Шпагат потянула мышцу на ноге что делать

Растяжение связок во время шпагата. Первая помощь

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, мышечные грыжи (разрывы фасций мышц), растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Чаще всего страдают паховые мышцы. Их нелеченные растяжения впоследствии приводят к судорогам паховых мышц. Согласитесь, весьма неприятная вещь.

Двуглавая и полусухожильная мышцы, разгибающие бедро, могут не просто растянуться, а вообще разорваться, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.

Если сильно постараться, можно устроить себе вывих тазобедренного сустава. Правда, без посторонней помощи его трудно заполучить.

Передний вывих бедра происходит в момент воздействия на сильно отведенную в сторону ногу. То есть если Вы решите попросить кого-то насильно опустить Вас вниз при попытке сесть на поперечный шпагат.

А после вправления вывыха 3 – 4 недели носят шину со скелетным вытяжением. Если бы на этом все и закончилось! Почти всегда после вправления вывиха бедра начинается коксартроз – дегенеративные изменения сустава, приводящие к разрушению кости головки и хряща тазобедренного сустава, и , в конце концов, к укорачиванию ноги и хромоте.

Еще одна малоприятная вещь – отрыв, или полный разрыв, мышцы. Правильно Вы поняли, отрыв от кости. Ни к чему не прикрепленная мышца, как растянутая резинка, которую отпустили, отстреливает и сворачивается в клубок. Лечение – хирургическое.

А еще мышца может оторваться прямо с кусочком кости, к которой она крепится. Это случается у подростков и очень молодых людей (до 20 лет). Причина заключается в том, что еще неокрепший окончательно скелет не выдерживает серьезной мышечной перегрузки. Кстати, именно в этом возрастном диапазоне (14 – 20 лет) происходит физиологическое снижение эластичности тканей, и к тренировкам на растяжку надо подходить с особой осторожностью.

Первая помощь при растяжении связок
Своевременная и правильно оказанная первая помощь способна задержать развитие тяжелых последствий растяжений и облегчить последующее лечение. Поэтому каждый человек обязан уметь оказать пострадавшему доврачебную помощь. При оказании первой помощи пострадавшему с растяжением связок необходимо:

уложить или удобно посадить пострадавшего, обеспечив неподвижность и покой травмированной ноге или руке. С целью обездвижения сустава наложите тугую повязку на область травмированного сустава (с этой целью лучше использовать эластичный бинт, но в качестве подручного средства подойдет косынка, шарф др.). При подозрении на разрыв связок (аномальная подвижность в суставе) надо наложить шину из подручных средств. Шиной может служить дощечка, фанера, линейка или другой подручный материал. Располагать шину нужно с двух боковых сторон от сустава и делать повязку надо так, чтобы сустав был неподвижен
чтобы уменьшить боль и отек, на место растяжения связок на первые два часа надо положить пузырь со льдом или полотенце, смоченное холодной водой. Полотенце следует чаще менять, каждый раз смачивая его холодной водой
при появлении кровоподтеков необходимо придать конечности возвышенное положение, чтобы предупредить нарастание отека околосуставных тканей
эффективным методом лечения растяжений связок является наложение мазей и гелей, содержащих противовоспалительные компоненты диклофенак, индометацин, ибупрофен (например, эфкамон, нурофен гель, фастум и пр.). Мазь или гель втирают в кожу пораженной области в количестве 3–4 г. и покрывают сухой согревающей повязкой. Использование современных препаратов местного действия является эффективным методом купирования боли и сопутствующего воспаления при растяжении связок, что способствует быстрейшему восстановлению физической активности и улучшает качество жизни пациентов.

В случае легкого и умеренного растяжения связок все признаки растяжения стихают через 5-10 дней. Трудоспособность восстанавливается через 5-7 дней.

При растяжении связок необходимо обратиться к врачу при растяжении, если:

у вас очень сильная боль и вы не в состоянии ходить или двигать поврежденной конечностью
вы ощущаете онемение в области поврежденного сустава или в ноге или руке ниже сустава
вы видите покраснение в области поврежденного сустава
у вас были другие повреждения сустава в прошлом
травмированный сустав утратил способность двигаться или вы услышали, как в суставе что-то «треснуло»
боль умеренная, но улучшение не наступает в ближайшие три дня
появился озноб, и повысилась температура

источник

Потянула мышцу

Больше 3-***** месяцев назад на тренировке потянула внутреннюю мышцу бедра. С тех пор не могу сесть на шпагат на эту ногу, очень больно становится. Тянуться на эту ногу тоже не получается. При ходьбе не болит, только когда растягиваешься. Подскажите кто-нибудь как её восстановить.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Саморуков Константин

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Аксана Якубеня

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шихова Елена Валентиновна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Мария Кузнецова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

просто занимайтесь как раньше, только при попытке сесть на шпагат просто задерживайтесь с низшем положении, чуть-чуть боли где. Две недели и все пройдет.
Посмотрите, скорее всего шпагат у вас корявый, поэтому и потянули. Обратите внимание, что таз должен быть строго перпендикулярен линии ног и никак иначе.

Я вообще за всю свою жизнь видела правильный шпагат у профи-йогов и тех, то долго-долго, с детсва занимался спортом (всякие танцульки не в счет, их обычно как попало растягивают).
Ибо правильный шпагат-это умение постоянно, без разминки сесть как надо, а не лишь бы шпагат был, похвастаюсь.

Спасибо:))) я потянула, когда очень резко села на поперечный:( А хвастаться особо не перед кем, просто плохо, когда не можешь дальше заниматься в полную силу

И у меня похожая проблема! и Я не знаю что делать, 4 месяца садилась на шпагат, правый продольный, разминалась, мышцы были разогреты, почти села, тут заднюю мышцу бедра правой ноги прямо схватило от боли, ходить было нормально, про шпагат пришлось забыть, месяца два ногу не трогала вообще, садиться не пыталась, но сейчас почти тоже самое, делаю наклоны больно, терплю, не проходит, попыталась сесть, снова больно, что только не делала, помогите, если знаете как с этим справиться, я танцую и мне очень нужен шпагат((((

Мария, та же самая ***, тольк я на продольный садилась и потянула. уже как 3 месяц не могу ни растягиваться, ни, тем более, на шпагат садиться

и у меня то же самое((( правую ногу сверху потянула, не могу на нее на шпагат садиться, больно(

Похожие темы

мне сказали, что порвана связка((( прошло уже 8 месяцев(

делайте через боль и все пройдет.

Не надо делать через боль, я делала , в итоге порвала грушевидную мышцу, теперь полгода врачи запретили вообще что-либо делать, делаю физиопроцедуры, пью мышечно раслабляющие таблетки, мой совет сходить к хорошему травмотологу и ни в коем случае не делать через боль.

Та же самая истроия потянула левую ногу мышцу сверху,уже прошло около года,изза неё не могу тянуть поперечный,правая нога тянется,левая нет,больтакая. ну кто знает тот поймёт,Никто не говорит что делать(((((((помогите кто знает(

Анастасия сходите к травматологу, это лучший вариант!

Помогите пожалуйста!)Я хожу на танцы и я капитан группы,естественно все акробатические движения делать надо мне,за один день села на шпагат,сначала не до конца садилась,но потом заставила себя и села,но что то хрустнуло..не много чувствую боль при ходьбе,садиться на шпагат боюсь чо то значит
Пожалуйста помогите,очень нужно..

у меня такая же проблема..
занимаюсь спортом с детства..
и садилась на шпагат и продольный и поперечный без усилий(могла спать в шпагате)
а тут на тренировке при растяжке почувствовала что что то хрустнуло
возле таза(попросту говоря под попой)
и сначала вопще сесть не могла
даже уколы делала
а сейчас чувствую только боль.и на шпагат не могу сесть..
та обидно
не знаю как восстановится
если то знает подскажите)))

У вас такие проблемы, потому что вы неправильно растягивались. Видимо, недостаточно размялись и разогрелись перед тем, как садиться на шпагат — вот мышца и потянулась. Перевяжите ногу эластичным бинтом, а перед сном используйте аппарат Доктор Бобырь — он хорошо помогает при подобных растяжениях. И в следующий раз разминайтесь лучше!

я вообще -кадр!села на шпагат и потянула мышцу,так как без разминки и впервые в моей жизни. не гимнастка ,просто хотела попробовать,что мне делать??очень сильно болит.

поискала по разным форумам, в большинстве случаев советуют дать мышце отдых, принимать горячую ванну и мазать согревающими мазями. А лучше всего — сходить к врачу.
Год назад я начала заниматься растяжками, потянула левую ногу (в паховой области), ничего с ногой не делала, просто перестала ее тянуть, сейчас спустя год не чувствую никакой боли, растягиваюсь на нее спокойно, но помня о растяжении, не тороплюсь со шпагатом.
А вот в чем засада. Вчера наконец села на правую ногу на шпагат, раздался щелчок..и вот похоже я и правую потянула. Каюсь, спешила, хотела похвастаться перед молодым человеком, есть еще пару недель. Так не болит, только если тянуть..как думаете, сюрприз обломался? не смогу теперь похвастаться?

И у меня все было как у вас. 6 лет назад садилась на шпагат, и растянула, все эти годы натягивании этой мышцы была легкая боль. Недавно захотелось заниматься танцами, записалась на консультацию к травматологу. Думала, что это конец, и это НИКОГДА не пройдет. Мне сделали УЗИ, сказали, что разрывов никаких нет, и прописали парафинно-озокеритовые аппликации. 10 процедур. Делаю в домашних условиях, сделала 3 процедуры, и чувствую, что боли гораздо меньше. Очень радуюсь))) Надеюсь, что к концу курса у меня все будет здорово, и снова можно растягиваться))) Так что девочки — рекомендую)))

сходите в сауну и тянитесь, но не сильно)

у меня тоже что то подобно только на шпагат на садилась а растягивалась перед тренировкой, и стало больно жутка вот 2 дня мучаюсь ходить через силу только могу. ((((
может чем помазать?

Когда была в 10 классе (сейчас мне 24) захотела сесть на шпагат. В общем, в один прекрасный день я наконец-то села и была счастлива. На следующий день захотелось повторить опыт, но плохо размялась и потянула мышцу или сухожилие (на правой ноге), которое ближе всего к кости,(этакую внутреннюю мышцу с внутренней стороны бедра). Неделю еле ходила, потом как -то зажило. Спустя два года, когда поступила в университет решила ходить на легкую атлетику. Старая травма дала о себе знать, постоянно болью отдавала при разминке -растягивании. Спустя какое-то время я могла садиться на шпагат, когда левая нога впереди, травмированная все никак не поддавалась и тянуть ее было больно. В итоге, спустя какое -то время я травмировала колено и бегать не могла, в результате чего много времени посвящала разминке-растяжке. И в конечном счете боль совсем ушла из ноги и я по прежнему могу сесть на шпагат. Главное воля, желание и терпение)). Это восстанавливается )) (никаких дорогих процедур, да имазями я не пользовалась.. единственное — холодец и хрящи полезны — они помогают восстановить хрящевые и мышечные ткани =)) )

а я когда занималась сделала шпагат стоя, и видимо ооочень сильно потянула мышцу, там не болит, но когда начинаю растяжку и пытаюсь сесть на шпагат, то больно в р-оне паха очень:( что делать? уже почти месяц прошел.

А я только сейчас потянула, залезла в инет чтобы посмотреть когда это все пройдет. Читаю комы сижу, реву.

Всем привет! Расскажу вам свою, подобную, историю! Захотелось мне в 2008 году (мне было 16 лет) сесть на шпагат. Тогда я занималась в фитнес- клубе, много тянулась и за 3 месяца села! Была очень рада! Сначала села на продольный, потом на все остальные, потом отрицательный шпагат! звучит все замечательно, но(!) по 2 раза рвала связки на ногах,как на правой,так и на левой,порвала так, что ходить не могла,но месяца через 3-4 всё заживало. Тянулась регулярно, начала преподавать танцы и других девочек тоже сажала на шпагат! Ну и как-то 1,5 года назад занималась в фитнес- клубе и тут тренер решил меня потянуть на ещё более отрицательные шпагаты и, простите за выражение, моей левой ноге настал п*здец!!Не могу ходить,еле до дома доехала! Несколько дней было не реально ходить, потом вроде прошло! На своих занятиях тоже тянулась, но с очень жуткими болями, проходили месяца, но нога все равно болела! Где-то через пол года я опять стала садиться на шпагат без усилий, но нога все равно болела! Наступило лето, соответственно, тренировок не было. Не знаю что случилось со связками(или мышцей, я далека от этого),но я вообще практически не могу садиться! Вернулась к первоначальному состоянию, внутри как-будто комок, ужасно все болит каждый раз. Болит даже в обычной жизни, не просто при растяжке! Мышца внутри как-будто каменная в общем очень больно! Т.к. я преподаватель и постановщик танцев, шпагат мне очень нужен! Помогите, посоветуйте, кто, что делал, чтобы нога реабилитировалась!

Ох, девоньки, та же фигня, как говорится! Зашла посмотреть, что советую, а ничего и не советуют толком. Недели 3 назад уже потянула правую, а вчера и левую!Хромаю на обе ноги, сидеть больно, даже лежать)) Это просто какой-то капец

Я профессионально занимаюсь художественной гимнастикой, следовательно со шпагатами у меня проблем нет, но тут такая вот история: два года назад на тренировке, предварительно размявшись, села на шпагат, почувствовала дискомфорт в бедре, но это меня не удивило. Позже я стала садиться на провисание(отрицательный шпагат), и в момент, когда я только только села, произошел безумный щелчок, боль была невыносимая, терпеть было невозможно! Я встала еле-еле и ушла в раздевалку. После меня увезли в больницу и поставили диагноз частичный разрыв связок. Прописали мазать мазями ( микс из 3 мазей-долгит,дип-хит,траксевазин). Я не могла ходить неделю, потом стала постепенно расхаживаться.
И вот сегодня моя история вновь повторилась, но только уже на другой ноге. Я просто в ужасе, так как помню эти ужасно мучительные боли, которые продолжались в течении года , но самое ужасное, что пришлось вновь тянуть ногу с нуля.
Будьте осторожнее, не перегружайте свое тело!

У меня такая же проблема . Уже полгода нога не проходит! У вас долго проходила?

Советую делайте массаж на эту ногу и хорошо разогревацте мне помогло главное хорошо помасировать и махать всякой хренью и все ок

девоочки не совершайте таких же ошибок как и я ,если у вас болиит что нет сил терпеть не продолжайте занятие,потому что сделаете еще хуже ,обратитесь к врачу,это очень опасно,я терпела ,а теперь не то что на шпагат просто растянуться не могу и так уже 2 год, поэтому мой вам совет если и дальше хотите заниматься танцами или гимнастикой поберегите свои мышцы месяц а может два пейте таблетки наносите всеразличные мази ,поберегите себя

источник

Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда ниже – на полпути от бедра до колена. Такая травма вроде не является опасным повреждением и не мешает в обычной жизни, но может надолго превратить занятия растяжкой в тяжелую борьбу с собой.

Места, где чаще всего ощущаются последствия растяжения задней поверхности бедра

Мы обсудим причины и последствия травматического растяжения, способы решения этой проблемы и возможности ее предотвращения. Ниже вас ждут не только советы, но и упражнения для разных этапов восстановления.

Печальная статистика.

Повреждения тканей задней поверхности бедра – одна из самых распространенных травм, возникающих при растяжке. Отчасти это обусловлено тем, что мы каждый день часами сидим сверху на этих мышцах, и чуть ли не большую часть своей жизни они проводят в сдавленном состоянии: в итоге они страдают от нарушения кровообращения, лимфотока, потери внутренней подвижности тканей, и эластичности.

И вдруг их обладатель хочет не просто ухаживающую растяжку им предложить, хозяин хочет шпагат – продвинутое гимнастическое упражнение, не понимая, что будет свои мышцы растягивать даже не с нуля, а с “минус трех”. То есть, состояние тканей довольно запущенное и необходимо сначала их к “нулевому” уровню привести, с которого уже можно более менее активно тянуть.

Более того, если бы еще назад вторая нога достаточно уходила, то тогда не пришлось бы передней ноге так сильно натягиваться. Но посли долгих лет сидения в школе, институте, на работе, в транспорте и ресторанах, мобильность бедра утеряна. Вот перед носом хозяина при попытке шпагата маячит только одна нога, поэтому хозяин именно от нее подвига и ждет, и успех всего проекта начинает зависеть лишь от максимальной натянутости именно задней поверхности бедра. Как, по-вашему, отреагирует “задавленная жизнью” группа мышц на столь несбалансированную нагрузку? Как правило, тело дает вам понять, что вы не правы, включая “стреч-рефлекс”: мгновенное рефлекторное мышечное сокращение с целью предотвратить дальнейшее растягивание этой части тела.

Корме того, получив травму один раз, многие не успокаиваются, а продолжают идти прежним путем, не меняя своего отношения к растяжке, в итоге превращая эту проблему в хроническую. К тому же сидячий образ жизни в наше время тоже сложно изменить, поэтому пагубное воздействие на травмированную группу мышц продолжается, препятствуя восстановлению. В тканях иногда образуются рубцы, а рубцы растягиваться уже не будут, эти участки теряют эластичность всерьез и надолго, если не навсегда. Поэтому, прежде чем торопиться сесть на шпагат, задумайтесь: в спешке вы рискуете никогда на него сесть – оно того стоит? В растяжке золотое правило: тише едешь – дальше будешь.

Выход есть!

Итак, если на вашу долю выпало столкнуться с подобной неприятностью, не отчаиваемся, а действуем по плану:

Восстановление.

На небольшой промежуток времени лучше отказаться от растяжки травмированной части тела. На сколько именно – это зависит от серьезности повреждения, но, как правило, от 1 недели до 1 месяца. В этот период займитесь другими частями тела. Есть большая вероятность, что растяжение вы получили, из-за того, что в растяжке слабо участвовали другие мышцы: икроножные, например, мышцы и ткани стопы, поясничная мышца, грудной отдел позвоночника, а может даже кисти – в теле все взаимосвязано, какая-нибудь неочевидная мелочь может оказаться очень важной.

Помните, что тело производит такие клетки тканей, которые соответствуют вашим регулярным нагрузкам. Если вы продолжите заниматься растяжкой, тело будет настроено на производство более эластичных структур. Свойства новых клеток в районе поврежденных тканей будут зависеть от того, какие нагрузки обычно испытывает тело. Засев дома на месяц с уважительной причиной “у меня травма” вы просигналите телу, что необходимости в эластичных тканях пока нет. Я знаю, что сейчас несколько раз написала одно и то же, я просто очень хочу, чтобы вы это поняли и запомнили.

Активное восстановление.

Помогите телу ускорить восстановительные процессы, делайте самомассаж с использованием спортивных мазей. Микроциркуляция в тканях очень важна!

Поменьше сидите на попе, насколько это возможно – вновь придавливая мышцы весом тела, вы замедляете восстановление.

Обратитесь к массажисту, пройдите курс восстанавливающего массажа, улучшающего циркуляцию и лимфодренаж.

Обзаведитесь роллером, научитесь массировать мышцы с его помощью (статья про роллеры ЗДЕСЬ).

Не забудьте про лучший источник для восстановления организма – здоровый полноценный сон. Хотя бы иногда.

Занимаясь активным восстановлением, вы лучше поймете, что для вас наиболее эффективно и сможете прибегать к этому методу в дальнейшем, когда восстановитесь, для быстрого и полноценного восстановления мышц после нагрузок.

Возвращение к растяжке

Возвращать травмированную часть бедра к упражнениям на растягивание необходимо очень постепенно. Мне этот процесс напоминает о случае из жизни: к нам во двор забрел очень напуганный чем-то щенок. Что с ним произошло, мы понятия не имели, но пока он был у нас на передержке, он напрочь отказывался от какого-либо взаимодействия, выходя поесть только глубокой ночью, убедившись, что никого рядом нет. Конечно, щенку хотелось и играть и двигаться, но вместо этого он целыми днями сидел в будке. Тогда я начала приходить и просто сидеть рядом с будкой по несколько часов, брала с собой компьютер и работала рядом. Через 3-4 дня, мое присутствие стало становиться привычным и уже не вызывало панику. Через неделю щенок уже мог быстро вылезти за лакомством и спешно его к себе. Дней через 10 мы начали понемножку играть, хотя любое резковатое движение – и он моментально скрывался в домике. Сейчас это – верная, умная, игирвая собака, которую мы, кстати, так и не отдали, оставили себе. Пережитки того испуга у нее остались, но нам она абсолютно доверяет, живет полноценной, активной и здоровой жизнью.

При чем тут собака? Просто наш инстинкт самосохранения – сродни животному. “Напугав” свое тело один раз, сложно вернуть его к прежнему полноценному функционированию. Надо снова его приручать, с большим терпением, любовью и пониманием. Начать с самого низкого уровня стресса: минимум натяжения и никакого давления. Оптимальная позиция здесь – лежа на спине, подняв ноги у стены. И так неделю-две. Ничего более, пока тело не начнет вновь ассоциировать процесс растягивания со спокойным привычным, приятным для тела состоянием.

Увеличиваем растягивание по миллиметрам. Никакой спешки. Потому что одно неверное движение – и все придется начинать заново. На 1-2 месяца запасаемся терпением и растягиваемся лишь на приятных ощущениях. Ваша цель – позитивные ассоциации, “перепрограммирование” травмированной части на то, что растяжка – это безопасно. Покуда ваше тело ассоциирует растяжку с травмой, оно не даст вам нормально работать. Его надо полностью переубедить.

Старайтесь лечь как можно ближе копчиком к стене. Если бедра сильно поднимаются в такой позиции, отодвиньтесь дальше, дайте им время и возможность лечь на пол. Если бедра лежат на полу, то попробуйте захватить одну ногу поясом, вторую согните в колене, чтобы полностью сфокусировать внимание на одной ноге. С каждой ногой работаем по 3-5 минут. Это упражнение удобно выполнять с дверным проемом. Одна нога ложится на пол, другая кладется на раму дверного проема, она может быть как прямая, так и согнутая. Лучше проработать обе позиции. Лежим 1-3 минуты.

Горячая растяжка

Самое лучшее состояние для растягивания – это максимально разогретое тело, когда вы чувствуете внутри себя настоящий жар и температура в тканях повышается на несколько градусов. Если травма не позволяет вам полноценно двигаться, то есть еще один способ хорошо разогреть тело: в горячей ванне.

Наливаем воду погорячее, минут 5-10 ждем того состояния, когда тело, как будто плавиться начинает от жары, и очень аккуратно, медленно, без фанатизма, начинаем немножечко растягивать ноги. Можно облокотиться на спину и подтягивать одну ногу к корпусу. А можно сесть прямо и начать наклоняться корпусом вперед, как на складочку. Лично мне в свое время такой способ очень помог: я делала такую растяжку почти каждый день недели две подряд, потом чуть пореже. Когда почувствуете себя увереннее, потихоньку увеличивайте степень растяжки, но помните: тише едешь – дальше будешь!

Эти упражнения можно делать, находясь в горячей ванне. Обратите внимание на разницу в сгибе колен и положения стопы. Растягиваемся с прямыми и согнутыми ногами, стопы тянем и на себя и от себя.

Осваиваем растяжку с сопротивлением.

Основные принципы и ознакомительная информация изложены в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Растяжка с сопротивлением не только безопасна, но и способствует восстановлению тканей и укреплению мышц – это лучшее, что бы можете сделать для травмированных частей тела. Тут верна поговорка “клин клином вышибают” и мы можем лечить растяжение растяжкой.

Вообще, поскольку мои глаза не обладают свойствами МРТ, и я не могу оценить состояние глубоких тканей моих клиентов, я просто для верности приучаю всех в обязательном порядке тянуть мышцы задней поверхности бедра только с использованием техники сопротивления. Даже если у вас не было растяжения, это лучший способ его предотвратить. А если вы уже восстановились после травмы, то этот метод предотвратит ее повторение.

Как именно можно использовать метод растяжки с сопротивлением? Если мы растягиваем заднюю поверхность бедра, то надо сделать такое усилие, которое заставит вас напрячь заднюю поверхность бедра.

Во всех позициях этого комплекса давите стопой от себя. Если нога на стуле – давите на стул. Если нога на полу – давим на пол и как будто стараемся придвинуть ногу к себе. Лежа на полу, захватываем ногу руками или поясом, тянем к себе, а ногой постоянно сопротивляемся. Растягивать заднюю поверхность бедра можно как с прямой, так и с согнутой ногой, оба варианта полезны.
Во всех упражнениях здесь давите ногой вниз и работайте руками так, будто хотите придвинуть опору к себе.
Нижнее упражнение для тех, кто почти восстановился, продолжаем давить вниз и тянуть стул на себя.

Предотвращаем повторение проблемы

Итак, когда вам становятся понятны причины возникновения проблемы, можно проследить за тем, чтобы они не провоцировали повторное осложнение. Вот заповеди человека, победившего растяжение:

При длительных сидячих периодах необходимо разгружать бедра, вставать, двигаться.

Для восстановления подвижности тканей делаем массаж, самомассаж и миофасциальный релиз.

Перед растяжкой проблемных мест важно очень и очень хорошо размяться. Если занятие малоподвижно и вы быстро остываете, берите теплые штаны, вязанные шорты, балетные разогревки и пр.

Заднюю поверхность бедра тянем ТОЛЬКО с сопротивлением.

Помним, что работу в шпагате должны полноценно делить разные части тела, поэтому мы хорошенько разогреваем и растягиваем голенасто, икроножные мышцы, ягодичные, подвздошно-поясничный комплекс, мышцы пресса, шеи и плечевой пояс.
Дополнительную информацию про заднюю поверхность бедра можно прочесть вот в этой статье.

источник

Шпагат: ответы и вопросы (часть 2)

Вторая часть Q&A по шпагатам, в которой мы обсудим следующие вопросы:

Психосоматические причины: почему не тянется шпагат?
Почему при продольном шпагате плохо тянется задняя нога?
Какие мышцы растягиваются при шпагате?
Зачем садиться на шпагат в минус?
Можно ли садиться на шпагат если потянула мышцу?
Можно ли сесть на шпагат без боли?

Психосоматические причины: почему не тянется шпагат?

Вот это интересный вопрос, потому что психосоматическое причины есть, и их немало. Многие зажимы в теле вызываются психологическим состоянием, и в растяжке они могут дать о себе знать. Грудной отдел и бедра могут страдать от таких зажимов, а для шпагата необходимо, чтобы эти части тела были свободны и подвижны. Они могут быть вызваны состояниями:

Недоверие: от осознанного недовольства занятием или преподавателем до подсознательных проблем со доверием к людям и ситуациям.

Опасения: из шпагата быстро не вскочишь и не убежишь, он препятствует проявлению инстинкта самосохранения, и если по какой-то причине подсознание “считает”, что тело должно быть собрано и готово к самообороне, на шпагат сесть скоре всего не удастся.

Сексуальные проблемы: утрирую, но общий смысл таков: с детства нас учат не раздвигать лишний раз ноги, а шпагат требует раздвинуть их максимально, чувствуете противоречие? Да и многие зажимы в тазобедренном поясе могут быть связаны с сексуальной зажатостью на разных уровнях.

Подсознательные зажимы в области сексуальности могут препятствовать развитию гибкости, особенно это сказывается на состоянии тазобедренных суставов.

Это лишь несколько примеров. Тема психосоматики очень сложна и многогранна, поэтому лучше каждый конкретный случай обсуждать со специалистом, но, я надеюсь, приведенные примеры помогут вам понять, что тайны вашей психики могут влиять на процесс растяжки.

Почему при продольном шпагате плохо тянется задняя нога?

Потому что все в ней создано для приведения ноги вперед. Связки, удерживающие бедренную кость в вертлужной впадине, расположены так, чтобы вперед нога выводилась без лишних усилий, чтобы экономить силы при ходьбе и беге, коими нам приходится заниматься чаще, чем шпагатами. Большинство мышц так же “спроектированы” для приведения ноги вперед, и они работают каждый день. Соответственно уводить ногу далеко назад, с точки зрения биологической мудрости, нам не так важно, это уже ваш личный каприз, а не потребность, поэтому будте добры приложить свои усилия, чтобы “договориться” с естественными тенденциями в теле: для этого нужно работать над своими шпагатами достаточно часто и регулярно.

Ну и конечно, наш сидячий образ жизни, при котором ноги подолгу остаются выведенными вперед, тоже внес свою лепту. Разбавляйте его активными перерывами и небольшими растяжками в течение дня.

Какие мышцы растягиваются при шпагате?

В идеале – почти все. Мы натягиваем полностью обе ноги, до кончиков пальцев, и вытягиваемся всей спиной, расправляя грудную клетку, даже шею при этом хорошо бы тоже вытянуть. Но когда задают этот вопрос, то хотят скорее услышать следующее:

Все мышцы задней поверхности бедра: они позволяют вывести одну ногу вперед.
Мышцы голени: это помогает выпрямить колено.
Центральная часть четырехглавой мышцы: остальные ее части удлиняются очень незначительно.
Подвздошно-поясничная мышца. Что это, где и почему: в этой статье
Ягодичные мышцы также удлиняются когда нога выводится вперед.
Глубокие мышцы тазобедренного пояса так же удлиняются при смене положения бедер.

Важно помнить, что зачастую дело не в мышцах, а в других соединительных тканях тела, которые не позволяют расположить суставы в желаемом положении, и для работы с ними требуются время, регулярность и хороший разогрев тела.

Если же вы ждали списка с каждой конкретной мышцей с соответствующими иллюстрациями, запаситесь терпением: материал в разработке.

Зачем садиться на шпагат в минус?

Начну, с того аргумента, что только растягиваясь в минус, многие наконец достигают хорошего плоского ровного шпагата на полу. Иногда в достижении цели надо ставить себе планку повыше. Ничего страшного в минусах нет, это лишь логичное продолжение работы со шпагатом, поэтому бояться их или превращать их в подвиги не нужно.

Фото 1: Ошибка! Просто провиснуть бедрами, завалив шпагат на бедро передней ноги – не самый оптимальный вариант “минуса”. Присмотритесь, и вы заметите, что между бедром задней ноги и полом есть просвет. А если мы помним, в шпагате важно доработать задним бедром! Фото 2: Хоть и на один кирпич ниже, зато работать над этим вариантом пришлось больше. Задняя нога полностью прижата к полу, бедро максимально активно. В этом минусе используется сила мышц и раскрытость бедер и не перетягивается задняя поверхность бедра передней ноги.

Важно в минусе не обманывать себя, заваливаясь весом на бедро передней ноги, перетягивая заднюю поверхность бедра. Следите за тем, чтобы на полу лежала передняя поверхность бедра задней ноги! Без этой работы я не вижу никакой пользы от опускания в минус.

Можно ли садиться на шпагат если потянула мышцу?

Не сразу. Однако не стоит отказаться от шпагата надолго: наше тело будет восстанавливать поврежденные ткани с учетом наших регулярных нагрузок.

Растяжение учит многому и заставляет внимательнее избегать главных ошибок в растяжке: чрезмерное давление, недостаточная подготовленность тела, злоупотребление пассивной растяжкой и расслаблением в работе с гибкостью.

Напоминать телу об эластичности надо постепенно, но довольно часто. Хорошо добавить легкую растяжку для восстанавливаемого места в горячей ванне или сауне, когда тело очень основательно прогрето. Кроме этого, откажитесь от расслабления в более основательной растяжке, прочитайте статью о растяжке с сопротивлением, и вы узнаете, как с помощью растяжки можно восстановить мышцы после повреждений.

Можно ли сесть на шпагат без боли?

Конечно можно! Боль – скорее признак того, что вы спешите за результатом или неравномерно распределяете нагрузку: то пропускаете занятия растяжкой, то снова кидаетесь с места в карьер. Растяжка – это адаптация. При регулярном и постепенном увеличении растягивающей нагрузки, серьезных болевых ощущений можно избежать.

Помните так же, что боль бывает разная, и есть ощущения, с которыми надо учиться работать. Это скорее дискомфорт, чем боль, и чем больше и чаще вы растягиваетесь, тем лучше вы начинаете понимать разные сигналы тела при растяжке, и как на них реагировать.

источник