Сравнение плотности жиров и мышц

Жир против мышц — что тяжелее?

Автор: Лена Северная · Опубликовано 28 Сен 2017 · Обновлено 05 Окт 2017

Интернет пестрит картинками о визуальном сравнении жира и мышц. Суть картинок, что одинаковый по массе жир и мышцы, имеют совершенно разный объем, то есть мышцы тяжелее жира. Например, очень популярна вот такая картинка:

Это фото далеко от истины, так как плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г/см
плотность мышц – 1,3 г/см. Разница, конечно, существенная, но не на столько, а, приблизительно, вот на сколько:

Но все равно впечатляет, не правда ли? Если рассматривать вопрос «тяжелее мышцы или жир?» с точки зрения клеточной структуры, то можно ответить четко, что мышцы тяжелее, поскольку их клетки имеют большую плотность по сравнению с жировыми клеткам. Получается, что жир гораздо объемнее, чем мышцы, и легче. И два человека одного роста и веса могут быть разных объемов. Именно поэтому вес без показателей объемов и расчета процента жировой массы не является подтверждением эстетической красоты как мужчин, так и женщин.

Бодибилдеры весят за счет мышечной массы достаточно много, и они имеют свою эстетическую красоту. Мужчина же с избыточными жировыми отложениям и с таким же весом эстетической красоты не имеет.

То же самое относится и к женщинам, которые любят бравировать своими низкими цифрами на весах. Особенно любят показывать свое весовое преимущество женщины невысокого роста и с минимальной мышечной массой, весящие на удивление всех остальных очень мало. Запомните, цифры на весах — не показатель красоты. Цифры — это вот это:

Увидели разницу? Вес тела может быть одинаков, но состав разный. Качественный и эстетически красивый состав — это красиво очерченные мышцы и тонкая прослойка подкожного жира. А просто цифра на весах это не красота, это всего лишь цифра.

Существует еще такой момент, когда после череды наборов и сбросов веса, цифры на весах вроде стабильны, но состав тела уже не тот, что раньше:

Объясняю, как происходит такое перераспределение жира и мышц и изменение состава тела. При голодовке, то есть очередной малокалорийной диете, организм начинает в первую очередь самоуничтожать мышечную ткань. Так как калории расходуют именно мышцы. Уничтожая мышцы, организм страхует себя от голодовки. Меньше мышц — меньше требуется калорий. После восстановления избыточного питания и возвращения к исходному весу, организм интенсивно накапливает жир. Поэтому визуально тело становится больше за счет уменьшения количества мышц и увеличения процента жира.

К сожалению, организм сам уничтожил мышцы, а наращивать сам он их не будет. Наращивают только упражнения с большими свободными весами. Никакие прогулки на свежем воздухе и бег не дадут прирост мышц. И также достаточно наивно думать женской половине населения, что занятия со свободными весами мгновенно сделают из них атлетов с гипертрофированной мускулатурой. Для этого надо систематически подвергать свое тело огромным нагрузкам и употреблять соответствующие стимулирующие добавки, так как женский организм вообще не склонен к наращиванию мышц. И гипертрофия еще и требует медицинской стимуляции. А вот эстетически подтянуть тело и немного увеличить мышечный каркас — это вполне по силам абсолютно любой барышне.

источник

Сравнение плотности жира и мышц. Как соотношение мышечной и жировой ткани влияет на наш внешний вид. Замедление обмена веществ

Если вы хотите похудеть, то вам следует вспомнить несколько фактов из школьного учебника анатомии. Узнайте больше о соотношении жировой и мышечной ткани в организме.

Когда человек правильно питается и усиленно занимается спортом, чтобы похудеть, его настроение зависит от цифр на экране весов. Если показатель остается на месте, то мотивация к тренировкам слабеет. Никому не захочется потеть на беговой дорожке и поднимать тяжелые гантели, если эффект от этого такой же, как от просмотра сериала лежа на диване. Не расстраивайте себя раньше времени, предлагаем разобраться в данном вопросе.

Как сказать, если вы тощий жир

Один из лучших способов определить, может ли быть тощий жир, — это проанализировать ваш процент и определить процентное содержание жира в организме. Существует несколько способов анализа состава вашего тела, все из которых имеют разную степень удобства и точности. Вот два общих и довольно доступных способа измерения состава тела.

Вероятно, одна из наиболее распространенных форм анализа состава тела. Штангенциркули работают, зажав жир, который держится под кожей, и оценивая внутренний жир, в котором много тощих жирных людей скрывают свой вес. Таким образом, хотя это, вероятно, самый доступный способ измерения жира в организме, он не будет самым точным. Это потому, что суппорты только на самом деле измеряют подкожный жир, а затем используют уравнения предсказания или таблицы, основанные на вашем возрасте, чтобы угадать висцеральный жир.

Кардио и силовые упражнения могут помочь как скинуть жировую массу, так и набрать мышечную, но через сколько это произойдет, никто не сможет сказать точно. Поэтому неизменность показателей на весах вовсе не означает, что все труды безрезультатны. Помните о том, что мышечная ткань намного плотнее жировой, из-за этого килограмм жира будет намного объемнее, чем килограмм мышц, но масса их при этом остается равной.

Получение последовательных результатов теста на тест может быть проблемой, так как каждый администратор теста будет иметь разную квалификацию, чем тот, кто провел тест раньше. Даже если это тот же самый человек, проводящий тест, всегда существует риск для человека ошибка с каждым тестом.

Мэтьюз утверждает, что, когда люди следуют тому, что они считают правильным советом по фитнесу, они могут иногда помещать свои тела в положение, где они сжигают свою скелетную мышечную массу вместе с их жировым маслом, что противоположно тому, что вы должны делать, чтобы имеют здоровый состав тела.

Что весит больше – мышцы или жир?

Существует шуточное выражение, что килограмм мышц весит больше, чем килограмм жира. Любому взрослому человеку понятно, что их вес одинаков, это выражение показывает лишь то, что килограмм жировой ткани будет в четыре раза объемнее, чем килограмм жира. Бывает и обратная ситуация, вы можете почувствовать, что значительно располнели, но при этом вес останется неизменным, он не увеличится. Такое явление часто встречается среди пожилых людей по причине того, что с возрастом мышцы восстанавливаются гораздо медленней, пожилые люди меньше двигаются, из-за чего количество жировой ткани в организме может увеличиваться.

Если вы попытаетесь сократить количество калорий и одновременно бегать на беговой дорожке 1 час в день 5 дней в неделю, ваше тело может не иметь необходимой энергии. После определенного момента ваше тело начнет метаболизировать мышцы, потому что оно нуждается в энергии, когда другие варианты исчерпаны. Потеря веса будет происходить за счет как жировой, так и мышечной потери, что будет очень мало для улучшения процентного содержания жира в организме и превращения в менее тощий жир.

К сожалению, это отношение именно то, что заставляет людей становиться тощим жиром в первую очередь. Появление быть тощим, кажется, перевешивает быть здоровым и здоровым. Однако из-за того, что можно хранить жир, тощие жирные люди рискуют иметь проблемы со здоровьем, некоторые из них довольно серьезные.

Избыточное количество жировых отложений может стать причиной огромного количества опасных заболеваний, в первую очередь это инсульт, ишемическая болезнь, диабет. С точностью сказать, сколько в организме конкретного человека должно присутствовать мышечной и жировой ткани, будет очень сложно. Это соотношение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от образа жизни, отсутствия или наличия физической активности. В любом случае ощутимая жировая прослойка нежелательна, как и дефицит жировых тканей. У женщин недостаточное количество жировых тканей приходит к нарушению репродуктивной функции.

Результаты не будут мгновенными

Не все жиры хранятся под кожей. Жир, который люди могут видеть, называется подкожным жиром, но есть второй тип — висцеральный жир — и это хуже из двух. Если вы худой жир, у вас, вероятно, много этого второго типа. Висцеральный жир — это внутренний жир, который развивается в брюшной полости, хранится вокруг органов и обертывается вокруг ваших почек, кишечника, желудка и печени. Это проницательно, потому что, хотя легко увидеть подкожный жир, не так легко увидеть висцеральный жир в вашей средней части.

По словам Гарвардской медицинской школы, наличие большого количества висцерального жира может означать кучу неприятностей. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний Высокий уровень холестерина Инсулинорезистентность, приводящая к диабету типа 2. Низкая масса тела и высокий процент жира в организме приводит к состоянию, известному в медицинском сообществе, как саркопенное ожирение. Исследования показали, что наличие здорового количества нежирной массы тела связано с высокой минеральной плотностью костей.

Для того, чтобы человек был здоровым и вел активный образ жизни, ему следует поддерживать необходимое количество мышечных и жировых тканей. Но масса тела – это не только мышцы и жир, она складывается из массы костей, внутренних органов, нервной ткани. Также определенный вес имеют биологические жидкости, их уровень постоянно колеблется, поэтому специалисты не рекомендуют взвешиваться слишком часто.

И наоборот, с высоким содержанием жира в организме люди рискуют снизить минеральную плотность костной ткани. Другой способ подумать об этом — это потеря костной ткани. Уменьшение вашей костной ткани может увеличить риск развития остеопороза, особенно у женщин и особенно у женщин, достигших менопаузы.

Как преодолеть тощий жир

Так что, находясь снаружи, тощие толстые люди могут выглядеть привлекательно, внутри, их тела могут подвергаться высокому риску для ряда проблем со здоровьем и синдромов. Вот почему так важно определить процентное содержание жира в организме. Он восходит к составу тела.

Используйте для отслеживания своего прогресса не весы, а сантиметровую ленту, обращайте внимания на свой размер одежды.

Вес человека в 50 лет может остаться таким же, каким был в 25, но комплекция станет совсем другой. Если в юности в массе тела преобладали мышцы, то с возрастом становится больше жировых тканей. Утверждение о том, что при правильно построенных спортивных тренировках жировая масса будет превращаться в мышечную, является заблуждением. Глупо верить в это, вы ведь не верите, что кости могут стать мозгом. Ткани разного строения не могут превращаться друг в друга, при активных спортивных тренировках происходит естественное уничтожение лишних жировых отложений и формирование новых мышечных тканей, но это отдельные процессы.

Люди, которые хотят быть худыми — но также хотят избежать стать тощим жиром — нужно увеличить их мышечную массу и уменьшить их жировую массу. Другой способ сказать это в том, что им необходимо улучшить свой состав тела. Это можно сделать несколькими способами, например, с внесением изменений в диете, но один из лучших способов увеличения массы скелетных мышц — начать тренировку сопротивления, особенно тренировку сопротивления, которая фокусируется на тяжелых сложных упражнениях.

При увеличенной массе тела, Ваша базальная скорость метаболизма увеличивается. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы можете сжечь. Если вы обеспокоены тем, что наращивание мышц может заставить вас выглядеть громоздким, а не тощим, не делайте этого. Мышцы намного плотнее жира, а это значит, что если вы взвешиваете то же, что и сейчас, но у вас больше мышц, чем жиров, вы на самом деле выглядите тоньше. За исключением этого тонкого тела, вы были бы здоровее.

После 30 лет организм начинает быстрее накапливать жировую массу и терять мышечную, обмен веществ становится медленнее, человек теряет меньше энергии. Однако, не нужно оценивать это механизм как приговор, существует множество способов подержания хорошей формы и активности в любом возрасте. В первую очередь нужно продолжать заниматься спортом, чем старше человек становится человек, тем важнее для него проявлять физическую активность. Тренировки должны проходить под руководством специалиста, стренер будет учитывать все физиологические параметры своего подопечного и подбирать уровень нагрузок.

Проблемы со здоровьем

В дополнение к плотнее жира, мышцы также тяжелее жира. Вот почему знание состава тела так важно. Если вы просто измеряете свой вес шкалой и судите о своем внешнем виде в зеркале, вы, возможно, никогда не знали, что у вас есть тощее жирное тело, и что вы потенциально подвергаетесь риску проблем со здоровьем.

Что весит больше – мышцы или жир?

Просто потому, что кто-то выглядит тощим, не просто предполагайте, что они здоровы. Не стремись быть тощим, стремиться быть здоровым. Потому что в конце дня здоровье всегда привлекательно. Оценка питания 2-й ред. п. 264. Если вы похожи на нас, у вас есть дни, когда вы одержимо проверяете свой вес, надеясь, что число на шкале снизится как минимум на полфунта.

Как отслеживать соотношение жировой и мышечной ткани в своем организме?

Современные электронные весы-анализаторы определяют не только вес человека, но и количество в его организме жировой и мышечной ткани, а также уровень воды. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то показателей таких весов будет вполне достаточно. Вы сможете отслеживать рост мышц и сгорание жира, а также не позволите себе страдать от обезвоживания.

Но прежде чем вы получите все о своем «номере», вы должны знать факты о том, что влияет на ваш вес. Мы спросили Карен Ансель, зарегистрированного диетолога в Нью-Йорке и пресс-секретаря Американской диетической ассоциации, чтобы дать нам тощий по нашим пяти наиболее актуальным вопросам веса.

Правда ли, что мы весим меньше утром? Как правило, да, потому что у вас нет добавленной массы недавней непереваренной еды. В течение дня, когда вы едите и пьете, эти продукты добавляют вес — по крайней мере, до тех пор, пока они не перевариваются и не выводятся из организма. Например, вода добавляет половину фунта, а 20% большинства блюд — это вода, которая добавляет до большого веса. Поскольку вы не едите и не пьете в течение ночи, ваше тело имеет шанс удалить лишние жидкости.

Следить за уровнем воды очень важно, потому что сильное снижение веса может происходить за счет водных потерь. К примеру, многие люди используют для тренировок резиновую экипировку и после каждого занятия хвастаются, что потеряли два килограмма за час. Гордиться нечем, они теряют не жир, а воду. Профессиональные спортсмены всегда взвешиваются перед тренировкой и после нее, чтобы определить количество водных потерь, а затем восстанавливают свой водный баланс. Если во время тренировки потеряно два килограмма, то в течении двух часов после нее следует выпить три литра воды, если килограмм, то полтора литра. Потерянную массу умножают на полтора, такое количество жидкости необходимо вернуть в организм для ускорения восстановительных процессов.

Но для тех из вас, кто не пренебрегает, мы объясним. Когда у вас есть испражнение, вы «опустошаете свою толстую кишку». В зависимости от того, сколько вы уходите, этот визит в дамскую комнату может составлять до половины фунта в день — следовательно, причина, по которой вы чувствуете себя намного легче после того, как потрогаете. Если вы человек, который первым делом заботится о бизнесе по утрам, взвешивайте себя сразу после того, как вы идете. Если вы, скорее всего, пойдете после завтрака, взвесьте себя сначала, чтобы ваша еда не добавляла лишних килограммов в шкала.

Является ли быстрое похудение безопасным?

Если речь идет именно о жировых тканях, то безопасной будет потеря до 500 грамм жира за неделю. Более быстрое похудение будет опасным для здоровья, к тому же быстро потерянные килограммы возвращаются с такой же скоростью. Организм не готов к резким переменам, в стремлении вернуть все на круги своя он вернет прежнюю форму в самый короткий срок.

В любом случае работает, пока вы не согласны. Действительно ли мы верим больше, когда мы промокаем? Или ты должен быть полностью обнаженным? Трюк состоит в том, чтобы оставаться последовательным от одного дня к другому, чтобы вы могли адекватно измерить реальные изменения. Так что не взвесьте себя в своем костюме на день рождения и не одевайте пот и теннисную обувь дальше. Если вы решите взвесить себя полностью одетым, вы можете вычесть от половины фунта до двух фунтов, чтобы получить свой «настоящий» вес.

Замедление обмена веществ

Мы знаем, что мышца весит больше, чем жир. Значит ли это, что если мы будем отдыхать летом, мы будем весить больше? Мышцы действительно весит больше, чем жир, поэтому, если вы набираете мышцы, не теряя жира, вы в конечном итоге весите больше. В идеале вы хотите набрать мышцы, теряя жир, поэтому число на шкале не должно сильно меняться, если вы действительно улучшая ваш фитнес и состав тела.

Пользуйтесь показаниями весов-анализаторов, и тогда вы точно будете знать, худеете вы или нет. Даже если общая цифра останется неизменной, но в соотношении мышечной и жировой ткани пойдет перевес в пользу мышц, это будет означать, что процесс похудения запущен. Не нужно отказываться от тренировок из-за того, что вес не уменьшается, продолжайте плавать, бегать, заниматься фитнесом или любым другим любимым спортом. Отойдите от измерений в килограммах, замените их сантиметрами в объеме, количеством подходов и повторов упражнения.

Диеты не действуют

Небольшое примечание: если число на шкале влияет на качество вашего дня, пришло время сбросить весы. Тем не менее вы не можете избавиться от ежедневного взвешивания? Сосредоточьтесь на пребывании между 5-фунтовым диапазоном — неточным весом. Если ваш вес колеблется в пару фунтов, это может быть просто из-за того, что вы находитесь между движениями кишечника, или у вас есть соленая еда.

Не так давно друг позвонил мне в воскресенье утром, вспыхнув свежим воздухом и гордостью после завершения раннего бега. «Я уже чувствую запах этого гамбургера в обеденное время», — сообщила она. У меня, наверное, одна выстроилась сама, но после бега на 40 минут она сожгла бы около 400 калорий. Даже если бы она сама приготовила себе гамбургер, выбрала здоровая булочка и перешла на масло и майонез, минимально возможное потребление калорий сократило бы те, с которыми она работала. Это гораздо более вероятно, учитывая то удовольствие, которое мы любим заниматься после тренировки, что она вышла и заказал чизбургер с картофелем фри сбоку.

Многие женщины любят похвалиться: «Я вешу 50 кг, а рост у меня 170 см!». Наше подсознание воспринимает подобное соотношение параметров как неоспоримое доказательство стройности, спортивной фигуры, отсутствия ненавистного целлюлита. Словом, обладательница таких размеров, по нашему представлению, должна носить самый маленький размер одежды и не имеет ничего против апельсинов. Но так ли это? Говорит ли подобное соотношение 50 кг/170 см о стройности или полноте человека? Связаны ли такие параметры фигуры с размером одежды для дюймовочек? Знаком ли им целлюлит.

В результате она потребляла гораздо больше калорий, чем если бы она не бежала. Идея, что упражнения и, в частности, бег, приведет к потере веса, является распространенным заблуждением. В то время это казалось удивительным. Это отчасти потому, что мышца плотнее жира. Но есть и более тонкая связь.

Начало в 6 утра для длительных пробегов требует увеличения потребления калорий. Два завтрака, минимум, а затем белковые закуски до и после трасс. «Можно похудеть только с диетическими изменениями», — объясняет Лаура Кларк, зарегистрированный диетолог Британской диетической ассоциации, но похудеть только через тренировки очень сложно. Вам нужно будет тренироваться с высокой интенсивностью в течение трех-четырех часов или более в неделю, и не многие люди могут вписаться в это.

Решим простенькую задачу, применив несложные вычисления и знания из курса физики и геометрии за 7 класс.

Масса человека — 50 кг. Рост человека — 1,7 м.

Найти: разницу в размерах одежды (поперечные размеры тела или радиус тела) у двух девушек одинакового роста и веса при различном соотношении мышечной и жировой массы, например, 20:80 и 80:20.

Справедливо описать мое поведение во время марафонской тренировки как прожорливое, но это иллюстрирует две основные причины, по которым любой, кто упражняется, чтобы похудеть, вряд ли удастся. Сначала это элемент вознаграждения. Яблоко редко привлекает вас после того, как вы потренились, — подтверждает Кларк. — Очень легко думать, когда вы были в спортзале, что заслуживаете удовольствия. Реальность такова, что количество калорий, которое вам нужно компенсировать, обычно очень мало.

«Люди тяготеют к тому, чтобы вознаграждать себя после тренировки с помощью сладких удовольствий», — говорит Джеймс Дуиган, тренер, ответственный за тела Элле Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, и не меньше, «что походит на два шага назад». Вам нужен дефицит в 500 калорий в день, чтобы потерять фунт, поэтому награждение себя гамбургером или пирожным автоматически компенсирует этот дефицит. Уловка заключается в том, что это так легко сделать. «Может потребоваться час, чтобы сжечь 400 или 500 калорий, и всего две минуты, чтобы съесть это», — говорит Кларк.

Примем для упрощения задачи, что рассматривая массу тела, мы не учитываем вес костей и внутренних органов.

Объем – это отношение массы к плотности. Из справочника по физике находим, что плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г/см³, плотность мышц – 1,3 г/см³.

1. Сначала рассчитаем объем человека при соотношении мышцы/жир 20:80.

2. Теперь рассчитаем объем человека при соотношении мышцы/жир 80:20.

Таким образом, имея массу в 50 кг и рост 170 см, человек, в зависимости от соотношения количества мышцы/жир имеет разницу в объеме более 10 000 см³, т.е. примерно 10 литров.

3. Как же распределяются эти 10 литров лишнего объема по телу человека? Насколько существенна разница в объеме талии, например? Изменится ли размер одежды?

Упростим ситуацию еще раз. Представим, что человеческое тело – это ровный цилиндр.

Из курса геометрии объем цилиндра рассчитывается по формуле V=π R 2 h, где R – радиус цилиндра, h – высота цилиндра.

Тогда R 1 = √(52136/(πх170))=9,88 см.

Т.е. радиус, (обхват талии) первого цилиндра-человека (с соотношением мышцы/жир 20:80) составляет 9,88 см.

Радиус второго цилиндра-человека (с соотношением мышцы/жир 80:20) – 8,85 см.

Разница радиусов, как мы видим, составляет 1,03 см. Т.е. если бы тело человека имело форму идеального цилиндра, то два человека с ростом 170 см и весом 50 кг отличались друг от друга как два цилиндра с разницей в радиусах в 1 см. Не слишком заметная разница! Но что будет, если вернуться от абстракции к реальной модели?

Т.е. если бы жир распределялся равномерно, то мы бы и не заметили, что у человека есть лишний объем. 1,03 см — почти незаметная величина! Но вся неприятность в том, что жир в теле человека распределяется неравномерно, расположение жировых отложений на нашем теле зависит от пола, генетической структуры, образа жизни и гормонального баланса.
Большинство мужчин имеют фигуру яблокообразной формы. У них жир накапливается вокруг живота, сердца и кишечника. У женщин же фигура грушеобразная, и жир откладывается на ягодицах, внешних и внутренних поверхностях бедер.

Теперь представим, как распределится вычисленный нами сантиметр по телу. Тогда мы сможем найти разницу в объемах талии или бедер, а значит, разницу в размерах.

Чтобы это сделать, надо немного углубиться в биохимию . Существует ряд факторов, которые определяют, где и каким образом в нашем теле откладывается и удаляется жир, в частности, распределения в организме рецепторов, управляющих процессом накопления и выделения жира .

Избыток жира хранится в жировых клетках, из которых состоит жировая ткань. Мы закладываем жировые клетки еще в детстве и ранней юности, но после того, как они появились, избавиться от них практически невозможно. Все, что мы можем сделать, это только уменьшить их объем, но никак не количество.

На поверхности каждой жировой клетки находятся микроскопические структуры, которые называются рецепторами . Исследования показали, что существует несколько типов рецепторов : одни отвечают за накопление жира, другие — за его удаление. Первые называются рецепторами алъфа-2 . Они стимулируются инсулином , который выделяется при избытке жира в крови, например, после приема пищи. Избыток сахара также может быть преобразован в жир, который точно так же сохранят в жировых клетках рецепторы альфа-2 .

Рецепторы, которые управляют выделением жира из жировых клеток в кровяной поток, называются бета-рецепторами . Они стимулируются такими гормонами, как тироксин и адреналин , а также другими веществами естественного происхождения.

В результате исследования удалось установить, что у большинства женщин в жировых клетках в области ягодиц, бедер и коленей рецепторов альфа-2 больше , чем в жировых клетках, имеющихся в остальных частях тела. Дальнейшие исследования позволили нам установить количественную разницу: в жировых клетках на ягодицах, бедрах и коленях на один бета-рецептор приходится приблизительно шесть рецепторов альфа-2 . В верхней части тела наблюдается прямо противоположная картина.

Жировые клетки, расположенные в подверженных целлюлиту местах, особенно активно накапливают жир и не отдают его так же легко, как жировые клетки в остальных частях тела.

Их способность отдать жир уменьшена на коэффициент 6 . Иными словами, это означает, что, если вы наберете 7 кг жира, то 6 из них будут приходиться на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и только 1 кг — на верхнюю часть тела.

И напротив, если вы сбросите 7 кг, то нижняя часть вашего тела похудеет только на 1 кг, а верхняя — на все 6.

Вернемся к нашему вопросу – насколько заметна разница в размерах и внешнем виде двух женщин, имеющих одинаковые рост и вес, но разные соотношения мышечной и жировой ткани.

С учетом того, что 10 литров лишнего объема, которые при равномерном распределении дали бы всего 1 см прибавки по всей поверхности, распределятся так: в области ягодиц, бедер и коленей окажется около 8,5 литров объема (8500 см 3); на всей оставшейся части тела расположатся оставшиеся 1,5 литра (1500 см 3), то мы будем иметь две совершенно по-разному сложенные фигуры. В первом случае (соотношение мышцы/жир 20:80) мы увидим девушку с явно недостаточно развитыми и покрытыми слоем жира мышцами сверху (грудь, руки), и отекшими целлюлитными ногами и бедрами. Жировые клетки, имеющие внутри большой объем жира – необходимое условие для образования целлюлита. Вторая модель (соотношение мышцы/жир 80:20) — девушка с хорошо проработанными мышцами. Разница в объеме бедер у наших моделей может достигать одного, а то и 2-х размеров! Не говоря уже о количестве целлюлита и ровности кожи!

Чтобы нагляднее продемонстрировать, приведем фото 2-х женщин, имеющих одинаковый рост и вес (170/50), но разное количество жира. Как видим, низкий вес при высоком росте — не повод расслабляться, целлюлит все равно настигнет! А мускулистая стройная фигура при том же росте и весе выглядит впечатляюще!

Посмотрите на фото Пенелопы Круз и Джессики Биэл. Биэл — мышечная, атлетичная, а Круз — «поплывшая» и мягкая. Обе весят около 50 кг.

Удивительно иногда, как часто мы попадаем в плен заблуждений, создаваемых нашим сознанием. Чтобы избежать этого, советуем почаще заглядывать в гости в компанию Мы любим развенчивать общепринятые мифы, а наши знания давно и верно служат нам и нашим студентам. — отличная возможность узнать в подробностях, как снижать именно жировой компонент, добиваясь уменьшения именно объемов, а не бесполезного параметра вес тела!

источник

Что тяжелее: жир или мышцы

Часто бывает, что упитанный человек весит сто килограмм и культурист — подтянутый и накаченный — тоже весит сто килограмм. При этом первый мужчина выглядит не очень эстетично со свисающим животом, а второй смотрится красиво. Вес эти люди имеют одинаковый, а форму разную. Загадка кроется в том, что жир и мышцы весят не одинаково.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем как начать худеть, новичок должен знать, что невозможно жир перегнать в мышцы. Это означает, что если человек полный, то начав заниматься в тренажерном зале, он не достигнет эффекта накопления мышц и расщепления жиров.

Другими словами, для того чтобы убрать жировую ткань, нужно задействовать одни процессы, а для того чтобы нарастить мышцы — другие.

Если стоит задача похудеть и накачаться, сделать это одновременно не получится. Невозможно перегнать одну клетку в другую, как думают некоторые. Для начала нужно похудеть, сбросив лишний вес, и только потом наращивать мускулы.

Обертывания, массажи, растирания не помогут потерять жировую массу. Жир из триглицеридов, в которых он содержится в организме, расщепится на жирные кислоты и глицерин попадет в кровоток. Но если его не использовать, например, не дать физической нагрузки или не уменьшить потребление калорий, эти клетки опять вернуться на прежнее месте, скопившись на боках. Также могут осесть бляшками на сосудах в виде холестерина.

Правильно питаться очень важно

Избавиться от лишнего жира можно только в том случае, если правильно питаться. Именно это должен знать новичок, который решил распрощаться с лишними килограммами. Для этого можно заниматься спортом, бегать, прыгать, плавать, то есть давать кардионагрузки, но только медленно и по времени больше часа за один раз. Тренироваться следует через день. Этого будет достаточно, но если проблемы с ожирением серьезные, то заниматься лучше каждый день.

Потеряв ненавистные килограммы, можно переходить к набору мышечной массы. Тогда, возможно, килограммы вернутся, но тело человека будет выглядеть в разы красивее. Оно станет стройным и подтянутым

Для потери жира и набора мышц питаться нужно по-разному. В первом случае количество углеводов следует уменьшить до минимума или на какое-то время вообще от них отказаться. Во втором случае в первую половину дня следует съедать ограниченное количество углеводов, а во второй половине дня увеличить потребление белка. Общим будет то, что питаться нужно понемногу и дробно.

Важно! Только зная, как выглядит 1 кг жира и 1 кг мышцы, можно наращивать первые и бороться со вторыми.

Плотность человеческого жира и плотность мышц

У мышц плотность выше, чем у жира. Получается, что большая плотность занимает меньший объем такого же веса, нежели меньшая плотность, и человек, который имеет много мышечной ткани, выглядит стройнее и симпатичнее. И это при том, что вес у них будет одинаковый.

Важно! Неверно думать, что женщина с весом 60 килограмм, живущая без спорта и с лишним весом, будет выглядеть толще, чем накаченная.

Доказано, что плотность жира имеет 0,9 и плотность мышц 1,06 грамм на сантиметр кубический. Получается, что разница между ними небольшая. Она составляет всего 15 процентов и визуально заметить разницу трудно. То есть обе девушки, весящие по 60 килограмм — одна толстая, другая накаченная — будут выглядеть примерно одинаково. Разница только в том, что у одной из них виден рельеф мышц.

Важно! Человеку, у которого много мускул похудеть легче.

Понять правоту того, что у плотности жира и плотности мышц значение мало чем отличается, можно благодаря эксперименту. Нужно взять мясо и сало, которые по объему выглядят одинаково, и если их взвесить, то получится, что мясо имеет вес в 99 граммов, а сало всего 98.

Человеку, у которого много мускул похудеть легче

Напрашиваются следующие выводы:

Неправда, что жир занимает в десять раз больше места, чем мышцы.
Мышцы при тренировках растут неравномерно. В большей части там, где над ними ведется работа. Жировая ткань располагается равномерно в особенно уязвимых местах. У мужчин в области живота, у женщин на ягодицах, бедрах, животе.

Что тяжелее жиры или мышечная масса: сравниваем килограмм жира и килограмм мышц

Неправильно думать, будто по объему кг жира и кг мышц сильно отличаются. На самом деле показатели примерно одинаковые. В доказательство приводят сравнение сала с мясом — килограмм первого выглядит куда объемней, чем тот же килограмм второго. На самом деле немного отличается их плотность, поэтому мясо весит больше, чем сало примерно в полтора раза.

Важно! Если человек начал тренироваться, а стрелка весов вдруг неожиданно замерла, это не значит, что он перестал худеть, просто растут мышцы.

Итак, что тяжелее жир или мышцы? Конечно же, мышцы! При тренировках они растут, но вес остается, хотя объемы тела уменьшаются. Если спортом не заниматься, то с возрастом фигура испортится, ведь в молодости мышечной ткани всегда больше, чем жировой. В зрелые годы избавиться от лишнего жира — трудный вопрос, потому что жировые клетки не перерождаются в мышечные.

Советы опытных тренеров и диетологов по наращиванию мышечной массы и удалению лишнего жира из организма

Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно не только сесть на диету, но и заняться спортом. Изменение тела происходит только за счет регулярных тренировок и четкого подсчета калорий.

Опытные тренеры дают советы о том, как набрать мышечную массу:

Для начала стоит обратить внимание, как растут мышцы. Каждый день в них синтезируется и распадается белок. Если процесс сбалансирован, мышечная масса не теряется, кроме случаев старения. Для роста мышц нужно преобладание синтеза над распадом.
Для поддержания и увеличения мышц требуется хороший обмен веществ, для которого нужна энергия. Немаловажным является сам процесс тренировки мускул. Когда выполняются силовые статические упражнения, мышечные клетки рвутся, поэтому требуется немедленный синтез белка, чтобы их восстановить. Причем организм старается создать больше мышц и сделать их более сильными и выносливыми, чтобы они не рвались.

Важно! Нагрузка должна увеличиваться и становиться интенсивней, что ускорит метаболизм.

Одними тренировками построить красивое тело сложно. Необходимо правильное питание, в котором преобладает белок, а также достаточное количество калорий, чтобы была энергия для метаболизма.

Не нужно сидеть на диете.
Нужно употреблять углеводы, другие продукты питания.
Не следует есть строго оговоренные порции.
Не нужно манипулировать гормонами.

Избавиться от лишних килограмм можно только благодаря потреблению меньшего количества углеводов, но при сохранении количества белка, чтобы не потерять мышцы.

источник