Тренажер для тренировки мышц тазового дна у женщин

Укрепление мышц тазового дна с помощью тренажёров Кегеля: обзор приборов и правила использования

Средств и методик для поддержания здоровья женской репродуктивной системы разработано достаточно много. Проконсультировавшись с гинекологом, можно прибегнуть в том числе к помощи тренажёров Кегеля, позволяющих в домашних условиях восстанавливать тонус мышц, поддерживающих органы малого таза, бороться с болезнями репродуктивных органов и препятствовать их развитию. Ещё один приятный эффект — заметные улучшения в области интимных отношений.

Зачем нужны тренажёры Кегеля и какой эффект они дают

К абсолютному большинству приспособлений, имеющих собирательное название «тренажёры Кегеля», сам Арнольд Кегель совершенно никакого отношения не имеет. Это гинеколог из США, создавший в середине прошлого века несколько гимнастических упражнений для профилактики и борьбы с недержанием мочи, кала, опущением матки, геморроем. Быстро был оценён и их потенциал для подготовки организма к вынашиванию ребёнка и быстрого приведения его в норму после беременности.

Тренажёры Кегеля позволяют увеличить эффект от разработанной им гимнастики либо достичь желаемого результата с меньшими усилиями. В последние несколько десятилетий эти приспособления уверенно набирают популярность, тренировки даже получили собственное название – «вумбилдинг» или «имбилдинг».

Эффект укрепления мышц тазового дна достигается за счёт их регулярного сокращения или внутреннего «массажа» с использованием микротоковых импульсов либо постепенного нагнетания давления. Большинство конструктивно сложных тренажёров Кегеля состоят из насадки или камеры, которая вводится во влагалище, насоса для создания давления или генерирования электрических импульсов и контроллера, позволяющего регулировать их уровень. Для контроля процесса к прибору могут быть присоединены манометр или лазер, позволяющие отследить силу сжатия, либо установлено на смартфон приложение для обратной связи.

Показания и противопоказания для применения тренажёров

Тренажёры Кегеля могут использоваться как по назначению врача, так и для профилактики. Основные показания:

подготовка организма к быстрым родам, возможность избежать сильной боли, разрывов и иных травм, улучшить самочувствие во время беременности;
необходимость сужения влагалища после родов без операции;
недержание мочи и кала;
предотвращение застойных явлений, активизация циркуляции крови, снабжения органов кислородом;
восстановление тонуса тазовых мышц, поддерживающих в правильном положении органы малого таза, не дающих проседать стенкам влагалища;
сниженное либидо;
пониженная чувствительность эрогенных зон (более яркие ощущения и для женщины, и для её партнёра, для некоторых — вообще возможность испытывать оргазм непосредственно от полового акта);
поддержание сексуального здоровья женщины, возможность отсрочить климакс и менопаузу, продление молодости (за счёт стимуляции выработки женских гормонов).

От использования специальных приспособлений в некоторых случаях придётся отказаться:

Беременность (даже очень маленький срок). Зато в течение всего периода вынашивания ребёнка в большинстве случаев акушеры-гинекологи советуют практиковать упражнения Кегеля в «чистом виде». Любая искусственная стимуляция и интенсивные сокращения мышц сразу же отзываются на матке и может спровоцировать отслоение плаценты, выкидыш или ранние роды.
Инфекция или воспаление в мочевыводящих путях, патологии шейки матки, период обострения гинекологических заболеваний. Инородное тело только усиливает неприятные ощущения, провоцирует обострение проблемы.
Наличие средств контрацепции (внутриматочная спираль, гормональное кольцо). Посторонние предметы во влагалище и интенсивная стимуляция мышц могут сместить их, сведя на нет эффект.
Наличие кардиостимулятора, искусственного сердечного клапана. Решение о возможности использовать тренажёры принимается после консультации с гинекологом и кардиологом.
Эпилепсия и иные заболевания, симптомом которых являются судороги.
Не закончившийся период реабилитации после любой хирургической операции в области малого таза и родов. Если всё идёт нормально, восстановление занимает 3–4 месяца.
Период менструации.
Опухоли в области малого таза, даже доброкачественные.

Разновидности приспособлений

Различных приспособлений для восстановления и поддержания тонуса интимных мышц очень много — от простейших до самых современных, с возможностью подключения к смартфону.

Шарики Кегеля

Вводятся во влагалище для постоянного ношения (так называемый пассивный массаж) или на время выполнения упражнений. Могут быть одиночными или в связке по несколько штук, форма варьируется от классической круглой до звездчатой, яйцевидной и сердцевидной. Чем меньше диаметр, тем сложнее удержать приспособление (то же самое — при смещённом центре тяжести). Для начала лучше выбирать шарики диаметром 3–3,5 см. Разновидность шариков Кегеля — нефритовые яйца.

низкая стоимость (500–2500 рублей);
простота использования;
возможность заниматься укреплением мышц где угодно и в любое удобное время.

нет обратной связи, позволяющей контролировать правильность выполнения упражнения;
тренировка отнимает много времени (до 6–8 часов ежедневно), положительный эффект заметен не ранее, чем через полгода;
высокий риск развития аллергии или занесения инфекции из-за использования некачественного материала;
необходим хотя бы минимальный тонус мышц, иначе вы ещё больше растянете стенки влагалища.

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Кольца Кегеля

Предназначены для фиксации в анатомически правильном положении влагалища и матки, рекомендуются при их опущении. Они же снижают давление на кишечник и мочевой пузырь. Кольцо нужно ввести во влагалище перед длительной прогулкой или спортивной тренировкой, иной физической нагрузкой. Цена варьируется в пределах 3500–5000 рублей.

Конусы Кегеля

Выполняют ту же функцию, что и шарики Кегеля, отличаются от них только формой. Она позволяет контролировать правильность выполнения упражнения, иначе конус просто выпадет.

Как правило, продаются в виде набора из 3–5 штук, варьирующихся по весу (в пределах 20–70 г) и цвету. Они изготавливаются из особого медицинского силикона, сводящего к минимуму риск развития аллергии, оснащены силиконовой же нитью для лёгкого извлечения. Цена набора — от 4000 рублей.

Занятия с конусами Кегеля рекомендуется проводить 2–3 раза в день. Увеличивать вес можно только тогда, когда получается без особых усилий удерживать его во влагалище в течение 15–20 минут без перерыва. Первые положительные изменения заметны через 4–6 недель.

Видео: рекомендации по использованию конусов Кегеля

Накладка Кегель мат

Дополнительное приспособление, которое можно использовать только с несколькими аппаратами, например, с ETBU EEB-181. Цена — около 2000 рублей. Предназначено для снятия спазмов сосудов и мышц в области ягодиц, бёдер, промежности низкочастотными импульсами тока. Одновременно активизирует процесс снабжения тканей кислородом и питательными веществами, помогает избавиться от жировых отложений и целлюлита. По медицинским показаниям рекомендуется при хроническом воспалении придатков, бесплодии, обусловленном непроходимостью труб, для восстановления после родов.

Представляет собой накладку с двумя выступами. Её накрывают влажной салфеткой, на бёдра и ягодицы наносят специальный гель. На накладку нужно сесть так, чтобы больший выступ плотно прилегал к влагалищу, меньший — к анусу.

Пневматический (вакуумный) тренажёр Кегеля

Наиболее распространённый вариант — Vagiton Pneumo. Состоит из пневматического датчика, насоса для нагнетания воздуха и манометра. Датчик вводится во влагалище, накачивается вручную и сжимается. Благодаря своей форме он максимально точно позиционируется именно на мышцах тазового дна. По медицинским показаниям тренировки назначаются при наличии спаек и застойных явлениях. Также они полезны при пониженной чувствительности во время полового акта, слабой естественной лубрикации.

Чем сильнее мышечное усилие, тем большее значение показывает манометр. Соответственно, можно контролировать интенсивность сжатия. Одновременно проводится массаж вагинального канала изнутри. Цена тренажёра — от 6000 рублей.

Видео: пневматический тренажёр Кегеля для мышц тазового дна

Лазерный тренажёр Кегеля

В комплект входят зонд-шарик и лазерная указка-индикатор. Нужно встать напротив стены или иной ровной вертикальной поверхности на расстоянии около 2 м от неё, ввести зонд во влагалище и попытаться втянуть его глубже. Это существенный недостаток — тренировки возможны далеко не везде. Выглядит процесс довольно нелепо. Да и цену в 10000 рублей справедливо считают завышенной.

Лазерный луч на стене покажет интенсивность воздействия. Амплитуда менее 1 м означает почти полное отсутствие мышечного тонуса, около 1,5–1,8 м — очень неплохой результат. Если точка на стене двигается вверх, вы выталкиваете зонд, а не втягиваете его. Минимальная продолжительность тренировки — 15 минут.

Magic Kegel Master и K-Goal

Вибротренажёры с возможностью подключения к смартфону через Bluetooth. Различаются формой насадки. У Magic Kegel Master она напоминает кеглю, у K-Goal — подушку. По размеру они довольно крупные. Стоимость вибротренажёров — от 5500 рублей.

На телефон скачивается специальная программа. Это одновременно и достоинство, и недостаток — можно контролировать процесс и прогресс, но опыт использования тренажёров свидетельствует, что соединение очень нестабильно, а без приложения тренировки невозможны. Правильное расположение датчиков во влагалище требует определённой сноровки. Оно необходимо, иначе не будет обратной связи в виде вибрации.

Тренажёры содержат несколько программ для общего укрепления мышц, профилактики и лечения гинекологических заболеваний, недержания, улучшения качества половой жизни с постепенно повышающимися уровнями. Тренировка длится 20–40 минут в день.

Видео: описание тренажёра Magic Kegel Master и механизма его действия

AirBee

Вибротренажёр с возможностью автономной работы (управление кнопками), имеющий 8 разных режимов работы для решения различных проблем, обеспечивающих возможность тренировки мышц или релаксации. Настройки можно регулировать самостоятельно. Существует и программа для смартфона. В комплект входит зарядное устройство USB. Средняя стоимость — 4500 рублей.

Зонд вводится во влагалище, мышцы сжимаются. Поступающие вибросигналы определяют интенсивность и частоту сокращений.

Видео: тренажёр AirBee для интимных мышц

Pelvic Toner

Сочетает простоту в использовании и неплохую эффективность. Результат достигается за счёт постепенно нарастающего сопротивления, регулируемого установкой разных пружин. Тренажёр позволяет избавиться от проблем в сексуальной сфере, справиться со многими гинекологическими заболеваниями, минимизировать интенсивность проявления симптомов климакса. Цена — от 3500 рублей.

От вас потребуется только ввести зонд во влагалище. Аппарат имеет 3 базовые программы, в том числе для релакса, и возможность регулировать настройки. LCD-дисплей обеспечивает наглядность.

Видео: обзор тренажёра Pelvic Toner

Как правильно пользоваться тренажёрами Кегеля

Приобретая устройство, обязательно убедитесь в наличии сертификата на него — это важна гарантия безопасности для здоровья. К тренажёру Кегеля обязательно должна прилагаться инструкция. Перед использованием приспособления внимательно изучите её, убедитесь, что вам всё ясно, и руководствуйтесь указаниями производителя. Самая распространённая ошибка — увеличивать время воздействия или его интенсивность, рассчитывая получить более быстрый и явный результат.

Общие правила использования тренажёров Кегеля:

перед применением устройства опорожните как минимум мочевой пузырь, в идеале — кишечник тоже;
непосредственно перед введением обработайте камеру или зонд антисептиком без содержания спирта и смазать гелем-лубрикантом на водной основе;
извлекая зонд, не тяните его за провод, удерживайте его за основание;
срок службы зондов меньше, чем самих приборов, они, как правило, продаются отдельно — нет нужды покупать новый тренажёр;
не используйте тренажёры для стимуляции анального отверстия, для этого есть специальные приспособления;
после использования обработайте «рабочую поверхность» дезинфицирующим средством или промойте мыльным раствором, вытрите насухо, раз в 7–10 дней рекомендуется более тщательное очищение с использованием специального геля (он обычно применяется для очищения вибраторов и прочих «игрушек»);
вводите приспособление во влагалище в положении лёжа или полулёжа, так удобнее;
нагрузки увеличивайте постепенно, особенно если до этого подобных тренировок вы не практиковали, либо выбирайте тренажёры и программы для начинающих;
в ходе тренировки следите, чтобы не напрягались пресс, бёдра, ягодицы — работать должны только мышцы тазового дна;
любые болевые или просто неприятные ощущения означают немедленное прекращение тренировки, лучше всего после этого посетить гинеколога;
все устройства строго индивидуальны, использование одного тренажёра Кегеля несколькими лицами не допускается, даже при условии дезинфекции;
не стоит пытаться усовершенствовать конструкцию, разбирая и видоизменяя прибор;
нельзя пользоваться тренажёром Кегеля, деформировавшимся вследствие падения или иного механического воздействия;
хранить приспособление лучше всего в разобранном виде, в сухом тёмном месте, это значительно продлит срок его эксплуатации;
если в течение 6–8 недель регулярных занятий не удалось достичь сколько-нибудь положительного эффекта, обратитесь к гинекологу.

Методика выполнения упражнений

Современные приборы практически «работают» за вас. От женщины требуется только выставить желаемые настройки или выбрать программу. Упражнения необходимы для тех тренажёров Кегеля, которые требуют осознанного напряжения мышц для получения эффекта. Начинающим необходимо повторять их 5–10 раз, постепенно увеличивая число повторов до 25–30.

Сокращение мышц. Медленно сожмите их, в крайнем положении зафиксируйте на 7–10 секунд, чтобы прочувствовать приспособление во влагалище. Постепенно расслабьте их. Повторите, наращивая темп.
Выталкивание предмета. В течение 5–10 секунд старайтесь вытолкнуть приспособление из влагалища, тужась, как будто при родах. Затем расслабьтесь.
Втягивание. Сожмите мышцы у входа во влагалище. Зафиксируйте их в таком положении. Разделите его на «этажи» и постепенно напрягайте мышцы, расположенные всё выше, продвигая предмет глубже. Затем так же поэтапно расслабляйте их, возвращая его обратно. Это упражнение довольно сложное, сразу получается не у всех. Поможет достижению положительного эффекта визуализация.

Видео: упражнения с тренажёрами Кегеля

Отзывы об использовании тренажёров

Я использовала и использую автоматический тренажёр Pelvifine. Он сам всё делает, никаких айфонов не надо, зачем? С миостимуляторами думать не надо: смотришь телевизор, а он работает.

Александра Т

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/3045855

Мне врач, когда мышцы влагалища проверила, сказала, что упражнения Кегеля делать и по желанию купить не шарики, а конусы.

Алёна Максимова

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/3045855

Замороченные тренажёры не понравились, в них разбираться надо. Купила себе специальный девайс — тренажёр-напоминалку. С ним по кайфу и заниматься, и развлекаться. Тренажёр AirBee — может, кто слышал?

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3852867/2/

Попробуйте специальный тренажёр k-goal. Он сам будет для вас строить план тренировок и распределять нагрузку. По времени тренировка 5–10 минут в день занимает.

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3852867/2/

Тренер проводила семинар именно по эффективности разного рода тренажёров. Сами на себе тестировали. Идеального тренажёра нет. Всё помогает понемногу, но самое главное — это упражнения регулярно делать. Вывод: можно и без тренажёров прекрасно восстановиться, только гимнастикой.

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/806855/

Перинеометр купила, он оказался полностью автоматическим, в него не надо закачивать воздух нажатием кнопки, он всё делает сам при включении.

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/806855/

Тренажёр, конечно, неплохой, но только на тот случай, если самостоятельно не получается упражнения Кегеля делать. Мне врач такой посоветовала, достаточно быстро с помощью тренажёра осознала, как у нас там всё внизу устроено, отзанималась два режима, теперь вот перестала. Чтобы именно НАКАЧАТЬ мышцы — надо с весом тренироваться, с конусами хотя бы. Проблемы можно решить с джиболлсом. Он оснащён вибрацией, когда правильно сжимаешь — вибрирует + на телефоне всё отражается. А по времени… Мне кажется, у меня достаточно долго результата не было заметно (моя главная проблема была — опущение матки второй степени). Я месяца четыре с тренажёром занималась (режимы «новичок» и «любовница»), потом ещё с конусами занималась полмесяца. Тогда и оказалось, что опущения нет больше.

https://mjusli.club/t/otzyvy-na-gballs2-app-i-uprazhnenija-kegelja-kto-proboval.2007/

Я когда себе G-balls 2 покупала, думала, о нём почти никто не знает. Даже не помню, как на него наткнулась. Но сразу купить захотелось, настолько он нежно и по-девичьи выглядит. На некоторые тренажёры смотришь — страх берёт, что ЭТО ещё и в себя запихивать, с GBalls всё иначе: его так и хочется трогать, нежнейший материал. Все мужчины, что у меня были после того, как начала с ним тренироваться, очень довольны. Но никто даже не догадывается про мой маленький секрет. Поверьте, после тренировок в постели всё должно стать супер.

https://mjusli.club/t/otzyvy-na-gballs2-app-i-uprazhnenija-kegelja-kto-proboval.2007/

Pelvic Toner — тренажёр, и правда, хороший. Мне очень нравится. Конечно, обратную связь отслеживать неудобно, но в принципе можно. Поставила более тугие пружины, чем в базовом комплекте — так уже через пять минут и правда болели мышцы. Но это сладкая мышечная боль, такое моральное удовлетворение! Короче, штука хорошая, ничего плохого сказать не могу. И заниматься лёжа (или сидя) удобно — валяешься себе с газеткой или компьютером, без отрыва от производства, так сказать.

http://stanusuper.ru/forum/viewtopic.php?p=15129

Тренажёры Кегеля — одно из эффективных средств для поддержания мышц тазовой области в тонусе, профилактики гинекологических заболеваний и улучшения качества интимной жизни. Чтобы выбрать приспособление, наиболее подходящее в вашем случае, предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Необходимые условия для получения желаемого эффекта — регулярность тренировок, соблюдение общих правил пользования тренажёром и отсутствие противопоказаний.

источник

Тренажеры Кегеля для укрепления мышц малого таза

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое — интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза . Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

профилактические меры — тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,
медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Два яйцеобразных грузика встроенных в эластичный корпус из медицинского силикона. Грузики бывают разного веса, а также могут иметь смещенный центр тяжести для увеличения эффекта от ежедневных тренировок.
Бывают модели со встроенной вибрацией, которые автоматизируют процесс тренировки.

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном — облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

источник

Как укрепить мышцы тазового дна: тренировка для женщин

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Экскурс в женскую анатомию

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

болям внизу живота;
опущению или выпадению органов малого таза;
проблемам со стулом;
неспособности удерживать газы;
непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
доброкачественных и злокачественных образованиях;
при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
после операции;
при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Интервалы . Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
Сдавливания . Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
Концентрация . Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.

Постепенное напряжение . Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
Поочередное сокращение . Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Приспособления для тренировки мышц таза

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют. Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

источник