Строение человека название мышц рук в руки

Мышцы рук: строение и функции

Мышцы руки состоят из мышц плеча (верхняя часть руки), предплечья и кисти. Плечо образовано одной костью — плечевой, а предплечья двумя — лучевой (расположена со стороны большого пальца) и локтевой (расположена со стороны мизинца). Локтевой сустав является блоковидным и соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости. В нём возможны сгибания и разгибания руки, а также вращение предплечья. Кроме того, благодаря мышцам предплечья мы можем поворачивать кисть. Лучезапястный сустав расположен между предплечьем и кистью.

Плечо у мускулистых людей имеет вид валика, сплюснутого по сторонам. Мускулатуру плеча составляют мышцы, расположенные параллельно вертикальной оси плеча. На передней поверхности плеча находятся сильные сгибатели предплечья. Кожа в этой области тонкая, потому очертания мышц хорошо заметны, особенно при сокращении двуглавой мышцы (бицепса), которая при этом приобретает форму полушария. Распространено мнение, что чем больше и выпуклее это полушарие, тем сильнее человек.

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка, а короткая от клювовидного отростка лопатки. Обе головки расположены вдоль плечевой кости. Чуть ниже локтя они крепятся ко внутренней стороне лучевой кости. Главной функцией бицепса является сгибание руки в локтевом суставе, а также участие при супинации предплечья, когда ладонь обращенная вниз, поворачивается вверх. Рельефы бицепса лучше всего вырисовываются при сгибании предплечья, когда оно находится в положении супинации.

Кроме бицепса за сгибание руки в локте отвечают ещё две мышцы — плечевая и плечелучевая.

ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечевая мышца расположена под бицепсом. Видеть ее можно только под внутренним краем бицепса. Внешний край виден лишь в месте прикрепления дельтовидной мышцы в области нижней половины плечевой кости. Развитие плечевой мышцы сказывается и на крутых очертаниях двуглавой мышцы. Плечевая мышца начинается от нижней половины передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Таким образом, плечевая мышца поднимает локтевую кость, участвуя лишь в сгибании предплечья.

ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, проходит вдоль всего предплечья и крепится к лучевой кости в области лучезапястного сустава. Главной функцией плечелучевой мышцы является сгибание руки в локтевом суставе. При сгибании предплечья, особенно если это движение происходит во время преодоления какого-либо сопротивления, плечелучевая мышца отчетливо выступает в виде острого хребта в области локтевой ямки.

ТРИЦЕПС

На задней поверхности плеча выделяется трехглавая мышца плеча — Трицепс или трехглавая мышца плеча. Как показывает само название мышцы, она имеет три головки. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная (внутренняя) и латеральная (боковая) — от плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Все три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а его длинная головка ещё и плечевой. Главной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Мышца видна при попытке выпрямить руку в локтевом суставе, выполняемой с сопротивлением: тогда становятся заметными наружная и длинная головки в верхней половине плеча, которые образуют характерную вилку.

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Предплечье в его нормальном состоянии имеет форму булавы со сплющенной передней и задней поверхностью. В верхней части предплечья находятся, большей частью, брюшка мышц, в нижней части, главным образом, их сухожилия. У мускулистых людей благодаря сокращению мышц форма предплечья в значительной степени может изменяться. Тонкая и узкая нижняя часть предплечья свидетельствует о более слабом скелете. Сухожилия поверхностных мышц вырисовываются достаточно четко. Мышечные валики и борозды предплечья тем заметнее, чем мускулистее человек и чем меньше у него жировые отложения.

С анатомической точки зрения мышцы предплечья делятся на три группы. Одни из них отвечают за движения запястья, а другие за движения пальцев. Впереди, со стороны ладони, находится группа сгибателей. На противоположной стороне — разгибатели. Третья группа мышц имеет местом своего расположения область большого пальца.

Мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе:

Мышцы, сгибающие пальцы:

• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти.

Из мышц, от которых зависят очертания предплечья, следует упомянуть круглый пронатор, имеющий форму продолговатого, не особенно выпуклого валика, находящегося на внутренней стороне локтевой ямки. Пронатор участвует в двух движениях предплечья — сгибании и пронации (поворот внутрь) вместе со следующими мышцами: лучевыми сгибателями запястья, длинной ладонной мышцей, поверхностным сгибателем пальцев, локтевым сгибателем запястья. Пронатор начинается от внутреннего мыщелка плечевой кости и прикрепляется в области запястья к фалангам пальцев со стороны ладонной поверхности кисти. Вышеперечисленные мышцы образуют продолговатые мышечные валики, которые заметны при сгибании кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.

Мышцы, разгибающие руку в лучезапястном суставе:

• Длинный лучевой разгибатель запястья
• Короткий лучевой разгибатель запястья
• Локтевой разгибатель запястья

Мышцы, разгибающие пальцы:

• Разгибатель пальцев
• Длинный разгибатель большого пальца
• Короткий разгибатель большого пальца
• Разгибатель указательного пальца

На задней поверхности предплечья расположены разгибатели. Прикрытые лишь тонкой кожей, они хорошо заметны у мускулистых людей. К рельефным мышцам прежде всего относятся мышцы — разгибатели мизинца и указательного пальца, локтевой разгибатель запястья, брюшко которого особенно хорошо вырисовывается вдоль ребра локтевой кости. Кроме того, к этой же группе мышц причисляются длинные и короткие разгибатели большого пальца и его длинная отводящая мышца. Все вышеперечисленные мышцы дают возможность сгибать кисть в направлении ее тыльной части, отводить кисть в направлении большого пальца и мизинца, разгибать пальцы. Около лучевой кости группируются другие мышцы. Короткий и длинный разгибатели запястья хорошо заметны при сжимании рук в кулак, когда они способствуют тыльному сгибанию кисти в запястье, что дает, в свою очередь, возможность сгибателям крепче сжимать пальцы в кулак.

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вверх:

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вниз:

МЫШЦЫ КИСТИ

Мышцы кисти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая — со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.

источник

Анатомия руки: взаимосвязь строения и функций

Р уки — совершенная и крайне сложная структура, позволяющая человеку не только справляться с большинством задач, но и косвенно познавать окружающий мир: трогать, осязать, оценивать. От чего зависят функциональные возможности рук, какие особенности анатомии необходимо знать, чтобы сохранить их здоровье и иметь возможность развить определённые навыки? Рассмотрим строение верхних конечностей, начиная с плечевого пояса и заканчивая фалангами пальцев.

Анатомия руки человека: базовые составляющие

Анатомически рука представляет собой верхнюю конечность опорно-двигательного аппарата человека. Как и большинство частей тела, она образована костными и мышечными структурами, связками, хрящами и сухожилиями, а также сетью кровеносных капилляров и нервных волокон, обеспечивающих питание тканей и передачу импульсов соответственно.

Для более подробного изучения анатомию руки принято классифицировать на несколько ключевых областей:

Каждая из этих зон последовательно соединена с другими посредством сложно устроенных суставов. Именно благодаря этому руки могут оставаться подвижными, сохраняя широкую траекторию движений.

Строение и функции плечевого пояса

Плечевой пояс является местом перехода туловища к верхним конечностям. Он состоит из двух лопаток — правой и левой — и такого же количества ключиц. Благодаря им обеспечивается поддержка позиции рук относительно туловища, а также их движение по трём различным осям.

Лопатка представляет собой плоскую треугольную кость, расположенную со стороны спины. Относительно небольшая её толщина увеличивается по направлению к латеральному краю, где находится место сочленения с головкой плечевой кости. Суставная впадина, окружённая бугорками, поддерживает плечевую кость и позволяет делать круговые движения руками.

Сама лопатка немного выгнута наружу по направлению от рёберных дуг. На её наружной стороне располагается ключевая костная ось, по двум сторонам от которой крепятся мощные надостные и подостные мышечные волокна. Остальные группы мышц, а также связки, поддерживающие плечо, прикреплены к обращённому вперёд клювовидному отростку.

Ещё одна косточка плечевого пояса — ключица — относится к трубчатым и имеет слегка изогнутую S-образную форму. Она располагается горизонтально и слегка наклонена вниз в области шеи. Ключицы служат связующим звеном между грудиной и лопатками, а также поддерживают мышечный каркас плечевого пояса.

Анатомия костей и мышц руки в области плеча

Плечо — верхняя часть руки, соединённая непосредственно с туловищем. В локтевом суставе она переходит в другую область — предплечье. Плечо состоит из крупной трубчатой кости, форма которой меняется в зависимости от зоны: если ближе к лопатке срез плечевой кости имеет практически идеально округлую форму, то ближе к предплечью она напоминает скорее треугольник со скруглёнными углами.

На плечо приходится большая часть физической нагрузки во время выполнения работ, поэтому его мышечная система представлена сильными, прочными и мощными мышцами, которые легко поддаются физическому развитию и совершенствованию. Основная часть волокон окружает плечевую кость, располагаясь параллельно вертикальной оси. Кожа в этой области сравнительно тонкая, поэтому у физически развитых мускулистых людей места прикрепления и основные изгибы мышц заметно выделяются. Считается, что объём и рельефность предплечья прямо пропорциональна силе человека, но это не совсем корректно: основой физической силы служат не размеры мышц, а их натренированность, способность быстро сокращаться и расслабляться при воздействии высоких нагрузок.

Функции плеча разнообразны и включают практически полный спектр движений руки. Чтобы понять, как функционирует эта система, давайте рассмотрим анатомию ключевых мышц, за счёт которых осуществляются те или иные действия.

Бицепс

Бицепсом называют двуглавую мышцу плеча, обе головки которой плотно охватывают верхнюю часть плечевой кости. Две головки бицепса — короткая и длинная — начинаются в районе плечевого сустава, а примерно в середине плечевой кости переплетаются воедино, спускаясь к круглому возвышению на предплечье.

Благодаря сокращению и расслаблению мышечных волокон, образующих бицепс, человек может выполнять следующие действия:

• перемещать ладони вверх, вращать и разгибать их;
• сгибать плечо;
• поднимать руки вперёд и вверх, в том числе с нагрузкой.

Трицепс

Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, состоит из трёх головок различной длины, которые охватывают локтевой и частично плечевой суставы с задней стороны руки. Медиальная и латеральная веретенообразные головки трицепса берут начало в районе плечевой кости, а длинная закрепляется на выступе лопатки. Они так же, как и головки бицепса, сливаются в одну систему в нижней части плеча, образуя сухожилие, прикреплённое к локтевому отростку кости предплечья.

Функции трицепса заключаются в следующем:

• выпрямление руки параллельно вертикальной оси туловища;
• приведение руки в положение возле тела.

Плечевая мышца

Эта мышца располагается непосредственно под бицепсом и выходит на поверхность мышечного скелета только в месте прикрепления в нижнем сегменте плечевой кости. Она не настолько мощная по сравнению с бицепсом, однако также играет ключевую роль в физиологических возможностях руки — благодаря её ритмичным сокращениям человек может поднимать локтевую кость и сгибать предплечье.

Плечелучевая мышца

Как видно из названия, эта группа мышечных волокон соединяет плечевой и локтевой суставы, располагаясь вдоль всей длины плечевой кости. Главной её функцией является сгибание руки в локте при сокращении. Заметить эту мышцу можно на поверхности локтевой ямки — особенно выраженно её хребет выступает при поднятии тяжестей.

Анатомия предплечья

Область верхней конечности, начинающаяся у локтевого сустава и заканчивающаяся запястьем, называют предплечьем. Её образуют две косточки различного диаметра — лучевая и локтевая. Срез локтевой кости имеет трёхгранную форму с утолщением в верхнем конце, в месте сочленения с плечевой костью. Спереди локтевого сустава есть небольшая блоковидная вырезка, которая ограничивает разгибание локтя, препятствуя нефизиологичному перерастяжению мышц предплечья и плеча.

Лучевая кость, напротив, утолщается книзу, в запястном суставе. Они соединены с локтевой косточкой подвижно, благодаря чему кисть может вращаться до 180 градусов.

В нормальном состоянии предплечье имеет уплощённую форму с заметным расширением кверху. Такая конфигурация обусловлена специфическим расположением мышечных тканей: ближе к локтевому суставу располагаются массивные мышечные брюшки, которые сужаются и переходят в сухожилия в области запястья. Благодаря этому по объёму нижней части предплечья можно судить, насколько развита костная структура руки — тонкие запястные зоны характерны для людей с анатомически слабыми костями, и наоборот.

Мышцы предплечья делятся на 3 ключевые группы. Спереди располагаются волокна, которые контролируют сгибание и разгибание запястья и пальцев, сзади — мышцы-разгибатели, а сбоку — группа, отвечающая за движение противопоставленного большого пальца.

Кости руки человека: анатомия кисти

Кисть — одна из самых анатомически сложных областей руки. Условно её можно разделить на 3 функциональные зоны:

• Запястье — дистальная часть кисти, образованная запястными, пястными косточками и фалангами. Она включает 8 мелких губчатых костей, расположенных в 2 ряда. Их небольшой размер и мягкое сочленение позволяет развивать моторику рук, оттачивая навыки более тонких работ.
• Пясть включает по 5 коротеньких трубчатых костей, соединяющих запястье и пальцы (к каждому пальцу руки идёт одна косточка).
• Пальцы состоят из фаланг различной длины. Большой палец образован только двумя фалангами — проксимальной и дистальной, остальные пальцы имеют ещё и третью фалангу — среднюю. Чем больше длина пальцев, тем тоньше и длиннее будут их фаланги.

Сложная структура мышечных волокон кисти при содействии мышц предплечья обеспечивает полный спектр движений пальцев. Визуально эти мышцы натренировать сложно: в отличие от бицепса, трицепса и других крупных групп волокон, они не выступают над поверхностью руки и не увеличиваются в объёме. Тем не менее эти мышцы легко поддаются развитию: доказано, что при регулярном выполнении работы, связанной с мелкой моторикой, пальцы становятся более точными и подвижными, а при постоянной физической нагрузке, нацеленной исключительно на предплечье и плечо, мышцы кисти, наоборот, атрофируются.

Способности человеческих рук огромны. Сотни нервных окончаний, венчающих руки на ладонях, способсё и педантично отточенная моторика. Впрочем, и более «грубая» работа невозможна без участия рук человека, ведь крепкие мышцы позволяют человеку поднимать и передвигать вес, в некоторых случаях превышающий его собственный. С их помощью человек может познавать окружающий мир посредством одного из значимых чувств — осязания. Развивая эти навыки, можно значительно расширить собственные возможности, но этот процесс невозможен без знания и понимания анатомии рук.

источник

Строение мышц руки человека – бицепс, трицепс, предплечье

И снова всем привет! В этот теплый осенний день я подумал, что неплохо бы продолжить изучать анатомию. Не рассмотреть ли нам сегодня строение мышц руки? Уж что что, а эти мускулы интересуют любого качка, особенно начинающего. Есть ли среди вас те, кто не хочет иметь внушительные руки? Упражнения на бицепс, вообще, являются излюбленными для многих атлетов. Наиболее известный из них, конечно же, железный Арни. Ну что, давайте посмотрим, как устроены руки, чтобы качать их по уму.

Общее строение мышц руки человека

Эти мускулы занимаются совсем небольшую часть общего массива, составляя порядка 7%. Зато дают великолепный эффект. Даже зимой, когда тело закрыто одеждой, руки часто оказываются на виду. Кроме этого, мышцы рук человека активно работают почти во всех возможных упражнениях. Просто подумайте, как много вы знаете способов качаться с пустыми руками? Если смотреть на них в целом, то существует 2 группы:

Как устроен бицепс

Если вы взглянете на название, то увидите приставку «би». Она говорит о наличии двух головок — это:

Первая находится с внутренней стороны и обладает большим размером. В то время как вторая находится снаружи бицепса и несколько меньше. Обе эти головки выполняют различные функции. Помимо сгибания в локте, бицепс, за счет специфического расположения, позволяет разворачивать ладонь.

Кстати, вам нужно знать пару вещей про брахиалис. Находясь под бицепсом, он активно работает вместе с ним. Несмотря на то что он не виден, нельзя недооценивать его важность. Тут можно провести аналогию с жиром на животе. У нас есть как подкожный, так и внутренний. Именно второй создает эффект сильно выпирающего живота у людей с лишним весом. Он находится под мышцами пресса и давит на них изнутри.

Анатомия трицепса

Строение мышц руки человека не ограничивается только бицепсом. Трицепс не менее важен, кроме того, именно он создает основной объем руке. Дело в том, что он включает в себя уже 3 головки:

Первая и третья крепятся к плечевой кости и позволяют человеку производит разгибание руки в локте. А вот вторая более интересная. В отличие от рассмотренных двух, эта крепится к лопатке. Таким образом, ее проработка несколько сложнее, и она часто отстает у ребят. Длинная головка включается в работу при отведении рук назад.

Трицепс служит только для разгибаний в локте, но занимает более половины объема мышц руки. Следовательно, именно за счет него можно добиться внушительных размеров. Когда человек говорит, что у него бицепс 45 см, знайте, что до 70% этой цифры составляет трицепс.

Пальцы, кисти рук и предплечья

Строение мышц руки для человека в этой части наиболее интересное и сложное. Ниже локтя у нас находится масса различных небольших групп. Они позволяют управлять кистями и пальцами. Уверен вам будет интересно знать, что в пальцах нет мускулов, вообще. Все находится на локтевой кости, позволяя нам развивать столь внушительную силу пальцев.

Не будем особо вдаваться в устройство мышц рук человека, а рассмотрим их функции:

1. Круглый пронатор – разворачивает кисть внутрь и работает при сгибаниях в локте;
2. Квадратный пронатор – аналогичен по функциям, отличается своей формой;
3. Супинатор – позволяет разворачивать кисть наружу;
4. Мышцы пальцев – целый массив, управляет сгибанием/разгибанием. Несмотря на значительные силовые возможности, имеют малый объем;
5. Плечелучевая – находится спереди плечевой кости. Помогает при сгибаниях в локтевом суставе, а кроме того и работает при вращении предплечья;
6. Сгибатель и разгибатель запястья – как понятно из названия, позволяют сгибать кисть внутрь или разгибать наружу;

Вы возможно заметили, что многие функции предплечья пересекаются с бицепсом. Очевидно, при сгибаниях в локте, можно качать не только бицепс и брахиалис, но и предплечье. Все же строение мышц руки у человека очень впечатляюще.

Обычно атлеты не качают мелкие мышцы предплечья, однако, вы можете включить в программу сгибания и разгибания запястий. Скажу из своего опыта, приростов массы не получите. В то время как сильные запястья и пальцы позволят вам работать с большими весами. Особенно это касается становой тяги, где традиционно применяют лямки для фиксации кистей.

Заключение

Рассмотрев строение мышц руки человека можно сделать несколько выводов. В частности, для нас важны самые крупные мышцы, например, бицепс, трицепс, плечелучевая, брахиалис. Объем руки создается, в основном, трицепсом, в то время как бицепс больше придает эффектного вида. Качать ли мышцы кистей рук, решать только вам. Если времени достаточно, то почему бы и нет. В противном случае концентрируйтесь на основных группах мышц руки.

источник

Строение мышц рук — анатомия человека изнутри

Сложное строение мышц рук включает в себя множество отделов. Руки незаменимы в осуществлении многих функций жизнедеятельности человека. Полноценная жизнь основана на мышечных сокращениях. Мышцы – это эластичный орган, состоящий на 80% из воды.

Особенности строения

Анатомия мышц рук в разрезе визуально напоминает пучки волокон. Мышцы делятся на поверхностные передние и глубинные задние. Весь мышечный каркас рук делится на две группы:

1. мышцы верхних конечностей, включают в себя: плечевую группу и предплечную;
2. плечевого пояса, сюда входят: дельтовидная, подостная, надостная, большая круглая и малая круглая.

Строение мышц рук, находящихся в верхней части конечностей (бицепс, брахирадиалис, брахиалис) отвечают за локтевое сгибание и разгибание.

Бицепс

Бицепс – большая веретенообразная мышца, отвечающая за сгибание руки в плечевом и локтевом суставе. Свое начало бицепс берет образованием головки у плеча и заканчивается в предплечье, крепится к круглой кости.

Брахирадиалис

Брахирадиалис находится на передней части предплечья, начинается от плеча, проходит через локоть и заканчивается у лучевой кости.

Брахиалис

Брахиалис – плечевая мышца плоского вида, довольно объемная, работает совместно с бицепсом. Находяится под бицепсом. Участвует в процессе сгибания локтя. Кистевые мышцы управляют движениями пальцев, находятся на поверхности ладони. В самих пальцах мышечной ткани нет.

Функции

Строение мышц рук человека предполагает выполнение следующих функций:

• трицепс – разгибает руку в локте, помогает приводить руку к туловищу;
• клювовидно – плечевая мышца отвечает за сгибание руки в плече и прижимаю руки к телу;
• бицепс – сгибает руку в локте и плече, выступает как супинатор предплечья;
• плечевая мышца – 70% работы при сгибании руки в локте берет на себя.

Возможные патологии

Основные патологии мышц рук:

1. миозит – мышечное воспаление. Проявляется болевым синдромом, невозможностью осуществлять полный объем движений, постоянной мышечной напряженностью, гиперемией кожи;
2. миопатии – возникают на фоне приемов статинов, гормонов, пеницилламина;
3. травмы;
4. полимиозит – проявляется гипертрофией мышц, болевым синдромом, слабостью;
5. инфекционные заражения – ГРИПП, Токсоплазмоз, Трихинеллез;
6. отравление – любая интоксикация организма действует на организм негативно, затрагивая болевым синдромом мышцы конечностей;
7. фиброзит поражает отдельные мышечные участки рук, проявляется болью, общей слабостью, бессонницей;
8. растяжение мышц – проявляется сильным болевым синдромом, иногда появлением синяков в месте поражения;
9. нарушения метаболизма при сахарном диабете вызывает болевые синдромы;
10. невралгия;
11. ревматизм мышц – чаще всего поражает конечности людей возрастной группы, старше 50 ти лет.

Воспалительные кишечные заболевания могут появляться как самостоятельные патологии, так и как осложнения других болезней: эндокринологических нарушений, сахарного диабета, онкологии.

Из методов диагностики используется пальпаторный осмотр, МРТ, рентген.

Мышечная дистрофия

Мышечная дистрофия Дежерина появляется по причине наличия наследственного фактора. Обычно, первая симптоматика проявляется в период подросткового взросления, но есть и ранние формы развития патологии, затрагивающие детей от 3 до 6 ти лет.

Первичная симптоматика проявляется слабостью мышечной ткани плечевого пояса, маска подобным лицом (каменными мышцами), ограничением движений рук, ослабление мышечных волокон рук. Для диагностики данной патологии используют следующие методы:

• визуальный осмотр, пальпация;
• электромиография – данное исследование показывает первичные поражения мышечной ткани;
• анализ крови на определение уровня КФК;
• биопсия;
• анализ на антитела к белку эмерину;
• ДНК маркеров – используется для диагностики плода еще в утробе матери.

Миозит мышц рук

Миозит – воспалительный процесс, происходящий в мышечной ткани. Патология появляется из-за внешних возбудителей. Бывает несколько видов миозита: нейромиозит (воспаление не только мышечной ткани, но и нерва), полимиозит(воспаление сразу нескольких мышечных групп) и дерматомиозит (поражение кожи и мышечных волокон). Причины появления воспаления ткани и сухожилий рук:

1. аутоиммунные заболевания;
2. заражение гельминтами;
3. травмы;
4. вредная профессиональная деятельность;
5. интоксикация организма;
6. инфекционные заражения.

Терапия миозита зависит от причины появления патологии. Самые короткие курсы лечения прописываются для простудных или травматических заболеваний. Миозиты, появившиеся в результате аутоиммунных патологий, требуют пожизненного поддерживающего лечения. К терапии миозитов рук подходят комплексно: назначаются обезболивающие препараты, витамины, противовоспалительные лекарства, массажи и компрессы.

источник

Анатомия мышц рук: строение, функции, упражнения для развития мышц рук

Руки обладают весьма огромным количеством разнородных мышц, что необходимы человеку для ежедневного функционирования в обычной жизни. Мышцы – орган, состоящие из эластичной и гибкой мышечной материи. Под влиянием нервных импульсов, они готовы уменьшаться. Мышцы состоят из воды примерно на 80%. Из-за их сокращения мы можем передвигаться, говорить, дышать, осуществлять наиболее трудные воздействия и на физиологическом уровне упражнять собственное тело. Единая масса мышц у взрослого человека примерно 42%.

Всеобщие особенности

Мышц рук относительно разделяются на :

1. Плечевую мышечную группу.

Плечевая мышечная группа в свою очередность делится на 2 группы :

— передняя — плечевая, двуглавая, клювовидно-плечевая;
— задняя — трехглавая и локтевая.

Тут нужно отметить 2 группы :

— плечевая (носит наименование брахиалиса);
— плечелучевая (именуется брахирадиалисом).

Систематизировать их возможно и с позиции расположения.

— Глубокий тип мышц.
— Поверхностный тип мышц. Основное различие — расположение на поверхности (под кожей). Заметить подобную мышцу легко. К такому типу принадлежит бицепс, трицепс, брахирадиалис и разгибатель запястья.

Основная функция мышц рук — сгибание и разгибание руки человека в локтевом суставе.

Строение и функции мышц рук

1. Бицепс

Состоит мышца из 2-х головок, которые находятся в верхней части руки. У самого плеча начинается и у локтя заканчивается. Кроме этого, непосредственно он несет ответственность за перемещения ладони вверх.

Функция бицепса — сгибании плеча в плечевом суставе, предплечье в локтевом.

2. Трицепс

Еще одна знаменитая мышца. Пребывает почти зеркально бицепсу, в случае если тот находится впереди, то трицепс — позади. Содержит уже 3 головки, а именно латеральную головку, медиальную головку и длинную головку, начинающиеся в различных местах.

Функцией трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе и сближение рук относительно тела.

3. Плечевая мышца (иначе Брахиалис)

Это весьма толстая мускула, глубоко лежащая под бицепсом и весьма схожая на него, однако с определенными значимыми отличиями. Плечевая мышца непосредственно дает возможность вам тягать в зале веса в любых сгибаниях, она непосредственно осуществляет 65-70% работы, а не бицепс, как это общепринято рассматривать. Она укрепляется в точности ровно к кости, а не как бицепс сбоку, по этой причине вектор движения сконцентрирован непосредственно в сгибании в локтевом суставе.

Функция брахиалиса — сгибать руку в локтевом суставе. Функционирует вместе с бицепсом.

Упражнения для развития мышц рук

Упражнение для рук, есть ли наилучшие? В случае если задать вопрос людям которые посещают тренажерные залы, то все станут отвечать по-разному. Упражнения, которые вынуждают расти мышцы у одного человека имеют все шансы быть для другого человека всецело бесполезными. Это первопричина, вследствие чего мы регулярно обязаны изменять программу занятий, очередность упражнений, менять число повторений и время отдыха, с целью создать стресс для мышц, тем самым создавая предпосылки для их роста.

Как и в случае с другими группами мышц, упражнения на мышцы рук делятся на два типа :

2. Изолированные упражнения.

Базовые упражнения на бицепс

Если задать вопрос в зале, какие упражнения являются базовыми для бицепса, то в подавляющем большинстве ответ будет таким «сгибание рук со штангой или гантелями», но это далеко не так. И многие из тех кто посещает тренажерный зал к большому сожалению этого не знают и тот факт что все выполняют именно эти упражнения лишь подчеркивает это.

На бицепс существует всего лишь одно базовое упражнения и это не сгибание рук со штангой или гантелями. Что такое базовые упражнения? Это упражнения, в которых задействовано два и более суставов, то есть многосуставные упражнения. Так почему же сгибание рук со штангой или гантелями стали базовыми упражнениями, если движения в этих упражнения осуществляется в одном суставе — в лактевом? Такой вопрос ставит в ступор большинство занимающихся в зале.

Подтягивание обратным хватом

Единственное базовое упражнения для развития массы бицепса. Кроме бицепса это упражнения хорошо прорабатываем широчайшие мышцы спины. Может выполнятся как узким хватом, так и широким.

Это упражнение, как и любое другое базовое упражнение способствует :

— выработке анаболических гормонов (гормона роста и тестостерона),
— развитию общую выносливость,
— повышению базовый обмен веществ
— укреплению мышцы верхнего плечевого пояса
— развитию силы двухглавой мышцы плеча (бицепс)
— развитию верхней части спины

Все остальные упражнения на бицепс, при соблюдении правильной техники, являются изолированными.

Изолированные упражнения на бицепс

Изолированные упражнения направлены на проработку мышц и создания их формы. Данные упражнения не подходят для развития мышечной силы и увеличения мышечной массы. Поэтому если вашей целью является набор массы, то в первую очередь вы должны сосредоточится на выполнение базовых упражнений, к которым относится и подтягивание обратным хватом.

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъемы со штангой нагружают двуглавую мышцу плеча, непосредственно его внешнюю и внутреннюю головки. В случае если вы только лишь беретесь исследовать верную технику подъемов штанги, в таком случае рекомендуем подбирать незначительные веса (10-15кг), для того чтобы иметь возможность грамотно выполнять за подход повторений 12-15.

Концентрированные сгибания на бицепс

Превосходное упражнение, для дополнительной нагрузки мускул впоследствии подъемов штанги. Упражнение предоставляет возможность отдельно прокачать бицепс и нагнать в бицепс для наилучшего его роста дополнительной крови. Упражнение дает возможность сделать руки большими, рельефными и мощными.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Одно с более известных базисных упражнений с целью формирования мускулатуры рук. Такое упражнение разрешает отдельно прокачать бицепсы. Начинать лучше с незначительного разминочного веса по 5 килограмм для каждой руки. Осуществлять возможно как поочередно, так и совместно. Сделайте 10-15 повторений, и после двухминутного отдыха выполните ещё три подобных расклада.

Подъем гантелей на бицепс с упором на наклонной скамье или скамье скотта

Это упражнение, загружает внутреннюю часть бицепса. Нужно лечь на скамью, угол должен быть приблизительно 45 градусов. В руки взять гантели и опустить их вниз. С данного положения необходимо руки поднимать вверх и опускать вниз.

Упражнения с гантелями для бицепса в горизонтальном положении

Данный вид выполнения хорош тем, что дает возможность отключить из движения дополнительные мышцы и непосредственно загрузить бицепс.

Базовые упражнения на трицепс

В отличие от бицепса, на который есть только одно базовое упражнение, трицепс имеет несколько базовых упражнений, таким образом каждая тренировка трицепса может включать как одно так и несколько базовых упражнений.

Отжимания на трицепс на брусьях

Отжимания на трицепс превосходное упражнения для наращивания объема рук, что никак не требует особенного оснащения. Выполнять его возможно где угодно где есть брусья, впрочем, оно не такое легкое как может показаться на первый взгляд. При любом повторении вы поднимаете собственный вес целиком и всецело его держите за счет силы рук, что дает возможность сформировать тренировочное напряжение и стимулировать мышечный рост в период отдыха. Осуществлять такие отжимания возможно с вспомогательным весом.

Жим узким хватом

Упражнение жим узким хватом дает возможность предельно без исключения растянуть трицепс, кроме этого задействовать грудные мышцы. Это основное базовое упражнение на трицепс. К выполнению лучше приступать с небольших весов и со временем наращивать нагрузку, для того чтобы избежать травмы.

Отжимания от пола

Это упражнение предоставляет возможность запустить наши трицепсы в работу, а также дает возможность накачать мускулы груди. Однако в случае если вы желаете заострить нагрузку на трицепсах, применяйте, так именуемые, алмазные отжимания.

Алмазные отжимания — это отжимания с узкой постановкой рук, когда указательные и большие пальцы соприкасаются друг с другом.

Наилучший итог при научном раскладе к тренировке рук. Подготовка рук – крупнее, нежели попросту совокупность в конце тренировки изолирующих упражнений. В случае если вы желаете накачать мускулы рук, в таком случае больше выполняйте базисные упражнения. Не забывайте, то что вы трудитесь над мышцыами рук почти на любой тренировке.

Изолированные упражнения для трицепса

Для развития массы рук следует 80% времени проводить на базовых упражнениях, изолированные же упражнения стоит выполнять в случае проработки, как мышцы в целом, так и отдельной головки трехглавой мышцы плеча, в последнем случае хорошо подходит блочный тренажер.

Жим гантелей или штанги из-за головы сидя на трицепс, он же французский жим с гантелями

Это замечательное упражнения с гантелями ориентировано проработать трицепсы. С технической точки зрения действие с гантелями никак не предполагает каких-либо сложностей и абсолютно доступен новичкам, которые стремятся создать накачанную крепкую форму для себя.

Французский жим лежа со штангой

Французский жим – считается весьма превосходным действием с целью сформировать трицепс. Это изолирующие упражнение. Исполняя данное действие, вы грузите все без исключения 3 категории мускул трицепса, в частности затрагивает верхнюю и длинную группы мышц, по этой причине осуществление данного упражнения хорошо влияет на объем рук.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке

В данном упражнении возможно различная вариация с применением различных рукояток для выполнения. В разных залах это упражнения выполняют по разному, это связано с тем, что в различных вариантах выполнения возможно смещать нагрузку на ту или иную головку трицепса.

— В классическом варианте исполнения, когда кисти развернуты тыльной стороной наверх, нагрузка приходится на длинную головку трицепса.

— В случае с обратным хватом мы смешаем акцент на внешнюю (латеральную) головку трицепса.

источник