Онанизм и мышечная масса
#1 Johnny1918
Я хочу рассказать о том, как повлиял на меня онанизм. и как он разрушил мою мечту (но не совсем).
У меня была мечта с 12 лет стать таким сильным как мой отец ( у моего бати были банки по 40 см и вообще тело было ляля), но когда я пришел в жим мне сказали что я еще слаб и худ (я начал заниматся онанизмом в возрасте с 8 лет), и сказали что бы я покушал хорошо позанимался легкой атлетикой. Ну я прислушался, начал ходить на карате проходил 2 года ел мясо но не рос.
Мышечная масса не увеличивалась. Я относил этот факт к плохой генетике и к сильным нагрузкам, но мне в голову не приходило что виной всему этому онанизм.
И вот в возрасте 15 лет я пошел в жим и увидел мужиков со здоровыми мышцами которые жали колосальные веса. Я с первого дня занимался упорно, даже некоторые ребята обратили на меня внимание и сказали это будущий мистер Олимпия.
Ну, я занимался упорно, проходил месяц второй третий вскоре прошло пол года и потом год. И за этот весь промежуток времени я набрал всего 5 кг и в повысил веса в упражнениях на 15 кг. Это были просто отстойные результаты, по сравнению с моими сверсниками которые жали лежа 70-80кг, я жал всего лишь 50кг и при том факте что я занимался целый год а они всего лишь 3 месяца. Меня это стало бесить, бесить то что я не мог дать отпор даже какому-то 8 класнику.
Но один раз я набрел на решение своей проблемы я прочитал статью об анаболических стероидах! И прочитал про их действие.
Они увеличивают уровень тестостерона в крови, и в следствие этого мышечная масса начинает расти в несколько раз быстрее. А тестостерон это мужской половой гормон, который я бесцельно отправлял в умывальник все эти годы.
И если я не буду заниматься этим мерзостным занятием, начнет расти мышечная масса, и моя сила. Также я читал про факты когда знаменитые боксеры воздерживались от секса месяцами для того что бы отрабатывать силу удара и выиграть поединок.
Так что вот вам мой совет если хотите заниматься спортом в частности бодибилдингом и хотите потратить время с пользой, то необходимо строгое воздержание от этого порока.
Также я хочу добавить то, как я могу определить онаниста в зале это очень легко распознается: если человек лениво стоит и смотрит как другие работают, а сам не хрена не делает или делает но с величайшей ленью, то это реальный онанист.
Один раз я поговорил с одним парнем по душам, мне просто стало его жалко у него были круги под глазами, ему было 20 лет и он весил 60 кг при росте 180см, такой дистрофик. И он признался что очень часто онанирует раза 2-5 в день и каждый день.
Я был в шоке до чего может довести онанизм. До реального истощения организма и до деградации не только физических функций человека но и до умственных.
также недавно прочитал в статье:
Телесные силы убавляются; Если онанист еще очень молод и должен расти, то последствия его раннего порока ужасны: он никогда не сделается мужем, рост приостанавливается, развитие мускулов, голоса, храбрости и энергии замедляется и окончательно задерживается.
источник
Влияет онанизм на рост мышц
В данной статье мы поговорим о десяти наиболее частых ошибках при наборе мышечной массы. Прочтите и примите к вниманию.
Предисловие
Заняться своим телом, накачать мышцы, стать сильным и красивым – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли начать мне заниматься. Начать, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотелось бы уберечь вас, задумавших начать наращивать себе мышцы.
Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список, своими примерами ошибок, оставив их в комментариях к этому материалу.
Ошибка №1. Программа чемпиона
Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.
Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.
Однако, тут не учитывают три важных фактора.
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?
Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.
Ошибка №2. Чем больше – тем лучше
Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.
Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.
Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво
Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу этот миф. Даже не знаю, откуда он пошел – говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, но не суть.
Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку.
Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.
Но это еще полбеды, точнее одна десятая.Подчеркну, что главный фактор риска – это то, что на тренировке на ваше сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил вашей главной мышце не прибавит.
Я знаком с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Вам оно надо?
Ошибка №4. Главное – занятия в зале
Нет, в тренажерном зале вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, я уже объяснял в пункте 2, останавливаться подробно на этом не стану. Скажу лишь, что не переоценивайте свои тренировки и не забывайте нормально питаться и много спать!
Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами
Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.
Давайте уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.
Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.
Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.
Ошибка №6. Главное – не техника, а вес.
Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!
Ну что тут сказать? Вы долго будете барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, вы нагрузите именно те мышцы, которые нужно и избавите от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.
Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!
Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что я решил остановить на ней свое внимание.
В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.
Этого делать нельзя ни в коем случае! За свою жизнь я снимал штангу с трех задыхающихся горе-спортсменов, и один раз (чего уж греха таить) ее снимали с меня. Было это очень давно, еще только когда начинал заниматься в тренажерке. Но навсегда запомнил ту минуту, когда в зале никого нет, штангу сбросить некуда, а сил держать ее остается все меньше. С тех пор мой инстинкт самосохранения раз и навсегда раздавил мою тогдашнюю застенчивость начинающего атлета!
Кроме техники безопасности, следует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи вы просто не дойдете до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.
Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу
Если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье! Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение, которое я встречал в своей жизни. Действительно, тестостерон – гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.
Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.
Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье!
Ошибка №9. Чтобы похудеть, нужно мало кушать
Голоданием вы ничего не добьетесь Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.
Сразу скажу, что голоданием вы ничего не добьетесь. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас – мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.
Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно – низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего – все в работе!
Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаете из пищи весь сахар. Сможете?
Кстати, не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную. Равно как и силу.
Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!
Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка – это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.
источник
Опрос: Влияние онанизма на рост вашего тела и скелета
#1 kindley
Меня интересует вопрос, могло ли сказаться на развитии организма регулярное мастурбирование с 8-9 лет.
На рост костей, мышечной массы и т.д.
Чтобы узнать это лучше, хочу провести опрос среди участников форума и посмотреть кто из нас замечал за собой какие либо отклонения в этом плане.
— Общий стаж и регулярность
— Общая ширина тела на глазок: челюсть, плечи, руки.
#2 Jakov
Думаю, могло. Поскольку в составе нашей спермы, которую мы сливаем унитаз при постоянной вздрочке, имеются минералы. Одним из таких минералов является кальций, который отвечает за костную составляющую нашего организма. Я не врач, я лишь выражаю свое предположение.
#3 cul
Думаю, могло. Поскольку в составе нашей спермы, которую мы сливаем унитаз при постоянной вздрочке, имеются минералы. Одним из таких минералов является кальций, который отвечает за костную составляющую нашего организма. Я не врач, я лишь выражаю свое предположение.
один онанизм не может повлиять , но может повлиять во взаимосвязи с кучей других факторов
#4 kindley
Сперма появляется лет в 13-14, до этого времени нечего сливать.
Онанизм нарушает работу гормональной системы, эндокринной и т.д Страдает нервная система.
Напишите о себе и своих размерах. Когда начали и как выглядите сейчас.
#5 Adeil
Может и могло, сам раньше страдал из того, что не достиг генетического максимума. Но с другой стороны, у меня в роду все невысокие и не самые крупные. Фиг знает. В любом случае, надо идти дальше.
Генетика у всех разная. Даже если бы человек никогда не дрочил, это не значит что у него было вырубленное лицо аля Шварцнеггер и широкий костяк. В биологическую норму укладываешся — значит все окей.
Рост 169-170 Вес 63-65 Ширина запястья — 17,5 см
Все? Я официально в беспросветной заднице?
Сообщение отредактировал Adeil: 17 Февраль 2017 — 16:11
#6 Wellender1994
Меня интересует вопрос, могло ли сказаться на развитии организма регулярное мастурбирование с 8-9 лет.
На рост костей, мышечной массы и т.д.
Чтобы узнать это лучше, хочу провести опрос среди участников форума и посмотреть кто из нас замечал за собой какие либо отклонения в этом плане.
Интересует:
— Возраст
— Начало занятия онанизмом
— Общий стаж и регулярность
— Рост и вес
— Диаметр головы
— Общая ширина тела на глазок: челюсть, плечи, руки.
#7 Jakov
Думаю, могло. Поскольку в составе нашей спермы, которую мы сливаем унитаз при постоянной вздрочке, имеются минералы. Одним из таких минералов является кальций, который отвечает за костную составляющую нашего организма. Я не врач, я лишь выражаю свое предположение.
один онанизм не может повлиять , но может повлиять во взаимосвязи с кучей других факторов
Один онанизм — нет, но как известно, онанизм может являться источником целого ряда проблем, которые, в частности, могут отразиться на нашей физиологии.
#8 ko39
3. с 12 до 19 лет один раз в день минимум, иногда по 3-4.
5. Окружность головы 52 см. (это норма для 14 лет). Лицо не изменилось с 12-14, только стало выглядеть изможденным и, как бы, постаревшим.
6. Запястья легко обхватываются рукой. Узкие плечи, широкий таз.
#9 Without Name
Меня интересует вопрос, могло ли сказаться на развитии организма регулярное мастурбирование с 8-9 лет.
Тебе чтобы наверняка сказать что О влияет на развитие нужна «контрольная» группа тех кто не дрочил. Набрать её на этом форуме не получиться. По большому счёту а что тут думать? Чем больше сливал — тем хуже развитие. Этот фактор однозначно отрицательный.
#10 kindley
Уже есть разные результаты.
На самом деле такую контрольную группу набрать будет невозможно))
Это и не нужно. Если среди тех кто дрочил с детства будут те кто хорошо развился физически, то этого будет достаточно. Если большая часть будет относительно слабой, то тогда можно делать выводы и из этого.
Для этого надо чтобы как можно больше людей отписалось здесь. Посмотрим кого среди нас больше.
#11 mariani
не влияет.
влияет генетика и образ жизни
#12 АСВ
Меня интересует вопрос, могло ли сказаться на развитии организма регулярное мастурбирование с 8-9 лет.
На рост костей, мышечной массы и т.д.
Чтобы узнать это лучше, хочу провести опрос среди участников форума и посмотреть кто из нас замечал за собой какие либо отклонения в этом плане.
— Общий стаж и регулярность
— Общая ширина тела на глазок: челюсть, плечи, руки.
Ого, прям моя тема)) В основном именно из-за физических и внешних недостатков я впервые задумался о вреде онанизма. Был бы здоровым, дрочил бы сейчас и дальше.
Общий стаж — 11 лет (с перерывами)
Регулярность — от одного раза за несколько дней до шести раз за день
Диаметр головы — слышал про такие измерения только в фашистской Германии))) По отношению к туловищу не маленькая, даже больше чем могла бы быть, учитывая остальные параметры. Лоб большой.
Челюсти — средние, плечи — узкие, руки — тонкие. Да и целиком мелкий и тощий. Кроме онанизма имел проблемы со здоровьем, в том числе из области эндокринологии. Но это в прошлом.
Отвечая на главный вопрос темы — да, конечно сказывается! А те, кто и при онанизме здоровые, без него могли бы стать ЕЩЁ выше и здоровее))
#13 New Life
источник
Опрос: Влияние онанизма на рост вашего тела и скелета
#1 kindley
Меня интересует вопрос, могло ли сказаться на развитии организма регулярное мастурбирование с 8-9 лет.
На рост костей, мышечной массы и т.д.
Чтобы узнать это лучше, хочу провести опрос среди участников форума и посмотреть кто из нас замечал за собой какие либо отклонения в этом плане.
— Общий стаж и регулярность
— Общая ширина тела на глазок: челюсть, плечи, руки.
#2 Jakov
Думаю, могло. Поскольку в составе нашей спермы, которую мы сливаем унитаз при постоянной вздрочке, имеются минералы. Одним из таких минералов является кальций, который отвечает за костную составляющую нашего организма. Я не врач, я лишь выражаю свое предположение.
#3 cul
Думаю, могло. Поскольку в составе нашей спермы, которую мы сливаем унитаз при постоянной вздрочке, имеются минералы. Одним из таких минералов является кальций, который отвечает за костную составляющую нашего организма. Я не врач, я лишь выражаю свое предположение.
один онанизм не может повлиять , но может повлиять во взаимосвязи с кучей других факторов
#4 kindley
Сперма появляется лет в 13-14, до этого времени нечего сливать.
Онанизм нарушает работу гормональной системы, эндокринной и т.д Страдает нервная система.
Напишите о себе и своих размерах. Когда начали и как выглядите сейчас.
#5 Adeil
Может и могло, сам раньше страдал из того, что не достиг генетического максимума. Но с другой стороны, у меня в роду все невысокие и не самые крупные. Фиг знает. В любом случае, надо идти дальше.
Генетика у всех разная. Даже если бы человек никогда не дрочил, это не значит что у него было вырубленное лицо аля Шварцнеггер и широкий костяк. В биологическую норму укладываешся — значит все окей.
Рост 169-170 Вес 63-65 Ширина запястья — 17,5 см
Все? Я официально в беспросветной заднице?
Сообщение отредактировал Adeil: 17 Февраль 2017 — 16:11
#6 Wellender1994
Меня интересует вопрос, могло ли сказаться на развитии организма регулярное мастурбирование с 8-9 лет.
На рост костей, мышечной массы и т.д.
Чтобы узнать это лучше, хочу провести опрос среди участников форума и посмотреть кто из нас замечал за собой какие либо отклонения в этом плане.
Интересует:
— Возраст
— Начало занятия онанизмом
— Общий стаж и регулярность
— Рост и вес
— Диаметр головы
— Общая ширина тела на глазок: челюсть, плечи, руки.
#7 Jakov
Думаю, могло. Поскольку в составе нашей спермы, которую мы сливаем унитаз при постоянной вздрочке, имеются минералы. Одним из таких минералов является кальций, который отвечает за костную составляющую нашего организма. Я не врач, я лишь выражаю свое предположение.
один онанизм не может повлиять , но может повлиять во взаимосвязи с кучей других факторов
Один онанизм — нет, но как известно, онанизм может являться источником целого ряда проблем, которые, в частности, могут отразиться на нашей физиологии.
#8 ko39
3. с 12 до 19 лет один раз в день минимум, иногда по 3-4.
5. Окружность головы 52 см. (это норма для 14 лет). Лицо не изменилось с 12-14, только стало выглядеть изможденным и, как бы, постаревшим.
6. Запястья легко обхватываются рукой. Узкие плечи, широкий таз.
#9 Without Name
Меня интересует вопрос, могло ли сказаться на развитии организма регулярное мастурбирование с 8-9 лет.
Тебе чтобы наверняка сказать что О влияет на развитие нужна «контрольная» группа тех кто не дрочил. Набрать её на этом форуме не получиться. По большому счёту а что тут думать? Чем больше сливал — тем хуже развитие. Этот фактор однозначно отрицательный.
#10 kindley
Уже есть разные результаты.
На самом деле такую контрольную группу набрать будет невозможно))
Это и не нужно. Если среди тех кто дрочил с детства будут те кто хорошо развился физически, то этого будет достаточно. Если большая часть будет относительно слабой, то тогда можно делать выводы и из этого.
Для этого надо чтобы как можно больше людей отписалось здесь. Посмотрим кого среди нас больше.
#11 mariani
не влияет.
влияет генетика и образ жизни
#12 АСВ
Меня интересует вопрос, могло ли сказаться на развитии организма регулярное мастурбирование с 8-9 лет.
На рост костей, мышечной массы и т.д.
Чтобы узнать это лучше, хочу провести опрос среди участников форума и посмотреть кто из нас замечал за собой какие либо отклонения в этом плане.
— Общий стаж и регулярность
— Общая ширина тела на глазок: челюсть, плечи, руки.
Ого, прям моя тема)) В основном именно из-за физических и внешних недостатков я впервые задумался о вреде онанизма. Был бы здоровым, дрочил бы сейчас и дальше.
Общий стаж — 11 лет (с перерывами)
Регулярность — от одного раза за несколько дней до шести раз за день
Диаметр головы — слышал про такие измерения только в фашистской Германии))) По отношению к туловищу не маленькая, даже больше чем могла бы быть, учитывая остальные параметры. Лоб большой.
Челюсти — средние, плечи — узкие, руки — тонкие. Да и целиком мелкий и тощий. Кроме онанизма имел проблемы со здоровьем, в том числе из области эндокринологии. Но это в прошлом.
Отвечая на главный вопрос темы — да, конечно сказывается! А те, кто и при онанизме здоровые, без него могли бы стать ЕЩЁ выше и здоровее))
#13 New Life
источник
Открыт секрет роста мышц без тестостерона!
Все мы знаем, что без тестостерона мышцы не вырастут, и что основная цель тренировки – вызвать всплеск гормонов, в частности тестостерона и гормона роста, которые и ведут к мышечной гипертрофии. Приготовься, читатель, «твой мир никогда не станет прежним»…
Итак, тестостерон – это один из основных «анаболических» гормонов. И действительно, есть исследования, подтверждающие, что резкое повышение уровня тестостерона может вызывать мышечный рост и потерю жира даже без физических упражнений ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431 ). Но в данном случае, речь об экзогенных гормонах, т.е. извне. А что будет, если уровень тестостерона стремится к нулю?
Итак, исследование… Набрали 12 здоровых мужчин, средний возраст около 22 лет, ни разу не жирных, и заставили тренироваться. В первый день они тренировали бицепс всего НА ОДНОЙ руке, во второй день тренировали бицепс на второй руке и ноги. Упражнения были довольно тяжелые, с весами 90-95%, в диапазоне 8-12 повторений. Таким образом они тренировались 15 недель. По логике, тренируя одну руку, гормонов должно было быть меньше, но…
МРТ, биопсия, и прочие способы «измерения», не показали никаких значимых различий ни в гипертрофии мышц, ни в силе. Грубо говоря, рост уровня тестостерона и гормона роста был в обоих случаях одинаков, и он незначителен для влияния на рост мышц. Более того, ученые вообще сделали вывод, что сам по себе «выброс» эндогенных (собственных) гормонов не стимулирует синтез белка, т.е. это совершенно не обязательное условие для роста мышц ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910330 ).
Есть еще одно исследование, в котором взяли 61 здорового мужика, в возрасте 18-35 лет, и пичкали их разными дозами тестостерона в течение 20 недель. Не буду вдаваться в подробности, но было обнаружено, что пока уровень тестостерона находится в пределах физиологического нормального диапазона, т.е. 300-1000 нг/дл, мышечный рост практически не меняется. То есть если ваш тестостерон на нижней границе НОРМЫ, ваши мышцы будут расти точно так же, как у человека с верхней границей НОРМЫ. И лишь при увеличении этой НОРМЫ на 20-30%, будет наблюдаться более существенный рост мышечной массы ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426 ). А, как мы выяснили чуть выше, значительно повысить уровень СОБСТВЕННОГО тестостерона, если он находится в пределах нормы, невозможно.
И это далеко не единственное исследование, которое говорит о том, что уровень тестостерона и гормона роста, находящихся в границах НОРМЫ, никак не влияет на рост мышечной массы ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707 ). Просто для примера, максимально зафиксированное увеличение уровня тестостерона на тренировках составляет примерно 30%, и этот уровень не держится сутки, а снижается через какое-то время. В среднем, человек в сутки синтезирует примерно 5 мг тестостерона, т.е. примерно 0,2 мг в час. Так вот, на тренировке мы поднимаем этот уровень на 30%, и получается 0,26 мг. И это при том, что профессионалы используют от 30 мг в день. Чувствуется разница?
И это ни в коем случае не призыв обкалываться тестостероном, раз никак не повысить его уровень естественным путем. Более того, есть обширный обзор литературы, который говорит о том, что тяжелые силовые тренировки без применения анаболических стероидов приведут к большему мышечному росту, нежели краткосрочный прием анаболических стероидов как таковой (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15248788).
Сделаем несколько промежуточных выводов:
— на тренировке действительно происходит небольшое увеличение уровня тестостерона и гормона роста, но это очень непродолжительное время, что никак не влияет на рост мышц;
— при выполнении локальных упражнений (например, на бицепс), увеличивающаяся концентрация гормонов выше именно в тренируемой мышце, нежели «во всем теле», т.е. если тренируете больше мышечные группы, то гормоны и останутся в этих мышечных группах, а не «перейдут» в мелкие (по крайней мере, это будет крайне незначительно);
— несомненно, гормоны важны для увеличения мышечной массы, но никакие попытки повысить их уровень в пределах НОРМЫ (тренировками, едой, отдыхом и пр.), не приведут к существенному результату для роста мышц.
Очевидно, что помимо влияния гормонов, должны быть другие факторы, определяющие рост мышц. Есть один интересный научный обзор ( https://www.researchgate.net/publication/47500270_Anabolic_P. ), который подробно рассказывает обо всех процессах (кому интересно, прочитаете сами), я опишу кратенько. На синтез мышечного белка (рост мышц) влияет физическая нагрузка сама по себе. Грубо говоря, если мы оказываем постоянную механическую нагрузку на бицепс, который вынужден отправлять в мозг некие сигналы о нагрузке, об изменениях клеток внутри него, то эти самые сигналы уже способны запускать синтез белка. Если бицепс активно сокращается, но без особой нагрузки, поступающие сигналы заставляют синтезировать митохондриальные белки, если же поступают сигналы о тяжелой нагрузке, запускается синтез белка на рибосомах. Говоря простым языком, за гипертрофию у натуралов, в основном, отвечают именно локальные адаптационные механизмы, а не «всплески» гормонов.
Вышеупомянутый обзор содержит рисунок, на котором можно увидеть пирамиду влияния разных факторов на рост мышц (приведу ниже). Таким образом, главное влияние оказывают именно экзогенные гормоны (извне), уже потом рекрутирование мышечных волокон и объем упражнений, наличие аминокислот для строительства, местный метаболизм адрогенов и влияние упражнений на собственные гормоны.
— хочешь заниматься натурально, и увеличивать мышечную массу – прежде всего обрати внимание на сам тренировочный процесс, на достаточную нагрузку и, необходимое для строительства мышц, питание, а не на некие «всплески гормонов»;
— хочешь иметь большие «банки» — необходимо качать «банки». Тренировка больших мышечных групп перед малыми нужна не для «всплеска гормонов», а для того, чтобы приучить организм преодолевать большие мышечные напряжения, что в дальнейшем сыграет свою положительную роль при тренировки малых групп мышц. Кроме того, базовые упражнения задействуют больше мышц, а, значит, больше локальных напряжений в каждой отдельно взятой работающей мышце, как следствие, больше локальных адаптационных механизмов, стимулирующих синтез белка.
Найдены дубликаты
«Упражнения были довольно тяжелые, с весами 90-95%, в диапазоне 8-12 повторений.» — С весом в 95% от ПМ 2 повтора — это уже тяжело, а 8-12 совсем что-то сказочное.
Заголовок прозвучал, будто сейчас то откроется великий секрет.
А тут опять прописные истины, типа: хочешь банки — качай банки.
Спасибо за статью, было интересно. Но теперь я малость запутался. 🙂
Занимаюсь домашним ОФП со своим весом. Немного поменял порядок упражнений на основании информации, изложенной в Ваших прошлых статьях (извиняюсь за отсутствие ссылки, сейчас на работе, ограничен по времени) о том, что:
1. при нагрузке на крупные группы мышц, происходит гормональный всплеск;
2. кровь разносит эти гормоны в другие группы мышц, которые тренируются после крупных;
Я стал делать после разминки большущий подход с приседаниями, а потом уже все остальные упражнения. Рельефность и мышечные объемы подросли буквально за месяц, стало лучше самочувствие. Питание обычное, ничего не менял.
«В первый день они тренировали бицепс всего НА ОДНОЙ руке, во второй день тренировали бицепс на второй руке и ноги. Упражнения были довольно тяжелые, с весами 90-95%, в диапазоне 8-12 повторений. Таким образом они тренировались 15 недель. По логике, тренируя одну руку, гормонов должно было быть меньше, но…
МРТ, биопсия, и прочие способы «измерения», не показали никаких значимых различий ни в гипертрофии мышц, ни в силе. Грубо говоря, рост уровня тестостерона и гормона роста был в обоих случаях одинаков, и он незначителен для влияния на рост мышц.»
К автору никаких претензий. Просто очень удивлен. :))
Смысл такого построения тренировке всп еще в силе. Тяжелые упражнения сначала,пока силы нет. Просто, как оказалось, это не из за гормонов. А остальной смысл ровно такой же. увы, каждый раз открывают что то новое. Не удивлюсь если через 10 лет скажут что можно мышцы без белка накачать
Это не показатель))1г это всё равно норм)) а вот вообще без белка.
А как-же тип, который качал только одну ногу?
А как-же мышечный стресс и Селуянов?
Еретик. Сжечь тебя как АТФ.
Ну вот так вот. ученые . вечно че то открывают новое
Читать всё не стал, пустая трата времени. Дочитал до вот этого пиздеца: «В одном эксперименте собрали 17 мужчин», а потом еще до этого:
«(средний возраст около 67 лет) с раком предстательной железы, соответственно, принимающих андрогенные препараты для его лечения, и имеющих лишний вес»
ЛОЛ, что? Это вообще край, вилы! Даже не смешно, просто хочется пойти и убиться об стену. Нихрена себе выборка, 17 мужчин! Я понимаю 10 тысяч, но дюжина, это бред, полный бред! Так этого мало, дальше еще сильнее. Какие нахрен андрогенные препараты при раке предстательной железы? При гормонально-зависимом раке простаты андрогены наоборот, оказывают ключевую стимулирующую роль в росте рака, поэтому их подавляют в ноль АНТИАНДРОГЕНами, как правило, это синтетические гестагены (ципротерон, медроксипрогестерон).
Дальше описывается вообщем-то все нормально, возможно опечатка, ну бывает. Да, мышцы можно накачать при околонулевом тестостероне, и эти исследования нафиг не нужны были, чтобы понять это. По женщинам, например. Или по кастрированным животным. Только ебашить приходиться просто не по человечески на каждую кроху результата. Даже тупо поддерживать нормальную мышечную массу без заместительной терапии невозможно, мышцы при сидячем образе работы вообще в атрофию начинают сразу уходить. На ЗГТ этого нет, вообще нет убыли мышц. И естественно, ответ со стороны мышц очень ярко коррелирует с уровнем тестостерона. У верхней границы нормы эффект на мышцы сильнее, хотя и побочка ярко прилетает (что происходит с организмом тех, кто превышает верхнюю норму в 2+ раза я даже думать не хочу). Естественно, проявляется он только при наличии нагрузок на мышцы, что стероиды могут прибавлять массу и без них — чушь собачьи. Может они и прибавляют массу в некоторых случаях (судя по исследованиям), но за счет надува водой и жирами, а не белками.
А про эти все идеи «повышать уровень СВОЕГО тестостерона», ну это с точки зрения медицины полная херня! Тестостерон у одного человека в определенный период жизни один и тот же по медиане. Все его фортели, описываемые в течение коротких периодов времени, никакого значения не имеют, потому что значение имеют только пиковые уровни, а между пиками, несмотря на более низкий уровень теста в крови, его воздействие внутри клеток продолжается. Вывод соответствующий — качать можно что угодно и когда угодно. Сам этот факт будет повышать уровень тестостерона слегка
источник