Упражнения для мышц живота и брюшной полости

Упражнения, которые помогут поставить на место опущенные внутренние органы

Опущение внутренних органов — более низкое, по сравнению с нормальным, расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек и др.).

В результате гипотонии мышц, окружающих брюшную полость и тазовое дно, нарушается их поддерживающая функция: желудок, кишечник и тазовые органы смещаются вниз, а связки, удерживающие их, растягиваются.

Недуг в первую очередь грозит узкоплечим и тонкокостным астеникам с чересчур растяжимой соединительной тканью. Их внутренности могут опускаться при постоянном физическом перенапряжении и хроническом переутомлении, когда снижается нервно-мышечный тонус. Наиболее часто наблюдается опущение желудка, почек, поперечно ободочной кишки, органов малого таза.

В зависимости от того, какой орган опущен, выявляются определенные особенности клинической картины заболевания. Но для любой формы опущения характерны жалобы на запоры, снижение аппетита, работоспособности, нарушение сна.

Боли появляются со временем, постепенно и усиливаются к концу рабочего дня, в то же время в горизонтальном положении они слабее. При уменьшении силы мышц слабеет связочный аппарат, нарушается равновесие, создаваемое давлением внутренних органов друг на друга, нижняя часть живота выпячивается.

Определенную роль в сохранении нормального положения органов играет жировая ткань брюшной полости. При значительной потере веса уменьшается слой жировой ткани и вся тяжесть внутренних органов ложится на мышцы.

Непостоянная ноющая и тянущая боль в животе может свидетельствовать об опущении желудка и кишечника. Неприятные ощущения обычно возникают в вертикальном положении и стихают, когда вы ложитесь.

При опущении почек беспокоит боль в поясничной области.

Если к ней присоединилась тянущая боль внизу живота и крестце, появились эпизоды недержания мочи при кашле, чихании, смехе, физическом усилии, не исключено опущение матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением.

ЕСЛИ ОПЕРАЦИИ НЕ УДАЛОСЬ ИЗБЕЖАТЬ…

Сегодня обычным решением является операция, однако, как показывает практика, существует вероятность рецидива, зависящая от множества причин, а все факторы учесть и предупредить невозможно. Если, к сожалению, пришлось сделать операцию, то через некоторое время все равно необходимо будет выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, ведь организм еще более ослаблен хирургическим вмешательством, а значит, требует постоянного внимания и систематического укрепления для того, чтобы не возникла необходимость повторной операции. Не надейтесь на бандаж — он лишь усугубит проблему.

После временного улучшения, которое может продлиться 1–2 года, симптомы болезни начинают беспокоить с утроенной силой: нарастает боль, появляются не поддающиеся лечению запоры и тошнота. Возникают общая слабость, повышенная утомляемость и раздражительность, нарушается сон. Помочь уже очень сложно: мышцы, привыкшие к бездействию под бандажом, окончательно атрофировались и не способны оказать ни малейшей поддержки опустившимся органам.

С чего же начинать лечение?

Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника – поэтому прежде всего начните с него. Необходимо проверить состояние позвоночника.

Что надо делать из гимнастики? Накачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы. Упражнения для этого самые разные: скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000.

ПОМОГУТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Огромное количество людей успешно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота. Вообще задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения.

Для усиления мышц тазового дна, брюшного пресса, поясничной области и диафрагмы, повышения двигательной функции желудочно-кишечного тракта, тонуса связочного аппарата внутренних органов, активизации окислительно-восстановительных процессов в организме выполняются специальные упражнения.

Лежа на спине, на кушетке с поднятым головным концом на 10-12 см, выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения выполнять ритмично, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.
Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для нижних конечностей -свободные и с напряжением.
Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же на левом боку.
Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.
Лежа на животе. Упражнения для укрепления мышц спины (движения нижними конечностями и нижней частью туловища).
Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для всех мышц нижних конечностей и туловища (без повышения давления в верхней трети брюшной полости, исключается переход из положения лежа на спине в положение сидя).

Время выполнения всех упражнений составляет 15 — 20 минут. Упражнения можно выполнять каждой ногой отдельно. Амплитуда движений полная.

На заключительном этапе выполняют упражнения для мелких и средних мышц конечностей, дыхательные упражнения.

Лежа на спине. Статические (диафрагмальное, полное) и динамические дыхательные упражнения с участием рук и ног. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах («березка»). Упражнения для нижних конечностей. Сидя на стуле. Упражнения для мышц конечностей и туловища. При ходьбе с движениями рук выполнять дыхательные упражнения. Упражнения должны быть простыми, при их выполнении органы брюшной полости должны смещаться к диафрагме — это движения нижними конечностями и туловищем с подъемом нижнего его конца.

Физические упражнения необходимо выполнять на наклонной плоскости с приподнятым на 10-12 см ножным ее концом, если нет противопоказаний.

Первые 6-8 недель — лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках.

Начиная с 6-8-й недели после достижения стойкого положительного результата (улучшение субъективного состояния, аппетита, сна, работоспособности, нормализация стула) в комплекс вводятся упражнения для воспитания осанки в исходном положении стоя, исключая наклоны туловища вперед.

В курсе лечения целесообразно использовать не более трех индивидуализированных комплексов упражнений, меняя их не ранее, чем через 1-2 месяца тренировки.

Продолжительность занятий в течение 1-й недели 15-20 мин один раз в день; 2-3-й недели — 20-30 мин два раза в день; в течение 4-8-й недель и далее — 30-40 мин дважды в день.

При приближении положения опущенного органа к нормальному занятия проводятся один раз в день. Поднимать вещи с пола рекомендую, предварительно присев; вставая с кровати, необходимо сначала повернуться на бок, затем одновременно спустить ноги и поднять туловище. В течение одного года не рекомендую наклоны туловища вперед, прыжки, подскоки, бег. Для активизации моторной функции желудочно-кишечного тракта показаны массаж пояснично-крестцовой области, колон-массаж, самомассаж живота.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКИХ ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

Когда вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний, геморроев и других проблем.

К предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление – подтягивание верх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза. Повторяем несколько раз. Отныне и навсегда оба этих упражнения делаем в комплексе.

Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед, выдохнуть и задержать дыхание, с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить пару раз. Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.

Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной. В результате применение таких методов народной медицины позволяет нормализовать баланс мышечного корсета, удерживающего внутренний орган, и нормализовать расположение органа, а также выправить осанку, избавиться от тазовых болей, лишнего веса, болей в спине, почувствовать себя здоровее, крепче, моложе.

ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ ГАСТРОПТОЗ

Теперь конкретнее остановлюсь на проблемах опущения желудка и кишечника — гастроптозе. Основная причина приобретенного гастроптоза – резкое ослабление тонуса мышц брюшной стенки. Это может произойти вследствие быстрой потери веса, после удаления большой опухоли или откачивания жидкости из брюшной полости, а у женщин также после затяжных или стремительных родов.

Кроме того, женщины рискуют приобрести опущение желудка, когда поднимают тяжелые сумки, а мужчины – во время занятия тяжелой атлетикой и прыжками с высоты. Поднимание тяжестей приводит к растяжению связок, фиксирующих желудок, и ослаблению тонуса мышечной стенки желудка. В результате желудок смещается ниже своего обычного положения.

Различают три степени гастроптоза: начальную, умеренную и сильную — с выраженным смещением желудка вниз.

Изменение правильного положения желудка затрудняет его пищеварительную функцию, ухудшает перистальтику и продвижение пищи в кишечник. Одновременно нарушается состояние клапанов, которые отделяют полость желудка от пищевода и от двенадцатиперстной кишки. Из-за неполного смыкания клапанов в желудок через пищевод попадает воздух, который вызывает отрыжку, а из двенадцатиперстной кишки забрасывается желчь. Желчь вызывает изжогу, а также разъедает слизистую желудка и становится причиной развития эрозивного гастрита и язвы желудка.

Об опущении желудка может свидетельствовать целый ряд симптомов. Прежде всего- это отрыжка, изжога, тяжесть в желудке. Нарушение перистальтики желудка вызывает вздутие и урчание в животе, приводит к ощущению переполненности даже при приеме небольшого количества пищи. Вследствие замедленного переваривания пищи появляется неприятный запах изо рта, возникают нарушения стула – либо длительные запоры, либо жидкий стул в виде поноса.

Гастроптоз может сопровождаться изменениями аппетита – появляется отвращение к пище или, наоборот, развивается «волчий аппетит» на фоне потери веса и нездоровой худобы. Учащается мочеиспускание. При обострении симптомов в животе появляются сильные боли, может повыситься температура. Иногда гастроптоз возникает после сильного похудания, удаления больших опухолей в брюшной полости или после родов, особенно у много рожавших женщин.

Могут привести к опущению желудка длительное белковое голодание, авитаминоз. Несильно выраженное заболевание протекает, как правило, бессимптомно. Но после еды, особенно обильной, появляется чувство тяжести, распирания, ощущение переполненности в подложечной области. Дело в жире. Шлаковые массы между органами брюшной полости очень быстро уходят, и в итоге действительно может появиться опущение желудка. В этот период необходимо кушать больше салатов из помидоров, огурцов, красной капусты, бананы, арахис, мед, чернику, черешню.

Начать лечение рекомендую с упражнений для поднятия желудка.

Занятия проводят, лежа на кушетке с приподнятыми ногами. В таком положении желудок возвращается на свое «законное» место. Упражнения выполняйте в спокойном темпе, без рывков и резких движений.

Не приступайте к лечебной гимнастике: на поздних стадиях и при некоторых сопутствующих заболеваниях она категорически противопоказана.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Поднимайте по очереди прямые ноги, не задерживая дыхания (4-5 раз каждую).
2. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумостик» (4-5 раз).
3. Вдохните, согните ногу в колене и на выдохе притяните руками к животу (4-5 раз каждую).
4. На вдохе поднимите обе ноги, на выдохе опустите (4- 5 раз).
5. Имитация езды на велосипеде (4-5 раз).
6. Поднимите и опустите руки (6-8 раз). Дыхание произвольное.
7. Вдохните, на выдохе поверните согнутые в коленях ноги на себя и вправо, вернитесь в и. п. Затем повторите то же самое, но с поворотом влево (4-5 раз в каждую сторону).
8. Вдохните, на выдохе притяните руками к животу обе ноги (4-8 раз).

Заканчивайте занятия легким самомассажем живота. Делайте его, лежа на спине, согнув ноги в коленях, движением руки по часовой стрелке. После занятий постарайтесь обеспечить органам брюшной полости нормальное положение в течение 15—20 минут. Для этого просто полежите на кушетке с приподнятыми ногами. Продолжительность тренировок в первые три недели — 10—15 минут один раз в день, а позже — 15 минут 2—3 раза в день.

КИШЕЧНИКУ ПОМОЖЕТ… КЛУБОК ШЕРСТЯНЫХ НИТОК

Конкретнее о колонопрозе – опущении толстого кишечника. Как правило, в патологический процесс при опущении желудка вовлекаются и другие, нижележащие, органы. Опустившийся желудок сдавливает тонкий и толстый кишечник. Пациентов с опущением толстого кишечника беспокоит боль внизу живота, вздутие кишечника, длительные упорные запоры.

Для лечения и восстановления правильного положения органов, кроме фитотерапии, рекомендую точечный массаж и иглоукалывание.

Следует обязательно соблюдать режим питания. Пища должна быть легкой, но сытной, после каждого приема пищи надо некоторое время полежать. Рекомендуется дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.

Физические нагрузки на время лечения надо ограничить.

При опущении кишечника есть такой старинный метод: берете клубок шерстяных ниток, сантиметров 20 в диаметре. Ложитесь на живот, кладете клубок в области пупка и катаете под своим весом вокруг пупка минут 5-10. Постепенно кишечник встает на свое место.

Есть еще метод абдоминального массажа, когда внутренние органы поднимают руками и еще вытягивают большими банками.

Еще один старинный метод: живот надо намазать растительным маслом, положить вокруг пупка 2 картофелины, разрезанные пополам, и в них навтыкать спичек, по 5-6 в каждую, и поджечь эти спички. Далее берете литровую банку с широким горлом и ставите так, чтобы спички оказались внутри. Спички выжгут кислород, и большая часть живота втянется в банку. Можно подвигать эту банку по часовой стрелке, по маслу она легко ездит. И таким образом становится на место не только желудок, кишечник, но и половые органы.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОПУЩЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ:

источник

4 упражнения для оздоровления органов брюшной полости

Предлагаемый в статье комплекс упражнений является уникальным. Он обладает мощным противовоспалительным действием, способствует рассасыванию спаечных процессов в органах брюшной полости, восстанавливает и улучшает в них, а также в диафрагме крово– и лимфообращение.

Комплекс упражнений приведенный ниже, облегчает и нормализует работу почек, резко улучшает дезинтоксикационную функцию печени, нормализует тонус кишечной стенки и ее функцию, увеличивает объем движений и силу мышц диафрагмы, улучшает кровообращение в легких.

Упражнения для органов брюшной полости

Кроме того, он тренирует мышцы передней стенки живота, активирует функцию органов малого таза, улучшает работу проводников спинного мозга, увеличивает электроемкость нервных проводников, повышает уровень обменных процессов, способствует улучшению качества аминокислотного и белкового обменов, очищению организма от шлаков.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Грудь выпятить вперед, лопатки свести. На вдохе (5 секунд) надуть живот, сделать паузу (5 секунд), на выдохе (10 секунд) втянуть живот. Вдох через нос, выдох через рот.

Выполнять упражнение, прикладывая некоторое усилие. Следить за осанкой. Выполнять 3 минуты.

Упражнение способствует нормализации притока и оттока лимфы и крови в органах брюшной полости; улучшает сокоотделение в поджелудочной железе, железах желудка и кишечника; восстанавливает функцию сфинктеров между желудком и двенадцатиперстной кишкой, а также сфинктера Одди; оказывает мощное нейровегетативное стимулирующее влияние на нервные сплетения брюшной полости и поляризующее действие на структуры головного и проводники спинного мозга.

Упражнение 2

Исходное положение – то же.

Работает передняя брюшная стенка живота. На счет «раз» с силой втянуть живот, сделать паузу (2 секунды), на счет «два» с силой надуть живот, опять пауза (1 секунда).

Выполнять 2 минуты. Следить за осанкой.

Это упражнение оказывает подталкивающий эффект и тем самым стимулирует работу сосудов брюшной полости, а также способствует толчкообразному выделению желудочно-кишечных соков и ритмической поляризации коры головного мозга.

Отработка нервных сплетений брюшной полости, а также кишечника, поджелудочной железы и печени и активирует давление спинномозговой жидкости.

Упражнение 3

Исходное положение – то же.

На вдохе с силой осуществляется последовательное выпячивание передней стенки живота сверху вниз: на счет «раз» – верхней трети, на счет «два» – средней, на счет «три» – нижней. Пауза – 5 секунд.

На выдохе сначала втягивается медленно нижняя треть живота (на счет «раз»), затем средняя (на счет «два») и, наконец, верхняя (на счет «три»). Пауза – 6 секунд.

Выполнять 2–3 минуты. Для контроля положить правую руку на живот.

Упражнение способствует волнообразной прокачке жидкостей в брюшной полости. При втягивании живота происходит поэтапное выталкивание крови и лимфы из органов брюшной полости под большим давлением. При выпячивании живота под большим давлением полноценно прокачивается капиллярно-венозная система органов малого таза и брюшной полости.

Упражнение улучшает обменные процессы в органах брюшной полости, ликвидирует в них застойные явления, нормализует их функции, способствует рассасыванию первично-спаечных процессов.

Упражнение 4 («3 х 6»)

1. Плавно выдохнуть, считая до 6 (втянуть живот так, чтобы ощутить боль).

2. Не дышать, считая до 6 (живот остается втянутым).

3. Плавно вдохнуть, считая до 6-10 (живот расслабить).

Выполняйте все упражнения 2 раза в день за полчаса до еды и через 1 час после еды утром и вечером.опубликовано econet.ru.

Александр Суханов «Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Как убрать живот: упражнения. Упражнения для мышц живота. Тренажер для живота

В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот. Упражнения, которые будут здесь предложены, просты. Они подходят для людей с разной степенью спортивной подготовки, что очень важно, т. к. некоторые люди, имеющие большой живот, бывают весьма ограничены в выборе спортивных программ из-за своей плохой физической формы. По мере укрепления мышц и избавления от лишнего жира ваше здоровье и подвижность значительно улучшатся.

Чем опасен жир в районе живота

И у мужчин, и у женщин живот является достаточно проблемной зоной. А между тем жировые отложения в этой области могут быть по-настоящему опасны для здоровья. Дело в том, что большой процент жировой ткани, которая скапливается в районе живота — это так называемый висцеральный жир. Он заполняет собой места между внутренними органами брюшной полости и обволакивает печень, поджелудочную железу, селезенку и т. д.

Слабую половину человечества предохраняет от висцерального жира женский гормон эстроген. Обратите внимание, что у молодых женщин лишний жир, как правило, откладывается в основном на бедрах и ягодицах. Женский организм как бы делает запасы на случай вынашивания ребенка. Это подкожный жир. После менопаузы все резко меняется в сторону накопления висцерального внутреннего жира. У мужчин же даже в молодом возрасте в случае увеличения веса жировые отложения начинают откладываться именно в области живота.

Мы все знаем, как некрасиво выглядят такие люди, для этого даже не нужно смотреть по сторонам или на фото. Упражнения для живота помогут не только улучшить внешний вид, но и предохранят вас от серьезных проблем со здоровьем.

Немного анатомии

Для того чтобы лучше представлять, что происходит во время выполнения тех или иных упражнений, давайте немного посмотрим на анатомическое строение мышц брюшного пресса.

Мужчины часто стремятся с помощью спорта обзавестись так называемыми «кубиками» на животе. Эту красоту формирует прямая мышца, простирающаяся от тазовой кости до грудины. Внутри она имеет вставки, состоящие из соединительной ткани, именно это придает ей такой рельефный вид. Основные ее функции: сгибание туловища, а также стабилизация положения таза и внутрибрюшного давления. Специальные упражнения для мышц живота, направленные на тренировку данной зоны, очень эффективно сжигают жир и доводят брюшной пресс до идеального состояния.

Наружные косые мышцы брюшного пресса расположены вниз по диагонали к срединной линии тела. Они отвечают за вращение торса и сгибание его в стороны. Также они способны сжимать живот. Именно косые мышцы формируют тонкую талию. За внешними косыми мышцами располагаются внутренние, которые также принимают участие во вращении и сгибании туловища. Еще имеется поперечная мышца живота, она находится очень глубоко — это как бы наш атлетический пояс.

Упражнения для живота для мужчин и женщин

Теперь давайте перейдем непосредственно к изучению самих упражнений для брюшного пресса. Выполнять их могут как мужчины, так и женщины. Прямая мышца живота отлично поддается тренировке при помощи двух типов упражнений:

Подъем ног вверх лежа на спине (верхняя часть туловища должна быть при этом неподвижной).
Из положения «лежа на спине» подъемы туловища при зафиксированных неподвижно ногах.

При этом нужно знать, что при первом типе работает прежде всего нижняя часть брюшного пресса, а при втором — его верхняя область. Упражнения для живота для мужчин, как уже было сказано, практически ничем не отличаются от упражнений для женщин. Разница может быть лишь в количестве и интенсивности движений.

Для тренировки косых мышц можно и нужно применять вращения и повороты туловища в разные стороны. Вариантов подобных упражнений существует огромное множество. Кроме того, на развитие брюшного пресса хорошо влияет плавание, при котором работают все группы мышц.

Женщинам после родов

После родов женщины зачастую долго не могут обрести прежнюю физическую форму и не знают, как убрать живот. Упражнения, тренирующие брюшной пресс, прекрасно справляются с этой задачей. Но молодым мамам бывают противопоказаны тяжелые нагрузки, поэтому им не стоит сразу после родов начинать качать пресс при помощи упражнений, описанных в предыдущей главе.

Вместо этого лучше отдать предпочтение классической утренней зарядке и еще обязательно приобрести специальный обруч для вращения — хулахуп. Через полгода после родов можно будет приступать к более серьезным тренировкам и даже пойти в спортивный зал для занятий на тренажерах.

Подтягиваем живот при помощи тренажеров

Если вы твердо решили обзавестись идеальным атлетическим брюшным прессом, то вам лучше всего делать упражнения для мышц живота не самостоятельно, а под присмотром квалифицированного тренера. Для этого нужно записаться в тренажерный зал, где имеется большое количество специальных тренажеров для разных групп мышц.

Новичкам хорошо начинать занятия в зале с тренировок на скамье для пресса. Они не требуют никаких специальных навыков, только нагрузку придется наращивать очень постепенно. Гимнастический ролик также очень прост в использовании, но уже требует большей физической подготовки, чем скамья. Хорошо прорабатывает зону брюшного пресса гребной тренажер. Также в каждом тренажерном зале можно заниматься на фитболе. Фитбол очень любят женщины. Популярен также тренажер Босу, он укрепляет мышцы живота, способствует развитию ловкости и гибкости.

Как часто нужно заниматься

Если вашей целью является избавление от лишнего жира в области брюшного пресса, то вы вполне можете сами составить для себя комплекс упражнений для живота и регулировать количество тренировок, ориентируясь на свое самочувствие и получение результатов. Не стоит слишком усердствовать и перегружать организм. Если вы будете истязать свое тело бесконечными тренировками, то вскоре просто устанете и бросите заниматься. Достаточно будет каждый день начинать с гимнастики, в которую будут включены специальные упражнения для мышц живота.

Если вы занимаетесь в зале под руководством тренера, то он сам назначит вам режим занятий и количество подходов к тому или иному тренажеру. Не стоит слишком торопиться, если вы будете упорно трудиться, то результат вскоре проявится.

«Бодифлекс» способен на многое

Существует много рекомендаций, которые подробно описывают, как убрать живот. Упражнения для области брюшного пресса из популярной во всем мире системы «Бодифлекс» помогают в буквальном смысле «растопить» ненавистный жир. Эта гимнастика основана на глубоком диафрагмальном дыхании и специальных статических упражнениях. Благодаря тому и другому кислород в ударных дозах поставляется в те участки тела, которые нуждаются в корректировке, и под его воздействием происходит быстрое сжигание жировых клеток.

«Бодифлекс» можно без труда освоить самостоятельно. Для этого достаточно почитать книгу, написанную основательницей метода — американкой Грир Чайлдерс. Также можно заниматься по видеоурокам. Одним из плюсов данного метода является то, что даже если выполнять комплекс «Бодифлекс» полностью, это займет совсем немного времени, всего лишь 15-20 минут в день.

Можно ли убрать живот быстро и без гимнастических упражнений

Как ни странно, даже достаточно толстые люди иногда задают вопрос о том, можно ли убрать живот за неделю? Упражнения, о которых мы здесь рассказываем, несмотря на свою эффективность, вряд ли способны сотворить такое чудо. Жир накапливается в теле не за один день, не за неделю и даже не за месяц. Иногда он копится годами, но люди упорно не желают этого замечать и не предпринимают вовремя никаких действий. Когда же ситуация становится критической, многие спохватываются и начинают искать быстрые способы для избавления жира.

Но все же человеческий организм настолько мудр и совершенен, что, несмотря на нашу лень и безалаберность, способен очень быстро восстанавливаться. Только нужно дать ему время. Как правило, если человек начинает выполнять специальные упражнения для похудения живота, боков и других частей тела, он уже очень скоро начинает ощущать результаты своих трудов. Через неделю занятий вы можете заметить, что ваши объемы стали несколько меньше. Перед тем как начать борьбу за стройную фигуру, измерьте свои объемы сантиметровой лентой, а потом каждую неделю делайте контрольные замеры талии. Вы удивитесь, увидев, как быстро начнет продвигаться дело.

Помогают ли сделать живот меньше специальные пояса и шорты?

Еще одно американское изобретение — сбрасывание веса при помощи специальных поясов и шорт. Реклама убеждает потребителей в том, что благодаря ношению этих атрибутов можно эффективно корректировать фигуру. Это достаточно сомнительное утверждение, т. к. эффект основан на ограничении поступления кислорода к коже и поверхностном повышении температуры тела непосредственно под самим изделием (эффект сауны). В результате через кожу выводится вода, а жир, конечно же, остается на своем месте.

Эти приспособления рекомендуется использовать только в качестве дополнительных средств. Попробуйте сочетать тренажер для пресса и ношение пояса для похудения. Возможно, вам понравится результат. Врачи не рекомендуют носить такие шорты и пояса во время сильных физических нагрузок (бег, езда на велосипеде и т. д.). Это может спровоцировать резкий скачок давления, сбой сердечного ритма и нанести серьезный вред здоровью.

Каким должно быть питание?

Теперь давайте перейдем к теме, которая интересует всех желающих похудеть. Поговорим о питании. Многие люди на собственном опыте убедились, что без разумных ограничений в еде никакие домашние упражнения для похудения живота и занятия в тренажерном зале не в состоянии решить проблему полностью. Увы, это так! Не думайте, что если вы каждый день занимаетесь спортом, то можете есть что угодно и когда угодно. При таком раскладе жир будет оставаться на месте, да еще и мышцы пресса, благодаря тренировкам, будут под ним расти. В результате через некоторое время вы можете с разочарованием заметить, что вместо уменьшения ваш живот еще больше увеличился.

Придерживайтесь разумной системы питания. Не нужно голодать или сидеть на диете, просто ешьте побольше растительной пищи, ограничьте сладкое, соленое и мучное, постарайтесь ужинать не позже 19.00.

Где лучше заниматься

Надеемся, вы уже поняли, как убрать живот. Упражнения для пресса можно выполнять где угодно: дома, в спортивном зале или на свежем воздухе после утренней пробежки. Главное — наметить план и действовать! К плюсам занятий в фитнес-центре можно отнести то, что при возникновении каких-либо проблем вы всегда можете обратиться с вопросом к тренеру.

Он же может дать советы относительно питания и употребления тех или иных витаминов. Но отсутствие возможности посещать спортзал не должно влиять на ваше стремление к самосовершенствованию, в таком случае занимайтесь у себя дома.

Чтобы живот снова не вырос

Допустим, вы добились своего. И теперь, подойдя к зеркалу, можете с гордостью любоваться своим отражением. Но что дальше? Если вы успокоитесь и будете тихо почивать на лаврах собственного успеха, то не успеете оглянуться, как большой живот вернется к вам, и все придется начинать сначала. Не волнуйтесь, вам не нужно «пахать» всю жизнь в тренажерном зале ради сохранения стройности. Обретя ее, вы можете снизить количество занятий и их интенсивность. Но бросать спорт полностью нельзя! Если вы страдаете от лени или катастрофической нехватки времени, то купите хотя бы в дом простой тренажер для живота (хулахуп или фитбол) и регулярно занимайтесь. Также не забывайте делать по утрам несколько несложных упражнений для пресса — это поможет поддерживать идеальную форму. Питание тоже не должно выходить за рамки разумного. Распечатайте таблицу калорийности продуктов и повесьте ее на холодильник. Это поможет не переедать. Также приобретите электронные весы, как для себя, так и для взвешивания продуктов, которые едите. В общем, постоянный самоконтроль необходим, если вы не хотите превратиться в толстяка с отвисшим брюхом.

Сила воли и правильная мотивация — залог успеха!

В заключение хочется сказать пару слов о силе воли, мотивации и постановке цели. Не будьте аморфными, не плывите бездумно по течению! Помните — наши мысли и действия формируют как наш внешний облик, так и всю нашу жизнь. Почаще общайтесь с успешными спортивными людьми — их пример будет служить вам мотивацией в стремлении к совершенству. Ставьте обязательно перед собой цели, применяя силу воли, старайтесь добиваться их во что бы то ни стало. Успехов вам во всех начинаниях!

источник

Тренировка глубоких мышц для плоского живота и здоровой поясницы

✅Вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы — если выполнять регулярно эти упражнения.

Кому бы не хотелось иметь плоский подтянутый живот? Кроме того, развитые мышцы пресса помимо эстетической привлекательности имеют огромное значение для корректного функционирования внутренних органов а также здоровья позвоночника, особенно поясничного отдела. Главная ошибка людей, желающих похудеть в области живота и обрести изящную талию— выполнение многочисленных упражнений на пресс- скручиваний, подьемов ног, наклонов в стороны. Увы, без соблюдения диеты, зачастую наблюдается обратный эффект от таких тренировок и обхват талии может даже несколько увеличится за счет роста мышц под слоем жира.

Как тренировать глубокую поперечную мышцу живота

Как известно, пресс — это не одна мышца. Как правило, классические упражнения на пресс работают с прямыми мышцами живота — как раз теми, что проступают рельефными кубиками.

Но есть и не менее важная мышца, о которой многие не знают и часто оставляют без внимания, в то время как именно эта мышца помогает уменьшить обхват талии, препятствуя выпячиванию передней стенки живота, поддерживает внутренние органы и формирует осанку. Речь идет о глубокой поперечной мышце живота, расположенной под слоем прямых и косых мышц живота и имеющей вид тонкой мышечно-сухожильной пластинки, пучки которой направлены поперечно.

Анатомия мышц пресса: поперечная мышца

Почувствовать эту мышцу просто — попробуйте сделать выдох и максимально сильно втянуть при этом живот. Собственно, это и будет первым упражнением, приводящим мышцу в тонус, причем делать его можно совершенно незаметно находясь в общественном транспорте, стоя в очереди или прямо на рабочем месте. Достаточно повторять 3-10 раз каждый раз, когда вспоминаете о нем.

Так вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы.

Упражнение «вакуум» на вдохе

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.

2.Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.

3. Одно изометричиское сокращение длиться 20-40 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере.

4.Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение вакуум на выдохе

1. Исходное положение – лежа, сидя или стоя (для спортсменов с уровнем физподготовки выше среднего).

2. Сделайте через нос глубокий вдох, а затем практически сразу же выпустите воздух через рот, освободив от него легкие полностью. Одновременно с этим сильно втяните в себя живот, чтобы расстояние между пупком и поясницей было как можно меньше. Удерживайте 10-15 сек.

3. Совершите короткий вдох, но при этом не спешите расслаблять мышцы живота. Постепенно начинайте делать это с выдохом, неспешно возвращаясь в исходное положение. Повторить движение можно от 8 до 15 раз.

Для более заметных и быстрых результатов рекомендуется дополнить это базовое упражнение и другими упражнениями на пресс, включающими в работу эту мышцу. Основной режим тренировки — статический, при этом важно постоянно усилием втягивать живот, иначе нагрузка будет смещаться на внешние, более привыкшие к нагрузке мышцы.

Наиболее известное из них- классическая планка, которая задействует практически мышцы всего тела, в том числе глубокие. Однако для этого нужно четко соблюдать технику ее выполнения.

Упражнение планка

Также укрепить поперечную мышцу помогут хорошо знакомые скручивания и подъемы ног на полу, однако выполняя их, важно не отрывать поясницу от пола и максимально втягивать живот на выдохе.

Скручивания и обратные скручивания на полу со втягиванием живота

Обратные скручивания, подъем ног на полу

Подъем таза или ягодичный мостик

Техника выполнения:

— Лежа на спине. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела.

— На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии.

— Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.

— На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.

Выполняйте 3 подхода этих упражнений в рамках вашей программы тренировок и вы заметите, как ваш живот станет более плоским и подтянутым. Помните, для того чтобы снизить процент жира в теле, помимо тренировок необходимо руководствоваться принципами правильного питания. Успехов в достижении целей!о публиковано econet.ru .

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник