Упражнения для расслабления мышц спины при сколиозе

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
устранить из мышц патологическое напряжение;
предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
быстрый бег;
любые прыжки;
вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Гимнастика при сколиозе на видео

источник

Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника

По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника. В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий. В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей. Профилактика лучше, чем лечение.

Что такое сколиоз

Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях. Частые сопутствующие симптомы:

болевые ощущения;
повышенная утомляемость;
неравномерное развитие мышц;
скручивание позвонков.

Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры. Патология отрицательно сказывается на внутренних органах. Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием.

Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

Заболевание классифицируют по трем видам:

C-образный. Характеризуется одним боковым искривлением.
S-образный. Представляет собой два искривления вправо и влево.
Z-образный. Имеет три дуги искривления.

Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

1 степень (деформация до 10°). Малозаметное искривление. Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
2 степень (деформация от 11 до 25°). Заметное искривление. Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
3 степень (деформация от 26 до 50°). Сильное искривление. Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
4 степень (деформация более 50°). Критическое искривление. Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.

Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз». Это разные патологии. Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

Отличительными признаками кифоза считаются:

сутулость;
сужение грудной клетки;
слабость мышц спины;
появление горба.

изменение формы позвонков;
сдавливание внутренних органов;
грыжи позвоночника;
болевые ощущения.

Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными. В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач. Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику. Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

Эффективность ЛФК

Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда. На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента. При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

полное исправление деформации позвоночника;
укрепление мышечного каркаса;
остановка прогрессии заболевания;
нормализация работы внутренних органов;
снятие сильного напряжения с мышц;
формирование красивой ровной осанки;
улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии. Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины .

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния .
Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача. Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

Виды упражнений

Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

Симметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо. Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым. Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации. Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
Асимметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника. Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости. Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов. Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

Упражнения, выполняемые лежа на спине :

Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе — опуститесь в исходную позу.
Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе — разведите в стороны.
Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

Упражнения, выполняемые лежа на животе :

Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений. Отдых между элементами — 10–15 секунд.

Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу .

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины. Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача. Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки. В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе. Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

приседания со штангой;
становая тяга;
подтягивания на турнике;
наклоны со штангой на плечах;
армейский жим.

Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
Гиперэкстензии: 3х20.
Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях. Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру. Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру. Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

Каждый месяц приходите на обследование в клинику. Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

Как предотвратить сколиоз у детей

Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет. В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн. Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома. Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М. Бубновский. Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

Приседания (3х15–20). Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину. Ноги на расстоянии плеч или чуть шире. После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед. А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение. Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед. Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
Подъем ног лежа (3х15–20). Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень». С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины. Затем с вдохом — возвращается в исходное положение. В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях. Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
Отжимания от пола (3х10). Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами. Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу. На выдохе — поднимается в исходное положение. При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе. Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол. Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).

Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом. Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли. Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена. Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

источник

ЛФК при сколиозе — вылечи болезнь своими силами

Правила использования ЛФК при сколиозе

Сколиоз – в последнее время это заболевание стало настолько распространенным, что им начинают страдать, казалось, совсем молодые люди. Уже в младшем школьном возрасте многие испытывают дискомфортные ощущения в позвоночнике и у них наблюдается появление первых симптомов, в виде ухудшения осанки и неправильного положения лопаток или шеи.

Также могут выпрямляться или усиливаться естественные прогибы позвоночника – лордозы или кифозы. Данные симптомы и внешние проявления заболевания будут только усиливаться, если не принять активных мер по их устранению и поддержанию здоровья.

Вызвано такое раннее проявление болезни исключительно неправильными нагрузками на позвоночник. Избежать которых очень тяжело, если не сказать практически невозможно. Это связано с тем, что начиная с младшего школьного возраста дети проводят большое количество часов в день за рабочим столом или за компьютером. Все это формирует неправильные установки в позвоночном столбе, которые фиксируются организмом. Далее, в своем становлении молодой, развивающийся организм, начинает воспринимать такие неправильные позы как норму и дальнейшее формирование позвоночного столба происходит по искаженному типу.

Лучше всего, если меры начнут применяться еще до того, как появляются первые признаки и симптомы. Это – так называемая профилактика болезни. Она наиболее эффективна, так как не допускает возникновения отклонений в правильном развитии организма. Но все же, если болезнь успела появиться, то справиться с ней все же возможно. Ранние стадии заболевания позвоночника, в том числе и его искривления, неплохо поддаются корректировке. Для этого можно, с высокой эффективностью, использовать различные виды спорта при сколиозе и специально разработанные гимнастические упражнения – так называемая ЛФК.

Однако, стоит помнить, что повысить эффективность можно путем комбинации нескольких видов лечения. Так, например, в дополнение к правильно подобранной физической нагрузке, можно использовать массаж при сколиозе позвоночника, плавание, йогу, посещение тренажерного зала. К тому же по рекомендации лечащего врача могут быть применены и другие виды терапии, в том числе медикаментозная, физиотерапия.

Важно помнить, что при профилактике или на самых ранних стадиях можно ограничиться исключительно выполнением ЛФК при сколиозе.

Но, выполняя упражнения при сколиозе, важно помнить, что следует соблюдать определенные правила. Именно это позволит избежать травм и нежелательного эффекта, который может даже привести к ухудшению состояния. Вот основные из них:

Любая физическая активность должна начинаться исключительно с разминки. Это позволяет разогреть мышечную массу и подготовить ее к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе должны выполняться очень плавно и мягко. Резкие движения должны быть исключены. Это позволит не нанести позвоночному столбу и межпозвоночным дискам травмы.

К запрещенным упражнениям относятся те, которые требуют поднятия тяжестей.

Все выполняемые упражнения для профилактики и лечения заболевания, должны быть направлены на укрепление мышц спины и их растягивание.

Назначать гимнастику может только врач специалист. Именно он сможет правильно подобрать упражнения в зависимости от того, какие отделы позвоночника поражены болезнью.

Противопоказания

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для лечения сколиоза, необходимо учесть возможные ограничения и противопоказания:

Выполнять пробежки при искривлении позвоночника можно лишь только на первой и второй стадии развития болезни. При более сложных стадиях бег запрещен. Он также не рекомендован, если заболевание быстро прогрессирует. Все остальные виды легкой атлетики также не рекомендованы.

Не стоит выполнять асимметричные упражнения, то есть те, которые дают нагрузку на одну сторону тела. При них происходит неравномерное распределение нагрузки на тазобедренные суставы, что негативно влияет на течение болезни. По той же причине не стоит заниматься танцами.

Асана при сколиозе в виде позы лотоса противопоказана, так как дает неправильное нагружение тазобедренных суставов при болезни.

Категорически запрещены кувырки при всех стадиях течения болезни.

Активные игры, такие как бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол также являются запрещенными. Из-за резких движений и интенсивных поворотов тела, которые в них используются.

Противопоказания при сколиозе также могут быть вызваны сопутствующими болезнями.

Так, например, выполнять гимнастику нельзя тем, у кого наблюдаются психические расстройства, в послеоперационный период, при обострении заболевания, то есть тогда, когда человек испытывает острый болевой синдром.

На какой стадии можно применять, на какой нельзя

Самые разнообразные комплексы ЛФК при сколиозе можно использовать как для профилактики, так и на ранних стадиях болезни. Врач, скорее всего, пропишет выполнение корригирующих упражнений при сколиозе, если заболевание находится на 1 или 2 стадии развития.

Но если течение болезни носит реактивный характер, то есть развивается очень быстро по каким-либо причинам, то лечебная гимнастика противопоказана.

Также гимнастика при сколиозе будет запрещена врачом, если болезнь уже приобрела запущенную форму и перешла в 3 или 4 стадию.

Комплекс упражнений при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе должна выполняться в определенной последовательности. Это позволяет организму правильно подготовиться к нагрузкам и достичь определенного эффекта.

Ниже приведен комплекс упражнений при сколиозе в домашних условиях, выполняя который можно добиться существенного улучшения или полностью избавиться от проблем со здоровьем.

Разминка

Упражнения ЛФК должны начинаться с разминки. Она направлена на разогрев мышечной массы и включает в себя следующие упражнения.

Фиксация позвоночного столба в природном положении. Для того чтобы выполнить это упражнение нужно встать к стене, прижавшись пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Зафиксировав позу, сделать несколько шагов вперед, сохраняя ровное дыхание и поддерживая спину, голову и ягодицы в таком состоянии.

Медленные приседания. Приседать нужно с расставленными на ширину плеч ногами. При движении вниз, руки должны выбрасываться плавно вперед и занимать положение горизонтально полу. Делается вдох. При поднятии корпуса вверх выполняется выдох.

Круговые движения плечами при полностью расслабленных мышцах спины и шеи.

Вытягивание позвоночника. Принять правильное свободное положение с опущенными руками. Затем плавно нужно поднять вверх руки и максимально вытянуть позвоночный столб и корпус вверх. Стараться также тянуть вверх макушку. Не стоит вставать на носочки. Затем медленно опустится вниз и руки вытянуть вдоль тела, совершая выдох.

Такие упражнения для спины при сколиозе должны выполняться обязательно перед каждым основным комплексом и на протяжении 5–10 минут.

Базовые симметричные упражнения

Махи ногами из положения лежа, имитирующие движение ножниц. Ноги должны быть приподняты над поверхностью пола приблизительно на 30–45°. Для того чтобы легче было делать это движение, нужно совершать несколько подходов. Длительность каждого около 30–40 секунд. Количество подходов нужно постепенно наращивать начиная от 1, для неподготовленных физически людей. Доводя постепенно до 4 в каждую сторону.

Встать на четвереньки и не убирая ладони с пола, сесть ягодицами на пятки. Затем, ладонями перемещать корпус в горизонтальной плоскости, передвигая то в правую, то в левую сторону. При этом совершается своеобразное, волнообразное движение. Начинать от 3 раз в одну сторону, заканчивая постепенно 10 повторами.

Ещё одно упражнение при сколиозе позвоночника в домашних условиях – это прогибы его вверх и вниз из положения на четвереньках. Это так называемое упражнение «кошка», которое хорошо всем известно.

Пресс для задних мышц спины. Это тип движений можно выполнять, совершая тренировку при сколиозе в тренажерном зале. Для этого используется специальное приспособление. Но с успехом его можно выполнить и дома. Для этого достаточно положить довольно большую (толстую) подушку на пол. Лечь на нее верхней частью бедер и низом живота. При этом верхняя часть корпуса должна быть приподнятой над полом. Далее, необходимо совершать плавные движения корпусом вверх. Руки при этом можно либо положить за спину, либо сомкнуть замком на затылке. Это упражнение способствует усилению поясничных и грудных мышц спины, которые должны поддерживать позвоночный столб в правильном положении, не допуская его деформации. Это упражнение для исправления сколиоза, как и все предыдущие, необходимо выполнять по нарастающей. То есть начиная с малого количества повторов, постепенно наращивая их число.

Растягивание мышц спины, плечевого сустава и задней поверхности бедра. Встав на четвереньки поднимать попеременно накрест лежащие ноги и уроки, доводя их до горизонтального положения.

Лечь на пол, раскинув руки перпендикулярно к телу и повернув их ладонями вниз. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы быть плотно прижатыми к полу. На счет раз повернуть колени вправо, стараюсь их максимально близко подвести к полу. Одновременно с этим голова поворачивается влево. На счет 2 вернуться в исходное положение. На счет 3 повторить все те же самые действия, но только симметрично в другую сторону. На счет 4 вернуться в начальное положение. Повторять действия от 5 до 10 раз в каждую сторону.

Общая продолжительность основной части должна составлять не менее 15–20 минут ежедневно. Если выполнять движения достаточно тяжело, то можно начать с 10 минут. Но постепенно, время выполнения основной части, должно быть доведено до 25–30 минут.

Заключительная часть

Для того чтобы эффективно корректировать сколиоз, гимнастика должна заканчиваться заключительной частью. Именно в этот период происходит расслабление мышц и облегчается их напряженное состояние после нагрузки.

Сесть на пол, обхватив максимально плотно колени руками. Плавно перекатываться от затылка до копчика на спине. В это время происходит массаж всего позвоночного столба, в нем улучшается кровообращение, тем самым нормализуется питание костно-мышечных структур в спине.

Ходьба на пятках заведенным и за спину руками, которая должна продолжаться до 1 минуты. Стараться при выполнении таких шагов держать спину максимально вертикально.

Ходьба на носках при поднятых вверх руках. Также время выполнения около 30–60 секунд.

Ходьба на месте с поднятием бедренной части как можно выше. Время выполнения то же что и в первых двух типа ходьбы.

Нормализация дыхания любым удобным способом. Как правило, этому способствует одновременное выполнение со вздохом поднятия рук вверх. Тогда как на выдохе руки опускаются вновь вдоль тела.

Профилактические меры

Физкультура при сколиозе однозначно улучшает состояние больного, но ограничиваться только ей не стоит. Желательно использовать, как минимум еще и определенные профилактические меры. К ним относятся:

Лечебный массаж при сколиозе.

Деторсионные виды упражнений.

Йога при сколиозе 1, 2, 3 и 4 стадии рекомендовал себя также весьма эффективно.

Упражнения доктора Бубновского.

Выполнение определенных видов упражнений в тренажерном зале при сколиозе также допустимы, единственный момент, на которые стоит обратить пристальное внимание, это правильный подбор движений.

Езда на велосипеде и катание на лыжах.

Самая важная общая рекомендация при этом виде болезни это максимально избегать асимметричных упражнений.

Вот что важно соблюдать в повседневной жизни, людям страдающим сколиозом, чтобы лечение было максимально эффективно:

В положении сидя следить за тем, чтобы позвоночный столб находился в вертикальном положении.

Не допускать позы с закидыванием ноги на ногу.

Садясь на стул кресло или диван нога, а точнее, ступня должна полностью находиться на полу. Такая поза будет анатомически правильной. В соответствии с этим, выбирая мебель, отдавать предпочтение той, у которой сиденье находится на высоте от пола не больше длины голени.

При необходимости соблюдать определенный сидячий режим в течение длительного промежутка времени, необходимо каждые 20–30 минут вставать и выполнять легкие разминочные движения. Это позволит избегать застойных явлений в спине и во всем организме.

На протяжении всего периода бодрствования, как минимум один раз в два часа, выполнять прогибы спины взад-вперёд. Также можно выполнять упражнения, имитирующие подтягивание.

При необходимости проводить длительный период времени в положении стоя, переминаться с одной ноги на другую ногу. Так можно делать каждые 10–20 минут. Это позволит избежать стресса всей спины.

Стараться не носить тяжести, больше 3 кг для женщин и 5 кг для мужчин при любых проблемах со спиной, включая и искривление позвоночного столба.

Если все же возникла необходимость поднять определенный вес, то стараться распределите его в обе руки равномерно.

Для сна подбирать ортопедический матрас, имеющий среднюю жесткость.

Также необходимо выбирать правильную подушку небольшого размера. Сон на подушке должен быть также в правильной позе. На изделие должна находиться только голова – исключи такую позу, при которой и плечи, и часть спины тоже ложится на подушку.

Коррекция сколиоза у детей и подростков должна сопровождаться правильным анатомическим креслом за рабочим письменным столом. Так как дети в школьный период и период дальнейшего обучения проводят достаточно много времени за компьютером и письменным столом.

На спине

Применение ЛФК при сколиозе 1 степени способно полностью распрямить позвоночник сформировав правильные анатомически углы наклона кифоза и лордоза. Основным условием для возникновения стойкого оздоровительного эффекта является — регулярность выполнения и правильность всех движений.

Стоит помнить, что упражнения для исправления сколиоза у взрослых эффективны. Хотя, наиболее явный прогресс наблюдается в том случае, если приступить к лечению болезни в детском или подростковом возрасте.

Лежа на спине необходимо потянуться, максимально растягивая позвоночный столб. При этом руки необходимо вытянуть вверх над головой.

Лежа на спине необходимо касаться локтем противоположного колена. Упражнение выполнять, чередуя локти и колени.

Лежа на спине поднимать поочередно то левую, то правую ноги, согнутые в коленях. При максимальном подъеме ладонями совершать хлопок под коленом. Упражнения способствуют растягиванию спинных мышц и выпрямлению позвоночного столба.

Эффективно себя зарекомендовали упражнения с палкой при сколиозе. Для их выполнения необходимо взять палку диаметром приблизительно 3 см. Положить ее на пол и расположить позвоночный столб перпендикулярно к ней. Далее, перекатывающими движениями перемещать палку вдоль всего позвоночника.

ЛФК при сколиозе 2 степени должно исключить любые виды растягивающих и скручивающих упражнений, а также вис на турнике.

Упражнение ножницы, при которых происходит скрещивание ног, приподнятых над плоскостью пола приблизительно на 30 градусов. Руки в этот момент находятся под поясницей, ладонями вниз.

Также помогут похожие упражнения, но имитирующие езду на велосипеде.
Комплекс упражнений при сколиозе 2 степени выполняется приблизительно в течение 15–25 минут ежедневно. Но если во время зарядки возникают дискомфортные ощущения или любой болевой синдром, следует прекратить выполнения ЛФК обратиться к врачу за консультацией.

ЛФК при сколиозе 3 степени преследует такие основные цели:

Уменьшение степени деформации.

Остановка прогрессирования заболевания.

Укрепление мышц спины, которые должны будут поддерживать позвоночный столб в более или менее правильном положении.

А также снятие излишнего напряжение в мышцах, устранение неправильных поз и контрактур.

При сколиозе 3 степени можно выполнять те же виды упражнений из положения на спине, что и при втором, которые были перечислены выше.

На животе

Далее, приведены упражнения для профилактики сколиоза можно также использовать и для корректировки спины при болезни в 1 и 2 стадии.

Лечь на живот, подложив под бедренную часть подушку. Руки вытянуть вперед так, чтобы они находились на одной линии с телом. Затем медленно при поднятии руки вверх пытаюсь оторвать всю верхнюю часть тела от пола, прогибаясь вверх и назад. Движение должно быть очень медленным и плавным и не доставлять ни в коем случае ни малейшего дискомфорта.

Выполнить все то же самое, но в этом случае можно убрать подушку из-под бедер. А руки не вытягивать вперед, а наоборот, опустить вдоль тела и пытаться поднять их за спиной вверх. Если физическая подготовка позволяет, то можно постараться одновременно с поднятием верхней части корпуса приподнять и ноги, оторвав их от пола.
Стоит помнить, что тренировка при 1 степени сколиоза допускает упражнения с максимальной амплитудой. Тогда как при более серьезных стадиях развития болезни движения нужно совершать более плавно и пригибаясь на меньшие глубины. Всё время следить за тем, чтобы выполняемые движения не доставляли дискомфорта.

Для того чтобы укрепить мышцы спины, можно при сколиозе 1 степени осуществлять лечение в домашних условиях или выполнять определённые движения в тренажерном зале.

На четвереньках

Гимнастика для сколиоза 2 степени, как, впрочем, и для 3, допускает выполнение упражнение на четвереньках.

Для этого можно выполнять выбросы ног назад, так, чтобы нога принимала тот же уровень и то же положение, что и спина по отношению к полу.

Эффективно упражнение кошка, которое позволяет прогибать спину в горизонтальной плоскости. Такое упражнение против сколиоза поможет избавиться от возможных защемлений нервных корешков.

Еще одним упражнением, эффективность которого наиболее высока при сколиозе 1 степени является заброс выпрямленной руки из положения стоя на четвереньках, с заведением ее как можно дальше за спину. Вторая рука при этом остается стоять на полу ладонью вниз.

Из положения стоя на четвереньках можно также делать следующее упражнение. Не отрывая ладони от пола, посадить ягодицы на пятки, при этом опустив голову вниз. Стараться делать его, как можно с большей амплитудой. Желательно, чтобы при этом спина максимально прогнулась.

Упражнения для боковых мышц

Чтобы укрепить боковые мышцы корпуса можно делать обычные наклоны влево и вправо из вертикального положения. Руки при этом можно держать как на талии, так и закидывать их в сторону наклона.

Также можно выполнять скручивание корпуса поворачивая его в талии. Но важно обратить внимание на то, что этот вид нагрузки можно давать только при сколиозе первой степени или в целях профилактики заболевания.

Упражнения для мышц спины

Мышцы спины удобно укреплять на специальном приспособлении, используя которое можно осуществить накачивание так называемого «пресса» спины. Но можно это упражнение делать дома, если просто из положения лежа на животе поднимать верхнюю часть корпуса вместе с головой вверх. Причем руки могут быть заведены как за затылок, так и находиться скрещенными на пояснице.

Также очень многие не уделяют достаточно внимания поясничным мышцам и мышцы бедер. Хотя именно это часть тела поддерживает верхний отделка корпуса.

Чтобы исправить этот недостаток, достаточно лежа на спине и поставив ступни согнутых ног на пол, поднимать бедренную часть вверх, стараясь максимально оторвать лопатки от пола. Таким образом, корпус должен принять прямую наклонную линию от колен до шеи.

Основные задачи ЛФК при сколиозе – это укрепление мышц спины. В результате чего не только улучшится кровообращение и питание всех тканей, что останавливает дегенеративные процессы. Но и поддержать позвоночник в правильном положении.

Упражнения для исправления осанки

Гимнастика при сколиозе 2 степени призвана устранить уже визуально просматривающуюся искривленную осанку.

Все, что представлено выше подходит для устранения дефектов спины. К тому же можно посоветовать следующие виды упражнений при сколиозе 1, 2 степени.

Выполнение выпадов попеременно левой и правой ногой. Причем выпады надо делать максимально глубокими и держать спину в этот момент в строго вертикально. Руки желательно в момент выпада поднимать вверх, схлопывая ладошки друг к другу.

Подойти к стене на расстояние длины, большей длины корпуса. Нагнуться перпендикулярно корпусом к ногам. В этот момент руки должны находиться на стене. При этом держать руки на месте и стараться прогнуть спину так, чтобы она образовала глубокую дугу.

Прогибание позвоночника, выполняя упражнение «кошка».

Из положения на четвереньках поднимать до горизонтального положения накрест лежащие руки и ноги.

В таком же положении на четвереньках поднять левую ногу, согнутую в колене. Ступня должна быть направлена носком вверх. При этом правой рукой постараться взять ступню левой ноги. В этой позе постараться зафиксироваться на несколько секунд. Затем поменять руки и ноги и повторить все то же самое.

Лечь на живот. Потом положить руки перед собой, так чтобы локти находились на уровне груди. Часть руки от локтя до ладони должна находиться на полу. Зачем постараться поднять корпус максимально высоко. При этом руки остаются лежать на полу. В этой позе зафиксировать спине на несколько секунд. Затем вернуться в положение лежа.

Лечь на живот. Постараться поднять верхнюю часть корпуса и ноги, оторвав их от пола. Затем поднять на максимальную высоту левую руку и правую ногу. После этого их опустить, а поднять наоборот, правую руку и левую ногу. Совершать такие колебательные движения руками и ногами.

8. Лечь на живот, руки положить рядом с собой, согнув их в локтях. При этом часть руки от плечевого сустава до локтевого лежит перпендикулярно к позвоночнику, тогда как от локтя до пальцев расположены параллельно позвоночному столбу.

Упражнения для s образного сколиоза

Самым важным фактором при выполнении упражнений при S образном сколиозе является то, что они должны происходить на специальных тренажерах при сколиозе и включать специально подобранные корригирующие виды физической нагрузки. В крайнем случае, если комплекс планируется делать дома, то можно его выполнять на полу.

ЛФК при S образном сколиозе подчиняется определенным правилам:

При правостороннем сколиозе наклоны и повороты должны осуществляться в правую сторону.
Упражнения при левостороннем сколиозе должны выполняться с акцентом на левую сторону.
Для S образного сколиоза подходят все те же упражнения, что были описаны уже выше.

Также можно выполнить следующие виды:

В положение лежа на спине и свободнолежащими руками, подтянуть носки на себя, максимально почувствовав растяжение во всей задней части тела.

Лечь на спину, одну руку вытянуть перпендикулярно к телу, вторую подняв вертикально вверх. При этом подтянуть к животу калено той ноги, куда искривлен позвоночник.

Лежа на спине согнуть руку и ногу так, чтобы это соответствовало S-образному прогибу. Зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд.

Прогрессирующий S-образный сколиоз требует особо бережного подхода и выполнения упражнений под присмотром специалиста реабилитолога.

Упражнения, разработанные Катариной Шрот, также подходят для лечения S-образного сколиоза. Они включают правильное дыхание, которое очень важно если есть деформации в области грудной клетки.

Список упражнений при сколиозе 2 степени

Качество жизни очень сильно падает, когда присутствует сколиоз и спорт поможет решить эту проблему. Главное, чтобы были правильно подобраны упражнения, так как в противоположном случае можно добиться противоположного эффекта.

К основным упражнениям при сколиозе 2 степени можно отнести:

Упражнения доктора Бубновского.

Комплекс ЛФК при правостороннем сколиозе и левостороннем.

Гимнастика Шрот при сколиозе первой и второй степени, а также упражнения при S-образном сколиозе.

Важно понять, что лечение надо начать как можно раньше. Ведь комплекс упражнений при сколиозе 1 степени способен остановить заболевание и не допустить перехода его во вторую стадию.

Йоготерапия

Очень полезно выполнение асаны йоги при любых проблемах со спиной. Йога при сколиозе 2 степени способна эффективно воздействовать на позвоночный столб, возвращая его в максимально анатомический правильное положение.

Лечебное плавание

Как взрослым, так и детям, имеющим проблемы со спиной, в том числе и сколиоз, можно рекомендовать специальные упражнения в воде, а также плавание. Лечебное плавание при сколиозе призвано укрепить мышцы спины, не допуская интенсивной нагрузки на них.

Желательно посещать бассейн, где есть соответствующий специалист, который подскажет такие движения, которые стоит осуществлять воде, а каких стоит избегать.

источник