Меню

Влияет ли курение на силу мышц

Влияет ли курение на рост мышц: сигареты или мускулы?

Многие люди заботятся о своем здоровье, фигуре и стараются вести здоровый образ жизни. Они питаются качественными продуктами, посещают фитнес-залы, принимают витамины. Но избавиться от такой пагубной привычки, как курение, не могут. А это вредит не только здоровью, но и сводит на нет все попытки сделать тело мускулистым. Специалисты утверждают, что курение мешает росту мышц, и если человек хочет нарастить мышечную массу, он должен отказаться от сигарет.

Как курение мешает мышцам расти

Первое, что многие люди, в том числе и спортсмены, делают, выходя из тренажерного зала – закуривают сигарету. Они даже не представляют, насколько пагубно эта привычка влияет на их мышцы. Как влияет курение на мышцы и другие органы:

  1. Снижает уровень тестостерона. Тестостерон – это гормон, от которого зависит рост мышц, а также их сила и качество. Курение сокращает количество тестостерона в организме, соответственно, рост мышц замедляется.
  2. Никотин отнимает много энергии. Сигареты могут на 30% увеличить частоту сокращения сердечной мышцы. Тренировки и занятия спортом требуют больших затрат энергии. Чтобы занятия не прошли даром и их качество было высоким, мышцам нужно больше энергии. А где организм ее возьмет, если значительная ее часть уходит на курение?
  3. Вдыхание сигаретного дыма уменьшает количество поглощаемого кислорода, необходимого для эффективной тренировки, человек быстрее утомляется. А низкое содержание кислорода также мешает увеличить мускулы. Кроме того, увеличивается концентрация углекислого газа, который опасен не только для здоровья, но и для жизни.
  4. Замедляет процесс регенерации тканей, вследствие этого восстановление мышц и строительство новых происходит медленнее.
  5. Ученые доказали, что курение сокращает размеры легких, поэтому дышать спортсмену во время тренировки становится труднее и у него начинается одышка.

Таким образом, каждая выкуренная сигарета наносит ущерб всему организму. Повышается утомляемость, нарушается сон, работоспособность падает. А эффект после занятий спортом значительно хуже, чем достижения некурящих спортсменов.

Советы тренеров

Врачи, ученые уже устали твердить о вреде и опасности пагубных привычек. О том, влияет ли курение на рост мышц, могут рассказать и фитнес-инструкторы. Они рекомендуют отказаться от сигарет, а если это невозможно, то курить за два часа до или после занятий спортом. Они также советуют придерживаться особой диеты, богатой продуктами, способствующими выработке тестостерона (мясо курицы, говядина, бобы, отруби, орехи, семечки). В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов. Они богаты витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Атлетам также нужно употреблять достаточное количество витаминов. Никотиновая зависимость снижает их усвояемость, но даже малая часть все-таки будет поступать в организм. Употребление рыбы позволяет сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

Никотин и спортивная фигура

В настоящее время существует мода на здоровый образ жизни. Многие увлекаются вегетарианством, тренируются в фитнес-центрах, но отказаться от вредных привычек могут не все. За долгие годы в один момент бросить курить сложно. Но совмещая занятия спортом и курение, добиться желаемого результата намного сложнее.

Таким образом, здоровые мышцы и курение – понятия несовместимые. Если вы хотите, чтобы мускулы росли правильно и быстро, то необходимо отказаться от вредной привычки. Многие тренеры и фитнес-инструкторы уверяют, что занятия спортом способствуют отказу от сигарет. Необходимо только выбрать подходящую программу тренировок.

Отказ от вредных привычек, в том числе и сигарет, оказывает неоценимую услугу здоровью и продлевает жизнь. Поэтому, если человек старается вести здоровый образ жизни, занимается фитнесом и мечтает о рельефном, накачанном теле, в первую очередь ему необходимо выбраться из никотинового плена.

источник

Влияние курения на рост мышц

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Советуем прочитать:  Что такое автономия сердечной мышцы и чем она обусловлена

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

источник

Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?

Как именно сигареты мешают росту мышц спортсменов — данные научных исследований. Является ли никотин жиросжигателем и почему люди толстеют, бросив курить?

Совместимы ли курение и спорт?

Все мы знаем о том, что курение вредно для здоровья, а ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян. Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин (1) . Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются физическими тренировками.

Таких людей всегда интересует вопрос, совместимы ли спорт и курение, и действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц и набор массы. К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок существенно усугубляют вред, наносимый организму.

Помогает ли курение похудеть?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и определенно влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению — ежедневное выкуривание пачки сигарет не смогут превратить толстяка в Аполлона.

При этом отказ от никотина провоцирует классический «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Связь курения с нарушением метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы (3) . Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, никотин вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва он дает некоторый прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона (3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Хроническое курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества сигарет существенно уменьшают активность кровотока.

При этом для спортсменов наиболее вредным элементом сигаретного (или кальянного) дыма является монооксид углерода, известный как угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание.

Вред никотина для сердца

Научные исследования говорят о том, что сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, появляется хроническая отдышка, в результате чего нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть спортивный курильщик даже и сможет пробежать марафон, регулярно поставляемые в организм дозы никотина заставят его сердце работать буквально на пределе возможностей. Опасная частота сердцебиения при спорте для него также ниже.

Влияние никотина на уровень стресса

На смену кратковременному расслаблению, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять-семь минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Кроме этого, появляется общая утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

Вред курения для спортсмена-новичка

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен (4) . Очень часто инсульт в раннем возрасте напрямую связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная и вымотанная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

  1. Минздрав: Количество курящих в России продолжает сокращаться, source
  2. Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, S >

В продолжение темы

16 отзывов о “Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?”

Исследованием, проведённым учёными Ноттингемского университета, установлено, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков оказалась значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей никотина гораздо выше уровень белка миостатина и фермента MAFbx. Первый из них просто задерживает мышечный рост, а второй – расщепляет белки мышц.

Меня больше интересует вред парения(vaping) на организм. Как воздействует пропиленгликоль и глицерин на рост мышц?

Господи да хорош вам , сейчас выхлопа из машин в 10 раз больше , окей сигареты вредны , но мышцам они расти мешать могут также как и то что ты эктоморф и не более главное тренироваться и тогда ничего не страшно , а уж вейпинг тем более

Самое главное стимул и мотивация , стремление к чему-то,без этого сложно наверное!

у меня было только два мотива чтобы бросить курить:
-лучше оплачу билет в зал, чем купить эту дрянь
-из всех курильщиков из ста, только 5% бросают курить, так чем я хуже?

А я просто понял и принял для себя решение, бросаю, бросил и все мысли об этом пытаюсь игнорировать, тяжело было первый месяц особенно первые дни, когда в праздники с друзьями, алкоголь и т п соблазны, нужно настроить себя от сигарет, а дальше все будет хорошо, всё легче и легче.
Стаж курения 24года, бросил в 1 день, набрал почти 20кг! Занялся силовым спортом и теперь не узнать себя! Это приятно! Всем желаю удачи! Берегите себя и своё здоровье! Не курите как сигареты так и испарители, в них вреда побольше чем от табака.
Здоровья и силы воли!)

Да, согласен с предыдущим мнением, не хватает самого процесса. А разнесло меня за месяц на 13 кг, с моим предыдущим показателем 64 кг. Друзья хоть тощим перестали называть.

Но проблема не в самих сигаретах, согласитесь? Просто “нужно чем-то руки занять” – и в ход идут семечки, шоколадки и прочие пустые калории.

Пока в башке сам не дозреешь, что тебе курение тебе не надо-не бросишь. И никакие средства книги/таблы и прочее гавно тебе не помогут-это только вымогательство денег! Только твой мозг тебе поможет-если конечно он у тебя есть, если его нет сдохнешь от рака.

Книги помогают дозревать. Удачи

курильщики! все говорят про какую то книжку от курения. это все полная ерунда. чтобы бросить курить нужен охуенный стимул.только тогда сможешь себя контролировать и не курить.

Бросил курить 8 месяцев назад. В том числе и благодаря этому сайту. Спасибо за моральную поддержку=) Самочувствие улучшилось и засыпать стал лучше намного. Но психологически очень не хватает самого процесса.

Почитай “Легкий способ бросить курить” от Аллена Кара – помогает побороть именно психологическую зависимость. Сам сначала скептически к этому отнёсся, но прочитав, понял, что книга стоящая)

Читала А. Карра раз пять, в разное время. Никакого эффекта. Пытаюсь теперь бросить сама. Стаж – лет двадцать.

И я бросил по книге Карра.
Главное – прочитать между строк свой мотив. Мой мотив был такой: я не могу набрать вес, 78 и ни кило больше. никак!
что бы я ни делал! и я понял, или прогресс в спортзале или курение.
Бросил и вес пошел нормально (не салом зарос, как обычно пугают). Главное не сувать в рот, все что можно съесть только потому что типа надо бы.
Удачи всем, кто борется с этой пагубной привычкой!
Сейчас мой вес 82 (ссушился с 86). 29 лет. без курения 3,5 года. Стаж курения 9 лет.

Бросил выпивать и курить в один день. Раз и навсегда, без всякой помощи, это было в 1984 году. Сейчас мне 66 лет.

источник

Вред никотина и его влияние на развитие мышц

Заядлым курильщикам стоит знать о том, насколько пагубное влияние оказывает на их физическое состояние никотин, и мышцы страдают от него не в последнюю очередь. На рост и развитие мышечной массы человека воздействует множество факторов. Если человек пристрастился к курению, то развить мышцы и порадоваться богатырскому телу точно не получится.

Условия роста мышц

Все факторы, которые влияют на рост мышечной массы человека, можно условно разделить на внутренние и внешние.

К эндогенным (внутренним) относится следующее:

  1. Наследственность. Другими словами, это все факторы, которые связаны с генетикой: пол, национальность и прочее. Все эти факторы либо напрямую воздействуют (к примеру, на синтез гормонов), либо косвенно (на метаболические процессы).
  2. Повреждения. Они тоже нарушают полноценное развитие. Кстати, травмы имеют как физическую, так и химическую природу. Также повреждение может быть последствием инфекции.

Что касается экзогенных (внешних) факторов, то к ним относятся:

  1. Природные. Сюда включены особенности места проживания и климатические условия, наличие качественной воды, влажность воздуха, рельеф местности, грунт, катастрофы и прочее.
  2. Социальные. Имеются в виду: каждодневный рацион, наличие образования, культура, положение в обществе, быт, доступность и качество предоставляемой медицинской помощи, а также отношение человека к собственному здоровью.
  3. Экология в месте проживания и экономическая ситуация.

Отсюда видно, что многие явления, которые воздействуют на рост организма, просто не могут контролироваться самим индивидуумом. Однако на некоторые из них все же можно повлиять. К примеру, можно сменить место проживания и выбрать регион с лучшей экологией. Кроме того, рекомендуется отказаться от плохих привычек, в том числе и курения, т.к. никотин и здоровые человеческие мышцы — абсолютно несовместимые явления.

Влияние курения на рост мышц человека

Ученые считают, что рост человека происходит скачками. Такое неравномерное развитие обнаружено и у девочек, и у мальчиков. Основной рост у представителей мужского пола приходится на возраст 13-18 лет. Для девочек же это период между 10 и 14 годами. Если в это время столкнуться с сильным воздействием негативных факторов, то в итоге рост значительно замедляется, а иногда и полностью останавливается. Именно к таким факторам и относится курение. Однако такая тенденция касается не только подростков, но и взрослых людей со сформировавшимся телом. Так что если есть желание накачать мышцы, то придется сразу отказаться от сигарет. С чем же связано негативное воздействие никотина на организм?

Во-первых, организм требует большого количества питательных веществ, но во время курения все они сжигаются. Даже если дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, то они будут плохо усваиваться.

Во-вторых, за рост человека и его мышц отвечают гормоны соматотропного типа. Но их синтез будет сильно снижаться, если начать курить. Кроме того, снижается уровень концентрации тестостерона, а без него мышцы просто не смогут полноценно развиваться. Они не смогут расти, а качество мышечной ткани резко ухудшится. В итоге заядлый курильщик просто не дождется желаемого результата. Процессы регенерации тоже замедляются.

В-третьих, из-за никотина не может расти не только мышечная, но и костная ткань. Причины кроются в нарушении метаболизма. Белки, которые поступают в организм человека вместе с едой, не могут полноценно усваиваться, так что рост мышц просто нарушается. Если продолжать курить, то никотин будет воздействовать на организм даже на клеточном уровне. В итоге в 2 раза снижается способность организма к переработке и усвоению аминокислот, которые должны помогать росту мышечной ткани.

Помимо этого, курение влияет и на органы дыхания, отчего в клетки мышечной ткани поступает меньше частиц кислорода, из-за этого человек после даже простых физических нагрузок начинает быстро уставать. К тому же объем легких уменьшается, что часто является причиной одышки во время тренировки. Курение создает дополнительную нагрузку на сердце, так что частота его сокращений увеличивается примерно на 30%. В итоге организм во время тренировки тратит больше сил.

Как уменьшить влияние никотина на мышцы человека

Помня о том, какое пагубное влияние оказывает никотин на мышцы, лучше отказаться от курения сигарет и избегать вдыхания сигаретного дыма.

Только так получится нивелировать негативное воздействие вредного вещества на рост человека. Другие способы не такие эффективные. Если отказаться от этой вредной привычки не выходит, то можно снизить ее влияние. Для этого нужно принять ряд мер:

  1. Повысить уровень концентрации тестостерона в организме человека. Для этого используется специальное питание. Диета подразумевает потребление продуктов, которые будут повышать уровень этого мужского гормона. К примеру, нужно делать упор на курицу и говядину. Также необходимо включить в рацион йогурт, кефир, семечки, орехи, бобовые и отруби. Все эти продукты содержат много цинка и витаминов, которые как раз требуются для роста мышечной массы. Кроме того, вредные вещества плохо влияют на работу сердца. Чтобы защитить его, необходимо каждый день выпивать по стакану молока и кушать рыбу.
  2. Физические упражнения. Кроме диеты, помочь росту мышц могут физические упражнения. Причем достаточно делать хотя бы обычную зарядку. Даже самые простые движения будут полезными. Но выполнять их требуется каждый день регулярно.
  3. Витамины. Дополнительно к питанию полагается и прием витаминно-минеральных комплексов. Курение полностью сжигает весь запас полезных веществ в организме, так что их нужно восполнять.

Если придерживаться этих правил, то можно снизить негативное влияние никотина на мышцы человека и на весь организм. Но лучше всего просто отказаться от такой пагубной привычки.

источник

Влияет ли курение на рост мышц

Влияет ли курение на рост мышц? Такой вопрос вряд ли волнует простого обывателя, но он интересен тем, кто занимается спортом, а особенно культуризмом (бодибилдингом) или пауэрлифтингом. Давайте разберёмся в этом вопросе, как говорится, со всех сторон.

Ни для кого не секрет, что никотин пагубно влияет абсолютно на весь организм в целом. Он не обходит своим разрушительным действием ни одного органа или системы!

Проследим путь никотина по организму

В наш 21-й век основным путём поступления никотина в организм является курение, а значит, первый шаг совершается с первой же сигаретной затяжкой:

  • при вдыхании никотин и другие составляющие табачного дыма проходят через трахею;
  • затем следуют по бронхам;
  • и, наконец, попадают в лёгкие — в альвеолы.

Оттуда никотин всасывается в кровь и с кровотоком (по артериям, сосудам и капиллярам) он добирается в самые «отдалённые» и мельчайшие системы и частички этих систем — в клетки человеческого организма.

Влияние никотина на дыхательную систему

Каждому школьнику, прошедшему курс анатомии, должно быть известно, что лёгкие состоят из альвеол — маленьких пузырьков, которые при вдохе легко растягиваются, а при выдохе сокращаются (сжимаются). Так осуществляется процесс дыхания.

Альвеол в лёгких насчитывается около 4 миллионов, но каждая выкуренная сигарета уничтожает 1 альвеолу. Кому-то это может показаться пустяком: одна из миллионов, но ведь и сигарет выкуривается в день не одна или две (некоторые выкуривают по пачке, а то и больше). Вот и подсчитайте: сколько альвеол вы уже уничтожили? Сколько их останется (если вы не бросите курить) лет через 10-20?

Внешний вид лёгких курильщика отличается от лёгких того, кто не курит: они не розовые, а синего цвета и покрыты чёрными точками (если их вскрыть, то внутри обнаружится тёмное вещество, которое состоит из дёгтя и смолы). Чем больше стаж курильщика, тем больше этих точек, тем больше накапливается смол и дёгтя в лёгких. Выводятся они очень долго: может понадобиться не один год, чтобы вся эти грязь была удалена из организма полностью.

Кроме того, что можно увидеть в лёгких курильщика, есть ещё мокрота — она распространяется на всё лёгкое, и при её чрезмерном скоплении становится трудно дышать, начинается кашель. Однако кашель приносит лишь временное облегчение, ведь с каждой выкуренной сигаретой мокрота опять начинает скапливаться в лёгких. По ночам организм ведёт усиленную борьбу с мокротой, но с утра никотин овладевает сознанием, мозг отдаёт приказ на поиски сигареты, и процесс начинается сначала.

Угарный газ — это одна из составляющих табачного дыма. Он невидим, не имеет ни цвета, ни запаха. Но, как известно, это газ-убийца. Достаточно вдохнуть угарный газ всего несколько раз, и наступает мгновенная смерть. Наверняка, вам приходилось слышать истории о том, как погибали в сантехнических колодцах ремонтники или умирали во сне целые семьи, которые пренебрегли правилами топки печи. И виной тому был угарный газ. После курения в лёгких тоже скапливается угарный газ (не в смертельных, но всё же в ощутимых количествах), который значительно сокращает объем кислорода, перерабатываемого лёгкими. В результате получается, что после курения тренировку можно будет прировнять к занятиям в душной, непроветриваемой комнате. А разве вы за этим ходите тренироваться?

При курении можно легко заработать туберкулёз, эмфизему или рак лёгких.

Эмфизема — снижение эластичности лёгких. Другими словами, в них скапливается воздуха больше, чем нужно, и таким образом происходит своего рода перерастяжка лёгких, причём скопившийся лишний воздух не участвует в процессе дыхания, и из-за этого лёгкие не могут работать полноценно. В результате вместо лёгкого дыхания (которого бывает практически и не слышно) появляется натужное пыхтение. Если к этому процессу ещё присоединятся воспаление и раздражение дыхательных путей (простудные заболевания), то картина ещё больше усугубится, и вентиляция лёгких ухудшится.

Надеемся, что теперь вам понятно, почему во время тренировок курильщикам не хватает кислорода, и они начинают дышать, как выброшенные на берег рыбы? Если удалить из лёгких всё, что мешает свободно и легко дышать, то вы получите этот немалый резерв, необходимый вашей дыхательной системе.

После курения лёгкие долго и мучительно восстанавливаются. И даже после отказа от вредной привычки они ещё долгое время остаются слабыми, а поэтому для их восстановления придётся немало постараться.

Итак, чем меньше кислорода попадает из лёгких в кровь, тем хуже начинают работать остальные органы.

Влияние никотина на нервную систему

Через 8 секунд после первой затяжки никотин поступает в головной мозг и действует на него в 2 этапа: вначале происходит стимуляция головного мозга, а затем наступает его постепенное угнетение.

источник

Влияние курения на рост и мышцы

Факторы здорового роста

К эндогенным факторам относятся:

  • Генетические факторы, то есть пол человека, его наследственность, национальная принадлежность. Эти факторы влияют на рост и развитие человека либо напрямую, формируя определенным образом гормональный фон человека, либо опосредованно, оказывая влияние на метаболизм организма.
  • Разного рода повреждения, которые могут нарушать рост и развитие организма. Травма может быть как физической или химической, так и являться последствием какой-либо инфекции.

Под экзогенными факторами подразумеваются:

  • Природные факторы – это климат и другие особенности региона, в котором проживает человек, например характер почвы, рельеф, качество воды и уровень атмосферной влаги, устойчивость экосистем, частота природных катаклизмов.
  • Хозяйственная деятельность человека и ее влияние на экологическую ситуацию в регионе проживания, а также экономическая ситуация.
  • Социальные факторы, то есть уровень культуры, факторы питания, уровень образования и социальное положение, условия быта, качество и доступность медицинской помощи и, конечно же,
  • отношение индивида к своему здоровью.

Таким образом становится понятно, что многие из факторов, оказывающих влияние на рост и развитие, человеку неподвластны. Однако на многие другие человеку повлиять вполне по силам: например сменить обстановку на более благоприятною в экологическом плане или, как минимум, отказаться от вредных привычек, в частности от курения.

Влияние курения на рост человека

Большинство ученых придерживаются мнения, что рост человека происходит неравномерно и даже скачкообразно. У мальчиков наиболее интенсивно процессы роста идут в промежутке с 13 до 18 лет, у девочек немного раньше – с 10 до 14. Если растущий организм в эти периоды столкнется с воздействием каких-либо неблагоприятных факторов, процесс роста может как минимум замедлиться и как максимум – вовсе остановиться. Курение как раз является одним из этих неблагоприятных факторов.

Итак, каким же образом курение влияет на рост?

Растущему организму требуется большое количество витаминов, курение же приводит к тому, что организмом они усваивают неправильно и не в полном объеме.

За правильный рост отвечает соматотропный гормон, особо активно вырабатываемый организмом в подростковом возрасте. Табак значительно снижает выработку этого гормона, вследствие курение замедляет рост, или даже останавливает его вовсе.

Статистика курения среди подростков в России, между тем, неутешительная. Согласно статистике, собранной Роспотребнадзором, 40% парней и 7% девушек в возрасте от 15 до 19 лет курят. Среди взрослых статистика не менее «впечатляющая»: 70% мужчин и 23% женщин.

Согласно данной статистике, Россия самая курящая страна не только в Европе, но и во всем мире. И пусть статистика – это лишь сухие цифры, по ним отлично видно, что перед подростками, для которых курение наиболее опасно, плохого примера в изобилии.

Влияние курения на мышцы

Курение негативно влияет не только на развитие скелета. Мышечная ткань и ее развитие страдает ничуть не меньше. Причина, как и в случае с ростом, кроется во влиянии курения на обменные процессы.

В первую очередь сигареты препятствуют усвоению протеина. Соответственно, курение мешает росту мышц. Продолжительное курение, по мнению ученых, вмешивается в метаболизм мышц на клеточном уровне и может более чем в два раза снизить способность организма перерабатывать в мышечную ткань поступающие из пищи аминокислоты.

Во-вторых, курение снижает уровень тестостерона в организме, а без достаточного количества этого гормона о правильном росте мышц можно даже не думать.

В третьих, за счет влияния курения на дыхательную систему, в мышцы поступает меньше кислорода, вследствие чего усталость при физических нагрузках наступает гораздо быстрее.

Как предотвратить влияние никотина на рост и мышцы?

Лучшим способом избежать негативного влияния курения является полный отказ от никотина, ни один другой способ не сравнится по эффективности с отказом от курения. Если же отказ от курения по каким-либо причинам в данный момент невозможен, то для снижения его негативного влияния можно предпринять следующее:

  • Повышение уровня тестостерона. Здесь поможет специальная диета, в которую будут в достаточных количествах включены продукты питания, способствующие повышению уровня тестостерона: говядина, курица, отруби, бобы, орехи и семечки, йогурт. Эти продукты объединяет то, что все они богаты цинком и содержат много полезных для роста мышц витаминов. Также повышению уровня тестостерона хорошо способствует выполнение базовых (задействующих большое количество мышц одновременно) физических упражнений.
  • Употребление витаминов в достаточном количестве, чтобы несмотря на изменения, вносимые курением в метаболизм, хоть какая-то часть из них усваивалась.
  • Чтобы защитить сердце и снизить влияние некоторых вредных веществ, попадающих в организм вместе с сигаретным дымом, курильщикам рекомендуется есть больше рыбы и ежедневно выпивать хотя бы стакан жирного молока.

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

источник