Упражнения при диастазе прямых мышц живота для мужчин

Топ 10 упражнений для пресса при диастазе

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости.

Что он собой представляет и почему появляется

Как правило, диастаз возникает у беременных женщин в результате повышенной нагрузки на брюшные мышцы в процессе вынашивания ребенка. В редких случаях причиной его возникновения может стать генетическая предрасположенность, слабые мышцы пресса или тяжелые физические нагрузки.

Степень развития диастаза определяется шириной расхождения мышц:

• 1 степень – расхождение 2-5 см;
• 2 степень – расхождение 5-7 см;
• 3 степень – расхождение более 7 см.

По локализации расхождения его делят на 3 типа:

• над пупком;
• под пупком;
• смешанный тип (и над, и под пупком).

Фото и схематичное изображение расхождения мышц живота после родов:

Как диагностировать диастаз

Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз, нужно выполнить следующие действия:

1. лягте на твердую поверхность;
2. согните ноги в коленях;
3. поставьте стопы на пол и максимально близко придвиньте их к ягодицам;
4. приложите кончики пальцев над пупком и под ним (примерно в 3-5 см) на средней линии торса;
5. сохраняя расслабленными мышцы пресса, приподнимите от пола голову и плечи.

Если вам удалось нащупать впадинку под или над пупком, значит у вас есть диастаз. Чем глубже эта впадина, тем более тяжелая у вас степень заболевания.

Косвенно на расхождение прямых мышц живота указывают боли в спине, излишне широкая талия, изменение формы пупка, а также наличие большого живота, не уменьшающегося или продолжающего расти, несмотря на соблюдение правильного питания и выполнение физических упражнений.

Что нельзя делать при диастазе

После обнаружения диастаза прямых мышц живота следует избегать действий, повышающих внутрибрюшное давление. К подобным действиям относятся поднятие тяжестей, резкий смех или кашель, сон на животе, сутулость и выполнение классических упражнений на пресс. Тренировки, которые приводят к росту живота:

• подъем корпуса из положения лежа;
• отжимания, планки и любые упражнения с упором на руках или локтях;
• подъем прямых или согнутых в коленях ног из положения лежа или в висе, включая «велосипед» и «ножницы»;
• силовые скручивания;
• практики йоги, при которых оказывается сильное давление на среднюю линию живота;
• приседания и выпады с весом;
• сильные прогибы назад, боковые наклоны, подтягивания;
• силовые упражнения с использованием различных утяжелений;
• прыжки.

Их необходимо исключить из своих тренировок.

Меры предосторожности при послеродовом диастазе

При расхождении брюшных мышц после родов необходимо внимательно относиться не только к выполняемым упражнениям, но также и к повседневным физическим нагрузкам.

1. При сильном кашле, смехе или чихании поддерживайте пресс руками, слегка надавливая на него, чтобы избежать излишнего давления на брюшные мышцы.
2. Не поднимайте тяжелые вещи свыше 5-6 кг.
3. Вещи весом менее 5 кг поднимайте согнутыми в локтях руками (не прямыми!). При подъеме вещей с пола приседайте, а не наклоняйтесь.
4. Когда укачиваете ребенка, надевайте послеродовой бандаж или утяните животик эластичным бинтом.
5. Спите на боку / на спине (не на груди!).
6. Перед тем, как встать с кровати или лечь на нее, перевернитесь на бок. И вставайте уже из положения «лежа на боку».
7. Перед тем, как вставать со стула, нужно перенести вес на левую или правую ягодицу, втяните живот. Вставайте преимущественно за счет ног, не напрягая пресс. Можно оттолкнуться руками.

Физические упражнения

Теперь рассмотрим, что нужно делать, если после родов разошлись мышцы живота. Имейте в виду, что выполняя упражнения при диастазе после родов, отдельное внимание нужно уделить дыханию. При каждом вдохе нельзя сильно надувать живот. А если у вас диагностирован диастаз 2 или 3 степени, то делать упражнения следует в бандаже.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота.

Упражнение «Кошка»

1. Встаньте на четвереньки (спину держите прямо).
2. Расставьте руки на ширине плеч.
3. На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, словно кошка.
4. Затем на вдохе слегка прогнитесь в спине, сохраняя животик втянутым.
5. Осуществите 10-15 повторов.

«Кошка» — наиболее эффективная практика не только для исключения диастаза, но и для профилактики болезней позвоночника и улучшения самочувствия в целом.

Втягивание

1. Втяните живот так, словно вы пупком пытаетесь дотянуться до позвоночника.
2. Расслабьте его.
3. Быстро чередуйте втягивания и расслабления. Должны получиться пульсирующие стремительные движения.
4. Выполняйте 5 подходов в день по 100 пульсаций в каждом подходе. При этом старайтесь не задерживать в процессе тренировки дыхание и дышать максимально ровно.

Это упражнение на дыхание удобно тем, что его можно делать в любом положении (пока лежите, сидите или стоите) и в любое время (на работе или дома за просмотром фильма).

Больше полезных дыхательных практик представлено на видео:

Упражнение Кегеля

1. Напрягите мышцы промежности примерно на 10 секунд.
2. Медленно расслабьте их.
3. Сделайте 5 повторов, с каждым разом увеличивая их количество до 25.

Это упражнение способствует укреплению мускулатуры тазового дна и препятствует опущению внутренних органов. Наиболее эффективно его выполнение в комплексе дыхательной практикой, описанной выше.

Сжатия, методика Джулии Таплер

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
3. Положите под поясницу полотенце, его концы скрестите на талии и возьмите их в руки.
4. Немного поднимите голову и плечи на выдохе, одновременно крепко сжимая полотенцем талию.
5. Задержитесь на несколько секунд.
6. Вернитесь в начальное положение.
7. Сделайте 10 повторов.

Метод тренировки мышц пресса, придуманный акушеркой из Америки Джулией Таплер, направлен на то, чтобы подтянуть брюшную стенку. Результат заметен уже через несколько недель при регулярных выполнениях упражнений.

Упражнение «Плечевой мост»

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги в коленях (стопы параллельно друг другу немного шире бедер).
3. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз.
4. На выдохе оторвите таз от пола и поднимите его максимально вверх, при этом втягивая живот, напрягая пресс и ягодичные мышцы. Спина должна быть прямая.
5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
6. Повторите 10 раз.

С помощью этого упражнения вы сможете еще и укрепить мышцы поясницы и накачать ягодичные мышцы.

Упражнение «Сотня»

1. Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени, положить стопы на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.
2. На выдохе поднимаем от пола голову и немного плечи. Можно прижать подбородок к груди, не забывая втягивать живот. Ждем несколько секунд.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем 10-15 подходов.

Существенное отличие данного упражнения от классического накачивания пресса заключается в том, что мы поднимаем только голову и немного плечи, а не весь корпус, и максимально втягиваем живот. Таким образом уменьшается нагрузка на брюшные мышцы.

Сгибание ног

1. Исходная позиция без изменений.
2. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Стопа должна скользить по полу.
3. Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз.

Растяжка поясницы

1. Исходное положение оставляем таким же.
2. Втяните живот и наклоните голову в одну сторону, а колени в другую.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Далее выполняем те же действия, но в зеркальном отражении, сохраняя живот втянутым.
5. Для каждой стороны делаем 10-15 повторов.

Распрямление ног

1. Ложимся на пол.
2. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы колени находились точно над тазом. Руки можно развести на ширине плеч или вытянуть вдоль тела.
3. Медленно опустите на пол одну ногу и распрямите ее, скользя стопой по полу.
4. Вернитесь к исходному положению.
5. Проделайте те же действия другой ногой.
6. Каждой ногой – 15 повторов.

Вытягивания

1. Встаньте на четвереньки, поставьте руки на ширине плеч.
2. Одновременно вытяните вперед и немного вверх правую руку и левую ногу.
3. Замрите ненадолго.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите те же действия с левой рукой и правой ногой.
6. Сделайте по 10-15 подходов для каждой стороны.

Для большей наглядности рассмотрим упражнения при диастазе прямых мышц живота на видео:

Все упражнения должны выполняться при втянутом животе. Только тогда можно будет достичь максимальной эффективности тренировок.

• Осанка.
  Поддержание правильной осанки и естественного изгиба позвоночника – это отличное упражнение, укрепляющее поперечную брюшную мышцу. Сводите лопатки, приподнимайте грудную клетку, втягивайте низ живота.
• Втягивайте живот.

В течение всего дня старайтесь удерживать живот во втянутом состоянии. Чаще напрягайте мышцы.

Если вы будете выполнять вышеописанные упражнения от диастаза регулярно (хотя бы раз в 2 дня), а также профилактические практики, то уже через 6-10 недель вы сможете привести брюшные мышцы в норму и вернете себе подтянутый животик. Статические (дыхательные практики, вытягивания) и легкие динамические упражнения можно делать уже спустя несколько дней после родов (в случае естественных родов). Увеличивать интенсивность тренировок можно спустя 2 недели после родов.

Стоит отметить, что этот комплекс упражнений эффективен при диастазе 1 и 2 степени. В случае диагностирования диастаза 3 степени разумнее будет обратиться к специалисту. При расхождении мышц свыше 10 сантиметров упражнения могут быть малоэффективными, и может потребоваться операция и квалифицированное медицинское вмешательство.

источник

Диастаз прямых мышц живота: упражнения для женщин и мужчин

Проблема растяжения прямых мышц живота знакома многим, особенно рожавшим женщинам. Однако даже некоторые мужчины сталкивались с подобными диагнозами. Многие интересуются, можно ли после такого явления заниматься спортом, следует ли выполнять упражнения на пресс при диастазе, или вообще лучше отложить физкультуру до лучших времен. Подходящие занятия подобрать не только можно, но и нужно, не забывая проявлять особую осторожность, чтобы не усугубить ситуацию.

Когда нужно приступать к упражнениям на устранение диастаза: отчего и почему

Чаще всего такое явление может возникать у женщин после родов. Ввиду высокой нагрузки на мускулы в период вынашивания малыша они полностью расслабляются. Прямые мышцы живота расходятся, кожа становится дряблой, сильно растягивается, обвисает, а внешний вид ее становится мягко говоря неэстетичным.

Согласно статистическим данным, у одной трети всех рожавших женщин может возникать диастаз. Чаще всего он бывает при повторных родах, многоводии или многоплодной беременности. У мужчины диастаз бывает гораздо реже, однако многие атлеты сталкиваются с такой проблемой, в особенно те, что занимаются силовыми видами спорта. Чаще всего, после того, как чрезмерная нагрузка на пресс пропадает, тело самостоятельно восстанавливается, но не всегда. Тогда и требуется специальные упражнения для лечения диастаза.

Простой тест на наличие проблемы

Если вы заметили, что кожа живота сильно обвисла, стала дряблой, малоупругой, некрасивой, есть повод обеспокоиться. Чтобы определить, есть ли у вас это заболевание, оптимально обратиться к вашему лечащему доктору. Однако если такой возможности нет, определиться можно даже самостоятельно, пройдя небольшой тест.

• Ложитесь на спину на достаточно жесткую и ровную поверхность, к примеру, можно постелить на пол коврик для занятий йогой.
• Ноги согните в коленях, а стопы поставьте параллельно друг другу, чем можно ближе к ягодицам, но не так, чтобы это доставляло дискомфорт.
• Кончики пальцев одной руки приложите на средней линии над пупком, а второй под ним.
• Стараясь максимально расслабить мускулы пресса, приподнимите голову, а по возможности, еще и плечи.

Если в этот момент вы ощутили под пальцами впадинку, то скорее всего у вас диастаз. Чем глубже и шире эта впадинка, тем выше степень расхождения мускулов. Существует даже официальная классификация.

• От 5 до 6-7 сантиметров – первая (легкая) степень.
• От 7 до 8-10 сантиметров – вторая (средняя) степень.
• Больше 10 сантиметров – третья (тяжелая) степень.

В основном, диастаз не доставляет никаких неприятных ощущений, если не считать эстетического момента. Однако на высоких степенях он может вызывать боли в спинном отделе, отличаться излишне широкой талией, изменениями в форме пупка (его выпуклость), прогрессирующего роста размеров самого живота. Кроме того, при запущенной третьей степени заболевания уже никакими упражнениями, скорее всего, отвертеться не удастся. Придется обращаться к пластической хирургии. Несмотря на то что это звучит очень внушительно, бояться не нужно – это рядовая операция, которую выполняют даже начинающие специалисты.

Длительность восстановительного периода

Многих молодых мамочек интересует, через какое время можно выполнять упражнения при диастазе после родов, сколько потребуется времени в общей сложности, чтобы полностью забыть о проблеме. Приступать к комплексам стоит после того, как вы обнаружили у себя подобную проблему, однако ни в коем случае не пренебрегая мерами предосторожности.

Сколько будет длиться восстановление, после которого все встанет на свои места, зависит от многих факторов и очень индивидуально. Тут будет играть роль предварительная физическая подготовленность, правильно подобранный комплекс упражнений, методичность и регулярность занятий, а также степени самого диастаза. В среднем, процесс может затянуться на срок от шести месяцев до одного года.

Противопоказания

Чрезвычайно важно уяснить для себя, какие упражнения нельзя делать при диастазе, что точно стоит оставить вне своего внимания, чтобы не усугубить положение. В первую очередь придется тщательно избегать действий, которые напрягают брюшной пресс, давят на него. На бытовом уровне полностью запрещается поднимать тяжести, резко начинать смеяться или кашлять, спать на животе, делать классические тренировки на пресс. Но есть еще и список классических упражнений, от которых придется отказаться.

• Любые упражнения, подразумевающие упор на локти или руки (планка, отжимания).
• Поднимание корпуса из положения лежа (классическое «качание» пресса).
• Поднимание и опускание ног в висе или лежа (велосипед, ножницы).
• Прыжки со скакалкой и обычные.
• Силовые скручивания.
• Приседания или выпады с утяжелением.
• Йога, в которой подразумевается давление на середину живота.
• Наклоны набок, чрезмерно сильные прогибы назад.
• Подтягивания на перекладине.

Эти движения нужно вывести из набора своих постоянных упражнений, забыть о них до того момента, пока диастаз полностью не исчезнет. Кроме того, на первых порах рекомендуется соблюдать особые меры предосторожности. Вставать с кровати придется, сперва перевернувшись на бок, а со стула – перенеся вес на одну ягодицу, а затем ногу. Нужно контролировать осанку, запретить себе сутулиться, взять за привычку носить контролирующий корсет или пояс.

Принципы выполнения: комплекс упражнений при диастазе

Чтобы стало предельно понятно, нужно отдавать себе отчет в том, что белая линия из-за своего строения срастись обратно полностью не сможет никогда. Однако взять диастаз под полный контроль и отказаться от хирургического пути решения проблемы на ранних стадиях заболевания вполне реально. Выбирая правильные упражнения, стоит руководствоваться особыми критериями, которые лучше выучить назубок.

• Комплекс нужно подбирать так, чтобы в первую очередь он прорабатывал глубокие мышцы: тазового дна, поперечных мускулов живота. В организме все связано, а эти движения помогут настроить координированную работу всех групп.
• Только после того, как первый совет будет выполнен, а вы качественно прокачаете все глубокие мускулы, можно переходить к тренировке прямой и косой мышц живота.
• Учтите, что это функциональная тренировка, то есть вам нужно получить навыки управления собой, которые будут применяться в дальнейшем. Потому очень актуально разобраться с правильным дыханием, что очень важно для правильности исполнения движений.

В нашей статье предлагается рассмотреть упражнения для женщин и мужчин при диастазе прямых мышц живота. Давайте разбираться вместе.

Дыхательные упражнения

Диафрагмальное дыхание

Сперва надо научиться правильно расслаблять живот, а заодно и иные группы мускулов, чего обычно не умеют делать современные люди. Только после этого можно будет тренировать глубокие мышцы, без расслабления ничего просто не получится.

• На вдохе постепенно медленно расширяйте грудную клетку. При этом живот должен быть максимально расслаблен, спокоен, а нижние ребра мысленно расправляйте в стороны, представляйте себе, как ваше тело выполняет ваши команды.
• На выдохе вернитесь в первичное положение, без всяческих ухищрений, но почти так же медленно.

Такой тип дыхания можно практиковать где угодно: дома, на работе, в перерыве между парами в университете, на лавочке в парке во время прогулки. Делать упражнение можно в положении сидя, лежа, стоя, как угодно.

Тадасана или выравнивание

Это упражнение заимствовано нами у индийских йогов, хотя в традиционной гимнастике оно тоже имеет место. При нем нагрузка на брюшную полость распределяется максимально равномерно.

• Встаньте ровно, ноги установите на ширине собственного таза, носки слегка разверните в стороны.
• При помощи мускулов немного подтяните коленные чашечки кверху, а седалищные кости направьте четко вниз. При этом копчик немного подкручивается вниз, но естественный прогиб спины все же сохраняется.
• Расслабьте плечи, слегка отведите их назад, руки свободны, макушкой потянитесь к потолку.
• Стоять в таком положении рекомендуется от 5-10 секунд до 1 минуты.

Не помешает совместить это простое упражнение с предыдущим. Чем чаще вы будете делать такие движения, тем проще и скорее сможете вернуться в свою привычную форму.

Наули

Еще один подарок от индусов, помогающий при помощи дыхательных упражнений купировать симптоматику диастаза.

• Вдохните и сконцентрируйте все внимание на прямых мускулах живота. Слегка их напрягите, а потом снова расслабьте.
• Сформируйте статическую «мышечную волну», при этом задержав дыхание.
• Постарайтесь перемещать, образованную таким образом мускульную волну слева направо, как бы поперек живота. Старайтесь выполнить как можно больше повторений за одну задержку дыхания, но не перегружайтесь. Все должно быть максимально комфортно.
• На выдохе вернитесь к исходному положению.

У новичков обычно выходит делать около десяти, порой двенадцати, волн подобного плана. Опытные люди, уже длительное время занимающиеся йогой, с легкостью делают до сотни, а то и больше волн, за одну задержку дыхания.

Работа с мускулатурой тазового дна и упражнение Кегеля

Кроме дыхательных практик, не помешает освоить также упражнения при диастазе у мужчин и женщин по проработке мышц тазового дна. В результате повышения брюшного давления они могут слегка сместиться, чего никак нельзя допускать.

Мула бандхи

Нужно сесть так, чтобы было действительно удобно, комфортно, но не чрезмерно мягко. Оптимально будет использовать для этого жесткий стул или табуретку. Если удобно, можно сесть на пол, скрестив ноги, но долго высидеть в этой позиции «умеют» только опытные гимнасты или йоги.

• Максимально расслабьтесь, положив кисти рук на свои колени.
• Спина должна быть прямой, глаза закрытыми. Выполните несколько циклов, уже изученного нами, диафрагмального дыхания.
• Мужчины при этом сжимают область промежности, концентрируясь на ней, на вдохе, а на выдохе расслабляют ее. С женщинами несколько иначе, они должны представлять себе шейку матки стараться поджать именно ее.
• Выполнять можно около двух десятков этапов вдохов-выдохов.

В некоторых случаях упражнение можно разнообразить – сжать промежность (шейку матки) и постараться удержать мускулы в напряжении как можно дольше.

Кегля

Это широко-известное упражнение, его рекомендуют при многих патологиях тазовых мускулов, а также для профилактики подобных проблем.

• В любом положении (сидя, лежа, стоя) напрягите мускулатуру промежности. Делать это требуется на вдохе. Время, которое надо выдержать – примерно 10 секунд.
• Медленно расслабьтесь, а заодно выдохните.
• Выполните ровно пять повторов, при этом увеличивая время сжатия мускулов, чтобы при последнем получилась длительность в 25 секунд.

Это упражнение хорошо прорабатывает тазовое дно. Также опущение органов обычно можно предотвратить именно такими манипуляциями. Не забывайте, что при совмещении с дыхательными практиками, это упражнение будет в разы более действенно.

Система Джулии Таплер

Акушерка из Соединенных Штатов по имени миссис Таплер, придумала особые упражнения, которые направлены на подтягивание и укрепление брюшной стенки, тазового дна. Для выполнения нужно приготовить достаточно длинное полотенце.

• Ложитесь на пол, на заранее расстеленный коврик для йоги.
• Ноги согните в коленях, стопы поставьте параллельно, как можно ближе к ягодицам.
• Под поясницей уложите полотенце, скрестите его вокруг талии, а концы возьмите в руки.
• На выдохе слегка приподнимите голову и плечи, при этом стягивая края полотенца, чтобы сжать область талии и диастаза.
• Задержите дыхание и выдержите такое положение 2-5 секунд.
• Возвратитесь на исходную позицию.

Выполнять систему нужно ежедневно, при этом выполняя по десять повторов за один раз.

Кошка

Это упражнение позволит не только избавиться симптомов диастаза, но также рекомендуется для значительного улучшения самочувствия, при профилактике заболеваний позвоночника, к примеру, грыжи.

• Встаньте на четвереньки. При этом спина должна быть прямая, округлять или чрезмерно прогибать ее нельзя.
• На выдохе выгните спину вверх, округляя ее, словно кошка, при этом прижимая живот мысленно к спине и напрягая его мускулы.
• Сохраняя живот напряженным и втянутым, вдохните и слегка прогнитесь в обратном направлении.

Выполнять за раз можно от 10 до 15 повторов. При этом следите, чтобы в промежутках меж упражнениями спина была ровной, а дыхание не сбивалось. Делать движение рекомендуется ежедневно, а если есть возможность и время, то лучше и не один раз, а несколько.

Плечевой мост

Это незамысловатое движение поможет не только исправить проблему диастаза, но также поможет проработать мускулатуру спины, а также подкачать ягодицы.

• Ложитесь спиной вниз на коврик для йоги.
• Ноги согните в коленях, стопы параллельно друг другу, максимально приближены к ягодицам, но плотно прижаты к полу.
• Руки расслаблены, расположены вдоль тела, ладонями вниз.
• Вместе с выдохом, поднимите таз и направьте его максимально вверх. При этом надо напрячь брюшную мускулатуру, втянуть живот и ягодицы. Спину держать прямо.
• На вдохе вернитесь в изначальное положение и расслабьтесь.

Повторять такое упражнение тоже не помешает ежедневно по 10-15 раз.

Скручивание и растяжка поясницы

Это упражнение потребует особой осторожности. Вообще новичкам лучше отказаться от его исполнения до той поры, пока симптомы диастаза не станут менее заметными. В любом случае выполнять его нужно очень аккуратно, не сильно напрягаясь, чтобы не усугубить проблему.

• Исходное положение, как в предыдущем движении – лежа на спине с согнутыми коленями.
• Втянув живот на выдохе, поверните голову в одну сторону, а колени в противоположную.
• Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• На вдохе вернитесь в изначальное положение.

Повторять такое упражнение нужно около 10-15 раз, а делать его каждый день, а то и по несколько раз, если нет неприятных или болевых ощущений в области диастаза.

Сгибание и вытягивание ног

Упражнение можно разделить на два отдельных, а можно совместить в одно, как вам будет удобнее.

• Примите стандартное положение лежа с согнутыми коленями.
• На выдохе сгибайте ногу и подтяните ее к животу так, чтобы колено оказалось четко над тазовой костью.
• На вдохе опустите и распрямите ногу, чтобы она стопой скользила по поверхности пола.

Повторяйте упражнения поочередно то одной, то другой ногой. В общей сложности должно получиться 20-30 повторов.

Меры предосторожности при послеродовом диастазе

При наличии такого заболевания, в первую очередь нужно постараться отказаться от всего, что может повысить брюшное давление. Вам придется заново учиться поднимать тяжести правильно, даже самые минимальные, вставать с кровати после сна или даже после стула, брат на руки ребенка. Спать и кашлять отныне тоже придется с особой внимательностью, по крайней мере, до момента относительного восстановления.

• Поднимать что-либо тяжелое, весящее более пяти килограммов, строго запрещено. Но даже малые веса поднимать нужно через сгибание локтей, а не путем поднятия прямыми руками.
• Не хватайте малыша на руки, как только он заплакал. Если успокоить его не получается, сперва наденьте послеродовой бандаж, а можно банально плотно обмотаться простыней или пеленкой.
• При возникновении кашля любой природы, будь то болезнь или вы просто поперхнулись, всегда кладите ладонь одной руки на пресс и придерживайте его.
• Старайтесь всегда соблюдать правильность своей осанки. Нельзя сутулиться и чрезмерно прогибаться.

Про вставание с кровати мы уже упоминали, а также со стула. Некоторое время придется делать это слегка боком, зато мышцы не разойдутся еще больше, а ради этого стоит потерпеть неудобства. Кроме всего, не забывайте спать на боку или спине, иначе усугубления проблемы не избежать.

источник

Диастаз прямых мышц живота у мужчин упражнения

Диастаз прямых мышц живота – хирургическая сторона проблемы

Диастаз прямых мышц живота — это разделение/расхождение прямых мышц влево и вправо от средней линии, что приводит к расширению и истончению белой линии живота, при этом развивается продольное выпячивание передней брюшной стенки по вертикальной линии, расположенной над пупком, и появляется предрасположенность к формированию грыжи пупочного кольца и белой линии.

Белая линия живота — анатомическое образование брюшной стенки, в которой переплетаются соединительнотканные волокна, идущие с двух сторон от прямых мышц живота, максимальная ширина которой 2,5 — 2,7 см в области пупка.

1 – стрелкой показана белая линия у здорового человека, 2 – стрелкой показан диастаз прямых мышц живота; пм – прямые мышцы живота.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Диастаз прямых мышц живота в клинической практике чаще всего развивается у женщин на фоне беременности (от 66 % до 100 % в 3-м триместре беременности и до 53 % сразу после родов), а также у мужчин с избыточным весом или ожирением и при значительных физических нагрузках.

У женщин и мужчин, как правило, разные причины развития диастаза прямых мышц

Факторами развития также является повышение внутрибрюшного давления (запоры, задержка мочи, хронический кашель курильщика) и опущения или смещение внутренних органов. Это состояние развивается на фоне возрастных изменений эластичности тканей и, соответственно, риск его развития возрастает после 35 лет.

Кроме того, диастаз прямых мышц может диагностироваться и в детском возрасте при некоторых врождённых дефектах брюшной стенки.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НАЛИЧИЕ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Чтобы проверить наличие расширения белой линии живота, необходимо провести простой тест. Лежа на спине, необходимо согнуть шею кпереди и слегка напрячь мышцы брюшного пресса; для этого достаточно немного приподнять плечи. При наличии диастаза прямых мышц появляется валикообразное выпячивание по средней линии живота с ровными контурами.

Затем необходимо прощупать (пропальпировать) среднюю линию живота от уровня пупка до грудины.

Пальпация брюшной стенки. Стрелкой указана средняя линия

При этом нужно обратить внимание на следующие характерные симптомы:

• щель шириной более чем два с половиной пальца, когда прямые мышцы живота полностью напряжены;

• щель не уменьшается, когда вы как вы напрягаете вашу брюшную стенку;

Диастаз прямых мышц – это не грыжа. Основное отличие диастаза от грыжи в том, что при диастазе отсутствуют «грыжевые ворота», то есть полноценный дефект тканей, через который могут выходить внутренние органы. Поэтому при диастазе отсутствует симптом кашлевого толчка.

Немного труднее определить заболевание у людей, страдающих ожирением. Наиболее точная диагностика возможна с помощью ультразвукового исследования. Средняя ширина белой линии у нерожавших женщин по данным ультразвуковой оценки 7мм ± 5мм в эпигастральной области, 13мм ± 7,3мм над пупком и 8мм ± 6,2мм под пупком (Coldron et al 2007).

Ультразвуковое исследование брюшной стенки. Пример расширенной белой линии живота (стрелка); пм – прямые мышцы

Диастаз прямых мышц очень часто встречаться в комбинации с пупочной грыжей:

Ультразвуковое исследование брюшной стенки. Пример расширенной белой линии живота (стрелка); пм – прямые мышцы

Диастаз прямых мышц очень часто встречаться в комбинации с пупочной грыжей:

Деформация живота по типу кожно-жирового «фартука».

СТАДИИ РАЗВИТИЯ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Расстояние между прямыми мышцами в норме всего лишь 0,5-2,5 см. О выраженности патологии свидетельствует размер расширения, измеряемый посредине между пупком и мечевидным отростком грудины. От этого зависит прогноз развития заболевания, осложнений и выбор оптимальной тактики лечения. Различают три степени патологии:

1 степень — расширение белой линии до 5 см, как правило, в области пупка. На форму живота такой дефект не влияет и, как правило, встречается у женщин после первых родов. На начальном этапе нередко отсутствуют какие-либо жалобы, но уже может наблюдаться снижение функциональных и эстетических характеристик живота.

2 степень — расширение белой линии составляет от 5 см до 10 см. На этой стадии отмечается расслабление боковых мышечных групп с расширением белой линии в нижних отделах.

За счет расширения белой линии у человека пропадает талия и живот увеличивается в поперечном размере. Постепенно могут присоединяться различные симптомы, которые усиливаются после физической нагрузки.

Нередко пациент уже испытывает дискомфорт при ходьбе

3 степень — для этой степени заболевания характерен диастаз более 10 см со значительным расширением белой линии по всей вертикали брюшной стенки. На этом этапе постоянными спутниками диастаза являются грыжи пупочного кольца и белой линии, кожно-жировой «фартук».

Помимо отвислого живота, пациента беспокоят более серьезные нарушения механики движений в пояснице и стабильности таза, это приводит к нарушению осанки и развитию боли в позвоночнике и тазовой области. Развивается атрофия мышц и спланхноптоз — опущение органов брюшной полости, которые сопровождаются различными нарушениями их функции. Трудоспособность таких больных может быть ограничена.

НУЖНО ЛИ ЛЕЧИТЬ ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА?

Диастаз прямых мышц живота не требует исключительно хирургического вмешательства. У женщин, мышцы живота после родов, при правильной послеродовой программе, восстанавливают свою форму и функцию. Все зависит от стадии заболевания.

На начальной стадии можно добиться существенного улучшения без хирургического лечения. Следует помнить, что при диастазе не стоит выполнять физические нагрузки на абдоминальный пресс, подъем ног и корпуса в положении лежа, оптимальные виды активности – это бассейн, ходьба и бег.

Существует также комплекс специальных упражнений, который поможет составить специалист по лечебной физкультуре.

В запущенных случаях, упражнения при диастазе прямых мышц живота уже не принесут ожидаемого результата. В такой ситуации необходима коррекция растянутой белой линии живота.

При отсутствии лечения заболевание будет прогрессировать, постепенно присоединяются нарушения функции дыхания, пищеварения, кровообращения.

В результате развития диастаза происходит уменьшение силы мышц брюшной стенки, что является причиной возникновения различных грыж, которые могут представлять серьезную опасность в случае их ущемления.

Консервативное лечение возможно лишь при невозможности выполнить операцию. Оно предполагает ношение повязок, различных бандажей. Однако это приводит к атрофии под повязками тканей, образованию опрелостей, ссадин, к тому же, при наличии грыжи, последняя, со временем, становится невправмой и может ущемиться.

КОГДА НЕОБХОДИМО ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

Следует понимать, что диастаз не исчезнет самостоятельно, более того, заболевание имеет прогрессирующий характер и при запущенных формах чревато опасными нарушениями. Решить эту проблему возможно только хирургическим путем.

Так как сокращение прямых мышц, позволяет животу сократиться только в вертикальном направлении, а белая линия живота, как известно, не имеет мышц (состоит из соединительной ткани) и поэтому сократиться (уменьшиться) в горизонтальном направлении не может.

Таким образом, диастаз прямых мышц живота невозможно устранить даже многочасовыми занятиями в спортзале, а самое главное, что традиционно качать пресс вообще противопоказано.

Девушка на фото с диастазом прямых мышц живота качает пресс и тем самым усугубляет это состояние.

Самое неприятное то, что если ничего не делать, то органы постепенно будут опускаться и о плоском животе можно забыть навсегда.

Тем не менее, показания к хирургическому лечению в каждом случае определяются индивидуально с учетом сопутствующих факторов.

Читайте в продолжении статьи:

МЕТОДИКИ ОПЕРАЦИЙ ПРИ ДИАСТАЗЕ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Диастаз мышц брюшного пресса

Подтянуть растянутый и ослабший во время беременности пресс сложнее, если у вас диастаз – расхождение мышц живота. Казалось бы, нагрузка на проблемную зону максимальная, а результата никакого. Не отчаивайтесь, он появится, как только вы поймете, в чем причины этой проблемы.

Чтобы проверить, есть у вас расхождение прямых мышц живота или нет, надо пройти тест из двух частей. Для начала ответьте на вопросы:

• Вас иногда беспокоят несильные боли в спине?
• Ваш пупок раньше имел вогнутую форму, а теперь стал выпуклым?
• Ваша талия непропорционально велика?
• У вас диагностировали пупочную грыжу?

Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность, что у вас диастаз мышц пресса.

Вторая часть проверки проходит в положении лежа. Расположитесь на полу и согните ноги в коленях, затем приподнимите голову как можно выше, не отрывая спины от пола, и посмотрите на свой живот. Если он ровный и плотный от ребер до лобка, то диастаз – не ваша проблема.

Другой разговор, если пресс напоминает горный хребет с вершинами разной высоты, а чуть ниже и выше пупка колышется «дряблый» промежуток. Надо измерить его протяженность по вертикали и горизонтали. Для получения первого показателя просто положите линейку вдоль пупка.

Второй определяется с помощью пальцев, поставьте их вертикально, надавите немного на живот и примерно определите глубину «погружения». Таким образом вы измерите размеры площади, не прикрытой мышцами – по сути, дыры в брюшном прессе. Размеры указывают на стадию диастаза.

Их всего три: I начальная стадия (фото слева) – это 5–7 см, II стадия (фото в центре) – 7–10 см и III стадия, запущенная (фото справа) – больше 10 см.

Расхождение мышц живота грозит не только беременным. Профессиональные спортсмены – особенно тяжелоатлеты, штангисты, тоже хорошо с ним знакомы. Чем тяжелее штанга, тем вероятнее диастаз.

Проблема может возникнуть даже при тренированном прессе, поскольку дело не только в мускулах. Органы, расположенные в брюшной полости, поддерживаются мышцами, и прежде всего самой большой из них – прямой. Ее верхняя часть расположена под ребрами, нижняя – у лобка.

По сути, это две вертикальные симметричные ленты, скрепленные между собой соединительной тканью, которую еще называют белой линией живота. Именно на нее и давит матка, увеличивающаяся во время беременности. Соединительная растягивается, раздвигая в стороны правую и левую части прямой мышцы живота.

Расстояние увеличивается, а соединительная ткань становится все тоньше и тоньше.

Будущие мамы тоже «берут вес» – малыш растет и нагрузка на пресс увеличивается. Количество беременностей тоже играет роль. Свойства соединительной ткани – плотность и способность к растяжению – зависит от наследственности и общего состояния организма. Вынашивая первого ребенка в молодости, вы имеете больше шансов на «поддержку».

С возрастом ресурс прочности уменьшается, и не исключено, что после второго малыша вы приобретете животик, для борьбы с которым понадобятся специальные методы. Но рожать одного за другим – тоже не выход. Если организм не успел восстановиться, пополнить запасы витаминов и микроэлементов, то диастаз мышц живота весьма вероятен.

Расхождение мышц пресса осложняет роды, точнее их вторую стадию – потуги. Женщина почти не может ничем помочь малышу. А значит, риск родовых травм у ребенка увеличивается.

Расхождение прямых мышц живота считается нормой у младенцев, особенно новорожденных. Прямые мышцы пресса и соединительная ткань у них еще недостаточно прочны, чтобы выполнять функции надежного каркаса.

Именно поэтому после трапезы у карапузов такие большие животики: переполненный желудок легко раздвигает мышцы и выпячивается наружу. По мере взросления ребенка ситуация меняется, мышцы и ткани учатся держать удар.

Ослабленные и недоношенные малыши, а также родившиеся у представителей негроидной расы, дольше борются с этой проблемой. У малышей с генетическими заболеваниями (синдром Дауна) она часто остается на всю жизнь.

Расхождение прямой мышцы живота может развиваться довольно долго и оставаться незаметным до тех пор пока, не возникнет специфическая повышенная физическая нагрузка. У женщин – это беременность и растущий плод, у мужчин – лишний вес и подъем тяжестей. Считается, что эта патология вообще больше «любит» мальчиков.

Не сумев укрепить пресс маленьких джентльменов в дошкольном возрасте и позднее, родители обрекают их на неизбежное появление животика после 30 лет, когда соединительные ткани начинают терять свою упругость.

Причем это касается в равной степени и спортивных мужчин, уделяющих много времени и сил своей фигуре, и игнорирующих занятия физкультурой.

Расхождение мышц живота важно диагностировать как можно раньше. На I и II стадиях от проблемы можно избавиться за полгода-год с помощью физкультуры и спорта. Но если неумело взяться за тренировки, патологию можно усугубить.

Упражнения, которые обычно рекомендуются для того, чтобы подтянуть пресс, здесь дают обратный результат: живот не только не уменьшается в размерах, а наоборот, увеличивается.

Получается замкнутый круг, вы добавляете нагрузку на пресс – до изнеможения качаете его, сгибая и разгибая туловище в положении лежа, а эффект видите обратный.

Запущенный вариант диастаза лечится только при помощи абдоминопластики – операции по удалению жировых отложений и излишков соединительной ткани.

После кесарева сечения расхождение мышц живота более вероятно, мускулатура пресса медленнее восстанавливают свою упругость, поскольку сохраняются ограничения на физическую активность женщины.

Не только косметический дефект

С расхождением мышц пресса надо что-то делать даже в том случае, если вас не смущает выступающий живот. Подобное состояние опасно еще и тем, что при нагрузках может обернуться грыжей – ущемленной, пупочной, межпозвонковой и вызвать ущемление кишечника, искривление и болезни позвоночника.

Пока расхождение мышц не устранено, не рекомендуется поднимать тяжести и выполнять некоторые упражнения, а именно:

• Подъемы туловища и ног из положения лежа с согнутыми и прямыми конечностями;
• Отжимания на прямых ногах;
• Силовые упражнения для спины.

Как влияет на жизнь диастаз

Культ красоты и стройности, царящий в сегодняшней массовой культуре, неоднозначно оценивается психологами: многие считают, что давление на человека слишком велико. Но есть в стремлении к совершенству и плюсы.

Привыкая следить за собой, мы снижаем вероятность развития многих болезней (ожирение, атеросклероз, болезни сердца и т.д.) Одним из самых сложно поддающихся совершенствованию участков традиционно считается живот. Причины, по которым его состояние может ухудшиться, различны. Поговорим сегодня об одной из сложно устраняемых – диастазе мышц живота.

Что такое диастаз

Плоский живот – мечта многих посетителей и посетительниц тренажерных залов, а также заветная цель почти для всех, кто сидит на диете. Известен и феномен «пивного живота» у мужчин, от которого трудно избавиться (мужской организм откладывает жир именно в этой области).

Худея и занимаясь спортом, помните: состояние живота зависит не только от того, сколько вы едите. Форма живота непосредственно зависит и от состояния мышц.

Прямые мышцы живота должны находиться вплотную друг к другу. Как только под влиянием разных факторов они расходятся, прочие мышцы начинают работать неправильно, и живот округляется.

Это состояние – расхождение мышц – и называется диастазом.

Чаще всего причиной расхождения прямых мышц живота является беременность у женщин и большая физическая нагрузка у мужчин. Определить диастаз можно самостоятельно: для этого лягте на спину, согните шею, напрягите пресс. Если по центральной линии живота вы в этом положении можете нащупать впадину, это и есть диастаз.

Не забывайте: расхождение мышц живота – это не только эстетическая проблема. При диастазе увеличивается риск развития пупочной грыжи, грыжи белой линии живота.

Из-за того, что нагрузка на другие мышцы распределяется неправильно, могут также смещаться или опускаться внутренние органы.

Людям с диастазом, как правило, также приходится сталкиваться с проблемами пищеварения, сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.

Виды диастаза

Существует 3 стадии диастаза:

• Диастаз с расширением белой линии в пупочной области. О наличии проблемы «носитель» может и не подозревать – в этой стадии он не слишком заметен внешне и почти не сказывается на самочувствии. Как правило, этот вид диастаза развивается у женщин после беременности. Расстояние между разошедшимися мышцами 5-7 см
• Диастаз с преобладающим расхождением мышц в нижней части живота. Живот становится округлым, разошедшиеся мышцы можно почувствовать, ощупывая его пальцами от пупка вниз. Расстояние между мышцами 7-10 см.
• Диастаз, затронувший как нижние, так и верхние отделы живота. Заметен внешне, легко прощупывается, наиболее опасен в плане вероятности развития сопутствующих заболеваний. У женщин может стать результатом повторной беременности, беременности двойней. У мужчин объясняется чрезмерной физической нагрузкой, например, резким поднятием больших тяжестей. Расстояние между мышцами – больше 10 см.

Спорт и диастаз

Если вы обнаружили у себя признаки диастаза, последнее, что стоит делать – это бесконтрольно нагружать себя физически в надежде, что «живот исчезнет». Многие физические упражнения при диастазе просто противопоказаны – поскольку в результате мышцы живота не только не станут крепче, но и могут разойтись еще дальше – а значит, к существующим проблемам добавятся новые.

• Подъемы из положения лежа при согнутых ногах,
• Любые скручивания,
• Упражнения с подъемами ног из положения лежа
• Силовые упражнения для спины

Что делать можно и полезно:

• Дыхательную гимнастику
• Упражнения на втягивание живота (например, упражнение «Кошка»)

Как избавиться от диастаза?

Как правило, диастаз 1-2 стадии не особенно сильно сказывается на жизни своего обладателя (хотя некоторые неприятности, которые мы перечислили выше, и доставляет). А вот если расхождение сильное, то у человека не просто отвисает живот и появляются проблемы с работой органов пищеварения, но и возникают более серьезные проблемы.

Физическая нагрузка, если вы будете применять ее без фанатизма, поможет привести мышцы в тонус, улучшит снабжение тканей кислородом, но, разумеется, не срастит разошедшиеся мышцы. Радикально вернуть все на свои места может только хирургическое вмешательство.

Проконсультируйтесь у хирурга относительно того, каким образом вам лучше бороться с диастазом: доктор посоветует корректирующее белье, бандажи для тренировок, а если вы настроились на операцию – подробно обрисует то, как она проводится и что потребуется для восстановления.

​Диастаз прямых мышц живота

Диастаз явление распространенное. Чаще всего встречается у рожавших женщин, но так же встречается у мужчин и детей. Многие спортсмены так же подвержены данному косметическому дефекту.

Визуально, диастаз проявляется при натуживании, напряжении мышц брюшного пресса, поднятии головы и верхней половины тела из положения лёжа в виде продольного валикообразного выпячивания по средней линии живота от мечевидного отростка до пупка. Некоторые люди путают диастаз с грыжей.

Несмотря на внешнюю схожесть, диастаз грыжей не является так как не имеет грыжевых ворот, через которые могут выходить внутренние органы брюшной полости. Поэтому диастаз не имеет такого грозного осложнения как ущемление внутренних органов, при котором показано незамедлительное оперативное вмешательство.

В интернете можно найти массу информационных источников о диастазе прямых мышц живота. И скорее всего, попав на сайт любой медицинской клиники, вы прочтете о том, что от диастаза можно избавиться только путем хирургического вмешательства. Это может сбить вас с толку. На самом деле это далеко не правда.

Диастаз бывает разных степеней выраженности:

1. расхождение мышц от 5 до 7 см 2. более 7 см

3. расхождение мышц более 10 см

В подавляющем большинстве случаев диастаз лечится консервативно, в зале, путем исключения провоцирующих и введения корректирующих упражнений в тренировочный процесс.

И в этом смысле «лечение» диастаза может восприниматься как его педагогическая коррекция и проводиться тренером.

Не у всех есть возможность заниматься с тренером, поэтому цель данной статьи помочь вам справиться своими силами с уже имеющимся диастазом, а так же предупредить его возникновение.

Но чтобы правильно подбирать восстановительные упражнения при диастазе, следует понимать механизм возникновения диастаза.

Прямые мышцы живота заключены в плотный соединительно-тканный футляр, обычно имеющий 3-4 поперечные сухожильные перемычки: две выше пупка, одна — на уровне пупка, и еще одна, непостоянная перемычка располагается ниже пупка.

Эти сухожильные перегородки и образуют у физически крепких спортсменов так называемые «кубики».

Спереди брюшную стенку ограничивают две достаточно сильные прямые мышцы живота. Между этими мышцами в номе находится узкая полоса соединительной ткани, шириной не более 0,5-2см. Под ней проходят апоневрозы от более глубоких мышц, которые в покое удерживают живот в тонусе и не дают ему отвисать.

ПРОФИЛАКТИКА и КОРРЕКЦИЯ:

1. По возможности полностью исключить:

— упражнения по типу подъёма ног или корпуса из положения лёжа или виса на шведской стенке, — отжимания от пола в упоре на руки,

— упражнения на подкачку брюшного пресса в том числе и с отяжелителями.

2. Ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета: «вакуум».

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. «поза кошки».

-Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая, параллельна полу. -На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается. -На вдохе – голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз. «подъем таза».

Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.

«упражнения на укрепление мышц тазового дна (по типу упражнений Кегеля)».

Появление диастаза прямых мышц живота у спортсменов можно отнести к разновидности ошибки тренировочного процесса- неадекватная закачка мышц брюшного пресса, не учитывающая индивидуальных особенностей организма.

Если в тренировочном процессе упражнения на развитие силы мышц передней стенки живота значительно превалируют над упражнениями по формированию тонуса (мышечного корсета), то гипертрофированные фазические мышцы пресса вызывают ещё большую недостаточность глубоких топических мышц. Гипотрофированные глубокие мышцы живота на фоне врожденной слабости соединительной ткани приводят к растяжению белой линии живота, формируя расхождение прямых мышц живота, то есть их диастаз.

Поперечная мышца живота- самая глубокая и самая важная по поддержанию адекватного внутрибрюшного давления. Именно от неё зависит состоятельность мышечного корсета. Но тренировать её очень непросто. Лучше всего обратиться к системе Пилатеса (эта система была выдвинута в рамках медицинской реабилитации).

А многочисленные рекомендации из книжек и интернета по «плоскому животу» по укреплению поперечной мышцы живота следует по крайней мере игнорировать. Эта мышца не подчиняется стандартным приёмам по «укреплению силы». А вот на возникновение грыжи белой линии живота, как и большинства других грыж, тренировочный процесс влияет лишь косвенно.

Физическая нагрузка проявляет врожденные нарушения, приводящие к грыжам. К чему более подвержен детский организм.

— ВАСИЛЬЕВ О.С. (НИИ Спорта РГУФКСМиТ, Москва, Россия) «ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА» — Н.В. Воскресенский и С.Л. Горелик «Хирургия грыж брюшной стенки» (1965) © Скоромная Арина

диастаз прямых мышц живота у мужчин лечение

Появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. Многие мамы не знают, что причиной их «круглого» животика, который никак не хочет уходить, может быть диастаз.

Обычно женщины после родов замечают, что у них в центре живота образовалось небольшое углубление в горизонтальном положении, а при напряжении пресса появляется выпячивание.

Это состояние называется диастазом, с которым сталкиваются многие мамы, и он не является грыжевым выпячиванием, и лечится и без операции.

Расхождение прямых мышц в области белой линии живота (которая проходит вертикально в центре) и называют диастазом.

Так как во время беременности у женщины за счет растущей матки повышено внутрибрюшное давление, а также вследствие того, что организм перед родами выделяет специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой – под влиянием этих факторов у некоторых женщин формируется расхождение прямых мышц.

С тем, что фигура женщины становится не такой как прежде, сталкиваются почти все мамы.

Но далеко не все знают, что диастаз можно устранить специальными упражнениями, и таким образом улучшить внешний вид живота. А вот популярные упражнения для накачивания пресса могут его только увеличить.

Хирургическое лечение диастаза показано только в запущенных случаях, когда размер расхождения мышц уже превышает 10 см.

Определяем — есть ли у вас диастаз прямых мышц?

Чтобы посмотреть у себя есть ли у вас диастаз — лягте на спину, в коленях согните ноги и прижмите стопы к поверхности. Затем одну руку положите за голову, а другой прощупайте область живота по средней линии ниже и выше пупка.

Вначале лежите расслабившись и ощупывайте среднюю линию, в области диастаза вы почувствуете расхождение прямых мышц в виде провала. Затем поднимете голову рукой, в случае диастаза у вас будет появляться валиковидное выпячивание с хорошо видными контурами.

Диастаз может возникать и над пупком, и под пупком, и в области пупка (что в дальнейшем приведет к формированию пупочной грыжи).

Многие женщины, старательно приводя себя в форму после родов, даже не подозревают, что проблемой круглого животика, который никуда не хочет уходить, может являться диастаз.

Сайт для мам supermams.ru сегодня расскажет вам, что такое диастаз прямых мышц живота, подскажет, как его лечить и какие упражнения вам можно выполнять.

а когда нужно обратиться к хирургу, чтобы избавиться от этой проблемы.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Давайте сначала выясним, что такое диастаз ?

Во время беременности вы непременно обратили внимание на темную вертикальную линию по центру живота. Справа и слева от нее находятся мышцы, которые в центре сближаются друг с другом. Беременность их делает уязвимыми.

Под влиянием растущего плода. который давит на переднюю стенку, и гормона релаксина. который придает эластичности соединительным тканям, эти мышцы очень часто расходятся .

Именно это расхождение и носит в медицине название диастаза прямых мышц брюшного пресса или живота. Образно говоря, диастаз напоминает молнию, которая разошлась по центру. Причем это расхождение может быть разным и в длину (до 15 см), и в ширину (от 2 до 10 см). В зависимости от расхождения, определяется тип диастаза прямых мышц живота.

Определить, есть ли у вас диастаз, вам поможет хирург или же вы сможете это сделать самостоятельно .

Нужно лечь на горизонтальную твердую поверхность, приподнять голову и предплечье, как при выполнении упражнения на пресс. Ноги при этом от пола не отрывать. Теперь потрогайте рукой центральную линию живота. Если у вас под пальцами прощупывается впадина, то это говорит о том, что у вас во время беременности появился диастаз.

При вертикальном положении тела, даже при хорошо натренированном прессе, диастаз проявляется в виде животика. который легко спутать с беременностью. Поэтому очень часто женщины, столкнувшиеся с диастазом, могут услышать вопрос о том, не ждут ли они пополнения в семье?

Диастаз прямых мышц живота является достаточно распространенным заболеванием и встречается у 0,5–1% населения нашей страны. По частоте встречаемости этого недуга несколько преобладают женщины, хотя и у мужчин такая проблема не является редкостью.

Диастаз есть расширение белой линии живота различной степени. При этом прямые мышцы живота как бы разъезжаются и отдаляются друг от друга на различное расстояние. Диастаз прямых мышц живота чаще всего наблюдается в верхнем отделе белой линии живота.

Ширина его может достигать более 10 см, (нормальное расстояние между прямыми мышцами 0, 5-2 см).
Определяют выраженность диастаза на средине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины.

Хирурги в зависимости от размеров различают 3 стадии заболевания: 1 стадия расширение белой линии от 5 до 7 сантиметров, 2 стадия — более 5–7 сантиметров, 3 стадия — большой диастаз, сочетающийся с отвислым животом.

Это имеет принципиальное значения для понимания прогноза развития заболевания, обоснования выбора способа его лечения, либо хирургической коррекции и помогает прогнозировать степень вероятности возникновения осложнений.

У данной категории больных белая линия живота на протяжении от грудины до пупка достаточно сильно растягивается и истончается, однако, целостность ее не нарушается никогда.

То есть под влиянием внутрибрюшного давления происходит выбухание несколько истонченного, но достаточно плотного и эластичного сухожильного растяжения (растянутой белой линии) между брюшками прямых мышц живота. Это напоминает велосипедную шину, в которой вырезали окно, через которое выпячивается накачанная тонкая резиновая камера.

Почему возникает диастаз

При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела или покашливании, по средней линии образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). Труднее заметить и определить диастаз у пациентов с избыточной массой тела.

Диастаз проявляется в виде выпячивания по средней линии живота в форме валика с ровными контурами. Оно появляется при кашле или напряжении живота.

В положении лежа это выпячивание отсутствует, а при прощупывании ощущается провал между правой и левой прямыми мышцами живота.

Диастаз прямых мышц чаще всего наблюдается в верхней части живота. Ширина его может достигать более 10см.

Причина диастаза – растяжение и истончение сухожильной пластинки (именуемой «белая линия») по центральной линии передней брюшной стенки. Это растяжение и приводит к расхождению мышц.

Под влиянием внутрибрюшного давления это сухожильное растяжение выбухает между прямыми мышцами живота, из-за чего между ними и появляется «валик».

Диастаз чаще всего возникает у женщин после беременности и родов, а у мужчин при ожирении, больших физических нагрузках.

Образованию диастаза способствует и врожденная слабость соединительной ткани

Нужно ли лечить диастаз прямых мышц живота?

Только у женщин с начальными стадиями диастаза в первые месяцы после родов можно добиться значительного уменьшения диастаза без специального лечения.

Для этого необходимо регулярно выполнять специальный комплекс физических упражнений, подобранный опытным тренером или специалистом по лечебной физкультуре. Стандартные упражнения с подъемом ног и корпуса из положения лежа недопустимы!

При более запущенных стадиях, а также спустя год и более после родов даже специальные физические упражнения, к сожалению, результата не дают.

Диастаз прямых мышц живота никогда не исчезает самостоятельно и со временем только увеличивается.

Поэтому для большинства пациентов необходима хирургическая коррекция растянутой белой линии.

Диастаз может приводить к серьезным функциональным нарушениям:

Хирургия грыж живота ¦ Операции при диастазе прямых мышц живота

Операции при диастазе прямых мышц живота

Диастаз, или расхождение, прямых мышц живота может наблюдаться при некоторых врождённых дефектах брюшной стенки, однако на практике чаще всего он возникает у женщин на фоне беременности, а у мужчин при ожирении и больших физических нагрузках.

При расхождении прямых мышц живота отмечается расширение и истончение белой линии живота, появляется предрасположенность к формированию пупочной (умбиликальной) грыжи и грыж белой линии. Для выявления диастаза прямых мышц и, кстати, грыж белой линии живота тоже, существует особый тест.

Заключается он в следующем: человек ложится, сгибает шею и немного привстаёт.

Устраняют данную патологию только хирургическим путём, применяя для этого различные оперативные методики.

Например, экстраперитонеальный подход Шампионера (Schampioner), заключающийся в том, что по средней линии живота над местом диастаза рассекают кожные покровы и подлежащую жировую клетчатку, тщательно отслаивая последнюю от сухожильных влагалищ прямых мышц по всей длине операционной раны.

Чтобы ликвидировать расхождение этих мышц на их влагалища накладывают в два ряда узловые шёлковые швы, вначале произведя четыре-пять швов в верхнем и нижнем углу разреза. Поочередно первые швы завязывают и делают в промежутках между ними следующие до тех пор, пока края разошедшихся мышц полностью не сойдутся. Поверх первого ряда швов проводят второй ряд таких же узловых шёлковых швов.

В завершении в верхний и нижний угол кожной раны устанавливают резиновые дренажи и накладывают швы на кожу.

источник