Тренажер для мышц бедра комбинирован

Тренажер для мышц бедра комбинированный ST-111

Тренажер для мышц бедра комбинированный (грузоблочный). Предназначение: тренировка передней части бедра — четырехглавой мышцы, путем разгибания ног сидя. И задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц путем сгибания ног лежа на животе и бедрах. Категория: профессиональный, многофункциональный. Профиль несущей конструкции 60х60х3 (мм). Тренажер окрашивается порошковой краской. Сидение изготовлено из многослойной фанеры (20 мм), в качестве наполнителя и обивки используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке и высококачественная искусственная кожа. Регулировка амплитуды движения и сидения позволяет заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Грузоблочный стек тренажера состоит из 21 металлической плиты весом по 5кг, и направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи селектора (фиксатора) на гибком шнуре с магнитным доводчиком. Для приведения в движение грузов используется трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с макс. Нагрузкой – 800кг. Скрытая система подшипников и амортизаторов обеспечивает плавность хода и шумопоглащение. Тренажер оснащен памяткой технического обслуживания, амортизирующими подпятниками, не требующими крепления к полу.

Технические характеристики:

Длина — 1810 мм
Ширина — 900 мм
Высота — 1620 мм
Нагрузка — 105 кг
Масса — 210 кг
Изготовление на заказ — 55 дней

Отзывы к этому товару еще не добавлены

Аналогичные товары

Дополнительная информация

Марка силовых профессиональных тренажеров INTERATLETIK GYM принадлежит отечественной компании V-Sport, которая существует с 1993 года. Специализируясь на производстве тренажеров для фитнеса и силовых видов спорта, компания предлагаетсвоим клиентам разнообразное оборудование. В одной только серии INTERATLETIK GYM представлено до ста моделей тренажеров, которые отлично подойдут для оснащения тренажерного зала эконом класса.

Преимущества силовых тренажеров INTERATLETIK GYM

Низкие цены на профессиональные силовые тренажеры
Простой монтаж и эксплуатация
Тренажеры изготавливаются на высокотехнологической производственной линии, что позволяет получить высококачественные изделия
В конструкциях используется нержавеющая сталь
Высокая износоустойчивость

Виды профессиональных силовых тренажеров INTERATLETIK GYM

Стойки, скамьи, тренажеры для работы с собственным весом – толщина металла несущего профиля – 3 мм;для сидений используется фанера толщиной 20 мм, а также двухслойный пенополиуретан устойчивый к просадке. Амортизирующие подпятники обеспечивают надежный упор, без необходимости крепления тренажеров к полу. Порошковая покраска обеспечивает надежную защиту от коррозии.
Тренажеры на свободных весах – сиденье регулируется по высоте так, чтобы людям с разным ростом и весом было удобно заниматься. Плавное перемещение движущихся частей обеспечивает скрытая система подшипников и амортизаторов.
Грузоблочные тренажеры–трос рассчитан на нагрузку 500 кг, амортизирующие подшипники и подушки обеспечивают плавное и бесшумное движение механизма.

Возможные варианты цветовых исполнений:

В интернет-магазине АТЛАНТ-СПОРТ вы можете заказать силовые профессиональные тренажеры INTERATLETIK GYM. Мы предлагаем выгодные цены и привлекательную систему скидок для наших покупателей. Свяжитесь с нашим менеджером и получите консультацию по оснащению тренажерного зала.

Доставка и оплата

Как оформить заказ на сайте

Добавьте понравившиеся товары из каталога в корзину
Для оформления заказа необходимо указать свое имя, адрес эл. почты и телефон — с вами свяжется оператор для уточнения параметров заказа.

Вы можете заказать обратный звонок для уточнения необходимой информации или выслать запрос на нашу электронную почту atlantsport@yandex.ru

Как оплатить заказ

Банковский перевод на счет нашей организации, банковские карты, платежные системы (до 15 000 рублей).

Все операции с банковскими картами проводятся в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard Worldwide.

Безопасность платежей гарантируется использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации.

Как получить свой заказ

Мы доставляем ваш заказ в любой город России через траспортные компании или Почтой России ( доставка осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей, после оплаты заказа удобным для Вас способом ).

В Москве, Московской и Владимирской области Вы можете выбрать доставку курьером (доставка курьером осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей или получить заказ в пункте самовывоза.

В большинство центральных регионов России доставка осуществляетcя в течение 1-7 рабочих дней.

Как получить скидку

При сумме заказа от 20 000 рублей возможно предоставление скидки от 3 до 10 % (в зависимости от группы и вида товаров).

Ежемесячно в нашем интернет-магазине обновляются специальные предложения, акции и подарки.

Для оптовых клиентов при сумме заказа от 30 000 рублей скидки от 5 до 30 % (в зависимости от суммы закупки, группы и вида товаров).

Оптовый прайс-лист можно запросить по электронной почте atlantsport@yandex.ru

Как осуществить возврат или обмен товара

Заказанный товар всегда можно вернуть с торговым представителем до оплаты товара или после при условии сохранения его потребительских свойств и товарного вида.

Возврат товара надлежащего качества, если он не подходит по размеру, цвету или любой другой причине, производится на основании заявления на возврат, которое необходимо подать в течение 14 дней с момента покупки товара, не считая дня покупки.

Если заказ был оплачен по безналичному расчёту, то получить денежные средства за возвращенный товар Вы сможете также по безналичному расчёту: деньги возвращаются на расчетный счет или банковскую карту. Ориентировочные сроки поступления денежных средств составляют 3-5 банковских дней.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Производители оставляют за собой право изменять технические характеристики и внешний вид товаров без предварительного уведомления . Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью специальной формы связи или по телефонам: +7 (800) 775-06-48, +7 (495) 766-49-97, +7 (49232) 3-10-05

источник

Тренажер для мышц бедра комбинированнный БТ-111

Тренажер для мышц бедра комбинированный (грузоблочный). Предназначение: тренировка передней части бедра — четырехглавой мышцы, путем разгибания ног сидя. и задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц путем сгибания ног лежа на животе и бедрах. Категория: профессиональный, многофункциональный. Профиль несущей конструкции 60х60х3 (мм). Тренажер окрашивается порошковой краской. сидение изготовлено из многослойной фанеры (20 мм), в качестве наполнителя и обивки используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке и высококачественная искусственная кожа. регулировка амплитуды движения и сидения позволяет заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Грузоблочный стек тренажера состоит из 21 металлической плиты весом по 5кг, и направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи селектора (фиксатора) на гибком шнуре с магнитным доводчиком. Для приведения в движение грузов используется трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с макс. нагрузкой – 800кг. Скрытая система подшипников и амортизаторов обеспечивает плавность хода и шумопоглащение. тренажер оснащен двойным защитным кожухом, декоративным колпаком, информационной табличкой по выполнению упражнения, а также памяткой технического обслуживания, амортизирующими подпятниками, не требующими крепления к полу.

Технические характеристики:

Длина – 1810 мм
Ширина – 900 мм
Высота – 1650 мм
Масса – 232 кг
Нагрузка – 105 кг
Изготовление на заказ — 55 дней

Отзывы к этому товару еще не добавлены

Аналогичные товары

Дополнительная информация

Серия профессиональных силовых тренажеров INTERATLETIK DREAM GYM выпускается отечественной компанией V-sport, которая с 2001 года предлагает владельцам тренажерных залов высококачественное оборудование, изготовленное на собственном предприятии. Тренажеры сертифицируется германской лабораторией TUV. Вся продукция V-sport имеет сертификат ISO 9001-2000.

В серии INTERATLETIK DREAM GYM представлены силовые профессиональные тренажеры премиум-класса. Их безупречный внешний вид и высокая прочность позволяют рекомендовать их для оснащения тренажерных залов с круглосуточным графиком работы и большим потоком посетителей. Благодаря продуманности конструкции и высокому качеству материалов тренажеры практически не нуждаются в техническом обслуживании, что значительно упрощает их круглосуточную эксплуатацию.

Виды силовых тренажеров INTERATLETIK DREAM GYM

Скамьи, лавки, приспособления–кроме классических моделей, которымив первую очередь оснащают тренажерные залы, представлены и оригинальные тренажеры. Это, предназначенные для тренировки мышц ног подставка для вышагиваний, подставка для приседаний, твистер-степ. Для машины Смита выпускается специальная регулируемая скамья. Ее использование делает тренировки удобными для людей, чей рост отличается от среднего.
Тренажеры на свободных весах–жим ногами и т-образная тяга. Несущие рамы изготавливаются из металлического профиля толщиной 3 мм, что обеспечивает высокую прочность.
Грузоблочные тренажеры –в серии INTERATLETIK DREAM GYM производитель делает упор именно на эту группу машин. На их основе можно полностью оснастить фитнес-клуб, в котором посетители смогут проработать каждую группу мышц по-отдельности. Элегантный дизайн тренажеров, выполненных в едином стиле, придаст залу современный, дорогой вид. Высокий уровень безопасности и комфорта тренажеров обеспечивают двойной защитный кожух, декоративный колпак, информационные таблички, а также отсутствие шума и плавность хода.

Возможные варианты цветовых исполнений:

В интернет-магазине АТЛАНТ-СПОРТ вы можете получить экспертную консультацию по оборудованию для тренажерных залов. Мы поможем вам выбрать необходимые профессиональные силовые тренажеры, в том числе из серии INTERATLETIK DREAM GYM. Свяжитесь с нашим менеджером и получите полную информацию сейчас.

Доставка и оплата

Как оформить заказ на сайте

Добавьте понравившиеся товары из каталога в корзину
Для оформления заказа необходимо указать свое имя, адрес эл. почты и телефон — с вами свяжется оператор для уточнения параметров заказа.

Как оплатить заказ

Банковский перевод на счет нашей организации, банковские карты, платежные системы (до 15 000 рублей).

Все операции с банковскими картами проводятся в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard Worldwide.

Безопасность платежей гарантируется использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации.

Как получить свой заказ

В большинство центральных регионов России доставка осуществляетcя в течение 1-7 рабочих дней.

Как получить скидку

Ежемесячно в нашем интернет-магазине обновляются специальные предложения, акции и подарки.

Оптовый прайс-лист можно запросить по электронной почте atlantsport@yandex.ru

Как осуществить возврат или обмен товара

источник

Тренажер для нижней части спины и бицепсов бедер комбинированный ТД-0280-D

Малогабаритная, силовая система для тренажерных залов с большой посещаемостью.

Данное оборудование Профиджим используется для проработки бицепсов бедер и мышц нижнего отдела спины. Тренажер имеет комбинированную конструкцию, которая позволяет эксплуатировать его в специализированных и обычных залах.

Особенности конструкции

Для тренировки мышц нижней части спины выполняется подъем ног лежа на животе. При выполнении упражнения ось вращения рабочей части тренажера должна совпадать с тазобедренным суставом атлета. Валик должен находиться на уровне голени. Движение происходит за счет усилия мышц-разгибателей спины до абсолютного выпрямления корпуса. Следуя правильной технике, сгибать колени не нужно.

Для тренировки двуглавых мышц бедер выполняется сгибание ног в позиции лежа на животе. Однако поворотная ось рабочей части комбинированного тренажера в этом случае должна совпадать с коленом. Валик нужно расположить на уровне пятки. Движение происходит за счет усилия мышц-сгибателей бедра до абсолютного сгибания ног в коленях и сокращения бицепсов бедер.

Технические характеристики:

В качестве материала для рамы используется профильная труба 80*40 мм.
Узлы вращения оснащены шариковыми подшипниками закрытого типа, которые не нуждаются в дополнительном обслуживании.
Нагрузка формируется с помощью тренировочных дисков с разным весом и посадочным отверстием диаметром 51 мм. Диски не входят в комплект, их нужно приобретать отдельно.
Максимально допустимый вес, который можно устанавливать на подвижную часть тренажера – 250 кг.
Обивка изготовлена из винилискожи (материал на капроновой основе).
Для наполнения мягких элементов используется полиуретан вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб.м.
Для окраски выбран метод высокотемпературного порошкового напыления. «Серебристо-черный антик» и «Белый глянец» – стандартное цветовое решение.
Трущиеся и направляющие элементы покрываются защитным составом из никеля и хрома, который предупреждает коррозию.
Вибропоглощающие подпятники из резины (диаметр 120 мм, толщина 20 мм) выполняют функцию опор.
Габаритные размеры: 1820х1350х1270 мм.
Без дисков конструкция весит 100 кг.

Товары похожие на Тренажер для нижней части спины и бицепсов бедер комбинированный ТД-0280-D

Изготовитель оставляет за собой право на изменения конструкции изделий, не ухудшающие их эксплуатационные характеристики, в соответствии с технологическими новшествами и дизайнерскими решениями.

источник

Какой тренажер выбрать для укрепления бедер?

«Женщин, абсолютно удовлетворенных своей фигурой, не бывает» (с). Эта крылатая фраза – главное объяснение того факта, что в тренажерных залах девушек можно увидеть намного чаще, чем парней. Отличаются у первых и вторых и части тела, которым при занятиях фитнесом уделяется максимальное внимание. И если для мужчин в приоритете увеличение бицепсов, трицепсов и накачка пресса, то у женщин – упражнения, направленные на придание красивой формы ягодицам и уменьшение жировых отложений на животе, талии и бедрах.

Очевидно, что достичь приемлемых результатов без использования специализированного спортивного инвентаря не получится. Но как разобраться в том, какой тренажер для бедер и ягодиц самый эффективный? Надо ли применять комбинированную методику тренировок или достаточно сосредоточиться только на чем-то одном? Можно ли достичь поставленной цели, занимаясь только дома? Поможет ли, например, тренажер для сгибания и разгибания ног не только улучшить внутренний мышечный тонус, но и скинуть лишние килограммы? Попробуем разобраться с поставленными вопросами подробно.

Эффективность тренажеров

Главная особенность любых тренажеров – их узкая специализация и высокая эффективность. Так, тренажер, задачей которого является воздействие на заднюю поверхность бедра, почти не нагружает остальные мышцы тела. Это дает возможность быстро и качественно развить именно эту группу мышц, не затрачивая излишних усилий и не увеличивая мышечную массу в других местах.

В то же время общие затраты калорий способны приводить и к похудению – особенно при использовании многофункциональных кардиотренажеров в сочетании с правильным питанием и обычными прогулками на свежем воздухе, плаванием и/или ездой на велосипеде.

Наконец, выбирая тренажер для мышц бедра, можно приобрести для дома какой-либо небольшой и недорогой вариант (например, широко известный тренажер бабочка для бедер), а при периодических посещениях фитнес-центра закреплять результат уже на более профессиональных аппаратах.

Рейтинг недорогих тренажеров для бедер

Не останавливаясь подробно на дорогостоящем оборудовании для залов (там о каждом из них вам подробно расскажет инструктор), проведем сначала небольшой обзор относительно компактных аппаратов, наиболее часто приобретаемых для занятий в домашних условиях. Список ТОП-5 из них выглядит следующим образом:

При этом заметим, что к каждому из них при покупке прилагается подробная инструкция по эксплуатации и описание предназначения. А в Интернете имеется множество обучающих видео и фото положений тела, при которых ваши усилия станут максимально эффективными.

Степперы

Сравнительно недорогие, компактные и конструктивно очень удобные тренажеры для имитации ходьбы по лестницам (при необходимости их можно быстро установить в центре комнаты, позаниматься, а затем сложить и убрать на балкон или в кладовую). Особенности:

предназначение – разработка мышц преимущественно на ягодицах, бедрах и икрах;
позволяют очень эффективно сжигать калории;
многофункциональны – за счет наличия нескольких режимов работы;
оснащаются информативными цифровыми дисплеями, сообщающими вам уровень нагрузки,
частоту пульса, примерные затраты калорий, затраченное время и т.д.

Как построить свои тренировки на них – решать вам. Однако специалисты рекомендуют отдавать предпочтение не более высоким нагрузкам, а большей длительности занятий (это эффективнее сжигает калории и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему). При среднем темпе за 1 час ходьбы вы избавитесь от 200–300 ккал. Стоимость степперов – от $50 (хотя предпочтительнее приобрести более дорогую модель, ценой около $100).

Велотренажеры

Тоже сравнительно бюджетные имитаторы – на этот раз езды на велосипеде (очень удобные для жителей больших городов, далеко не всегда имеющих возможность выезжать на велосипедные прогулки). Особенности:

функциональность выше, чем и у степперов – задействуется больше групп мышц (включая мышцы пресса при определенном положении тела);
очень компактны (стандартная конструкция предполагает складывающийся вариант);
эффективность сброса веса выше, чем у степперов, примерно на 25%.

В большинстве источников предлагается заниматься на тренажере в среднем трижды в неделю около 1 часа. Однако мы настаиваем на том, что ежедневные тренировки по 40–45 минут принесут больше пользы, поскольку не дадут мышцам «закисать».

Стоимость велотренажеров – от $70 (однако у таких моделей довольно шумный механический привод – и потому, по возможности, предпочтительнее приобрести более дорогую модель на магнитном приводе, ценой около $200).

Беговые дорожки

При невозможности выбегать по утрам или вечерам на пробежки (или хотя бы выделять около часа на быструю ходьбу в парке) – абсолютно незаменимая вещь. Особенности:

наиболее высокая эффективность – к сожалению, частично нивелирующаяся довольно высокой
стоимостью и крупными габаритами;
максимальные возможности настроек в высококачественных моделях (упругость покрытия,
регулировка скорости, угла наклона и пр.);
множество дополнительных девайсов (в частности, удобный цифровой монитор и различные виды датчиков).

Учитывая особенности функционирования дорожки, при беге на ней необходимо соблюдать определенные правила безопасности, а также использовать только максимально легкую и комфортную обувь для бега.

Стоимость беговых дорожек – от $150 (однако приобретать подобные модели имеет смысл только при стеснении в средствах). Если есть возможность – останавливайте свой выбор на дорожках от $500–600. Если такой возможности нет – придется отводить время на посещение тренажерного зала и бегать там.

Гребные тренажеры

Название говорит само за себя – это сидячие имитаторы гребли веслами на лодке. Их особенности:

наиболее универсальные тренажеры – поскольку предназначены приводить в движение максимально большое количество мышц всего тела (сгибать и разгибать не только ноги, но и руки, а также прокачивать, кроме бедер и ягодиц, еще и мышцы спины и предплечий);
к сожалению, как и беговая дорожка, довольно массивен и недешев;
в то же время по части сжигания калорий – чемпион (до 700 ккал в час при интенсивной нагрузке).

Впрочем, новичкам «грести» в этом тренажере даже 30 минут с первого раза не удастся. Но регулярные занятия и упорные тренировки обязательно дадут максимально эффективный результат! Стоимость качественных моделей – $500–600.

Эллипсоид

Имитатор ходьбы на лыжах очень высокого качества. Особенности эллипсоида:

тренажер удобный, компактный и максимально универсальный – что принесло ему заслуженную популярность;
прекрасно тренирует бедренные, ягодичные и икроножные мышцы, а также глубокие мышцы спины;
благотворно влияет на работу суставов и сердечно-сосудистую систему.

Стоимость качественных моделей – от $400–450.

Рейтинг компактных тренажеров для бедер, ягодиц и ног

Отдельно следует упомянуть совсем небольшие, компактные, недорогие, но при этом тоже вполне эффективные тренажеры, позволяющие тренировать бедренные и ягодичные мышцы (и не только).
Рейтинг их будет выглядеть следующим образом:

Эспандер-«Бабочка». Представляет собой нечто вроде причудливо изогнутой рамки из двух соединенных половинок. Такой эспандер – лучший в мире недорогой тренажер для укрепления мышц боковых внутренних и внешних поверхностей бедер, а также мышечной группы области малого таза.
Хула-хуп. Индийское название обруча, чаще вращаемого вокруг талии, но иногда применяемого и на ягодицах и бедрах. Эффективность – на уровне мини-степпера (разумеется, после освоения управления хула-хупом). Приятно удивляет стоимость – от $4–5 для самых простых моделей (в среднем – порядка $8–10).
Миниатюрный степпер. От своих более крупных собратьев его отличают, по большому счету, исключительно размеры. Да, у него нет рукояток, и освоение работы на нем потребует определенного времени и навыка. Но зато он дешев и очень компактен.
Роликовый тренажер. Выполняется в различных вариантах, самый удобный и популярный из которых – форма длинной банной мочалки (с вращающимися роликами в два ряда, насаженными на прочную веревку с ручками на концах). Стоимость – порядка $8–10.
Диск здоровья. Хорошо всем знакомый, устанавливающийся на пол диск, позволяющий разрабатывать в первую очередь поясницу. Тем не менее, воздействие на бедра и ягодицы при этом также присутствует. Цена – всего $5–7 для простейших моделей.

Выбирая тренажер для своих тренировок над бедрами, не забывайте о комплексном подходе. Только при условии сбалансированного рациона и усердной физической работы над своим телом вы сможете получить достойный результат!

источник

Жим ногами лежа на тренажере: Секреты больших ног.

Жим ногами лежа на тренажере это базовое упражнение, направленное на развитие мышц ног и ягодиц. В работе участвуют 3 сустава: коленный, голеностопный и тазовый. В зависимости от постановки ног на платформе: уже или шире, ближе или дальше, будет меняться акцент воздействия на мышцы. Выполняется жим ногами в специальном тренажере. Своего рода это те же приседания, но имеется ряд отличий.

Какие мышцы участвуют в жиме ногами лежа?

В жиме ногами лежа работают передние и задние мышцы бедра. А также большая ягодичная мышца.

Передняя часть бедра

Квадрицепс . Мышца, которая участвует в разгибании ноги в колене. Она расположена на передней поверхности бедра. В жиме ногами задействованы все мышца квадрицепсов, а именно ее 4 головки. Такие, как:

Прямая мышца бедра самая длинная головка квадрицепса. Является разгибателем колена и сгибателем тазобедренного сустава
Промежуточная широчайшая разгибает голень в коленном суставе
Медиальная широкая мышца бедра также участвует в разгибании голени в коленном суставе
Латеральная широкая мышца бедра расположена сбоку, с наружной стороны передней части бедра. Как и все остальные мышцы помогает разгибать ногу в колене

Задняя часть бедра

Двуглавая мышца бедра . Основная ее функция сгибание голени в коленном суставе. Находиться она на задней поверхности бедра. Состоит из двух головок длинной и короткой
Большая ягодичная мышца Большая мышца таза, занимает почти всю его поверхность. Она придает форму и внешний вид ягодицам. Ее функции: поддержания тела в положения стоя. Разгибание туловища после наклона вперед. Поворачивает бедро наружу и участвует в его разгибании.
Приводящие мышцы бедра. Это группа мышц которая отвечает за приведение бедер друг к другу. В нее входят: тонкая, длинная, короткая, большая приводящая и гребенчатая мышцы.
Отводящие мышцы бедра. Это такая же группа из небольших мышц, которые участвуют в отведение бедер друг от друга. В нее входят: средняя и малая ягодичная, внутренняя запирательная, близнецовые и мышца напрягатель широкой фасции.

Чем отличается жима ногами лежа на тренажере от приседаний со штангой?

Если говорить о степени воздействия жима ногами лежа в тренажере на ноги и ягодицы, то нагрузка будет практически такой же как и при выполнении приседаний. Но имеется ряд отличий:

Жим считается менее травмоопасным упражнением. Это объясняется отсутствием нагрузки на спину, так как она лежит на скамье. Поэтому он отлично подойдет для людей у которых имеются проблемы со спиной.
В приседаниях помимо ног работают и мышцы стабилизаторы, такие как: спина, пресс. Поэтому сложнее фокусироваться на работе основных мышц. А жим ногами направлен только на проработку ног и ягодиц. Это большой плюс, так как работают именно те мышцы на которые мы и пытаемся воздействовать.
Жим является более простым упражнением и отлично подойдет для начинающих спортсменов.
В жиме ногами можно работать с гораздо большим весом. При этом риски получить травму будут гораздо меньше чем, у приседаний.Конечно это не значит что стоит выбрать одно из упражнений, а второе полностью забросить. Лучшим решением будет комбинировать их, тогда они будут дополнять друг друга. Что даст более качественную проработку нижней части вашего тела.

Вы можете ознакомиться с приседаниями более подробно из статьи Приседания со штангой техника выполнения и ошибки >>

Техника выполнения жима ногами лежа на тренажере

Жим ногами, как и любое другое упражнение требует правильной техники выполнения. Это не только поможет защитить вас от травм в будущем, но также добиться результаты в более короткий срок. Выполняется он в (!) специальном тренажере.

Техника выполнения:

Лягте на спинку тренажера. Спину плотно прижмите к ее поверхности. Руками возьмитесь за ручки блокировки платформы.
Ногами упритесь в платформу(о способах постановки ног мы поговорим ниже), ступни плотно прижаты к жимовой поверхности.
Разогните ноги в коленном суставе до полного их выпрямления, тем самым подняв платформу. После того как она приподнимется, руками убираем блокировочные упоры(крутим против часовой стрелки)и беремся за специальные рукоятки. Они расположены по бокам тренажера. Это и будет наша исходная позиция.
Делаем глубокий вдох и начинаем опускать платформу вниз, сгибая ноги в коленях. Опускаем до тех пор, пока в коленном суставе не образуется угол в 90°. Задержитесь ненадолго в этом положении.
На выдохе выжмите ноги, вытолкнув подвижную платформу с блинами вверх. При этом ноги не надо выпрямлять до конца, чтобы не создавать ломающую нагрузку на коленный сустав.

Советы

Не отрывайте поясницу от скамьи при подъеме вверх, чтобы не травмировать спину.
Не сводите колени внутрь при подъеме или опускании платформы. Так можно травмировать колено.
Работайте только в полную амплитуду, никаких частичных повторений. Не надо навешивать большой вес и немного сгибать колени. Во-первых, никакого результата в плане прироста мышечной массы и силы вы не получите. А во-вторых колени будут испытывать чудовищную нагрузку, которая без должной подготовки не к чему хорошему не приведут.
В верхней фазе колени оставляйте немного согнутыми. Это делается для того, чтобы нагрузка не смещалась с мышц на суставы.
Не расслабляйте ноги при опускании платформы вниз. Контролируйте вес и вы избежите многих неприятностей.
Правильная техника в данном упражнении очень важна, так как оно базовое и работать вы будете с большим весом. Следовательно, любая ошибка может привести к непоправимым травмам.

Постановка ног

Теперь что касается постановки ног. Ранее упоминалось, что изменение положения стоп на платформе, сместит акцент с одних мышц на другие. Мы можем менять как положение стоп: верх, середина, низ. Так и ширину постановки ног: узкая, на ширине плеч, максимально широкая.

Классическая постановка ног(на ширине плеч посередине платформы )

При такой постановке ног в работу включены: квадрицепсы, большая ягодичная и двуглавая мышца бедра. Данный вариант выполнения отлично подойдет для новичков, так как проще будет понять принцип самого упражнения. А уже по мере натренированности можно начать экспериментировать с постановкой ног.

Высокая постановка ног на ширине плеч

Чем выше мы ставим ноги тем больше акцент смещается с передней части бедра на заднюю и ягодицы. То есть в работу будет по максимуму вовлечена двуглавая мышца бедра. В то время как квадрицепсы получат минимум нагрузки.

Низкая постановка ног на ширине плеч

Тут уже работает обратный принцип. Чем ниже мы с вами ставим ноги, тем сильнее нагрузка смещается на квадрицепсы. То есть, при таком варианте они будут задействованы максимально. Но есть один минус. Так как ноги стоят внизу, то диапазон движения самого колена увеличиться(большая амплитуда разгибания ног). А это значит что и нагрузка на него станет больше. Следовательно риск травмировать колено будет больше, чем при других постановках ног. Так что будьте предельно осторожны!

Узкая постановка ног(рядом друг с другом)

Если поставить стопы рядом друг с другом, то максимальная нагрузка пойдет на внешние головки квадрицепсов, а точнее на латеральную и промежуточную. Чуть меньше будут задействована прямая и медиальная мышцы. А задняя часть бедра и ягодиц получать минимум от такого варианта. Также к работе подключаться отводящие мышцы.

Широкая постановка ног

Когда мы расставляем ноги широко то большая часть нагрузки приходиться на внутреннюю часть квадрицепсов. В частности на медиальную и прямую головку. Плюс ко всему к работе подключаются приводящие мышцы.

источник