Меню

Влияние компьютера на позвоночник и мышцы спины

Книга: Компьютер и здоровье

Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги — 0

Ранимый позвоночник

Длительная работа за компьютером может негативно влиять на позвоночник. Ощущение боли в спине, когда нужно наклоняться, чтобы размяться, знакомо многим пользователям.

Причиной таких проблем является длительное нахождение в одной и той же сидячей позе. Это положение далеко не лучшее для человека: при нем нагрузка на позвоночник намного больше, чем, например, в положении стоя или лежа.

Эту проблему специалисты назвали позвоночным синдромом.

Обычный сотрудник офиса находится в сидячем положении до 90 % рабочего времени, а если он сидит за компьютером, то проблема усугубляется, так как в этом случае он в течение многих часов подряд сидит в одной позе. При этом группы мышц плечевого пояса и спины испытывают длительные статические нагрузки и перенапрягаются, что приводит к проблемам со здоровьем.

Хорошо развитые мышцы спины гораздо лучше и дольше противостоят неестественным нагрузкам на позвонки, которые возникают при длительном сидении за столом. Однако долгое нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и ее отсутствию на другие. Неправильная осанка вызывает сильное растяжение мышц, поддерживающих позвоночник. Следствием этого могут стать боли, а отсутствие нагрузки – привести к застойным явлениям в мышцах. В результате у пользователя можно диагностировать искривление позвоночника и разрушение межпозвонковых дисков (остеохондроз).

В сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Это может привести к появлению грыжи межпозвонковых дисков. Позвоночник – это основа организма, и проблема с ним может привести к нарушению деятельности различных органов и систем. Возможно расстройство нервной системы и двигательного аппарата, головные боли, снижение аппетита, ухудшение деятельности органов дыхания, замедление кровообращения, проблемы с пищеварением, а также болезни вен и суставов.

Все это звучит угрожающе, однако меры профилактики подобных проблем не очень сложны.

В первую очередь нужно соблюдать традиционные правила – вести подвижный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором приходится проводить большую часть времени. Особое внимание нужно уделить организации рабочего места. Все необходимые предметы должны быть расположены так, чтобы их было легко достать. Во время работы следует периодически вставать из–за стола и делать какие–либо движения, а лучше – специальные упражнения.

Полезно вставать из–за компьютера каждые 40–45 минут – покачать пресс или отжаться; если это невозможно – просто прогуляться по коридорам или пройти несколько пролетов по лестнице.

Существует много специальных комплексов упражнений, например, для укрепления спины и лечения первых появлений позвоночного синдрома.

Одно из самых простых упражнений– вытягивание: для этого соедините руки в замок, поднимите их над головой и медленно потянитесь за ними. Потом разведите руки в стороны и также потянитесь – сначала вправо, потом – влево. Это упражнение нужно повторить по пять раз в каждую сторону.

Еще одно простое упражнение, которое легко выполнять в офисе: несколько раз в день по три–четыре минуты постоять у ровной стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком.

Эти упражнения просты и предназначены для расслабления спины. Вот еще несколько упражнений для укрепления спины. Их нужно повторять по 10–12 раз.

1. Поворачивайте голову вначале по часовой стрелке, а потом в–обратную сторону. При этом старайтесь, чтобы кончик носа находился на одной линии. Повторите то же самое с опущенной, а потом – с высоко поднятой головой.

2. Медленно поверните голову как можно дальше влево. В конечной точке откиньте голову назад. Вы должны почувствовать, как растянутся мышцы шеи. Вернувшись в исходное положение, точно так же поверните голову вправо.

3. Поставьте локти на стол и соедините руки в замок. Положите подбородок на ладони и наклоните голову влево. Дойдя до предела, еще два–три раза кивните в том же направлении. Вернувшись в исходное положение, повторите это движение вправо.

4. Сидя за столом, положите на него руки. Опираясь на стол, отведите плечи максимально назад, задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Опустите руки вниз. Как можно выше поднимите плечи.

6. Выпрямите спину, руки положите на стол. Поверните плечо влево, макушка и талия при этом должны оставаться неподвижными. Вернувшись в исходное положение, повторите это же движение влево.

Еще один комплекс упражнений позволит укрепить спину. Его рекомендуют проделывать утром и вечером.

1. Лежа на полу лицом вниз, раздвиньте ноги на ширину плеч, поднимите таз выше головы и выгните дугой спину – тело опирается только на ладони и пальцы ног. Задержитесь на несколько секунд, опустите таз, после чего запрокиньте голову назад.

2. Лежа на полу, примите ту же позу. Поднимите таз и выгните спину так, чтобы тело опиралось на ладони и пальцы ног. Поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже. Затем сделайте такой же поворот вправо.

3. Сядьте на пол, опираясь на расставленные сзади прямые руки. Поднимите таз таким образом, чтобы позвоночник принял горизонтальное положение.

4. Лежа на спине, согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, – тело начнет качаться.

Существуют правила, соблюдая которые можно предотвратить появление болей в спине:

♦ обращайте внимание на позы, в которых находитесь длительное время, например, во время просмотра телевизора или за рулем автомобиля;

♦ если приходится подолгу читать, найдите специальную подставку для книг, сделайте приспособление на столе в виде пюпитра – тогда не нужно будет часто нагибаться вперед;

♦ важно, чтобы спина имела хорошую опору: между поясницей и спинкой кресла можно поместить небольшой валик, позволяющий сохранить поясничный изгиб;

♦ старайтесь чаще менять позу, вставать и разминаться.

Еще один способ избежать возможных проблем со спиной – время от времени делать перестановку: если приходится часто поворачиваться в одну сторону, перестановка позволит перенести нагрузку на другие отделы позвоночника.

С позвоночным тесно связан грудной синдром. Он является результатом сдавливания грудной клетки в процессе длительного сидения и признаком недостаточной вентиляции легких и постоянного недостатка кислорода. Еще одна проблема – застойный, или венозный, синдром. Причина его возникновения – постепенное развитие дефицита венозного оттока, преимущественно в ногах, в результате чего могут появиться отеки и онемение, поэтому ногам также нужно уделять внимание, например шевелить ими во время перерывов.

Для человека, который подолгу сидит на рабочем месте, занятия спортом – это необходимость. Для укрепления позвоночника особенно рекомендуются занятия плаванием.

Важным для сохранения здоровья при работе за компьютером является правильное положение тела. Неправильная посадка может вызвать развитие позвоночного синдрома и других заболеваний.

Повторяющиеся однообразные движения и так являются фактором риска, а если они будут выполняться с максимальной нагрузкой на мышцы, то проблемы со здоровьем неизбежны.

Осанка. Сохранять нужную осанку при работе за компьютером помогает правильно подобранный рабочий стул. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной, чтобы можно было свободно двигаться.

Оптимальным во время работы за компьютером является положение тела, при котором спина и шея находятся на одной линии, ноги стоят на полу и согнуты под прямым углом.

Для правильного расположения спины можно подкладывать под поясницу небольшую подушку. Подголовник снимет напряжение с мышц шеи.

Голова, шея. Голову нужно держать прямо, с небольшим наклоном вперед. Монитор и рабочие документы должны быть размещены так, чтобы не приходилось постоянно поворачивать голову.

Руки. Расположив руки на клавиатуре, нужно проследить, чтобы плечи были расслаблены, а руки согнуты примерно под углом 90°; если у кресла есть подлокотники, они не должны слишком подпирать локти и заставлять плечи подниматься высоко.

Советуем прочитать:  Чувство жжения в мышцах ног

Важно проследить, чтобы при работе мышью на столе лежало не только запястье, но и локоть и предплечье. В этом положении мышцы плечевого пояса наименее напряжены, и такая поза является профилактикой возможных проблем с руками.

Для рук должно быть достаточно свободного места.

Ноги. Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах, поэтому положение, в котором находятся ноги, также важно. В идеале стул или кресло должны иметь мягкое сиденье, колени должны быть согнуты под прямым углом, а стопы – стоять на полу; если за компьютером сидят дети, под стол стоит поставить небольшую табуретку.

источник

Компьютер и позвоночник

В последние годы множество врачей (терапевтов, травматологов) сталкиваются с заболеваниями позвоночника, вызванными длительным нахождением людей за компьютерами.

При длительном сидении в одной и той же позе некоторые группы мышц находятся в постоянном тонусе, а некоторые постоянно расслаблены. Такой дисбаланс негативно влияет на позвоночник, провоцируя его искривление. Так же длительное нахождение в вынужденной позе влияет на обменные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках – это связано с нарушением кровотока и сдавлением сосудов, которые непосредственно кровоснабжают позвоночный столб.

Самыми распространенными заболеваниями позвоночника, вызванными длительным пребыванием за компьютером являются:

  • Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой проекции;
  • Шейный лордоз – чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в шейном отделе;
  • Поясничный лордоз — чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в поясничном отделе;
  • Радикулит всех отделов позвоночника – сдавление нервных корешков, выходящих из спинного мозга, которое приводит к их воспалению;
  • Остеохондроз позвоночника – снижение высоты межпозвоночных дисков, которое приводит к ущемлению сосудов и нервов, выходящих и питающих спинной мозг.

Какие симптомы характерные для заболевания позвоночника при длительном нахождении за компьютером?

При заболевании шейного отдела позвоночника:

При заболевании грудного отдела позвоночника:

  • боли в области сердца;
  • боли по ходу межреберных промежутков (межреберная невралгия);
  • онемение верхних конечностей;
  • снижение объема движений в верхних конечностях;
  • похолодание пальцев рук.

При заболевании поясничного отдела позвоночника:

  • боли в поясничной области;
  • боли в области ягодиц;
  • онемение, покалывание, снижение температуры тела на коже нижних конечностей;
  • боли в ногах;
  • снижение объема движений в нижних конечностях.

Правильный выбор рабочего места

Высота стола, на котором стоит монитор компьютера или ноутбук, подбирается индивидуально, учитывая рост работника. Экран монитора или ноутбука должен находиться строго перед глазами работающего за ним человека.
Рабочий стул обязательно имеет спинку, а по возможности еще и подлокотники для рук. Стул так же подбирается по росту, так как ноги должны касаться пола полной ступней.

В среднем высота стола около 70 – 80 см, высота сидения стула – 40 – 60 см. Ширина и глубина сидения – не менее 40 см, высота спинки стула не менее – 30 см, длина подлокотников – 25 см и ширина – 5 – 8 см.

Правильная поза при работе за компьютером

  • Расстояние от глаз до монитора не менее 50 см;
  • Плечи опущены;
  • Локти опущены на подлокотники или касаются рабочей поверхности стола;
  • Поясница соприкасается со спинкой стула;
  • Колени согнуты под прямым углом;
  • Ступни ног полностью касаются поверхности пола.

Упражнения для позвоночника при сидячей работе

  • Сидя на стуле, выполняем повороты головы вправо, влево и наклоны вперед и назад. Упражнение повторяем по 4 – 5 раз для каждой стороны.
  • Плавно откидываемся на спинку стул, запрокидываем максимально голову назад, спину прогибаем в грудном и поясничном отделе позвоночника. Затем накланяемся вперед, руки ложем на поверхность стола, спину округляем. Упражнение выполняем 5 – 7 раз.
  • Сидя на стуле, разворачиваем туловище максимально вправо, фиксируемся в данном положении 1 – 2 секунды, затем разворачиваем туловище максимально влево. Упражнение повторяем по 3 – 5 раз в каждую сторону.
  • Сидя на стуле поднимите руки вперед, кисти при этом сцеплены между собой, затем не меняя позу поднимите руки вверх и потянитесь за ними. Упражнение повторите 5 – 6 раз.
  • Сидя на стуле, плечи и руки опустите максимально вниз. Туловище при этом находится в вертикальном положении. После этого руки, согнутые в локтевых суставах, положите на колени и округлите спину. Упражнение повторите 3 – 5 раз.
  • Сидя на стуле, выполните наклоны к нижним конечностям, руки при этом прямые, опущены вниз. Попытайтесь достать руками пол. Упражнение выполняется 6 – 7 раз.
  • Наклоны туловища в стороны. Сидя на стуле, выполняем наклон вправо и правой рукой пытаемся дотянуться до пола, затем аналогично выполняем наклон в левую сторону. Упражнение повторяем 10 раз.
  • В положении сидя приводим поочередно правую и левую ногу, согнутую в коленном суставе к груди. Упражнение выполняем 5 – 6 раз для каждой ноги.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 1 – 2 раза в течение рабочего дня. Упражнения легкие и не требуют специальной подготовки или похода в спортзал. Такую гимнастику можно проделывать, не вставая со своего рабочего места.

Диета, которая помогает избежать заболевания позвоночника

Рекомендовано употреблять в пищу злаковые продукты (каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, пшеничные отруби), белок (мясо, птица, рыба), свежие овощи и фрукты, мед, орехи любых сортов, молочные продукты и шоколад в небольших количествах.

Избегайте употребление плохо усвояемой пищи – это жирное мясо, большое количество картофеля в любом виде, яйца и полуфабрикаты. Так же необходимо уменьшить количество употребляемого сахара и хлебобулочных изделий.

Пряные соусы, вкусовые добавки, консерванты, алкоголь являются запрещенными продуктами.

источник

Влияние компьютера на здоровье спины

Компьютер является неотъемлемой частью жизни современного человека. Дети с малого возраста вместо игр на улице, выбирают онлайн игры. Взрослые, проведя весь день сидя в офисе, после работы продолжают его за компьютером.
Особенной категорией граждан являются люди, работающие удалено за компьютером (фрилансеры), они могут оставаться без движения длительное время, вообще не отрываясь от компьютера. Влияние компьютера на здоровье спины негативно. Помимо воздействия длительного вынужденного положения негативное влияние на организм добавляет гипоксия (недостаток кислорода).

Вред компьютера для спины

При длительном вынужденном положении происходит нарушение распределения нагрузки на спину:

  • Мышцы поясницы, плечевого пояса и позвоночный столб находятся в длительном перенапряжении, что приводит к возникновению спазмов, проявляющихся в болях.
  • Остальные группы мышц получают сниженную нагрузку или не получают ее вовсе и постепенно выключаются из работы.
  • При наличии нарушений питания костной и хрящевой ткани не адекватная нагрузка ускоряет дегенеративно-деструктивные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках.
  • Возникает и развивается остеохондроз, постепенно происходит нарушение фиброзного кольца межпозвоночного диска, возникают протрузии.

Развитию патологического процесса при сидячей работе особенно сильно подвержена поясничная область, при развитии осложнений протрузии возникают осложнения в виде зажимов нервных корешков:

  • Появляются тяжесть,
  • боли в пояснице,
  • скованность движения (сначала только к вечеру или при значительной нагрузке).
  • В случае отсутствия лечебных мероприятий происходит усугубление болезни. Боль приобретает постоянный характер, начинает отдавать в ногу.
  • В тяжелых ситуациях при образовании грыжи боль становится невыносимой, постоянного характера, привычные обезболивающие средства не приносят облегчения, человек теряет способность свободного движения, теряет работоспособность, получает инвалидность. Этого можно избежать!

Правила работы за компьютером

При необходимости работать за компьютером, выполняя простые правила можно избежать проблем со здоровьем. Ведь профилактика – это лучшее лечение любого заболевания.
Если ваш рабочий день за компьютером занимает более 4 часов времени, меры профилактики необходимы для сохранения хорошего качества жизни без боли в спине. При отсутствии самоконтроля за положением в пространстве рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем спины.
Профилактика заболеваний позвоночника при длительной работе за компьютером:

  1. Следить за осанкой. Это главное правило, в любой ситуации, при любом положении осанка должна быть прямая. Это позволит избежать неравномерной нагрузки на спину, а значит и на внутренние органы. Однако при сидячем положении лучшее состояние для позвоночника – это положение, откинувшись назад на спинку кресла, примерно под углом 1350 такое положение снимает нагрузку с позвонков и межпозвоночных дисков и является хорошей профилактикой возникновения болей.
  2. Диета. Правильное питание обеспечит организм всеми необходимыми минералами и микроэлементами. При недостатке минералов кости теряют прочность и более подвержены разрушению изнутри. Еще одним важным аспектом диеты является нормализация веса. Избыток массы тела обеспечивает позвоночник постоянной высокой нагрузкой. Недостаток массы отражается на мышечном каркасе.
  3. Организация рабочего места. Все должно быть под рукой, соотношение рабочего стола и стула подобраны по высоте с учетом роста пользователя. Это важно, правильное положение за столом способствует сохранению ровной осанки. Главным помощником в сохранении осанки будет использование в работе качественного ортопедического стула. Требования к стулу: регулируемая высота в соответствии с ростом человека, наличие анатомической спинке, позволяющей сохранять положение тела в пространстве (упор в пояснице и плечевом поясе без ограничения движения). Это позволит частично разгрузить позвоночник при работе за компьютером, а значит, и снизить негативное влияние положения.
    Под ноги хорошо поставить небольшую подставку. Это позволит расслабить мышцы ног и сохранить их правильное положение в пространстве (опора на бедро и ступни, ноги согнуты в коленях под прямым углом).
  4. Организация рабочего времени подразумевает, перерывы в работе каждые 45-50 минут с активным отдыхом. Рекомендуется выполнить специальные упражнения, направленные на разработку разных групп мышц. Достаточно по 2-3 движения в каждый перерыв. Важно дать нагрузку и расслабление на все структуры тела, особенно не задействованные в повседневной работе. Следует чередовать упражнения на растяжку и силовую нагрузку. При отсутствии возможности выполнить движения нужно хотя бы походить.
Советуем прочитать:  Что такое сокращение мышц лица

Примерный комплекс упражнений для работников офиса

Для выполнения данного комплекса не потребуются специальные условия. Все что нужно – это только желание.
Упражнение №1
ИП. Сидя на рабочем месте, на вдохе отклониться назад, на выдохе опустить руки и голову на стол. Дыхание спокойное, движения плавные. Повторить от 4 до 8 раз.
Упражнение№2
ИП прежнее. На выдохе медленно разворачиваемся вправо, можно помогать руками, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить влево. Полный цикл движения повторить от 4 до 8 раз.
Упражнение №3
ИП. Прежнее. Руки сомкнуть в замок и положить на лоб, руки давят на лоб, лоб на руки. Повторить, положив руки на затылок. Правая рука расслаблено весит вдоль тела, левой давим на висок. Повторить с левой рукой. Комплекс упражнений повторить от 4 до 8 раз. Упражнение позволяет снять напряжение шейного отдела позвоночника, улучшить кровообращение мозга. Дыхание ровное, движения плавные.
Упражнение №4
ИП. Сидя на стуле чуть отодвинувшись от рабочего стола. Расслабляем мышцы спины, постепенно опуская голову на колени, руками тянемся к полу. Движение не должно вызывать чувство боли. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение от 4 до 8 раз.

При нежелании привлекать внимания можно попеременно напрягать и расслаблять руки, ноги, живот, выполнять дыхательные движения, ротационные движения стопой. В любой ситуации здоровье зависит только от самого человека.

Время от времени проводить коррекцию осанки, для этого подойдут различные методы физиотерапии: массаж, иглорефлексотерапия, мануальная терапия, плавание, Spa-процедуры, лечебные души, гидромассаж, ванны с антихондрозной солью. При отсутствии проблем со спиной проведение профилактического курса лечебной терапии на выбор 1 раз в год. При развитии заболевания следует проходить ежегодное комплексное лечение и наблюдаться у невролога, чтобы контролировать процесс и не допустить возможного осложнения.

источник

Влияние на позвоночник, работы за компьютером

Практически каждый человек, работающих за компьютерами, со временем, начинает жаловаться на боли в позвоночнике. Это неудивительно, ведь от рабочего места, на котором мы проводим около 8 часов в день, прежде всего, зависит самочувствие человека. Поза за ПК может устраивать вас, а может казаться неудобной. В обоих случаях она, скорее всего, окажется неправильной и может пагубно сказаться на вашем позвоночнике. Если вы проводите в одном положении, большую часть дня, некоторые мышцы неизбежно задействованы больше, а часть начинает деградировать.

Вот так неправильная поза и долгое сидение за компьютером приводят к болям в позвоночнике, межпозвоночным грыжам, проблемам с кровотоком в мозге, конечностях, внутренних органах. Особенно важно, обеспечить правильное положение за ПК детям, так как их позвоночник еще не окрепший, и помимо остеохондроза, можно заработать много других проблем.

Прежде всего, за компьютером нужно сидеть прямо: спина и шея должны быть выпрямлены, ноги — ровно стоять на полу, колени и локти — согнуты под прямым углом. В такой позе будет сидеть непросто, если рабочее место организовано неправильно. Чтобы обеспечить себе правильное положение, сделайте следующее:

1. Во избежание заболеваний шейных позвонков, поместите монитор прямо перед глазами, таким образом, что бы верхняя точка экрана была ровно напротив глаз или чуть выше.

2. При работе за компьютером очень важен стул, на котором вы сидите. Высота правильного стула, позволит ногам прочно стоять на полу. Это важно, потому, что неправильное положение ног, затрудняет поступление в них крови и питательных веществ. Лучше купить кресло с регулируемой высотой, чтобы подстроить ее при необходимости. Спинка кресла должна быть высокой, чуть выше плеч. Это позволит вам держать спину прямо и не сутулиться. Важнейшим компонентом компьютерного кресла являются подлокотники, так как они снимают часть напряжения с кистей и предплечий.

3. Расположите все необходимые в процессе работы вещи недалеко от себя, чтобы вам не приходилось тянуться и наклоняться за ними. Для хребта очень вредно долгое пребывание в искривленной позе.

4. Обязательно не пренебрегайте профилактикой застоя в суставах и позвоночнике. Желательно каждые 40 — 50 минут, встать и пройтись. Хорошо потянуться вверх и если позволяет обстановка, сделать пару наклонов вперед. Пошевелить плечами вверх и вниз, тоже несколько раз. Так вы приведете мышцы спины в относительный порядок.

Никогда не поднимайте тяжелые предметы, наклонившись в сторону — так проще всего повредить межпозвоночный диск.

Если ваша работа связана с сидением за ПК, обязательно запишитесь в спортивный зал или делайте интенсивную зарядку дома. Напряженная работа за монитором, должна сменяться приятной для мышц зарядкой.

Старайтесь сохранять свое физическое здоровье, его не купишь ни за какие деньги. Надо любить себя, но это уже другая тема.

Вы поможете помочь продвинуть проект — «Многодетная семья», поделившись статьей с друзьями:

источник

Остеохондроз и сколиоз при работе за компьютером

Работа перед экраном монитора и малоподвижный образ жизни способны нанести существенный вред здоровью человека.

Снижается острота зрения, замедляется метаболизм, страдают сердце и легкие. Но наибольший ущерб сидячий образ жизни наносит позвоночнику. Остеохондроз и сколиоз – верные спутники постоянной работы за компьютером.

Заболевания позвоночника появились не вчера, различные формы искривлений описывались еще античными медиками. Но в наше время наблюдается беспрецедентное распространение остеохондроза и сколиоза. Рост числа этих заболеваний совпал с развитием вычислительной техники и популяризацией «сидячих» профессий.

Одно из базовых отличий человека от других биологических видов – прямохождение. Наши четвероногие братья не жалуются на боли в спине и не болеют остеохондрозом.

Все эти заболевания – в прямом смысле расплата за прямохождение. В процессе эволюции наш позвоночник приспособился к повышенной нагрузке. Изгибы спины призваны распределить вес по позвоночному столбу и амортизировать толчки при ходьбе.

Почему сидя мы провоцируем появление сколиоза?

Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим. А вот в положении сидя на него ложится максимальная тяжесть.

Обратите внимание, как сидят животные. Они опираются на задние и передние лапы. У человека же упор приходится на копчик. Чтобы удерживать ровно спину в такой позиции, нужны сильные мышцы. Когда мускулатура спины устает, мы сутулимся или опираемся на подлокотник – это прямой путь к сколиозу.

Советуем прочитать:  Что делать при травме мышц спины

Худшие последствия имеет неравномерное распределение нагрузки по позвоночнику. При неправильной осанке одни мышцы напряжены, другие расслаблены.

Все бы ничего, но городской житель сидит постоянно: он сидит на работе и дома перед компьютером, сидит в транспорте, кафе, перед телевизором. В это время позвоночник пребывает в напряжении. В результате начинают разрушаться межпозвоночные диски – на языке медицины это явление и называется остеохондрозом.

Нарушение обмена веществ

Ключевая роль в развитии заболеваний, сопряженных с постоянной работой за компьютером, принадлежит трем взаимосвязанным факторам:

  1. Дефициту движения.
  2. Нарушению обмена веществ.
  3. Неправильной осанке.

Под термином обмен веществ, или метаболизм, скрывается набор химических реакций, поддерживающих организм в норме. Именно благодаря обмену веществ мы имеем возможность расти, восстанавливаться после травм и даже просто усваивать пищу. Если описывать метаболизм упрощенно, получится такая картина: в нашем теле постоянно происходит процесс расщепления сложных элементов и синтез новых веществ.

В метаболизме участвует колоссальное количество молекул. Дефицит хотя бы одного элемента чреват серьезными последствиями. При недостатке движения слабым звеном становится кислород. Запускается цепная реакция: недостаток кислорода влияет на работу мозга, мозг снижает выработку ферментов, поддерживающих метаболизм в норме.

Патологии химических реакций могут спровоцировать даже психические заболевания. Это имеет прямое отношение и к здоровью позвоночника.

Все без исключения «компьютерные» работники, попадающие в руки врачей, страдают нарушениями метаболизма.

Аномалии обмена веществ идут со сколиозом и остеохондрозом рука об руку. Нарушение осанки влияет на метаболизм, метаболизм влияет на состояние межпозвоночных дисков.

Бытует мнение, будто лишь физические нагрузки требуют большого количества энергии. Однако напряженная умственная деятельность сжигает не меньше энергии, чем физический труд.

Мозгу необходимо большое количество питательных веществ, чтобы он мог активно функционировать. Работники умственного труда часто игнорируют этот нюанс, что в итоге приводит к снижению мозговой активности и замедлению обменных процессов.

Если ваша профессиональная деятельность вращается вокруг экрана монитора, и основной рабочий инструмент – ваш ум, следует тщательно следить за своим питанием. Что это означает?

Основная угроза для вашего метаболизма – недостаток витаминов и минералов, помноженный на дефицит кислорода в крови. Последний фактор мешает усвоиться даже тем витаминам, которые есть. Поэтому от жирной и тяжелой пищи лучше отказаться.

Питание для тех, кто долго сидит

Исключите из своего рациона продукты, богатые холестерином, старайтесь не есть блюда, прожаренные на сковороде. Ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя фрукты и овощи, рыбу и морепродукты, твердый сыр и творог (или любые другие молочные продукты).

Если вы можете себе это позволить, откажитесь от подсолнечного масла, заменив его оливковым. Режим питания имеет не последнее значение. Есть необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день, одинаково избегая как переедания, так и перекусов на скорую руку.

Полезные вещества из продуктов могут усваиваться слишком медленно, поэтому не помешает время от времени принимать витамины и минеральные комплексы. С их помощью вы сможете избежать развития остеохондроза.

Для этого необходимо подобрать профилактические препараты, которые содержат кальций и фосфор. Недостаток этих веществ в организме приводит к разрушению межпозвоночных дисков, даже если вы сидите перед компьютером безупречно правильно.

Без кальция и фосфора организму просто не из чего «построить» хрящевую ткань. Правильный режим питания, в свою очередь, поможет метаболизму усвоить полученные из препаратов элементы.

Искривление позвоночника

Сколиозу в большей мере подвержены люди школьного и студенческого возраста. Речь идет об искривлении позвоночного столба в сторону – не путать с сутулостью! Молодежь находится в группе риска, потому что изгибы спины окончательно формируются приблизительно к 20 годам.

Если в детском возрасте не выработать привычку к правильной осанке, с большой долей вероятности можно ожидать развития сколиоза или кифоза. Выше мы говорили о том, что позвоночник испытывает большую нагрузку в положении сидя.

Получается, что любовью к социальным сетям и компьютерным играм отличается именно та категория людей, для которых длительное пребывание за компьютером особенно вредно.

Если хрящевая ткань и мышцы сформируются неправильно, с искривлением, исправить положение будет непросто.

Сколиоз – это не просто «некрасиво», он имеет ближайшие и отдаленные последствия, губительные для здоровья:

  1. Появляются боли в верхней части спины.
  2. Боль начинает распространяться на руки, становится сложно поднимать их вверх, дрожат пальцы.
  3. Нарушается положение внутренних органов, из-за чего проявляются патологии сердца, легких, желудка.
  4. На поздних стадиях происходит сдавливание спинного мозга, что нередко приводит к инвалидности.

Не допустить развитие болезни проще, чем ее вылечить. Для этого нужно следить за своей осанкой, делать гимнастику или заниматься спортом, чередовать работу за компьютером с физической нагрузкой. Вопросу правильного положения перед экраном монитора посвящена отдельная публикация, поэтому здесь мы не будем на этом подробно останавливаться.

Разрушение межпозвоночных дисков

Остеохондроз может поразить человека любого возраста. Чаще всего он сопутствует людям, перешагнувшим 30-летний рубеж, но с таким же успехом способен развиться и у 18-летнего юноши. Практически все специалисты, работающие за компьютером, подвержены этому заболеванию.

Под термином остеохондроз скрывается разрушение межпозвоночных дисков. Это может произойти в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном.

Остеохондроз сопровождается болями в спине. Он страшен не только сам по себе, но еще и своими последствиями. Осложнения зависят от локализации болезни.

Если пострадал шейный отдел, человек будет страдать головными болями, бессонницей, быстрой утомляемостью, а то и болями в руках. Нарушения в грудном отделе сопровождаются болями в сердце, с которыми нередко приходят к кардиологу.

Грудной остеохондроз также чреват аномалиями пищеварения, а в тяжелой форме – даже язвой желудка. При поясничной локализации нарушений проявляются болезни мочеполовой системы, варикозное расширение вен и другие патологии кровеносных сосудов ног. Почему так происходит?

В теле человека все взаимосвязано. От позвоночника сетью расходятся нервные волокна, передающие и собирающие «информацию» со всех внутренних органов. Если пережать один из нервов, какой-то участок тела потеряет связь с остальным организмом.

Он не будет получать достаточно питательных веществ, нервная система не сможет воспринять и обработать данные о его состоянии. Если бы было возможно извлечь из живого органа нервные волокна, не повредив других тканей, мозг бы посчитал, что этого органа вообще нет.

Другими словами, без нервных волокон клетки умирают. Приблизительно это и происходит при остеохондрозе, когда разрушается хрящевая ткань, и позвоночный диск сдавливает нервы. Разумеется, нерв все еще на месте – и он дает знать о своем состоянии при помощи боли. Забивать боль лекарствами, игнорируя другие способы оздоровления, вредно.

Остеохондроз требует комплексного подхода к профилактике и лечению:

  1. Соблюдения диеты, богатой витаминами, кальцием и фосфором.
  2. Умеренных физических нагрузок: лечебной гимнастики, пробежек, пеших прогулок.
  3. Периодических сеансов лечебного или профилактического массажа.
  4. Контроля осанки.
  5. Правильной организации рабочего места (о чем подробно рассказано в специальном разделе).
  6. Правильного устройства спального места: спать нужно на ровной поверхности, не помешает обзавестись ортопедическим матрасом.

Но главное условие выздоровления – отказ от постоянного пребывания за компьютером.

Если ваша профессиональная деятельность сопряжена с компьютерами, следует ее уравновесить активным досугом. Можно попытаться ходить на работу и с работы пешком, ездить на велосипеде, завести привычку совершать долгие прогулки, записаться в тренажерный зал или на танцы.

Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Восстановить здоровую эластичность позвоночника можно в любом возрасте (при условии, что вы не перенесли серьезную травму).

Ваши юные годы остались позади? Гуляйте пешком, делайте лечебную гимнастику. Молодежь должна научиться правильно сидеть, а еще лучше – избавиться от компьютерной зависимости и проводить свое свободное время подальше от экрана монитора.

источник