Упражнения для интимных мышц сидя

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

  • Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
  • Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

  • Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
  • Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
  • У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
  • благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

  • На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
  • Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

  • Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
  • Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
  • С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
  • Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажер Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер Яйцо У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
  • Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  • У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

источник

6 упражнений для тренировки интимных мышц

Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.

В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.

Польза от упражнений

Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:

1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.

Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.

2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки.

3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.

4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.

Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.

Как тренировать?

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

Упражнения без тренажера

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Упражнение с тренажером

Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

Читайте также

После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы — вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

Эффект от тренировки

Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 13 чел.

источник

Упражнения Кегеля для женщин: как укрепить здоровье и улучшить сексуальные отношения за 30 минут в день

Уникальный комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем в середине прошлого века, лёг в основу многих более поздних методик развития и укрепления интимных мышц. Однако и сам по себе он по-прежнему остаётся востребованным множеством женщин, заботящихся о своём здоровье. Что представляет собой методика доктора Кегеля, кому она может быть полезна, и не таит ли «интимная гимнастика» скрытых опасностей для новичков, вздумавших взять её на вооружение?

Что такое упражнения Кегеля

В теле человека насчитывается более 600 мышц, но далеко не все из них мы используем в повседневной жизни. Некоторые неразвиты даже у спортсменов, которые по определению много и целенаправленно работают над собой. В частности, нередко остаются обойдёнными вниманием мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, матку, уретру и прямую кишку. Поначалу это никак не сказывается на нашем самочувствии, но с возрастом, когда тонус мышц заметно снижается, внутренние органы могут опуститься, а их кровообращение — нарушиться, что ведёт к появлению разных заболеваний. Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища, превращая в довольно унылое действо интимную жизнь как самой женщины, так и её партнёра.

Комплекс, составленный гинекологом Кегелем на основе древних практик и собственных знаний о женской анатомии, направлен на разработку групп мышц, недоступных традиционной зарядке, и рекомендован как для предупреждения развития заболеваний, связанных с репродуктивной и мочеполовой системами, так и для лечения уже имеющихся недугов, а также для достижения более сильных ощущений во время полового акта. В определённых случаях регулярная «интимная зарядка» способна заменить вагинопластику (уменьшение размеров влагалища хирургическим путём) или операцию TVT, являющуюся одним из методов лечения недержания. Упражнения Кегеля используют даже мужчины для оздоровления предстательной железы и восстановления сексуальной функции!

При этом относиться методике доктора Кегеля легкомысленно не стоит. Невзирая на всю пользу для здоровья, она имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Но об этом чуть ниже.

Показания для выполнения интимной гимнастики

Прежде всего, необычный комплекс упражнений пригодится:

  • беременным — для поддержания тонуса мышц, несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра, более лёгкого протекания родов и предотвращения разрывов;
  • дамам в возрасте от 50 лет — для профилактики возрастных проблем со здоровьем, а также как часть терапии уже имеющихся заболеваний;
  • новоиспечённым мамам — для восстановления тканей, подвергшихся значительному растяжению, и возвращения интимных мышц в предродовое состояние;
  • тем, кто сталкивается с проблемой недержания — для укрепления соответствующих мышц (заметим, что изначально гимнастика доктора Кегеля задумывались как способ консервативного лечения недержания, и лишь годы спустя их стали практиковать в других целях);
  • пациенткам с опущением матки — для приведения этого органа в нормальное положение без операции и предотвращения его выпадения;
  • женщинам, жалующимся на отсутствие оргазма, виной чему могут служить не только причины психологического характера или какие-либо заболевания, но и банальная неразвитость интимных мышц, поскольку именно упругое, эластичное, узкое влагалище способно не только доставить особое удовольствие сексуальному партнёру барышни, но и взвинтить на новую высоту её собственные шансы испытать ранее недоступные ощущения.

Реже упражнения Кегеля рекомендуют женщинам с заболеваниями прямой кишки или перенёсшим операцию по удалению матки. А ещё гимнастику используют для профилактики разного рода воспалений в органах малого таза, противостояния процессам старения и сохранения женского здоровья вне зависимости от прожитых лет.

Противопоказания

Поскольку упражнения Кегеля предполагают активную работу мышц и серьёзное напряжение, они противопоказаны при выявлении:

  • разного рода новообразований;
  • кисты яичников;
  • миомы или опущения матки;
  • венерических заболеваний;
  • воспалительных процессов и иных недомоганий, связанных с органами малого таза.

Нежелательно приступать к гимнастике по методу Кегеля в период месячных.

Женщинам, перенёсшим трудные роды или кесарево сечение, разрешение на упражнения должен дать лечащий врач. Посетить специалиста придётся и беременным: хотя в целом гимнастика благотворно действуют на организм потенциальной мамы, в некоторых случаях она может стать причиной выкидыша, поэтому без разрешения специалиста приниматься за тренировки не стоит. Впрочем, даже если вы полностью здоровы и не ожидаете пополнения в семействе, консультация у гинеколога не станет лишней.

А вот девственность упражнениям Кегеля не помеха. Единственное, барышням, ещё не начавшим вести половую жизнь, придётся обойтись без введения во влагалище посторонних предметов (пальца, шариков-тренажёров и т. п.) Что же касается самых младших членов семьи, то в теории гимнастику можно использовать для лечения недержания мочи у детей, но на практике это происходит редко ввиду сложности объяснения сути упражнений ребёнку. В любом случае решение о том, нужна ли малышу лечебная гимнастика, должен принимать врач.

Подготовительный этап

С чего начать своё знакомство с гимнастикой Кегеля?

  1. Найдите мышцы, которые собираетесь тренировать:
    • во время посещения туалета 1–2 раза прервите процесс мочеиспускания и прочувствуйте, какие мышцы вы для этого задействовали;
    • лягте на спину, осторожно введите палец во влагалище и попробуйте сжать его напряжёнными мышцами вагины;
    • рассмотрите объект своих изысканий при помощи зеркала (область будущих тренировок располагается между входом во влагалище и анусом) – последний способ, впрочем, не имеет большого смысла, поскольку, работая с мышцами, вы не будете видеть их, полагаясь лишь на свои ощущения.

Упражнения Кегеля для женщин

Если подготовительная работа проделана правильно, самое время переходить к собственно упражнениям. Двигаться будем от простого к сложному.

Сжатие

Мягко, неторопливо, стараясь прочувствовать каждое усилие, сожмите мышцы влагалища — те самые, с помощью которых прерывали струю мочи в туалете — и замрите 3 секунды.

Пульсация

Техника выполнения остаётся прежней, меняется темп упражнения: вам нужно максимально быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз подряд, а затем полежать, расслабившись, ещё 5–10 секунд.

Удержание

Сожмите интимные мышцы так сильно, как сумеете, и не ослабляйте напряжения до тех пор, пока не сосчитаете до 10. Позвольте себе короткую передышку и проделайте всю процедуру ещё 5–7 раз, увеличивая паузу удержания на пару секунд с каждым новым подходом.

Выталкивание

Сделайте вдох, а на выдохе представьте, как будто вы пытаетесь что-то из себя вытолкнуть. Физически это действие будет похоже на потуги при дефекации.

Тише едешь дальше будешь

В неспешном темпе напрягайте и расслабляйте интимные мышцы. В этом случае основной задачей становятся не скорость или сила сжатия, а продолжительность — у некоторых она достигает 20 минут.

Это упражнение для «продвинутых гимнасток», поэтому не огорчайтесь, если оно получится у вас не сразу. Представьте, что внутри вас перемещается миниатюрный лифт: сперва сожмите мышцы «нижнего этажа», потом поднимитесь немного выше, ещё выше, и так до максимального своего предела. Тренированные женщины насчитывают таким образом до 10 «этажей», но поначалу хватит и 5. Важно: «спуск» (расслабление) должен быть таким же постепенным.

Лесенка

Проделайте предыдущее упражнение, но с более длительными паузами на каждом «этаже» — от 1 до 5 секунд.

Мигание

Подключайте к работе новые мышцы: попеременно напрягайте и расслабляйте то стенки влагалища, то анальный сфинктер.

Одновременное напряжение

А теперь проделайте то же самое, но на сей раз не чередуйте нагрузку: максимально крепко разом сожмите и мышцы влагалища, и сфинктер, удерживайте напряжение 1 минуту и расслабьтесь.

Полумостик

По-прежнему лёжа на спине, плотно упритесь в пол обеими стопами и лопатками, и поднимите таз вверх, одновременно с тем напрягая интимные мышцы. Досчитайте до 5 и примите исходное положение. Кстати, это упражнение отлично укрепляет ягодицы!

Бабочка

Сядьте на пол, приблизительно повторив знаменитую позу лотоса из йоги: колени разведены и опущены к полу, стопы соединены вместе кисти рук на бёдрах. Пятки подтяните к промежности — настолько близко, насколько сможете. Сделайте 5 неторопливых вдохов и выдохов, всякий раз на выдохе сжимая мышцы влагалища, а на вдохе расслабляя.

Самба

Встаньте прямо, положите ладони на бёдра и начинайте плавные скользящие движения тазом из стороны в сторону. Важное дополнение: всякий раз, когда ваши бёдра будут оказываться в крайней правой или левой точке сжимайте интимные мышцы.

Знакомые многим упражнения «Кошка», «Ласточка», «Ножницы», «Берёзка», «Велосипед» и «Лодка» тоже отчасти вовлекают в работу нужные вам мышцы и благотворно действуют на тело в целом. Если будет желание, обязательно включите их в свою тренировку, получите двойную пользу.

Несколько рекомендаций по выполнению гимнастики Кегеля для женщин:

  • Не перестарайтесь. На первых занятиях каждое упражнение достаточно повторить 5–6 раз, и вот почему: взявшись за дело слишком старательно, вы можете перегрузить мышцы и частично переложить их работу на ягодицы и бёдра, что в этом случае совсем не нужно.
  • Наращивайте нагрузку постепенно, с каждой новой неделей добавляя ещё по 5 повторов для каждого упражнения — и так до тех пор, пока их количество не достигнет 30.
  • Занимайтесь регулярно. В идеале весь комплекс нужно повторить трижды в течение суток, причём лучше это делать в определённые часы, чтобы легче выработать у себя полезную привычку.

После того как все упражнения будут освоены в должной степени, на все три подхода у вас будет уходить не более 30 минут в день. На этом этапе можно подключить к делу специальные интимные тренажёры — шарики, конусы, вибраторы и тому подобные устройства, которые сделают тренировки ещё эффективнее.

Видео: упражнения Кегеля и другие способы тренировки интимных мышц

Эффективность гимнастики

Когда можно ждать первых заметных результатов от «интимной гимнастики»? Это зависит от двух факторов:

  • регулярности тренировок — приступая к занятиям трижды в день, вы добьётесь большего, чем делая то же самое раз в сутки или пару раз в неделю;
  • состояния ваших мышц. Если у женщины и до тренировок всё было в относительном порядке, результаты гимнастики дадут знать о себе уже через 1–1,5 месяца. Если же мышцы порядком ослабли в связи с возрастом, тяжёлыми родами или ввиду других причин, придётся набраться терпения и подождать как минимум 3 месяца.

Если, невзирая на ваши усилия, положительных изменений не наблюдается ни через 1,5, ни через 3, ни через 5 месяцев, посетите гинеколога. Возможно, вы выполняете упражнения неправильно или ваша проблема требует более серьёзного лечения. Увы, не всё в мире можно поправить с помощью упражнений.

Возможные проблемы при выполнении упражнений Кегеля

Естественной реакцией организма на регулярные тренировки могут стать:

  • лёгкая, быстро проходящая боль натруженных мышц внизу живота или в области копчика;
  • более обильное кровотечение во время менструации, которое после первых 2–3 дней заметно идёт на спад.

Всё это — явления нормальные, и смущать они вас не должны. Забеспокоиться стоит, лишь если боль становится ощутимее, мешает сосредоточиться на повседневных делах и длительное время не проходит, а месячные дают сбой. Вот тут затягивать с визитом к врачу точно не следует, иначе итогом ваших тренировок может стать какое-нибудь серьёзное заболевание.

Отзывы о результатах

Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Всё в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

http://otzovik.com/review_950212.html

Пришлось мне начать выполнять эти забавные упражнения из-за недержания. Сначала получалось не очень, потом вроде наловчилась и через 1,5–2 недели я забыла о своей мокрой проблеме! Сейчас я тоже выполняю их, но уже гораздо реже и с ленцой. Так сказать, от случая к случаю. НО эффект превосходен! После двух родов состояние того самого места сейчас даже лучше, чем до первой беременности (муж очень доволен). Так что рекомендую! И ставлю 5 звёзд!

https://irecommend.ru/content/eto-uprazhnenie-spaslo-menya-ot-uzhasno-nelovkoi-situatsii-muzh-voobshche-dovolen-kak-slon

Я наконец получила первый в своей жизни вагинальный оргазм. И это практически на пороге 30-летия. Произошло это спустя 2 месяца регулярных «занятий» (пишу в кавычках, т.к. делала упражнения, прямо не отходя от рабочего места, а так же во время домашних дел и даже по дороге). С тех пор происходит это хоть и не каждый раз, но достаточно регулярно. Я довольна как слон.

Рыжая-Бесстыжая

https://irecommend.ru/content/minimum-usilii-maksimum-rezultata-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-put-k-zdorovyu-dovoln

Спустя месяц после начала занятий я заметила существенное качественное улучшение моих ощущений во время близости с мужем. Я научилась приближать или оттягивать пик наслаждения, перестала страдать от сухости и мне не нужны смазки. Я прочувствовала мои мышцы и научилась ими управлять в совершенстве. Самое интересное: муж, не знавший о моих занятиях, также ощутил произошедшие перемены, и признался, что таких приятных ощущений ранее не испытывал. Теперь упражнения Кегеля — это мой маленький секрет!

http://otzovik.com/review_2345279.html

Считаю, что в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Высшее медицинское образование даёт мне возможность взглянуть на суть методик по-другому. Выполнение упражнения без консультации со специалистом опасно, особенно для беременных. И даже если вы делаете всё правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается. Кроме того, упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, но при родах всё это может привести к тому, что ребёнок просто «застрянет» на выходе. Я не столько против самих упражнений Кегеля, я против их бездумного и чаще всего не совсем адекватного выполнения во вред организму.

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-ne-tak-bezopasny-kak-kazhutsya-profilaktika-i-korrektsiya-oslozhnenii-i

Женское здоровье — вещь хрупкая. Лишиться его очень легко, восстановить трудно, а порой невозможно. Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и дольше противостоять течению времени, безжалостно награждающему женский организм целыми букетами возрастных проблем, озаботьтесь состоянием своей интимной мускулатуры уже сейчас. Так вы на порядок увеличите свои шансы разминуться с болезнями и недомоганиями, а яркая сексуальная жизнь и благодарный партнёр станут приятными бонусами. Только не забывайте о противопоказаниях и помните, что всё хорошо в меру.

источник

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

Итак, давайте сразу же определимся с ответом на вопрос:»А зачем нам это надо?». Какие выгоды для самочувствия и здоровья дает регулярное (желательно ежедневное) выполнение интимной гимнастики?

  • Ну во-первых: прилив крови к органам малого таза, и как следствие достаточное обеспечение их кислородом, является естественной профилактикой эрозии шейки матки, образования злокачественных и доброкачественных опухолей, недержания мочи, а так же других заболевания мочеполовой сферы. Раскрывается большое количество кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей.
  • Второе. Усиление полового влечения к партнеру, более яркие и насыщенные ощущения во время секса. Именно из-за вялости интиминой мышцы многие женщины не испытывают оргазм. Нервные волокна истончены и находятся в глубине рыхлых мышц.
  • Третье. Дополнительная выработка женских гормонов , что приводит к улучшению настроения, общего самочувствия, состояния волос и кожи. Повышается либидо. Женщина начинает чувствовать более женственной, сексуальной, появляется невидимая, но реально ощущаемая (особенно мужчинами) аура женского магнетизма и привлекательности. Когда мы начинаем приводить в движение свои интимные мышцы, начинается выработка неуловимых химических веществ — феромонов, которые на подсознательном уровне очень сильно воздействуют на противоположный пол, вплоть до сексуальной зависимости.
Видеоуроки по математике.

Сразу же развеем миф о том, что регулярные занятия сексом в достаточной мере тренирует интимную мышцу. Всех, кто так считает, спешу огорчить. Секс не тренирует, а наоборот, травмирует слабую интимную мышцу. При вялых мышцах плохо вырабатывается естественная интимная смазка, и любое неловкое движение приводит к микротравмам, трещинам и дополнительному растяжению мышцы. Что в свою очередь может привести к возникновению инфекции, воспалительным процессам и прочим «радостям» жизни.

Противопоказания. От интимной гимнастики следует воздержаться беременным женщинам, женщинам сразу же после прерывания беременности(следует подождать окончания следующего нормально протекающего цикла) и во время менструации.

Имбилдинг. Последние приготовления.

Пред началом занятий желательно ничего не есть. Желудок должен быть легким и свободным. Так лучше чувствуются органы брюшной полости и органы малого таза. Женщинам с эрозией шейки матки за час до занятий необходимо с помощью ватного тампона (или собственным пальцем), обильно смазать облепиховым маслом слизистую влагалища как можно выше (5-7 см) от сфинктера. Перед тренировкой обязательно извлеките тампон, если Вы его использовали.

Продолжительность тренировки может колебаться от 20 минут до часа, в зависимости от вашего желания и настроения. Но не более часа не стоит, вы просто перестанете чувствовать и воспринимать свою интимную мышцу.

На первых порах после окончания тренировки Вы можете чувствовать несильные тянущие боли или небольшую пульсацию внизу живота, онемение и усталость вагинальной мышцы. Можете радоваться!). Ваша мышца начала работать! Увеличился приток крови, несущий живительный кислород и питательные вещества к органам малого таза. Так же могут начаться небольшие выделения. Дело в том, что слизистая влагалища начала очищаться и обновляться, отторгая все старое и больное.

Заработок на рецептах! УЗНАЙ КАК.

И еще одно. Мышца укрепляется в момент расслабления, поэтому чем сильнее мы напрягаем ее во время тренировки, тем больше кислорода и питательных веществ она получает во время отдыха и тем сильнее и здоровее становится.

Имбилдинг. Разминка.

Упражнение первое ЖИМ : Исходное положение(ИП): лежа на спине, ноги чуть согнуты и раздвинуты в стороны. Руки на животе ниже пупка. На счет 1, 2, 3, . начинаем сжимать сфинктер влагалища и после того как на счет один Вы его сжали попытайтесь подтянуть вверх(см рисунок). Все это(сжать и подтянуть вверх) надо успеть за 1 секунду. Интимные мышцы быстро тренируются, поэтому если вначале возникают трудности и дискомфорт — не страшно. Это пройдет очень быстро. Досчитав до 100 (а это 100 повторений) можете отдохнуть 30 секунд и так 3 подхода. Если вначале интимная мышца слишком устает, то можете сократить количество повторений за подход, но в любом случае их не должно быть меньше 50 за раз.

Старайтесь дышать свободно. Не задерживайте дыхание. Даже если на первых порах это кажется сложно.

Упражнение второе ЖИМ-ДЕРЖИ : ИП тоже. Уверенно и сильно сжимаем вагинальную мышцу и удерживаем ее в течении 60 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните. Три подхода по 60 секунд. На часы смотреть не надо. Просто считайте до 60 про себя. Сжимайте только интимную мышцу. Тело пытайтесь не напрягать. Дышите свободно.

Если Вы все делали правильно, то сердцебиение должно участиться, появиться тепло в теле, возможно Вы даже вспотели.

Интимная гимнастика. Уровень первый.

Упражнение первое ЛИФТ: ИП тоже. Ехать мы будем на седьмой этаж. Итак, один — немного сжали вагинальный сфинктер и удерживаем его в таком состоянии около 5 секунд, два (второй этаж) — не отпуская нагрузки, сжимаем его еще чуть сильнее и подтягиваем немного вверх и снова удерживаем 5 секунд. Три, третий этаж, — еще сильнее сжимаем и подтягиваем и так до седьмого этажа. То есть на каждом «этаже» мы чуть сильнее сжимаем и подтягиваем к верху интимную мышцу. На седьмом этаже держим напряжение 10 секунд и едем вниз).

Важно — дышать спокойно, не задерживать дыхание. При «задержках на этажах» мышцу не расслабляйте, а увеличивайте напряжение. Каждый переход на «этаж» отмеряйте четко и уверенно. Если на спуске будете сразу с седьмого этажа падать на третий-четвертый, не отчаивайтесь, со временем все получится. Дело практики, как говорится.

Напрягая интимную мышцу на подъеме, не забывайте подтягивать ее кверху. Расслабляя мышцу на спуске, не отпускайте ее сразу, а удерживая выполняйте именно спуск.

После упражнения отдохните 1-2 минуты.

Упражнение второе SOS: Данное упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и сидя. Итак, начнем. ИП тоже. Мы будем делать из положения лежа. SOS — это. —. . Вот и мы будем делать три быстрых и сильных сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных и снова три сильных и быстрых. Без остановок и отдыха повторить 10 раз.

Все элементы «точки» и «тире» должны выполняться не смазанно, а четко, с маленьким интервалом. т.е. через фазу расслабления. Дыхание спокойное. Можете помочь себе визуализацией: представляйте как ваша мышца четко выполняет это упражнение.

Упражнение третье ПУЛЬС-МИГАНИЕ: ИП тоже, только руку положите на запястье и найдите свой пульс. Итак, с каждым ударом сердца мы производим сильное сокращение интимной мышцы. Сжимаем по всей длине и подтягиваем вверх. Досчитайте до 60. Отдохните 30 секунд. досчитайте до 100 и снова отдых. Ну и третий подход — 120. Все. Мы просто молодцы! Упражнение простое, но потребуется упорство. Вначале интимная мышца может быстро уставать, но помните, что вагинальная мышца — одна из самых «благодарных и отзывчивых» мышц всего организма. Она очень быстро укрепляется.

Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее. Главное — сжимать мышцу четко по сокращению пульса и чувтвовать период расслабления. Хорошо ощущается средний отдел вагинальной мышцы.

Упражнение четвертое ЛЕСЕНКА: ИП тоже, т.е. лежа на спине, ноги чуть раздвинуты, руки на животе ниже пупка. Это упражнение очень похоже на упражнение «ЛИФТ» только без задержек на этажах. То есть, на счет раз — приводим в тонус вагинальную мышцу, на счет два — сжимаем сильнее и подтягиваем вверх, на три — еще сильнее и вверх и так до любимого седьмого этажа. А потом вниз, шесть — чуть расслабили, пять — еще меньше напряжения и так до счета один. Упражнение повторить 10 раз без отдыха.

Упражнение делается быстро и ритмично. На седьмом и других этажах задержек делать не надо, но этажи и на подъеме и на спуске должны четко чувствоваться и отличаться друг от друга по напряжению. Первоначально, как и в упражнении ЛИФТ, может быть трудно на спуске не скатываться сразу вниз, но как говориться — это дело практики и вашей настойчивости. Почаще вспоминайте о том, какую пользу приносят Вам и Вашему любимому телу эти упражнения, да и Ваш партнер (любимый мужчина) думаю уже очень скоро приятно удивиться во время занятий сексом, тому как возросла Ваша чувственность и не только).

Дыхание во время выполнения упражнения спокойное, без задержек. После выполнения упражнения отдохните 1-2 минуты.

Упражнение пятое МАЯК: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Женщинам с угрозами выпадения органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию и сделал аборт, воздержаться не менее месяца. Для всех остальных выполнять следует с осторожностью и умеренно.

ИП тоже. На счет раз быстро сжимаем интимную мышцу и подтягиваем ее вверх. Далее на счет раз, два, три и то шести плавно расслабляем мышцу и постепенно отпускаем нагрузку. На счет семь, восемь, девять и десять начинаем умеренное тужение(выталкивание мышцы к низу). 10 повторения буз перерыва и отдыха.

Еще раз повторимся. Тужение делается умеренно и осторожно.

Когда мы сжимаем и подтягиваем мышцу вверх — она становится длиннее и уже, а когда выталкиваем, то короче и значительно шире.

По материалам книги Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика»

Секрет женской силы. Интимная гимнастика.

Если Вы все еще сомневаетесь стоит ли регулярно делать интимную гимнастику, то предлагаю Вам посмотреть видео, в котором достаточно полно и подробно раскрывается тема пользы интимной гимнастики для физического и психического здоровья женщины, а так же даются некоторые другие интересные и полезные упражнения для интимных мышц.

Если статья понравилась и была полезна — делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Возможно, Вас так же заинтересует:

Особенности диеты и тренировок у женщин с учетом ОМЦ.

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

  • Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
  • Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

  • Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
  • Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
  • У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
  • благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

  • На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
  • Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

  • Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
  • Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
  • С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
  • Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажер Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер Яйцо У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.


Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
  • Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  • У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

С наступлением климактерического периода в связи со снижением выработки эстрогенов в женском организме происходят колоссальные изменения. Мы с вами согласно тематике этой книги остановимся только на урогенитальных изменениях, которые преследуют женщин после наступления климакса.

Очень многим женщинам в климактерическом периоде знакомы такие симптомы, как сухость во влагалище, сильный зуд и жжение, боли при половом контакте, учащенное мочеиспускание. Случаются такие моменты недержания мочи, как стрессовое, так и при незначительных физических нагрузках, а также при смехе, кашле и чихании. Возникают частые воспалительные процессы во влагалище, мочеиспускательном канале и мочевом пузыре.

Даже один из перечисленных симптомов может существенно усложнить и испортить качество жизни любой женщины. Происходящие изменения в женском организме обусловливаются дефицитом гормонов эстрогенов, которые вырабатывались в яичниках во время репродуктивного периода жизни женщины, то есть до наступления менопаузы. В климактерический период в связи с перестройкой организма у женщины может постоянно прыгать давление, может болеть голова, могут изводить приступы приливов и бессонница, раздражительность и нервное напряжение нарастает, как снежный ком, а тут еще эти неприятности, связанные с атрофией слизистых оболочек вагинальной мышцы и мочевого пузыря.

Но это не приговор. Много раз в этой книге я буду говорить и напоминать вам, что вагинальная мышца очень «благодарная и отзывчивая», она очень быстро восстанавливается.

При выполнении тщательно подобранных упражнений первого уровня в организме происходит восстановление тонуса мышц, которые отвечают за удержание мочи, за счет мощного кровоснабжения мышц и органов малого таза, а соответственно, и нормального питания тканей восстанавливается структура слизистой оболочки влагалища и мочевого пузыря. Сильные мышцы и крепкая слизистая оболочка влагалища и мочевого пузыря не позволят вагинальной или мочевой инфекции испортить вам жизнь.

P.S. Когда вы избавитесь от урогенитальных проблем и начнете с удовольствием заниматься сексом, не забудьте про интимную смазку – лубрикант, которую можно легко приобрести в любой аптеке. После восстановления слизистой оболочки влагалища и укрепления мышц и органов малого таза у вас не будет больше зуда и жжения, но для полового контакта естественной смазки вам все равно не хватит. С интимной смазкой вы будете чувствовать себя очень комфортно и сексуально, и совсем необязательно говорить о том, что вы ею пользуетесь, своему сексуальному партнеру.

Эрозия шейки матки

Эрозия шейки матки занимает первое место среди гинекологических заболеваний. Такой диагноз ставят каждой третьей женщине детородного возраста.

Эрозия шейки матки может возникать по множеству причин. Одна из основных – это половые инфекции, дисбактериоз влагалища и воспалительные заболевания женской половой сферы.

Мы с вами с помощью упражнений будем целенаправленно обеспечивать полноценным кровоснабжением верхний отдел влагалища и непосредственно шейку матки.

Для лечения и профилактики эрозии шейки матки вам подойдут все предложенные упражнения первого и второго уровня. А вот от упражнений третьего уровня вам временно нужно будет отказаться. И еще, при наличии у вас эрозии на шейке матки есть одна особенность при выполнении любых упражнений. Перед началом занятий вам надо будет обильно смазывать слизистую оболочку влагалища облепиховым маслом. Еще лучше, если это будут ватные тампоны, сочно пропитанные этим маслом, которые нужно подержать во влагалище около часа (до тренировок), а затем извлечь. Заниматься с тампоном, находящимся внутри, нельзя!

Облепиховое масло является одним из лучших лечебных средств, применяемых при воспалении слизистой оболочки влагалища и шейки матки, благодаря своему противовоспалительному, антибактериальному и регенерирующему действию.

Значение кислорода для организма

Упражнения, которые мы с вами будем выполнять, делятся на простые, где вовлекаются в работу только вагинальные мышцы, и упражнения с помощью целенаправленной искусственной стимуляции мышечной ткани и органов малого таза углекислым газом. Почему именно углекислым газом? Сейчас я постараюсь вам объяснить. Совсем немногие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (CO 2) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация CO 2 заметно снижена от нормы. Это наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни (гиподинамия, о которой мы говорили чуть выше). Когда мы находимся в покое, то в нашем организме практически нет углекислого газа, а следовательно, и кислорода. Ведь во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вода выходит через кожу и органы выделения, а углекислый газ в легких обменивается на чистейший кислород. Именно поэтому во время физической нагрузки наш организм так хорошо снабжается кислородом.

Попробуем разобраться подробнее. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где и отдает кислород, а забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, а просто выдыхается обратно в атмосферу. То есть при нормальном, как нам кажется, дыхании развивается кислородное голодание тканей. Чем больше мы накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который с большим удовольствием усвоится в тканях и органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови. Вот и весь секрет! И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим долго бегать, отжиматься и т. п., чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода. А можно просто в течение нескольких секунд на глубоком выдохе задержать дыхание, результат будет один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови резко увеличится, а значит, каждый вдох будет полноценным и кровоснабжение организма полным.

Мы с вами будем сочетать элементы дыхательной практики и специальных вагинальных упражнений. Будем целенаправленно направлять мощную внутреннюю струю свежего кислорода в нужные нам места. За счет действия ценнейшего кислорода мышцы, которые мы будем тренировать, будут укрепляться и накачиваться в десятки раз быстрее, чем без его помощи. Кроме этого, стимуляция углекислым газом поможет освободить весь организм от токсинов и продуктов распада. Кислород – это поистине нелекарственное чудо!

Оздоровительный и лечебный эффект от гимнастики

Помогает избавиться от эрозии на шейке матки.

Является активной профилактикой от рака органов малого таза.

Помогает решить многие проблемы гинекологического здоровья, такие как: недержание мочи, вагиниты, эрозия шейки матки, хронические циститы, молочница, выпадение или слабость влагалища, хронические аднекситы, параметриты и т. п., помогает при лечении многих инфекционных заболеваний.

Развивает тонус и силу мышцы, кардинально уменьшает вагинальный объем.

Очищает вагинальную мышцу от слизи и болезнетворной микрофлоры.

Происходит нормализация процесса любрикации (естественные выделения).

Стимулирует выброс в кровь женских гормонов (омолаживающий эффект, женственная привлекательность, позитивный жизненный настрой).

Происходит оздоровление органов малого таза и вагинальной мышцы за счет целенаправленного усиления кровоснабжения и обогащение питательными веществами.

Происходит усиленное и направленное обогащение кислородом мышц и органов малого таза.

Развивает мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и утолщения мышечной ткани и слизистой оболочки.

Помогает при лечении бесплодия и облегчает зачатие.

Отодвигает климактерический период, а следовательно, биологическое старение организма.

Противопоказания к занятиям

Противопоказано заниматься беременным женщинам. Связано это с тем, что при выполнении упражнений идет очень сильная стимуляция и сократительная функция органов малого таза. Также нельзя заниматься женщинам сразу после прерывания беременности (аборта). Занятия можно и нужно начинать только после окончания следующего нормально протекающего цикла (менструации). Противопоказана интимная тренировка во время менструации.

Во время острых воспалительных заболеваний органов малого таза (аднекситы, вагиниты, эрозии шейки матки с кровотечениями, кольпиты, эндометриты, циститы) заниматься не нужно, а после завершения острого периода заниматься, наоборот, необходимо. Женщинам с выпадением или угрозой выпадения органов малого таза заниматься можно только после личной консультации гинеколога. Скорее всего, гинеколог разрешит вам занятия, только необходимо будет исключить упражнения первого и второго уровня с элементами тужения и выталкивания, а также полностью исключить третий уровень гимнастики. А упражнения на сокращение мышцы и ее подтяжку, наоборот, будут вам очень полезны.

Показания к занятиям

сем женщинам независимо от возраста занятия будут крайне полезны. Особенно женщинам, недавно родившим ребенка, женщинам с проблемами и заболеваниями органов малого таза в хронической форме, а также женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой будут полезны особенно, так как при выполнении упражнений улучшается кровоток, а это поможет избавиться от таких неприятностей, как сухость влагалища, зуд, недержание мочи, частые воспалительные процессы во влагалище, мочеиспускательном канале и мочевом пузыре.

Комплекс упражнений по интимной гимнастике оживляет скудное кровоснабжение, усиливает обмен веществ, повышает окислительно-восстановительные процессы в тканях и органах, предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза.

При выполнении упражнений раскрывается большое количество мелких кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей. В тканях, которые хорошо снабжаются питательными веществами, ликвидируются инфекционные процессы и происходит ускоренный процесс заживления и восстановления.

Часть II Не для ханжей

Немного о магии секса

Наша интимная гимнастика, как золотая монета, имеет две стороны. Одна сторона – это крепкое гинекологическое здоровье, которое будет надежно защищать женщину. А вторая сторона монеты – это уверенность, раскрепощение, секс и удовольствие. На какую бы сторону ни легла наша монета, женщина останется в весьма выгодном положении.

Один из европейских исследователей – Аллен Росс блестяще описал сексуальную роль индийской храмовой танцовщицы:

«Тихо вошла босоногая девушка. Ей было около тридцати лет. Лицо ее было одновременно и женское и детское. Тело ее было полностью окутано полупрозрачным золотым шелковым сари. Руки, ноги и голова обнажены, на них позвякивали украшения, когда она двигалась.

Вот девушка начала танцевать безо всякого аккомпанемента. Сексуальность была в каждом жесте ее рук, в том, как она двигала головой и топала ножкой, в ее взглядах. Ее ноздри расширялись и сужались. Гибкое тело чувственно изгибалось, и в это было потрясающее зрелище.

Я ощущал на себе электрический заряд эротической магии этой женщины, и мне казалось, что она использует лишь малую часть своих магических возможностей. Ее танец, медленный и экстатический, показывал различные сексуальные настроения – от очарования к соблазнению, от соблазнения к возбуждению, от возбуждения к овладению. Возможно, он длился часами, но для меня течение времени остановилось, поскольку я был полностью поглощен этой женщиной и следил за ней, не в силах оторвать глаз. Никакого стриптиза не было, она легко, как ящерица, выскользнула из своих одежд, и я увидел тело цвета дикой корицы. Она велела мне лечь на ковер, и после этого остались только мой лингам и ее йони в космическом союзе. Она захватила меня, и я был полностью ею поглощен…

Она была одной из тех, кого индусы называют «женщинами, раскалывающими орехи», потому что мускулы ее сфинктера обладали удивительной силой. Я просто сходил с ума, что она со мной делала. Она все время издавала шепчущие и жужжащие звуки, которые погружали меня в транс. И вдруг я почувствовал, что мой мозг взорвался, и я оказался в другом измерении. Вокруг были вспышки света и фантастические цвета. Стены как будто бы расплавились. И я ощущал божественный экстаз каждой клеточкой своего тела…»

Во все времена знания о развитии и искусном владении интимными мышцами считались тайными и недоступными большинству женщин. Этому же искусству любви обучали и девушек, которые должны были попасть в гарем султана. В султанские гаремы девочки попадали даже из знатных семей. Девочек покупали у отцов в возрасте 5–7 лет и воспитывали их до 14–15. Их обучали музыке, кулинарии, шитью, этикету, а самое главное – искусству доставлять наслаждение мужчине. Именно поэтому женщины в гаремах занимались тренировкой интимных мышц с помощью нефритового яйца, подвешенного на крепкой нити. Они выполняли довольно сложные упражнения, например удерживали и двигали мышцами яйцо вдоль вагинального канала, причем с подвешенным дополнительным грузом. Женщин в гареме было довольно много, а вот мужчина был один, с ним и была та, которая могла превзойти всех остальных в искусстве любви, у которой интимные мышцы были более подготовлены к сексу. У женщин, живущих в гареме, была только одна возможность жить достойно и более свободно. Если ее выберет господин. Если он выбирал женщину два раза и более, у нее были большие преимущества по отношению к другим. Утром султан посылал наложнице богатые подарки, если проведенная с ней ночь ему понравилась. Если наложница беременела, она переводилась в разряд «счастливых» – икбал. А после рождения ребенка (вне зависимости от пола) получала навсегда отдельные покои и ежедневное меню из 15 блюд. Также в ее распоряжении были многочисленные слуги и денежное довольствие, и бывшая невольница имела право в сопровождении выходить на улицу. Вот жительницы гарема и старались как можно больше преуспеть в своем сексуальном мастерстве.

Был ли это выбор от чистого сердца, чтобы доставить удовольствие своему господину, достоверно неизвестно, скорее всего, это была больше практическая сторона вопроса.

Европейским женщинам повезло гораздо больше, у них нет такого обидного до абсурда потребительского отношения. Большинство наших женщин быстро дадут понять, кто в доме хозяин. С мужчинами, я говорю о количестве, у нас все в порядке, есть на ком практиковаться, и в большинстве случаев мы сами выбираем себе партнера и для секса, и для жизни. А для сексуального удовольствия и женского здоровья, а также для эффектного разнообразия почему бы не поучиться у жительниц гарема их тонкостям в сексуальных играх, тем более это так полезно для нежного женского тела.

Кому будет польза и выгода?

о, что бывает эрекция мужская, об этом знают все. А что бывает эрекция женская, многие даже не догадываются. А она есть, но в силу слабости интимных мышц мы ее просто не чувствуем и не замечаем. Мужская эрекция – это когда в связи с сексуальным возбуждением половой орган увеличивается и утолщается в размерах. Женская эрекция – это когда в связи с сексуальным возбуждением интимная мышца увлажняется и набухает изнутри, суживая при этом вагинальный проход. В одном и другом случае связано это с наличием пещеристых тел, которые при сексуальном возбуждении наполняются кровью. Дополнительно суживает вагинальный проход складчатая слизистая оболочка вагинальной мышцы. При слабой вагинальной мышце складчатость слизистой оболочки сглажена или вовсе отсутствует. И, наоборот, при тренированной мышце складчатость слизистой оболочки ярко выражена и оказывает большое влияние на гинекологическое здоровье, а также хорошо ощущается при сексуальном контакте.

Тренировка интимных мышц будет одинаково полезна всем категориям женщин: замужним, незамужним, молоденьким и прекрасным дамам бальзаковского возраста, тем, кто хочет улучшить свое гинекологическое здоровье или просто кого-то приятно удивить или даже шокировать. А может быть, вы будете тренироваться для осуществления своих сексуальных фантазий? Выбор остается только за вами, но будьте уверены, крепкие интимные мышцы – это ощутимая польза и очень большая выгода, да и не только для здоровья. Помните также, что здоровый женский эгоизм притягивает как магнит.

Женщина, которая легко управляет вагинальными мышцами, может управлять и разумом мужчины. Это магическое свойство возникает тогда, когда мы начинаем приводить в движение свои интимные мышцы, при этом нарастает возбуждение и начинается выброс гормонов в кровь. Во время этого процесса идет выработка неуловимых химических веществ (феромонов), которые сильно на подсознательном уровне воздействуют на противоположный пол, вызывая сексуальную зависимость. Да и в организме самой женщины происходят изменения. Когда в кровь в нужном количестве поступают женские гормоны, то это очень выгодно отражается на внешности. Происходит эффект омоложения, кожа становится нежной и гладкой. Такое воздействие отражается на настроении и, конечно, на качестве личной жизни.

Не правда ли, хорошая возможность для многих начинаний?

Сексуальный эффект от гимнастики

Стимуляция выброса в кровь женских гормонов (омолаживающий эффект, женственная привлекательность),

Расширение границ эротических фантазий,

Сексуальная уверенность, раскрепощение и осознание своей значимости,

Развитие тонуса и силы мышцы,

Динамичное уменьшение вагинального объема,

Способствует выделению специфических веществ (феромонов),

Легкое достижение оргазма, усиление его интенсивности,

Стимулирует мужчин на нежность и дорогие подарки.

Часть III Интимная гимнастика

Тренировки по укреплению интимных женских мышц подразделяются по уровням сложности для облегчения занятий. Пожалуйста, если вы никогда не занимались чем-то подобным, начинайте занятия только с первого уровня, это позволит вам без особых усилий разобраться и понять суть данной методики. Двигаясь вперед, не спешите, внимательно читайте описание и изучите схему выполнения к каждому упражнению.

Первый уровень

Самое начало! Упражнения подобраны для женщин со слабой, вялой, нетренированной интимной мышцей. Вы научитесь чувствовать свои интимные мышцы и выполнять простые упражнения. Именно на этом уровне происходит очищение, оживление и оздоровление органов малого таза. При ежедневном выполнении упражнений вы заметите, что мышцы быстро подтянулись и стали крепче уже через неделю. Продолжительность первого уровня ежедневных занятий составляет один или два месяца, в зависимости от первоначального состояния интимной мышцы. Для женщин, которых заботит только гинекологическое здоровье, можно остановиться после завершения первого уровня и поддерживать свои интимные мышцы в надлежащем тонусе, выполняя упражнения этого уровня два раза в неделю.

Второй уровень

Для тех, кто успешно справился с первым уровнем и довольно хорошо подготовил свои мышцы. Начинаем изучать более сложный комплекс упражнений и тренировать мышцу уже более активно. Упражнения второго уровня уникальны! На этом этапе происходит осознание своей женственности, вырабатывается сильная сексуальная чувствительность, увеличивается сексуальное желание и желание экспериментировать. Продолжительность занятий второго уровня составляет также один или два месяца, в зависимости от вашего упорства.

Третий уровень

Для увлекающихся успехом женщин начинаем силовые тренировки. Для занятий этого уровня необходимо приобрести вагинальный тренажер – «Нефритовые яйца». Вы можете купить его в специальных магазинах или заказать по почте через Интернет. Также можно заниматься с вагинальными шариками, но с яйцами обучение проходит значительно комфортнее, они подобраны по размерам и предназначены специально для интимной тренировки. Ниже по тексту, в описании третьего уровня я подробнее подскажу, где и как можно приобрести вагинальный тренажер. На третьем уровне развиваем и тренируем особо чувственные зоны. Появляется азарт и желание достигнуть еще большего результата. Продолжительность третьего уровня у каждой женщины индивидуальна и может колебаться от месяца до года. В любом случае вам необходимо будет поддерживать полученный вами результат.

Если интимная жизнь Вас давно не радует, проблема может заключаться в недостаточном тонусе мышц матки. При отсутствии конкретных диагнозов и просто в качестве отличной профилактики предлагаем заняться интимной гимнастикой по методике Кегеля.

Смените болевые спазмы на оргазмы! Благодаря интимной гимнастике для женщин Вы снова вернёте себе и партнёру радость интимной близости и сможете никогда не узнать о таких малопривлекательных проблемах, как опущение или выпадение матки..

Интимная гимнастика для женщин: способы продлить удовольствие

Гимнастика для интимных мышц существовала ещё в древности. Многие слышали и пробовали практиковать позы из Кама-Сутры или Тантры. Для некоторых позиций надо быть настоящим гимнастом, но есть способы и проще.

Естественное укрепление мышц малого таза полезно и женщинам, и мужчинам. Это чудодейственный способ сохранения молодости и укрепления супружеских отношений.

  • для профилактики гинекологических заболеваний;
  • при подготовке к беременности и родам;
  • для восстановления после родов;
  • чтобы повысить качества сексуальной жизни;
  • для увеличения количества и продления времени оргазмов.

Полезны упражнения и в климактерический период.

Эффективные тренажёры для интимной гимнастики

Интимная гимнастика Кегеля известна на весь мир. Однако знаменитый учёный придумал и тренажёры для тренировки мышц малого таза. На сегодняшний день известно множество аналогов — инструменты и приспособления для тренировки «мышц удовольствия» продаются во всех специализированных магазинах. В интернете также много информации по данному вопросу.

  • жезл Кегеля;
  • шарики для влагалища;
  • кольца для мошонки;
  • имитаторы;
  • вибраторы;
  • нефритовые яйца.

Список практически бесконечен. Разнообразить интимную жизнь и укрепить здоровье можно не выходя из дома и без посторонней помощи. Основное правило использования интим-тренажёров — гигиена.

Виды интимной гимнастики для женщин: вумбилдинг, имбилдинг

  • Вумбилдинг — это гимнастика для вагинально-управляемых мышц.
  • Имбилдинг развивает и укрепляет интимные мышцы.

Не так уж важно, какая методика Вам понравится, — тренируйтесь в своё удовольствие.

Для начинающих важен не метод, а способ тренировки. Использовать спец-тренажёры в самом начале не стоит — это средний уровень подготовки.

Тренировки интимной гимнастики делятся по уровням сложности:

1. Начальный — для женщин с проблемами в гинекологии или ослабленными мышцами влагалища после родов. Ежедневные тренировки вернут тонус мышцам за несколько недель. Когда Вы почувствуете, что закрепили результат, повторяйте упражнения в качестве профилактики 2 раза в неделю.

2. Средний уровень — для подготовленных, укреплённых мышц. Упражнения на данном этапе начинают приносить удовольствие от их выполнения, и Вы сможете применить их на практике, занявшись сексом. Чувство скованности и зажатости осталось в прошлом — женщина на данном этапе свободно выражает партнёру свои желания, демонстрируя готовность обогатить сексуальную жизнь.

3. Продвинутый уровень включает в себя упражнения с интимными тренажёрами. Усложнение задачи заключается в том, что на данном этапе необходимо научиться управлять своим телом по собственному желанию, что в свою очередь позволяет управлять процессом тренировки во время интимной гимнастики и сексуальной игры. Использование яиц, шариков со смещённым центром тяжести и прочих тренажёров тренирует особо чувствительные зоны женского тела. Продолжительность тренировок этого уровня индивидуальна и может быть использована для дальнейшей профилактики.

Интимная гимнастика для женщин: упражнения А. Кегеля для тренировки интимных мышц

Методика Кегеля разработана с учётом строения женского тела, интимных мышц органов малого таза.

Чтобы определить свой уровень тонуса мышц, сделайте простой тест . Проводите тест на голодный желудок и после посещения туалета.

Сядьте на край стула, введите во влагалище два пальца и попробуйте раздвинуть их в форме римской цифры 5 (V ). Напрягите мышцы влагалища, ягодицы и живот при этом, должны быть расслаблены. Пальцы должны соединиться без напряжения мышц — это показатель тонуса Вашего организма .

Проводите тест периодически во время интимной гимнастики для женщин, чтобы оценить свои успехи.

Лучше всего занятия проводить в одиночестве, лёжа на тренировочном коврике на полу. Упражнения выполняйте по 20-30 минут ежедневно. Включите спокойную музыку, расслабьтесь и начинайте тренировку.

Совет : не беспокойтесь, если во время упражнений у вас появились тянущие ощущения или выделилась смазка — это нормально для начала тренировки мышц малого таза. Во время расслабления мышцы укрепляются, не бросайте занятий, со временем Вы достигните прогресса.

Интимная гимнастика. Упражнения для начинающих

  • согните ноги в коленях, слегка раздвиньте, руки положите на низ живота. Сожмите сфинктер влагалища (это круговая мышца, сжимающая полый орган или замыкающая какое-либо отверстие организма) и подтяните его вверх в течении секунды. Повторите три подхода по сто раз — этот своеобразный массаж послужит прекрасной разминкой перед более сложными упражнениями. Дышите ровно.
  • в том же положении напрягите вагинальную мышцу и сфинктер. Удерживайте 1 мин, расслабьтесь. Повторите приём ещё раз. Отдохните.

Не напрягайте всё тело, во время упражнений должны работать только мышцы малого таза.

После разминки вернитесь в исходное положение лёжа и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Для более сложных упражнений потребуется больше подготовки. Не перенапрягайтесь и регулярно проводите вышеописанный тест, чтобы оценить свои успехи.

Сейчас быть здоровым и поддерживать свою фигуру стало модно. Девушки приобретают себе абонементы в зал, записываются на косметологические процедуры в салоны красоты, выполняют сложнейшие манипуляции в домашних условиях. Однако часто девушки забывают или даже не подозревают, что крайне важно выполнять гимнастику и тренировать мышцы тазового дна. Упражнения для интимных мышц – это основа женского здоровья, профилактика заболеваний, а также гарантия качественной половой жизни.

Анатомия интимных мышц

Зачем нужна гимнастика мышц тазового дна? Во-первых, это меры, которые предостерегают от различных заболеваний. Благодаря этим простым упражнениям вы сможете облегчить процесс родов, а также снизите риск разрывов.

В качестве профилактических мер также хорошо подойдут обычные виды спорта, это может быть и велоспорт, и конный. Выбирайте то, что вам по душе. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.

Отличным вариантом упражнений будет комплекс . Это тренировка была разработана в 40-х годах ХХ века, однако пользуются ею и по сей день. Есть два базовых упражнения из этого комплекса:

  1. Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и удерживаем в таком положении. Делать это простое упражнение нужно стоя, длительность – 5 минут в день;
  2. Следующий вариант – это сокращение мышц на 5 секунд, а затем их расслабление.

Подобные упражнения и все приведенные ниже комплексы должны надежно закрепиться в вашей жизни, ведь именно от состояния мышц тазового дна зависит и женское здоровье и ваша сексуальная жизнь.

Тренажеры и приспособления

Есть несколько видов приспособлений, которые можно приобрести в любом специализирующемся магазине. Итак:

  1. Динамометр. Принцип работы этого аппарата аналогичен работе тонометра. Есть конец и циферблат, необходимо ввести конец динамометра во влагалище и сжимать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачанности ваших мышц. Таким образом, вы получаете и тренировку, и сразу можете наблюдать за протеканием и за новыми результатами;
  2. Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит тренировать мышцы кора, однако лучше, если у вас уже есть физическая подготовка. Садимся на середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе откидываемся немного назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
  3. Вагинальные шарики или грузики. Вводим шарик во влагалище, сжимаем мышцы, чтобы удержать и зафиксировать положение шарика, который под действием груза будет опускаться. Разновидностью шариков являются яйца. Такие тренажеры необходимо ввести во влагалище и держим. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
  4. Лазерный тренажер. Конец тренажера вводим внутрь, сжимаем мышцы, а лазерный луч будет показывать работу интимных мышц.

Комплекс из 5 упражнений

Этот комплекс позволит улучшить качество , а также позволит избежать неприятных заболеваний, связанных с женской половой системой. Поскольку эти упражнения нуждаются в сопровождении активного дыхания, то следует между ними выполнять специальную дыхательную практику из йоги. Это дыхание Капалапхати: необходимо выталкивать нижнюю часть живота вместе с резким выдохом. Делать это нужно энергично и часто, приблизительно 1 выдох в секунду. Потом сделайте глубокий вдох, выдох и продолжайте. Итак, переходим к упражнениям:

  • Первое упражнение называется жим. Поднимаем все мышцы промежности вверх, интенсивность – 1 движение в секунду, выполняем поднятие на выдохе. Необходимо сделать 3 подхода по 100 повторений в каждом. Несколько слов об анатомии женской половой системы: у женщины всего 8 переплетенных мышц, образующих «гамак». Их основная функция – это поддержание внутренних органов. Однако обеспечивать надежную поддержку они могут только в том случае, если будут в тонусе. В свою очередь, это благоприятно влияет на сексуальное здоровье, а также выработку гормонов. Закончив упражнение, выполните дыхательную гимнастику и переходите к следующему;
  • Название следующего упражнения – удержание. Подтяните мышцы таза и задержите их в таком положении на минуту. Сделайте 3 повторения, каждый раз выдерживая в этом положении 1 минуту. Не забываем про дыхательный перерыв;
  • Следующее упражнение – SOS. Его название непосредственно связано с сигналом о помощи, который состоит из трех точек, трех тире и снова повторяющихся трех точек. Сначала делаем три быстрых сокращений интимных мышц, затем три раза медленно, а заканчиваем снова быстрыми и энергичными сжатиями. Нужно сделать 7 повторений в каждом из 3 подходов;
  • Вы не забыли подышать? Тогда переходим к упражнению пульс-мигалка. Его суть заключается в двух сокращениях в секунду. Сделать это упражнение нужно 32 раза. Дышите хорошо, если начинает кружиться голова, то кровь начала наполняться кислородом. Не беспокойтесь, выровняйте дыхательный ритм и продолжайте тренировку;
  • Последнее упражнение называется пианино. Необходимо поделить мысленно расстояние между пупком и входом во влагалище на 5 точек, которым соответствуют 5 пальцев руки. Расстояние между точками составляет приблизительно 2 сантиметра. Располагайте пальцы так, чтобы большому соответствовал пупок, а мизинцу – вход во влагалище. На выдохе сокращаем точку, соответствующую большому пальцу, затем переходим к последующим, выполняем это упражнение 10 секунд на каждый палец. Далее нажимаем большим пальцем, указательным, средним, безымянным и мизинцем, держим все вместе и отпускаем. Снова начинаем с большого.

источник

© 2024 Народное лечение