Упражнения на грудные мышцы во время беременности

Упражнения для мышц груди во время беременности

В период беременности происходит всегда у женщины изменение формы груди. Это обусловлено подготовкой к вскармливанию грудью. Многие женщины волнуются, что их грудь после родов утратит былую упругость. Многие матери после родов даже отказываются от кормления ребенка. Но это заблуждение, ведь независимо от того, будет она кормить малыша грудью или не будет, форма груди все равно будет меняться. Дело в том, что влияет на форму груди состояние мышц, которые поддерживают грудь. Чтобы грудь в период беременности и после рождения оставалась в прекрасной форме, нужно держать мышцы груди в тонусе.

Противопоказано выполнять любые упражнения при беременности: если есть угроза прерывания беременности, при гестозе и токсикозе, если низкое предлежание плаценты. Также при кровотечении, при недомогании, головокружении, при температуре, простудных болезнях. Начиная с седьмого месяца беременности упражнения не должны выполняться интенсивно.

Упражнения, чтобы укрепить мышцы груди во время беременности

Беременной женщине для выполнения упражнений хорошо иметь специальный коврик для устойчивости. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреться: ходьба на месте, вращение тазом и плечами, поднятие колен.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, согнутые локти следует на уровне груди расставить в стороны. Перед собой соедините ладони, пальцами вверх. Прижмите ладони силой друг к другу и медленно, не ослабляя напряжение, руки поднимите к лицу, после медленно опустите к животу. Данное упражнение проделывайте пять раз. Из исходного положения водите медленно сжатыми ладонями слева направо, при этом стараясь не двигать плечами.

Другое упражнение из положения сидя выполняется. Вытяните вперед руки и на уровне груди согните локти, сведя вместе предплечья. Согнутые руки поднимайте вверх медленно, затем вниз, с амплитудой 20 сантиметров. При этом старайтесь не двигать плечами и корпусом, а локти максимально держите ближе к себе. После медленно и плавно разводите руки, согнутые в локтях в стороны. На несколько секунд зафиксируйте положение, затем руки верните в прежнее положение.

Необходимо стать на колени и опереться на ладошки. Колени и руки расположите на ширине бедер. Выставьте вперед плечи, перенеся на руки центр тяжести. Медленно сгибайте руки, при этом туловище держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте и скрестите ноги. На большом сроке беременности это сделать будет немного затруднительно. Спину выпрямите, и сведите вместе лопатки. В руки возьмите мячик (небольшой) и перед собой держите его. Делая выдох, сожмите как можно сильнее мяч. При выдохе расслабьте плечи. Сделайте три подхода по 10 раз. При первом подходе мяч держите на уровне живота, на втором подходе – на уровне груди, на третьем – над головой.

Станьте прямо и руки вытяните в стороны. После свободно и быстро согните руги в локтях и «выбросьте вперед предплечье. При этом поднимайте вверх кисти. Эти движения эффективно укрепляют грудные мышцы.

Упражнение для расслабления мышц груди и укрепление шейных мышц. Данное упражнение хорошо выполнять беременным женщинам перед упражнениями, где применяются гантели. Станьте прямо, сделайте наклон вперед. Спина при этом должна быть прямой. В этом положении начните махи руками со стороны в сторону.

Лягте на спину и ноги согните в коленях. Поставьте ноги на ширине бедер. Возьмите небольшие гантели в руки и поднимите вверх над грудью. Разведите медленно руки в стороны, затем обратно сведите их. Повторите это упражнение 15–20 раз.

Держа в руках гантели, поднимайте, а после опускайте плечи. При подъеме плеч гантели держите параллельно полу, при этом локти должны быть немного согнуты. Нужно сделать это упражнение за 2 подхода по 10 повторений.

Сядьте на стул или мяч, спину выпрямите. В руки возьмите гантели и поочередно руки сгибайте в локтях. Нужно следить за тем, чтобы руки были ближе к туловищу. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Если беременная женщина регулярно будет выполнять такие упражнения, то грудь во время беременности и после нее будет иметь прекрасную форму.

источник

Упражнения для груди во время беременности

5 советов о том, как сохранить грудь после кормления — Статьи на Pandaland

То, о чем переживают все будущие и новоиспеченные мамочки – это сохранится ли форма их груди после родов и кормления.

Причины для подобных переживаний действительно есть: сначала грудь увеличивается во время беременности, потом она испытывает серьезную нагрузку от тяжести молока, и по завершению грудного вскармливания зачастую имеет очень плачевный вид: обвисшая форма и растяжки. Как сохранить упругость груди, и какие существуют эффективные способы ее восстановления, читайте в нашей статье.

Основную нагрузку грудь испытывает при беременности и грудном вскармливании, а значит, в эти периоды ей также необходим особый уход. Предлагаем вам 5 способов, выполняя которые вы сможете сохранить красоту и упругости груди после завершения кормления.

Поддерживающий бюстгальтер

Эластичный поддерживающий бюстгальтер – реальное спасение груди от отвисания груди. Причем носить его нужно во время всех 3-х этапов: беременности, кормления и по завершению ГВ.

Одно из главных требований к белью, которое нужно соблюдать, чтобы сохранить форму – это широкие лямки. Во время кормления важно приобрести специальное белье с открывающимися чашечками, и кормить именно в нем.

Также опытные мамочки советуют носить поддерживающий бюстгальтер не только днем, но и ночью – для сна приобретайте хлопчатобумажные модели без косточек.

Круговой массаж

Массаж груди улучшает кровообращение в тканях молочных желез, а также укрепляет кожу. Правильно делать массаж круговыми движениями, вводя разогретыми ладонями как бы в сторону «подтягивания»: ближе к подмышкам, шее и центру грудной клетки.

Массаж также можно делать во время беременности, но нужно знать один нюанс: сосков и ареолов лучше не касаться, иначе может повыситься тонус матки. В период кормления массаж делать еще сложнее, так как это может привести к несвоевременной лактации.

Использование кремов и масок

Эффективность кремов для подтяжки груди практически не доказана, но точно можно заметить, что кожа становится более упругой, не давая груди растягиваться дальше.

Помимо покупных кремов можно использовать домашние маски и масла.

Но стоит помнить, что большинство эфирных масел при беременности и кормлении противопоказано, поэтому перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Контрастный душ

Перед тем, как направлять на себя струю холодной воды, важно, чтобы вы хорошо разогрели тело и грудь, дабы не простудить свой организм. Холодная вода повышает упругость кожи, улучшает кровообращение.

Также можно протирать грудь кубиками льда, но предварительно разогрев ее легким массажем.

Не стоит забывать, что воздействие холодом подходит далеко не всем, и хотя особых противопоказаний для беременных и кормящих мам нет, процедура также требует консультации с врачом.

Физическая нагрузка

Многие не верят, что некоторые упражнения подтягивают грудь, хотя с точки зрения физиологии это легко объясняется – укрепляя грудные мышцы, подтягивается грудь. Лучше всего помогают упражнения для рук, грудных мышц и спины.

Упражнение № 1

Сядьте на стул с твердым сидением, выпрямите спину и поднимите подборок так, чтобы смотреть прямо перед собой. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч. На получившиеся локтевые «крылышки» положите книги ощутимой тяжести, можно какие-нибудь энциклопедии. Отводите локти назад и возвращайте в первоначальное положение, стараясь не уронить книги.

Упражнение № 2

Лежа на полу лицом вниз, облокотитесь на локти. Изображая из себя волнующуюся змею, постепенно изгибайте шею и спину, словно пуская волну по всему телу. Изогнувшись полукругом, замрите на несколько секунд – почувствуйте, как напряжены мышцы.

Упражнение № 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по небольшой гантеле, их также можно заменить на книги. Медленно поднимайте руки вверх и также постепенно опускайте.

Упражнение № 4

Отжимания хорошо подтягивают грудь, а для женского организма можно выбирать более щадящие позы. Встаньте на колени и обопритесь руками о стойку на уровне плеч, например, о диван. Руки также держите на ширине плеч. Сгибайте руки в локтевой зоне до такой степени, чтобы слегка касаться грудью опоры. Важно, чтобы спина при этом не прогибалась, и корпус сохранял ровное положение.

Упражнение № 5

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется мячик. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Важно правильно держать мяч – на уровне груди, двумя руками, словно упираясь в мяч ладонями.

Бросать мяч нужно также на этом же уровне, либо так, чтобы он отбивался об стенку, либо, чтобы его ловил партнер. Следите за тем, чтобы при броске и ловле вы не поднимали руки выше или ниже груди.

Мамам на заметку:

Все упражнения нужно повторять от 8 до 15 раз, в зависимости от ваших ощущений. Лучше всего придерживаться медленного темпа – именно так обеспечивается нагрузка на разные группы мышц.
Эту зарядку можно делать и после завершения ГВ, и в период кормления. Во втором случае лучше всего выполнять упражнения сразу после того, как покормили кроху, когда грудь «освобождена».
Помните, что здоровье превыше всего, и усиливать физическую нагрузку можно только с разрешения врача, поэтому планируемый вами комплекс упражнений следует подробно обсудить с врачом.

упражнения груди во время беременности

Беременность это самый восхитительный жизненный отрезок для каждой женщины.

Когда ещё два сердца будут биться вместе в одном теле и даже неумолимо ползущая вверх стрелка весов будет приносить радость? Чтобы не надо было после родов долгие месяцы восстанавливать свою фигуру и здоровье, гораздо проще и эффективнее с самого начала беременности заботиться о поддержании своей физической формы, тем самым оздоравливая не только себя, но и укрепляя здоровье будущего малыша.

Конечно же, говоря об упражнениях во время беременности, речь не идет о силовых нагрузках или долгих утомительных тренировках.

Но если женщина ранее активно занималась спортом – не стоит бросать полезные упражнения на время интересного положения, надо просто пересмотреть их перечень с учетом беременности.

И наоборот, если физическая активность будущей мамы ранее сводилась лишь к походам в магазин и переминании с ноги на ногу в ожидании лифта – самое время изменить такой ленивый образ жизни ради здоровья будущего малыша.

минимизация ощущений хронической усталости и безрадостности бытия благодаря тому, что любая физическая активность непосредственно связана с выработкой гормонов счастья и радости;

снижение риска кислородного голодания ( гипоксии ) у малыша, так как во время грамотно организованных физических нагрузок кровь беременной насыщается кислородом;

Это не так. При отсутствии противопоказаний занятия физкультурой в 1 триместре полезны, так как подготавливают организм беременной к предстоящим серьезным нагрузкам, тренируют её сердце и легкие, поддерживают необходимый тонус мышц.

Медики и фитнес-инструкторы в один голос утверждают, что положительный эффект от занятий спортом при беременности тем выраженнее, чем раньше они

Активный, подвижный образ жизни во время беременности – залог отличного самочувствия. Физические упражнения дают возможность поддерживать форму, бодрят и придают сил, улучшают психологическое состояние. Легкие тренировки необходимы на протяжении всей беременности, но наиболее комфортный период для их выполнения – второй триместр.

Отрезок времени с четвертого по шестой месяц самый безопасный и благоприятный для спортивных занятий. Организм уже привык к новому состоянию, покинула постоянная тошнота, появилось больше сил, стабилизировался гормональный фон.

Сейчас самое время с помощью физических упражнений начать подготовку к родам. Легкие ежедневные тренировки помогут избежать многих проблем:

Регулярные упражнения в период беременности позволяют после родов быстрее вернуться в форму и сбросить лишние килограммы.

Подбирать упражнения нужно индивидуально для каждой женщины, с учетом всех особенностей беременности и ее общего состояния.

Максимально занятие должно длиться не более 30 минут, в течение всей тренировки будущая мама должна следить за своим самочувствием.

Заниматься физическими упражнениями разрешено не всем беременным. Есть некоторые факторы, из-за которых тренировки следует отложить до родов:

Откажитесь от выполнения упражнений, если плохо себя чувствуете. Прислушивайтесь не только к рекомендациям, но и к собственным ощущениям.

По мере роста живота центр тяжести тела смещается, и работа вестибулярного аппарата нарушается. Будущая мама становится неустойчивой и неуклюжей, танцы и упражнения на баланс тела в этот период неуместны.

Как ухаживать за грудью во время беременности?

Грудь беременной женщины претерпевает ряд изменений с первых недель беременности.

Чтобы не думать потом, как вернуть былую красоту, заниматься профилактикой растяжек рекомендуется сразу после радостной новости о скором пополнении в семье.

Нижнее белье

Молочные железы лишены своего мышечного корсета. Связки, поддерживающие грудь, достаточно слабы, чтобы при наполнении желез молоком сильно растягиваться, после чего на свое первоначальное положение они встать не могут.

Чем туже и выше будет грудь в бюстгальтере, тем меньше риски того, что произойдет ее сильное опущение.

Правильный лифчик для беременной женщины — натуральная, дышащая ткань, лямки широкие. Чашки лифчика должны иметь удобную форму.

Если у женщины в последнем триместре из сосков выделяется большое количество молозива, покупать бюстгальтер лучше со специальными подкладками, которые можно снимать и стирать.

Гимнастика для груди

Главное правило для сохранения груди в период ожидания беременности — соблюдение ровной осанки. Как только женщина начинает сутулиться, происходит опущение молочных желез.

Регулярное плавание укрепляет мышечный корсет и связки плечевого пояса. Упражнения для красоты груди:

надавливать ладонями друг на друга в течение 5 секунд, расслабиться. Повторять по 10-20 подходов;
ладонями облокотиться об стену. Сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, максимально прогибаться в спине, пытаясь достать стену грудью, выполнять по 10-20 подходов;
поза по-турецки, руки согнуты, локти прижаты к телу, пальцы на плечах, лопатки отведены назад. Совершать движения плечами вверх, вниз и вперед.

Препятствуем появлению растяжек

Растяжки на коже груди появляются у большинства женщин на поздних сроках беременности. Их появление связано с быстро увеличивающимся объемом, когда кожа не успевает растягиваться. Избавиться от стрий (растяжек) не представляется возможным, но их появление можно предупредить или уменьшить проявление, если данный косметологический дефект носит генетический характер.

Можно использовать различные крема и гели. Чем раньше начать обработку кожу, тем больше шансов после родов сохранить грудь упругой, без неприятных светлых полос растяжек.

Рациональное питание

Самочувствие и внешний вид беременной женщины зависит от рациона питания. Хотя и говорят, что в положении будущая мамочка должна есть за двоих, это может крайне негативно сказаться на внешнем виде и самочувствии.

Ограничение распространяется на соль и специи, задерживающие жидкость в мягких тканях, провоцируя сильные отеки.

Чем больше витамин и минеральных элементов будет в продуктах питания, тем лучше это отразится на коже.

Набор веса при беременности — процесс, избежать которого практически невозможно, но фатальным для тела являются скачки массы. Только правильным питанием можно контролировать свой вес.

Послеродовой уход

Наибольшие изменения в форме и состоянии груди приходятся на послеродовой период, когда женщина начинает кормить грудью. Постоянные приливы большого количества молока и прикладывание ребенка становятся причиной растяжения и опущения молочных желез. Новоиспеченным мамам стоит оказаться от ношения специальных бюстгальтеров для кормящих.

Еще одно правило сохранения красоты — тщательное соблюдение гигиены и отдых.

Несколько раз в день по полчаса грудь требуется высвобождать от одежды и нижнего белья. При обильном количестве молока, которое самопроизвольно подтекает между кормежками, нужно использовать специальные вкладыши в лифчик.

Упражнения на поддержку связок молочных желез и прием контрастного душа необходимо продолжать выполнять и после родов. Что касается использования косметологических средств — кремов и мазей, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказания.

Особенности контрастного душа

Контрастный душ — чередование холодной и горячей воды. Вот только сразу выливать на тело ледяную воду, а потом горячую не следует. Температура должна уменьшаться очень медленно, на 1 градус раз в 2 дня, чтобы не застудить молочные железы, так как это приводит к очень тяжелым последствиям для беременной и кормящей женщины.

В период грудного кормления принимать контрастный душ можно только после согласования с лечащим врачом.

Беременность — это чудесный период в жизни женщины, а не болезнь, чтобы позволять себе плохо выглядеть. Изменения форм у будущей мамы — процесс неизбежный, связанный с физиологией, когда все системы жизнедеятельности направлены на обеспечение полноценного развития ребенка в утробе.

Контрастный душ, массаж, нанесение питательных кремов, оливкового масла, правильный рацион питания и упражнения — залог сохранения красивой и упругой груди на протяжении 9 месяцев ожидания и после родов.

Упражнения для мышц груди во время беременности

Но это заблуждение, ведь независимо от того, будет она кормить малыша грудью или не будет, форма груди все равно будет меняться. Дело в том, что влияет на форму груди состояние мышц, которые поддерживают грудь. Чтобы грудь в период беременности и после рождения оставалась в прекрасной форме, нужно держать мышцы груди в тонусе.

Рассмотрим некоторые упражнения для мышц груди во время беременности, ведь мышечный сильный корсет не позволит обвиснуть груди.

Упражнения, чтобы укрепить мышцы груди во время беременности

Беременной женщине для выполнения упражнений хорошо иметь специальный коврик для устойчивости. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреться: ходьба на месте, вращение тазом и плечами, поднятие колен.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, согнутые локти следует на уровне груди расставить в стороны. Перед собой соедините ладони, пальцами вверх.

Прижмите ладони силой друг к другу и медленно, не ослабляя напряжение, руки поднимите к лицу, после медленно опустите к животу. Данное упражнение проделывайте пять раз.

Из исходного положения водите медленно сжатыми ладонями слева направо, при этом стараясь не двигать плечами.

При этом старайтесь не двигать плечами и корпусом, а локти максимально держите ближе к себе. После медленно и плавно разводите руки, согнутые в локтях в стороны.

На несколько секунд зафиксируйте положение, затем руки верните в прежнее положение.

Другие упражнения для беременных, чтобы укрепить мышцы груди

Сядьте и скрестите ноги. На большом сроке беременности это сделать будет немного затруднительно. Спину выпрямите, и сведите вместе лопатки. В руки возьмите мячик (небольшой) и перед собой держите его.

Делая выдох, сожмите как можно сильнее мяч. При выдохе расслабьте плечи. Сделайте три подхода по 10 раз.

При первом подходе мяч держите на уровне живота, на втором подходе – на уровне груди, на третьем – над головой.

This provocative and ingenuity in PR moves perfume world has ever seen. First, Tom Ford is always personally involved in all promotions of the brand. Secondly, he comes up with really the most incredible spots, which cause a storm of conflicting emotions. Sexuality on the verge of explicit scenes present in each photo.

Advertising men’s toilet water — bottle placed between the buttocks boys — variations on the theme of women’s fragrance, where the bottle at some positions located between the breasts, and on the other — between the legs of girls. Indiscreet photos or candid topics have become another contribution of Tom Ford in fashion.

Face of the last women’s fragrance has become infamous soul performer Erika Boda.

Their interests are confined to fashion. I spend money on their show to show these people the other side of life. Let them feel the hatred and disgust — I was quite happy with it. Will know that at least some sense in them awakened.

» According to rumors, even the post of art director of Givenchy McQueen earned over a million dollars a year. On the independent earnings later he especially did not spread.

Almost a third of sales under its brand accounted for accessories and, in particular, handbags, sunglasses and scarves.

In Anwesenheit von hochwertigen naturlichen Bronze Puderpinsel Arbeit ist ganz einfach. Firm Merkmale, die zwar nicht sehr haufig, aber sie sind nutzlich fur erfahrene Fashionista, die, wie sie ihre Sache richtig und mochte eine schmierige Konsistenz und exzessive Glanz im Gesicht zu vermeiden wei?.

Die Verwendung solcher Kosmetika, kann auch an der oberen Brust sein, die ihm einen verfuhrerischen Schimmer und Zeichnung extra Volumen. Liquid Bronzer auf das Gesicht mit einem Pre-Anwendung von feuchtigkeitsspendenden Basis uberlagert.

Auf einem sauberen unbehandelter Haut zu benutzen ist es nicht empfehlenswert, da sie Farbstoffe, die Reizungen verursachen konnen, enthalt. Daruber hinaus fuhrt das Tool die Gefahr einer ungleichma?igen hinlegen und Gefieder eines Problems.

Paar Tropfen Mittel ausreichen, um auf den uberstehenden Teil der Wangen zu verhangen, schnell Reiben der Linie in Richtung der Ohren, dann vorsichtig entlang der Kontur einer Person zu Fu?, wenn sie verengt werden muss.

Jetzt kann man im Verkauf ultramodisch pantalety auf dem ziemlich hohen Bahnsteig sehen. Leider, die zukunftige Mutter muss von sie verzichten: es ist die Gefahr des Fallens viel zu gro?.

Ist auch schlepanzy, deren Sohle speziell massaschnyje die Dornen hat.

Sie auch zu erwerben es ist unerwunscht, da die langdauernde Wirkung auf die nervosen Abschlusse und die sogenannten Akupunkturpunkte den unvorsatzlichen Effekt herbeirufen kann.

источник

Упражнения для мышц груди во время беременности

Фотогалерея: Упражнения для мышц груди во время беременности

Упражнения, чтобы укрепить мышцы груди во время беременности

Другие упражнения для беременных, чтобы укрепить мышцы груди

источник

Упражнения для груди во время и после беременности

Здесь мы предлагаем упражнения для укрепления мышц груди и рук для беременных женщин. Они необходимы для поддержания красивой формы груди во время беременности и после родов, ведь сильный мышечный корсет не позволит груди обвиснуть.

Для выполнения упражнений Вам необходим коврик и бутылка воды емкостью 0,75 литра. Прежде чем начать выполнение упражнений, необходимо разогреться: марш на месте, поднятия колен, вращения плечами и тазом.

Упражнение 1 А

Встаньте на колени, опираясь на ладошки. Руки и колени на ширине бедер. Плечи выставьте вперед, перенося центр тяжести на руки.

Упражнение 1 B

Затем, держа туловище прямо, медленно сгибайте руки. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Сядьте, скрестив ноги. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе. Возьмите в руки небольшой мячик и держите его перед собой. Как можно сильнее сожмите мяч, делая при этом выдох. Во время вдоха расслабьте плечи. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 2 B

Сначала держите мяч на уровне пупка, затем на уровне груди, и в конце над головой.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ноги поставьте на ширине бедер. Поднимите гантели вверх над уровнем груди. Ведет поднимать вверх над грудью. Медленно разводите руки в стороны. Повторите 20 раз.

Упражнение 4

Держа гантели в руках, поднимайте, а затем опускайте плечи. Когда поднимаете плечи, держите гантели параллельно полу. Локти немного согнуты. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5

Сядьте на мяч или стул, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели и поочередно сгибайте руки в локтях. Следите за тем, чтобы руки и плечи были как можно ближе к туловищу. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 6

Сидя на мяче или стуле, поднимите руки с гантелями вверх. Медленно сгибайте локти и опускайте руки. Следите, чтобы локти находились близко к туловищу. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

источник

Упражнения для груди при беременности

Как ухаживать за грудью во время беременности

Не секрет, что при беременности изменения происходят не только внутри женского организма, но и снаружи. Первым признаком «интересного» положения является увеличение груди. С каждым днем беременности молочные железы становятся более красивыми, упругими и, что особенно радует, — большими.

Такие положительные метаморфозы не могут не радовать представительниц прекрасного пола, ведь наконец-то грудь соответствует всем критериям красоты и соблазнительных размеров.

После рождения ребенка женская грудь выполняет самую главную задачу – обеспечивает кроху полезным и питательным материнским молоком.

Очень часто после таких испытаний внешний вид бюста утрачивает свою былую привлекательность и красоту, и вместо пышной груди женщина имеет обвисшее ее подобие. Вот почему так важно задуматься о ее уходе еще во время вынашивания крохи.

Правильный бюстгальтер

Уход за молочными железами начинается с правильно подобранного белья, то есть бюстгальтера. Этот предмет женского гардероба помогает предотвратить появление нежелательных растяжек, уберечь грудь от травмирования в период беременности, а также снять нагрузку с позвоночника, когда животик начинает активно расти.

К счастью, сегодня выбор белья неограничен и удивляет своим количеством и разнообразием, что делает возможным каждой женщине в положении приобрести изделие на любой вкус и цвет. Однако не забывайте, что выбирать нужно ориентируясь, не на красоту и привлекательность, а на комфорт и практичность. Останавливайте свой выбор на бюстгальтере, изготовленном из натуральной «дышащей» ткани.

Также важно, чтобы белье было без косточек, дабы не препятствовать циркуляции крови в молочных железах. С каждым днем беременности грудь будет увеличиваться, поэтому важно, чтобы впоследствии бюстгальтер имел широкие лямки и многоуровневые застежки. Не забывайте, что правильно подобранное белье обеспечивает поддержку грудной мышце и коже, что позволяет предотвратить образование растяжек.

При покупке убедитесь, что в бюстгальтере отсутствуют внутренние швы, которые могут вызвать раздражение, ведь при беременности чувствительность молочных желез увеличивается.

Также выбирайте удобные чашечки, которые соответствуют вашему размеру и форме груди. Лямки должны быть мягкими и эластичными, с обязательной регулировкой длины.

Если во время примерки или носки вы ощущаете дискомфорт, тогда попробуйте примерять другой вариант.

В третьем триместре врачи рекомендуют носить белье с гигиеническими вкладышами. Дело в том, что в этот период из женской груди может выделяться молозиво, а специальные прокладки-вкладыши обеспечат сухость и чистоту бюстгальтера.

Ох, уж эти растяжки!

Это проблема часто возникает у женщин после рождения и кормления малыша. И происходит эта неприятность по причине разрывов эластичных тканей в связи с увеличением груди, которые впоследствии зарубцовываются с помощью соединительной ткани. Предотвратить появление растяжек возможно, главное приложить к этому максимум усилий. Помочь в этом могут следующие рекомендации:

Правильное питание — это наше всё! В рационе беременной женщины должны присутствовать следующие продукты: овощи, фрукты, рыба, мясо, растительные масла. Именно эта продукция содержит витамин Е и полиненасыщенные жиры, которые позволяют поддерживать эластичность кожного покрова груди.
Соблюдайте питьевой режим. Это поможет сохранить упругость и гладкость кожи груди. В день нужно выпивать не меньше двух литров жидкости (напитки, бульоны и т.п.).
Принимайте контрастный душ. Ежедневные водные мероприятия завершайте чередованием холодной и теплой воды. Однако не забывайте, что увеличивать разницу температур нужно постепенно.
Делайте массаж груди. Легкими и плавными движениями помассируйте снизу вверх молочные железы. В среднем процедура должна длиться от 5 до 10 минут.
Попробуйте криомассаж. Суть мероприятия заключается в регулярном протирании молочных желез кубиками льда из травяного настоя (ромашки, шалфея). Следует отметить, что криомассаж полезен не только для груди, но и для кожи лица.
Принимайте солнечные и воздушные ванны. Если у вас есть возможность походить дома без белья, тогда обязательно сделайте это. Продолжительность ванн — 15 минут. Этого времени вполне будет достаточно, чтобы не замерзнуть и не испытать дискомфорт.
Используйте специальные кремы для ухода за грудью. Такие средства содержат в своем составе вещества, которые стимулируют выработку коллагена и эластина. Сочетание этих белков создает своеобразный каркас, который позволяет поддерживать нашу кожу эластичной и упругой.

Чтобы сохранить красоту и упругость молочных желез в период беременности, необходим комплексный подход. Физические упражнения являются важным элементом в этом профилактическом комплексе.

Выполнять их следует медленно, постепенно увеличивая нагрузку. Однако не переусердствуйте, чтобы не навредить своему здоровью и будущему ребенку.

Итак, вот несколько эффективных упражнений для укрепления груди при беременности:

Поднимите ваши руки до уровня грудной клетки и согните их в локтях так, чтобы ладони уперлись друг о друга пальцами кверху. Поочередно сдавливайте ладони, при этом старайтесь задержать напряжение на пару секунд.
Кисти рук положите на плечи и сделайте несколько круговых движений вперед, а затем назад. Выполняйте тренировку в медленном и спокойном темпе.
Вытяните руки перед собой. Перекрещивая верхние конечности, старайтесь постепенно поднять их на более высокий уровень, однако не выше головы.

Такие простые и в то же время эффективные упражнения помогут вам сохранить грудь в отменном состоянии даже после грудного вскармливания.

Однако будьте осторожны, так как физические нагрузки запрещается выполнять при токсикозе, кровотечениях, плохом самочувствии (головная боль, простуда и т.п.), а также если есть угроза выкидыша.

Если во время тренировки вам стало плохо — немедленно прекратите занятие.

Ухаживать за грудью в период беременности не только полезно, но и приятно. Ведь каждая женщина стремится выглядеть идеально всегда, несмотря на обстоятельства. На проведение всех вышеописанных мероприятий вы потратите минимум времени и усилий, однако, поверьте, результат того стоит.

Упражнения для груди при беременности

В начале беременности молочные железы и соски бывают очень чувствительными, но вскоре это проходит, достаточно только обмывать соски теплой водой во время ежедневного душа или ванны, но без мыла и иного сушащего кожу вещества, поскольку, когда начинается кормление ребенка, сухость кожи провоцирует появление трещин и болезненность сосков. Чем мягче и эластичнее соски, тем проще и легче пройдет начальный период грудного вскармливания.

Во время последних трех месяцев беременности полезно провести некоторые простые приготовления к кормлению грудью. После мытья осторожно разотрите соски махровым полотенцем, а затем возьмитесь большим и указательным пальцами за основание соска и осторожно сдавите его.

Мягко оттяните сосок вперед, затем вверх и вниз. Такое упражнение нужно проделать несколько раз с каждым соском. Если соски втянуты и не выступают наружу как следует, обратите на это внимание врача.

В дополнение к этим упражнениям врач может порекомендовать ношение во время беременности специального бюстгальтера, который будет способствовать развитию правильной формы сосков. Некоторые женщины любят смазывать грудь кремом.

Что ж, такая процедура не повредит — для этого годится любой крем, если он не ароматизирован. Можно пользоваться растительным маслом — это недорого и вполне удовлетворительно.

Во время последних десяти-двенадцати недель беременности из сосков начинает выделяться очень густая, желтая жидкость — молозиво.

Если оно застывает, то достаточно просто смыть его теплой водой, а если слишком загустевает, то можно выдавить его, сдавливая большим и указательным пальцами основания сосков, прочищая их отверстия.

Это нужно делать очень осторожно. Ни в коем случае нельзя обращаться с молочными железами грубо!

Массаж молочных желез делают следующим образом. Возьмите молочную железу в руку так, чтобы большой палец находился напротив остальных. Теперь совершайте рукой медленное круговое движение, слегка прижимая железу к грудной клетке. Повторите то же самое с другой железой.

Если супруги продолжают половую жизнь и во время беременности, то муж может целенаправленно ласкать молочные железы жены, вытягивая соски поцелуями. Это естественный способ подготовки молочных желез к кормлению ребенка.

Очень важно, чтобы молочные железы поддерживали удобным бюстгальтером с круглыми чашечками, не сдавливающим и сами железы, и соски. Бретельки должны быть подтянуты так, чтобы молочные железы держались на нужном уровне.

Во время беременности и кормления молочные железы увеличиваются, но правильный уход предотвратит их отвисание. После родов очень важно во время кормления держать ребенка так, чтобы молочная железа не вытягивалась.

Ребенка нужно держать на уровне желез.

Следующее упражнение помогает сохранить молочные железы упругими, увеличивает циркуляцию крови в тканях и обеспечивает достаточное количество молока для кормления. Его следует выполнять во время лактации и после отнятия ребенка от груди, чтобы сохранить до старости упругость желез.

Обхватите одной рукой другую выше запястья и поднимите руки на уровень плеч. Сдавливая кожу, скользите рукой вверх по предплечью, одновременно напрягая мышцы руки и грудной клетки. Если вы делаете все правильно, то можно почувствовать, как приподнимается молочная железа. Расслабьтесь и повторите снова.

Теперь глубоко вдохните и задержите дыхание, пока повторяете это упражнение десять раз — что занимает примерно десять секунд. Расслабьтесь. Это упражнение необходимо повторять по несколько раз каждый день.

Упражнения для груди во время и после беременности

Упражнение 1 А

Упражнение 1 B

Затем, держа туловище прямо, медленно сгибайте руки. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Упражнение 2 B

Сначала держите мяч на уровне пупка, затем на уровне груди, и в конце над головой.

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Поделитесь с друзьями:

Как сохранить грудь во время беременности?

Как ухаживать за грудью беременной

Некоторые женщины отказываются от природного и такого нужного и малышу, и маме грудного вскармливания. Причиной тому становится страх испортить форму груди, ее внешний вид. Но страх не имеет никаких оснований.

На форму груди, кроме индивидуальных особенностей мышц и кожи груди, больше влияет беременность. В этом убеждена наш профессиональный консультант по грудному вскармливанию и по счастливому совместительству мама очаровательной малышки Валерия Чередниченко.

В таком случае стоит начать правильный уход за грудью именно во время беременности.

Беременность приводит к существенным изменениям в молочной железе.

Гормональные изменения с участием плацентарного лактогена, прогестерона, эстрогена способствуют увеличению количества альвеол и протоков. Увеличиваются в объеме и дольки молочной железы.

Усиливается в этот период и кровоснабжение молочных желез. В начале беременности вы ощутите набухание груди, а потом постепенно заметите ее увеличение.

Если вас беспокоит выделение молозива во время беременности – не беспокойтесь, это нормально. Молозиво богато иммуноглобулинами. У некоторых женщин оно может появиться уже в конце первого триместра, а у других — в последнем триместре беременности. Таким образом молочная железа проходит подготовку к кормлению.

Наш консультант по ГВ Валерия Чередниченко рекомендует не злоупотреблять бельем из синтетических материалов и «на косточках» во время беременности. То есть лучше выбирать специальное белье для беременных и для кормящих мам, сделанных из натуральных материалов. Ткань должна быть гигроскопичной.

Она будет легко пропускать воздух. Белье из хлопка и лайкры, например, сможет пропускать влагу и даст коже дышать. Кстати, не забывайте давать груди дышать просто в течение дня. По 15 минут устраивайте воздушные ванны для груди. Если вы выбираете белье из микрофибры, то в нем не будет холодно зимой и жарко летом.

Чашечки белья должны комфортно облегать молочные железы, но не сдавливать. Не стоит надеяться на исправление некомфортной ситуации после носки. Удобно вам должно стать сразу во время примерки. В течение беременности вам, конечно, придется менять бюстгальтеры по мере увеличения груди.

На последних сроках беременности нужно обязательно выбирать белье с широкими бретельками.

Еще одна проблема, с которой может столкнуться любая беременная женщина, — изменение цвета сосков, ареол.

Наш консультант Валерия объясняет это природной подготовкой организма для более явного сигнала малышу об источнике его питания.

Валерия акцентирует внимание на том, что сама степень пигментации ареол, сосков очень индивидуальна. А по завершению ГВ кожа постепенно станет светлее.

Растяжки на груди – еще один проблемный вопрос для беременных. Кроме комфортного белья, следует всеми способами поддерживать эластичность кожи.

Для этого можно влиять на организм изнутри: правильно питаться с достаточным количеством овощей, фруктов, рыбы и принимать витамины, насыщенные каротином, витамином Е и полиненасыщенными жирными кислотами. Это позволит противостоять усиленно вырабатываемому организмом в этот периоду кортизолу.

Он снижает эластичность кожи. Также можно делать контрастный душ, постепенно увеличивая разницу температур. Заканчивать душ рекомендуется на прохладной воде. Можно делать лёгкий гидромассаж ручным душем: обмываем вокруг каждой груди и снизу вверх.

Хорошо, если этот гидромассаж груди будет сочетаться вместе с контрастным душем. Не помешает и использование варежки во время принятия душа, которой вы можете массировать грудь. Масссаж варежкой следует до легкого покраснения. Можно использовать крем и аромамасла от растяжек утром и вечером после душа.

Риск появления растяжек может увеличиваться из-за значительной прибавки в весе, из-за колебания веса. Поэтому важно следить, чтобы ваш вес во время беременности соответствовал нормам прибавки веса по срокам.

Хорошо, если еще во время беременности вы сможете посетить курсы для беременных, на которых будет консультант по грудному вскармливанию.

Кроме того, не забывайте следить за рациональным питанием и делайте упражнения для груди. Наш консультант по ГВ не рекомендует проведение пальцевого массажа груди во время беременности.

Из-за него вырабатывается гормон окситоцин, который заставляет мышцы матки сокращаться.

Упражнения для груди во время беременности должны быть простыми и укрепляющими необходимые мышцы.

Поднимаем руки до уровня груди и сгибаем их в локтях. Упираемся ладонями друг в друга, пальцы смотрят вверх. Можно вжимать ладони друг в друга поочередно или одновременно, задерживая напряжение до 2-3 секунд. Во время поочередного сдавливания ладоней можно отводить локти то право, то влево тоже на уровне груди.
Вытягиваем руки перед собой. Перекрещивая руки, поочередно двигаемся вверх. Не стоит поднимать руки выше уровня головы. Начинаем с 10 подходов, доводя до 25.
Сгибаем ручки в локтях и кладем кисти на плечи. Делаем круговые движения вперед и назад. Не нужно делать их очень интенсивно – делаем медленно, спокойно.
Упражнение выполняем сидя. Руки выносим перед собой, согнутыми в локтях. Предплечья сведены вместе, а кисти должны быть сжаты в кулаки. Разводим согнутые руки в стороны медленно, задерживаем их на 2-3 секунды и возвращаем в исходное положение.
Руки остаются в той же позиции, что и при упражнении №4. Плечи и корпус не двигаем. Медленно поднимаем сведенные, согнутые руки вверх на 5 см и опускаем вниз на 5-10 см.

Противопоказаниями к выполнению упражнений являются:

угроза прерывания беременности;
токсикоз с рвотой и гестоз;
низкое предлежание плаценты;
кровотечения;
головная боль, простудные заболевания.

При любом ухудшении состояния немедленно прекращайте упражнения. Начиная с III триместра, упражнения ни в коем случае не должны быть интенсивными.

Все рекомендации просты. Здоровья вам и будущего легкого грудного вскармливания!

По вопросам грудного вскармливания обращайтесь к нашему консультанту по ГВ он-лайн.
Наталья Мажирина

Центр «Азбука для родителей»

Дополнительные рекомендации от Валерии Чередниченко, консультанта по ГВ Семейного центра «Азбука для родителей»:

Внимание к груди во время беременности не должно быть чрезмерным!

Излишняя стимуляция молочных желез (и в особенности соска и ареолы) вызывает дополнительную выработку окситоцина, который в свое время заставляет сокращаться матку. Вам нужны преждевременные роды? Нет. Тогда оставьте грудь в покое. Природа все сама за Вас сделает.

А трещины сосков, которыми столь часто пугают будущих мамочек, появляются не от неподготовленности груди, а от неправильного прикладывания.

Следить за грудью (зарядка, контрастный душ и т.д.) нужно не только в период беременности, но и на протяжении всей жизни, а процесс отлучения должен быть плавным и постепенным.

Уход за грудью во время беременности

Современная народная мудрость гласит: «Береги платье снову, честь смолоду, а персики с первых дней…беременности». Эта народная мудрость поучает нас следить за красотой женской груди как можно раньше, так как деформация её начинается именно с того заветного момента, когда в женщине забьётся маленькое сердечко.

Мнение о том, что, избежав кормления, вы сохраните «девичью грудь» — большое заблуждение. Правда, некоторые частные клиники предлагают сразу после родов чудо-укол: молоко не приходит, грудь остаётся упругой и пышной. Не верь! Ты не только принесёшь вред своему здоровью, лишишь ребёнка материнского молока, но и не получишь обещанного.

Сн ачалом беременности в организме происходят гормональные изменения: количество соединительной ткани и клеток, которые будут вырабатывать молоко, постепенно меняется, молочная железа набухает и тяжелеет. Кожа становится суше, теряет упругость. Все эти изменения приводят к растяжкам и «ушам спаниеля» на месте груди.

Как сохранить красоту груди?

Время ожидания ребенка – очень особенный период, в который все Ваше тело, включая грудь, нуждается в особенном уходе. Набухание молочных желез – один из самых ранних признаков беременности. Уже в первые недели с грудью происходят большие метаморфозы: маленькая увеличивается, большая становится очень пышной. В связи с этим возникает риск потери ее изначальной формы.

Хороший бюстгальтер- это не роскошь, а необходимость.

Грудь не имеет собственных мышц, а связки в период беременности и лактации растягиваются, поэтому в это время ей как никогда необходима поддержка — в прямом и переносном смысле этого слова.

Правильно подобранный бюстгальтер предохраняет грудь от травм, растяжек, снимает нагрузку с позвоночника и обеспечивает оптимальную поддержку в период беременности и лактации. Сегодня существует громадный выбор бюстгальтеров на любой вкус и цвет — от кружевных элегантных моделей до бесшовного спортивного белья, которое «растет» вместе с грудью.

Хороший бюстгальтер, прежде всего, должен быть изготовлен из натуральной, «дышащей» ткани, ведь во время беременности кровообращение становиться более интенсивным, в связи, с чем часто появляется повышенная потливость. От «косточек» придется отказаться — они затрудняют отток крови и лимфы от молочной железы.

Чем больше увеличивается грудь, тем важнее для Вас становятся широкие лямки и многоуровневые застежки. И не забывайте о том, что правильно подобранный бюстгальтер обладает еще и косметическим эффектом — поддерживая тонус мышц и кожи, он предотвращает образование растяжек. У бюстгальтера должны быть удобные чашечки, соответствующие форме Вашей груди.

Очень нежелательно наличие внутренних швов – чувствительность кожи груди во время беременности повышается, и швы могут вызвать раздражение. Если бретельки бюстгальтера врезаются в плечи, если он «морщит» или «уползает» вверх по спине — значит, вы неверно подобрали размер. Бретельки должны быть широкими, мягкими, эластичными, с регулируемой длиной.

В некоторых моделях предусмотрены бретельки с наполнителем или специальные маленькие подушечки, уменьшающие давление на плечи. Застежка должна быть многоуровневой, поскольку во время беременности увеличивается не только объем молочных желез, но и объем грудной клетки в целом.

Гигиенические вкладыши в бюстгальтер способны ощутимо облегчить жизнь, причем не только кормящей маме, но и тем беременным, у которых в конце беременности наблюдается обильное выделение молозива. Впитывая выделяющееся молоко или молозиво, специальные вкладыши обеспечивают чистоту и сухость белья.

Специальная гимнастика для будущей мамы

Также, чтобы не дать груди обвиснуть, нужно следить за осанкой и делать специальную гимнастику. Упругость груди во многом зависит от состояния грудной мышцы к которой крепятся молочные железы.

Самое лучшее упражнение для поддержания упругости — плавание. Оно не только укрепляет грудную мышцу, но и массирует ее, повышая эластичность кожи и препятствуя появлению растяжек.

Если же плавать некогда или негде, делайте один раз в день следующие упражнения:

1) Встаньте прямо, соедините ладони перед грудью. Надавливайте ладонью на ладонь, прилагая усилия в течении 6 секунд. Повторяйте 5-6 раз.

2) Обопритесь вытянутыми вперёд руками о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнись как можно сильнее, стараясь грудью дотянуться до стены. Повторяйте 10 раз.

3) Сядьте «по-турецки», руки согни, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведи вместе. Подними плечи вверх, потом отведи их назад, вниз и вперёд. Повтори 4 раза. Затем наоборот: вниз, назад, вперед, вверх. Повторяйте 4 раза.

Ох, уж эти стрии…

Стрии или растяжки появляются на теле в следствие разрывов эластичных тканей, затем эти разрывы зарубцовываются с помощью соединительной ткани — это и есть растяжки. Конечно, здесь значительную роль играет наследственность — если растяжки есть у мамы, велика вероятность, что они будут и у дочери.

Но попытаться предупредить их появление не только можно, но и нужно!
Усилить эффект от гимнастики и помочь предотвратить стрии поможет контрастный душ и специальный массаж с применением препарата «Прополис Гелиант 15% Классик». Тёплой и прохладной водой массируйте грудь круговыми движениями. Струи воды должны быть направлены к подмышечным впадинам.

Затем оботрите грудь жёстким полотенцем в направлении от сосков к основанию молочной железы. Это не только поможет избежать растяжек, но и подготовит грудь к кормлению. Для повышения тонуса сделай массаж. Пощипывай кожу над молочной железой до лёгкого покраснения. В конце процедуры несколько раз не сильно прижмите грудь двумя руками к грудной стенке.

Будьте осторожны, в первый и третий триместры беременности(1-3-й и и 6-9-й месяцы). В этот период грудь особенно чувствительна и обращаться с ней надо крайне бережно.

Мой идеальный лечебный и профилактический препарат от растяжек.

После душа кожу следует тщательно вытереть и нанести на нее специальный укрепляющий кожу и препятствующий появлению растяжек крем. В этом нелегком, но ответственном деле Вам поможет препарат «Прополис Гелиант 15% Классик».

Он способен позаботиться о коже будущей мамы, так как эфирные масла, фенолы, витамины и аминокислоты, которые входят в его состав, имеют натуральное происхождение и получены путём фитокаталитического крекинга нативного прополиса. Наносите его дважды в день на те места, где могут появиться растяжки.

Не забывайте делать эту процедуру и после рождения малыша, чтобы максимально быстро восстановить упругость и эластичность кожи.

Несколько раз в день молочным железам нужно устраивать воздушные ванны по 10- 15 минут, чтобы кожа «подышала». Для этого надо снять одежду и белье с верхней части туловища и походить или полежать указанное время.

Воздушные ванны понравятся не только вашей груди, но и вашему любимому человеку!

Только ни в коем случае не накладывайте на молочные железы влажные компрессы!

Конституция тела и наследственность — важные факторы, оказывающие влияние на состояние груди во время беременности и после рождения малыша, но хороший уход, водные процедуры и правильно подобранное белье могут помочь беременной и кормящей женщине избежать большинства проблем с внешним видом груди.

Диета от растяжек при беременности

Как это ни печально, но начинать нужно даже не с кремов или упражнений, а с правильного питания. Так вы сможете не просто устранить внешние дефекты, но и воздействовать на внутренние механизмы возникновения растяжек.
Чем раньше вы перейдете на такую диету, тем лучше. Не стоит откладывать это на послеродовой период, начинать правильно питаться лучше уже во время беременности.

Обязательные продукты: растительные масла, цельные зерна, орехи, бобовые, яйца, курица, говядина, сыр.
Все дело в том, что в рацион будущей мамы обязательно должны быть включены продукты, богатые витамином Е – самым ярым противником растяжек.

А все потому, что витамин Е активно участвует в выведении из организма вредных веществ, которые обычно откладываются именно в коже, ослабляя ее, делая тонкой и атоничной. Кроме того, во время беременности необходимо употреблять достаточное количество белков.

Это основной источник эластина и коллагена в коже.

Запрещенные продукты: мучные и сладкие блюда.
Как это ни печально, но еду, содержащую углеводы, лучше всего исключить из меню. Конечно, речь идет не о фруктах и кашах, а о всевозможных булочках, тортах и пирожных (в конце концов, в них нет ничего полезного! – попробуйте утешить себя этой мыслью)

Главное правило: хотя прибавление в весе во время беременности естественно и неизбежно, очень важно контролировать темпы этого процесса. Старайтесь не допускать скачков веса, ведь именно резкое изменение приводит к перерастяжению кожи и как следствие – стриям.

Так уж вышло, но в головах у людей сложился однозначный стереотип: родить и остаться красивой довольно сложно. Что ж, лишний вес, отсутствие тонуса мышц и растяжки довольно часто осложняют жизнь молодой мамы.

Однако правильный косметический уход (вкупе с диетой, физическими упражнениями и массажем с препаратом «Прополис Гелиант 15% Классик») способны исправить практически любые недостатки — и это должно вас оптимистично настроить на будущую работу.

Упражнения для груди

Во время беременности грудь под воздействием гормонов увеличилась, изменилась ее форма. В течение беременности, а также в период грудного вскармливания на коже груди могут образоваться растяжки.

Постарайтесь не допустить этого. Не стоит надеяться только на модные косметические препараты. Даже самые дорогие средства не сравнятся по эффекту с регулярной профилактикой.

Для поддержания формы груди необходимо делать регулярные упражнения, укрепляющие мышцы грудной клетки и спины. Полезно заниматься плаванием, волейболом и баскетболом. Но не всегда мы можем себе это позволить. Выход все же есть. Это – изометрическая гимнастика.

Изометрическая гимнастика для груди

Еще ее называют статической, потому что она позволяет поддерживать тонус мышц без изнуряющих нагрузок. Во время тренировок они напряжены, но не растягиваются, и нет нагрузок на суставы. Нужно сознательно напрягать мышцы, имитируя преодоление сопротивления.

Правильно подобрав упражнения, можно тренировать только определенные мышцы. Предлагаемый нами комплекс упражнений хорош тем, что его можно делать не только в период грудного вскармливания, но даже на любом сроке беременности.

Никакой угрозы ребенку и максимум пользы для вашей груди!

Сядьте поудобнее на стул, обопритесь спиной. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу, как в молитве. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и давите ладошкой на ладошку. Считайте про себя до трех. Мягко выдыхая, опустите руки.

Широкие объятия

Это махи руками, которые надо выполнять в положении лежа и плавно. На счет «раз» разведите руки в стороны, «два» — поднимите их вверх перед собой, «три» — опустите вдоль туловища, «четыре» — заведите за голову, словно потягиваясь. «Пять» — обнимите себя.

Преграда на пути

Станьте напротив стены на расстоянии вытянутой руки. Кисти – на уровне груди. Немного наклоняясь вперед, давите на стену, как будто хотите ее сдвинуть.

Если у вас уже есть ребенок в возрасте двух лет, поиграйте с ним. Чуть наклонитесь: пусть он надавливает на ваши ладони, а вы сопротивляйтесь.

Исходное положение – такое же, как для «молитвы». Поднимайте руки вверх, надавливая на ладони, и считайте до трех. Задержите дыхание, когда руки будут над головой. Медленно выдыхая, опустите их.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Грудное вскармливание шаг за шагом» на сайте mamaexpert.ru

Как ухаживать за грудью во время беременности

Многих беременных женщин волнует вопрос, как будет выглядеть их грудь после рождения малыша и окончания грудного вскармливания. Многочисленные примеры окружающих свидетельствуют, что изменений не избежать. Однако сохранить ее красоту, привлекательность на долгие годы вполне реально. Итак, как ухаживать за грудью во время беременности?

Что происходит с грудью после зачатия?

Один из ранних признаков того, что женщина ожидает малыша — это набухание молочных желез. В их тканях начинают свое развитие молочные доли, до этого бывшие невостребованными. Грудь становится чувствительной, болезненной.

Процесс роста завершается только приблизительно на 36 неделе. Увеличиваются, уплотняются, темнеют также соски. Начинают появляться капли молозива. Одним словом, организм женщины активно готовится к предстоящему грудному вскармливанию.

Уход за грудью

В первую очередь увеличившимся, потяжелевшим молочным железам необходима поддержка, поскольку собственных мышц она не имеет. Также обязательны ежедневные гигиенические процедуры.

Выбираем правильное белье

Хороший бюстгальтер сшит из натуральной ткани, хорошо пропускающей воздух и обеспечивающей терморегуляцию. Впрочем, некоторые современные искусственные материалы (микрофибра) также полностью выполняют эти функции. Обязательно стоит обратить внимание на швы — они должны быть только плоскими.

За весь период беременности размер бюстгальтера, скорее всего, придется сменить несколько раз. Ближе к родам целесообразно приобретать уже модель для кормящих. Кроме этого, рекомендуется использование гигиенических вкладышей, особенно при чрезмерном выделении молозива. После родов же они пригодятся непременно.

Гигиенические процедуры

Для предупреждения растяжек рекомендуется пользоваться специальными средствами для кожи, насыщенными коллагенами и витаминами, повышающими ее эластичность. Хорошие результаты также дают масла для массажа собственного приготовления.

Очень полезны в этом плане оливковое, миндальное масло, масло ростков пшеницы, герани, календулы. В них добавляют витамины Е, А. Все эти смеси и аптечные препараты наносятся на очищенное тело, непосредственно после душа.

Обращаться с грудью при массаже нужно только бережно, нежно.

Уход за грудью во время беременности

Физические упражнения для груди

Укрепить мышцы, поддерживающие грудь поможет специальная гимнастика. Она проста и несложна, но в то же время эффективна. Конечно же, только при условии регулярности и систематичности ее выполнения. Перечислим некоторые упражнения:

Руки согнуты, ладони сомкнуты, расположены на уровни груди. Сдавливать и напрягать руки, затем расслаблять.
Руки вытянуты перед собой, выполнение упражнения «ножницы» до уровня головы.
Руки согнуты, кисти на плечах. Движения круговые вперед, назад.
Руки согнуты в локтях, сведены перед собой. Кисти в кулак. Разведение рук в стороны и возвращение в исходное положение.

Видео. Как сохранить красивую грудь после беременности

Грудь рожавшей женщины, скорее всего, никогда не будет похожа на грудь молодой девушки. Но все же кардинальных трансформаций можно избежать, начав своевременную, тщательную заботу за молочными железами.

Уход за грудью во время беременности необходим обязательно! Женщина всегда должна выглядеть хорошо, в период ожидания ребенка, конечно же, тоже.

Описанные простые мероприятия позволят вашей груди не терять форм и тонуса, чтобы долго оставаться привлекательной.

источник