Икроножной мышцы в чем их сила

Продолжением силы бедра является сила икроножной мышцы

300-400 кг. При не остановочном движении бедра, упираясь на силу икры и продолжении тяги, можно выиграть несколько см. Мышца икры длинная толстая, присоединена с длинной самоподобной мышцей. При растяжении сила опоры намного увеличивается. А при поднятии ноги можно увеличить силу опоры.

Человека сидящего упирающим об пол пяткой, при поднятии туловища, упираясь на верхнюю часть стопы, можно достичь положения неполного использования соперником силу

1.4.7 Тренировка мышц лопатки

1. Взять штангу за одну сторону и приподнять его до груди при помощи мышц ног и спины, а затем опускать его тихо при помощи мышц лопаток

2. Подтягивание на перекладине до груди или до живота

3. Стоя на приподнятой плоскости поднимать штангу с пола при помощи спины. Притягивание груза при помощи блока, при этом веревка как раз напротив согнуто

1.5 Последовательность обучения по мас-рестлингу

1. Создать у занимающихся представление о мас-рестлинге; показ и ознакомление с инвентарем и оборудованием, показ и объяснение техники, отдельных способов обучения технике.

2. Физическая и функциональная подготовка, силовая подготовка, упражнения на гибкость, обучение кратковременному напряжению мышц.

Так как в мас-рестлинге участвуют мышцы ног, спины, брюшного пресса, нужно на каждом занятии включать упражнения, вырабатывающие силы этих участков тела. Ошибкой тренера-преподавателя будет спешка в перетягивании в полную силу не подготовленных спортсменов. Это может привести к растяжению мышц спины, поясничного отдела, кистей и т. д. Поэтому необходима только последовательная тщательная подготовка.

От участников требуется тщательное разогревание мышц спины, особенно в поясничной области. Вообще, чтобы побеждать на соревнованиях, нужно иметь сильные мышцы спины, ног, кистей рук. Для развития названных мышц необходимо подтягивать тяжелую штангу, приседать с ней на плечах. Для этого берутся около предельные тяжести и указанные упражнения выполняются в 5-6 подходах с 2-3 повторениями, не менее двух раз в неделю. Для развития силы кистей рук можно самостоятельно соорудить простейший тренажер. На высоте 80 см на шарнирах закрепляется железная труба толщиной 2,5-3 см. К гире весом 32 или 24 кг привязывается кожаный ремень, другой конец которого крепится к железной трубе посередине. Закручивая и поднимая гирю, можно с успехом укрепить силу кистей рук. Кроме этого, применяются и так называемые изометрические упражнения, при их выполнении следует пытаться поднять чрезмерно тяжелые грузы или сидя тянуть неподвижно закрепленную палку.

Тактическая подготовка проводится в процессе тренировочных и соревновательных единоборств. К сожалению, в данное время отсутствует определенная методика подготовки спортсменов.

1.6 Техника, тактика хвата палки мас-рестлинга

Есть предположение, что при хвате палки за середину больше растягиваются мышцы лопатки (используют 150 % силы). У соперника, при хвате палки за край мышцы лопатки не растягиваются (использует 125 % силы). Поэтому хват палки за середину имеет преимущество. (1, с. 29)

Например, соперник не крутит палку, то можно выдержать 285 кг., если соперник держит палку за середину и крутит — 150 кг., если крутит с краев — 210 кг.

Если держась за середину и при расположении руки соперника с края, то можно с большим эффектом действовать против руки соперника которая снизу. Поэтому, если твои руки с края, то надо, чтобы та рука, которая берет палку снизу взяла с запасом, то есть побольше завернуть сжатый кулак. Притом снизу должна быть сильная рука. (1., 32-33). Если руки в положении: сверху-снизу-сверху-снизу.

А вот, если положение рук: снизу-снизу-сверху-сверху, то тут расположение рук с краев палки лучше.

В настоящее время, основываясь на новые правила, используются новые основные моменты техники:

1. При тяге наклониться в ту сторону, которая снизу. При этом эту же руку стараться подтянуть к себе ближе.

2. При хвате палки сверху соперник может использовать максимальную силу.

3. Резко наклониться к руке, которая сверху на 90° и одновременно крутить палку.

4. Резко повернуть палку, то есть руку, которая снизу к нему, а которая сверху на себя.

ГЛАВА П. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Внашей исследовательской работе была сформулирована следующая основная цель — исследовать влияние различных упражнений на развитие силы кисти спортсменов занимающихся мас-рестлинга.

Также были сформулированы задачи исследовательской работы.

Изучить научную литературу по данной проблеме;

1. Провести сравнительный анализ результатов эксперимента между двумя схожими группами спортсменов с различным подходом к построению тренировочных занятий по развитию силы кисти.

2. Определить, какое влияние оказывает каждая из методик тренировок данных групп на развитие силы хвата и на спортивный результат.

3. Выявить наиболее эффективную методику тренировки для развития силы кисти.

В ходе эксперимента участвовали учащиеся 8, 9, 10, 11 классов, которые посещали секцию «Мас-рестлинг», в количестве 16 человек. Из них выбрали экспериментальную и контрольную группы. Эксперимент проведен с 15 октября по 15 марта 2006 года.

Контрольные испытания провели по трем видам: Подтягивание Опытно-экспериментальная работа состояла из следующих этапов:

I этап – констатирующий (с 06.09.06г. – 06.10.06г.)

На этом этапе была проведена диагностика уровня физической подготовленности школьников контрольной и экспериментальной групп. На основе анализа проведенной диагностики разработана программа развития физических качеств школьников посредством ОФП (подтягивания, отжимание, челночный бег, приседание). В процессе констатирующего этапа использовали следующие методы: наблюдения, контрольные испытания.

II этап – формирующий (с 08.10.07г. – 18.04.07г.)

На этом этапе мы осуществили апробацию эффективности разработанной программы развития физических качеств школьников посредством на внеклассных занятиях секции «Мас-рестлинг» в экспериментальной группе.

III этап — контрольный (с 20.04.08г. — 20.05.08г.)

Контрольный этап включал статистический анализ результатов проведенной опытно-экспериментальной работы, выделение эффективности использования тестов в развитии силы кисти школьников на основе чего формировались выводы и рекомендации для учителей физической культуры в старших классах в висе на перекладине.

Педагогическое наблюдение осуществлялось на протяжении тренерской педагогической практики. Цель проведения педагогического наблюдения -исследование развития силы хвата рук детей занимающихся мас-рестлингом средствами физических упражнений учебное – тренировочного процессе. Проведение занятия позволили определить проблему исследования, получить представление о состоянии исследуемого теста.

источник

Икроножная и камбаловидная мышцы: «второе сердце» вашего организма

Наше тело ежедневно потребляет огромное количество энергии. Постоянное поступление питательных веществ и кислорода, которые транспортируются сердечно-сосудистой системой, необходимо каждой клетке для надлежащего функционирования организма в целом.

Сосуды, по которым кровь с питательными веществами поступает во все «уголки» организма, имеют разное строение. Стенки артерий более плотные и упругие, в отличие от стенок вен, которые возвращают кровь обратно к сердцу, потому работа мышц является вспомогательным механизмом, способствующим движению крови по венам. А мышцы голени (икроножная и камбаловидная) настолько важны для выполнения этой задачи, что их называют вторым сердцем организма.

Почему камбаловидную и икроножную мышцы называют «вторым сердцем»?

Фаусто Панизоло ( Fausto Panizzolo) – специалист в области спортивной биомеханики из Университета Западной Австралии вместе со своими коллегами изучал особенности ходьбы у добровольцев с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) и здоровых испытуемых. В ходе исследования команда ученых пришла к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у больных и здоровых людей была одинаковой, однако добровольцам с ХСН приходилось больше нагружать мышцы голени (икроножную и камбаловидную).

Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца. Процесс возврата крови настолько важен, что камбаловидную мышцу, которая выталкивает кровь, называют «вторым сердцем».

Когда мы находимся в стоячем положении, сердце отвечает за циркуляцию крови по артериям, в то время как камбаловидная мышца обеспечивает возврат венозной крови к сердцу.

При ненадлежащей работе мышечно-венозного насоса приток сердце не может поддерживать нормальное давление крови и/или обеспечивать кровью все ткани организма. В результате этого могут появляться следующие проблемы:

отечность ног;
варикозное расширение вен;
боль в мышцах и суставах из-за скопления избыточной жидкости;
усталость;
головные боли;
головокружения;
нечеткое зрение;
когнитивная дисфункция.

Существует несколько способов избавления от таких симптомов. Например, при отечности рекомендуется поднять ноги выше уровня сердца, чтобы дренировать лишнюю жидкость, носить компрессионные чулки. Также существуют устройства для электрической стимуляции, которые способствуют сокращению икроножной и камбаловидной мышц и оттоку жидкости от нижних конечностей. Однако лучшим способом, несомненно, является тренировка камбаловидной и икроножной мышц.

Какие упражнения помогают укрепить камбаловидную и икроножную мышцы?

Тренировка для камбаловидной и икроножной мышц позволит им естественным образом поддерживать работу мышечно-венозного насоса. Ниже приведены упражнения, которые помогут воздействовать на каждую из указанных мышц отдельно.

Икроножная мышца (musculus gastrocnemius) – двуглавая, отходит от бедренной кости вниз и крепится к ахиллову сухожилию. Именно икроножная мышца составляет основную видимую массу голени.

Камбаловидная мышца (musculus soleus) – большая и плоская, отходит от больше- и малоберцовой костей вниз и крепится к ахиллову сухожилию, как и икроножная, однако камбаловидная мышца является плоской и расположена под икроножной.

Простое упражнение для камбаловидной мышцы:

Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях. Потому сядьте на стул и положите толстую книгу или иной предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантель). Аналогичное упражнение можно выполнять на специальном тренажере в спортзале.

Упражнение для растяжки камбаловидной мышцы:

На рисунке ниже изображена растяжка камбаловидной мышцы левой ноги. Что нужно сделать: расположенная сзади ступня должна «смотреть» в направлении стены, пятка должна находиться на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола.

Когда Вы почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте 3 таких подхода для каждой ноги. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

My sport life

Икроножные мышцы: эффективные тренировки

Всем известно, что регулярные спортивные занятия оказывают огромное влияние на состояние человеческого организма; спорт – основа активной и долгой жизни. Нужно подходить комплексно и со знанием дела к развитию всех мышечных групп.

В этой статье пойдет речь об икроножных мыщцах, их значении для здоровья и активности каждого человека. В тексте читатель сможет найти 5 упражнений, с которыми можно результативно накачивать эти мышцы.

Значение икроножной мышцы в спорте

Благодаря икроножным мышцам человек может передвигаться и ускорять движение тела. Их основная функция заключается в подъеме ноги, обеспечении движения (толчка) вперед.
Мышца состоит из волокон, называемых быстрыми, которые обеспечивают сгибание ноги в колене и голеностопе.

Свойства ее можно развивать и усиливать, массу реально увеличить на 95-97%, то есть практически в два раза. К тому же, тренировки укрепляют сами волокна, увеличивая их способность переносить быструю нагрузку.

ИКРЫ ИГРАЮТ БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ ВО МНОЖЕСТВЕ ВИДОВ СПОРТА:

Спортсмены во всех беговых дисциплинах, играх (например, футбол) развивают эту мышечную группу. Также это лыжи (особенно, беговые), конькобежный спорт, бобслей.
Ходьба и связанные с этим дисциплины. Все виды борьбы, когда требуется атака с мгновенным рывком, фехтование и др.
Дисциплины с прыжками: баскетбол, волейбол, прыжки в воду, гимнастика, метания снарядов, фигурное катание и многие другие.

По сути, икры используются во всех видах движения, а поскольку спорт – это именно движение, то развитие этой мышечной группы значимо для успеха любого спортсмена.

Особенности строения икры и ее развития

К тренировкам икр следует подходить грамотно. Даже при постоянных упражнениях по их усилению, внешний вид икр может изменяться слабо: после многочисленных тренировок они могут выглядеть ничем не лучше, чем нетренированные.

ПРОБЛЕМЫ С РАЗВИТИЕМ ЭТОЙ МЫШЦЫ ВОЗНИКАЮТ В КРАЙНОСТЯХ:

ее тренируют слишком мало или вовсе не тренируют;
ее тренируют с чрезмерными нагрузками.

Обыкновенно низкий КПД занятий возникает из-за банального незнания анатомии человека.

Икры состоят из нескольких элементов, которые работают в системе – помогают ступне разогнуться. В этой системе сокрыт гений природы – благодаря такому строению мышцы сохраняют свою силу в любом положении, а также переводят часть нагрузки друг на друга, чтобы не перенапрячься (на эту мышечную группу ложится огромная нагрузка).

Чтобы развить мышцу правильно, необходимо знать об ее особенностях, и выбирать тренировку грамотно. Большинство людей об этом не знают, как и о том, что это можно использовать для накачки икр силой.

Например, развивать их лишь в стоячем положении неэффективно: так не задействуется скрытая камбаловидная мышца, на которую приходится до 75% всей силы. Естественно, что после неправильных занятий внешний вид икр будет оставлять лучшего.

Развитие икроножных мышц: важные моменты

ПЕРЕД ОПИСАНИЕМ САМИХ УПРАЖНЕНИЙ, СЛЕДУЕТ ДАТЬ НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ:

Аэробные упражнения выполняются в начале основной тренировки: они являются всего лишь хорошей разминкой (переоценивать их значение не стоит).
Икры развиваются в разных положениях, а не только в одном. Действие «парного» принципа в том, что одна мышца передает процент нагрузки другой. Только сидя можно тренировать основную камбаловидную мышцу.
Для тренинга не потребуется разнообразных упражнений, секрет здесь один – рост нагрузок (рабочего веса).
В одном подходе выполняется не больше 8 повторов. Но секрет опять-таки в весе. Спортсмен должен увеличивать его постепенно, достигать максимальных нагрузок и преодолевать их – только в этом случае возможен прогресс и мышечный рост.
Поскольку икра состоит из двух элементов, то каждому требуется уделять отдельное внимание. Основная сила заключена, конечно, в камбаловидной мышце.
Имеет значение и расположение ног: это также связано со анатомическим строением: икра имеет два центральных пучка:

при сведенных носках нагрузка оказывается на внешние пучки;
при разведенных носках нагрузка оказывается на внутренние пучки.

В начале тренировок и при больших весах ноги лучше ставить в нейтральное положение, чтобы избежать травм и растяжений. Учет пучков необходим для сбалансированного укрепления икр (или восстановления этого баланса).

Упражнения для развития икроножных мышц

Икры принято качать в конце общего занятия. Упражнения идут вместе с тренировкой больших мышц ног. Икры принято накачивать не целенаправленно, а наряду с остальными мышцами ног.

1. Подъемы на носки в сидячем положении

Спортсмен садится на тренажерный снаряд, ставит носки ступней на опору. Сверху на колени опускается рычаг с упорами. Перед началом пятки оттянуть вниз, ощутить растяжение в икрах. Стабильным усилием подняться на носки. Наверху задержаться на 2-3 секунды (продлить усилия).

Рост мышечной ткани более активен, если перед напряжением икры хорошо растянуть.
5 подходов от 8 до 20 повторений.

2. Подъем на носки в тренажере

Спортсмен занимает положение на снаряде. Выпрямляет ноги, выжимая платформу наверх. Там она фиксируется, и носки ставятся на нижний край платформы. Затем фиксирующие распорки убираются, и платформу с рабочим весом принимают на себя носки. Их усилием платформа выжимается на максимальную высоту. Затем она опускается.

Следует помнить о страховке жизни и здоровья: всегда используйте фиксирующие упоры.
3 подхода от 8 до 20 повторений.

3. Подъемы на носки в положении стоя

Спортсмен носками встает на ступень тренажера, плечи ставит под верхние упоры. Перед выполнением следует также максимально опустить пятки до возникновения чувства растяжения. С мощным усилием в икрах поднять носки, насколько это возможно. В верхней точке на момент делается пауза.

Упражнение может выполняться без тренажера, для этого потребуется наличие веса на плечах, а также исходная позиция на возвышении (чтобы растягивать икры).
3 подхода от 8 до 20 повторений

4. Подъемы на носки (выполняется на тренажере)

Спортсмен ставит ступни на край опоры тренажера и берется за ручки фиксаторов. Распрямляя колени, приводит в движение платформу с рабочем весом. Перед выполнением опускает пятки к полу, растягивая их. Он поднимается на носки, выжимая усилие. Находясь на носках (на пике), человек замирает на несколько мгновений и возвращается в начальную позицию.

Создание пауз на пике напряжения приносит боль, но это единственный эффективный способ роста мышечной ткани.
3 подхода от 8 до 20 повторений.

В статье описаны упражнения, которые следует выполнять на тренажерах. Однако, логика их ясна, тренировки могут быть выполнены человеком в домашних условиях, если он оборудует аналогичные “тренажеры” из подручных средств.

Следует напомнить о соблюдении техники безопасности во избежание травм.

Икроножные мышцы не нужно тренировать ежедневно, для достижения эффекта достаточно занятий два раза в неделю. Это поможет избежать мышечного перенапряжения.

Как читатель может увидеть, в накачке икр нет ничего сложного. При соблюдении простых правил безопасности, упражнения выполнять просто, а позитивный эффект от них доказан тысячами людей и годами постоянных тренировок.

источник

Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца

Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

То, что в организме все взаимосвязано, факт достоверно изученный и доказанный неоднократно. Но знали ли вы, как именно ноги помогают вашему сердцу работать?

Человеческое тело устроено на удивление продумано — это самое изящное по своей «архитектуре» строение в мире на все века!

Конечно, если вы не студент медицинского ВУЗа, то нельзя требовать от вас досконального знания анатомии и физиологии, но на обывательском уровне такими знаниями лучше овладеть для вполне понятных целей: здоровья и хорошего самочувствия.

Что такое

Все мы знаем, что главный насос тела, который качает кровь по нему, это сердце. Так думал и Гарвей, схемой которого пользовались вплоть до 20 века, несмотря на то, что дата создания оной был аж 1628 г.!

Раньше было принято считать, что кровеносная система человека состоит из сердца и сосудов, однако оказалось, что одно лишь сердце как насос не справляется! Да, оно играет важнейшую роль и обеспечивает около 70-80 % циркуляции общей крови, но оставшиеся 20-30% обеспечиваются за счет многочисленных «периферических сердец».

Эти насосы, помощники сердца, помогают осуществить замкнутую циркуляцию крови. Что же выполняет эту функцию в организме?

Ответ на данный вопрос дал Николай Иванович Аринчин, описав подробно в своих книгах «Периферические «сердца» человека» 1988 года и «Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении» 1986.

Думаем, вы уже поняли, о каких дополнительных сердцах идет речь! Конечно, о скелетных мышцах. Вы удивитесь, но ранее в научной среде было принято относится к мышцах как к нахлебникам сердца, мол, «что скелетная мышца по отношению к кровообращению только проточная сосудистая система и потребитель крови».

Но благодаря новым исследования было выяснено, что мышцы — это самообеспечивающиеся органы, которые выполняют важнейшую функцию в организме, помогают крови циркулировать по заданному плану и обогащать каждую клеточку телу нужными элементами.

Что нужно делать, чтобы наши мини сердца работали верно? Может быть, поможет только йога или таинственный и оттого такой привлекательный цигун? К счастью, обойдемся без надуманных сложностей. Нам подойдет любая двигательная активность.

Дело в в том, что понижение общей двигательной активности и уж тем более захватившая наш мир гиподинамия снижают микронасосную деятельность мышц, уменьшают работу факторов кровообращения, и сердце, в значительной степени лишаясь своих помощников, преждевременно изнашивается и заболевает.

Просто представьте, что вам дали, как в старые добрые времена, задание выкопать картошку на участке в 6 соток. Пусть ваш отряд состоит из 10 человек. Работа будет спорится, да еще и песни в перерывах попеть.

Но вот 3 ваших товарища приболели и начинают работать в треть силы, а то и во все ушли отдыхать. Оставшимся семерым придется выполнить тот же объем работы за тот же срок, не снижая при этом и качество работы. Конечно, им будет очень тяжело.

Приведем вам выписку из книги Бубновского «Активное долголетие? или как вернуть вашему телу молодость»:

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей. Напомню тем, кто не читал.

Сердце – тоже мышца (миокард) – насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг).

Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.

Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу.

Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног.

Именно от их состояния зависят скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности.

В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон».

Соответственно помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.

Основной причиной слабых мышц ног является гипокинезия, то есть недостаток силовых упражнений для ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Мы согласимся с Сергеем Михайловичем. Действительно, скелетные мышцы, которые слабо и редко сокращаются, плохо сами себя обеспечивают кровью и становятся «иждивенцами» сердца. Венозные помпы слабо проталкивают венозную кровь к сердцу, последнее недостаточно наполняется и меньшими порциями нагнетает её в сосудистую систему.

Клетки и ткани хуже снабжаются кровью. Все это ведёт ко многим отрицательным последствиям.

Итак, регулярная систематическая двигательная активность необходима не только мышцам, она полезна и сердцу. Полезна потому, что «микронасосное свойство принадлежит не только скелетной мышце, но и миокарду — сердечной мышце, то есть всем поперечнополосатым тканям.

Сердечная мышца тоже насыщена микронасосами. Как пишет об этом Аринчин:

При каждом сокращении сердце, следовательно, работает на два фронта, оно снабжает кровью весь организм и само себя, так как выбрасывает кровь в аорту и одновременно проталкивает её по внутримиокардиальным сосудам для достаточного питания миокарда».

По развиваемому ею (мышцей) нагнетанию крови она не только не уступает, но даже превышает давление, поддерживаемое центральным сердцем, и служит эффективным его помощником. Роль скелетных мышц в продвижении крови у человека, несомненно, велика.

Но какие мышцы и как нужно тренировать, чтобы помочь главному мотору?

Второе сердце

Вторым серцем организма принято считать икроножную и камбаловидную мышцы тела. Дело в том, что когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу.

Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца.

Как мы видим по рисунку, камбаловидная мышца располагается под икроножной мышцей, а ее объём составляет три четверти общего объёма икр, икроножная же занимает одну четверть.

Анатомически так сложилось, что икроножная мышца работает, проявляя максимальную силу при распрямленном коленном суставе, а камбаловидная при согнутом, исходя из этого и нужно выбирать упражнения для развития данных вторых сердец.

Т.е. для тренировки камбаловидной мышцы нужно, чтобы ноги были в согнутом положении (например, сидя), а икроножной — в прямом (стоя).

Не бойтесь, никаких хитрых и сложных упражнений не нужно, в принципе достаточно делать простые упражнения в домашних условиях и больше ходить, стараться проходить минимум 10 этажей пешком и в конце дня растягивать эти мышцы.

Итак, вот какие упражнения стоит обязательно добавить к ежедневному комплексу:

Утром: подъемы носков сидя. сядьте на стул и положите толстую книгу под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их, так чтобы почувствовалось растяжение. Повторите упражнение минимум 25 раз.

Встаньте и выполняйте подъемы на носки стоя. Старайтесь в верхней точке амплитуды делать недолгую статическую паузу. Если вам сложно сохранять равновесие, обопритесь на стул, как показано на рисунке.

Вечером: отличное упражнение на растяжку камбаловидной мышцы изображено на рисунке. Важный момент: ноги должны быть согнуты и распрямлять их не нужно. Именно на таких полусогнутых и будет выполняться растяжка.

Итак, одна нога стоит позади другой, на некотором удалении, пятка плотно прижата к полу. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола. Когда Вы почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте 3 таких подхода для каждой ноги.

Упражнение для растяжки икроножной мышцы выполняется в том же положении, только с прямой ногой. Напрягите мышцы бедер ноги, растяжку которой вы выполняете, так, чтобы нога была максимально выпрямлена в колене.

Теперь постепенно опирайтесь на стену, сгибая руки в локтях и не отрывая пятки от пола. Когда почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, не сгибая ногу, которую растягиваете, в колене. Сделайте 3 подхода по 10 секунд каждый для левой и правой ноги.

Также хорошо будет закинуть ноги на стену, чтобы они оказались выше головы и отдохнуть в таком положении 5 минут. Поверьте, легкость в ногах будет просто необычайная.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Спасибо!! Отличные упражнения и статья.

Спасибо Вам, пусть пойдет на пользу!!

Здравствуйте!
Подсел на чтение Ваших статей о ПП. В целом много «правильных » идей о здоровье.
Можно процитирую своими словами великого кардиолога Николая Амосова, -«Наши мышцы
это 700 дополнительных сердец»
Только все теории эти теории бездоказательны. Спекулятивная, рассудительная логика (от spequlatio ) не критерий научной истины. Какой бы это не было правдой. Да еще мы всегда находим аргументы только в поддержку того во что верим. Спасибо хотя бы ссылаетесь на авторитеты.
Бубновский это сила.
По большинству разрушенных «мифов» согласен с Костью Широкой. Ваш сайт супер!
Хотя и не дотягивает до половины критериев научности. Практика — критерий истины!
СПАСИБО за работу

Прекрасная статья. Очень мотивирует начать больше ходить и бегать. Я бегаю уже почти год, польза для здоровья несомненная: пропали все признаки ХВН, снизился пульс в покое, укрепились мышцы ног и корпуса и самое главное — исчез целлюлит на бедрах..

Спасибо,очень нужные советы

Доказано, что любые физ нагрузки с интенсивным дыханием после 40 лет ускоряют старость и все патологии. Дыхание — это основа физ нагрузок в процессе старения. Мне 71 год, стаж СД 2 -25 лет. У меня нет морщин на лице, зрение 100%, зубы великолепные, волосы без седины (не крашу) и пр.

Я раскрываю БЕСПЛАТНО свой секрет преодоления последствий от СД 2 при сидячем образе жизни. Я уже писал в настоящей теме, что каждый день работаю за компьютером более 10 часов Раньше работал до 14 часов в сутки. Около 18-00 делаю легкую зарядку с поверхностным дыханием продолжительностью не более 20 минут. Я об этом писал подробно.

Два раза в час сидя за компом в офисном кресле я делаю следующие упражнения. Быстрый поочередный подъем колен ног (амплитуда около 10 см) с отрывом ступней от пола и опусканием стоп на пальцы ног, а потом с перекатом на пятку. При этом (ранее я делал это с секундомером в руке) я с началом упражнения набираю в легкие воздуха примерно 40% от их объема. Продолжаю делать упражнение и через каждые 15 секунд добираю столько же воздуха. Сразу поймете, что воздух расходуется телом и дополнительный набор воздуха производится легко. Продолжаю делать быстрый подъем коленок и добирать воздух НИ РАЗУ ЕГО НЕ ВЫДЫХАЯ. И так две минуты (в молодые годы делал до пяти минут). Я это делаю много лет и поэтому легко. Для повторения придется потренироваться.

Это лучшая в мире, пионерская система тренировка тела и ног при диабете и сидячей работе.

Что происходит: избыток кислорода и углекислого газа в легких увеличивает парциальное давление кислорода и углекислого газа одновременно . Углекислый газ расширяет капиллярные и коронарные сосуды и дает возможность проникнуть в них много кислорода, который препятствует образованию нерастворимых сорбентов глюкозы, которые разрушают оболочки нервов и запускают процессы нейропатии конечностей и атеросклероза из за избытков инсулина.

Помните: все люди умирают в конечном итоге от гипоксии и ее надо тренировать всю жизнь. А сегодня это особо актуально, потому что концентрация углекислого газа в атмосфере Земли будет стремительно нарастать. Все это позволит вам значительно продлить вашу жизнь.

Толя муха, прошел по ссылке тобой предложенной
И был оскорблен, ты назвал вегетарианцев ДЕБИЛАМИ, я вегетарианец более чем 10 лет, по твоему я дебил. . Также дебилами видимо являются Лев Толстой, Леонардо да Винчи, некоторые из античных мужей, список можно продолжать.
Раз ты позволил вольность, при чем ни чем не обоснованную, оскорбил гостя твоей ветки, то и я тоже имею право
если бы ты смог стать вегетарианцем, то твой СД2(синдром дебила в квадрате рассосался бы сам по себе) , какой привет — такой ответ, уж извините
что ты вообще знаешь о вегетарианстве, что бы так строго судить

Спасибо за прекрасную статью! Аж жить захотелось. Спасибо Анатолию Мухе за упражнение с подъемом коленей.

Стопроцентно поддерживаю Анатолия. При нашем образе жизни это очень правильные упражнения. Подключил на них весь свой отдел. У нас своеобразная производственная гимнастика. Спасибо.

Все нормально- жить будете долго, только б коленки не отвалились…..

Спасибо за статью. Полезные упражнения и знания. Можно и в 65 делать. Кроме стойки на пальцах (при невроме Мортона невозможно это упражнение). Хорошо еще делать зарядку Воробьёва для много сидячих людей. Часто в дороге, в электричке помогает застой в ногах убирать. Некоторые упражнения можно делать незаметно, а дома доделать те, что неудобно было делать в дороге,например вытягивать руки в стороны и сжимать по 40 раз. Тогда легче вставать после долгого сидения и ногам комфортнее после долгой дороги . Ещё раз спасибо автору!

Огромнейшая благодарность автору статьи и всем неравнодушным, поделившимся своими наработками по здоровому образу жизни. Нам всем очень важно знать, что любому нашему органу необходимо регулярно двигаться при хорошем питании. А дыхание играет главенствующую роль в нашей жизни. При выполнении упражнений акцент делается на правильном дыхании. Думается надо приобрести такую привычку.

Кровь поднимается не против ЗАКОНА гравитации, а против СИЛЫ тяжести!

можно делать стойку на ушах и жить вечно назло пенсионному фонду

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА ВОСЕМЬДЕСЯТ.

Толя муха, прошел по ссылке тобой предложенной И был оскорблен, ты назвал вегетарианцев ДЕБИЛАМИ, я вегетарианец более чем 10 лет, по твоему я дебил. . Также дебилами видимо являются Лев Толстой, Леонардо да Винчи, некоторые из античных мужей, список можно продолжать. Раз ты позволил вольность, при чем ни чем не обоснованную, оскорбил гостя твоей ветки, то и я тоже имею право если бы ты смог стать вегетарианцем, то твой СД2(синдром дебила в квадрате рассосался бы сам по себе) , какой привет — такой ответ, уж извините что ты вообще знаешь о вегетарианстве, что бы так строго судить

источник