Спазмы и гипертонусы мышц лица
В статьях о косметологии, лицевых гимнастиках и омоложении часто встречаются такие слова как «гипертонусы», «спазмы», «зажимы» в мышцах лица. Эта статья для тех, кто не имеет четкого представления о значении этих слов и их роли в омоложении лица.
Для справки:
• Тонус – это постоянная (фоновая) активность нервных центров, некоторых тканей и органов, обеспечивающая их готовность к действию. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение – мышечный тонус
• Гипертонус – состояние, характеризующееся аномальным напряжением мышц и сниженной способностью их к растяжению(уплотнение, уменьшение объема движений),это повышенная активность мышечной ткани. В случаях слабых гипертонусов возникает некоторый дискомфорт, ощущение напряжения, стянутости мышцы, которое зачастую можно снять механическим воздействием(растирания, массаж). Для умеренных и сильных случаев гипертонуса характерны мышечные спазмы, иногда вызывающие резкую боль. В наиболее тяжелых случаях мышцы становятся очень плотными, не прощупываются, болезненно реагируют на механическое раздражение (например, массаж).
Ботокс колют именно в эти самые гипертонусные мышцы, чтобы расслабить в них напряжение и разгладить тем самым складку, ими создаваемую.
Мышцы лица(как и мышцы тела) здорового человека должныиметь определенный сбалансированныйтонус(т. е. определенную длину, способность сокращаться, растягиваться и поддерживать базовую длину в покое), чтобы правильно и легко выполнять свои функции, а также создавать баланс и поддерживать в нужном положении находящиеся рядом органы и системы. Большинство людей не является абсолютно здоровым, поэтому различные родовые травмы, неправильные прикусы, привычка жевать на одной стороне, привычка спать на одном и том же боку, стрессы, мимические привычки, и т.д. и т. п. приводят к тому, что тонус мышц нарушается : какие-то мышцы становятся вялыми(находятся в гипотонусе), а какие-то становятся напряженными, постоянно сокращенными, сжатыми(находятся в гипертонусе). Именно благодаря этим гипер- и гипотонусам(в основном) на нашем лице появляются носогубные складки, глубокие морщины, брыльки и прочие возрастные «прелести», ведь кожа лица покрывает скелетный и мышечный каркас, более того, большинство мышц лица вплетено в кожу, и любое отклонение, любое стягивание или обвисание мышцы меняет рельеф лица, особенно это заметно на худых лицах с тонким слоем подкожно-жировой клетчатки.
Именно поэтому любой омолаживающий комплекс для лица должен включать расслабление мышц и снятия зажимов и гипертонусов(если они есть): это избавляет лицо от самых главных его врагов. При этом обязательно как минимум полгода следить за искоренением мимических привычек, приведших к гипертонусу, иначе все вернется на круги своя. Если есть гипотонусы(явно растянутые, плохо держащие форму мышцы), их нужно тонизировать – но очень мягко и обязательно изолированно: то есть тонизация должна захватывать только дряблую мышцу, но ни в коем случае не соседствующие с ней спазмированные и напряженные – иначе можно добавить на лице новые морщины.
Возьмем самый распространенный пример :носогубные складки. Причина их образования бывает разной: либо гипертонус мышцы, поднимаюшей верхнюю губу и крыло носа, и латеральной мышцы носа, либо гипертонус скуловых или щечных мышц, либо все гипертонусы сразу, либо гипотонус скуловых и щечных мышц. Иногда вследствие образования гипер- или гипотонуса в этой области образуется застой лимфы, что визуально усугубляет эти складки.
На фото видна разница причин образовании носогубок: у мужчины щеки не имеют объема, свисают вяло вниз — это гипотонусы в районе щек, а у женщины есть гипертонусы в некоторых мышцах щечной и подбородочной области, поэтому щеки, брыли и складки выглядят не дряблыми, а именно напряженными, упругими, стянутыми :
Чтобы устранить гипотонус, мышцы нужно тонизировать, чтобы устранить гипертонус – нужно расслабление, снятие напряжения или устранение стойкого спазма.
Очень важно, работая с лицом, иметь четкое представление, с гипер- или гипотонусом вы работаете. Потому что, если вы будете растягивать и без того дряблую мышцу, «снимая» с нее несуществующий спазм, вы можете еще больше растянуть зону, которой не хватает тонуса(что может привести к обвисанию), а если пытаться еще больше накачать гипертонусную мышцу, это может привести к еще большему спазму и усугублению складки. Именно такие ошибки приводят к негативным последствиям и негативным отзывам о том или ином упражнении. Именно поэтому нельзя брать книжку с определенной гимнастикой и повторять все упражнения из нее без разбора, не пытаясь понять, как эти упражнения повлияют именно на ВАШУ мышцу и нужно ли это ей(мышце).
Привожу ориентировочные фото самых распространенных гипертонусных мышц лица:
Спазм мышц, сморщивающих брови(признак- стойкие вертикальные морщины на лбу)
гипертонус мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа, а также иногда носовых мышц и мышц, поднимающих угол рта(признак-носогубная складка, начинающаяся от носа, не проходящая при открывании рта и вытягивании губ, приподнятость зоны крыльев носа с образовавшейся складкой, наподобие «оскала»)
.jpg)
Спазм треугольной мышцы гипертонус треугольной и носовых (характерный признак–опущение углов губ, (крыло носа стянуто вверх к глазу, стянутая жгутом-полосой область мышцы; между ними складочка) брыли чаще всего имеются тоже, но не всегда они бывают признаком спазма треугольной)
Гипертонус или хроническое сжимание жевательных и (или) крыловидных мышц (создается ощущение поджатой челюсти, меняется длина подбородка, появляются еле заметные брыли и неровности на щеках и подбородке)
Если вы обнаружили на лице четкий признак подобного гипертонуса, лучше не делайте на эту мышцу накачивающих или напрягающих мышцу упражнений!
Примеры гипотонусов:
ГИПОтонус скуловых и щечных мышц(отсутствие пухлости щек, вялые, как бы присползшие носогубные складки, брыли). Треугольные мышцы на этих фото — в ГИПЕРтонусе.
При наличии гипотонуса — тонизацию скуловых и щечных мышц делать можно, но осторожно и изолированно. Часто бывает так, что, выполняя упражнения для скул, человек непроизвольно напрягает и жевательную мышцу – это может перенапрячь ее и привести к изменениям в области подбородка и челюстной линии, а значит и овала лица. Поэтому следите, чтобы жевательные мышцы не напрягались, после упражнения на скулы несколько раз откройте рот, выдвиньте подальше и задвиньте челюсть, пройдитесь промокательными движениями пальцев по жевательной мышце сверху вниз. Если у вас есть гипертонус мышц носа и мышц, поднимающих верхнюю губу, и они напрягаются при упражнении на скуловые мышцы, следите за тем, чтобы они не задействовались, а также делайте на них растяжку после упражнения, мягко растягивая начало и конец мышцы кончиками пальцев, а также делая глубокие промокательные движения.
Иногда напряженность мышцы бывает трудно определить. Одно дело, когда брови сдвинуты и появляется вертикальная морщина – это заметно, и само напряжение в мышцах бровей можно отловить. Совсем по-другому дело обстоит, например, с жевательными или крыловидными мышцами, а также с мышцами, поднимающими верхнюю губу, — они лежат в более глубоких слоях, их микродвижения глазу не заметны, деформации на лице от их гипертонуса не очевидны. Чаще всего напряженность подбородка на своем лице люди тоже не замечают – а ведь напряжение в нем меняет форму губ и создает складочку между подбородком и губой, а также неровности вокруг губ и в зоне подбородка. Поэтому при работе с лицом стоит обращать внимание не только на морщинки с очевидной причиной, но и на изменение выражения лица(ближе к брезгливо-печальному при напряженности треугольной мышцы и опущении углов рта, брезгливо-оскаленному при напряженности мышц носа и поднимающих верхнюю губу), а также на длину подбородка и челюстной угол(изучайте фото себя в юности и сравнивайте). Если такие изменения есть и пока они еле заметны и не привели к очень глубоким складкам и большим брылям, у вас есть шанс исправить ситуацию при помощи одних только массажей и изменения мимических привычек и статики шеи.
Отдельно стоит упомянуть круговую мышцу глаза. Если вы много читаете и пишете, работаете за компьютером или имеете плохое зрение – можно смело сказать, что в круговых мышцах ваших глаз есть напряженные участки или стойкие гипертонусы. Поэтому тонизирующие упражнения стоит выполнять лишь профилактически, для поддержания общего тонуса и улучшения кровообращения(1-3 раза в неделю), и в основном на верхние веки, которые чаще бывают растянутыми(от часто поднятых бровей), а ежедневное воздействие на глаза должно быть расслабляющим.
Будьте внимательны при работе со своим лицом, не делайте упражнения «за компанию» и «целиком по книжке»: выбирайте только те приемы, которые нужны именно вашей мышце в ее конкретном состоянии, делайте все приемы мягко и с любовью – и будет вам счастье в виде красивого лица!
источник
Гипертонус жевательных мышц: на ЧТО влияет и КАК избавиться
Напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др.
Гипертонус — это стойкое повышение мышечного тонуса.
Гипертонус жевательных мышц — лишь симптом каких-то более общих проблем организма, поэтому надо разобраться с ними, понять, „откуда ноги растут“.
Причины гипертонуса жевательных мышц
Как правило, напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др. А ещё: скрипеть, скрежетать зубами от злости или бессилия.
.jpg)
Челюсти сжимаются в ситуациях, связанных с необходимостью защищаться или соревноваться.
А вот при психологическом шоке, растерянности, переживании неудачи или утраты, мышцы расслабляются. В таких случаях говорят: «челюсть отвисла».
Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц.
радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.
Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тела, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника.
Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц. Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.
Вре́менное повышение тонуса может возникать в результате переутомления мышц при длительной динамической или статической нагрузке.
Например, после бега или нахождения в неудобной позе.
Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса.
Лечение
Жевательные мышцы можно расслабить медицинскими препаратами.
Но смысла в этом мало, т.к. миорелаксанты не устраняют причину гипертонуса, которая найдёт выход в другом месте.
«Одно лечим — другое калечим.»
Инъекции ботокса имеют смысл в ярко выраженных случаях, когда есть боль и разрушаются зубы.
Поэтому лечение должно быть комплексным.
- Устранение причины, вызвавшей напряжение жевательных мышц.
- В первую очередь убрать явные причины, например, стоматологические.
- Надо снять общее психическое напряжение. Исключить хроническое переутомление мышц.
- Делайте перерывы при работе за компьютером или другой малоподвижной работе каждый час по 15 минут.
- По окончании гимнастики или как отдельное упражнение на расслабление — шавасана.
- Обязательная физическая нагрузка, как минимум — утренняя гимнастика, преимущественно с упражнениями на гибкость.
2. Местное воздействие на мышцы с целью их расслабления.
Как расслабить жевательные мышцы
Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки.
Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10-20 минут.
Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения.
При необходимости пробку можно укоротить.
По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера.
Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.
Примите удобное положение:
лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта.
Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить.
Вставьте пробку между зубами.
Поймайте ощущение напряжения, прочувствуйте его — что за ним кроется, какие более глубокие и тонкие чувства.
Какое настроение его сопровождает?
Возможно, удастся понять* причину, связь с другими телесными ощущениями или зажатыми эмоциями.
Признайте (примите) эти ощущения и само напряжение.
Внутренне улыбнитесь им и отследите, как напряжение тает, растворяется.
Мышцы расслабляются и становятся мягкими и невесомыми.
* Маловероятно, что сразу удастся всё понять, но здесь важен сам процесс.
Проследите взаимосвязь между глазными и жевательными мышцами.
Как они синхронно напрягаются (делать это удобнее с закрытыми глазами).
Попробуйте расслабить глаза и височные области.
Делайте лёгкий массаж жевательных мышц, особенно, в месте прикрепления мышц к челюстям.
Приёмы массажа:
поглаживание и поколачивание подушечками пальцев вдоль мышц.
Чем нежнее будут прикосновения, тем лучше расслабление.
Но вы можете поэкспериментировать, возможно, что и более сильное разминание может оказать хороший эффект. Только делайте это мягко и бережно.
Погладьте ладонями лицо:
лоб — от центра к вискам и вниз, к углу нижней челюсти, щёки — от носа к ушам.
Глубокими, но мягкими круговыми движениями пальцев промассируйте мышцы шейного отдела позвоночника. Общее направление движений — вниз, от головы к плечам.
Периодически можно пробку вынимать, сохраняя и усиливая чувство лёгкости и расслабления в жевательных мышцах. (Вынув пробку, вы сразу же почувствуете эти лёгкость и расслабление.)
Можно, конечно, заниматься в это время и другими делами.
Но всё же эффективность будет выше, если ваше внимание будет на том, что вы делаете.
Работая с напряжением здесь, по принципу обратной связи, вы будете влиять и на причину.
Даже если ум её не осознаёт, тело знает.
Полезно, не вынимая пробку изо рта, растянуть мышцы шеи и туловища.
Движения головы вправо-влево и наклоны от одного плеча к другому.
Для туловища также: наклоны и повороты в стороны.
Помните: всё в нашем теле взаимосвязано и прорабатывать надо не только узкий «проблемный» участок.
Попробуйте, лёжа на спине, сильно растянуть жевательные мышцы, вставив между зубами длинную пробку.
Если, расслабив шею, быстро перекатывать голову из стороны в сторону, вы заметите, как снимается напряжение с челюстей.
В повседневности старайтесь замечать:
в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы.
Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.
Постоянное психо-эмоциональное напряжение приводит к сокращению гладкой мускулатуры внутренних органов и сужению кровеносных сосудов.
Поэтому, важно для здоровья осознавать себя, наблюдать за тем, что происходит в теле и в голове.
Так из работы с локальной проблемой вытекает понимание причин болезней всего тела и поиск пути к здоровью.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
источник
Лицевая гимнастика и гипертонус мышц лица
Сообщество лицевых гимнастов, как профессионалы, так и любители, буквально, задыхаются от сомнений, не послужит ли лицевая гимнастика причиной гипертонуса мышц лица.
Иногда сертифицированные тренеры пугают любителей ужасами «силовой» лицевой гимнастики, и тем, что силовая гимнастика непременно приведет мышцы лица к гипертонусу.
Кстати, интересно было бы у них узнать, какие именно лицевые упражнения являются силовыми? Ведь традиционно силовые упражнения – это упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, или с дополнительным оборудованием. Хотелось бы мне взглянуть, как осуществляется отжимание лицом, или на силовое оборудование для лицевой гимнастики…
Есть у меня среди себя мнение, что под “силовыми” подразумеваются просто любые мышечные, то есть требующие активного мышечного усилия, упражнения.
А некоторые лицевые «специалисты» и вовсе ведут активную битву с ветряными мельницами гипертонусом лицевых мышц, который видится им в каждом лице, заражая своей идеей ничего не подозревающих людей, и используя для решения «проблемы» силовые же методы насильственного растяжения мышцы.
Но начну по порядку. Точнее, с определений.
Готовясь к написанию этой статьи, я пересмотрела множество медицинской литературы, и немного порылась на медицинских сайтах.
В силу небольшого количества первичных источников информации, определение гипертонуса, практически, единственное: гипертонус – это избыточное напряжение определенной группы мышц.
Далее все медики едины в способах определения гипертонуса: при гипертонусе мышца имеет усиленную жесткость, и, практически всегда – повышенную болезненность.
Давайте ненадолго остановимся и вспомним…
Когда в последний раз читающий (читающая) эти строки обращался (лась) к доктору с жалобой на боли в лицевых мышцах? Если недавно, (да ладно, – если ВООБЩЕ когда-либо) обращался с жалобой на затвердение мышц лица и боли в них, и врач подтвердил ваши опасения, то да, ваше лицо, действительно, имеет (точнее, имело) гипертонус мышц – ведь, наверняка, доктор назначил вам соответствующее лечение?
Если же этого не было, то… продолжим.
Пощупайте мышцы своего лица. Просто, пальцами, без особого пристрастия. Потому что иначе вы, в любом случае, наткнетесь на что-то жесткое – ведь вы дойдете до черепа а он, верите вы мне или нет – твердый.
Нащупали жесткость и болезненность? Кто-то, возможно, что-то похожее нащупал.
Но не ставьте себе преждевременного диагноза.
Повремените немного.
Где вы нащупали жесткость и болезненность – именно В ГРУППЕ МЫШЦ, или в одной небольшой области лица?
Если у вас уплотнена ВСЯ щека, или ВСЯ нижняя часть лица, или, пусть, ВСЯ отдельная мышца – от места начала крепления до вплетения в другую мышцу, то, пожалуйста, найдите время дойти до ВРАЧА (или, хотя бы до специалиста с медицинским образованием, имеющего представление о мышечной структуре).
Кстати, в гипертонусе может оказаться целая группа мышц глаз. И это проявляется даже не в болезненных ощущениях, а в слабеющем или врожденно плохом зрении. Если зрение у вас пока хорошее, но гипертонус, все же, есть, займитесь, пока не поздно, гимнастикой для глаз. И лицевая гимнастика в вопросе коррекции зрения может быть очень даже хорошим помощником. Но об этом как-нибудь позже.
Если же вы, все-таки, нашли болезненность в каких-то отдельных точках, или даже, почти во всей мышце, играем дальше.
А дальше медицинские источники сообщают, что существует разновидность нарушений в мышечной ткани, которой дали название триггерные точки (также их называют пусковыми или курковыми точками).
Этот термин ввела в обиход в 1942 году доктор Джанет Тревелл (Janet G.Trevell – 1901-1997 гг. )
Тревелл даже в свое время написала на эту тему публикацию, которая, к сожалению, была трудночитаема, и потому на долгое время осталась без массового внимания.
Правда, одновременно очень успешно развивалась наука об акупунктурных точках.
При чем тут акупунктурные точки? – При том, что, по мнению докторов П.Доршера (P.Dorsher) и Дж. Флекенштайна (J. Fleckenstein), имеется устойчивая корреляция между местоположением на теле миофасциальных триггерных точек и классических точек акупунктуры. Они считают (точнее, сосчитали), что на 93,3% триггерные точки и акупунктурные точки – находятся в одних и тех же местах. Если быть точнее – на теле существует 255 триггерных точки. Из них 238 являются одновременно биологически-активными или акупунктурными.
У триггерных и акупунктурных точек разное предназначение, но, тем не менее, факт, что большинство таких точек находятся в одних и те же местах.
Надеюсь, теперь вы понимаете, что на вашем лице не может не быть болевых точек (ведь именно по боли при надавливании и определяются биологически активные точки – БАТ). И если вы их у себя нащупали – радуйтесь! Ведь на вашем лице есть точки здоровья. И, конечно же, это не повод ставить вашему лицу диагноз «гипертонус мышц лица». На каждом лице существуют болевые точки.
Спустя 40 лет после открытия пусковых точек была издана одна из самых серьезных работ их первооткрывателя – Джанет Тревелл и ее соавтора Дэвида Симонса (1922 г.р.) – первый том двухтомника «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам”. Это произошло в 1983 году.
Оно и понятно – Дженет Тревелл, прежде, вообще-то, было не до публикации работ, она была очень плотно занята практикой. К примеру, она была врачом Белого Дома во времена администрации Кеннеди и Джонсона. Джон Кеннеди лично «ввел» ее в Белый Дом, так как она излечила его от множества недугов. Поэтому время на издание первого тома книги она нашла лишь в возрасте 82 лет. Второй том вышел уже накануне ее ухода, когда ей было за 90 лет.
Однако, широкие массы узнали о триггерных точках еще позже, благодаря труду Клэр Дэвис, которая смогла популяризировать и «перевести» на понятный простым людям язык методику Джанет Треввел.
Книга Клер Девис (в соавторах чистится ее дочь – Амбер Дэвис) «Триггерные точки» впервые увидела свет в 2004 году. На русском языке была издана в конце 2008 года. Ее книге не суждено было залежаться на книжных полках – в октябре 2009 года в одном из Московских магазинов был продан последний экземпляр книги. С тех пор книги в продаже нет.
Так давайте пролистаем эту замечательную книгу (кому ее не хватило, вы можете забрать свой экземпляр в библиотеке сайта ).
Нас с вами интересует диагноз «Гипертонус мышц лица», не так ли?
Когда вы просто трогали ваше лицо, оно не подавало признаков боли, правда?
Болезненность в отдельных точках вы почувствовали, лишь когда вы стали именно пальпировать лицо, и достаточно сильно надавили на эти точки. Триггерные точки, как раз, и характеризуются тем, что проявляют себя при сильном нажатии. Кстати, по мнению Тревелл, Симонса, а также Дэвис, «пусковые точки чрезвычайно распространены. Никто не обходится без них, даже дети и младенцы». И, кстати, их наличие не является противопоказанием для активной мышечной деятельности (то есть занятий фитнесом), а, скорее, наоборот.
Далее я не буду пересказывать книгу (прочитаете ее сами, ведь ее объем – всего лишь 336 страниц форматом А4 :)). Что делать с этими точками, узнаете сами, прочитав книгу.
А я остановлюсь только на причинах появления триггеров (чтобы, таки, после, мы с вами смогли обсудить ужасы лицевой гимнастики).
Прежде всего, причинами являются травмы, падения и чрезмерная работа.
Если ваше лицо не травмировано, если вы не падали, и если вы не Мистер Бин и не Джим Керри, идем дальше.
Хроническая перегрузка мышц. Я уже говорила, что гипертонус мышц глаз, к примеру – не выдумка, а реальность. Это подтверждено ни одним медицинским исследованием. Так же у многих перегружена жевательная мышца, у кого-то встречаются перенапряжение мышцы гордецов и круговой мышцы рта. У кого-то – это не значит, что У ВСЕХ.
Это первое.
И второе – пусковые точки устраняются, на самом деле, достаточно легко. Но так же легко возвращаются, если вы не научитесь управлять своими мышцами.
И вот мы пришли к лицевой гимнастике, которая, в правильном исполнении, как раз этому и учит.
Но у вас еще остались сомнения, во всяком случае, обязаны остаться, если вы человек разумный.
Следующие причины наличия пусковых точек:
– Неправильное положение тела
– Приобретенная асимметрия тела
– Нехватка витаминов и минеральных веществ
– Нарушение метаболизма
– Избыточная масса тела
– Отказ от поддержания хорошей физической формы.
Не растягивать мышцу, не сокращать ее, а просто убирать узелки из тех волокон, где они обнаружены.
При этом ни растягивание мышц лица, ни их сокращение не добавят вам гипертонуса, и не избавят от него.
Также, по словам Тревелл и Смпонса, пусковые точки не реагируют на мысленное воздействие, медитацию и постепенное расслабление. Их просто нужно убирать, физически (как это сделать – вы узнаете из книги Клэр Дэвис).
Но самое интересное – меньше всего пусковые точки в мышцах беспокоят людей, чья мышечная активность наиболее высока. Хороший уровень кровообращение, эластичность мышц уменьшает опасность появления пусковых точек.
Таким образом, физическая активность, повышение метаболизма, управляемость мышцами ведут к снятию проблемы наличия гипертонуса в отдельных участках мышц.
Так может ли лицевая гимнастика быть врагом для ваших мышц?
Следите за собой, поддерживайте оптимальный вес, сформируйте и сохраняйте хорошую, правильную осанку, правильно носите свою голову, регулярно выполняйте лицевую гимнастику (не фанатея, но и не ленясь), занимайтесь фитнесом – и не слушайте страшилок о «гипертонусе», ведь, как утверждают лучшие специалисты в области изучения гипертонуса мышц – чтобы определить наличие пусковых точек, пациента необходимо его опросить и исследовать его мышцы методом пальпации. Но и при пальпации следует ориентироваться в основном на субъективную реакцию пациента, а не на тактильные ощущения, так как в триггерных точках не всегда удается выявить уплотнения (узелки).
Никто – слышите?! – НИКТО не может поставить вам диагноз «гипертонус мышц лица» на глаз, например, мельком взглянув на ваше лицо, и, тем более, на фотографию. А если такой диагноз, все-таки, поставили – делайте, скорее, ноги от такого «специалиста», чтобы сохранить свое здоровье и свою красоту.
И помните – главное для любой мышцы – эластичность. Эластичность достигается поочередным АКТИВНЫМ сокращением мышцы и ее расслаблением, и укрепляется массажем-релаксацией. Именно по этому принципу (сокращение – расслабление) построена лицевая ГИМНАСТИКА БЕЗ КОМПЛЕКСОВ.
Если вы не двигаете мышцами, организм перестает вырабатывать эластин, ведь вы сами даете команду организму: мне эластин не нужен, ведь я пассивен (пассивна). Если вы выполняете только массаж, эластин не вырабатывается, ведь ваши мышца остаются пассивными.
Не терзайте лицо перекачиванием (помните о правиле 15 минут ), не растягивайте истошно свои мышцы, борясь с несуществующим гипетонусом. Просто спокойно, разумно и методично сохраняйте и приумножайте эластичность мышц своего лица и тела, и время от времени убирайте триггерные точки.
Татьяна Чекалова.
источник
Гипертонус мышц
продолжение
Давайте теперь разберемся, что же все‑таки за зверь такой – гипертонус мышц лица, или другими словами – блоки, зажимы, остаточные или хронические напряжения и другие термины, описывающие одно и то же явление? Как мы уже выяснили, это не физиологический нормальный тонус мышцы, а ее хронический спазм. Как он формируется?
Чтобы мышца оставалась в нормальном тонусе, после каждого ее сокращения ей требуется фаза расслабления. Если мышца расслабилась не до конца, или оказалась в состоянии хронического напряжения по причине «запирания» ее другими мышцами, она фиксируется в патологическом «зажиме» или блоке. В результате протекание нормальных биохимических реакций в ней блокируется. В качестве такого примера можно привести контрактуру локтевого сустава, который фиксирует руку в полусогнутом состоянии.
Лишь очень гармонично физически развитые люди имеют сбалансированные по тонусу мышцы. Но и для них сконструированы тренажеры, облегчающие доступ к тем мышцам, которые обычно не задействуются (или слабо задействуются) при обычных физических нагрузках. Потому что даже абсолютно здорового человека трудно «накачать» сбалансированно: всегда найдутся мышцы, которые примут на себя нагрузку в первую очередь и, следовательно, будут «перекачаны». Такими будут все основные рабочие мышцы, а также те, чей тонус по разным причинам превышает физиологический, что свойственно всем людям, имеющим даже минимальные дефекты опорно‑двигательного аппарата: у них всегда найдутся мышцы, находящиеся, как в гипотонусе (в расслабленном состоянии), так и в гипертонусе (в спазмированном).
У таких есть риск быстро «перекачать» мышцы, находящиеся в гипертонусе, что приведет не только к дисгармонии мышц тела, но и чревато ухудшением здоровья.
А ведь мы в данном случае говорим об «условно здоровых» людях с их небольшими мышечными проблемами. Большинство же населения сейчас имеет серьезные патологии опорно‑двигательного аппарата: сколиоз 2‑й степени становится практически нормой сегодняшнего дня. И таким людям прямая дорога не в спортзал, а к специалистам по лечебной физкультуре (ЛФК), кинезиотерапевтам и пр. Если говорить о лице, то можно с уверенностью сказать, что в услугах специалистов, разбирающихся в костно‑мышечных проблемах каждого лица, нуждаются не менее 90 % граждан.
Лицо же для большинства женщин представляет терра инкогнита – вещь, находящуюся за пределами наших представлений о нем. Чтобы понять, как работает биомеханика нашего лица (да и всего организма), представьте игрушку, называемую «тенсегрити» (рис. 1), нечто подобное трансформеру, при приложении нагрузки к которому можно превратить гармоничный многоугольник в расплющенный блинчик или другую уродливую конфигурацию. Все это возможно потому, что многогранник состоит не только из жестких ребер, но и из мягких эластичных соединений, что делает «игрушку» подвижной. Томас Майерс в своих «Анатомических поездах» экстраполировал принцип тенсегрити на биомеханику человека, представив кости жесткими структурами, а мышцы, вернее, миофасции – мягкими. Подобная конструкция демонстрирует миофасциальный принцип функционирования нашего организма. При приложении нагрузки упругая конструкция меняет свою форму и деформируется. При восстановлении баланса – снова воспроизводит свою форму.
Так что по реакции этой игрушки можно понять, как перетягиваются мышцы нашего тела и лица под действием внешних и внутренних факторов: физических травм, болезней, сил гравитации, атмосферного давления, температурных колебаний и т. д.
Особенно опасны для мышц лица не столько физические нагрузки, сколько психо‑эмоциональные стрессы.
Следуя за этими воздействиями, наше лицо начинает менять свои черты и форму. И понятное дело, кожа в этом процессе играет лишь вторичную роль. А истинной причиной возникновения большинства крупных складок и обвислостей на лице является деформация мышечного корсета, находящегося под кожей. Кожа же тянется вслед за усыхающей и укорачивающейся мышцей, к которой она прикреплена, поэтому у каждой морщины и складки есть свой конкретный виновник или чаще их группа.
Выше я обещала объяснить, как именно происходят эти деформации и каким образом задействована в этом процессе специфика крепления мимических мышц.
Образно представить процесс образования складок на лице можно на примере простого пиджака: кожу лица, облегающую наши мышцы, – в виде лицевой стороны пиджака, а мышцы – в виде его подкладки. Бывает, что при неумелой чистке подкладка пиджака сжалась, скукожилась – в этом случае материал пиджака обвиснет или пойдет пузырями. То же самое происходит и с нашими лицами. Повышенный тонус мышцы начинает укорачивать ее по длине и изнутри подтягивать за собой кожу (в месте крепления той к мышце). Таким образом формируется складка. А так как человек – существо прямоходящее, то под действием силы тяготения складка обвисает, превращаясь в обвислости нижней части лица. Или идет «пузырями», что свойственно гипертонусным носогубкам, обосновавшимся в средней части лица.
И хотя кожа тут старается изо всех сил, стремясь угодить своей хозяйке и сохранить тонус, сопротивляясь силе тяжести, насколько хватает ей данного природой эластина, но бой не равен, и остатки лишней кожи, не способные сжаться вслед за мышцей, начинают обвисать складочками в виде «брылей», «собачек» и прочих «безобразий». То есть в большинстве случаев виновником последних выступает не кожа, а повышенный тонус конкретных мышц. Здоровая кожа же, как ни парадоксально это звучит, с годами почти не теряет свою эластичность. Она сохраняет ее практически всю жизнь, но в скрытой от нашего взора форме. Как это происходит и почему мы этого не видим, можно продемонстрировать на простом образном примере.
Представим себе плакат, транспарант, который несут на демонстрациях – полотно, прибитое к 2 палкам. Пока двое «плакатоносцев» растягивают его в стороны – полотно натянуто. Но стоит им сблизиться – оно провисает. Сколько бы вы ни мочили его, ни разглаживали или ни мазали самым лучшим и дорогим кремом, оно не ужмется до полной натянутости. Но стоит только «плакатоносцам» разойтись – и транспарант натянется. А ведь то же самое происходит и с нашей кожей, провисшей над «скукоженной» мышцей – частью единого фасциального полотнища организма. Устав от безнадежных попыток восстановить ее эластичность различными кремами и инъекциями, мы вынуждены отрезать «лишнее», «подписываясь» на круговую подтяжку. А ведь надо всего лишь расслабить мышечный блок, позволив мышечным концам «разойтись» в стороны. И по аналогии с транспарантным полотном, «полотно» кожи сразу обретет эластичность и тургор.
Мышечные гипертонусы повинны не только в образовании складок, но и в формировании морщин. Подтвердили это сами косметологи, предложив для их ликвидации токсин ботулизма – инъекции ботокса. Как только мышца от инъекции расслабляется – морщины тут же проходят.
При таком распространении этого метода очень странно продолжать думать, что причина складок и мимических морщин лежит в атрофии мышц, как до сих пор считают последователи фэйсбилдинга. Им, видимо, невдомек, что ботулин, являясь нервно‑паралитическим ядом, мышцы расслабляет, что и ведет к немедленному разглаживанию морщин. А не наоборот. Так тогда в чем же цель тонизации? В увеличении морщин и складок?
Понятно, что к омоложению лица надо идти путем снятия гипертонусов, а не его увеличения. Ведь, если снова перейти к образу «тенсегрити», сняв гипертонусы, мы тем самым снимаем нагрузку с системы, после чего она принимает первозданную форму. Таким образом мы даем возможность организму автоматически перестроить баланс всех мышц лица – слабые гипотонусные мышцы, радостно освобождаясь от гнета зажимающих их гипертонусных мышц, получают возможность нормально кровоснабжаться и благодаря притоку свежей крови возрождаются, обретая правильный физиологический тонус. Конечно, надо учитывать, что при снятии гипертонусов лицо поначалу может несколько обвиснуть. Ведь гипертонус – это как гвоздик, прибивающий складку. Уберите гвоздик – и складка повиснет. И требуется несколько дней, чтобы мышцы лица переформатировались, и гипотонусные мышцы подтянулись и приобрели физиологический тонус. Тем, кто не хочет ждать, можно посоветовать делать интероральный массаж, который будет выложен ниже.
Справедливости ради тут надо заметить: достичь расслабления гипертонусной мышцы можно и тонизацией. Правда, чтобы получить такой эффект, «качать» мышцу придется до тех пор, пока не снимется блок: мышцу придется тренировать «до упаду», добиваясь путем длительных упражнений ее усталости.
источник