Тренинг для интимных мышц мужчины

Упражнения по методу кегеля для мужчин: как правильно выполнять гимнастику в домашних условиях пошагово, фото и видео, отзывы

Существует отличный способ справиться со многими проблемами мужского здоровья без приема лекарственных средств и дорогостоящих процедур.

Этот способ подходит практически всем, может применяться в домашних условиях и при соблюдении некоторых правил дает высокий терапевтический результат.

Речь идет об упражнениях Кегеля для мужчин – простом и доступном методе лечения, а также профилактики, заболеваний мочеполовой сферы.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Особенности упражнений Кегеля

Что представляют собой эти упражнения, и чем они отличаются от лечебной гимнастики, которая проводится в кабинетах ЛФК? Данная система упражнений была разработана известным врачом больше пятидесяти лет назад, и сначала предназначалась только для представительниц слабого пола, испытывающих проблемы с удержанием мочи, половыми функциями и так далее. Ее основной задачей является проработка мускулов тазового дна, что позволяет нормализовать половые функции, укрепить матку и мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля предназначены для проработки мышц тазового дна

Базовый комплекс оказался настолько эффективным, что со временем, после доработки, стал применяться мужчинами для лечения распространенных патологий половых органов и мочевыделительной системы.

Терапевтическое действие обусловлено улучшением микроциркуляции в тканях, ведь регулярные сокращения мышечных волокон способствует усилению кровотока.

Вместе с кровью ткани получают достаточное количество кислорода и полезных веществ, что самым положительным образом сказывается на работе мочеполовой сферы.

Проработка интимных мышц положительно сказывается на эректильной способности мужчины

Польза упражнений

Регулярные выполнения комплекса помогают относительно быстро укрепить кровеносные сосуды и повысить эластичность мышечных волокон в области промежности. Что это дает? Те, кому приходилось заниматься по системе Кегеля, отмечают сразу несколько полезных свойств упражнений:

улучшается контроль мочеиспускания — снижается частота позывов в туалет, устраняется проблема недержания мочи;
С помощью упражнений можно избавиться от проблемы недержания мочи
усиливается приток крови к половому члену при возбуждении, улучшается эрекция; мужчине становится проще контролировать процесс семяизвержения, усиливаются ощущения при оргазме;
ускоряется восстановление половых функций после перенесенных заболеваний;
постепенно исчезают проявления геморроя и простатита (если болезни не запущены).

Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Такие упражнения показаны не только тем, кто испытывает проблемы с мужским здоровьем, но и тем, кто находится в зоне риска. К данной категории относятся мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом, страдающие ожирением, ведущие малоактивный образ жизни.

Очень полезен комплекс Кегеля при нерегулярной половой активности либо полном отсутствии сексуальной жизни.

Эти упражнения препятствуют застойным процессам в простате, которые приводят к развитию простатита, воспалению мочевыводящих путей и другим патологиям, ухудшающим мужское здоровье.

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

Противопоказания

Мускульные сокращения и усиление кровотока способны привести и к негативным последствиям, если проводить занятия при наличии противопоказаний. Их перечень совсем небольшой:

острые воспаления в половой и мочевыделительной системе;
инфекционные заболевания;
наличие злокачественных образований;
восстановительный период после хирургического вмешательства.

Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Также не стоит заниматься, если в промежности или области таза появляются болевые ощущения и дискомфорт без какой-либо явной причины.

В таких случаях необходимо сначала обратиться к андрологу и пройти обследование, чтобы предупредить развитие осложнений.

Упражнения Кегеля – не панацея от всех болезней, поэтому ошибочно думать, что они помогут устранить любую проблему с мужским здоровьем и обойтись без квалифицированной помощи.

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

Правила занятий

Чтобы ощутить результат, заниматься нужно правильно, регулярно и с полной отдачей. Нельзя делать упражнения лишь бы как или через силу, поскольку такой подход не дает нужного эффекта.

Также не стоит ждать резкого улучшения уже после первых занятий – на качественную проработку и укрепление мышц требуется время.

Обычно нормализация функций наблюдается недели через 3-4 при ежедневных тренировках.

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса Кегеля:

оптимальная частота занятий – от двух раз в день, с продолжительностью не меньше 15 минут;
чтобы облегчить работу мышц, заниматься желательно с пустым мочевым пузырем;
на первых занятиях нагрузки должны быть минимальными, допускается не больше 10 повторов. В дальнейшем их количество постепенно увеличивают;
все движения необходимо делать размеренно, не спеша, внимательно анализируя ощущения в промежности. Это позволит быстрее научиться контролировать нужные группы мышц;
напряжение мускулов всегда должно выполняться на вдохе, расслабление – на выдохе.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

На первых занятиях одновременно с мышцами промежности непроизвольно задействуются мускулы ягодиц и пресса. Новичку может показаться, что это усиливает эффективность тренировки, но на самом деле все происходит наоборот. Работать должны исключительно тазовые мышцы, и поэтому очень важно научиться контролировать данный процесс.

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

Совет. Особенностью комплекса Кегеля является то, что возможность делать упражнения есть не только дома, но и вне его, например, в транспорте, в рабочем кабинете, на отдыхе. Сокращения интимных мышц абсолютно незаметны посторонним взглядам, так что заниматься их тренировкой мужчина может где угодно.

Как делать упражнения

Изучив условия, можно приступать непосредственно к занятиям.

Есть немало вариаций упражнений Кегеля, но их основой выступает один и тот же базовый комплекс, включающий поэтапное сжатие и расслабление лобково-копчиковой мышцы в разных положениях тела.

Проще всего прочувствовать эту мышцу можно во время мочеиспускания: достаточно напрячься, чтобы прервать струю и задержать ее на несколько секунд. Мускулы, которые при этом напрягаются, и есть лобково-копчиковые.

Расположение лобково-копчиковой мышцы

Таблица. Базовые упражнения Кегеля

ИллюстрацияОписание

Упражнение 1	Выполняется стоя. Ступни нужно поставить на ширину бедер, колени немного согнуть плечи расправить. Теперь следует сжать мышцы промежности, насколько это возможно, и медленно отпустить. Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, проще всего их контролировать, положив ладони на ягодицы. Повторяют до 10 раз.
Упражнение 2	Делают лежа на спине. Одну ногу сгибают в колене, вторую выпрямляют и поднимают вверх. Далее таз отрывают от пола примерно на 5-10 см от поверхности, руки вытягивают вдоль тела. Зафиксировав такое положение, начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности, одновременно контролируя дыхание. Чтобы убедиться, что сокращаются именно тазовые мускулы, рекомендуется одну ладонь положить на живот, а вторую – под ягодицы.
Упражнение 3	Следует опуститься на четвереньки, опереться ягодицами на пятки, руки вытянуть вперед перед собой, голову наклонить. На вдохе нужно напрячь мускулы, как бы втягивая их внутрь, замереть на 4-5 секунд, медленно расслабиться. Повторять не менее 10 раз.
Упражнение 4	Теперь нужно лечь на живот, выпрямить ноги, скрестить их в щиколотках и слегка приподнять над полом. Лбом следует опереться на руки, уложенные перед собой. Зафиксировав положение, на вдохе напрягают мускулы таза, удерживают несколько секунд, делают выдох и медленно расслабляют. Повторить следует не меньше 10 раз.
Упражнение 5	Выполняют, лежа лицом вверх. Руки вытягивают вдоль корпуса, ноги сгибают и поднимают вверх так, чтобы колени находились примерно над грудной клеткой. Голову нужно тоже немного приподнять над полом. После этого напрягают и расслабляют тазовые мышцы, делая паузы около 5 секунд.
Упражнение 6	Выполняется стоя. Ступни широко расставляют, руки кладут на бедра, сгибают ноги в коленях до положения «полуприсед». Спина должна оставаться ровной, подбородок вперед. На вдохе сжимают и втягивают мышцы таза, на выдохе расслабляют. Повторить нужно минимум 10 раз.

Если мышцы сильно ослаблены, сделать на первом занятии 10 повторений может не получиться, но это не имеет большого значения.

Выполняя эту зарядку ежедневно, уже через неделю такое количество повторений не вызовет никаких сложностей, так что главное – не забросить упражнения в самом начале.

Если описанные занятия кажутся слишком монотонными, можно немного их разнообразить, например, меняя скорость мышечных сокращений или перемежая их с динамичными упражнениями.

Выбор упражнений в зависимости от заболевания

Хороший эффект дает упражнение «ягодичный мостик»: лежа на спине, руки отводят в стороны или вдоль туловища, а ноги сгибают, оставляя ступни прижатыми к полу. Для удобства ноги должны быть слегка разведены, а не примыкать друг к другу. Теперь необходимо как можно выше поднять таз, не отрывая от пола ступни, лопатки и плечи. Подъем выполняют на вдохе, опускаются на выдохе.

Ягодичный мостик помогает активно задействовать мышцы промежности

Движения должны оставаться размеренными, чтобы дыхание не сбивалось. Во время выполнения тазовые мускулы можно не напрягать, поскольку при таких движениях они уже испытывают нагрузку. После завершения тренировки рекомендуется лечь на спину и полностью расслабиться минут на 5-10, для снятия мышечного напряжения.

Способствует укреплению интимных мышц и такое упражнение, как хождение на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить спину и ноги, руки опустить вниз или прижать к бокам – кому как удобнее. Далее путем напряжения ягодичных мускулов передвигаются вперед, не помогая себе ни руками, ни ногами.

Ходьба на ягодицах также способствует укреплению мышц промежности

Сейчас в продаже появились специальные тренажеры для мужчин, которые в разы повышают эффективность упражнений Кегеля. Их несомненным преимуществом является возможность контролировать степень нагрузки, что очень удобно для новичков. Но, как и упражнения, эти тренажеры также имеют свои противопоказания, так что перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Независимо от того, какой выбран способ тренировок, главное условие заключается в систематических занятиях, иначе добиться нужного результата невозможно. Дополнительно следует больше уделять времени активному образу жизни, правильному питанию, соблюдению гигиены тела. Это поможет дольше сохранить мужское здоровье и забыть о различных недугах.

Видео — Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Комплекс Кегеля — метод эффективный, но далеко не единственный. Например, для лечения простатита применяются и другие виды упражнений, оказывающие положительное действие за более короткий срок. Какие это упражнения, и как их нужно правильно делать, можно узнать на нашем сайте.

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях — Совет Уролога

В мире набирают популярность упражнения Кегеля для мужчин, которые помогают получить отменные результаты, наладить эрективную и половую функцию и стать желанным гостем у дам любого возраста.

Что представляют собой данные упражнения

Комплексные упражнения Кегеля для мужчин представляют собой нагрузки, позволяющие привести в порядок дряблые мышцы таза. Они были придуманы знаменитым врачом из Америки и названы в его честь, но сначала не были рассчитаны на мужскую половину общества.

После активных и регулярных тренировок по методу Кегеля можно было максимально повысить мышечный тонус, который снижался после рождения детей. Простой и понятный комплекс упражнений реально было производить в домашних условиях, не тратясь на дорогие мази и приспособления, не нанимая тренера, а просто просматривая уроки на видео.

Параллельно прекрасные дамы могли наладить функцию мочеиспускания, избавиться от недержания мочи и научится доставлять невероятные ощущения парню при половом акте.

После выполнения упражнений наблюдалось максимальное укрепление мышц тазового дна, причем они стали намного упруже, чем до появления на свет ребенка. О том, что упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях тоже могут быть эффективными и полезными, стало понятно уже, когда доктор Кегель отправился в мир иной.

Преимущества занятий по методу профессора

Если производить комплекс гимнастики правильно и ежедневно, то вполне реально извлечь из этого пользу и мужчине:

повышается продолжительность и качество полового акта;
появляется способность контролировать преждевременную эякуляцию;
устраняется недержание мочи;
улучшается кровообращение в половом органе;
ощущается повышение потенции и жесткости пениса мужчины;
появляются новые ощущения при половом акте и эякуляции;
является эффективной профилактикой простатита и геморроя;
устраняет недержание каловых масс;
повышается кровообращение органовмалого таза;
повышается мужское либидо;
улучшается эрекция под острым углом.

Гимнастика Кегеля для мужчин позволяет укрепить лобково-копчиковую мышцу всего лишь за семь дней. Уже давно в интернете появилось видео с уроками Private Gym, которая была разработана американским Фондом дисфункции эрекции.

Правильно выполненный комплекс упражнений Кегеля для мужчин указал в х на то, что в течение недели:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … Читать далее >>

75 процентов смогли улучшить эрекцию;
40 процентов научились контролировать эякуляции;
90 процентов улучшили ощущения во время полового акта;
80 процентов наладили кровообращение в малом тазе;
80 процентов осуществили профилактику воспалительных процессов и заболеваний органов, расположенных в малом тазе.

Где можно найти мышцы для тренировки

Для увеличения продолжительности акта любви следует обнаружить у себя мышцы Кегеля, но сделать это нелегко, поскольку они спрятаны внутри малого таза. Чтобы разобраться с тем, где нужные группы мышц мужчины
нужно начать с максимального расслабления и напряжения в момент мочеиспускания. Если делать это несколько раз, то должны дать о себе знать именно эти интимные части.

Специалисты советуют понаблюдать за тем, получится ли остановить испускание мочи, а если нет, то имеются проблемы и мышечная группа слабовата.

Имеется еще один действенный способ определения напряжения мышцы, но его потребуется делать правильно, то есть при полной эрекции и только в положении стоя. Важно заставить свой пенис попрыгать, чтобы определить, какая группа мышц в этом процессе участвует.

Для большего эффекта стоит положить руки в область промежности, чтобы максимально прочувствовать работу мышц, которые следует тренировать.

Вышеуказанная группа правильно называется ЛК, поскольку расположена на границе между лобком и кобчиком. В различной литературе она носит названия любовного мускула, мускулы РС, диафрагмы тазового донышка.

Мышечная группа необходима для качественного выполнения таких функций организма мужчины:

налаживания работы мочеполовой системы;
обеспечение правильного кровообращения в малом тазе;
контролирование моче- и калоиспускания.

По теории нужно настолько подчинить себе мускулы Кегеля, чтобы выполнять их сокращения в любое время и при любых условиях.

Особенности тренировки мышц Кегеля в домашних условиях

Чтобы выполнять упражнения Кегеля для мужчины, видео уроки будут необходимы, как никогда. Комплекс пикантных уроков можно легко проводить в домашних условиях, поняв основные правила этой гимнастики.

Разбираемся, что такое упражнения Кегеля для мужчины, как их выполнять правильно, чтобы извлечь из интимной гимнастики максимальную пользу:

выполнять три сжатия мышц максимальной длины, а через пятнадцать минут сделать двухсекундный перерыв;
производить каскад краткосрочных сжатий с продолжительностью не более пяти секунд;
выполнить три легких сжатия, чередуя после паузы их с тремя более продолжительными сжатиями;
на разогреве имеют место четыре десятка легких сжатий и пятнадцать более долгих сжатий.

Как тренируют интимные мускулы профессионалы

На некоторых профессиональных видео в домашних условиях советуют делать несколько подходов легких сжатий по пятнадцать минут. Потом в комплекс добавляются максимальные зажимы, чередующиеся с состоянием полного расслабления промежности.

Для увеличения полученного эффекта придется ежедневно делать по пять подходов гимнастического комплекса Кегеля. Если регулярно в течение месяца вышеуказанные упражнения, то тонус мужского малого таза имеет свойство повышаться, настолько, что время, отпущенное на сжатие, сможет увеличиться.

Перечисленная система упражнений относится к первой (базовой) системе, которая используется, как гимнастика Кегеля для пожилых мужчин в быту. Если делать следующие упражнения при соблюдении нескольких условий сертифицированных тренировочных программ, то можно добиться стойкой эрекции и увеличения времени одного полового акта.

Самая популярная сертифицированная программа для мужчины может длиться шестьдесят дней с наращиванием нагрузки на интимные мышцы в процессе четырехнедельных тренировок.

После этого рекомендуется сделать тренировку мышц Кегеля, увеличив нагрузку в разы, применяя разнокалиберные утяжелители, которые входят в набор для тренировок.

История увеличения от читателя!Я понимал что мой член не нравится бабам. Было время даже смирился. Но дай думаю попробую, цена вопроса около 1000 рублей …

Если освоить базовый уровень того, как делать упражнения кегеля для всех мужчин, то можно для общего развития постараться совместить их со стойкой эрекцией. Чтобы вызвать данное состояние, следует в течение нескольких секунд производить массирующие движения фаллоса.

Следует попробовать быстро остановить эякуляцию при помощи сокращений мышц группы на самом дне малого таза. Если извержение семени у мужчины произошло, то стоит больше тренироваться, чтобы больше не допустить этого состояния.

Противопоказания и ограничения к тренировкам

Можно тренировать лобково-копчиковые мускулы годы без ущерба для здоровья, но есть те группы лиц, для которых опасно даже минимальное напряжение их.

Категорически запрещено делать упражнения тем мужчинам, кто:

страдает острым воспалением органов малого таза;
недавно пережил оперативное вмешательство;
обнаружил кровотечение любой этиологии;
страдает нарушениями свертываемости крови;
имеет злокачественные или доброкачественные опухоли органов малого таза.

Если пациент не контролирует процесс дефекации или мочеиспускания, то на начальном этапе все упражнения делают на унитазе. До начала тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем или усугубления хронических заболеваний.

Могут возникнуть проблемы со здоровьем мужчины, если:

проводить тренировки от случая к случаю;
не пролечить воспаление или инфекции малого таза;
неправильным выполнением упражнений;
снижением количества и качества повторов.

Если качество жизни при проведении упражнений Кегеля снизится, то следует незамедлительно обратиться к врачу, описав ситуацию. Специалист поможет не только разобраться с техникой выполнения упражнений, а потом проведет диагностику органов малого таза и мочеполовой системы, назначив ряд лабораторных анализов.

Получить видимые результаты реально будет только через шесть или восемь недель, если мышцы не слишком ослаблены. Если у человека проходят патологические процессы в организме и лобковые мышцы расслабленные, то увидеть результат можно только через полгода.

Как можно проверить результаты тренировок

Если регулярно проводить тренировки мышц мужчины, то реально достичь отменных результатов в этой области. Профессионалы советуют проверить состояние мышц, положив на возбужденный орган легкое полотенце утром.

Следует уяснить некоторые тонкости тренировок:

не тормозить мочеиспускание постоянно;
тренировать ее в любых условиях, а не только над унитазом;
производить тренировки только при опустошенном мочевом пузыре;
максимально снижать давление на предстательную железу;
подключать иные группы мышц, которые позволят контролировать процесс семяизвержения;
максимально напрягать мышцы по полминуты;
производить сжатия не только дома, но и в любом другом месте и в произвольном положении;
научиться находить точку критического напряжения перед эякуляцией;
пораньше начинать сжимать мышцы, чтобы не выпустить семя;
при половом акте следует вовремя извлекать пенис из лона женщины;
научиться правильно дышать при выполнении комплекса упражнений.

Подводим итоги

Специалисты утверждают, что правильное и регулярное повторение упражнений не только помогает контролировать мочеиспускание и акт дефекации у мужчины.

Курс упражнений бывает начальным и профессиональным, но оба варианта реально проводить в домашних условиях. Не стоит перенапрягаться, при малейших признаках недомогания следует прекратить производить упражнения и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит сразу ожидать положительных результатов мгновенно, поскольку только регулярность поможет достичь максимального эффекта.

Секреты правильного выполнения упражнения Кегеля для мужчин

Система тренировок
разработана американским специалистом Арнольдом Кегелем, изначально она
предназначалась для укрепления тазового дна у недавно родивших женщин.

После вынашивания ребенка
интимные мышцы становятся дряблыми, женщины жалуются на непроизвольное
мочеиспускание и проблемы в сексуальной жизни. Благодаря тренировкам профессора
упругость интимной зоны восстанавливалась.

Уже после смерти Кегеля
многие поняли, что гимнастика будет полезна и для мужчин.

Преимущества регулярных
тренировок

К достоинствам упражнений
относится следующее:

Повышение
выносливости в постели и появление контроля над преждевременной эякуляцией.
Активизация
движения крови в половом органе, что приводит его в готовность к соитию.
Упругий орган
позволяет получать больше удовольствия в постели.
Предотвращение
риска воспаления простаты, появления аденомы.
Профилактика
недержания мочи.
Повышение
сексуального возбуждения.
Профилактика
импотенции.
Предотвращение
развития геморроя.

Что представляет собой этот
орган

Лобково-копчиковая мышца
начинается в зоне лобка и заканчивается в области копчика. Иногда ее называют
мышцей любви или мышцей Кегеля, встречается и такое название, как
лонно-копчиковый мускул. Мышца выполняет следующие функции:

Обеспечивает правильную работу мочеполовых путей.
Стимулирует приток крови в пенис.
Контролирует опорожнение кишечника.

При полноценной тренировке
мужчина может контролировать этот мускул, расслаблять и напрягать его.

Что будет, если не уделять
внимание ЛК-мышце

1. Дряблые ткани

Это происходит, если вы ведете малоактивный образ жизни, в такой ситуации нарушается движение крови, мышцы становятся слабыми.

2. Плохое наполнение кровью

Если пенис плохо наполняется
кровью, это приводит к эректильной дисфункции, иногда мужчина не понимает,
почему пропадет эрекция: это происходит из-за внезапного оттока крови из
полового члена во время соития.

3. Проблемы с прямой кишкой

Если мускулатура будет слабой
и вялой, снижается упругость прямой кишки, что ведет к запорам и диарее.

4. Недостаточная выносливость в постели

Вы не сможете сдерживать
быстрый оргазм, а ваша партнерша будет разочарована. Регулярные тренировки
ЛК-мышцы – залог долгого секса.

Как найти мускул

Когда вы
мочитесь, периодически останавливайте струю, именно за такую остановку и
отвечает данная мышца.
Запомните место,
которое вы напрягаете.
Повторяйте сжатие
и напряжение в удобном месте.
Если у вас не
получается делать это длительное время, ваша мышца еще слишком слабая.
Сжимайте мышцу
аналогичным образом в постели, чтобы замедлить семяизвержение.

Доведите член до
эрекции и начните напрягать мускул, чтобы пенис стал двигаться.
Одновременно
положите руку на промежность, чтобы ощущать работу мускула.
Совершайте такие
«подпрыгивания» ежедневно, чтобы укреплять проблемную область.

Три шага для тренировки

Регулярная тренировка будет
укреплять мышцу любви и способствовать качественному сексу с любимой женщиной.

Шаг первый: напрягайте и
расслабляйте интимную зону

Напрягите мышцу и задержитесь в таком положении на три секунды.
Расслабьтесь на три секунды.
Повторите до 30 раз в течение суток.
Постепенно увеличивайте количество до 50 раз.
Занимайтесь ежедневно в течение двух недель.

Никто не заметит, что вы
тренируетесь, поэтому делать это можно не только дома, но и в офисе, по пути на
работу.

Шаг второй: научитесь
напрягать мускул изолированно

Сначала вы будете
напрягать не только нужный мускул, но и мышцы пресса, ягодиц. В первое время
это нормальное явление для новичков.
Постепенно вы
научитесь работать только с мышцей любви, эффект от этого будет сильнее.
Постепенно
увеличивайте нагрузку, чтобы мышца продолжала развиваться и укрепляться.
Выполняйте
упражнения в умеренном темпе, однако делайте это ежедневно, найдите оптимальную
для себя продолжительность.

Шаг третий: увеличивайте
время сжатия

Постепенно
увеличивайте время напряжения до 10 секунд, при этом сильно сжимайте мышцу.
Расслабляйте
мускул на 4 секунды. Это будет составлять один цикл.
Доведите
тренировку до 100 циклов в сутки.
Удобнее разбить
занятия на две части – делать это утром и вечером (например, по дороге на
работу и домой).
Выполняйте упражнения
в течение месяца, после этого также поддерживайте активность мышцы,
периодически возвращайтесь к сжатиям.

Что делать после прохождения
практики

После того, как вы прошли три
шага, составьте индивидуальную программу. Ниже приведены примеры персональных
тренировок:

Вы можете делать
длинные сжатия с удлиненным перерывом.
Некоторым удобнее
совершить множество интенсивных коротких сжатий.
Еще один вариант
– сочетать короткие сжатия с длительным напряжением. В этом случае тренировка
точно не будет скучной!
Некоторые
начинают с легкого напряжения и постепенно увеличивают его интенсивность,
завершают тренировку также в расслабленном темпе.

Как проверить силу интимного
мускула

Когда вы можете
легко заставить свой член подпрыгнуть в состоянии эрекции, не испытывая при
этом напряжения, ваш мускул достаточно тренированный.
Опытные мужчины
могут повесить на эрегированный член полотенце.
Если вы давно
практикуетесь, пенис может двигаться даже с маленьким полотенцем.

Лучше выполнять такую тренировку утром и регулярно.

Сжимайте мышцу в различных
позициях

Делать это можно сидя, лежа,
в процессе ходьбы – не ограничивайте себя в позах.

Некоторые считают, что методика неэффективна, однако они лишь расписываются в собственной некомпетентности.
Упражнение сделает вас успешным в постели (все зависит от ваших навыков и умения доставить удовольствие даме).

Не забывайте о тонкостях

Не следует путать тренировки
с начальной стадией, на которой вы только ищете мускул:

Не стоит каждый
раз останавливать струю в туалете, это применяется только в первые несколько
дней.
Научитесь
напрягать мускул в любых условиях, а не только в туалетной комнате.
Лучше
тренироваться при пустом мочевом пузыре, в противном случае может возникнуть
повышенное давление на предстательную железу.
Если у вас
наблюдается недержание мочи после хирургического вмешательства, выполнять
упражнения в туалете будет особенно актуальным.

Использование методики для
продления близости

Напрягайте мускул с максимальным усилием. Когда вы чувствуете, что конец близок, и вы скоро испытаете оргазм, начните как можно сильнее напрягать ЛК-мускул. Достаточно повторять это на протяжении 20 секунд.
Распознавайте момент приближения оргазма.

Как правило, он сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением простаты.

Начинайте делать сжатия как можно раньше. Совершайте длительные напряжения мышцы.

Можно извлечь член из влагалища женщины и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременную эякуляцию.

Во время соития можно напрягать и другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Следите за дыханием

Дышать лучше животом, при
этом вдох делайте через нос. На вдохе напрягайте мышцу, а на медленном выдохе –
расслабляйте.

Когда вы увидите результаты

Обычно мужчины замечают
эффект через два месяца после начала занятий, в некоторых случаях – через
полгода (если тазовая мышца была совсем слабой). По мере укрепления вы станете
дольше заниматься сексом, а ваша эрекция будет особенно стойкой.

Эти советы действительно
помогут вам стать выносливым в постели. Главное – верить в свои силы и уделять
внимание своему развитию ежедневно.

Как долго не кончать мужчине? Есть решение Товары дляхорошей потенции Читать далее…

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Упражнения Кегеля популярны во всем мире. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам – последним они помогают устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшить эрекцию. Упражнения кегеля для мужчин – комплекс, который способствует повышению тонуса тазовых мышц. Основатель комплекса – врач А.Кегель, работавший в середине прошлого века.

Метод кегеля для мужчин: преимущества и особенности

Система Кегеля предполагает вовлечение в работу мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются.

Ввиду этого они становятся слабыми и утрачивают эластичность, органы малого таза в результате не могут находиться в четком удержании. Это провоцирует различные заболевания, а также ухудшение сексуальной активности.

Для исправления ситуации можно использовать комплекс Кегеля для мужчин, но важно знать, как выполнять его правильно.

Ранее упражнения Кегеля в основном применялись среди женщин, а вот представители сильного пола относились к ним с недоверием.

Сейчас же они успешно и широко применяются для укрепления мужского здоровья, помогая улучшить эрекцию и избавиться от удержания мочи.

В сравнении с иными методами в данном случае не нужно применять дорогие приспособления и препараты, но результат при этом будет ничуть не хуже.

Зарядка Кегеля для мужчин способствует профилактике застойных явлений в области малого таза. Она помогает устранить проблему непроизвольного мочеиспускания, устраняют слишком частые позывы в туалет. Мышцы тазового дна качественно укрепляется, что благотворно влияет на состояние организма в целом.

Также методика полезна тем, кто страдает от преждевременного семяизвержения и дисфункции. Она помогает улучшить сексуальную активность, что благотворно влияет и на психологическое состояние пациента. Но не стоит думать, что пара занятий поможет вам избавиться от всех проблем – заниматься нужно регулярно и ответственно.

Комплекс Кегеля рекомендуется пациентам, у которых ослаблены мышцы дна тазовой области. Это часто актуально для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом, перенес операцию на простате.

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что упражнения Кегеля помогают увеличить мужской половой орган. Однако это не подтверждено официально, поэтому не рассчитывайте на такой результат. Основная задача методики – укрепление мышц тазового дна.

Для трети мужчин актуально такое заболевание, как простатит.

Лечить его можно по-разному: возможна хирургическая операция или же и полное удаление простаты. В любом случае мужчина может столкнуться с проблемами с удержанием мочи. Процесс может непроизвольно происходить при чихании, кашлянии, небольших нагрузках. Гимнастика кегеля для мужчин при простатите прекрасно помогает устранить эту проблему.

Методика является абсолютно безопасной, если делать все правильно.

Также полезна гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты. Она помогает организму быстрее восстановиться и способствует возвращению мышц тазового дна в норму.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: особенности выполнения

Первое, что нужно сделать – это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание. Возможно, сначала вам будет тяжело выполнять такое упражнение, но регулярные тренировки позволят в дальнейшем без проблем выполнять необходимые действия.

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений – это позволит добиться необходимого результата.

Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.

Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.

Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц тазового дна, но не все одинаково хороши и для мужчин, и для женщин. Так, для женщин может быть эффективным использование шариков Кегеля, однако для мужчин этот метод неприемлем. Важно использовать комплекс упражнений Кегеля именно для мужчин.

Рекомендуем ознакомиться с полезными упражнениями при геморрое

Существует комплекс упражнений, направленный на сокращение ануса. Но это необходимо делать правильно.

Если появляются тянущие ощущения в заднем проходе, это говорит о правильном выполнении упражнения. Также можно использовать обычное зеркало, которое поможет контролировать процесс.

Вы можете видеть, как двигается пенис, и никакие другие части тела при этом двигаться не должны.

Основная ошибка тех, кто начинает выполнять упражнения – это стремление задействовать в работе дополнительные мышцы, в частности, брюшные и ягодичные. Они часто применяются непроизвольно, чтоб тазовым было легче работать. Но это неправильно, поскольку эффективность упражнений при этом снижается.

Также важно контролировать скрещивание ног и правильное дыхание.

Основное преимущество, которым обладает гимнастика Кегеля для мужчин, в том, что выполнять ее можно почти где угодно, и никто не заметит, что вы делаете упражнения.

Вы можете выполнять их даже в процессе другой активности, к примеру, при вождении машины или работе за компьютером.

Частота выполнения и результаты

Чтобы добиться эффективности, нужно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а также как часто нужно их выполнять. Делать упражнения рекомендуется каждый день, лучше дважды в день.

В идеале первая сессия должна происходить в первой половине дня, вторая же – перед сном. Сессии включают в себя 10-30 сокращений и занятия, направленные на расслабление.

Один подход упражнения должен занимать около десяти секунд, пять из которых посвящается напряжению, и пять – отдыху.

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены.

Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер.

Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся.

Но можно использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку. Тренажер можно использовать как новичкам, так и более опытным людям.

Однако лучше все же начинать его применять, когда вы уже освоили базовые упражнения и научились на каком-то уровне контролировать мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин: результаты

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.

Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.

Вы сможете избавиться от недержания мочи.

Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Рекомендуем ознакомиться: гимнастика при простатите

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

источник