Как победить судороги и спазмы во время тренировки?
С усталостью можно бороться. Можно справиться и с недостатком внимания. А если у вас мышечные спазмы? Когда это происходит, вы начинаете тренироваться через боль, в результате чего можете сделать только хуже.
Судороги и спазмы могут появляться не только в области живота, но и в любой части тела, начиная от бедер и икроножной мышцы и заканчивая мышцами рук.
Независимо от типа физических упражнений, судороги могут появиться у любого человека. Если вы не будете знать, как справиться с ними и как их предотвратить, то ваши занятия спортом могут на этом и закончиться. Мышечные спазмы могут пройти и самостоятельно, но ваша мотивация для дальнейших занятий значительно уменьшиться.
Почему это происходит?
Мышечные спазмы – это болезненные конвульсивные мышечные сокращения, которые непроизвольно случаются во время или сразу после физических упражнений.
Причина появления судорог еще на 100% не изучена и зависит от различных причин. Однако существуют определенные общие причины, определяющие, почему происходят судороги.
Состояние гидратации вашего организма играет ключевую роль в вероятном появлении мышечных спазмов. Видели людей, которые пьют витаминные напитки в спортзале? Они это делают не просто так.
В этих напитках находится правильно сбалансированная концентрация натрия и калия, что благоприятно влияет на функционирование нервов и мышц. Когда баланс этих электролитов нарушается (как это часто случается, если человек начинает сильнее потеть), появляются проблемы.
Это же может произойти, если вы начнете пить много воды во время физических упражнений.
Многие делают подход, пьют воду, делают еще один подход, отхлебывают еще немного и так далее. Они считают, что делают своему телу лучше. А поскольку, как вы знаете, тело человека на три четверти состоит из воды, вы начинаете потеть, вместе с потом выделяется натрий, который нечем заменить.
Конечно, вы заменяете одну выделившуюся жидкость другой, однако без ключевого минерального компонента ухудшается функционирование мышц.
Кроме того, если вы занимаетесь в очень жаркой комнате, то процесс может осложниться. Вы не только будете больше потеть, но и жара будет негативно влиять на ваши мышцы, в результате чего будет появляться усталость и слабость.
Уровень кальция
Еще одной причиной появления судорог является низкий уровень кальция в организме. Когда снижается концентрация кальция, уменьшается количество внеклеточной жидкости, окружающей ваши нервы и мышцы. Нервные окончания излишне раздражаются, что и приводит к появлению спазмов.
Мышечная усталость
После того, как мышцы напряглись, наступает фаза релаксации, которая продолжается дольше, нежели само сжатие. Однако этот процесс расслабления основан на сенсорной обратной связи между мышцами и спинным мозгом, которая объединяет нервно-мышечные веретена и сухожилия.
Когда мышцы устают, они сужаются, что увеличивает работу нервно-мышечных веретен и уменьшает работу сухожилий. Когда это случается одновременно, происходит нарушение процесса правильного сжатия и расслабления мышц, после чего и происходит спазм.
Большое количество углеводов
Мышечные спазмы могут появляться, когда человек, который придерживается рациона питания, основанного на низкоуглеводистой диете, съедает много углеводов.
Возможно, это предусмотрено рационом, поэтому вы должны знать, что подобное может привести к мышечным спазмам. В этот период постарайтесь избегать излишнего перенапряжения.
Как справиться с судорогами?
• Как только почувствуете, что будет судорога, начинайте как можно больше двигаться. С полной отдачей, возможно, вы не сможете это делать, но если вы будете заставлять работать данную группу мышц, то нервно-мышечные веретена придут в норму и чувствительность к спазмам снизится.
Движения должны быть плавными, поэтому можете просто медленно пройтись или сделать легкие возвратно-вращательные движения.
• Пейте витаминизированные напитки, богатые натрием и кальцием, перед тем, как начались спазмы. Это позволит поддерживать нужную натриевокальциевую концентрацию.
• Увеличивайте количество упражнений, укрепляющих сердечнососудистую систему. Таким образом, ваши мышцы будут лучше справляться с усталостью.
• Убедитесь, что в вашем рационе питания имеется достаточное количество кальция. Лучший способ – использовать определенную диету. Для тех, у кого нет специальной диеты, рекомендуем использовать витамины.
• Работайте над правильным балансом физических нагрузок. Таким образом, улучшается работа мышечных проприоцепторов (сухожилия и нервно-мышечные веретена), и ваша способность справляться с напряжением во время различных движений.
Для тех, чья работа связана с постоянной ходьбой, рекомендуем принимать витамины с увеличенным содержанием магния. Минеральный магний улучшает способность организма удерживать кальций в нервных окончаниях.
Когда организм теряет магний, в мышцах появляются конвульсии, что и приводит к появлению т.н. синдрома «усталых ног». Для предотвращения этого, принимайте от 250 до 500 мг магния перед сном. Можете поочередно добавлять в рацион бобы, зерновые, орехи или черный шоколад, поскольку в них содержится много магния.
Попробуйте несколько из представленных методов борьбы с мышечными спазмами. Не забывайте, что у каждого человека уникальное строение организма, при этом у людей разные причины появления спазмов.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!
источник
Почему сводит ноги во время тренировки?
Судорога — явление очень распространённое для профессиональных спортсменов. Многие сталкивались с этой проблемой во время занятий в зале или на беговой дорожке. Но что если однажды судорога напомнит о себе во время плавания на открытой воде или посреди марафонской дистанции? Вместе с теледоктором, экспертом Алексеем Безымянным нам удалось разобраться в причинах и последствиях этого явления.
Почему сводит ноги?
«Здесь может быть несколько причин. Плохая растяжка или, наоборот, перетренированность. Если человек перетренировался, формируется мышечная усталость и происходит спазм мышц, который сопровождается болевым симптомом. Обычно сводит голень. Ещё одна причина — нехватка калия и магния. Также судороги во время бега могут возникнуть из-за неправильно подобранной обуви. Надо выбирать обувь по стилю бега и по собственному ощущению комфорта».
Если во время тренировки вы чувствуете, что мышцы ног как бы затвердели и в том же месте возникла острая боль, значит, у вас началась судорога.
Экстренная помощь при судорогах
— Как только вы почувствовали боль, сразу прекратите нагрузку. Занятия через силу в данном случае облегчения не принесут.
— Потяните на себя большой палец ноги, мышцы таким образом растянутся, и спазм прекратится.
— Если судороги во время тренировки затронули пресс, лягте на ровную поверхность и потянитесь назад за выпрямленными руками.
— Если судорога происходит в мышцах бедра, потянитесь при сгибании ноги в колене и подтягивании ноги назад, к ягодицам.
Что делать после того, как прошёл болевой синдром?
— Не продолжайте тренировку сразу после того, как спазм прошёл. Расслабленной мышце нужно дать отдохнуть 15-20 минут, иначе судорога может повториться.
— Выпейте достаточное количество воды (иногда причиной судороги может быть обезвоживание).
— Если болевой синдром прошёл, а мышца осталась напряжённой («каменной»), лучше прекратить тренировку и сделать лёгкий массаж мышцы.
Как избежать возникновения судороги?
— Перед каждой тренировкой делайте разминку (5-10 минут), завершайте тренировку растяжкой (10-15 минут).
— Включите в рацион продукты с большим содержанием кальция, натрия, калия и магния. Можно пропить курс винаминов: «Регидрон», «Гидрофит», «Аспаркам», «Диакарб» – все они восполняют уровень калия.
«Посмотрите, стирается ли у вас обувь во время бега. С той стороны, с которой она стирается, происходит перекручивание таза или неправильное соединение тазобедренного сустава. В таком случае следует обратиться к мануальному терапевту. Если вы продолжите бегать с дефектом и в неправильном стиле, спазмов и сведения ног вам не избежать».
Революционные советы
Лауреат Нобелевской премии по химии Род Маккиннон предлагает, чтобы избавиться от судорог, выпивать перед тренировками специальный острый напиток. Он обосновал это тем, что судороги часто происходят из-за нервного перенапряжения.
Чтобы урегулировать чрезмерные движения нейронов в организме, он предлагает выпивать перед или во время тренировки смесь кайенского перца (1/2 чайной ложки), лимонного сока (1 чайная ложка) и стакана холодной воды. Также можно готовить разные напитки с содержанием других острых продуктов: имбиря, корицы, смеси перцев.
Читайте больше классных и полезных статей на канале «Чемпионата». Жмите сюда , чтобы подписаться.
источник
Как побороть спазм/сведение мышц пресса после нагрузки на него?
Arech
Проверенный
В конце тренировки (сейчас силовая, но в других фазах тоже было) обычно делаю упражнение на пресс в 15-20 повторений (самое проблемное — ложимся спиной на лавку для жима лёжа, ноги согнутые под прямым углом в тазу и коленях кладём на штангу в районе ахилла, и делаем подъёмы корпуса к ногам из крайне нижнего положения. Второе упражнение — в наклонном станке поднятие ног вверх выше горизонта/к голове доставляет заметно меньше проблем, но раньше тоже там бывало). Раньше иногда вообще во время подхода «подзакусывали» мышцы пресса, сейчас во время подхода вроде уже не бывает, но после отдыха подходишь к лавке для нового подхода, наклоняешься, а тут он — клац! и закусил. Стоишь как истукан и разогнуться нормально не можешь, пока не отпустит. Очень неприятное явление и злит ужасно. Не могу нормально работать, приходится заканчивать треньку.
Может быть кто-то знает эту проблему и решение к ней?
Лет 10-12 назад (сейчас мне 37) активно ходил в бассейн и какое-то время в начале сводило мышцы голени, но успешно поборол это регулярной их растяжкой. Но как пресс-то растягивать.
Больше аналогичных проблем за всю жизнь не припомню.
Питаюсь вроде совершенно нормально, никого веганства или прочих вейпов — б-же упаси!)) Курица (грудки+голяшки), иногда свинина/говядина/индейка, яйца, дохрена творога и кефира, овощей-зелени-фруктов в достатке, нормальные небыстрые углеводы (гречка, зелёная гречка, рис бурый, геркулесовая каша грубоватая на воде, макароны твёрдые). А, ещё протеином калорийность в основном добиваю, там свой витаминный-микроэлементный комплекс вроде есть. Вроде всего должно хватать, но вот поди-ж ты.
В остальном всё отлично, в такой прогресс тренировок (тут огромное человеческое спасибо Александру за науку) даже поверить не мог раньше.
Body Motivation
В конце тренировки (сейчас силовая, но в других фазах тоже было) обычно делаю упражнение на пресс (самое проблемное — ложимся спиной на лавку для жима лёжа, ноги согнутые под прямым углом в тазу и коленях кладём на штангу в районе ахилла, и делаем подъёмы корпуса к ногам из крайне нижнего положения. Второе упражнение — в наклонном станке поднятие ног вверх выше горизонта/к голове доставляет заметно меньше проблем, но раньше тоже там бывало). Раньше иногда вообще во время подхода «подзакусывали» мышцы пресса, сейчас во время подхода вроде уже не бывает, но после отдыха подходишь к лавке для нового подхода, наклоняешься, а тут он — клац! и закусил. Стоишь как истукан и разогнуться нормально не можешь, пока не отпустит. Очень неприятное явление и злит ужасно. Не могу нормально работать, приходится заканчивать треньку.
Может быть кто-то знает эту проблему и решение к ней?
Лет 10-12 назад (сейчас мне 37) активно ходил в бассейн и какое-то время в начале сводило мышцы голени, но успешно поборол это регулярной их растяжкой. Но как пресс-то растягивать.
Больше аналогичных проблем за всю жизнь не припомню.
Питаюсь вроде совершенно нормально, никого веганства или прочих вейпов — б-же упаси!)) Курица (грудки+голяшки), иногда свинина/говядина/индейка, яйца, дохрена творога и кефира, овощей-зелени-фруктов в достатке, нормальные небыстрые углеводы (гречка, зелёная гречка, рис бурый, геркулесовая каша грубоватая на воде, макароны твёрдые). А, ещё протеином калорийность в основном добиваю, там свой витаминный-микроэлементный комплекс вроде есть. Вроде всего должно хватать, но вот поди-ж ты.
В остальном всё отлично, в такой прогресс тренировок (тут огромное человеческое спасибо Александру за науку) даже поверить не мог раньше.
Да и расстягивания мышц пресса тайна)) Как пример: 
Про электролиты типа калия и его недостаток, думаю в Вашем случае речи не идет.
источник
Сводит мышцы? Мышечные судороги — как их избежать и что делать, если они настигли вас?
Мышечные судороги — что это?
Мышечные судороги (спазмы) — это внезапные непроизвольные сокращения, возникающие в различных мышцах тела. Эти сокращения часто бывают болезненными и могут поражать сразу разные группы мышц. Внезапная, острая боль, продолжающаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее распространенным симптомом мышечного спазма.
Причины мышечных спазмов.
Причин почему сводит мышцы может быть несколько.
- Иногда спазмы возникают в результате чрезмерной перегрузки мышц. Обычно это происходит во время тренировок.
- Вторая распространенная причина — мышечные травмы и обезвоживание которые также могут вызвать судороги.
Обезвоживание — это чрезмерная потеря жидкости в организме. В том числе связанная с повышенным потоотделения во время физических нагрузок и/или вызванная различными низкоуглеводными диетами.
- Третья причина это низкие уровни (дефицит) любого из следующих минералов, которые способствуют здоровой функции мышц.
Еще несколько распространенных причин возникновения мышечных спазмов:
- Компрессия спинного мозга, которая может вызвать мышечные спазмы в ногах
- Алкоголь
- Беременность
- Почечная недостаточность
- Гипотиреоз или низкая функция щитовидной железы
- Диабет
- Остеоартрит
- Неврологические расстройства
Что делать если свело мышцу?
Мышечные спазмы обычно не опасны и не требуют медицинской помощи. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если у вас сильные мышечные спазмы, они возникают часто и/или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком каких либо заболеваний.
Варианты устранения мышечных спазмов.
- Потянитесь или разогрейтесь перед занятиями спортом. Отсутствие разминки может привести к нежелательному напряжению в мышцах.
- Растяжка и массаж мышц которые уже свело также может помочь снять спазм.
- Если вам свело мышцы, то тепло может помочь мышцам расслабиться. Оберните в теплое полотенце или поместите под теплую воду ту часть тела которая подвержена судороге.
- Потоотделение заставляет ваш организм терять соль и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, например диуретики, противозачаточные, напроксен, статины и т.д., также приводят к тому, что ваше тело теряет минералы. Если вы не получаете рекомендуемые суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут помочь вам:
— Йогурт, молоко и сыр содержат много кальция.
— Шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния
— Миндаль содержит много магния.
— Бананы богаты калием и это прекрасный выбор перед тренировкой.
Советую вам найти таблицы минералов в разных продуктов в интернете и сбалансировать ваш рацион.
- Уменьшите потребление пищи и напитков, содержащих кофеин (кофе и шоколад), также откажитесь от алкоголя. И то и то имеет диуретический эффект.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше тело теряет больше воды, когда вы физически активны, поэтому увеличьте потребление жидкости, когда вы занимаетесь спортом. Можно выбрать напитки с электролитами или сделать такой напиток самому (кокосовая вода + лайм).
- Поговорите со своим врачом, чтобы установить есть ли у вас дефицит минералов, возможно вам назначат комплекс витаминов.
Мой сайт — книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
источник
Судороги после прокачки пресса
#1
-
Пол: Мужчина -
Город: Кубань
Камрады подскажите. После накачки пресса (подъемы ног на турнике) возникают сильные судороги всего пресса. Мышцы пресса каменеют и отпускает только если поднять руки вверх и расслабиться. Судороги возникают как только начинаешь наклоняться вперед, даже малейший наклон корпуса вызывает «окаменение» мышц. Иногда даже невозможно из-за этого сделать 2 подход в упражнении.
У кого-либо такие неприятные вещи случались, и как бороться?
#2
-
Пол: Мужчина -
Город: /
#3
-
Пол: Мужчина -
Город: Красноярск
#4
-
Пол: Мужчина -
Город: /
#5
-
Пол: Мужчина -
Город: Кубань
Спасибо большое, будем попробовать
#6
-
Пол: Женщина -
Город: Киев
судороги обычно от недостатка калия и аспаркам действительно самый доступный и надёжный способ.только почитай инструкцию, 6 штук по моему многовато. я обычно когда начинается период судорог пью по 1 таблетке в день. за неделю приёма отпускают минимум на месяц. но вск люди разные, так что подбери свою дозу. только не «переКАЛИЙСЬ» .
#7
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
А по вопросу судорог или как их еще называют мышечных сокращений.
Время от времени появляются в различных частях тела без боли, просто если называть как есть «дергается тело», то трицепс, то трапеция, это все из той же оперы как я понял? от недостатка калия? Просто погуглив все что касается этой темы, нашел, что рекомендуют только панангин и аспаркам все, решил узнать что за препараты видимо лучше бы не читал что это вообще такое. Просто нет ни боли ничего такого по ночам порой затекают руки просыпаешься, впроде размял, и ничего, но на работе как-то стремно сидишь, если что-то начинает на теле сокращаться, то такое ощущение что этот момент все палят))) Друг посоветовал МАГНЕ-В6, тут рекомендуют АСПАРКАМ ИЛИ ПАНАНИН, сам стал ковырять, вроде как проще ZMA купить там тоже самое в составе как и в МАГНЕ-В6, в общем, что пить, что бы не дергаться. ))))
#8
-
Пол: Мужчина -
Город: Красноярск
руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза. Как вариант.
#9
-
Пол: Мужчина -
Город: Киев
#10
-
Пол: Мужчина -
Город: *
#11
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
Knavewands, руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза. Как вариант.
это я пока что не рассматривал.
нервы вряд ли, так как вчера качал грудь активно и когда до дома добрался она пульсировать начала ну или как кому больше нравится сокращаться .
Мне не помогли ни магний ни калий, а увеличенные приемы кальция. Пресс сводило так что минут по 5 не отпускало, потом стало лучше.
нет, мне хорошо, что нет болевых ощущений нкаких, просто дискомфорт дергается какая-то часть тела и все.
#12
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
Я просто вот что думаю. в основном это проявляется когда качка идет, был период когда не занимался и этого не было, да и не всегда есть когда занимаюсь, но вот вчера убил себя можно так сказать делал грудь и биц, так вот вечером грудь, как бы это смешно не звучало начала так пульсировать что блин страшно было, без боли, просто как будто насосом накачивают, причем одна часть грудных. Все перелопатил, слишком много всего говорят и пишут но однозначного решения даже медиков по этому вопросу нет, кто-то говорит кальций, и натрий, кто-то калий и магний(вроде как все обычно списывают на недостатки этих элементов в организме особенно в периоды тренировок)
#13
-
Пол: Мужчина -
Город: —
Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.
#14
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.
Знаешь, на собственном примере не могу с этим никак согласиться. Я могу понять когда я качал грудь и потом грудные или близлежащие мышцы реагируют пусть на нагрузку, или усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю.
Начал пить МАГНЕ-В6 посмотрим, закидываю по два табы утром и вечером, вот вчера на ночь принял первый раз и сегодня с утра. У меня просто на эту тему речь со своей второй половиной зашла, она сказала часто во сне дергаюсь, ну там то уже не контролю и не знаю как и где именно идут мышечные сокращения, но утром легкую пульсацию заметил в указательном пальце на левой руке, но не сильную. в общем, чего-то организму явно не хвататет.
#15
-
Пол: Мужчина -
Город: —
усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю
Нервы могут быть. . Валерьянку попей
#16
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
Кароче, мужики я с отчетом. пью два дня. МАГНЕ-В6. есть эфект!
Сегодня на работе ничего ни разу не дернулось (это радует), хотя вчера хорошо позанимался. Утром сделал 2 табы вечером 3 прям на ночь.
Ну буду продолжать эксперимент. Расскажу что как.
Нервы могут быть. . Валерьянку попей
Думал про нервы, но особо не рассматривал, сейчас пропью М-В6 там посомотрим))
#17
#18
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
День третий, судороги иногда проскакивают, но без излишков, не было такого, что бы как обычно, сильно и долго, попозже отпишусь. Ибо вечером зал))
Не знаю, мне дискомфорт только доставляет. Хорошо хоть не болит.
#19
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
Ну, что могу сказать пью каждый день этот МАГНЕ-В6. ощущения следующие.
таких судорог как были раньше не наблюдаю, как-то все спокойнее, а те, что периодически появляются, не такие сильные как были, и небеспокоят
#20
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
Пропил всю пачку, судороги периодически слабо, давали о себе знать в основном по ночам.
Решил купить еще волшебных таблеток, пришел в аптеку а препарата нет. идти в другую было в лом,
по этому взял просто магний в таблетках (шипучие растворимые в воде как обычный витамин С), так вот взял я эти таблеточки и начал пить перед сном, растворяя в воде и днем таблеточку, и что бы вы подумали, — все судороги пропали. )) стоит пачка этих шипучек 150р всего против 500 за МАГНЕ-В6, такие дела)) пробуйте люди))))
#21
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Так все-таки, что является причиной судорог непосредственно после подхода на пресс? После второго подхода падаю на живот и лежу по пять минут пока не отпустит и даже один куб встает колом так, что пробивается сквозь редуты жира . Недостаток калия? Остальные то мышцы так себя не ведут..
#22
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
такая же хрень — сводило при малейшем напряжении после завершения первого же подхода
периодически такое бывает, пропивал все, что только можно, ничего не помогало
еще иногда во сне сводило голень, причем безумно больно
все прошло само собой, без видимых причин
заметил, что при приеме креатина часто пресс у меня сводит (хрен знает, почему) и на высокообъемных и частых тренировках
#23
-
Пол: Мужчина -
Город: Одесса
Помнится, проблемы были с икрами. Я их обычно качал овердофигаповторными подходами, пока из тренажера не выпадал, так судороги были такие, что среди ночи просыпался и выл на луну от боли. Бегуны-спортсмены посоветовали просто чуток увеличить дозу СОЛИ в рационе и побольше пить воды.
#24
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
#25
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Магнийсодержащие препараты всегда полезны при физнагрузке. Но и о питании обычном тоже не надо забывать. Если увлекаешься пресной едой (без соли), лучше перестать это делать. Соль держит воду. А без воды в мышцах возникают спазмы. Поэтому на массонаборном периоде не пренебрегай обычной поваренной солью (в меру, конечно). Плюс воды побольше.
Осенью начинал интенсивную программу, прозанимался 6 недель. Вначале было хорошо — прибавка в силе и массе (192 рост, вес увеличился со 112 до 118, жим довел до 200 на 3 раза). На 7-й неделе возникла апатия, мышцы не восстанавливаются как раньше. Усилил питание, сон — не помогло. МагнеB6, Аспаркам, Магнелис — не помогают. Спазмы в квадрах, бицепсах, грудных. Пресс тоже (когда шнурки завязываешь) сводило. Хотя специально его не тренировал, поддерживал только 2 раза в нед, он и так нормальный. Кореша посоветовали — перетрен, отдохни. Отдохнул полностью неделю (!) — делал только голень. Пофиг. Спазмы не ушли! Утром вставал — сводило квадры так, что минуту потом сидишь и разминаешь, прежде чем встать на ноги.
Неск дней назад обратился к специалисту по спорт диетологии. И он обратил мое внимание на обычную соль в пище, объяснив что к чему. В итоге начал солить еду (дома все ел раньше без соли) и больше пить. Через два дня почувствовал заметное улучшение! Вчера нормально потренировал грудь (хотя неск дней назад не мог руки в стороны развести без мучений), сегодня проверю как ноги пойдут. Удачи!
источник