Rooney, D., Kelly, K. (2008). Massage therapy as a supportive care intervention for children with cancer, Oncol Nurs Forum. 35(3), 431-42. [PubMed]

85. Lowe, R.M., Hashkes, P.J. (2008). Growing pains: a noninflammatory pain syndrome of early childhood. Nat Clin Pract Rheumatol. 4(10), 542-9. [PubMed]

86. Walach, H., Güthlin, C., König, M. (2003). Efficacy of massage therapy in chronic pain: a pragmatic randomized trial. J Altern Complement Med. 9(6), 837-46. [PubMed]

87. Seers, K., Crichton, N., Martin, J., Coulson, K., Carroll, D. (2008). A randomised controlled trial to assess the effectiveness of a single session of nurse administered massage for short term relief of chronic non-malignant pain. BMC Nurs. 7, 10. [PubMed]

88. Frey Law, L.A., Evans, S., Knudtson, J. Nus, S., Scholl, K., Sluka, K.A. (2008). Massage reduces pain perception and hyperalgesia in experimental muscle pain: a randomized, controlled trial. J Pain. 9(8), 714-21. [PubMed]

89. Currin, J., Meister, E.A. (2008). A hospital-based intervention using massage to reduce distress among oncology patients. Cancer Nurs. 31(3), 214-21. [PubMed]

90. Sagar, S.M., Dryden, T., Wong, R.K. (2007). Massage therapy for cancer patients: a reciprocal relationship between body and mind. Curr Oncol. 14(2), 45-56. [PubMed]

91. Moraska, A., Chandler, C., Edmiston-Schaetzel, A., Franklin, G., Calenda, E.L., Enebo, B. (2008). Comparison of a targeted and general massage protocol on strength, function, and symptoms associated with carpal tunnel syndrome: a randomized pilot study. J Altern Complement Med. 14(3), 259-67. [PubMed]

92. Quinn, F., Hughes, C.M., Baxter, G.D. (2008). Reflexology in the management of low back pain: a pilot randomised controlled trial. Complement Ther Med. 16(1), 3-8. [PubMed]

93. Bell, J. (2008). Massage therapy helps to increase range of motion, decrease pain and assist in healing a client with low back pain and sciatica symptoms. J Bodyw Mov Ther. 12(3), 281-9. [PubMed]

94. Hsieh, L.L., Kuo, C.H., Lee, L.H., Yen, A.M., Chien, K.L., Chen, T.H. (2006). Treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial. BMJ. 332(7543), 696-700. [PubMed]

95. Dryden, T., Baskwill, A., Preyde, M. (2004). Massage therapy for the orthopaedic patient: a review. Orthop Nurs. 23(5), 327-32. [PubMed]

96. Brady, L.H., Henry, K., Luth, J.F. 2nd, Casper-Bruett, K.K. (2001). The effects of shiatsu on lower back pain. J Holist Nurs. 19(1), 57-70. [PubMed]

97. Cherkin, D.C., Eisenberg, D., Sherman, K.J., Barlow, W., Kaptchuk, T.J., Street, J., Deyo, R.A. (2001). Randomized trial comparing traditional Chinese medical acupuncture, therapeutic massage, and self-care education for chronic low back pain. Arch Intern Med. 161(8), 1081-8. [PubMed]

98. Lang, T., Hager, H., Funovits, V., Barker, R., Steinlechner, B., Hoerauf, K., Kober, A. (2007). Prehospital analgesia with acupressure at the Baihui and Hegu points in patients with radial fractures: a prospective, randomized, double-blind trial. Am J Emerg Med. 25(8), 887-93. [PubMed]

99. Arai, Y.C., Ushida, T., Osuga, T., Matsubara, T., Oshima, K., Kawaguchi, K., Kuwabara, C., Nakao, S., Hara, A., Furuta, C., Aida, E., Ra, S., Takagi, Y., Watakabe, K. (2008). The effect of acupressure at the extra 1 point on subjective and autonomic responses to needle insertion. Anesth Analg. 107(2), 661-4. [PubMed]

100. Guyton A, Hall J. Textbook of medical physiology. 10th ed. Philadelphia (PA): WB Saunders Company, 2000. [Link]

101. Sommer C. Serotonin in pain and analgesia: actions in the periphery. Mol Neurobiol. 2004 Oct;30(2):117-25. [PubMed]

102. Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Int J Neurosci. 2005 Oct;115(10):1397-413. [PubMed]

103. van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Effectiveness of soft tissue massage and exercise for the treatment of non-specific shoulder pain: A systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med 2014;48(16):1216–26. [PubMed]

104. Bronfort G, Haas M, Evans R, Leininger B, Triano J. Effectiveness of manual therapies: The UK evidence report. Chiropr Osteopat 2010;18:3. doi:10.1186/ 1746-1340-18-3. [PubMed]

105. Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massage for low-back pain. Cochrane Database Syst Rev 2015;9:CD001929. doi: 10.1002/ 14651858. [PubMed]

106. Kumar S, Beaton K, Hughes T. The effectiveness of massage therapy for the treatment of nonspecific low back pain: A systematic review of systematic reviews. Int J Gen Med 2013;6:733–41. [Link]

107. Netchanok S, Wendy M, Marie C, Siobhan O. The effectiveness of Swedish massage and traditional Thai massage in treating chronic low back pain: A review of the literature. Complement Ther Clin Pract 2012;18(4):227–34. [PubMed]

108. Hernandez-Reif, M., Shor-Posner, G., Baez, J., Soto, S., Mendoza, R., Castillo, R., Quintero, N., Perez, E., Zhang, G. (2008). Dominican Children with HIV not Receiving Antiretrovirals: Massage Therapy Influences their Behavior and Development. Evid Based Complement Alternat Med, 5(3):345-354. [PubMed]

109. Cooke, M., Holzhauser, K., Jones, M., Davis, C., Finucane, J. (2007). The effect of aromatherapy massage with music on the stress and anxiety levels of emergency nurses: comparison between summer and winter. J Clin Nurs, 16(9):1695-703. [PubMed]

110. Engen, D.J., Wahner-Roedler, D.L., Vincent, A., Chon, T.Y., Cha, S.S., Luedtke, C.A., Loehrer, L.L., Dion, L.J., Rodgers, N.J., Bauer, B.A. (2012). Feasibility and effect of chair massage offered to nurses during work hours on stress-related symptoms: a pilot study. Complement Ther Clin Pract. 18(4):212-5. [PubMed]

111. Brady, L.H., Henry, K., Luth, J.F. 2nd, Casper-Bruett, K.K. (2001). The effects of shiatsu on lower back pain. J Holist Nurs, 19(1):57-70. [PubMed]

112. Hernandez-Reif, M., Field, T., Krasnegor, J., Theakston, H. (2001). Lower back pain is reduced and range of motion increased after massage therapy. Int J Neurosci, 106(3-4):131-45. [PubMed]

113. Field, T., Hernandes-Reif, M., Diego, M., Fraser, M. (2007). Lower back pain and sleep disturbance are reduced following massage therapy. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 11(2) 141-145. [Link]

114. Moraska, A., Chandler, C. (2009). Changes in Psychological Parameters in Patients with Tension-type Headache Following Massage Therapy: A Pilot Study. J Man Manip Ther. 17(2):86-94. [PubMed]

115. Toro-Velasco, C., Arroyo-Morales, M., Fernández-de-Las-Peñas, C., Cleland, J.A., Barrero-Hernández, F.J. (2009). Short-term effects of manual therapy on heart rate variability, mood state, and pressure pain sensitivity in patients with chronic tension-type headache: a pilot study. J Manipulative Physiol Ther.32(7):527-35. [PubMed]

116. Goffaux-Dogniez, C., Vanfraechem-Raway, R., Verbanck, P. (2003). Appraisal of treatment of the trigger points associated with relaxation to treat chronic headache in the adult. Relationship with anxiety and stress adaptation strategies. 29(5):377-90. [PubMed]

117. Fernández-Pérez, A.M., Peralta-Ramírez, M.I., Pilat, A., Villaverde, C. (2008). Effects of myofascial induction techniques on physiologic and psychologic parameters: a randomized controlled trial. J Altern Complement Med. 14(7):807-11. [PubMed]

118. Billhult, A., Määttä, S. (2008). Light pressure massage for patients with severe anxiety. Complement Ther Clin Pract. 15(2):96-101. [PubMed]

119. Mok, E., Woo, C.P. (2004). The effects of slow-stroke back massage on anxiety and shoulder pain in elderly stroke patients. Complement Ther Nurs Midwifery. 10(4):209-16. [PubMed]

120. Meeks, T.W., Wetherell, J.L., Irwin, M.R., Redwine, L.S., Jeste, D.V. (2007) Complementary and alternative treatments for late-life depression, anxiety, and sleep disturbance: a review of randomized controlled trials. Journal of Clinical Psychiatry. Oct;68(10):1461-71. [PubMed]

121. Field, T., Diego, M., Delgado, J., Garcia, D., Funk, CG. (2011). Hand pain is reduced by massage therapy Complement Ther Clin Pract. November 17(4):226-9. [PubMed]

122. Moyer CA, Rounds J, Hannum J. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004 Jan; 130(1):3-18. Abstract at [PubMed]

123. McNair DM, Lorr M, Droppleman LF. Profile of mood state manual. San Diego (CA): Educational and Industrial Testing Service, 1971. [Link]

124. Hemmings B. Sports massage and psychological regeneration Br J Ther Rehabil 2000; 7 (4): 184-8.

125. Smith, L. L., Keating, M. N., Holbert, D., Spratt, D. J., McCammon, M. R., Smith, S. S., et al. (1994). The effects of athletic massage on delayed onset muscle soreness, creatine kinase, and neutrophil count: a preliminary report. Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy, 19, 93e99.

126. Tejero-Fernandez V, Membrilla-Mesa M, Galiano-Castillo N, Arroyo-Morales M. Immunological effects of massage after exercise: A systematic review. Physical Therapy in Sport 16 (2015) 187-192. [PubMed]

127. Hilbert, J. E., Sforzo, G. A., & Swensen, T. (2003). The effects of massage on delayed onset muscle soreness. British Journal of Sports Medicine, 37, 72-75. [PubMed]

128. Arroyo-Morales, M., Olea, N., Ruíz, C., del Castilo Jde, D., Martínez, M., Lorenzo, C., et al. (2009). Massage after exercise-responses of immunologic and endocrine markers: a randomized single-blind placebo-controlled study. Journal Strength Conditioning and Research, 23, 638e644. [PubMed]

129. Rapaport MH. Schettler PJ. Bresee C. A preliminary study of the effects of a single session of Swedish massage on hypothalamic–pituitary–adrenal and immune function in normal individuals. J Altern Complement Med. 2010;16:1079–1088. Free full-text at [PubMed]

130. Rapaport MH, Schettler P, Bresee C. A preliminary study of the effects of repeated massage on hypothalamic- pituitary-adrenal and immune function in healthy individuals: A study of mechanisms of action and dosage. J Altern Complement Med. Aug 2012; 18(8): 789–797. Free full-text at http:// [PubMed]

131. Stock, C., Baum, M., Rosskopf, P., Schober, F., Weiss, M., & Liesen, H. (1996). Electroencephalogram activity, catecholamines, and lymphocyte subpopulations after resistance exercise and during regeneration. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 72, 235-241. [PubMed]

132. Walton T. 5 Myths and Truths about Massage Therapy Letting Go Without Losing Heart. Massage Therapy Foundation. [Link]

источник