Тренажеры для спортзала
В зале могут быть различные тренажеры, предназначенные для комплексного развития и укрепления мышц путем выполнения определенных движений. Существуют модификации, обеспечивающие проработку всего тела, и варианты для конкретных участков верхнего или нижнего массива – груди, спины, ягодиц, бицепсов и пр. Упражнения на них способствуют построению фигуры с красивым рельефом, улучшению силовых показателей, усвоению правильной техники.
Устройства, представленные в фитнес клубах, характеризуются разными размерами, функционалом и внешним видом. Они актуальны для групповых и индивидуальных тренировок, подходят для помещений малой и большой площади. У конструкций не выявлено никаких ограничений по уровню подготовленности спортсменов и их физическим данным. Мы предлагаем лучшие российские тренажеры для спортзала, которые делятся на 4 большие группы:
Главное отличие одной группы от другой заключается в способе формирования нагрузки. В основе блочных станков лежит тросовый механизм, который соединен с грузовым стеком – встроенным набором плиток, закрепляемых на флейте. Модели на свободных весах дают большую свободу в подборе нагрузки и изменении ее с минимальным шагом. Она задается с помощью дисков для штанги. Следующий тип – устройства для работы с собственным весом. Их применяют для разминки, разогрева или завершения тренинга.
Перечисляя необходимые для комплектации тренажеры в зале, нельзя не упомянуть стойки, служащие для размещения снарядов. Они необходимы для безопасного проведения тренировок с отягощениями. И, наконец, кардиомашины (велоэргометры, беговые дорожки, орбитреки и т.д.) крайне важны для создания аэробной нагрузки. Они позволяют подготовить сердце и легкие к высокоинтенсивным занятиям, похудеть и сжечь лишние калории.
Основные виды тренажеров в спортзале и их предназначение
Баттерфляй
Тренажер используется для прокачивания мышц груди. Суть упражнения – сведение рукояток перед собой сидя на сиденье с вертикальной спинкой. Занятие напоминает разводку гантелей на скамье. Однако здесь траектория строго определена, поэтому стабилизирующие мышцы не подключаются к процессу, а значит, нагрузка распространяется равномерно и строго на целевую группу. Благодаря регулярному выполнению этого движения удается избежать диспропорции мускулатуры груди, воздействовать на глубокие волокна и добиться притока крови к данной области.
Горизонтальная и вертикальная тяга
Оборудование предназначено для нагружения спинных мышц. Это осуществляется за счет тяги рукоятки сверху или к себе (к поясу). В любом случае прорабатывается область широчайших мышц, а также косвенно задействуются ромбовидные и трапециевидные. Упражнение направлено на исправление осанки, создание атлетического торса, зрительного уменьшения талии вследствие расширения спины. Занятия помогают избавиться от болей в поясничном отделе и предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем. Вертикальная тяга успешно заменяет подтягивания, горизонтальная – гребной тренажер.
Жим от груди
Эти установки применяются для проработки грудных мышц. Упражнение идентично жиму гантелей или штанги на регулируемой скамье. Оно представляет собой выталкивание рукояток вперед по заданной траектории, что исключает задействование стабилизирующих мышц. Движения выполняются под разным углом (в зависимости от модели тренажера) – совсем лежа, сидя, полулежа. Это позволяет прокачать различные участки мускулатуры. Конструкции обеспечивают максимально безопасное изучение техники жима, в результате чего подходят начинающим атлетам и девушкам.
Жим ногами
Хорошей альтернативой для укрепления нижней части тела будет тренажер жим ногами. Он служит заменой или дополнением приседаний со штангой на плечах. Занятия на нем наиболее безопасны благодаря фиксации спины во время выполнения упражнения и наличию поворотных страховочных упоров. Конструкция применяется для достижения различных целей, в том числе и противоположных: набора массы и создания рельефной фигуры. Все зависит от тренировочной программы и режима питания. Платформа позволяет менять постановку стоп для прокачивания разных участков мышц.
Тренажеры для приводящих и отводящих мышц
Конструкции применяются для тренировки аддукторов (приводящих) и абдукторов (отводящих). Внешняя поверхность ног укрепляется посредством разведения бедер, внутренняя – сведения. В залах можно найти модели для выполнения обоих движений или для одного из них. Упражнение позволяет скорректировать проблемные участки, сделать их сильнее и подтянутее. Оно обеспечивает разогревание паховых связок и тазобедренных суставов, что способствует увеличению амплитуды и эффективному отклику мышц. Его реализуют после базовых подходов либо в рамках суперсерии для добивки.
Тренажеры для сгибания и разгибания ног
Эти устройства используются для проработки бицепсов и квадрицепсов бедер. Задействование нужной зоны происходит путем сгибания или разгибания ног соответственно. Благодаря таким упражнениям укрепляются связки и колени, возвращается подвижность суставов, получаются рельефные мышцы. Заниматься можно каждой ногой поочередно с изменением положения носков, смещая акцент то на медиальную, то на латеральную головки. Тренировки подобного типа уместны либо в начале, либо в завершении основного комплекса.
Машина Смита
Нагружаемый станок предназначается для укрепления практически всех мышечных групп, от предплечий до голеней. С этой целью он позволяет осуществлять множество различных упражнений – приседы, жимы на грудь, тягу к подбородку и пр. Тренажер состоит из металлической рамы и перекладины, на которую вешаются блины. Обезопасить процесс помогают ограничительные крюки, фиксирующие штангу на определенной высоте. За счет заданной траектории можно акцентированно воздействовать на требуемую мускулатуру.
Силовая рама
При любых упражнениях с тяжелыми весами нужна страховка партнера. Но если ассистента нет, а прогрессировать надо, то используется силовая рама. Она выглядит как четыре стойки, соединенные между собой сверху. Внутри них размещается гриф и скамья (при необходимости). Спортсмен выполняет движение и не боится, что снаряд травмирует его. Конструкция актуальна для осуществления приседаний и жимов от груди. Ее также применяют для становой и мертвой тяги, вертикального жима и сгибаний на бицепсы. Оборудование одинаково полезно и новичкам, и профессионалам.
Гиперэкстензия
Это крайне полезное устройство, обеспечивающее проработку низа спины, задней поверхности бедер и ягодиц. Одноименное движение делается для разогревания поясницы перед тяжелой базой, в конце занятия, например, в сочетании с прокачкой пресса, или же в качестве самостоятельного упражнения. Гиперэкстензия также оказывает реабилитационное влияние на спину, исправляет осанку, снимает зажимы от сидячего образа жизни. Как прямую, так и обратную разновидность выполняют без отягощений и с ними (при достаточной спортивной подготовке).
Многопозиционные скамьи
Оборудование является незаменимым помощником в осуществлении разных упражнений на все группы мышц. Оно отличается изменяемым углом наклона, в результате чего воздействие распространяется именно на те зоны, которые необходимо укрепить. На скамье можно выполнять классический жим от груди, вертикальный жим, подъемы на бицепс, скручивания на пресс. Кроме того, она выступает опорой при прокачке трицепсов и спины. Без нее сложно представить работу со свободными снарядами – штангами и гантелями, особенно в условиях спортзалов.
Скамьи для пресса
Конструкции для прокачивания области живота одинаково популярны у мужчин и женщин, желающих получить заветные «кубики». В зависимости от модели на скамейке реализуются скручивания, подъемы туловища или ног. Для этого есть все необходимые составляющие – прочный стальной каркас, мягкая поверхность и валики для фиксации лодыжек. В залах обычно устанавливают и статичные, и регулируемые варианты, чтобы посетители могли выбрать тот, который будет наиболее эффективным в конкретном случае.
Парты для бицепса
Скамьи Скотта применяются для развития бицепсов, но, по сравнению со стандартными подъемами гантелей или штанги, локти здесь фиксируются специально предусмотренной партой. В качестве отягощения можно выбирать различные снаряды, в том числе изогнутые, а также тренироваться каждой рукой по отдельности. Жим на подобном станке ведет к увеличению объема плечевых мышц и росту их силы. Тренировка, при которой поверхность рук прижата к парте, позволяет «шокировать» бицепсы за счет непривычных для них движений.
Беговые дорожки
Устройства предназначены для бега или ходьбы в условиях помещений. Они имеют много режимов работы, позволяя заниматься с разными скоростями и углом наклона. Их приобретают для создания кардионагрузки, улучшения выносливости, сжигания калорий. Стоимость беговых дорожек зависит от их внешнего исполнения и начинки. Так, самыми дешевыми считаются простейшие механические, которые приводятся в действие посредством самого бегуна. В среднем ценовом диапазоне находятся магнитные. Затем идут вариации с электромотором и бортовым компьютером.
Эллиптические тренажеры
Орбитреки представляют собой симбиоз степпера, беговой дорожки и велотренажера. На них можно ходить, бегать, подниматься по ступенькам и др. Они максимально безопасны для занимающихся с проблемными суставами и позвоночником, поскольку обеспечивают отсутствие ударного воздействия на слабые зоны. Эллипсоиды помогут натренировать сердечную мышцу, расширить объем легких, устранить жировые отложения и предотвратить их появление. Используя их, получится создать красивую фигуру без вреда для здоровья.
Велотренажеры
Это оборудование служит для кручения педалей, как на обычном велосипеде. Встречаются горизонтальные и вертикальные типы. У первых педали размещаются под сиденьем, а у вторых – в одной с ним плоскости. Соответственно, последние подходят для людей с болями в спине и суставах, чтобы избавить их от неприятных ощущений в процессе тренинга. По принципу нагружения бывают инерционные, магнитные и электромагнитные модели. Вне зависимости от модификации, все конструкции способствуют эффективному похудению, развитию вестибулярного аппарата, поддержанию организма в тонусе.
Баттерфляй
Оборудование используется для развития грудных мышц. Оно позволяет заменить разведение гантелей лежа (горизонтально или под углом). Упражнение на нем безопасно для локтевых и плечевых суставов, а также позвоночника. Заниматься здесь не сложно, поскольку не требуется никакой особой подготовки, а травмироваться невозможно. Поэтому подобные тренажеры для занятий в спортзале так популярны у новичков и девушек, которым еще страшно или рано работать со штангами/гантелями.
Что касается эффективности тренинга, то он приравнивается к категории «шлифующего», но не способствующего массонабору. Согласно проведенным исследованиям, Баттерфляй в специальном станке совершенствует очерченность мускулатуры, но не наращивает ее. Это делает «Бабочку» популярной у бодибилдеров, поскольку она поддерживает постоянный показатель нагрузки на протяжении всего подхода и минимизирует риск получения травмы с большим весом.
К основным преимуществам этих устройств относят:
комплексное воздействие на мышцы для их лучшей прорисованности
хорошее растяжение мускулов для усиления кровообращения и ускорения роста объемов
сбалансированную нагрузку по всей амплитуде волокон
коррекцию линии бюста для формирования подтянутой фигуры
- Большие грудные и малые грудные
- Передние дельты, зубчатые
- Широчайшие, ромбовидные, трапеции
- Короткие и длинные головки бицепсов, трицепсы, сгибатели запястья
- Абдоминальные и ягодичные (стабилизация туловища)
По способу применения встречаются следующие виды: только для груди, только для задних дельт (Peck-deck) и комбинированные модели. Положение для укрепления конкретной мышечной группы меняется за счет незатейливых регулировок.
Техника выполнения
Настроить конструкцию под рост и упражнение.
Разместиться на сиденье и захватить рукоятки.
Толкать рычаги, сводя их перед собой (или разводить в случае Пек-Дек).
Задержаться в конечной точке.
Примеры тренажеров типа Баттерфляй
Тренажеры для тяги
Одним из основных движений в силовом фитнесе является тяга. Если речь идет о спортивных тренажерах, то она бывает горизонтальной и вертикальной. Зачастую оборудование совмещает сразу два устройства, обеспечивающих создание рельефной и широкой спины. Упражнение представляет собой притягивание рукоятки к себе: за голову, к груди либо к поясу.
Конструкция рассчитана на пользователей любого возраста, с опытом и без. Тренироваться с ней легче, чем со свободными весами, так как часть отягощения компенсируется тросом, следить за техникой практически не нужно, а траектория задана изначально. К тому же, тренер здесь не понадобится – инструкция расположена непосредственно на корпусе.
Итак, вертикальная тяга имитирует подтягивания на турнике, но в отличие от них движется перекладина, а тело остается на месте; горизонтальная имеет схожие черты с греблей. Плюсы заключаются в безопасном использовании нагрузки, серьезно превышающей собственный вес атлета, и отсутствии опасности упасть, ведь вы сидите на скамье. Для новичков станок считается прекрасным трамплином к более значимым результатам.
- «Крылья» (широчайшие)
- Бицепсы и трицепсы
- Дельты и предплечья
- Большая круглая
- Ромбовидная, трапециевидная
- Большая грудная
В итоге, спортсмен сможет приобрести V-образный силуэт (перевернутый треугольник), стройную талию, идеальную ровную осанку. При правильно составленной программе устраняются хронические боли в суставах и пояснице.
У нас осуществляется продажа тренажеров для спорта, среди которых блочные варианты и нагружаемые модели. Первые оснащаются тросовым механизмом с набором плиток, закрепленных на флейте (стек), вторые предусматривают стержни, куда добавляются диски для штанги. Предлагаются также варианты для работы двумя руками одновременно и с возможностью их чередования.
Техника выполнения
Установить подходящий вес
Упереться ногами в платформу, слегка согнуть колени
Держать спину прямо, сохраняя в пояснице естественный прогиб
Взяться за рукоятку, наклонившись за ней вперед, и начать движение на себя, пока корпус не будет перпендикулярным полу
Максимально свести лопатки, задержавшись на пару секунд
Выпрямить руки и повторить предыдущие действия N-нужное количество раз
Взять ручку хватом необходимой ширины.
Сесть на скамью и поместить ноги под валики.
Потянуть рукоятку, слегка отклонив корпус назад и сведя лопатки.
В нижней точке остановиться на 1-2 секунды.
Плавно возвратить перекладину в начальную позицию.
Сделать требуемое кол-во повторов.
Чтобы эффективнее включить спину, увеличивают расстояние между ладонями. При узкой постановке смещается нагрузка на бицепсы, поэтому для их меньшей усталости рекомендуют надевать кистевые ремни.
Примеры тренажеров для тяги
Жим от груди
Для накачки объемных мышц груди не всегда достаточно работать со свободным весом. Безусловно, упражнения с гантелями и штангой важны, но слишком зацикливаться на них не нужно. Однообразие тренировок на верхний массив тела может привести к застою, а порой и к травмам. Отсутствие результатов происходит от того, что спортсмен адаптируется к нагрузкам, а вероятность повреждений усиливается, поскольку он зачастую преодолевает серьезный вес через болевые ощущения. Кроме того, базовые сеты должны разбавляться изоляций.
Разнообразить свою программу можно занятиями на специальном оборудовании. Какие бывают тренажеры для жима от груди? В основном они подразделяются по двум критериями: положению спинки и способу нагружения. Исходя из первого пункта, пользователь может делать движение сидя, слегка отклонившись назад и лежа. Согласно второй дифференциации, встречаются блочные и дисковые варианты. Экспериментируя с разными модификациями, занимающийся лучше воздействует на целевую группу.
Жим в тренажере оптимален главным образом для женщин и новичков, у которых не отточена техника работы со свободными отягощениями. Здесь имеется строго заданная траектория, равновесие удерживать нет необходимости, мышцы стабилизаторы не подключаются, что безопасно на первых порах. Если выполнять упражнение сидя, то преимуществ еще больше: не создается повышенное давление в голове, наблюдается щадящее влияние на дельты, связки и сухожилия. Также станки предпочтительнее для тех, кто нацелен на устранение асимметрии грудных и улучшение их формы.
- Малая грудная, большая грудная
- Трицепс
- Передняя дельта, средняя дельта, задняя дельта
- Зубчатая
- Локтевая
Техника выполнения
Прежде чем задействовать те или иные конструкции, следует понять, как ими пользоваться.
Подготовить оборудование к работе. Настроить регулируемые элементы. Установить требуемый вес.
Взять рукоятки ладонями вниз и поднять локти так, чтобы плечи оказались параллельными полу. Направить предплечья вперед.
Плотно прижаться к спинке и нажать рычаг (если таковой есть) для легкого старта.
Выпрямить руки и задержаться в таком положении. Это ИП.
На вдохе потянуть ручки к себе.
На выдохе напрячь мускулатуру и выжать рукоятки от себя. Зафиксироваться на секунду и вернутся в ИП.
Повторить необходимое кол-во раз.
Примеры тренажеров для жима от груди
Жим ногами
Базовым многосуставным упражнением на проработку нижнего массива тела является жим ногами. Конструкции для его осуществления имеются в каждом фитнес клубе. Занятие подходит не только для набора мышечных объемов, но и для придания рельефа мускулатуре. Соответственно, оборудование успешно используется в сфере бодибилдинга, функционального тренинга и других спортивных направлений. Конечно, жим в станке для ног не сможет полностью заменить свободные веса по эффективности. Однако в качестве дополнения к ним он подходит идеально.
Далее важно отметить, какие существуют модели. Классическим вариантом считается модификация с платформой под углом 45 градусов, которая поднимается и опускается при помощи механизма салазок. Для тренажерного зала нередко приобретаются и другие разновидности данных тренажеров. Популярно комбинированное устройство, совмещенное с машиной для Гакк приседаний. Встречаются также вертикальный жим ногами и горизонтальный. В первом случае платформа находится перпендикулярно относительно сиденья, во втором – в одной плоскости.
Почему эта конструкция входит в список лучшего оборудования для прокачки низа тела? Причин можно назвать несколько. Здесь отсутствует негативное давление на позвоночник, а значит, установка безопасна для спины. Если у вас была травма, слабые мышцы поясницы, боли в коленных суставах или другие подобные проблемы, мешающие выполнять присед, то для развития квадрицепсов и ягодичных тренажер окажется как нельзя кстати. Его плюсом будет возможность работы с большой нагрузкой без риска потерять равновесие и не справиться с отягощением.
- Большие ягодичные
- Квадрицепсы
- Камбаловидные, икроножные
- Бицепсы бедер, полусухожильные, полуперепончатые
- Напрягатели широкой фасции
Техника выполнения
Задать необходимый вес. Отрегулировать станок под свой рост.
Расположиться на сиденье, плотно прижавшись к спинке.
Ноги поставить под определенным углом, а стопы – на нужном расстоянии друг от друга.
Выжать платформу до максимума, сохранив колени слегка согнутыми. Раскрыть страховочные упоры. Руками взяться за поручни по бокам сиденья.
На вдохе плавно опустить площадку вниз достаточно глубоко (практически до угла 90 градусов в коленях).
Выдыхая, мощным движением подконтрольно и без рывков толкнуть платформу вверх.
Сделать запланированное число повторов.
Примеры тренажеров для жима ногами
Тренажер для приводящих и отводящих мыщц
Назначение подобного оборудования состоит в укреплении внешней и внутренней поверхностей бедер. Упражнение борется с проблемными участками, делает их сильными, упругими и подтянутыми. Приятным бонусом является умеренное сжигание жира в этих зонах. Есть конструкции только для аддукторов или абдукторов и совмещенные модификации. Все они снабжены эргономичным сиденьем с наклонной спинкой, мягкими подушками для упора ногами, рукоятками.
Перед занятием важно потянуть паховые связки и разогреть тазобедренные суставы, за счет чего можно добиться большей амплитуды и лучшего отклика мускулатуры. Если не облокачиваться на спинку, а податься чуть-чуть вперед, ягодицы задействуются в полном объеме. Сам корпус должен быть прямым и не помогать движениям. Тренироваться надо вдумчиво и размеренно. Излишняя скорость только помешает продуктивности. После тяжелого комплекса тоже проводят растяжку, которая способствует эластичности волокон и выведению молочной кислоты во избежание болезненных ощущений на следующий день.
- Приводящие и отводящие мышцы
- Большие, средние и малые ягодичные
- Квадрицепсы и медиальные широкие
- Напрягатель широкой фасции
- Квадратная мышца поясницы
- Выпрямители позвоночника
- Пресс
Данные тренажеры для спортзала позволяют выполнять сведение и разведение ног. Их техника несколько отличается, в частности это касается ИП. В первом случае пользователь начинает с широкой постановки бедер, во втором – с узкой.
Техника выполнения
Задать вес, настроить под себя конструкцию.
Расположить ноги так, чтобы внутренняя поверхность прижималась к опорным подушкам.
На выдохе напрячь аддукторы и свести ноги вместе.
На вдохе вернуться в ИП и повторить определенное число раз.
Выбрать нагрузку и отрегулировать спинку.
Поместить бедра между упоров.
Напрячь пресс и абдукторы, разведя ноги на свой максимум.
Нерезко и подконтрольно возвратиться в ИП, сопротивляясь давлению подушек.
Примеры тренажеров для приводящих и отводящих мыщц
Тренажеры для сгибания и разгибания ног
Устройства данного типа применяются для создания изолирующего воздействия на квадрицепсы и / или бицепсы ног. С их помощью удается получить более рельефные мышцы с хорошей сепарацией. Другие преимущества, вследствие которых многие решают купить такие силовые тренажеры:
укрепление связок и повышение мобильности коленей, необходимой в разных спортивных дисциплинах
формирование качественной базы для дальнейшей работы с серьезными весами
возвращение подвижности суставам после травмирования в период лечебной терапии
Сгибание лежа и разгибание сидя осуществляются новичками и атлетами средней подготовки в конце, когда ноги уже устали (для добивки). Бодибилдеры, как правило, выполняют разгибания в самом начале, чтобы утомить крупные мышцы и уравнять их силовой потенциал с двуглавыми, которые уступают по мощности и размерам.
- Таргетируемые: бицепсы бедер
- Синергисты: портняжные, икроножные, тонкие, подколенные сухожилия
- Антагонисты: четырехглавые
- Стабилизирующие антагонисты: передние большеберцовые
- Таргетируемые: квадрицепсы
- Портняжные, приводящие, гребенчатые
- Большие ягодичные, бицепсы
- Икроножные, камбаловидные
- Стабилизаторы: пресс, выпрямители позвоночника, трапеции и ромбовидные
За нагрузку отвечают металлические плиты, которые фиксируются пружинным селектором. Также распространено изготовление тренажеров для спортзала, где сопротивление устанавливается путем навешивания блинов.
Техника выполнения
Отрегулировать спинку так, чтобы бедра полностью помещались на сиденье, край которого должен идеально попадать на коленный сгиб.
Закрепить валик, чтобы он упирался в переднюю часть лодыжки.
Настроить уровень сложности.
Сесть, завести ноги за валик и взяться за рукоятки.
Разогнуть колени, напрягая квадрицепсы.
Опустить голени, но не совсем до конца.
Повторить нужное количество раз.
Отрегулировать скамью и валик под свой рост.
Лечь так, чтобы живот попадал на место изгиба, а валик был на пару сантиметров выше пятки.
Взяться за ручки или край лавки (как удобнее).
Согнуть колени, прижав квадрицепсы к скамейке, а валик приблизить к ягодицам.
Разогнуть ноги, аккуратно опуская их вниз.
Повторить все вышеперечисленное сначала.
При этом занимающийся может выполнять упражнение каждой ногой, чтобы исправить асимметрию. Изменение направления носков (внутрь и наружу) позволит сместить акценты: на латеральную головку либо медиальную.
Примеры тренажеров для сгибания и разгибания ног
Машина смита
Из названия следует, что идея создания принадлежит изобретателю с фамилией Смит. Но не все так просто. На самом деле, конструкцию придумал Джек Лалэйн – американский пропагандист ЗОЖ, диетолог, бизнесмен. Однако он не захотел возиться с документами и инициативу перехватил более расторопный инженер Руди Смит. Именно он запатентовал механизм и наладил производство тренажеров для спортзала данного типа, подписав соглашение с известной компанией.
Оборудование нельзя представить без таких обязательных составляющих, как:
гриф и стрежни для навешивания отягощений
Здесь реализуется множество простых и сложных упражнений по строгой траектории и в любой плоскости. Это отличный инструмент для гипертрофии мышц, обеспечивающий высокую интенсивность, хороший темп и безопасность тренинга. Машина Смита оптимальна на ранней стадии силовой подготовки, когда новичок еще не знаком с приседаниями, жимом от груди, тягой к поясу и пр. Кроме того, она единственная, где можно делать присед, в котором ступни значительно выносятся вперед за линию перекладины, что служит альтернативой Гакк-приседаниям.
Если заказать подобную универсальную систему, получится, по сути, заменить целый атлетический зал. Ее применяют для проработки всего тела.
- Бедра, ягодицы и голени
- Грудь и спина
- Плечевой пояс и предплечья
- Мышцы кора
Соответственно, спектр выполняемых действий также разнообразен:
тяга к подбородку и наклоне
Существует много других методик, которые спортсмены успешно практикуют. Подключая фантазию и соблюдая здравый смысл, каждый придумывает что-то свое.
Техника выполнения
Техника зависит от конкретного упражнения, но общие рекомендации таковы:
Поставить дополнительные приспособления – скамью, стэп-платформу и т.д. (при необходимости).
Взяться за гриф нужным хватом и повернуть его, чтобы он освободился от фиксации.
После завершения требуемого числа повторений снова провернуть перекладину, чтобы она закрепилась крюками на определенной высоте.
Отдав предпочтение данному устройству, вы положите удачный старт для будущих занятий со свободными снарядами.
Примеры машины смита
Силовая рама
В минимальный набор конструкций, требуемых для комплектации качалок, обязательно включается силовая рама. Она является одним из самых полезных тренировочных инструментов, позволяющих выполнять безопасные упражнения на разные группы мышц. Встречается довольно много ее вариаций, но описание каждой из них сводится к следующему: квадратная основа с четырьмя стойками, скрепленными сверху между собой. В колоннах предусмотрены сквозные отверстия, чтобы вставлять длинные металлические фиксаторы на любом уровне. На упорах размещается отягощение, либо они служат для сокращения амплитуды.
Если говорить о том, какие тренажеры необходимы в зале в первую очередь, то силовые рамы точно будут в этом перечне. Они помогают избежать травм при занятиях без ассистента. Преимуществом оборудования также считается возможность осуществления оверлоудов – подъемов огромных весов по короткой траектории. Такие движения способны нагрузить мускулатуру в гораздо большей степени. Кроме того, только здесь делаются жимы и приседы из нижней точки, гарантирующие развитие мощности и максимальное воздействие на целевые мышцы за счет крайне сложного начала подхода.
В данном станке проводятся разнообразные тренировки, наполненные базовыми и изолирующими сетами. Это отличный помощник в приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа, особенно когда отсутствует страхующий партнер. Еще внутри стоек можно делать сгибания на бицепс, вертикальный и французский жим на скамье, тягу к подбородку / поясу. Если вверху находится турник, то на нем выполняются подъемы ног и подтягивания. Как отметили спортивные психологи, рама избавляет занимающегося от волнений перед серьезными весами. Соответственно, подобная уверенность дает дополнительную силу.
- Квадрицепсы и бицепсы бедер
- Ягодичные (большие, средние)
- Икроножные и камбаловидные
- Бицепсы и трицепсы рук
- Дельтовидные
- Грудные и широчайшие
- Прямые и косые живота
источник