Меню

Упражнения для мышц сводящих лопатки

Мышца, поднимающая лопатку — анатомия и упражнения для ее развития

Мышца, поднимающая лопатку, на латинском языке называемая «musculus levator scapulae», залегает под пластом трапециевидной мышцы. Она имеет продолговатые очертания и утолщение ближе к центральной части.

Анатомия и топография

Вместе с ромбовидной мышцей данное образование формирует второй мышечный слой. Волокна ее берут начало от поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков (а именно, от их задних бугорков). Направляясь далее вниз и в сторону от позвоночника, мышца прикрепляется к серединному краю лопатки в его верхнем отделе, а также верхнему углу лопатки.

В верхней трети эта мышца прикрывается грудинно-ключично-сосцевидной, а в нижней – трапециевидной мышцами; а передней поверхностью прилегает к глубокой ветви поперечной шейной артерии и нерву, направляющемуся к ромбовидной мышце.

Кровоснабжение

Кровоснабжение мышцы, поднимающей лопатку, осуществляется тремя ветвями подключичной артерии, которая, в свою очередь, является ответвлением дуги аорты:

  • поперечной шейной артерией;
  • надлопаточной артерией;
  • восходящей артерией шеи.

Иннервация

Мышца, поднимающая лопатку, иннервирована ветвями третьего, четвертого и пятого спинномозговых нервных корешков.

Функции

Как видно из названия, основной функцией мышцы, поднимающей лопатку, является поднятие этой подвижной кости. Преимущественно данная мышца смещает вверх верхний угол лопатки, рядом с которым прикрепляется к кости. Таким образом, она при сокращении вызывает вращательное движение лопатки, при котором нижний угол лопатки перемещается по направлению к позвоночнику.

При фиксированной же лопатке волокна этой мышцы, сокращаясь, осуществляют наклон шейного отдела позвоночника в соответствующую сторону и назад.

Патология

Считается, что вовлечение мышцы, поднимающей лопатку в различные патологические процессы – одна из частых причин возникновения болезненных «зажимов» в области шеи и плечевого пояса (так называемый «лопаточно-реберный синдром»). Наряду с этой мышцей страдают, как правило, надостная и передняя лестничная.

Развитию такого патологического состояния способствуют функциональные нарушения – следствие перенапряжения мышц, фиксирующих лопатку или приводящих ее в движение.

Обстоятельства, приводящие к развитию синдрома:

  • низкий уровень подвижности, гиподинамия;
  • сидячий образ жизни;
  • непривычные интенсивные нагрузки (резкие прыжки, поднятие тяжестей), что особенно актуально для людей нетренированных, чьи мышцы не приучены к физическим нагрузкам;
  • травматические повреждения (особенно удары по спине, падения, автодорожные происшествия).

Болевые ощущения при данной патологии могут носить различный характер и иметь разную интенсивность (может быть резкой, острой, а может носить ноющий, распирающий характер; в ряде случаев принимает хроническое течение).

В острых случаях осуществляется комплексная терапия, включающая:

  • медикаментозные воздействия, призванные купировать болевой синдром и уменьшить спазм;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • массаж (курс массажа следует проводить вне обострения, после купирования болевого синдрома);
  • специальные упражнения.

Наиболее действенной профилактической мерой, направленной на снижение частоты и интенсивности обострений, является специальная лечебно-оздоровительная гимнастика. Систематическое выполнение несложных упражнений укрепит мышцы, и нагрузка перестанет вызывать болезненные ощущения в них.

Как развить мышцу, поднимающую лопатку

Как правило, комплексы упражнений затрагивают не только эту мышцу, но и другие, имеющие точки начала и прикрепления в области костей плечевого пояса. Физические упражнения, дающие нагрузку этой группе мышц, при систематических занятиях способствуют укреплению стабилизирующих мышц, расположенных между лопатками, укреплению задней группы мышц плечевого пояса, и, как следствие, уменьшению или устранению таких особенностей, как сутулость и выпирающие лопатки.

«Накачать» данную мышцу помогут следующие упражнения:

  1. Исходное положение: руки находятся перед грудью, предплечья расположены горизонтально, параллельно полу; спина прямая. Из этого положения совершаются движения, поднимающие локти как можно выше; кисти рук при этом менять своего положения не должны. Помимо мышцы, поднимающей лопатку, в этом простом упражнении на разных его этапах задействованы трапециевидная, ромбовидная, грудино-ключично-сосцевидная мышцы, работают также грудные мышцы (и большая, и малая) и средняя порция волокон дельтовидной мышцы.
  2. Исходная позиция: стоя прямо, руки немного согнуты в локтевых суставах. Сделав плавный, глубокий вдох, во время выдоха как можно ближе свести лопатки. В данном положении лопатки следует удерживать не более 30 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз, не меняя положения головы и продолжая спокойно дышать.

Выполнение комплекса упражнений рекомендуется начинать с небольшой разминки, а во время занятий не допускать резких движений, рывков, способных привести к травме.

Физические упражнения для мышцы, поднимающей лопатку, необходимо выполнять в комплексе с упражнениями для других, окружающих ее мышц, расположенных в области плечевого пояса. Только в этом случае группа мышц плечевого пояса будет выглядеть и функционировать гармонично.

источник

ТОП 30 упражнений от боли в лопатках: как быстро убрать боль при помощи гимнастики

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что. » Читать интервью полностью»

В статье – лучшие упражнения от боли между лопаток: польза, как делать упражнения лёжа, сидя, стоя, для растяжки и укрепления мышц, фото + видео, как снять боль в домашних условиях, профилактика.

Упражнения из комплекса лечебной физкультуры не только помогают избавиться от боли, возникающей между лопаткой. Такая проработка ускоряет лечение многих заболеваний, позволяет укрепить спину, обеспечивая рост тонуса мышц плеча и шеи.

Чтобы позвоночник при этом не пострадал, нагрузку на него нужно распределять равномерно, избегая перенапряжений. Задания должны выполняться медленно, лучше исключить любые рывки, способные привести к травмам связок.

Знакомство с комплексом ЛФК должно проходить под контролем инструктора, спустя некоторое время, заниматься можно будет самостоятельно, в домашних условиях.

Внешние причины и факторы риска

Причин возникновения боли в позвоночнике и между лопатками – много. Появление симптома может быть спровоцировано различными патологиями опорно-двигательного аппарата, несоблюдением правил гигиены трудовой деятельности. Также стоит отметить распространённость проблемы, с ней сталкивается не только взрослые, но и дети.

Боль между лопаток может появиться даже из-за неудобного положения тела

В детстве и подростковом возрасте основной причиной появления дискомфорта в спине является искривление позвоночника. Сколиоз и другие типы поражения прогрессируют из-за воздействия внешних факторов. Например, ребёнок неправильно сидит за рабочим столом или носит школьный рюкзак на одном плечике.

Внимание! При возникновении боли в верхней части спины нужно обратиться к врачу. После диагностики будет определена схема терапии, которая с высокой вероятностью содержит ЛФК.

К перечню других, не менее распространённых патологий, провоцирующих дискомфорт, относят:

Боль между лопатками может проявляться из-за поражений внутренних органов. Например, резкий и сильный приступ может свидетельствовать об инфаркте миокарда. В отдельных случаях симптом является следствием длительного напряжения или переохлаждения.

Спровоцировать приступ может долгая гиподинамия. Дискомфорт часто проявляется у пациентов, при продолжительном отсутствии нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Такое нарушение провоцирует изменение мышечных структур, развивается атрофия.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Польза упражнений

Эффективность лечебной физкультуры при разных патологиях опорно-двигательного аппарата была обоснована несколько десятков лет назад. В основу положена мышечно-рефлекторная теория. Исходя из неё, все мышцы связаны с нервной системой. За счёт выполнения комплекса можно активизировать поток импульсов и направить его к головному мозгу. Эта работа стимулирует трофические и восстановительные процессы.

Упражнения помогут укрепить мышечный корсет, а это очень важно в борьбе с болезнями позвоночника

Лечебная физкультура – одна из отраслей кинезитерапии, основанной на постоянном движении. При болезнях опорно-двигательного аппарата методика помогает:

  • снять болевой синдром;
  • укрепить мышцы;
  • восстановить кровообращение в поражённой области;
  • наладить течение обменных процессов;
  • предупредить импульсацию.

Сегодня медики уже не опровергают эффективность активного лечения, потому комплекс входит в основу консервативных методик. Преимущество его состоит в том, что задания можно проделывать дома, в отличие от многих физиопроцедур.

Упражнения против боли в лопатках включают проработку шеи, всей спины и поясницы. В отдельных случаях показано выполнение дыхательных упражнений, занятий на фитболе.

При посещении ЛФК или выполнении заданий в домашних условиях нужно помнить о таких правилах:

  • запрещено заниматься в остром периоде воспалительного процесса;
  • если в ходе тренировки возникает боль, её нужно прервать;
  • при мышечных болях показана длительная разминка;
  • продолжительность занятий – не более 40 минут;
  • длительность курса – от 1 до 3 месяцев, в зависимости от эффективности.

Упражнения надо выполнять плавно и без резких движений

Главное правило – терапия обязана быть комплексной. Выполнения заданий курса лечебной физкультуры недостаточно для полного выздоровления. Необходимым является медикаментозное воздействие.

Упражнения лежа утром в постели

К выполнению комплекса простых упражнений можно приступить сразу после пробуждения, не вставая с постели:

  1. Обыкновенные потягивания помогут повысить гибкость. Руки нужно тянуть назад, а стопы от себя. Длительность упражнения – 2-3 мин. Не стоит растягиваться максимально без подготовки.
  2. Поднять ноги и руки вертикально вверх и осторожно трясти ими, это позволит усилить кровоток.
  3. Согнуть колени и обхватить их руками, подтянуть к груди. Раскачиваться в этой позе.

Разминка

Для полноценной утренней разминки достаточно выполнения простой гимнастики. Все упражнения на плечевой пояс проделываются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Выполнить вращения головой в обе стороны. Движения должны быть неинтенсивными. Достаточно 2-3 минут.
  2. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, сделать 20 повторений.
  3. Руки прижать к плечу и выполнить вращения. Проделывается упражнение не только вперёд, но и назад, достаточно 20 повторений в каждом направлении.
  4. Руки согнуть в локтях и расположить перед грудью, разводить их слабым рывком, так чтобы лопатки оказались сведёнными. Это задание не стоит выполнять пациентам с серьёзными нарушениями в грудном отделе позвоночника, оно может стать причиной появления интенсивного болевого синдрома.
  5. Прямую руку поднять вверх и сделать рывок назад, потом повторить на вторую руку. Выполнить растягивающее упражнение в среднем темпе, достаточно 10 раз на каждую сторону.

Внимание! Разминка, ключевой этап тренировки. Если мышцы перед выполнением задания не прогреты, возможны травмы.

Видео: разминка всего тела перед любой тренировкой!

Упражнения стоя

Описанные упражнения помогут укрепить мышцы спины и скрыть выпирающие лопатки. При постоянном выполнении, при условии отсутствия выраженного искривления устраняется сутулость.

  1. Стать к стене, плотно прислониться лопатками, ягодицами и стопами. Удерживать неподвижное положение максимально долго.
    Упражнение при мышечных болях в области лопаток стоя
  2. Согнуть руки в локтях, вытянуть их перед собой. На вдохе соединить лопатки так, чтобы не ощущалась боль. Голову держать прямо, стараться не шевелить. Удерживать положение 1 минуту, затем следует 30 сёк. перерыв. Сделать 10 подходов.
  3. Выполнить наклоны, стараясь коснуться ног. Задержаться в позе на 1 минуту, достаточно 5 повторений.

Делайте задания плавно, избегайте рывков и всяческих резких движений.

Упражнения сидя

Упражнения из данного перечня можно выполнять в любых условиях, главное иметь удобный стул. Все они – простые и не имеют противопоказаний:

  1. Выполнить наклон вперёд в положении сидя, голову опустить и обхватить руками колени. Удерживать позу 20 секунд. Приём подходит для экстренного устранения болевого синдрома в межлопаточной зоне.
  2. Руки поставить на бёдра или сомкнуть в замок и расположить перед грудью. Сделать по 10 наклонов в каждую сторону.
  3. Поставить руки на поясе и выполнить вращения плечами.