Упражнения чтобы увеличить грудные мышцы

Можно ли и как увеличить грудь с помощью упражнений для девушек — 7 движений для роста мышц бюста у женщин

Многих девушек интересует вопрос: можно ли увеличить грудь упражнениями дома, какими именно, и насколько это вообще реально? Помогут ли они после кормления ребенка? Давайте разберёмся. Для тренировки бюста необходим целый ряд упражнений, так как её мышечные волокна расположены по разным направлениям, и для их проработки нужны разнонаправленные усилия. Какие именно движения нужно делать? Смотрите дальше.

Только смещая акцент нагрузки на разные мышцы, можно достичь цели. Применяя какое-то одно, даже очень эффективное упражнение, мы не сможет дать нагрузку на все целевые мускулы, поэтому в этом случае помогут лишь комплексные занятия.

Пара слов о строении бюста у женщин

Область груди представлена следующими мускулами:

Большая мышца занимает почти всю площадь груди. При помощи неё мы опускаем и поворачиваем руку к туловищу. Малая располагается под большой и прикреплена к лопатке. Передняя зубчатая мышца расположена сбоку грудной. Подключичная расположена в верхней части большой грудной.

Анатомическое строение женского бюста представляет собой грудные мускулы, поверх которых располагается непосредственно грудь. Сама грудная железа мышц не имеет, соответственно и увеличиваться упражнениями не может. Она состоит из жировой, железистой и соединительной ткани. Подкорректировать форму бюста и приподнять его можно только хорошенько поработав с мускулами. Накачанные мускулы приподнимут грудь и придадут ей упругость и красивую форму. Главное не перестараться со сжиганием калорий – в результате этого жировая ткань уменьшиться, и, соответственно, бюст тоже.

Комплекс из 7-ми упражнений для роста грудных мышц

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются при различном расположении рук. Руки могут быть опущенными вниз, поднятыми вверх, между телом и руками может быть образован различный угол. От этого зависит какие будут прорабатываться мускулы. Нас интересуют те упражнения, которые помогут максимально задействовать мышцы бюста женщин. Их можно представить в виде следующего комплекса. Итак, как увеличить грудь с помощью упражнений? Смотрите ниже.

Внимание! Перед тренировками обязательно нужно выполнить разминку на разогрев целевых мускулов. Первым упражнением, выполняемым на тренировке, должно быть отжимание от стены.

1. Отжимания от стены

Включают в работу следующие мышцы — большую грудную и переднюю зубчатую. Кроме этого задействуются прямая живота, косая живота и трехглавая плеча. Выполняя упражнение, можно руки поставить как шире плеч, так и уже плеч. При широкой постановке большая нагрузка достаются мускулам груди, при узкой постановке – трицепсу плеча. Чем больше угол тела по отношению к стене, тем больше нагрузка.

1. Отступаем от стены примерно на один шаг.
2. Делаем упор о стену, располагая руки перед грудью.
3. Отжимания выполняем сгибая руки в локтях. Тело при этом представляет собой одну линию. Поясницу выгибать и округлять нельзя, от этого потеряется нагрузка на грудные мышцы.

Выполняем десять упражнений с несколькими подходами.

Внимание! Чтобы достичь эффекта увеличения мышц, нужно рассчитать нагрузку и количество подходов индивидуально. Для каждой девушки эти показатели могут быть разными. Они будут зависеть от степени её физической подготовки, веса и других факторов.

2. Классические отжимания

Классические отжимания, несмотря на многие предрассудки, являются отличными физическими упражнениями для увеличения грудных мышц для девушек и женщин. Однако они не всегда бывают им по силам. Поэтому рекомендуется начинать с отжиманий от стены, затем перейти к отжиманиям от скамьи. При хорошей проработке грудных мускулов через некоторое время можно перейти к отжиманиям от пола. Отжимания от пола являются хорошим способом подкачать мускулы бюста.

1. Ложимся на пол, руки, согнутые в локтях, располагаем под грудью.
2. Тело от носочков ног до макушки должно представлять прямую линию. Отжимаемся, полностью распрямляя руки в локтях.

Выполняем десять повторений в два подхода. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Прорабатываем, в первую очередь, грудные мышцы, а также ряд мелких мускулов, которые обычно бывает трудно задействовать. Наклон скамьи сильно влияет на проработку тех или иных мышц груди.

1. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Выпрямив ноги в коленном суставе, поднимитесь.
2. Удерживая плашки гантелей на бёдрах, с усилием поднимите ноги, укладывая корпус тела на гимнастическую скамью. Ноги устойчиво расположите на полу.
3. Переместите гантели в область груди. Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели вверх.

Выполните восемь повторений или иное количество в несколько подходов. Время отдыха между подходами одна минута.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

4. Разводка лежа на наклонной скамье

Прорабатываем нижнюю часть грудных мышц. Отлично убирает жир с подмышек.

1. Поднимите край скамьи под углом в сорок градусов и зафиксируете её.
2. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Поднимитесь, выпрямив ноги в коленном суставе.
3. Опрокиньте корпус тела на скамью, удерживая плашки гантелей в области передней части бёдер.
4. Переместите гантели в область груди. Поднимайте гантели под прямым углом к полу, локти немного согните. Ладони должны быть развёрнуты пальцами внутрь.
5. Разводим гантели в стороны с усилием на вдохе.
6. На выдохе сводим гантели до положения, когда они слегка касаются друг друга. Руки направлены строго вверх.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами одна минута.

Внимание! На протяжении выполнения упражнения локти должны быть направлены вниз.

5. Махи гантелями вперед

Простое с виду упражнение, которое хорошо прорабатывает ключичную часть (верх) большой грудной мышцы и дельтовидную. Выполнение упражнения стимулирует рост мышечных волокон грудных мускулов. Махи гантелями делаются в положении сидя и стоя.

1. Руки располагаем вдоль туловища параллельно передней части бёдер.
2. Берём гантели таким образом, чтобы ладонь и пальцы при выполнении махов были направлены от груди.
3. На вдохе поднимаем гантели выше уровня плеч. Выполняем упражнение в среднем темпе, плавно, без рывков поднимая и опуская руки.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

6. «Пуловер»

Работают грудные и плечевые мышцы.

1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7. Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Рекомендации по тренировкам

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы. Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

источник

12 лучших упражнений для увеличения бюста в домашних условиях

Размер женского бюста зависит от объема молочных желез. Мышцы практически никак не влияют на его величину. Основная их функция — придание красивой, округлой, подтянутой формы груди. В связи с этим тренировки должны быть направлены не на рост мышечной ткани, а на ее укрепление. Лучше всего с этой задачей справляется специальный комплекс силовых упражнений для дома: отжимания от пола и от стены, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводка лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях, «стена», «лыжница», отжимания от стула.

Мышцы груди условно подразделяют на 3 участка: верхнюю (создает красивую дефиницию), среднюю (придает упругость) и нижнюю (формирует округлость груди). Чтобы сделать бюст сексуальным и подтянутым, визуально увеличив его размер, необходимо тщательно нагружать каждую зону.

Перед тем как начать тренировку, следует размять плечевой пояс. С этой целью эффективно использовать вращательные движения руками вперед и назад, перекрестные махи перед собой на уровне груди, отведения лопаток назад.

Следует иметь в виду, что упражнения для увеличения бюста не должны быть слишком энергозатратными и не должны создавать дефицит калорий в организме. Это может привести к уменьшению количества жировой ткани в груди, что сделает ее меньше.

Упражнение одинаково эффективно как для новичков, так и для девушек, уже имеющих опыт силовых тренировок. Отжимания от стены укрепляют среднюю и нижнюю участки грудных мышц.

1. 1. Занять позицию, стоя в метре от стены, повернувшись к ней лицом.
2. 2. Поставить ступни немного шире уровня плеч.
3. 3. Наклонить корпус вперед и упереться ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
4. 4. На вдохе расслабить руки, медленно приблизившись к стене.
5. 5. Во время выдоха быстро отжаться от поверхности до полного распрямления рук.
6. 6. Повторить движение 15-20 раз, после чего сделать короткий перерыв для отдыха (около минуты) и выполнить еще 3-4 серии.

Базовое упражнение для роста женской груди следует выполнять в высокоинтенсивном стиле. Это позволит создать высокий уровень мышечного стресса, не доведя мышцы до истощения.

Правильно осуществлять отжимания так:

1. 1. Опуститься на пол лицом вниз и упереться в поверхность ладонями и носками.
2. 2. Свести голени вместе.
3. 3. Руки поставить на уровне груди.
4. 4. Приподнять корпус таким образом, чтобы все части тела выпрямились в одну линию.
5. 5. В быстром, памповом стиле произвести 15-25 опусканий и поднятий верхней части тела.

Количество подходов — 5. Временной интервал между сериями для восстановления сил — 75 секунд.

Перед тем как приступить к упражнению, важно выбрать оптимальный вес отягощения. В первом, разминочном подходе следует использовать легкие гантели по 2-3 кг. В последующих рабочих сериях масса снаряда должна составлять 80-85 процентов от одноповторного максимума.

1. 1. Зафиксировать в кистях 2 гантели.
2. 2. Лечь спиной на горизонтальную скамью.
3. 3. Упереться ступнями в поверхность пола.
4. 4. Поднять руки с отягощением вверх, расположив гантели на уровне груди.
5. 5. Осуществляя вдох, медленно опустить снаряды вниз, разведя локти в стороны.
6. 6. На выдохе быстро выпрямить руки вверх.
7. 7. Сделать около 10 повторений.

Количество серий в упражнении — 5. Отдыхать между ними следует около минуты.

Упражнение направлено на проработку бюста в его верхней части. Разводка способствует развитию красивой «дорожки» между правой и левой грудью, визуально увеличивая ее размер и улучшая форму.

1. 1. Поднять спинку скамьи примерно на 45 градусов.
2. 2. Закрепить в кистях гантели.
3. 3. Занять позицию сидя на скамье, прижавшись позвоночником к ее спинке.
4. 4. Поднять снаряд вверх и свести руки вместе (это положение является исходным).
5. 5. На вдохе развести гантели в стороны (во время опускания рук они должны плавно сгибаться в локтевом суставе).
6. 6. Производя выдох, поднять и свести кисти с отягощением на уровне груди.
7. 7. Выполнить 8-12 повторений.

Число серий — 4-5, временной промежуток для отдыха между подходами — 60-75 секунд.

Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на передний пучок дельт. Его развитие, в свою очередь, способствует тому, что грудь в верхней части принимает более округлую форму.

Правильно осуществлять махи так:

1. 1. Зажать в кистях 2 гантели и опустить их к передней поверхности бедер.
2. 2. Поставить ноги вместе.
3. 3. Во время выдоха быстрым маховым движением поднять руки с отягощением перед собой.
4. 4. На вдохе плавно опустить гантели вниз.
5. 5. Выполнить 10-12 повторений.

Объем и интенсивность нагрузки: 4 серии с промежутком для отдыха 40 секунд.

Позволяет осуществлять одновременную проработку широчайших и грудных мышц. В домашних условиях данное упражнение целесообразно выполнять на скамейке или стуле. Это даст возможность сильнее заводить руки назад, увеличив амплитуду движения.

1. 1. Взять в ладони одну небольшую гантель.
2. 2. Лечь спиной на стул (попа должна свисать).
3. 3. Сделать упор ногами в пол, согнув их под прямым углом.
4. 4. Вытянуть руки с отягощением за голову, максимально опустив их вниз (руки должны оставаться прямыми).
5. 5. На выдохе произвести подъем гантели вверх до уровня груди.
6. 6. На вдохе вернуть снаряд за голову.

Количество повторений — 12-14, серий — 4-6. Отдых между подходами — 45-55 секунд.

Является одним из лучших упражнений для прокачки нижнего участка грудной мышцы. Вместе с этим развитие получают и трицепсы плеча.

При соблюдении техники отжимания на брусьях позволяют заметно улучшить форму груди всего за неделю.

1. 1. Надеть спортивные перчатки.
2. 2. Запрыгнуть на брусья.
3. 3. Немного согнуть ноги в коленях.
4. 4. На вдохе произвести медленное опускание тела вниз.
5. 5. На выдохе поднять корпус вверх.

Количество повторений — 8-10, подходов — 4-5. Пауза между сериями — 1 минута.

Во время поднятия туловища важно немного наклонять корпус вперед. Это необходимо для того, чтобы смещать акцент нагрузки с трицепса плеча на грудные мышцы.

Упражнение для роста груди привлекательно тем, что его можно выполнять практически в любых ситуациях: дома, на работе, на отдыхе, в поездке.

Техника выполнения выглядит так:

1. 1. Свести ладони вместе перед грудью (имитация молитвы).
2. 2. Поднять локти в горизонтальную плоскость.
3. 3. Расслабить трапециевидные мышцы.
4. 4. На 10-15 секунд сильно надавить ладонями друг на друга.
5. 5. Расслабиться на 20 секунд и произвести еще 10-12 аналогичных надавливаний.

Упражнение можно отнести к статическим, так как нагрузка на грудные мышцы возникает без выполнения движения.

1. 1. Подойти к стене, остановившись в метре от нее.
2. 2. Нагнуть корпус вперед и произвести упор ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
3. 3. Силой ног и весом тела надавить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть.

Осуществлять надавливание необходимо в течение 15-20 секунд. После этого следует отдохнуть 10-15 секунд и выполнить еще несколько подходов.

Упражнением осуществляется нагрузка на передние дельты, нижнюю и среднюю части груди. Для удобства тренировку лучше всего производить в большом помещении, имеющем свободное пространство длиной не менее 7-10 метров.

1. 1. Зажать в руках 2 гантели и опустить их вниз к боковой стороне бедер.
2. 2. Поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
3. 3. Во время шага левой ногой осуществить поднятие правой гантели вверх (рука во время подъема должна немного смещаться влево).
4. 4. Без паузы выполнить шаг правой ногой с одновременным поднятием левой гантели и опусканием правой.
5. 5. За время одного подхода следует произвести около 10-12 шагов.

Количество подходов — 3-5. Отдыхать между ними следует около минуты.

При отсутствии большого помещения выполнять упражнение «лыжница» можно на месте, возвращая ногу после каждого подъема гантели обратно.

Основная задача упражнения — укрепление груди в ее нижней части.

1. 1. Поставить перед собой стул.
2. 2. Повернуться к нему спиной и опуститься в позицию «присед».
3. 3. Отвести руки назад и ухватиться ладонями за края стула.
4. 4. Вынести ступни немного вперед, чтобы вес тела полностью перевести на плечи.
5. 5. На вдохе сгибанием рук в локтевом суставе опустить корпус вниз.
6. 6. На выдохе отжаться от стула вверх.
7. 7. Сделать максимально возможное количество повторений.
8. 8. После минутной паузы выполнить еще 4 аналогичных подхода.

Упражнение является технически сложным, требует сильных мышц и хорошей физической подготовки. По этой причине оно не подходит для женщин, только начинающих тренировки.

Упражнение требует хорошей растяжки и гибкости. Девушкам с избыточной массой тела и тем, кто давно не занимался физкультурой, выполнять его нужно с осторожностью и только после тщательной разминки.

1. 1. Занять положение лежа на полу лицом вниз.
2. 2. Согнуть ноги в коленях, дотянуться ладонями до лодыжек и ухватиться за них.
3. 3. Максимально оттянуть руки назад.
4. 4. Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд.
5. 5. Отдохнуть 25-35 секунд и повторить упражнение еще несколько раз.

Для того чтобы получить максимальный результат от гимнастики, выполнять ее нужно регулярно по заранее составленному плану. Комплекс силовых упражнений, включающий в себя классические отжимания, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводку лежа на наклонной скамье, махи гантелями, отжимания от стула и на брусьях нужно осуществлять 1 раз в 4 дня. Более легкие нагрузки («стена», «ладони», пуловер и «полумесяц») можно производить через день.

Следует иметь в виду, что добиться роста женской груди одними тренировками невозможно. Главными факторами, влияющими на размер и форму бюста, являются сбалансированное питание и нормальное функционирование эндокринной системы.

Для женщин в среднем и зрелом возрасте важно подстегнуть гормональную систему, чтобы активизировать выработку веществ, ответственных за тонус мускулатуры и упругость груди. Лучше всего с этой задачей справятся тяжелые силовые упражнения: отжимания на брусьях, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, классические отжимания. Дополнительно можно использовать энергоемкие нагрузки, создающие высокий функциональный стресс в организме: приседания с гантелями или штангой, мертвую тягу, интервальный бег на короткие дистанции.

Увеличивать объем и интенсивность силовых занятий следует постепенно.

Чтобы исключить противопоказания, связанные с возрастом или наличием заболеваний, накануне тренинга необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Для девушек младше 25 лет и подростков наибольшую пользу принесут упражнения, направленные на поддержание тонуса грудных мышц: «стенка», «полумесяц», «лыжница», «ладони». Для представительниц прекрасного пола в этом возрасте следует также сконцентрироваться на общем состоянии здоровья. С этой целью рекомендуется правильно питаться, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортивными играми, регулярно подвергать свой организм кардионагрузкам: бегу, плаванию, длительным пешим прогулкам.

Важно соблюдать режим тренировок и отдыха. Установлено, что если заниматься, кушать и спать в одно и то же время, организму будет намного проще поддерживать нормальное функционирование органов и систем, что положительно скажется на размере и форме груди.

источник

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ БЮСТА – ПРОСТОЙ МЕТОД СДЕЛАТЬ ГРУДЬ БОЛЬШЕ (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных результатов без операции уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер , тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

РАЗМИНКА — ВАЖНЫЙ ЭТАП ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ БЮСТА

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

• Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
• Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
• Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
• Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
• Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
• Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
• Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
• Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
• Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

источник

Увеличение груди в домашних условиях

Практически каждая девушка находит дефекты в форме своей груди и мечтает сделать её более совершенной даже если она на самом деле идеальна. Можно ли увеличить грудь только физическими нагрузками и упражнениями? Давайте более детально разберемся в этом вопросе.

Увеличить грудь не выходя из дома

Комплекс спортивных упражнений для увеличения груди направлен не на рост самой молочной железы, а на увеличение мышечной ткани. Объем мышечных тканей значительно невелик и располагается преимущественно лишь на верхней части груди. Целью физических упражнений является оказание действия на большую грудную мышцу, находящуюся под молочной железой. Кстати, к грудной мышце крепятся связки Купера, отвечающие в свою очередь за подтянутость и упругость груди. В итоге регулярных и правильно спланированных тренировок формируется рельефность и усиливается грудная мышечная ткань, объем груди увеличивается на несколько сантиметров.

Увеличить грудь в домашних условиях можно без хирургических вмешательств, при помощи физических упражнений требует терпения и усилий. Стоит помнить, что грудная мышца и мышечные ткани, находящиеся рядом с ней практически не восприимчивы к малым и слабым нагрузкам. Рост мышц будет происходить только в результате серьезных физических нагрузок.

Если вы решились увеличивать свою груд с помощью упражнений обратитесь к видеотренировкам или посетите тренировки и занятия профессионалов, знающих все тонкости и нюансы этого дела. Запаситесь желанием, терпением и силой воли.

Тренировки не должны быть ежедневными достаточно будет трёх раз в неделю. Стоит помнить, что сама мышца растёт не во время занятия, а в период отдыха, обычно на следующий за тренировкой день.

Рост грудных мышц будет сопровождаться болезненными ощущениями в самих мышцах. Чувствуете боль после тренировки, значит всё делали правильно и будет толк и результат. Для тренировок в домашних условиях необходимо приобрести гантели весом от 5 до 10 кг (2 штуки). Гантели можно будет заменить книгами или несколькими томами энциклопедий, но это не всегда удобно.

Увеличение груди в домашних условиях с помощью физических упражнений – это не миф, а доказанный факт. Достаточно быть целеустремленной, терпеливой и волевой девушкой. Верьте в себя и всё получится.

Увеличить грудь с помощью упражнений

Большая и красивая грудь всегда считалась привлекательной в глазах сильного пола. Хотя стоит отметить, что обладательницам большой груди, например, не очень удобно заниматься спортом, у них могут быть трудности с выбором одежды. Однако женщин все же хотят иметь большую грудь и даже соглашаются на операции по увеличению. Давайте узнаем, как можно избежать операций, но увеличить грудь с помощью упражнений. Только вам нужно забыть про свою лень, и все у вас получится.

Тренировки лучше всего проводить раз в три дня. Сначала проводим разминку для тела, чтобы разогреть мышцы. Итак, первое упражнение. Первое упражнение. Садимся на стул со спинкой и соединяем ладони пред грудью, давим на них в течение 15 секунд с силой, напрягая мышцы, чтобы спина опиралась на спинку стула, или прислонится к стене и соединить ладони перед грудью. Повторить еще 2 раза.

Другое упражнение — нужно встать лицом к стене и надавливать ладонями на стену. Спина прямо. Повторяем трижды по 2 минуты.

Еще одно упражнение — отжимания. Оно, хоть и сложное для кого, то, особо эффективное для увеличения размера груди. Нужно отжаться не менее 20 раз.

Четвертое упражнение. Ложимся на спину, берем гантели. Руки сгибаем в локтях и держим их на уровне грудной клетки. груди. Гантели поднимаем вверх и возвращаемся в исходное положение 20-30 раз. Также руки с гантелями разводим и сводим, тоже столько же раз. Тоже самое выполняем, сидя на стуле.

Простые способы улучшения внешнего вида груди

Для того чтобы долгие годы Ваша грудь сохраняла упругость и была красивой необходим постоянный уход. В этом Вам помогут маски и компрессы домашнего приготовления.

1. Компресс пластифицирующий. Может быть использован при любом типе кожи . Для компресса берем дрожжевое тесто, которое можно приготовить самостоятельно, а можно купить в магазине. Накладываем не слишком толстым слоем на зону груди, не затрагивая область сосков. Компресс можно снимать, как только тесто затвердеет, как правило, для этого достаточно 30 минут. Такой уход за кожей груди желательно делать каждый день на протяжении 2-ух месяцев.
2. Контрастные компрессы. Могут использоваться для всех типов кожи, при чувствительной коже использовать с осторожностью. Для процедуры берем две емкости, первую с холодной водой, вторую с горячей и хлопчатобумажные салфетки или куски ткани. Попеременно прикладываем к груди горячие и холодные салфетки, осторожно расправляя их на коже. Вся процедура займет у Вас приблизительно 10 минут. Для получения положительного результата необходимо делать контрастные компрессы 2 недели с промежутком между процедурами в 2-3 дня.
3. Картофельная маска для увядающей и дряблой кожи. Для приготовления компресса понадобится пюре из 2 вареных картофелин небольшого размера, яичный желток, чайная ложка меда и столько же растительного масла. Смешиваем все ингредиенты и наносим на кожу груди. Сверху маску прикрываем пергаментной бумагой и закрепляем эластичным бинтом. Компресс наносить на кожу на 20 минут, по окончанию этого времени необходимо снять салфетки и промыть кожу теплой водой. Курс составляет 1 месяц по 2 раза в неделю.
4. Масляная маска для дряблой, раздраженной, усталой кожи. Взять несколько чайных ложек (1-3) масла жожоба или ореха макадамии, несколько капель эфирных масел герани и сандала. Все составляющие перемешать друг с другом и нанести на кожу декольте , слегка постукивая (вбивая) подушечками пальцев. Для получения стойкого результата данную процедуру проводить не менее 1,5 месяца 2 раза в неделю.
5. Тонизирующий душ обладает сильным подтягивающим эффектом. Эту процедуру хорошо проводить ежедневно по утрам. Необходимо помнить, что такой душ всегда нужно заканчивать холодной водой.

Увеличение груди с помощью физических упражнений

Можно ли увеличить грудные железы народными средствами или при помощи различных упражнений? Этот вопрос интересует многих женщин. И это действительно возможно. Вот только положительный результат напрямую зависит от вашего усердия и систематического выполнения рекомендаций.

Не нужно ожидать мгновенного сногсшибательного результата, но уделяя время и работая над собой, вы непременно сможете придать своей груди упругость и увеличить объем.

С помощью правильного питания и специальных физических упражнений, вы сможете увеличить свою грудь без помощи хирурга.

Довольно простое, вкусное и эффективное средство для увеличения груди — молочно-банановый коктейль. Готовится он просто: стакан молока взбивается в блендере с одним бананом. В составе бананов содержится вещество, которое вырабатывает гормон, отвечающий за увеличение груди.

Можете приготовить отвар из хмеля. Необходимо запарить столовую ложку сухого хмеля в двух стаканах воды. Выпивайте по половине стакана отвара каждый раз, когда вы садитесь кушать. Через пару недель вы увидите результат, ваша грудь может увеличиться до 5 см.

Благотворно влияют на увеличение груди минеральная вода, желтые и зеленые овощи. Также не следует забывать о физических упражнениях, потому что красивая грудь должна быть обязательно подтянутой и упругой.

Эти нехитрые советы просты в применении и приносят прекрасный результат. Будьте всегда красивыми!

*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

источник