Почему дрожат мышцы во время тренировки
Если когда-либо испытывали «тряску» при подъёме тяжести или дрожание во время планки, вы могли задаться вопросом, что заставляет мышцы дрожать во время тренировки.
На самом деле, это довольно часто наблюдается, и есть несколько причин, почему это может произойти. Усталость является одной из них, но чем больше способствующих факторов, тем сильнее становится дрожь.
Вот пять причин, по которым вы можете чувствовать дрожь в мышцах во время тяжелой тренировки — и как с этим бороться.
1. Усталость
Это самый распространенный виновник. Когда тренируетесь, мозг посылает электрические сигналы в мышцы, которые регулируют скорость и силу их сокращения. Когда мышцы начинают утомляться, теряется часть этой нервной координации, и когда это происходит, начинают действовать меньшие мышцы-стабилизаторы.
Когда выходите за пределы своих возможностей, этот процесс может стать неравномерным, что может вызвать дрожание. Это особенно заметно, когда пытаетесь удержать позицию во время изометрических упражнений, таких как планка.
Не только мышцы могут уставать — если плохо спали, это может повлиять на тренировку во многих отношениях, и это включает в себя чувство дрожи.
2. Обезвоживание
Скорее всего, это произойдет ближе к концу тренировки. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве электролитов, чтобы сокращаться, поэтому обезвоживание может повлиять на работоспособность и привести к дрожанию.
3. Голод
Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена для использования в качестве топлива. Если у вас низкий уровень содержания гликогена — из-за того, что едите недостаточно углеводов — тело может дать знать, тряской при напряжении мышц.
4. Адаптация
Чередование нагрузки на разные группы мышц, поможет стать сильнее, но есть период адаптации, который сопровождает это. В этот период часто происходит дрожь в теле. По мере того, как становитесь лучше в оптимальном сокращении мышц, участвующих в выполняемых вами упражнениях, это дрожание исчезает.
5. Интенсивность
Дрожание часто является физиологическим ответом на интенсивную, утомительную работу — поэтому, если это происходит, это результат того, что слишком сильно напрягаетесь, с новыми, другими или особенно изнурительными тренировками.
Как предотвратить тряску мышц
Есть несколько простых стратегий, которые помогут избежать — или, по крайней мере, минимизировать — дрожание мышц во время тренировки.
Во-первых, убедитесь, что достаточно высыпаетесь ночью, а также правильно питаетесь и пьете достаточно воды, прежде чем тренироваться.
Кроме того, развивайте свои тренировки так, чтобы прогрессировали в управляемом темпе. Если начинаете трястись во время тренировок с большей частотой, это может быть признаком того, что переусердствуете, поэтому не забывайте об интенсивности тренировок.
По мере того, как становитесь сильнее, шаткость должна немного уменьшиться. Чем лучше мышечная выносливость, тем лучше сможете справиться с ней.
Если чувствуете себя утомленным, даже если не устали, это может быть признаком гипогликемии или чего-то еще. Тряска должна быть временным ответом организма. Если все еще дрожите после окончания тренировки, поговорите с врачом.
источник
Если дрожат мышцы после тренировки: объяснение и советы эксперта
Сегодня все больше людей выбирают здоровый образ жизни, важной составляющей которого являются физические нагрузки: воркаут, фитнес и так далее. Кто-то занимается в зале под тщательным наблюдением тренера, который всегда подскажет и поможет. Но многие не менее успешно тренируются и дома.
Однако новички нередко сталкиваются с неприятными явлениями, наблюдаемыми после тренировок: мышечная боль и дрожь в конечностях. Первое часто проходит, после того как организм привыкает к нагрузкам. А вот дрожь может беспокоить довольно долго. И тогда многие задаются вопросом: нормально ли это и как этого избежать?
Мнения экспертов
Во-первых, причин для беспокойства нет. Мышечная дрожь – нормальная реакция после некоторых типов упражнений. Эксперты объясняют, что при этом происходит и как можно предотвратить это явление.
Согласно профессиональному тренеру Саре Костюковски, «мышечная дрожь проявляется, когда мышцы неспособны вернуться из напряженного состояния в расслабленное; это реакция нашего тела на мышечную усталость; также это может быть результатом дисбаланса электролитов или низкого уровня глюкозы».
Персональный тренер Лорен Кански подтверждает это мнение и объясняет, что дрожь в мускулах обычно возникает из-за низкого содержания глюкозы в крови и мышечной усталости.
Объяснение
«Низкий уровень сахара, или гипогликемия, появляется после тренировок на голодный желудок или после очень долгих занятий без подкрепления, — сообщает Кански. – Нашим телам нужна энергия для функционирования. Ее мы получаем из мышц и печени в форме глюкозы. Как только ее запасы истощаются, то восполнение энергоресурсов осуществляется из жировых клеток. Этот переход вызывает дрожь, головокружение, тошноту, затуманенность сознания и другие проявления».
Низкий уровень сахара – это научное объяснение. Более понятным является мышечная усталость. Кански сообщает, что когда мы энергично занимаемся силовыми нагрузками, недостаточно разогреваем мышцы перед занятием или тренируемся до полного изнеможения, то это приводит к утомляемости и, как следствие, дрожи.
Что делать
Хорошая новость в том, что если повышать выносливость мускулатуры через регулярные тренировки, то тело в скором времени привыкнет и не будет утомляться от того уровня нагрузок, который раньше приводил к дрожи.
Иными словами, если вы продолжаете тренироваться в тех же объемах, то в конце концов дрожь прекратится. Костюковски подчеркивает, что если ваши мышцы начали трястись в ходе занятия, то его следует прекратить.
«Когда вы утомлены и у вас появляется мышечная дрожь, вы подвергаетесь риску травмы. Поэтому не следует через силу продолжать занятие», — предупреждает тренер.
А вот что советует Кански для предотвращения появления дрожи: заблаговременно подкрепить силы пищей до тренировки, пить достаточное количество воды и тщательно разогревать мышцы. Она также рекомендует не стремиться слишком быстро выполнять упражнения и устраивать адекватные периоды отдыха.
Когда стоит волноваться
Итак, дрожь в мышцах после занятия не является поводом для беспокойства. Если у вас и бывают такие неприятные последствия, это нормально и даже типично, особенно для силовых тренировок.
«Дрожь типична, ваше тело вернется к привычному состоянию через пару часов после занятия, — отмечает Кански. – Если этого не происходит, то необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы избежать последствий».
Костюковски присоединяется к этому предупреждению: «Это нормально, что наши мышцы устают и теряют способность функционировать на сто процентов. Но если у вас есть какие-то еще симптомы помимо дрожи, например, головокружение или учащенное сердцебиение, то это повод обратиться к доктору».
источник
Men’s Health. Журнал
Боль во время стретчинга
Где болит Отчетливо неприятные ощущения в мышце, которую ты решил растянуть.
Вредно Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.
Как должно быть Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% – этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.
Боль во время кардио
Где болит Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время быстрого бега или интенсивной работы на любом кардиооборудовании. Обычно приводит к прекращению упражнения.
Полезно Эти ощущения говорят о том, что твой организм максимально близок к состоянию лактатного порога, когда мышцы вырабатывают большее количество продуктов распада, чем успевает усвоить и удалить организм, а это значит, что он работает на сиюминутном максимуме возможностей. Занимайся в таком режиме почаще, и ты станешь быстрее и выносливее.
Как должно быть Чтобы точно выяснить, с какой интенсивностью тебе нужно заниматься, чтобы отодвинуть как можно дальше свой лактатный порог, тебе понадобится монитор пульса, фиксирующий частоту сокращения сердечной мышцы в режиме реального времени. Активируй его, включи секундомер и беги. Твоя задача — мчаться на протяжении 30 минут максимально быстро и не останавливаясь. Закончив, высчитай среднее показание частоты сердечных сокращений за последние 20 минут. Отныне это число будет являться для тебя целевым пульсом лактатного порога (ЦПЛП) во время кардиотренировок. Повышай свою устойчивость к лактату интервальными тренировками. После разминки побегай в режиме 90% от твоего ЦПЛП в продолжение минуты. Затем спокойным шагом походи в течение положенной для интервальной тренировки минуты отдыха. Сделай 6 таких циклов, замнись и иди домой.
Если ты опытный бегун и уже успел достигнуть плато в результатах, проводи нагрузочную минуту интервальной тренировки с более высокой интенсивностью — в режиме 120–140% от ЦПЛП. Тренируйся так 5 раз в неделю на протяжении 5 недель — и ты значительно повысишь свои прежние показатели. Но будь готов терпеть боль — жжение будет поистине адское!
Мутит во время нагрузок
Где болит Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки.
Вредно Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.
Как должно быть Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание — не самые полезные для здоровья состояния. Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. В этом случае ты почувствуешь себя неважно, только если будешь пахать как конь и добьешься общего истощения энергетических ресурсов организма. Кстати, подобный варварский метод может быть полезен — он научит организм легче переносить стрессовые нагрузки. Впрочем, тренируйся так только изредка, в виде исключения.
Дрожь в конечностях
Где болит В начале, середине или под конец подхода у тебя начинают дрожать руки или ноги.
Полезно Тремор в мышцах во время нагрузки обычно вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, ответственных за мышечную работу. Причина проста — к такому уровню нагрузки они еще не привыкли. Чем чаще ты будешь подходить к этому порогу, тем лучше твоя нервная система приспособится к работе и тем выше станут твои показатели.
Как должно быть Главное, не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, а если ты решишь упираться до последнего, то можешь получить травму, банально потеряв контроль над снарядом. Появилась дрожь? Чуть сбавь обороты: увеличь отдых между подходами до 3–5 минут или снизь рабочий вес на 10–15%.
Боль в мышцах после тренировки
Где болит Отставленная мышечная боль своего рода физкультурное похмелье, которое может длиться от 24 до 72 часов после тренировки.
Полезно Подобную боль при тренировке вызывает накопление токсинов в местах мышечных микротравм, что, в свою очередь, ведет к возникновению воспаления. Это нормально, если ты осваиваешь новые упражнения, а также повышаешь интенсивность, продолжительность и/или частоту выполнения старых. Радуйся этой боли, ведь она сообщает, что твое тело недавно пережило новые для него нагрузки.
Как должно быть Упражнения средней и малой интенсивности приводят к ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах. То есть если твои ноги гудят после десятикилометрового марафона, то всего несколько минут спокойного бега избавят тебя от неприятных ощущений на пару часов.
Массаж поврежденной нагрузками мышцы спустя 2 часа после тренировки также неплохо помогает. Помассируй центр саднящей мышцы круговыми движениями — это обеспечит равномерный приток крови, который ускорит восстановление, чтобы ты мог снова мучить себя в спортзале интенсивными нагрузками.
источник
Feel Good: poledance&workout
poledance, workout, riga, latvia
Если ты хотя бы раз во время тренировки испытывал: дрожь, тошноту, сильную мышечную боль — тогда обязательно дочитай эту статью до конца
Интенсивные тренировки всегда связаны с болью. Даже в «штатном» режиме — когда ты не ломаешь конечности и не рвешь сухожилия. Узнай, каких неприятных ощущений стоит избегать, а к каким надо стремиться. Итак, если тебя хоть раз настигала дрожь, тошнота или боль во время тренировки – значит данная статья как раз будет кстати…
1. Боль во время стретчинга
Отчетли
во неприятные ощущения в мышце, во время выполнения упражнения на растяжку.
ЭТО ВРЕДНО! — Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.
ДЕЛАЙ ТАК: Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% — этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.
2. Боль при тренировке Pole Dance (разминка, Pole dance — интенсив)
Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время активной разминки или интенсивной работы на пилоне. Обычно приводит к прекращению упражнения.
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Эти ощущения говорят о том, что твой организм максимально близок к состоянию лактатного порога, когда мышцы вырабатывают большее количество продуктов распада, чем успевает усвоить и удалить организм, а это значит, что он работает на сиюминутном максимуме возможностей.
ДЕЛАЙ ТАК: Занимайся в таком режиме чаще, и ты станешь сильнее и выносливее. Тренируйся не меньше 2 -3 в неделю на протяжении первых двух месяцев — и ты значительно повысишь свои прежние показатели.
3. Тебя мутит
ЭТО ВРЕДНО! — Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.
ДЕЛАЙ ТАК: Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание — не самые полезные для здоровья состояния. Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. В этом случае ты почувствуешь себя неважно, только если будешь пахать, как конь, и добьешься общего истощения энергетических ресурсов организма.
4. Дрожь в конечностях
В начале, середине или под конец тренировки у тебя начинают дрожать руки или ноги .
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Тремор в мышцах во время нагрузки обычно вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, ответственных за мышечную работу. Причина проста — к такому уровню нагрузки они еще не привыкли. Чем чаще ты будешь подходить к этому порогу, тем лучше твоя нервная система приспособится к работе и тем выше станут твои показатели.
ДЕЛАЙ ТАК: Главное — не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если ты решишь упираться до последнего, то можешь получить травму. Появилась дрожь? Чуть сбавь обороты: увеличь отдых между комплексами или подходами к пилону до 3 -5 минут.
5. Боль в мышцах после тренировки
Отставленная мышечная боль — своего рода физкультурное похмелье, которое может длиться от 24 до 72 часов после тренировки.
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Подобную боль при тренировке вызывает накопление токсинов в местах мышечных микротравм, что, в свою очередь, ведет к возникновению воспаления. Это нормально, если ты осваиваешь новые упражнения, а также повышаешь интенсивность, продолжительность и/или частоту выполнения старых. Радуйся этой боли, ведь она сообщает, что твое тело недавно пережило новые для него нагрузки.
ДЕЛАЙ ТАК: Упражнения средней и малой интенсивности приводят к ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах. То есть, если твои мышцы гудят после интенсивной тренировки Pole dance, то всего одна тренировка стретчинга избавит тебя от неприятных ощущений. Массаж поврежденной нагрузками мышцы, спустя 2 часа после тренировки, также неплохо помогает. Помассируй центр саднящей мышцы круговыми движениями — это обеспечит равномерный приток крови, который ускорит восстановление, чтобы ты могла снова мучить себя в зале интенсивными нагрузками.
До встречи на тренировках в нашей студии и будьте здоровы!!
До встречи на тренировках в нашей студии и будьте здоровы!!источник
Тема: Дрожь в мышцах — почему это происходит?
Опции темы
Дрожь в мышцах — почему это происходит?
На занятии йогой позавчера неожиданно заметила, что мышцы при растяжке или в сложных позах совершенно неприлично дрожат. То же самое произошло вчера на занятиях балетом. Никогда раньше такого не замечала, максимум — легкая дрожь при очень активной растяжке или в одной-двух позициях, но не в большинстве, и не с такой амплитудой!
Обычно занимаюсь спортом минимум два-три раза в неделю, правда, за последний месяц диета и здоровый образ жизни немного отошли на второй план. Но не замечала дрожи на прошлой неделе, только на этой. Собственно, недоумеваю — в чем причина, мне не хватает витаминов? Или организм так сопротивляется перерыву в активных занятиях? Но не замечала такой реакции раньше и при более длительных перерывах. Может, кто-нибудь имел подобный опыт, или сможет что-то посоветовать?
а ты не посоветовалась со своим йогом или йогиней?
Такое бывает при дефиците магния, а магний в свою очередь очень быстро расходуется при стрессе. Не нервничаете последнее время? Нагрузки, может, возросли?
Вообще-то, нам инструкторы на тренировка всегда говорят, что если при нагрузке мышцы дрожать начинают — всё ок — правильная нагрузка, сильная, в этот момент мышцы как раз и отлично работаеют. У меня на йоге, на пилатесе иногда дрожат, сильнее и чаще на силовых тренировках — ИМХО, нормально это. Спросите вон в ветке по консультациям про спорт — там много умных
— это, собственно, и является симптомом нехватки магния. Именно поэтому спортсмены принимают магний дополнительно (напитки, таблетки, пищевые добавки и т.п.), т.к. при интенсивных нагрузках он быстро расходуется.
Funny&Sunny
Вообще-то, нам инструкторы на тренировка всегда говорят, что если при нагрузке мышцы дрожать начинают — всё ок — правильная нагрузка, сильная, в этот момент мышцы как раз и отлично работаеют
Вапчет, када мышцы начинают дрожать, организьм подает сигнал, что с этой нагрузкой он уже не справляецца. И нагрузку нада убрать, щас же.
Именно так получают травмы чайники, впервые в жызни дорвавшиеся до спортзала. И пачиму-то ужасно этим гордяцца.
В спортзале это конечно неприятно, но не опасно: у меня такое случилось, когда я вела машину. Нога на педали начала предательски дрожать- ужасное ощущение, педаль я почти не чувствовала. Испугалась не на шутку, хорошо муж рядом сидел- на ближайшем светофоре мы с ним быстренько поменялись местами.
Магния, говорите, не хватает..
Doll.ru
В спортзале это конечно неприятно, но не опасно: у меня такое случилось, когда я вела машину. Нога на педали начала предательски дрожать- ужасное ощущение, педаль я почти не чувствовала.
Это штука типа судороги. Бывает еще когда нерв защемлен, а не токо от недостатка микроэлементов.
Yurievna
а отчего происходит защемление нерва, не знаете?
Yurievna
Megamops
Я не очень чайник
— спортшкола и физкультурный институт были. Мышцы дрожали часто, тогда, в юнности, вообще не замечала, сейчас, если качаю, анпример, пресс, подходит инструктор, смотрит, мышцы подрагивают и говорит, хорошо, мол, хорошо прокачиваешь. А в молодости, на тренировках, мышцы вообще от нагрузок начинало сводить — вот это значило передоз Doll.ru
Yurievna
а отчего происходит защемление нерва, не знаете?
Да дофигищи причин. Но диагноз ставит врач.
Кстате, у меня тоже как-то началась такая же ерунда за рулем. Сначала по чуть-чуть, а потом от большого пальца ногу свело судорогой так, что я от боли реально орала. Доковыляла до врача. Поставили диагноз «плоскостопие», выписали супинаторы. Фсе прошло по щету «раз», но супинаторы я с тех пор ношу, не снимая.
Funny&Sunny
сейчас, если качаю, анпример, пресс, подходит инструктор, смотрит, мышцы подрагивают и говорит, хорошо, мол, хорошо прокачиваешь.
В этот момент начинает прокачивацца шея, или еще что-нить, что прокачивацца не должно и прокачивацца будет непрально. Патамушта пресс с нагрузкой перестает справляцца и говорит вам «я, вапчет, больше не могу».
Yurievna
Это вы потому что свод стопы того-с.. изувечили-с
Небось на танцах перенапряглись
Хочем знать
Это вы потому что свод стопы того-с.. изувечили-с
Небось на танцах перенапряглись
Я ожидала услышать это от врача. Нифиха! Мне даже сказали, что танцами я себя, мона сказать, спасла. Это должно было проявицца раньше, если бы я не занималась спортом.
Ксения
а ты не посоветовалась со своим йогом или йогиней?
Нет, потому что пребывала в полной уверенности, что само пройдет, либо случилось от голода — я в тот день очень мало скушала на завтрак и обед. А когда такое же произошло и на следующий день на балете, я начала нервничать.
Megamops
магний в свою очередь очень быстро расходуется при стрессе. Не нервничаете последнее время?
Да, очень много стресса, а витаминки сейчас не пью. Спасибо, надо будет снова начать.
Funny&Sunny
если при нагрузке мышцы дрожать начинают — всё ок — правильная нагрузка, сильная
Понимаете, была не небольшая дрожь, которая иногда случается и как раз признак перенапряжения мышцы, а практически неподконтрольные судороги — т.е. колено при касании его лбом ходило с амплитудой см 3, или при попытке встать на носочки вихлялась щиколотка.
Urchin
практически неподконтрольные судороги
Ой! ну тогда не знаю. Может, Вам, действительно стоит обратить внимание вашего инструктора в момент такого ужаса?
Yurievna
Патамушта пресс с нагрузкой перестает справляцца и говорит вам «я, вапчет, больше не могу».
Позвольте с Вами не согласиться
Funny&Sunny
Может, Вам, действительно стоит обратить внимание вашего инструктора в момент такого ужаса? Вы того. Не болейте Пожалуйста
Спасибо, постараюсь
1.При чрезмерной физической нагрузке могут отмечаться мышечная дрожь, судорожные подёргивания мускулатуры вследствие понижение содержания сахара в крови и энергетического голодания нейронов головного мозга.
2.Организм реагирует на стресс повышением уровня гормонов в крови, частоты ударов сердца, давления крови, сужением артерий, учащением дыхания, потливостью, мышечной дрожью
3.Недостаток минералов (чаще, магния) в организме. При интенсивных тренировках нужно следить за достаточным потреблением магния и калия. Для работоспособности мышц важен баланс кальций — магний, а для питания и восстановления мышц баланс натрий — калий . Нарушение мышечной координации, дрожь в конечностях также связывают со снижением содержания хрома и усилением его выведения с мочой при повышенных физических нагрузках
Так что, если исключить латентный (скрытый) сахарный диабет или просто пониженное содержание сахара («мало скушала на завтрак»), стресс и вегетативные расстройства (нейро-циркуляторная дистония), остаётся только совет пропить витаминно-минеральный комплекс, содержащий вышеперечисленные вещества. Натрия , правда , мы и так с солью потребляем предостаточно.
у меня такое было: очень большая амплитуда колебаний по сравнению с обыкновенным дрожанием и длительно по времени
мне кажется, что это в какой-то момент связано со смещением центра тяжести в позиции, особенно, если нога на носке при высоком подъеме с опорой на эту ногу
но допускаю, что каких-то микроэлементов может не хватать, хотя у меня прошло — редко такое было
З.Ы.електрик хорошо танцевать, я даже специально ловила эти судороги))) вот и сейчас легко сама вызвала — обратите внимание в следующий раз на позицию и попробуйте потом её в точности повторить и вызвать произвольное дрожание — клин клином типа
Creation
Спасибо за развернутый ответ
У меня на занятиях йогой такое часто бывает, да и вообще у каждого второго в группе. У нас очень профессиональные инструкторы, и они не считают это паталогией. Если же при этом возникают неприятные ощущения, то наверно лучше прекратить растяжку.
И ещё: это совершенно не то дрожание, которое бывает при недостаточном содержании сахара в крови. Так что не надо пугать публику.
источник
Тема: Дрожь в мышцах — почему это происходит?
Опции темы
Дрожь в мышцах — почему это происходит?
На занятии йогой позавчера неожиданно заметила, что мышцы при растяжке или в сложных позах совершенно неприлично дрожат. То же самое произошло вчера на занятиях балетом. Никогда раньше такого не замечала, максимум — легкая дрожь при очень активной растяжке или в одной-двух позициях, но не в большинстве, и не с такой амплитудой!
Обычно занимаюсь спортом минимум два-три раза в неделю, правда, за последний месяц диета и здоровый образ жизни немного отошли на второй план. Но не замечала дрожи на прошлой неделе, только на этой. Собственно, недоумеваю — в чем причина, мне не хватает витаминов? Или организм так сопротивляется перерыву в активных занятиях? Но не замечала такой реакции раньше и при более длительных перерывах. Может, кто-нибудь имел подобный опыт, или сможет что-то посоветовать?
а ты не посоветовалась со своим йогом или йогиней?
Такое бывает при дефиците магния, а магний в свою очередь очень быстро расходуется при стрессе. Не нервничаете последнее время? Нагрузки, может, возросли?
Вообще-то, нам инструкторы на тренировка всегда говорят, что если при нагрузке мышцы дрожать начинают — всё ок — правильная нагрузка, сильная, в этот момент мышцы как раз и отлично работаеют. У меня на йоге, на пилатесе иногда дрожат, сильнее и чаще на силовых тренировках — ИМХО, нормально это. Спросите вон в ветке по консультациям про спорт — там много умных
— это, собственно, и является симптомом нехватки магния. Именно поэтому спортсмены принимают магний дополнительно (напитки, таблетки, пищевые добавки и т.п.), т.к. при интенсивных нагрузках он быстро расходуется.
Funny&Sunny
Вообще-то, нам инструкторы на тренировка всегда говорят, что если при нагрузке мышцы дрожать начинают — всё ок — правильная нагрузка, сильная, в этот момент мышцы как раз и отлично работаеют
Вапчет, када мышцы начинают дрожать, организьм подает сигнал, что с этой нагрузкой он уже не справляецца. И нагрузку нада убрать, щас же.
Именно так получают травмы чайники, впервые в жызни дорвавшиеся до спортзала. И пачиму-то ужасно этим гордяцца.
В спортзале это конечно неприятно, но не опасно: у меня такое случилось, когда я вела машину. Нога на педали начала предательски дрожать- ужасное ощущение, педаль я почти не чувствовала. Испугалась не на шутку, хорошо муж рядом сидел- на ближайшем светофоре мы с ним быстренько поменялись местами.
Магния, говорите, не хватает..
Doll.ru
В спортзале это конечно неприятно, но не опасно: у меня такое случилось, когда я вела машину. Нога на педали начала предательски дрожать- ужасное ощущение, педаль я почти не чувствовала.
Это штука типа судороги. Бывает еще когда нерв защемлен, а не токо от недостатка микроэлементов.
Yurievna
а отчего происходит защемление нерва, не знаете?
Yurievna
Megamops
Я не очень чайник
Doll.ru
Yurievna
а отчего происходит защемление нерва, не знаете?
Да дофигищи причин. Но диагноз ставит врач.
Кстате, у меня тоже как-то началась такая же ерунда за рулем. Сначала по чуть-чуть, а потом от большого пальца ногу свело судорогой так, что я от боли реально орала. Доковыляла до врача. Поставили диагноз «плоскостопие», выписали супинаторы. Фсе прошло по щету «раз», но супинаторы я с тех пор ношу, не снимая.
Funny&Sunny
сейчас, если качаю, анпример, пресс, подходит инструктор, смотрит, мышцы подрагивают и говорит, хорошо, мол, хорошо прокачиваешь.
В этот момент начинает прокачивацца шея, или еще что-нить, что прокачивацца не должно и прокачивацца будет непрально. Патамушта пресс с нагрузкой перестает справляцца и говорит вам «я, вапчет, больше не могу».
Yurievna
Это вы потому что свод стопы того-с.. изувечили-с
Небось на танцах перенапряглись
Хочем знать
Это вы потому что свод стопы того-с.. изувечили-с
Небось на танцах перенапряглись
Я ожидала услышать это от врача. Нифиха! Мне даже сказали, что танцами я себя, мона сказать, спасла. Это должно было проявицца раньше, если бы я не занималась спортом.
Ксения
а ты не посоветовалась со своим йогом или йогиней?
Нет, потому что пребывала в полной уверенности, что само пройдет, либо случилось от голода — я в тот день очень мало скушала на завтрак и обед. А когда такое же произошло и на следующий день на балете, я начала нервничать.
Megamops
магний в свою очередь очень быстро расходуется при стрессе. Не нервничаете последнее время?
Да, очень много стресса, а витаминки сейчас не пью. Спасибо, надо будет снова начать.
Funny&Sunny
если при нагрузке мышцы дрожать начинают — всё ок — правильная нагрузка, сильная
Понимаете, была не небольшая дрожь, которая иногда случается и как раз признак перенапряжения мышцы, а практически неподконтрольные судороги — т.е. колено при касании его лбом ходило с амплитудой см 3, или при попытке встать на носочки вихлялась щиколотка.
Urchin
практически неподконтрольные судороги
Ой! ну тогда не знаю. Может, Вам, действительно стоит обратить внимание вашего инструктора в момент такого ужаса?
Yurievna
Патамушта пресс с нагрузкой перестает справляцца и говорит вам «я, вапчет, больше не могу».
Позвольте с Вами не согласиться
Funny&Sunny
Может, Вам, действительно стоит обратить внимание вашего инструктора в момент такого ужаса? Вы того. Не болейте Пожалуйста
Спасибо, постараюсь
1.При чрезмерной физической нагрузке могут отмечаться мышечная дрожь, судорожные подёргивания мускулатуры вследствие понижение содержания сахара в крови и энергетического голодания нейронов головного мозга.
2.Организм реагирует на стресс повышением уровня гормонов в крови, частоты ударов сердца, давления крови, сужением артерий, учащением дыхания, потливостью, мышечной дрожью
3.Недостаток минералов (чаще, магния) в организме. При интенсивных тренировках нужно следить за достаточным потреблением магния и калия. Для работоспособности мышц важен баланс кальций — магний, а для питания и восстановления мышц баланс натрий — калий . Нарушение мышечной координации, дрожь в конечностях также связывают со снижением содержания хрома и усилением его выведения с мочой при повышенных физических нагрузках
Так что, если исключить латентный (скрытый) сахарный диабет или просто пониженное содержание сахара («мало скушала на завтрак»), стресс и вегетативные расстройства (нейро-циркуляторная дистония), остаётся только совет пропить витаминно-минеральный комплекс, содержащий вышеперечисленные вещества. Натрия , правда , мы и так с солью потребляем предостаточно.
у меня такое было: очень большая амплитуда колебаний по сравнению с обыкновенным дрожанием и длительно по времени
мне кажется, что это в какой-то момент связано со смещением центра тяжести в позиции, особенно, если нога на носке при высоком подъеме с опорой на эту ногу
но допускаю, что каких-то микроэлементов может не хватать, хотя у меня прошло — редко такое было
З.Ы.електрик хорошо танцевать, я даже специально ловила эти судороги))) вот и сейчас легко сама вызвала — обратите внимание в следующий раз на позицию и попробуйте потом её в точности повторить и вызвать произвольное дрожание — клин клином типа
Creation
Спасибо за развернутый ответ
У меня на занятиях йогой такое часто бывает, да и вообще у каждого второго в группе. У нас очень профессиональные инструкторы, и они не считают это паталогией. Если же при этом возникают неприятные ощущения, то наверно лучше прекратить растяжку.
И ещё: это совершенно не то дрожание, которое бывает при недостаточном содержании сахара в крови. Так что не надо пугать публику.
источник