Упражнения для глазодвигательных мышц глаз

Восстанавливаем зрение

гимнастика для глаз

Комплексы упражнений для зрения

Кратко о строении глаза

Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может без труда вращаться вокруг трёх осей: горизонтальной (вверх-вниз), вертикальной (слева направо) и оси, совпадающей с оптической осью глаза.

Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые поворачивают его в разных направлениях. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими от мозга.

Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быстродействующие в организме человека. Глаз совершает до 120 скачков и колебаний в минуту, причём длительность одного скачка составляет несколько сотых секунды.

Глазодвигательные мышцы имеют ещё одну двигательную функцию — помогают хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии.

В сетчатке глаза находится особый рецепторный аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевёрнутом виде.

Но прежде световые лучи проходят через несколько преломляющих поверхностей: переднюю и заднюю поверхности роговицы, хрусталик и стекловидное тело.

Вокруг хрусталика находится особая цилиарная мышца, которая сокращаясь, изменяет кривизну хрусталика. Этот процесс называется аккомодацией глаза.

С возрастом сила аккомодации постепенно падает, ибо хрусталик становится менее эластичным. Появляется старческая дальнозоркость и человек стремится отодвинуть газету или книгу от глаз, либо одевает очки с выпуклыми линзами.

В противоположность этому при близорукости, человек пытается всё приблизить к глазам, пользуется очками с вогнутыми линзами.

Из всего сказанного ясно, насколько важно тренировать мышцы глаза, беречь их от преждевременного ослабления.

Упражнения для глазодвигательных мышц

Эти упражнения помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать её старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут, сидя.

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

2. Посмотреть не поворачивая головы: вверх, вниз, вправо, влево. Второй вариант — делать это упражнение с закрытыми глазами. Повторить упражнение 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин

3. Вращать открытыми (и закрытыми) глазами по кругу: вниз, влево, вверх, вправо и в обратную сторону.

Упражнения, снимающие утомление глаз

Упражнения выполняются сидя

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы век и способствует расслаблению мышц глаза.

2. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Улучшается кровообращение.

3. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Расслабляются мышцы и улучшается кровоснабжение.

4. Пальцы обеих рук кладём на прикрытые глаза и легко нажимаем на верхнее веко на 1-2 секунды. Снять пальцы с века, повторить 3-4 раза. Так улучшается циркуляция внутриглазных жидкостей.

5. Cмотреть прямо перед собой 2-3 сек. Указательный палец положить на кончик носа и посмотреть на него, скосив глаза. Затем медленно отодвиньте палец примерно на 30 см и задержите его в этом положении, сосчитайте до 10. Повторить так 6-8раз. Упражнение расслабляет мышцы глаза.

6. Смотрим 3-5 сек на ближайший предмет, затем переводим взгляд в окно и смотрим 3-5 сек на удалённый объект. Тренируются все мышцы глаза.

Упражнения для работающих за компьютером

Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни и многие просиживают часами, выполняя работу или просто играют в игры.

От долгого сидения перед монитором глаза постепенно начинают уставать. Если человек дисциплинированный и заботится о своём здоровье, то он каждый час прерывается и делает гимнастику для уставших глаз и мышц тела.

В ином случае, трудоголик уже поздно замечает, что острота зрения зрения у. Что же делать в этой ситуации? Как сохранить зрение?

Зрение — это уникальный дар, полученный нами от природы и как мы им распорядимся — зависит только от нас самих. Поэтому необходимо помочь себе сохранить отличное зрение и сделать это можно только упражнениями:

Часто поморгайте в течение минуты — для увлажнения глаз и снятия напряжения.
Пять раз максимально расширьте глаза, как от удивления. Затем 10 раз на 1-2 сек с усилием сожмите веки, так глаза дополнительно увлажнятся.
В течение одной минуты водите глазами по наружным углам монитора, начиная с любого угла. Затем в обратную сторону. Голова должна быть неподвижна.
Теперь водим глазами по диагонали, крест-накрест: левый верхний угол-правый нижний угол, правый верхний угол-левый нижний. Или как Вам больше нравится. Тоже 1 мин.
Снова 20-25 раз часто поморгайте — сняли напряжение с глаз.
Закройте глаза и не открывайте. Попытайтесь вращая глазами, нарисовать горизонтальный знак бесконечности или 8-ку. Затем нарисуйте вертикальную 8-ку. Упражнение это немного трудное, а с открытыми глазами получается гораздо проще. Делайте, как Вам удобнее.
Соедините ладони вместе мизинцами и согните слегка пальцы. Закройте глаза и приложите руки к векам — ладони окажутся на лбу, а бугры больших пальцев — на веках. Очень нежно, слегка, повращайте веки по часовой и против часовой стрелок. Затем слегка — слегка надавите на глаза.
На счёт раз — сжимайте веки, на счёт два — открывайте глаза. Повторить так примерно 6-8 раз.
Соедините ладони в замок и максимально потяните их вверх над головой — растяните позвоночник и поясницу — потянитесь и радостно улыбнитесь.

Видео. Гимнастика для глаз

источник

Специальные упражнения для глазных мышц (глазотренинг)

Положительный эффект глазотренинга заключается в следующем:

ü тренировка глазодвигательных мышц;

ü активизация кровообращения в данной области;

ü снятие зрительного и умственного утомления;

ü сохранение упругости кожи век.

Глазотренинг является одним из методов коррекции нарушенных зрительных функций, при таких диагнозах,как: миопия, гиперметропия, расходящееся и сходящееся косоглазие, астигматизм и др.

Для детей с амблиопией и косоглазием особое внимание следует уделить зрительным упражнениям для укрепления глазодвигательных мышц.

Для детей с нарушенной аккомодацией самое полезное упражнение — «Метка на стекле».

Данные упражнения рекомендуется выполнять в течение 3-5 мин как во время занятий, так и в режимные моменты.

Зрительные упражнения для укрепления глазодвигательных мышц

1.Выполняется сидя, без очков.

Плотно закрыть, а затем, широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

2.Выполняется сидя, без очков.

Посмотреть вверх — вниз; вправо — влево, не поворачивая головы. Данное упражнение рекомендуется повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

3.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Выполняется сидя, с закрытыми глазами.

Посмотреть вверх — вниз; вправо — влево. Данное упражнение рекомендуется повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

4.Выполняется сидя, без очков.

Посмотреть глазками по диагональным траекториям: верхний правый угол – нижний левый угол; верхний левый угол – нижний правый угол. Повторять 3-4 раза с интервалом 1-2 мин.

5.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Выполняется сидя, с закрытыми глазами.

Посмотреть по диагональным траекториям: верхний правый угол – нижний левый угол; верхний левый угол – нижний правый угол. Повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

6.Выполняется сидя, без очков.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.Данное упражнение рекомендуется повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

7.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Выполняется сидя, с закрытыми глазами.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

8.Выполняется сидя, без очков.

Посмотреть на кончик носа, потом вдаль, затем снова на кончик носа и снова вдаль. Повторить 8-10 раз.

9.Выполняется сидя, без очков, с использованием различных тест-объектов (флажок, елочка, погремушка и т.д.).

Проследить глазами за траекторией движения тест-объекта: вверх-вниз; вправо-влево. Продолжительность упражнения: 2 — 3 мин.

10.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительныхгрупп.

Повторить упр.9 с закрытыми глазами. Упражнение выполняется 3 – 4 раза с интервалом в 1 – 2 мин.

11.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Выполняется стоя, без очков.

Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернуть голову, попытаться увидеть себя в зеркале. Повторить упражнение, закрыв другой глаз. Продолжительность – 2 – 3 мин.

12.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Встать спиной к зеркалу, закрыть один глазрукой, попытаться увидеть себя в зеркале, поворачивая корпус тела. Повторить упражнение, закрыв другой глаз. Продолжительность – 2 – 3 мин.

Упражнения для снятия зрительного утомления

1.Выполняется сидя, без очков.

Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз (упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза).

2.Выполняется сидя.

Быстро моргать в течение 1-2 мин (упражнение способствует улучшению кровообращения).

3.Выполняется стоя, не снимая очков.

Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Затем поставить палец вытянутой руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца на 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз (упражнение снимает зрительное утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии).

4.Выполняется сидя, без очков.

Тремя пальцами каждой руки легко нажимать на верхнее веко в течение 1-2 сек, затем снять пальцы. Повторить 3-4 раза (упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей).

5.Упражнение рекомендуется для детей старшей и подготовительной групп. Выполняется сидя, без очков.

Закрыть глаза, помассировать их с помощью круговых движений пальцев. Повторять в течение 1 мин (упражнение расслабляет мышцы и улучшает их кровоснабжение).

6.Выполняется стоя у окна.

Закрыть и расслабить глаза, затем широко открыть и посмотреть вдаль. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 10-15 раз (в старшей и подготовительной).

Упражнения, рекомендуемые для близоруких детей по У.Бейтсу

1.Выполняется сидя.

Зафиксировать голову ребенка так, чтобы могли двигаться только глаза. В вытянутой руке ребенка – тест-объект (флажок, погремушка, карандаш). Ребенок передвигает тест-объект в разные стороны (вверх-вниз, вправо-влево), неотрывно следя за ним глазами. В младшей и средней группах тест-объект передвигает педагог.

2.Выполняется стоя.

Не поворачивая головы быстро передвигать взгляд из правого верхнего угла кабинета/группы в левый нижний. Из левого верхнего – в правый нижний. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 15-25 раз (в старшей и подготовительной).

3.Выполняется стоя.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать быстрые повороты головой вправо и влево, при этом направляя взгляд по ходу движения. Упражнение выполняется 5-10 раз (в младшей и средней группах), 15-20 раз (в старшей и подготовительной).

4.Выполняется сидя.

В течении 3-х сек смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза руками и дать им отдых. Повторять 5-15 раз.

5.Выполняется сидя.

Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 15-20 раз (в старшей и подготовительной).

6.Упражнение «Метка на стекле». Выполняется стоя.

Посмотреть в окно на отдаленный предмет (здание).Рассматривать его в течение 10 сек. После этого перевести взгляд на метку на стекле. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 10-15 раз (в старшей и подготовительной).

7.Упражнение «Метка на стекле».Выполняется сидя на расстоянии 1-1,5 м от окна.

В руке у ребенка, на расстоянии 15-20 см от глаз,тест-объект. Сначала рассматривать метку в течении 10 сек, затем – перевести взгляд на тест-объект. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 10-15 раз (в старшей и подготовительной).

Выполняется сидя, без очков.

Закрыть глаза. Выпрямить пальцы одной руки и положить ладонь на лицо. Вторую руку положить поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V).

Дети старшей и подготовительной групп выполняют пальминг самостоятельно, дети младшей и средней групп – с помощью взрослого. Продолжительность – от 50 сек до 3 мин.

Успешное выполнение пальминга -это один из лучших методов расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение

источник

Лучшие упражнения для тренировки глазодвигательных мышц

Экология жизни. Здоровье: Полностью этот комплекс упражнений следует выполнять 2 раза в день — утром и вечером, а днем достаточно выполнять только основную часть. Обязательно выполняйте упражнения на пустой желудок, так как больший эффект достигается, когда кровь «голодная».

Полностью этот комплекс упражнений следует выполнять 2 раза в день — утром и вечером, а днем достаточно выполнять только основную часть. Обязательно выполняйте упражнения на пустой желудок, так как больший эффект достигается, когда кровь «голодная».

Перед упражнениями быстро поморгайте легко, без зажмуривания секунды три. Моргание — расслабляет глаза. Когда из-за усталости глаз зрение немного ухудшается, то морганием можно расслабить глаза, и они станут видеть гораздо лучше. Обязательно поморгайте также после каждого упражнения!

Упражнения выполняются без очков. Лицо неподвижно, двигаются одни глаза. Делаются упражнения медленно, без напряжения, в спокойном темпе.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

1. Двигайте глазами максимально ВВЕРХ-ВНИЗ. Одно движение влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.

2. Поворачивайте глаза максимально ВЛЕВО-ВПРАВО. Один поворот влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.

3. Движения глаз максимально ПО ДИАГОНАЛИ. Двигайте глаза из правого верхнего угла в левый нижний 8-10 раз. Поморгали, и повторите в направлении из левого верхнего угла в правый нижний опять 8-10 раз.

4. Рисуем глазами ПРЯМОУГОЛЬНИК. Смотрим в левый верхний угол, потом в правый верхний, в правый нижний и левый нижний. Один прямоугольник считается за один раз. Поморгали. И в другую сторону. В каждую сторону 4-5 раз.

5. Рисуем БАНТИК. Смотрим в левый верхний угол, правый нижний, правый верхний, левый нижний, и опять левый верхний… 4 угла — это один раз. Выполните это упражнение 4-5 раз.

6. Рисуем ВОСЬМЕРКУ. Смотрим в левый верхний угол, правый верхний, левый нижний, правый нижний, и опять левый верхний… 4 угла — это один раз. 4-5 раз.

7. Рисуйте глазами круг, ЦИФЕРБЛАТ. Смотрите в самый верх и постепенно вращайте глаза по часовой стрелке. Один круг — это один раз. Поморгали. И против часовой стрелки. По 5-8 раз в каждую сторону.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

8. ЗМЕЙКА. Рисуете 7 диагональных отрезков слева-направо. Поморгали. И потом обратно. Одного раза достаточно.

9. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. Представляете перед собой бревно и наматываете на него своим пальцем «проволоку», следя за движением пальца, как и во всех упражнениях. Делаете 5 витков слева-направо. Поморгали, и сделайте справа-налево.

10. ВЕРТИКАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. То же самое что в 9-ом упражнении. Только по вертикали: виток на уровне живота, на уровне груди, на уровне носа, на уровне волос и последний виток над головой (всего пять). Поморгали. И делайте в обратном порядке сверху вниз.

11. СПИРАЛЬ. Из центра начинаете делать витки, постепенно увеличивая их диаметр. Последний виток должен охватывать все поле зрения ваших глаз. Всего 5 витков. Поморгали. И теперь наоборот, скручивайте спираль, тоже в 5 витков.

12. ЭКВАТОР. Рисуете круг в горизонтальной плоскости, на уровне своего носа. Так чтобы дальняя точка была на вытянутую руку, а ближняя почти касалась носа. По 8 раз в одну и другую сторону, с морганием в промежутке.

13. Раздвигание ПАЛЬЦЕВ В СТОРОНЫ. Соедините два пальца вместе, смотрите на них. Теперь раздвиньте их примерно на 5 сантиметров, пытаясь при этом смотреть на оба глаза одновременно. И, фиксируя взгляд на них, сдвигайте пальцы обратно. Задержка в разных положениях примерно на 1 секунду. Не обязательно видеть оба пальца четко, показателем правильно выполняемого упражнения будет раздваивание картинки на заднем плане. Выполнить упражнение 8 раз.

14. То же что и в 13-ом, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ДИАГОНАЛИ, сначала 8 раз в одной диагонали. Потом поморгали и 8 раз в другой.

15. Как в 13 упражнении, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ВЕРТИКАЛИ 8 раз.

16. Рисуйте ПАЛЬЦАМИ маленькие КРУГИ, сначала 8 раз наружу, поморгали и 8 раз вовнутрь.

После выполнения всех упражнений сделайте обязательно ПАЛЬМИНГ.

Для наглядности посмотрите иллюстративную демонстрацию упражнений:

Упражнения этого комплекса не рекомендуется делать много за один раз, так как может появиться боль в глазах, и в связи с этим возникнуть временные неудобства. А это помешает систематическому выполнению упражнений. Делайте упражнения по 4 повторения, если через 3 дня глаза не будут болеть, то можете увеличить количество повторений, постепенно дойдя до 10 раз (нет смысла делать больше).

Это Вам будет интересно:

У кого близорукость больше -4 можно выполнять не более 3-4 повторов каждого упражнения. Особенно тех, у кого есть микроразрывы сетчатки, должны соблюдать все вышесказанные предостережения. А также если вы делали операцию на глазах, то это комплекс упражнений можно делать только спустя полгода! При необходимости проконсультируйтесь с вашим врачом. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

hand made (214)
ангелы (83)
анимация (12)
афоризмы, притчи, легенды (78)
бисероплетение (494)
бисерная флористика (61)
игрушки из бисера (16)
разное из бисера (80)
украшения из бисера (389)
винтаж (96)
выкройки (784)
вязание (906)
вязание для детей (20)
вязание для женщин (460)
вязание для кукол (9)
вязаные аксессуары (188)
вязаные игрушки (197)
вязаные мелочи (98)
узоры (39)
декор, интерьер (163)
декорация предметов (55)
декупаж (52)
для детей (29)
для дома (264)
здоровье (1079)
игрушки (1470)
аксессуары (6)
зайцы (67)
коты (117)
куклы (484)
мишки (34)
мягкая игрушка (153)
разное (271)
свинки (23)
собаки (25)
текстильные игрушки (676)
Тильда, кукла, игрушки (388)
идеи (211)
иллюстрации, картинки, фото (159)
интересные сайты , ссылки (5)
искусство (555)
витражи (13)
живопись (265)
лаковая миниатюра (7)
литография (5)
разное (62)
роспись по камню (20)
роспись по ткани, батик (20)
серебро, металл (3)
скульптура (13)
фарфор, стекло (39)
фото,открытки (140)
книги и журналы (46)
конфетное, свит-дизайн (23)
кулинария (7607)
блины, оладьи, драники (308)
блюда в мультиварке, мультипекаре (107)
блюда для детей (59)
блюда из грибов (100)
блюда из картофеля (323)
блюда из круп (189)
блюда из курицы, птицы (437)
блюда из мяса (542)
блюда из овощей (517)
блюда из печени, субпродуктов (67)
блюда из рыбы, морепродуктов (390)
блюда из фарша (264)
блюда из яиц (76)
борщи, супы (59)
вареники, пельмени (85)
выпечка (985)
десерт (351)
заготовки (291)
закуски (920)
запеканки (233)
кремы, глазури (108)
напитки (166)
оформление блюд (42)
пироги, пирожки, булочки (1353)
пицца, хачапури, чебуреки (227)
постные блюда (73)
пп рецепты (6)
праздничные блюда (184)
разное (183)
салаты (429)
сладкая выпечка (2015)
сладости (235)
соусы, приправы, пряности (255)
сыр, творог (396)
торты (447)
хлеб (68)
мастер-классы (1309)
мелочи (272)
мировые достопримечательности (20)
музыка (3)
народная кукла, оберег (89)
народные рецепты (1857)
косметика (535)
лечение (315)
очищение организма (245)
правила здоровья (750)
уход за волосами (45)
уход за лицом (454)
уход за руками (9)
уход за телом (37)
одежда для детей (25)
одежда для женщин (243)
одежда для кукол (55)
открытки, скрапбукинг (56)
пластика и фарфор (24)
полезные советы (255)
праздники (543)
День Св. Валентина (51)
Другие (8)
масленица (45)
Новый год (230)
Пасха (151)
Рождество (23)
психология (78)
разное (213)
рисование, роспись (67)
рукоделие (1745)
валяние (49)
вышивка (61)
игольница (107)
квиллинг (2)
лоскутное шитье, пэчворк (73)
макраме,фриволите (215)
мыловарение (10)
плетение (216)
поделки (585)
поделки из фетра (461)
пуговичное (29)
разное (69)
свечи (8)
схемы (311)
стиль, мода (16)
стихи, проза (99)
сумки (220)
вязаные сумки (114)
другие сумки (80)
плетеные сумки (14)
шитые сумки (63)
украшения (490)
Уроки ЛиРу (154)
цветы (179)
легенды о цветах (9)
мастер-класс (44)
фоамиран (30)
шаблоны, фоны, трафареты (139)
шитье (357)
аксессуары (120)
для детей (25)
для женщин (28)
для кукол (30)
мелочи (201)
это интересно (94)
юмор (14)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Восстановление зрения в домашних условиях. Упражнения для тренировки глазодвигательных мышц

Упражнения для тренировки глазодвигательных мышц

1. Двигайте глазами максимально ВВЕРХ-ВНИЗ. Одно движение влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.

2. Поворачивайте глаза максимально ВЛЕВО-ВПРАВО. Один поворот влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.

3. Движения глаз максимально ПО ДИАГОНАЛИ. Двигайте глаза из правого верхнего угла в левый нижний 8-10 раз. Поморгали, и повторите в направлении из левого верхнего угла в правый нижний опять 8-10 раз.

4. Рисуем глазами ПРЯМОУГОЛЬНИК. Смотрим в левый верхний угол, потом в правый верхний, в правый нижний и левый нижний. Один прямоугольник считается за один раз. Поморгали. И в другую сторону. В каждую сторону 4-5 раз.

5. Рисуем БАНТИК. Смотрим в левый верхний угол, правый нижний, правый верхний, левый нижний, и опять левый верхний… 4 угла — это один раз. Выполните это упражнение 4-5 раз.

6. Рисуем ВОСЬМЕРКУ. Смотрим в левый верхний угол, правый верхний, левый нижний, правый нижний, и опять левый верхний… 4 угла — это один раз. 4-5 раз.

7. Рисуйте глазами круг, ЦИФЕРБЛАТ. Смотрите в самый верх и постепенно вращайте глаза по часовой стрелке. Один круг — это один раз. Поморгали. И против часовой стрелки. По 5-8 раз в каждую сторону.

8. ЗМЕЙКА. Рисуете 7 диагональных отрезков слева-направо. Поморгали. И потом обратно. Одного раза достаточно.

9. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. Представляете перед собой бревно и наматываете на него своим пальцем «проволоку», следя за движением пальца, как и во всех упражнениях. Делаете 5 витков слева-направо. Поморгали, и сделайте справа-налево.

10. ВЕРТИКАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. То же самое что в 9-ом упражнении. Только по вертикали: виток на уровне живота, на уровне груди, на уровне носа, на уровне волос и последний виток над головой (всего пять). Поморгали. И делайте в обратном порядке сверху вниз.

11. СПИРАЛЬ. Из центра начинаете делать витки, постепенно увеличивая их диаметр. Последний виток должен охватывать все поле зрения ваших глаз. Всего 5 витков. Поморгали. И теперь наоборот, скручивайте спираль, тоже в 5 витков.

12. ЭКВАТОР. Рисуете круг в горизонтальной плоскости, на уровне своего носа. Так чтобы дальняя точка была на вытянутую руку, а ближняя почти касалась носа. По 8 раз в одну и другую сторону, с морганием в промежутке.

13. Раздвигание ПАЛЬЦЕВ В СТОРОНЫ. Соедините два пальца вместе, смотрите на них. Теперь раздвиньте их примерно на 5 сантиметров, пытаясь при этом смотреть на оба глаза одновременно. И, фиксируя взгляд на них, сдвигайте пальцы обратно. Задержка в разных положениях примерно на 1 секунду. Не обязательно видеть оба пальца четко, показателем правильно выполняемого упражнения будет раздваивание картинки на заднем плане. Выполнить упражнение 8 раз.

14. То же что и в 13-ом, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ДИАГОНАЛИ, сначала 8 раз в одной диагонали. Потом поморгали и 8 раз в другой.

15. Как в 13 упражнении, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ВЕРТИКАЛИ 8 раз.

16. Рисуйте ПАЛЬЦАМИ маленькие КРУГИ, сначала 8 раз наружу, поморгали и 8 раз вовнутрь.

После выполнения всех упражнений сделайте обязательно ПАЛЬМИНГ.

Для наглядности посмотрите иллюстративную демонстрацию упражнений:

Процитировано 13 раз
Понравилось: 5 пользователям

источник

Глазодвигательная гимнастика

Ежедневно с помощью глаз каждый человек получает и обрабатывает большой объем информации.

Это заставляет глаза быть в постоянном напряжении, из-за чего они быстро устают.

Нельзя забывать, что большая часть глазных заболеваний развивается именно из-за постоянного перенапряжения. Длительное напряжение глаз постепенно вызывает сухость слизистых, красноту и снижение качества зрительных функций. Исходя из этого, нужно давать глазам не только отдыхать, но и тренировать их мышцы, повышая качество зрения . Ниже рассмотрим упражнения, которые помогут расслабиться глазам и специальные гимнастические упражнения для тренировки.

Подготовка к глазной гимнастике

Первым делом следует удобно сесть на стул возле стола, выпрямить спину и расслабиться. Далее глаза прикрываются руками, так чтобы средина ладони была точно напротив глаза. Левая ладонь должна быть напротив левого глаза, и то же самое с правой. Руки нужно легко прижать к лицу, можно перекрещивать пальцы на лбу или расположить их рядышком. Единственное условие – ладони не должны пропускать лучи света к глазам. Убедившись в отсутствии щелок, пропускавших свет, можно прикрывать веки.

Далее нужно положить локти на стол. При этом шея и позвоночник должны быть прямыми, тело и руки расслабленны. Дыхание спокойное, нужно вспомнить какие-нибудь радостные моменты, полностью расслабиться и погрузиться в счастливый момент . Нельзя расслабиться целенаправленно, а значит не нужно контролировать свое тело и разум. Так сидеть следует на протяжении нескольких минут. Это позволит подготовить глаза к выполнению упражнений и даст им необходимый отдых.

Такие перерывы можно делать посреди рабочего дня, давая глазам отдохнуть несколько минут. После этого нужно постепенно приоткрывать ладони, чтобы на глаза попадали слабые лучики света. После того, когда глаза снова привыкнут к свету, их можно открывать.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Упражнения для предотвращения спазмов

Выполняя следующие простые упражнения, можно не только сформировать глазные мышцы, но и избежать появления их спазмов.

Весь комплекс выполняется в сидячем положении за столом:

Нужно сесть прямо, выровнять спину. Руки разместить на затылок. При вдохе локти разводятся по сторонам, ладони сильно прижимаются к голове. Выдыхая, локти сводятся впереди. Следует сделать несколько повторений.
Сидя, следует взяться руками за сидение и одновременно с этим поднимать плечи по возможности вверх. Затем плечи опускают в исходное положение и расслабляют. Нужно сделать 2-3 повторения.
Следует сесть прямо, вытянуть руки на стол. Делается прогиб в грудном отделе, при этом сводятся лопатки, потом нужно расслабиться, вернувшись в исходную позицию. Повторить несколько раз.
Сесть ровно и медленно поворачивать голову влево, потом вправо, а после — вверх и вниз. Сделать несколько повторений. Затем сделать несколько медленных наклонов головы к плечам.
Положение не меняется. Нужно сильно зажмурить глаза на несколько секунд, после открыть на такое же время. Повторить упражнение 2-3 раза.
Нужно помассировать закрытые веки на протяжении минуты, легкими движениями пальцев.
Несколько раз сильно зажмурить и раскрыть глаза как можно шире.
Глазами выполнить движения – смотреть вверх, вниз, вправо и влево. Все это нужно выполнить глазами медленно, не двигая головой.
Нужно сделать круговые движения глазами. В процессе выполнения пытаться рассмотреть максимально много предметов, расположенных в разных уголках помещения.
Нужно закрыть веки и расслабить глаза. Последнее — глубоко вдохнуть с закрытыми глазами, затем открыть их и выдохнуть.

Прямоугольник

Упражнение заключается в движениях, напоминающих рисование прямоугольника глазами . Нужно смотреть в левый верхний угол, потом правый, далее опускаться в правый нижний угол и переходить к левому. После соединения всех линий нужно поморгать. Начинаем рисовать фигуру с другой стороны. Сделать не меньше 4 повторений. Одна фигура считается одним разом.

Глазами рисуется бантик . Начиная с левого верхнего угла, следует спуститься в правый нижний, затем правый верхний. После спускаемся в левый нижний угол и поднимаемся к началу. Следует нарисовать таких 3-5 бантов.

Циферблат

Глазами нужно нарисовать круг, напоминающий циферблат часов . Начиная сверху глазами, следует двигаться по часовой стрелке. Далее нужно поморгать. И рисовать круг в обратную сторону. Нужно покрутить по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнения для профилактики

В первую очередь нужно расслабить глаза и подготовить их к упражнениям.
Далее выполнить круговые движения, и движения по прямым линиям – вверх, вниз, вправо и влево.
Обязательно интенсивно и медленно моргать, хорошо сжимая веки.
Движения по диагоналям. Нужно смотреть на левое плечо, зафиксировать там взгляд. Сделать 3 моргания и перевести взгляд в другую сторону.
Быстро моргать глазами. Выполнять упражнение в течение 30 секунд. Моргания должны напоминать взмахи крыльев бабочки.
Смотря в окно сосредоточиться на предметах, расположенных близко. После нужно перевести взгляд вдаль, на другой предмет. Чередовать такие взгляды — то близко, то далеко.

Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

источник