Уменьшить мышцы бедер у мужчин

Способы похудения в бедрах для мужчин

При сидячем образе жизни и сидячей работе в офисе или за рулём машины, на бедрах у мужчин начинает скапливаться жир, и они увеличиваются. Когда мужчина видит себя в зеркале, он также как и женщина, начинает переживать по поводу своей фигуры. Так как короткие шорты на пляж могут надеть уже не все. Чтобы похудеть именно в бедрах мужчине рекомендуется соблюдать некоторые правила. Уменьшить объем бедер поможет изменение питания, спортивные нагрузки, бег, плаванье и другие способы.

Ваши действия против больших бедер

Чтобы уменьшить объем бедер мужчине рекомендуется действовать ежедневно и комплексно. Важно не прекращать занятия, и тогда вам удаться похудеть в бедрах.

Питание

Для уничтожения лишнего жира на бедрах рекомендуется, есть только здоровую пищу. Не подсчитывайте калории, но старайтесь есть продукты, обогащённые питательными веществами.

Радуйте себя постным мясом, фруктами, овощами, цельными зернами, обезжиренными молочными продуктами. Запомните, что для того, чтобы похудеть в бедрах, необходимо забыть о газированных напитках, алкоголе. Также под запрет попадают мучные и кондитерские изделия, различные консервы.

Чтобы уменьшить объем бедер рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями. Такой режим питания стабилизирует уровень глюкозы в крови, наладит метаболизм.

Важно также пить много чистой качественной воды, зелёный чай, несладкие фруктовые и овощные напитки.

Занимайтесь аэробной нагрузкой

Благодаря аэробной нагрузке повышается частота сердечных сокращений, из-за чего сжигаются лишние калории.

Занимайтесь на эллиптическом тренажере, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте, быстро ходите.

Основная цель мужчины с целью похудеть в бедрах – это выполнение аэробной нагрузки пять раз в неделю по часу.

Интервальные тренировки

Такие тренировки помогут уменьшить объем бедер мужчине очень быстро.

Бегая, чередуйте по две минуты хождение с очень быстрым бегом. При посещении бассейна плывите три минуты брассом, а две минуты – отдыхайте.

Делать интервалы со сменой ритма выполнения действий можно при каждом кардиоупражнении.

Для оптимального уничтожения жировых отложений на бедрах рекомендуется выполнять интервальные тренировки на протяжении получаса.

Развивайте бедренные мышцы

Чтобы развить бедренные мышцы рекомендуется делать выпады. Такое упражнение прорабатывает все группы мышц в нижних конечностях.

Ноги расставьте по ширине плеч, спину выпрямите. Быстро шагните одной ногой вперед и опуститесь таким образом, чтобы областью заднего колена почти прикоснуться к полу. С помощью усилия бедренной мышцы встаньте в начальную позицию. Для каждой конечности нужно выполнить по 15 раз в четыре подхода.

Приседание Плие

Такое упражнение приводит в тонус и уменьшает объемы бедер. Встав прямо, ноги расставьте как можно шире. В руки возьмите небольшие гантели. Удерживая спину ровно, приседайте вниз до тех пор, пока коленки не достигнут угла 90 градусов. Вернувшись в начальное положение, выполните действие 20 раз в 3 подхода.

Силовые тренировки

Для укрепления и тонизирования всех мышц необходимо заниматься силовыми тренировками трижды в семь дней. Такие упражнения создадут мышечную массу, а также помогут уменьшить объем бедер.

Не стоит гнаться за поднятием максимального веса. Занимайтесь на тренажерах. Какой именно вес поднимать вы сами определите для себя, пробуя разные варианты. Инструктор может помочь подобрать вам программу для занятий. На каждом тренажере есть картинки, на которых указано как правильно на них заниматься. Также вы можете увидеть, и какие мышцы задействуются на том или ином тренажере.

При поднятии штанги или гантелей важно научиться выполнять упражнения правильно. Так как если не правильно поднять штангу можно получить травму – вывих или растяжение.

Научитесь правильно дышать. Не задерживайте дыхание. Попросите инструктора, чтобы он показал каким должно быть правильное дыхание при выполнении силовых упражнений.

На тренировках важно пить воду маленькими глотками, чтобы организм не пострадал от обезвоживания.

Особенности выполнения упражнений для бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, а также подтянуть ягодицы и косые мышцы живота мужчине рекомендуется делать каждый день следующие действия:

Сев на полу, облокотитесь на правое бедро. Руки расположите перед собой, упираясь в пол. Такая позиция поможет удерживать равновесие при выполнении упражнения. Согнув конечность в колене, левое колено приподнимите вверх, а носок потяните на себя. Опустив ногу вниз, расслабьте мышцы. Повторите по 20 раз для левой и правой ножки;
Став ровно, и выпрямив спину, ноги поставьте вместе. Вытянутыми руками обопритесь в спинку стульчика. Медленно поставьте правую ступню на носок. При этом левую ножку отведите назад и поднимите как можно выше. Посчитайте до пяти и станьте ровной ступней на пол. Повторите действие для каждой ноги по 10 раз;
Лежа на спине, ладошки расположите под ягодицами. Ноги выпрямите. На вдохе поднимите прямую конечность, на выдохе медленно положите её на пол. Повторите действие по 30 раз для каждой конечности. При выполнении действий для максимального воздействия на мышцы передней части бедер, вытягивайте сильно носок и послабляйте его только по завершению упражнения. Также нельзя сгибать ногу в колене. Через некоторое время ритм выполнения упражнения нужно ускорить;
Лягте на спину. Обопритесь на расставленные руки. Ноги согните в коленках, сомкнув их вместе. Опускайте ноги по очереди вправо и влево. Примите начальную позицию. При выполнении действий руки и плечи старайтесь держать прижатыми к поверхности пола. Выполните по 10 раз в каждую сторону;
Ноги расставьте на ширину плеч. Спину выпрямите. Сведя лопатки вместе, напрягите мышцы живота. Делая вдох, приседайте, отведя таз таким образом, как будто вы хотите присесть на стульчик. Делая выдох, примите первоначальную позицию. Повторите десять раз в несколько подходов;
Чтобы похудеть в бедрах мужчинам рекомендуется махать ногами. Встав на коленки, руками обопритесь о пол. Махая ногами, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Для каждой конечности нужно сделать по 30 махов.

Указанные упражнения помогут уменьшить объем бедер, подтянут кожу и сделают её более упругой и симпатичной.

Первые две недели не измеряйте свои объемы. Проведите измерение через месяц. Будете приятно удивлены полученным результатом, при условии ежедневных занятий физкультурой и соблюдении специального питания.

Мотивация

Если ваша цель похудеть в бедрах, для получения мотивации, в сети интернет найдите видеоролик о том, как меняется тело человека за год регулярных тренировок и соблюдения правильного питания. Такой клип поможет настроиться на позитивный настрой, и вы реально сможете представить свои будущие формы. Представленная картинка послужит вам мотивацией, особенно в том случае, когда вы устанете и захотите бросить занятия.

Теперь вы знаете, что нужно делать мужчине, чтобы похудеть в бедрах. Важно не сдаваться, смело и напористо идти к поставленной цели обрести красивые бедра, чтобы не было стыдно надеть красивые плавки и пойти на пляж наслаждаться морем и песком.

источник

Как мужчине убрать жир с бедер

Как похудеть в бёдрах мужчине?

В наше время борьба с лишним весом становится всё более актуальной. Сегодня этой проблемой страдает едва ли не каждый третий житель страны. Одни морят себя голодом, другие злоупотребляют физическими упражнениями, третьи смирились с тем, какие они есть.

Однако, если не сдаваться, чётко придерживаться графика, а главное, иметь силу воли, то результат не заставит себя долго ждать. В интернете можно найти различные способы, например, методика похудения 25 кадр бесплатно.

А бесплатно потому, что принцип заключается в просмотре специального видео на экране монитора.

Всё чаще проблема ожирения касается не только прекрасной половины человечества, но также и мужчин. И уж точно, многие мужчины к появлению лишнего веса относятся так же тревожно, как и женщины.

Благодаря тому, что очень многие мужчины ведут сидячий образ жизни – работа в офисе, поездки за рулём автомобиля, наиболее подверженной скапливанию жира является зона живота и бёдер. Мы попытаемся разобраться и дать несколько советов, как похудеть в бедрах мужчине.

Главными аспектами в каждой диете является правильное питание и физические упражнения. Если с упражнениями сложностей не должно быть, то с диетой будут проблемы. Из своего рациона следует исключить спиртное, слишком жирную, жареную пищу. Мясо и рыбу употреблять только в вареном виде. Многие мужчины, из-за нехватки времени питаются по 2-3 раза в день, но большими порциями.

Следует кардинально пересмотреть свой график. Если Вы желаете похудеть, то питаться нужно совсем по чуть-чуть, но около 5 раз в день. Для более быстрого обмена веществ за 15-20 минут до еды нужно выпивать стакан простой воды, что бы желудок заранее начал выделять сок и уже готов был к перевариванию пищи. К тому же, после принятия пищи желательно пол часа двигаться.

Но, правильно питание – это только половина дела.

Для того, что бы эффект был гораздо сильнее, проштудируйте упражнения для похудения ягодиц и бедер для мужчин. Существует огромное количество разнообразных упражнений для того, что бы уменьшить объём бёдер и ягодиц. Выполнять их можно как на тренажере, так и самостоятельно.

В качестве самостоятельных упражнений отлично подойдут приседания, хождение вверх-вниз по лестнице, бег. Не стоит нагружать себя дополнительным весом, так как вы не только не уменьшите объём своих бёдер, но и нарастите мышечную массу на ногах.

К упражнениям можно добавить и растяжку, выпады и так далее.

В первые 2 недели не присматривайтесь к результатам, а вот буквально через месяц, уже будут заметны первые сдвиги. Главное – это сила воли, не остановиться на половине пути, а дойти до конца. Уверяем Вас, когда Вы сможете надеть джинсы, которые раньше были Вам тесноваты, сразу же появится азарт для дальнейшего соблюдения здорового образа жизни.

Как убрать жир с бедер

Возьмитесь за работу уже сегодня. Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, еда быстрого питания не способствуют стройному телосложению, а

наоборот. В следствие такого образа жизни женщина получает дряблые ягодицы и целлюлит на бедрах. Стройные ноги и стройные бедра эффективно улучшают женщине настроение. Поэтому стоит поработать над самой проблемной частью тела — в данном случае над бедрами.

Упражнения, как убрать жир с бедер и получить стройные бедра

Каждое упражнение следует выполнять по 20-30 раз в нескольких сериях (3-4 серии). Заниматься нужно несколько раз в неделю.

Упражнение – ножницы для стройности бедер

Ножницы укрепляют бедра и удаляют жир с нижней части живота. Рекомендации специалистов как правильно выполнять предлагаемые упражнения.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а ноги поднимите вверх так, чтобы между коленом и бедром образовался прямой угол. Это исходное положение. Упражнение заключается в подъеме ног, так, чтобы те не касались земли. Поднимите одну ногу, затем верните ее в исходное положение. Упражнение выполняем также на другую ногу. Во время выполнения упражнения необходимо следить за напряжением мышц живота.

Упражнение II — подъем ног

Упражнение направленное на работу мышц живота и бедер. Активно выполняя данное упражнение вы добьетесь похудения внешней стороны бедер и укрепление косых мышц живота. Вы должны лечь на бок, туловище поддержать на локте. Обе ноги вытянуты вдоль туловища, а затем поднимаем ногу вверх и медленно опускаем вниз.

Во время тренировки вы должны следить за тем, чтобы колени были все время сдвинуты, а руки лежали на полу. Упражнение III — чередование махов ног Исходное положение стоя. Правую руку вытяните перед собой и в то же время, назад вытяните левую ногу. Упражнение повторите с другой ногой и рукой. Движения выполняйте плавно и спокойно. Упражнение прекрасно укрепляет ягодицы и бедра.

Упражнение IV — с лентой Вам нужна лента или резина. Завяжите ее над лодыжкой, сделайте ноги на ширину плеч, а руки положите на бедра. Одну ногу отвести в сторону, затем повторите упражнение для другой ноги. Затем поднимите ногу и удерживайте ее некоторое время, то же самое проделайте со второй ногой.

Упражнения с хула-хуп рекомендуются не только на укрепление талии и живота. Установите хула-хуп на высоте бедер, и постарайтесь удержать его, как можно дольше.

Ни одна диета не делает более стройными только одну часть тела. Как правило, диета действует комплексно. Однако для того, чтобы упражнения были эффективными, требуется соответствующая диета для здоровья. Округлые ягодицы характеризуют женщин, которые любят сладости и жирную пищу.

Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, стоит в первую очередь изменить питание, отказаться от жирного мяса, от картофеля фри, жирных соусов, хлеба белого, чипсов, конфет и других сладостей.

Эта диета для здоровья не строгая. Просто нужно изменить вредные привычки питания на здоровые. Вы должны питаться 5-6 раз в течение дня.

Блюда эти не должны быть слишком обильные. Речь идет о том, чтобы не допустить возникновения чувства голода. Таким образом, тело не будет откладывать слой жира на запас. Питание должно быть организовано из блюд, богатых клетчаткой, продуктами из цельного зерна, фруктов и овощей.

Вместо того, что бы жарить продукты на жире, лучше тушить или варить на пару. Стоит также в дома держать только здоровые закуски в случае внезапного голода.

Как уменьшить объем бедер мужчине

Есть один секрет, который позволяет уменьшить объем бедер на целых 10 см. Это достаточно много для того, чтобы стать стройнее. И у нас есть такая замечательная возможность. Все дело в том, что наши ноги имеют и внешнюю поверхность бедра, и внутреннюю.

Так вот, в повседневной жизни внутренние мышцы задействованы очень мало, так что именно там мы можем увидеть целлюлит и жир. Передняя часть ноги и внешняя без нагрузки не обходятся. Значит, наша задача – тренировать ту часть ног, что остается без дела.

Со временем и при регулярных тренировках наши бедра обязательно уменьшатся.

В последнее время все больше людей склонны к мысли, что иметь физически развитую спортивную форму считается нормой, а не экзотикой.

Однако на практике это сделать не всем удаётся, ведь большинство таких желающих имеет проблему со слишком объёмными ягодицами, от которых никак не получается избавиться.

В данной статье читатель узнает, как уменьшить попу, и ознакомится с несколькими очень эффективными упражнениями, которые помогут решить проблему с объёмными ягодицами.

Сегодня нас ждет очередная заметка из цикла – по заявкам трудящихся. Напомню, это когда от читателей (т.е. Вас) на почту проекта поступают различные животрепещущие и наиболее волнующие темы, на которые хотелось бы получить ответы.

На этот раз повезло барышням :), ибо рассматривать мы будем вопросы коррекции их фигуры, а именно как уменьшить объем бедер.

По прочтении каждая из Вас будет иметь четкое представление и план действий по изменению нижней части своего тела.

Многих волнует, как уменьшить бедра в объеме, какие есть процедуры, упражнения для уменьшения жировых наслоений на талии, как нарастить мышцы в районе ягодиц. Для этого используют физическую нагрузку дома и в тренажерном зале, корректировку питания, вакуумный массаж, домашние обертывания и целый комплекс салонных процедур разной степени эффективности.

Казалось бы, лишний жир на бедрах – это типичная проблема женщин, но все чаще от ожирения в этой зоне страдают и мужчины. Кто-то просто смирился с этим, а люди, имеющие силу воли, начнут борьбу с надоедливыми килограммами.

Отложения на вышеперечисленных зонах – проблема не только косметическая. Это свидетельствуют о нарушении обмена веществ, работы внутренних органов, и может стать причиной опасных заболеваний.

Как похудеть и вернуть фигуре тонус мы расскажем в нашей статье.

Все люди, как правило, несколько толстеют с возрастом, хотя есть интересные различия по возрасту и полу. Гормоны провоцируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и на животах мужчин.

Жир содержится в жировых клетках, содержащих триглицериды. Эти триглицериды должны быть преобразованы в организме в глицерин и жирные кислоты.

Они циркулируют по всему организму в качестве источника топлива для разных тканей тела, включая мышцы.

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте.

Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой.

Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Каждая женщина хотела бы иметь упругую попу и стройные бедра. Но малоподвижный образ жизни, преобладание углеводов в рационе и ночные перекусы – все это не лучшим образом отражается на фигуре.

Что делать тем, кого не устраивает ширина бедер и наличие целлюлита? Известно немало способов избавления от «апельсиновой корки», а также от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах. Добиться видимых результатов одним только ограничением в еде не получится.

Здесь нужен комплексный подход.

Так как короткие шорты на пляж могут надеть уже не все. Чтобы похудеть именно в бедрах мужчине рекомендуется соблюдать некоторые правила. Уменьшить объем бедер поможет изменение питания, спортивные нагрузки, бег, плаванье и другие способы.

Мужчин, которые ведут сидячий образ жизни (водители либо офисные работники), нередко начинают беспокоить лишние сантиметры в области бедер , чай так хочется надеть короткие шорты на пляж.

Если вы решили твердо заняться своей фигурой, изучите несколько результативных упражнений, которые помогут вам не только уменьшить объем бедер , но и задействовать единовременно мышцы ягодиц и косые мышцы живота. Вам понадобится

Красивые бедра- один из главных признаков женственности. Каждая девушка мечтает об упругих и гладких бедрах и ягодицах. К счастью, этого возможно добиться даже в домашних условиях.

Для хорошего результата нужно соблюдать определенный режим- это сбалансированное питание и, обязательно, тренировки. Без нагрузки на мышцы ног, но, соблюдая диету, размер хоть и уменьшится, но качество тела лучше не станет.

Даже наоборот, кожа приобретет дряблость за счет недостаточного тонуса мышц.

Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.

Как подтянуть и выровнять внутреннюю часть бедра

Для многих женщин и мужчин актуальна проблема, как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях. Именно дома, а не в тренажерном зале, на который часто не хватает времени и финансовых возможностей.

Быстрой коррекции фигуры в этой зоне можно добиться, если соблюдать все предлагаемые правила.

Внутренняя часть бедра — где это

Хотя на первый взгляд кажется понятным, о какой области тела идет речь, все-таки для начала стоит пояснить. Поверхность бедра условно делится на переднюю, заднюю, внешнюю (боковую) и внутреннюю.

Именно на последней часто бывают заметны так называемые паховые уши. Ухудшать внешний вид может еще и целлюлит.

Его также можно уменьшить при систематическом выполнении специальных упражнений и косметических процедур, направленных на устранение ушек на ногах внутри.

Мышцы, формирующие внутреннюю поверхность бедра, относятся к приводящим. Благодаря им осуществляется ряд действий:

Притягивание бедра внутрь.
Поворот бедра наружу.
Движение бедра вперед и назад.
Притягивание колена к телу.
Сгибание ноги в колене.
Поворот голени внутрь.
Участие во всех движениях ноги.
Поддержание равновесия тела.

Несмотря на то, что указанные мышцы участвуют в выполнении многих движений тела, быстро избавиться от жира в этой области бывает непросто. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни и обильном питании жировые отложения откладываются на бедрах и животе в первую очередь. А при повышении физической нагрузки и переходе на рациональный рацион тратятся они в последнюю очередь.

Кроме того, мышцы внутренней поверхности сокращаются при движениях тела гораздо слабее, чем мышцы в передней или боковой части. Именно поэтому убрать жир с внутренней стороны ляшек за короткий срок бывает проблематично как для мужчин, так и для женщин. Но, несмотря на это, выровнять эту часть ног и подтянуть мышцы вполне реально.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Чтобы убрать жир и ушки на внутренней стороне бедра, необходимо использовать комплексный подход, состоящий из самых эффективных упражнений, массажа, обертываний и сбалансированной диеты.

Рассмотрим эти пункты более подробно. Отзывы худевших, а также специалистов в области похудения и фитнеса единодушно признают, что на первом месте стоят специальные физические упражнения. Они заставляют работать приводящие мышцы бедра и формируют красивый контур ног.

Специальная гимнастика, направленная на тренировку и растяжку внутренних мышц бедра требует дополнительной энергии, которая берется из близлежащих запасов жира. В результате систематических упражнений происходит уменьшение объема бедер и подтяжка внутренней поверхности ног.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Специальные упражнения, направленные на работу приводящих мышц бедра необходимо использовать в комплексной гимнастике. Начинают ее с разминки, в которую целесообразно включить 10 лучших упражнений кардио. Они составляются из прыжков на месте с одновременной работой рук, разнообразных прыжков со скакалкой, бега на месте.

Все описываемые упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях можно делать и в тренажерном зале. За 3 дня ежедневных занятий происходит адаптация мышц к повышенным нагрузкам. В это время может чувствоваться повышенная напряженность и даже боль в ногах. За неделю постепенно напряженность снизится и выполнять упражнения будет легче.

Через некоторое время мышцы окрепнут и для того, чтобы сжигание жира с внутренней стороны ног и процесс укрепления мышц продолжались, необходимо повышать нагрузки. Это можно делать, используя утяжелители на ноги или бодибар. А теперь сами упражнения, помогающие похудеть во внутренней части бедра за неделю.

Лежа на спине, поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов к полу. Разводим на выдохе ноги максимально в стороны. При этом мышцы внутренней поверхности бедра должны чувствовать напряжение. На вдохе перекрещиваем ноги, делая «ножницы». Поясница при выполнении упражнения должна быть прижата к поверхности пола.

Количество повторов – 15-20. Затем соединяем ноги, сгибаем в коленях и притягиваем за колени к себе на 5-8 секунд. После этого расслабления повторяем «ножницы» еще 15-20 раз. Это упражнение помогает не только убрать ушки между ног, но также и ушки на талии.

Приседание сумо

На первых порах это упражнение можно выполнять без утяжелителей. Впоследствии для усиления эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Ноги ставим шире плеч, носки разводим как балерины максимально в стороны. Держим позвоночник максимально прямо и приседаем до тех пор, пока колени не примут параллельную полу линию. На выдохе поднимаемся в исходное положение.

Повторяем приседания 10-15 раз. Затем делаем статику в положении приседа на 30-40 секунд. Повторяем приседание и статику еще два раза. Приседания помогают уменьшить объем бедер и параллельно подкачать мышцы ягодиц.

Махи в сторону

Держась за опору (например, за стену, стул или вертикально поставленный бодибар), делаем махи правой ногой ровно в сторону. На выдохе отводим стопу максимально от себя. Выполнение упражнения показано в картинках ниже. На вдохе – нога вниз. При опускании ноги стопа не должна касаться пола. Делаем махи 40-60 секунд (в зависимости от физподготовки).

Следующий сет – «пружинка». На небольшой высоте делаем мелкие движения ногой в сторону. Время выполнения – 30 секунд. Заключительный этап – статика. Подняв ногу на среднюю высоту, держим ее в течение 30-40 секунд. Повторяем все упражнение, состоящее из трех сетов (махи, пружинка, статика) три раза.

Упражнение выполняют или налегке, или с гантелями в руках. Ноги ставим максимально широко и делаем присед с упором на одну ногу. Колено опорной ноги должно быть согнуто под прямым углом. Спину держим прямо – в большинстве упражнений это важное условие, так как при таком положении позвоночника лучше прорабатываются приводящие мышцы бедра.

Плавно делаем перекат на другую ногу. Корпус при этом не наклоняем вперед и не поднимаем таз вверх. Повторяем перекаты 15-20 раз. Поднимаемся на обе ноги, встряхиваем их и повторяем упражнение еще 15-20 раз.

Сжатие мяча

Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, стопы на полу (как на фото). Между коленями зажимаем мяч небольшого размера (от 15 до 40 см в диаметре). Сжимаем – разжимаем колени 20-25 раз. Затем делаем статику — удерживаем сжатие около минуты. Расслабляем мышцы и повторяем динамическое и статическое упражнение еще два раза.

Вместо мяча можно воспользоваться специальным тренажером. Есть различные домашние варианты этого спортивного инвентаря. Они удобны тем, что их можно применять не только для уменьшения жира на бедрах, но и для проработки других частей тела.

Это далеко не все упражнения на растягивание и уменьшение жира на внутренней части бедер. Есть еще пять замечательных спортивных приема, которые легко освоить и в тренажерном зале под руководством тренера, и самостоятельно в домашних условиях. Смотрите видео:

Даже самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра не помогут быстро справиться с проблемой, если не изменить питание. Выбор режима питания и диеты – личное дело каждого. В этом вопросе необходимо руководствоваться состоянием собственного здоровья, возрастом, полом, уровнем физической активности.

Существует масса всевозможных разгрузочных диет. Главное не забывать, что любое меню должно быть сбалансированно по питательным и биологически важным веществам. Ни в коем случае не стоит исключать из рациона какой-либо компонент.

Например, очень часто при похудении из питания убирают жиры или углеводы. Если такое исключение имеет длительный характер, то рано или поздно начинаются сбои в обмене веществ.

И приходится решать более серьезные проблемы, нежели полные бедра.

Косметические процедуры

Подспорьем в формировании красивой линии бедра будут и косметические процедуры в виде обертываний и использовании подтягивающих масок и кремов. Их назначение в первую очередь – подтяжка кожи. Это важно, так как после похудения очень часто возникает другая проблема – как подтянуть обвисшую кожу.

Чтобы моделирование контуров происходило гармонично, необходимо использовать массаж и эффективные обертывания. Об особенностях массажа чуть позже, а пока несколько слов о применении масок в комплексе с пленкой.

Для обертывания бедер можно использовать самые разные составы (с медом, горчицей, кофе, эфирными маслами). Каждый обладает своим набором полезных свойств. Более подробно о правилах проведения и рецептах читайте здесь. А для усиления эффекта рекомендуется использовать специальную пленка-сауна, которая усиливает проникновение действующих веществ в кожу.

Массаж

Убрать лишние сантиметры с бедер и избавиться от целлюлита помогают специальные массажные приемы. Проще всего обратиться за помощью к профессиональному массажисту. Но при желании легко освоить и самомассаж в домашних условиях.

Несмотря на то, что проблемная зона располагается в верхней части ног, начинают массаж с голени, продвигаясь на бедро. Приемы выполняют в следующем порядке:

Поглаживание внутренней и внешней стороны, не задевая подколенные и паховые лимфатические узлы.
Растирание голени и бедер всей поверхностью ладони.
Растирание ребром ладони. Направление движения – снизу вверх.
Спиралевидные растирания бедра пальцами.
Пощипывания и выжимания ладонями.
Поглаживание ног от щиколоток до ягодиц.

Для массажа лучше всего использовать масло с подтягивающим действием. Это придаст дополнительную упругость коже. При этом каждый прием заканчивают движением снизу вверх по направлению к лимфоузлам. До и после основных приемов важно использовать спокойные поглаживающие движения – они подготавливают мышцы к пассивной нагрузке и расслабляют после нее.

Для массажа можно использовать также ручные массажеры, например, Relax Max с пятью сменными насадками или не менее удобный Professional Anti-Cellulite , который параллельно помогает устранить целлюлит.

Если есть возможность обратиться к специалистам, но для избавления от жира между ног хорошо помогает вибро- и гидромассаж, а также прессотерапия. Все виды массажа усиливают лимфоток и кровообращение. За счет этого ускоряется обмен веществ в тканях и сжигание жира на ногах и попе происходит более быстро.

Что касается баночного массажа, то его на внутренней поверхности бедер лучше не использовать. Дело в том, что в этой зоне проходит близко к поверхности нервно-сосудистый пучок, который нельзя травмировать вакуумной банкой.

Решая проблему, как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях, не пренебрегайте этими простыми правилами. Используйте все советы комплексно. В этом случае уже за неделю получится сдвинуть процесс с нулевой отметки, а еще через месяц увидеть первые ощутимые результаты.

Как убрать жир с ляшек мужчине

Содержание

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза
Шаг второй: осмысленный подход к еде
Примерная схема питания
Шаг третий: движение — это жизнь

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое.

Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза

Перед тем как убрать жир с ног, живота и других проблемных частей тела, необходимо осознать, что причина его накопления в пренебрежении собственным здоровьем.

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, не хотят признать, что виноваты в его появлении они сами. В ответ приводятся многочисленные доводы о том, что они и раньше вели такой образ жизни, а вот жира не было.

Да, это так: раньше жира не было. Но бессмысленно оглядываться назад или смотреть на кого-то.

Нужно просто осознать: проблема существует, и если есть желание изменить узнать, как сбросить жир и воплотить теории в жизнь, то нужно менять что-то в привычном жизненном укладе.

Для многих мужчин остается непонятным тот простой факт, что вызванные возрастом перемены в организме происходят не в лучшую сторону. Доказано, что после 30 лет ежегодно снижается уровень тестостерона в крови.

А именно этот гормон отвечает за сжигание лишних килограммов и нарастание мышечной массы. Поэтому то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после тридцатилетнего юбилея станет протекать совершенно иначе.

И если не принять это как данность, то к 40 годам накопятся проблемы в виде лишнего веса и упругого брюшка.

Есть еще одна закономерность: чем больше в мужском организме жира, тем меньше становится тестостерона, и тем быстрее образуются новые жировые складки. Дело в том, что жировые клетки сами по себе способны вырабатывать женский гормон эстроген, который все дальше уводит состояние тела мужчины от идеальных пропорций.

С годами хуже справляются с чрезмерными нагрузками органы пищеварения. Алкоголь провоцирует более выраженные интоксикации и гораздо сильнее отравляет организм. Многие это чувствуют по себе: если раньше от определенного количества спиртного утреннее самочувствие не страдало, то с возрастом эти же порции надолго выбивают из колеи.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры.

Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту “дом (диван) – работа (офисное кресло)”, ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах.

Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Поэтому ясно одно: жир уберется только тогда, когда изменится образ жизни.

Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Фото — Задействующие мышцы

Видео: упражнения для похудения живота и бедер

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову.

Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа.

Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Фото — Боковое поднятие ног

Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

источник