Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин
Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.
Как и кто придумал, немного истории
Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.
После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.
Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.
Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.
Все плюсы от постоянных тренировок
Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:
- увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
- улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
- прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
- исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
- предотвращается риск появления простатита;
- устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
- улучшается циркуляция крови в малом тазу;
- повышается либидо и качество половой жизни;
- восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
- исчезает риск развития геморроя.
источник
Тренировка лобково копчиковой мышцы: как ее делать
Буквально каждому мужчине важно вести полноценную сексуальную жизнь. Важно как для психологического здоровья, так и для физического. Однако не все знают, как работает половая система мужчин, что такое лобково-копчиковая мышца и за что она отвечает. Разберемся, и возможно, поможем улучшить сексуальную жизнь некоторых мужчин с помощью этой информации.
Лобково-копчиковая мышца
Где находится мускул? Лобково-копчиковая (ЛК) мышца, сокращенно — ЛКМ, находится в области таза. У мужчин она связана с предстательной железой, которая ответственная за половую систему.
Если точнее, то ЛК мышца находится между мошонкой и копчиком. Увидеть ее нельзя, можно только почувствовать, напрягая мускул. Необходимо представить, что вы хотите сдержать поток во время мочеиспускания, именно она начнет сокращаться.
Этот мускул проходит через таз в форме бабочки и соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Контролирует он задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры. Увидеть точное расположение мускула можно на картинках и фото в интернете.
От того, насколько развиты ЛК мышцы, зависит поддержка буквально всех половых органов. Этот мускул не дает опускаться органам вниз, это поддерживает состояние всего тела. У мужчин, которые весь день проводят сидя на работе, лобково-копчиковая мышца начинает атрофироваться из-за отсутствия физической активности. Поэтому их органы начинают опускаться вниз таза, а сексуальная функция угасает.
Помимо этого из-за ослабления мышцы:
- на ней начинает скапливаться жир;
- нарушаются обменные процессы таза и организма;
- нарушается, или сильно снижается выработка мужских гормонов.
Происходит ослабление мышцы не сразу, а постепенно. Мужчина не замечает, что что-то меняется в его жизни – нет никаких болезненных ощущений, все анализы в норме.
Обратите внимание! Со временем именно ослабление ЛКМ приводит к заболеваниям предстательной железы.
Функции ЛКМ
Если не тренировать мышцу, то уже к 30 годам она начинает ослабевать, а это приводит к нежелательным последствиям. Поэтому медики советуют её, как и остальные мускулы организма, качать. Почему так важно держать ЛК мышцы в тонусе? Причин несколько:
- Помогает усилить потенцию. При тренировке мышцы кровь начинает циркулировать по тазу, а это способствует улучшение эректильной функции. Если половой член начинает наполняться кровь, то он становится более твёрдым, продлевается половой акт, а удовольствие от такого секса мужчина получает двойное.
- Стабильность гормонального фона. После тренировок кровообращение в яичках, где производятся гормоны, улучшается. Как результат – тестостерон всегда в норме.
- Профилактика заболеваний половой системы. Поскольку кровь в органах не застаивается, то и не начинается развитие таких заболеваний, как простатит, геморрой, недержание. Эти недуги провоцирует как раз нарушение кровообращения в органах таза.
- Контроль семяизвержения. Тренировка лобково-копчиковой мышцы помогает их укрепить, и мужчина со временем чувствует, как он может самостоятельно контролировать длительность полового акта. Также медики говорят об усилении ощущений при оргазме.
О важности тренировок интимной мускулатуры говорили еще древние даосы. Они возводили секс в культ и знали, как улучшить сексуальную жизнь и вознести ее на иной уровень наслаждения.
Медики уже 21 века отмечают даже необходимость тренировок интимной мускулатуры. Сексуальные проблемы мужчин обычно связаны с незнанием или нежеланием следить за тонусом ЛКМ.
Если ослабла эта важная мышца у мужчин, это приводит к целому ряду проблем:
- Дряблости. Если мужчина постоянно сидит – за рулём, в офисе, на диване дома, то мускулатура невольно ослабевает, уменьшается кровоснабжение в области таза. В органы не поступает нужное количество крови. Именно хороший приток крови приводит пенис в «боевую готовность» в любой неожиданный момент.
- Неконтролируемой эякуляции. Сдержать неожиданное окончание полового акта становится невозможным.
Тренировка ЛК имеет свои противопоказания. Не рекомендовано напрягать интимную мускулатуру мужчинам, имеющим:
- доброкачественные или злокачественные опухоли в области таза;
- воспалительные процессы, сопровождающиеся выделением гноя;
- недавние операции в области малого таза, необходимо выждать время полноценного восстановления организма.
Полезное видео: сексолог Фролов, о лобково-копчиковой мышце
Упражнения для укрепления ЛК мышцы
Как накачать лонно-копчиковую мышцу? Начинать гимнастику нужно с самых азов и несложных упражнений. Не нужно сразу стараться выполнить всё по 10 подходов, делайте все плавно и постепенно, наращивая частоту и силу выполнения.
Выполнять упражнения лучше по 10-15 минут утром и вечером. Главное не переусердствовать.
Самое простое упражнение, с которого начинают тренировку интимной мускулатуры – расслабление и напряжение ЛКМ. Всё просто – нужно напрячь ЛКМ и через секунды её расслабить. Так можно делать 20-30 раз в течение всего дня. К концу недели необходимо достигнуть планки в 50 раз в день. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте. Никто не заметит, что вы тренируете интимную мускулатуру.
Более сложные упражнения также просты в выполнении, и можно заниматься интимной гимнастикой в любой удобной позе, даже в положении сидя.
Следующий уровень – постарайтесь остановить струю во время мочеиспускания. Каждый человек, каждый день ходит в туалет «по-маленькому». Именно в сам момент процесса постарайтесь останавливать, и снова возобновлять струю. Если вам сложно сделать это с первого раза, то это говорит о дряблости интимной мускулатуры. Тогда изначально будет сложно и даже, иногда, неприятно. Однако в таком случае боль нужно считать нормой, но только на первой неделе тренировок. Если она продолжается – это звоночек обратиться за помощью к профильному врачу.
Это два основных упражнения, на которых основываются все дополнительные. Даже регулярно выполняя только их, можно достигнуть желаемого результата. Однако есть и дополнительные. Они помогут ускорить результат и перейти на следующий уровень, если вы справляетесь с этим базовым комплексом.
- Старайтесь удержать напряжение ЛКМ в течение 3 секунд и затем их расслабляйте. Сложность в том, что нужно сжимать их с большей силой. Акцент нужно делать не на количество и скорость, а именно на силу сжатия. Так нужно делать 10 раз в день. Со временем необходимо увеличивать и интенсивность сжатия.
- Следующий комплекс тренировки, наоборот, на скорость. Нужно как можно быстрее напрягать и расслаблять интимную мускулатуру. Несколько подходов по 30 раз.
Если плотно заняться тонусом ЛКМ, то результат не заставит себя ждать через месяц. И эрекция, и длительность полового акта, и удовольствие – всё это будет только радовать зрелого мужчину, а не расстраивать. Каждый секс будет приносить новые ощущения обоим половым партнёрам.
ЛКМ у женщин
Тренировка интимной мускулатуры у женщин помогает им решить целый ряд сексуальных и проблем со здоровьем:
- Усилить ощущения во время оргазма.
- Не допустить опущения органов в области таза.
- Не допустить такого заболевания как недержание.
- Приостановить наступление климакса у женщин.
- Подготовить половые органы к родам.
- Восстановить органы после родов.
Техника выполнения гимнастики такая же, как и мужчин. Все основывается на расслаблении и напряжении мышц. Если оба партнёра начнут тренировать свои ЛКМ, то они получат незабываемые ощущения от полового акта, которые ранее не испытывали.
Обратите внимание! Во время выполнения гимнастики нужно следить не только техникой, но и за дыханием.
Оно должно быть спокойным и достаточно глубоким. Эффект над укреплением ЛКМ будет заметен спустя месяц тяжёлой ежедневной работы над собой.
Полезное видео: упражнение Кегеля для лобково-копчиковой мышцы
Вывод
Регулярные упражнения для укрепления ЛКМ – отличная профилактика неприятных мужских заболеваний и даже злокачественных опухолей органов малого таза. Не все знают о существовании такое нестандартной гимнастики, способной привнести в интимную жизнь ярких красок.
Рассчитывая на результат, нужно выполнять гимнастику регулярно. Тренировка не требует специальных приспособлений, походов в спортзал и покупки дорогостоящего инвентаря.
источник
Тренировка лобково-копчиковой мышцы: особенности, схема
Тренировка лобково-копчиковой мышцы – это процедура, которая позволяет представителям сильного пола сохранить свою сексуальную активность, избавиться от проблем со здоровьем.
Упражнения для тренировки лобково-копчиковой мышцы
Для того чтобы быть всегда в тонусе, мужчине не обязательно прибегать к применению различных дорогостоящих препаратов, тратить денежные средства на различные процедуры. Достаточно своевременно начать выполнять специальные упражнения, проводить их на регулярной основе.
Тренировка лобково копчиковой мышцы
Наиболее легкий метод, с помощью которого вы можете почувствовать мускул – остановка мочеиспускания. Для этого расположите пальцы между анальным отверстием и яичками, после чего на несколько секунд прекратите процесс мочеиспускания. Именно в этот момент мышца копчика будет напряжена, поэтому вы легко почувствуете ее.
Есть и другой способ, с помощью которого вы можете точно определить месторасположение данного мускула. Во время эрекции достаточно встряхнуть половой орган: в этот момент вы отчетливо ощутите мышцу.
Тренировка лобково-копчикового органа должна начинаться с самого простого упражнения: попробуйте на непродолжительное время задержать струю мочи во время акта мочеиспускания. Такую процедуру достаточно повторить несколько раз в процессе всего мочеиспускания. Через несколько дней можно переходить к другим, более действенным методам.
Еще одно эффективное упражнение для укрепления лобковой мышцы выполнять лучше каждый день:
- сделайте глубокий вдох и постарайтесь сосредоточиться на нужном мускуле;
- на выдохе тщательно напрягите мышцу (одновременно с этим у вас получится сжать лицевые мышцы).
Такие манипуляции следует повторить десять раз, при этом подходов должно быть несколько. Через несколько дней вы вполне можете увеличить количество подходов, если в состоянии это сделать. Благодаря этим несложным упражнениям улучшается кровоснабжение полового члена, что значительно улучшает его функции.
После того, как вы в совершенстве овладеете техникой укрепления копчиковой мышцы, можно постепенно вносить усложнения в свои регулярные тренировки. Для этого нужную мышцу можно удерживать в напряженном состоянии в течение нескольких секунд. После этого поочередно расслабляйте и напрягайте мускул (периоды напряжения и расслабления также должны составлять примерно по три секунды). Это время можно постепенно увеличивать, однако нужно следить за тем, чтобы промежутки были одинаковыми.
Степень эффективности таких тренировок в основном зависит от того, насколько быстро пациент способен приводить вышеуказанную мышцу в состояние напряжения. При этом в процессе выполнения упражнений велико значение связи между лицевыми и лобковыми мускулами: они не должны работать отдельно друг от друга.
В первое время можно тренироваться в сидячем положении, однако максимальная эффективность от таких манипуляций будет в том случае, если все действия вы будете выполнять в горизонтальном положении или положении стоя. Регулярный половой контакт также тренирует данные мышцы, улучшить вашу половую жизнь можно с помощью дженериков на основе силденафила, узнать сколько стоит силденафил вы можете тут.
Что представляет собой лобково-копчиковая мышца?
Лобково-копчиковая мышца – это мышечная ткань, которая поднимает задний проход. Ее могут ощущать мужчины при возникновении проблем при мочеиспускательном акте, кроме того, мышцы способны регулировать активность сокращений в момент эякуляции.
Если вы будете регулярно тренировать такую часть своего тела, как лобково-копчиковая мышца, у вас не возникнет проблем со здоровьем, в том числе в мочеполовой сфере. Нетренированный мускул способствует опущению близлежащих органов, что может привести к неблагоприятным последствиям.
Кому показана тренировка лобковых мышц
Если вы много времени проводите в положении сидя, для сохранения половой активности и здоровья в целом рекомендуется уделять этому мускулу внимание, регулярно тренировать его. Таким образом, тренировка мышцы показана тем мужчинам, кто ведет сидячий и малоактивный образ жизни.
Последствия опущения лобково-копчиковой мышцы
К наиболее тяжелым последствиям данной патологии можно отнести следующее:
- снижение уровня сексуальной активности;
- появления жировой прослойки на мышце;
- нарушение обмена веществ;
- уменьшение выработки мужских гормонов.
Особенности правильного проведения тренировок
Для того чтобы лонно-копчиковые мышцы укреплялись как можно быстрее, в процессе выполнения упражнений важно соблюдать определенные правила.
Стоит отметить, что заниматься укреплением собственного организма вышеперечисленными способами вы можете практически в любых местах, поскольку окружающие никак не могут заметить ваши действия. Несмотря на то, что взаимодействие лицевых мускулов делает процедуры гораздо эффективнее, на первых этапах можно обойтись и без напряжения лицевых мышц.
Обратите внимание: работать нужно исключительно над лобково-копчиковой зоной. При проведении гимнастики другие мышцы (например, мышцы живота) не должны быть задействованы. Специалисты рекомендуют выполнять сложные упражнения, когда мочевой пузырь совершенно пустой. Некоторые советуют тренироваться при каждом мочеиспускании, однако будьте осторожны: это может привести к заболеваниям мочевого пузыря.
Во время упражнений обязательно следите за своим дыханием, оно должно быть достаточно ровным и глубоким. Только в этом случае кровь максимально обогатится кислородом и наполнит мышечную систему. При напряжении мускула лучше сделать вдох, в процессе расслабления медленно выдохните. Помните, что если в ваших легких будет наблюдаться дефицит кислорода, это сведет на нет все усилия.
Что касается положительного эффекта, то он проявляется приблизительно через месяц после регулярных упражнений.
Некоторые мужчины жалуются на то, что при выполнении всех манипуляций возникают болезненные ощущения. Это означает, что упражнения выполняются неправильно. Для того чтобы не допустить неприятных ощущений, увеличивать количество подходов и уровень напряжения мышцы следует постепенно. Обратите внимание: даже самые эффективные и регулярные тренировки выступают в качестве профилактики, но никак не лечения патологий железы предстательного типа. Именно поэтому, если у вас присутствует типичная симптоматика воспалительного процесса или серьезные проблемы с эрекцией, необходимо как можно скорее обратиться к профильному специалисту.
О противопоказаниях
Данные упражнения совершенно безопасны при правильной технике их выполнения. Однако существуют и противопоказания, при которых рекомендуется воздержаться от выполнения подобных манипуляций. Вот эти противопоказания:
- опухоли злокачественного и доброкачественного характера, а также различные осложнения тромботического типа в области малого таза;
- гнойные и воспалительные процессы (в этом случае любая физическая активность может привести к осложнениям);
- недавно перенесенные оперативные вмешательства в области органов малого таза (в частности, удаление простаты или же опухоли), в этом случае гимнастику можно проводить только после завершения восстановительного периода.
На какой результат вы можете рассчитывать
Что даст вам такая гимнастика? Вы можете рассчитывать на следующий результат:
- Укрепление этой мышцы избавит вас от проблем с потенцией. Если вы испытываете трудности при половом сношении, например, отсутствие эрекции, регулярные упражнения позволят вам устранить этот недостаток.
- Через несколько месяцев вы заметите, что половой акт стал более длительным, а ощущения – насыщенными.
- Регулярные упражнения по укреплению лобковой мышцы – это отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы, в том числе процессов воспалительного характера и злокачественных опухолей.
Таким образом, гимнастика, направленная на укрепление вышеназванного мускула – это отличный способ сохранить свое здоровье и избавиться от проблем в сексуальной жизни. Не стоит думать, что упражнения полезно выполнять лишь мужчинам преклонного возраста. Каждый представитель сильного пола может уже сегодня начать укреплять свое мужское здоровье!
источник