Танец живота
Испокон веков людей привлекали восточные красавицы, их обворожительное умение двигаться. Уже сейчас этому искусству танца живота может научиться любая, даже находясь у себя дома. Ведь существует большое множество методик, позволяющих обучить этому, на первый взгляд кажущемуся непростому искусству.
Вместе с тем он является символом женственности, сексуальности и обворожительности. Многие почитатели восточного танца живота говорят о том, что тот он не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов. Важно здесь – научиться выполнять все движения правильно, и достичь желанного результата можно будет гораздо проще. Танец живота для сжигания жира является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика). Но удивляться здесь нечему, ведь существуют специальные методики, которые способны превзойти многие способы коррекции фигуры.
Чем полезен танец живота
Для тех, кто не знает, как научится восточному танцу живота в домашних условиях, но очень хочет, стоит знать, что это возможность не только получать эстетическое наслаждение. Это время провождение приносит множество пользы. Под ритмическую музыку совершаются движения, при которых работают все мышцы тела. Если регулярно заниматься танцами живота, то можно удивиться результатам, потому что таким образом можно приобрести стройную и подтянутую фигуру. К тому же, во время занятий повышается самооценка, женщина начинает любить себя и свое тело.
Для тех, кто не знает, как научиться танцу живота в домашних условиях, нужно знать о том, что занятия имеют массу преимуществ, таких как:
- Получение эстетического удовольствия
- Прекрасное самочувствие
- Стройная фигура
- Красивый женский пресс
- Развития чувства ритма
- Увеличение выносливости организма
- Активный процесс похудения
- Подтянутые мышцы живота
- Женственность и утонченность
- Уверенность в себе и любовь к своему телу.
Если девушка хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы живота станут на этом поприще отличными помощниками. Нельзя не отметить их пользу для тех девушек, которые готовятся стать матерыми. Во время танца живота задействованы все мышцы, нужно двигаться телом, шеей, красиво улыбаться, оттачивать загадочность во взгляде. Для того чтобы все тонкости процесса стали известны, нужно регулярно заниматься этим. К преимуществу домашнего обучения стоит отнести тот факт, что заниматься можно в любое удобно время.
Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для начинающих. Известные хореографы записывают свои видео, где учат осваивать основные элементы. Такой самоучитель очень поможет чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее чувствовать себя на занятиях с тренером.
Видео-урок №1, танец живота от Вины и Нины Бидаши (основные движения)
Танец живота как способ похудения
Мечты о тонкой талии преследуют многих представительниц слабого пола. Осиная талия, подтянутые и тонкие бедра являются главными виновниками этих желаний. Восточные танцы живота вопреки существующему мнению не плавные и мелодичные. Это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только зону пресса. Во время приятной музыки можно двигаться телом и воздействовать на мышцы, делая их более упругими и подтянутыми.
Вместе с этими движениями начинают «таять» сантиметры на теле. Восточные танцы длятся столько, что времени для изменений тела вполне хватает. Кровоток в организме усиливается во время танца живота, обменные процессы ускоряются, а это в свою очередь положительно влияет на процесс расщепления жира.
Занятия танцами живота полезны не только для взрослых, но и для детей. Многие девочки начинают танцевать восточные направления, это позволяет развивать женственность, утонченность характера.
Физическая активность является лучшим вариантом для снижения веса, ведь в течение дня необходимо тратить больше калорий, чем они потребляются вместе с едой. Именно танец живота способен сжечь достаточное количество калорий. Этот спортивный метод с легкостью заменяет стандартные кардионагрузки.
Видео-урок №2, танец живота от Вины и Нины Бидаши (руки и мышцы талии)
Дополнительные элементы танца живота
Для того чтобы во время танца выглядеть гармонично, важно подобрать множество элементов, в частности:
Даже начальный уровень требует того, чтобы красиво выглядеть в танце живота. Сексуальный образ танцовщицы поддерживать крайне важно. К тому же костюм и дополнительные элементы позволяют полностью погрузиться в танец живота.
Практический совет: Костюм для танца живота лучше покупать по истечении некоторого времени после занятий, фигура в любом случае приобретет женственность, талия станет более утонченной. Новичкам понадобится только короткий топ и бриджи.
После того, как будут изучены основные движения, можно приобрести набедренную повязку с монетами. Такой элемент игриво и сексуально смотрится, к тому же создает особенное настроение. А теперь к разговору об обуви. Любые арабские танцы выполняются босиком. Таким образом, отмечается особенная связь человека с Землей. Если танцевать босиком вы не хотите, значит, подойдут носочки, чешки или балетки.
Основные движения танца живота
Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых видео.
Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить это, на первый взгляд, непростое направление:
- Базовое движение танца живота – это качалка. Правильно выполнять его нужно, стоя на цыпочках. Ноги нужно поставить вместе, они немного сгибаются в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
- Маятник — техника упражнения заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.
- Круговые вращения бедрами. Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой, ягодицами нужно ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.
- Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Новое движение может получиться в том случае, если движения делать во фронтальной плоскости.
- Волна. При этом нужно двигаться только бедрами. Неподвижным остается верх туловища. Нужно стать на высокие полу-пальцы, в пол-оборота. Нужно двигаться в вертикальной плоскости и описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.
Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других методик, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов. Восточные танцы живота – это не только красивая фигура, но и грациозная осанка, женственность и утонченность.
Видео-урок №3, танец живота от Вины и Нины Бидаши (бёдра и ягодицы)
Отзывы про танец живота для похудения
Настя, 28 лет: Уже более восьми лет я являюсь поклонницей «востока». Вначале я занималась для себя, просто чтобы держать себя в форме. Но спустя пару лет я настолько увлеклась, что сама стала преподавать. За время работы я видела, как новички становятся более уверенными и раскованными. Поэтому считаю, что научиться может каждый, главное, не останавливаться в начале пути. Конечно, этот вид спорта не гарантирует похудение, но точно сделает фигуру женственней.
Евгения, 32 года: Первый раз меня заинтересовал танец живота, когда увидела профессиональное выступление на празднике у друзей. Я настолько была впечатлена увиденным, что когда пришла домой, попробовала станцевать нечто подобное у зеркала. Пусть в моем исполнении это выглядело забавно, но спустя несколько дней я заметила, что похудела. Это вдохновило меня начать заниматься под руководством профессионала. И уже почти 15 лет я занимаюсь регулярно. Кстати, с тех пор я стала очень стройной.
Ольга, 38 лет: Несколько лет назад я заметила, что муж заметно охладел ко мне. И неудивительно: я перестала следить за собой, и сильно располнела. Когда отношения уже были на грани, я решила что-то изменить в себе. Я села на диету и начала заниматься спортом. Тогда подруга предложила пойти с ней в восточную танцевальную школу. Первые результаты показались очень быстро, и я стала заниматься с большим рвением. Кроме того, что я очень хорошо похудела, я стала чувствовать себя легче и бодрее.
источник
Танец живота для начинающих. Урок 1
Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.
Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.
Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.
Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.
Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.
Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.
Разминка
Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.
Движения бедер
Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.
ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.
Раз: уводим правое бедро вправо.
Два: уводим левое бедро влево.
ИП: ноги сведите поближе друг к другу.
Соединим эти два движения
Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.
Движения грудной клетки
Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.
Раз: тянем грудную клетку вверх.
Движения из стороны в сторону
Раз: тянем грудную клетку вправо.
Два: тянем грудную клетку влево.
Соединим эти два движения
Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.
Движения шеи
Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.
ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.
В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.
Растяжка
ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.
Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.
Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.
В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.
Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab. Проводит дистанционное обучение танцу живота.
Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)
источник