Гипертонус жевательных мышц: на ЧТО влияет и КАК избавиться
Напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др.
Гипертонус — это стойкое повышение мышечного тонуса.
Гипертонус жевательных мышц — лишь симптом каких-то более общих проблем организма, поэтому надо разобраться с ними, понять, „откуда ноги растут“.
Причины гипертонуса жевательных мышц
Как правило, напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др. А ещё: скрипеть, скрежетать зубами от злости или бессилия.
.jpg)
Челюсти сжимаются в ситуациях, связанных с необходимостью защищаться или соревноваться.
А вот при психологическом шоке, растерянности, переживании неудачи или утраты, мышцы расслабляются. В таких случаях говорят: «челюсть отвисла».
Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц.
радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.
Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тела, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника.
Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц. Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.
Вре́менное повышение тонуса может возникать в результате переутомления мышц при длительной динамической или статической нагрузке.
Например, после бега или нахождения в неудобной позе.
Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса.
Лечение
Жевательные мышцы можно расслабить медицинскими препаратами.
Но смысла в этом мало, т.к. миорелаксанты не устраняют причину гипертонуса, которая найдёт выход в другом месте.
«Одно лечим — другое калечим.»
Инъекции ботокса имеют смысл в ярко выраженных случаях, когда есть боль и разрушаются зубы.
Поэтому лечение должно быть комплексным.
- Устранение причины, вызвавшей напряжение жевательных мышц.
- В первую очередь убрать явные причины, например, стоматологические.
- Надо снять общее психическое напряжение. Исключить хроническое переутомление мышц.
- Делайте перерывы при работе за компьютером или другой малоподвижной работе каждый час по 15 минут.
- По окончании гимнастики или как отдельное упражнение на расслабление — шавасана.
- Обязательная физическая нагрузка, как минимум — утренняя гимнастика, преимущественно с упражнениями на гибкость.
2. Местное воздействие на мышцы с целью их расслабления.
Как расслабить жевательные мышцы
Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки.
Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10-20 минут.
Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения.
При необходимости пробку можно укоротить.
По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера.
Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.
Примите удобное положение:
лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта.
Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить.
Вставьте пробку между зубами.
Поймайте ощущение напряжения, прочувствуйте его — что за ним кроется, какие более глубокие и тонкие чувства.
Какое настроение его сопровождает?
Возможно, удастся понять* причину, связь с другими телесными ощущениями или зажатыми эмоциями.
Признайте (примите) эти ощущения и само напряжение.
Внутренне улыбнитесь им и отследите, как напряжение тает, растворяется.
Мышцы расслабляются и становятся мягкими и невесомыми.
* Маловероятно, что сразу удастся всё понять, но здесь важен сам процесс.
Проследите взаимосвязь между глазными и жевательными мышцами.
Как они синхронно напрягаются (делать это удобнее с закрытыми глазами).
Попробуйте расслабить глаза и височные области.
Делайте лёгкий массаж жевательных мышц, особенно, в месте прикрепления мышц к челюстям.
Приёмы массажа:
поглаживание и поколачивание подушечками пальцев вдоль мышц.
Чем нежнее будут прикосновения, тем лучше расслабление.
Но вы можете поэкспериментировать, возможно, что и более сильное разминание может оказать хороший эффект. Только делайте это мягко и бережно.
Погладьте ладонями лицо:
лоб — от центра к вискам и вниз, к углу нижней челюсти, щёки — от носа к ушам.
Глубокими, но мягкими круговыми движениями пальцев промассируйте мышцы шейного отдела позвоночника. Общее направление движений — вниз, от головы к плечам.
Периодически можно пробку вынимать, сохраняя и усиливая чувство лёгкости и расслабления в жевательных мышцах. (Вынув пробку, вы сразу же почувствуете эти лёгкость и расслабление.)
Можно, конечно, заниматься в это время и другими делами.
Но всё же эффективность будет выше, если ваше внимание будет на том, что вы делаете.
Работая с напряжением здесь, по принципу обратной связи, вы будете влиять и на причину.
Даже если ум её не осознаёт, тело знает.
Полезно, не вынимая пробку изо рта, растянуть мышцы шеи и туловища.
Движения головы вправо-влево и наклоны от одного плеча к другому.
Для туловища также: наклоны и повороты в стороны.
Помните: всё в нашем теле взаимосвязано и прорабатывать надо не только узкий «проблемный» участок.
Попробуйте, лёжа на спине, сильно растянуть жевательные мышцы, вставив между зубами длинную пробку.
Если, расслабив шею, быстро перекатывать голову из стороны в сторону, вы заметите, как снимается напряжение с челюстей.
В повседневности старайтесь замечать:
в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы.
Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.
Постоянное психо-эмоциональное напряжение приводит к сокращению гладкой мускулатуры внутренних органов и сужению кровеносных сосудов.
Поэтому, важно для здоровья осознавать себя, наблюдать за тем, что происходит в теле и в голове.
Так из работы с локальной проблемой вытекает понимание причин болезней всего тела и поиск пути к здоровью.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
источник
Гипертонус мышц
продолжение
Давайте теперь разберемся, что же все‑таки за зверь такой – гипертонус мышц лица, или другими словами – блоки, зажимы, остаточные или хронические напряжения и другие термины, описывающие одно и то же явление? Как мы уже выяснили, это не физиологический нормальный тонус мышцы, а ее хронический спазм. Как он формируется?
Чтобы мышца оставалась в нормальном тонусе, после каждого ее сокращения ей требуется фаза расслабления. Если мышца расслабилась не до конца, или оказалась в состоянии хронического напряжения по причине «запирания» ее другими мышцами, она фиксируется в патологическом «зажиме» или блоке. В результате протекание нормальных биохимических реакций в ней блокируется. В качестве такого примера можно привести контрактуру локтевого сустава, который фиксирует руку в полусогнутом состоянии.
Лишь очень гармонично физически развитые люди имеют сбалансированные по тонусу мышцы. Но и для них сконструированы тренажеры, облегчающие доступ к тем мышцам, которые обычно не задействуются (или слабо задействуются) при обычных физических нагрузках. Потому что даже абсолютно здорового человека трудно «накачать» сбалансированно: всегда найдутся мышцы, которые примут на себя нагрузку в первую очередь и, следовательно, будут «перекачаны». Такими будут все основные рабочие мышцы, а также те, чей тонус по разным причинам превышает физиологический, что свойственно всем людям, имеющим даже минимальные дефекты опорно‑двигательного аппарата: у них всегда найдутся мышцы, находящиеся, как в гипотонусе (в расслабленном состоянии), так и в гипертонусе (в спазмированном).
У таких есть риск быстро «перекачать» мышцы, находящиеся в гипертонусе, что приведет не только к дисгармонии мышц тела, но и чревато ухудшением здоровья.
А ведь мы в данном случае говорим об «условно здоровых» людях с их небольшими мышечными проблемами. Большинство же населения сейчас имеет серьезные патологии опорно‑двигательного аппарата: сколиоз 2‑й степени становится практически нормой сегодняшнего дня. И таким людям прямая дорога не в спортзал, а к специалистам по лечебной физкультуре (ЛФК), кинезиотерапевтам и пр. Если говорить о лице, то можно с уверенностью сказать, что в услугах специалистов, разбирающихся в костно‑мышечных проблемах каждого лица, нуждаются не менее 90 % граждан.
Лицо же для большинства женщин представляет терра инкогнита – вещь, находящуюся за пределами наших представлений о нем. Чтобы понять, как работает биомеханика нашего лица (да и всего организма), представьте игрушку, называемую «тенсегрити» (рис. 1), нечто подобное трансформеру, при приложении нагрузки к которому можно превратить гармоничный многоугольник в расплющенный блинчик или другую уродливую конфигурацию. Все это возможно потому, что многогранник состоит не только из жестких ребер, но и из мягких эластичных соединений, что делает «игрушку» подвижной. Томас Майерс в своих «Анатомических поездах» экстраполировал принцип тенсегрити на биомеханику человека, представив кости жесткими структурами, а мышцы, вернее, миофасции – мягкими. Подобная конструкция демонстрирует миофасциальный принцип функционирования нашего организма. При приложении нагрузки упругая конструкция меняет свою форму и деформируется. При восстановлении баланса – снова воспроизводит свою форму.
Так что по реакции этой игрушки можно понять, как перетягиваются мышцы нашего тела и лица под действием внешних и внутренних факторов: физических травм, болезней, сил гравитации, атмосферного давления, температурных колебаний и т. д.
Особенно опасны для мышц лица не столько физические нагрузки, сколько психо‑эмоциональные стрессы.
Следуя за этими воздействиями, наше лицо начинает менять свои черты и форму. И понятное дело, кожа в этом процессе играет лишь вторичную роль. А истинной причиной возникновения большинства крупных складок и обвислостей на лице является деформация мышечного корсета, находящегося под кожей. Кожа же тянется вслед за усыхающей и укорачивающейся мышцей, к которой она прикреплена, поэтому у каждой морщины и складки есть свой конкретный виновник или чаще их группа.
Выше я обещала объяснить, как именно происходят эти деформации и каким образом задействована в этом процессе специфика крепления мимических мышц.
Образно представить процесс образования складок на лице можно на примере простого пиджака: кожу лица, облегающую наши мышцы, – в виде лицевой стороны пиджака, а мышцы – в виде его подкладки. Бывает, что при неумелой чистке подкладка пиджака сжалась, скукожилась – в этом случае материал пиджака обвиснет или пойдет пузырями. То же самое происходит и с нашими лицами. Повышенный тонус мышцы начинает укорачивать ее по длине и изнутри подтягивать за собой кожу (в месте крепления той к мышце). Таким образом формируется складка. А так как человек – существо прямоходящее, то под действием силы тяготения складка обвисает, превращаясь в обвислости нижней части лица. Или идет «пузырями», что свойственно гипертонусным носогубкам, обосновавшимся в средней части лица.
И хотя кожа тут старается изо всех сил, стремясь угодить своей хозяйке и сохранить тонус, сопротивляясь силе тяжести, насколько хватает ей данного природой эластина, но бой не равен, и остатки лишней кожи, не способные сжаться вслед за мышцей, начинают обвисать складочками в виде «брылей», «собачек» и прочих «безобразий». То есть в большинстве случаев виновником последних выступает не кожа, а повышенный тонус конкретных мышц. Здоровая кожа же, как ни парадоксально это звучит, с годами почти не теряет свою эластичность. Она сохраняет ее практически всю жизнь, но в скрытой от нашего взора форме. Как это происходит и почему мы этого не видим, можно продемонстрировать на простом образном примере.
Представим себе плакат, транспарант, который несут на демонстрациях – полотно, прибитое к 2 палкам. Пока двое «плакатоносцев» растягивают его в стороны – полотно натянуто. Но стоит им сблизиться – оно провисает. Сколько бы вы ни мочили его, ни разглаживали или ни мазали самым лучшим и дорогим кремом, оно не ужмется до полной натянутости. Но стоит только «плакатоносцам» разойтись – и транспарант натянется. А ведь то же самое происходит и с нашей кожей, провисшей над «скукоженной» мышцей – частью единого фасциального полотнища организма. Устав от безнадежных попыток восстановить ее эластичность различными кремами и инъекциями, мы вынуждены отрезать «лишнее», «подписываясь» на круговую подтяжку. А ведь надо всего лишь расслабить мышечный блок, позволив мышечным концам «разойтись» в стороны. И по аналогии с транспарантным полотном, «полотно» кожи сразу обретет эластичность и тургор.
Мышечные гипертонусы повинны не только в образовании складок, но и в формировании морщин. Подтвердили это сами косметологи, предложив для их ликвидации токсин ботулизма – инъекции ботокса. Как только мышца от инъекции расслабляется – морщины тут же проходят.
При таком распространении этого метода очень странно продолжать думать, что причина складок и мимических морщин лежит в атрофии мышц, как до сих пор считают последователи фэйсбилдинга. Им, видимо, невдомек, что ботулин, являясь нервно‑паралитическим ядом, мышцы расслабляет, что и ведет к немедленному разглаживанию морщин. А не наоборот. Так тогда в чем же цель тонизации? В увеличении морщин и складок?
Понятно, что к омоложению лица надо идти путем снятия гипертонусов, а не его увеличения. Ведь, если снова перейти к образу «тенсегрити», сняв гипертонусы, мы тем самым снимаем нагрузку с системы, после чего она принимает первозданную форму. Таким образом мы даем возможность организму автоматически перестроить баланс всех мышц лица – слабые гипотонусные мышцы, радостно освобождаясь от гнета зажимающих их гипертонусных мышц, получают возможность нормально кровоснабжаться и благодаря притоку свежей крови возрождаются, обретая правильный физиологический тонус. Конечно, надо учитывать, что при снятии гипертонусов лицо поначалу может несколько обвиснуть. Ведь гипертонус – это как гвоздик, прибивающий складку. Уберите гвоздик – и складка повиснет. И требуется несколько дней, чтобы мышцы лица переформатировались, и гипотонусные мышцы подтянулись и приобрели физиологический тонус. Тем, кто не хочет ждать, можно посоветовать делать интероральный массаж, который будет выложен ниже.
Справедливости ради тут надо заметить: достичь расслабления гипертонусной мышцы можно и тонизацией. Правда, чтобы получить такой эффект, «качать» мышцу придется до тех пор, пока не снимется блок: мышцу придется тренировать «до упаду», добиваясь путем длительных упражнений ее усталости.
источник
Лицевая гимнастика и гипертонус мышц лица
Сообщество лицевых гимнастов, как профессионалы, так и любители, буквально, задыхаются от сомнений, не послужит ли лицевая гимнастика причиной гипертонуса мышц лица.
Иногда сертифицированные тренеры пугают любителей ужасами «силовой» лицевой гимнастики, и тем, что силовая гимнастика непременно приведет мышцы лица к гипертонусу.
Кстати, интересно было бы у них узнать, какие именно лицевые упражнения являются силовыми? Ведь традиционно силовые упражнения – это упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, или с дополнительным оборудованием. Хотелось бы мне взглянуть, как осуществляется отжимание лицом, или на силовое оборудование для лицевой гимнастики…
Есть у меня среди себя мнение, что под “силовыми” подразумеваются просто любые мышечные, то есть требующие активного мышечного усилия, упражнения.
А некоторые лицевые «специалисты» и вовсе ведут активную битву с ветряными мельницами гипертонусом лицевых мышц, который видится им в каждом лице, заражая своей идеей ничего не подозревающих людей, и используя для решения «проблемы» силовые же методы насильственного растяжения мышцы.
Но начну по порядку. Точнее, с определений.
Готовясь к написанию этой статьи, я пересмотрела множество медицинской литературы, и немного порылась на медицинских сайтах.
В силу небольшого количества первичных источников информации, определение гипертонуса, практически, единственное: гипертонус – это избыточное напряжение определенной группы мышц.
Далее все медики едины в способах определения гипертонуса: при гипертонусе мышца имеет усиленную жесткость, и, практически всегда – повышенную болезненность.
Давайте ненадолго остановимся и вспомним…
Когда в последний раз читающий (читающая) эти строки обращался (лась) к доктору с жалобой на боли в лицевых мышцах? Если недавно, (да ладно, – если ВООБЩЕ когда-либо) обращался с жалобой на затвердение мышц лица и боли в них, и врач подтвердил ваши опасения, то да, ваше лицо, действительно, имеет (точнее, имело) гипертонус мышц – ведь, наверняка, доктор назначил вам соответствующее лечение?
Если же этого не было, то… продолжим.
Пощупайте мышцы своего лица. Просто, пальцами, без особого пристрастия. Потому что иначе вы, в любом случае, наткнетесь на что-то жесткое – ведь вы дойдете до черепа а он, верите вы мне или нет – твердый.
Нащупали жесткость и болезненность? Кто-то, возможно, что-то похожее нащупал.
Но не ставьте себе преждевременного диагноза.
Повремените немного.
Где вы нащупали жесткость и болезненность – именно В ГРУППЕ МЫШЦ, или в одной небольшой области лица?
Если у вас уплотнена ВСЯ щека, или ВСЯ нижняя часть лица, или, пусть, ВСЯ отдельная мышца – от места начала крепления до вплетения в другую мышцу, то, пожалуйста, найдите время дойти до ВРАЧА (или, хотя бы до специалиста с медицинским образованием, имеющего представление о мышечной структуре).
Кстати, в гипертонусе может оказаться целая группа мышц глаз. И это проявляется даже не в болезненных ощущениях, а в слабеющем или врожденно плохом зрении. Если зрение у вас пока хорошее, но гипертонус, все же, есть, займитесь, пока не поздно, гимнастикой для глаз. И лицевая гимнастика в вопросе коррекции зрения может быть очень даже хорошим помощником. Но об этом как-нибудь позже.
Если же вы, все-таки, нашли болезненность в каких-то отдельных точках, или даже, почти во всей мышце, играем дальше.
А дальше медицинские источники сообщают, что существует разновидность нарушений в мышечной ткани, которой дали название триггерные точки (также их называют пусковыми или курковыми точками).
Этот термин ввела в обиход в 1942 году доктор Джанет Тревелл (Janet G.Trevell – 1901-1997 гг. )
Тревелл даже в свое время написала на эту тему публикацию, которая, к сожалению, была трудночитаема, и потому на долгое время осталась без массового внимания.
Правда, одновременно очень успешно развивалась наука об акупунктурных точках.
При чем тут акупунктурные точки? – При том, что, по мнению докторов П.Доршера (P.Dorsher) и Дж. Флекенштайна (J. Fleckenstein), имеется устойчивая корреляция между местоположением на теле миофасциальных триггерных точек и классических точек акупунктуры. Они считают (точнее, сосчитали), что на 93,3% триггерные точки и акупунктурные точки – находятся в одних и тех же местах. Если быть точнее – на теле существует 255 триггерных точки. Из них 238 являются одновременно биологически-активными или акупунктурными.
У триггерных и акупунктурных точек разное предназначение, но, тем не менее, факт, что большинство таких точек находятся в одних и те же местах.
Надеюсь, теперь вы понимаете, что на вашем лице не может не быть болевых точек (ведь именно по боли при надавливании и определяются биологически активные точки – БАТ). И если вы их у себя нащупали – радуйтесь! Ведь на вашем лице есть точки здоровья. И, конечно же, это не повод ставить вашему лицу диагноз «гипертонус мышц лица». На каждом лице существуют болевые точки.
Спустя 40 лет после открытия пусковых точек была издана одна из самых серьезных работ их первооткрывателя – Джанет Тревелл и ее соавтора Дэвида Симонса (1922 г.р.) – первый том двухтомника «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам”. Это произошло в 1983 году.
Оно и понятно – Дженет Тревелл, прежде, вообще-то, было не до публикации работ, она была очень плотно занята практикой. К примеру, она была врачом Белого Дома во времена администрации Кеннеди и Джонсона. Джон Кеннеди лично «ввел» ее в Белый Дом, так как она излечила его от множества недугов. Поэтому время на издание первого тома книги она нашла лишь в возрасте 82 лет. Второй том вышел уже накануне ее ухода, когда ей было за 90 лет.
Однако, широкие массы узнали о триггерных точках еще позже, благодаря труду Клэр Дэвис, которая смогла популяризировать и «перевести» на понятный простым людям язык методику Джанет Треввел.
Книга Клер Девис (в соавторах чистится ее дочь – Амбер Дэвис) «Триггерные точки» впервые увидела свет в 2004 году. На русском языке была издана в конце 2008 года. Ее книге не суждено было залежаться на книжных полках – в октябре 2009 года в одном из Московских магазинов был продан последний экземпляр книги. С тех пор книги в продаже нет.
Так давайте пролистаем эту замечательную книгу (кому ее не хватило, вы можете забрать свой экземпляр в библиотеке сайта ).
Нас с вами интересует диагноз «Гипертонус мышц лица», не так ли?
Когда вы просто трогали ваше лицо, оно не подавало признаков боли, правда?
Болезненность в отдельных точках вы почувствовали, лишь когда вы стали именно пальпировать лицо, и достаточно сильно надавили на эти точки. Триггерные точки, как раз, и характеризуются тем, что проявляют себя при сильном нажатии. Кстати, по мнению Тревелл, Симонса, а также Дэвис, «пусковые точки чрезвычайно распространены. Никто не обходится без них, даже дети и младенцы». И, кстати, их наличие не является противопоказанием для активной мышечной деятельности (то есть занятий фитнесом), а, скорее, наоборот.
Далее я не буду пересказывать книгу (прочитаете ее сами, ведь ее объем – всего лишь 336 страниц форматом А4 :)). Что делать с этими точками, узнаете сами, прочитав книгу.
А я остановлюсь только на причинах появления триггеров (чтобы, таки, после, мы с вами смогли обсудить ужасы лицевой гимнастики).
Прежде всего, причинами являются травмы, падения и чрезмерная работа.
Если ваше лицо не травмировано, если вы не падали, и если вы не Мистер Бин и не Джим Керри, идем дальше.
Хроническая перегрузка мышц. Я уже говорила, что гипертонус мышц глаз, к примеру – не выдумка, а реальность. Это подтверждено ни одним медицинским исследованием. Так же у многих перегружена жевательная мышца, у кого-то встречаются перенапряжение мышцы гордецов и круговой мышцы рта. У кого-то – это не значит, что У ВСЕХ.
Это первое.
И второе – пусковые точки устраняются, на самом деле, достаточно легко. Но так же легко возвращаются, если вы не научитесь управлять своими мышцами.
И вот мы пришли к лицевой гимнастике, которая, в правильном исполнении, как раз этому и учит.
Но у вас еще остались сомнения, во всяком случае, обязаны остаться, если вы человек разумный.
Следующие причины наличия пусковых точек:
– Неправильное положение тела
– Приобретенная асимметрия тела
– Нехватка витаминов и минеральных веществ
– Нарушение метаболизма
– Избыточная масса тела
– Отказ от поддержания хорошей физической формы.
Не растягивать мышцу, не сокращать ее, а просто убирать узелки из тех волокон, где они обнаружены.
При этом ни растягивание мышц лица, ни их сокращение не добавят вам гипертонуса, и не избавят от него.
Также, по словам Тревелл и Смпонса, пусковые точки не реагируют на мысленное воздействие, медитацию и постепенное расслабление. Их просто нужно убирать, физически (как это сделать – вы узнаете из книги Клэр Дэвис).
Но самое интересное – меньше всего пусковые точки в мышцах беспокоят людей, чья мышечная активность наиболее высока. Хороший уровень кровообращение, эластичность мышц уменьшает опасность появления пусковых точек.
Таким образом, физическая активность, повышение метаболизма, управляемость мышцами ведут к снятию проблемы наличия гипертонуса в отдельных участках мышц.
Так может ли лицевая гимнастика быть врагом для ваших мышц?
Следите за собой, поддерживайте оптимальный вес, сформируйте и сохраняйте хорошую, правильную осанку, правильно носите свою голову, регулярно выполняйте лицевую гимнастику (не фанатея, но и не ленясь), занимайтесь фитнесом – и не слушайте страшилок о «гипертонусе», ведь, как утверждают лучшие специалисты в области изучения гипертонуса мышц – чтобы определить наличие пусковых точек, пациента необходимо его опросить и исследовать его мышцы методом пальпации. Но и при пальпации следует ориентироваться в основном на субъективную реакцию пациента, а не на тактильные ощущения, так как в триггерных точках не всегда удается выявить уплотнения (узелки).
Никто – слышите?! – НИКТО не может поставить вам диагноз «гипертонус мышц лица» на глаз, например, мельком взглянув на ваше лицо, и, тем более, на фотографию. А если такой диагноз, все-таки, поставили – делайте, скорее, ноги от такого «специалиста», чтобы сохранить свое здоровье и свою красоту.
И помните – главное для любой мышцы – эластичность. Эластичность достигается поочередным АКТИВНЫМ сокращением мышцы и ее расслаблением, и укрепляется массажем-релаксацией. Именно по этому принципу (сокращение – расслабление) построена лицевая ГИМНАСТИКА БЕЗ КОМПЛЕКСОВ.
Если вы не двигаете мышцами, организм перестает вырабатывать эластин, ведь вы сами даете команду организму: мне эластин не нужен, ведь я пассивен (пассивна). Если вы выполняете только массаж, эластин не вырабатывается, ведь ваши мышца остаются пассивными.
Не терзайте лицо перекачиванием (помните о правиле 15 минут ), не растягивайте истошно свои мышцы, борясь с несуществующим гипетонусом. Просто спокойно, разумно и методично сохраняйте и приумножайте эластичность мышц своего лица и тела, и время от времени убирайте триггерные точки.
Татьяна Чекалова.
источник
Друзья
Популярные публикации
Последние комментарии
ГИПЕРТОНУС МЫШЦ КАК ПРИЧИНА ОБРАЗОВАНИЯ МОРЩИН
Аюрведический центр красоты и здоровья «Живая вода»
ГИПЕРТОНУС МЫШЦ КАК ПРИЧИНА ОБРАЗОВАНИЯ МОРЩИН
Лицо — сложнейшая биомеханическая конструкция: на таком маленьком участке как лицо и шея сосредоточено около 100 мышц, 29 костей черепа — и все это в постоянном движении. Форма черепа, точки крепления мышц к костям, места их спаек с кожей, толщина подкожно-жировой клетчатки — весь тот каркас, на который и натянута наша кожа — именно он отвечает за индивидуальные черты нашего лица.
Разумеется, вся эта система не вечна: с возрастом меняется форма черепа, атрофируются и сохнут мышцы, спазмируются капилляры, растягиваются связки и т.д.
Давайте рассмотрим несколько мифов, которые преподносятся косметологами и СМИ.
МИФ №1. Все обвислости вызваны растяжением кожи
Это справедливо только в отношении больного организма: постоянные отеки при различных патологиях (болезнях почек, сердца и др.), интоксикация кожи, частые колебания веса. В обычных же случаях, кожа здорового человека, наоборот, пытается сжаться, максимально следуя за усыхающими и деформирующимися внутренними структурами. Основная причина появления на лице всевозможных обвислостей и морщин находится в наших мышцах.
МИФ №2. Мышцы лица теряют тонус и становятся с возрастом более расслабленными
Увы, подавляющее большинство мышц лица (и на это есть своя причина) пребывают не в расслабленном, а в напряженном состоянии, которое укорачивает, спазмирует мышцу. Процесс этот называется гипертонусом.
В отличие от мышц тела, крепящихся к костям двумя концами, мимические мышцы лица крепятся одним концом к кости, а другим к коже лица. При их спазмировании кожа, ставшая лишней, неминуемо опадает складкой.
Спазм лобной мышцы ведет к поперечным морщинам. Горизонтальные морщины на переносице и вертикальные на лбу также образуются из-за гипертонуса мышц. Носогубные складки в молодости — это всегда гипертонус мышц, и только с возрастом этот блок начинает заполняться лимфой.
Возможно, вам покажется странным наличие носогубных складок в молодости, ведь они являются главным атрибутом возраста? Отнюдь. У гримасничающего ребенка носогубные складки можно прощупать уже в 8-летнем возрасте. Многие 16-17- летние подростки уже имеют подобный дефект.
Но мы его просто не видим, приписывая его не возрасту, а генетическим особенностям — персональным «изюминкам».
Ведь мы определяем возраст чутьем, руководствуясь интуицией и жизненным опытом. Уменьшившиеся с возрастом глаза, морщины под глазами, вертикальные морщинки на губах, усохшие губы, обвисшие щеки, плохой овал, подбородок, поперечные морщины на шее — на все это есть одна причина — гипертонус мышц.
Он связан с эмоциональной деятельностью, со стрессами. В этих случаях всегда в первую очередь в работу включаются мышцы лица. Об этом знают все женщины. Обвисание лица при стрессе — это не потеря тонуса кожи и мышц, а спазм мимических и жевательных мышц, приводящих к тому, что мышечный каркас лица резко сжимается, а лишние мягкие ткани опадают.
МИФ №3. Эластичность кожи с возрастом уменьшается безвозвратно
Кажущаяся потеря эластичности кожи чаще всего также вызывается мышечными блоками, и если их убрать, кожа возрождается буквально на глазах. Объясняется это просто. Кожа, зажатая блоками мышц, провисает между ними, как транспарант между сблизившимися древками.
Наша кожа сохраняет эластичность практически всю жизнь, но в скрытой, латентной форме, находясь в запертом состоянии. Чтобы лучше понять это, образно представим себе этот транспарант, который несут на демонстрациях — полотно, прибитое к 2 палкам. Пока двое растягивают их в стороны — оно натянуто. Но стоит им сблизиться — оно провисает. Сколько бы вы ни мочили его, ни разглаживали или ни мазали маслом, оно не ужмется до полной натянутости.
Говоря о транспаранте, все понимают: чтобы добиться ровного полотна, надо просто развести древки на их изначальное расстояние друг от друга.
Зажатая блоками переплетенных, запутанных мышц, кожа начинает вяло провисать. Мы, пытаясь восстановить ее эластичность различными кремами и инъекциями, тщетность своих попыток «взваливаем» на возрастные изменения кожи, а дело в каркасной мышечной основе.
Ответ один — нужно выбрать правильную и действенную методику, цель которой — восстановить внутренний баланс, воздействовать на мышцы, тренировать и расслаблять их.
ИНДИЙСКИЕ СКРАБЫ
Индийские средства хороши тем, что улучшают состояние кожи без вреда для нее. Применять их стоит дважды в неделю, желательно утром. Нанесите средство в один-два слоя, дайте просохнуть в течение 15 минут, затем смочите кожу и начните массировать ее кончиками пальцев, потом смойте средство теплой водой, промакните полотенцем и нанесите увлажняющее средство.
1. Смешайте в миске морскую соль, порошок арахиса, коричневый сахар и миндальное масло в равных пропорциях (можно добавить и немного корицы). Такой скраб отлично действует, к тому же им приятно пользоваться за счет яркого миндального аромата. Обладает хорошим отшелушивающим эффектом.
2. Чтобы приготовить индийский скраб, вам понадобится кофемолка, зеленый маш и масло жожоба.
Перемелите маш до состояния порошка с небольшими кусочками. Смешайте полученную из маша субстанцию с маслом жожоба. Основа для скраба готова. Если кожа жирная — вмешайте в скраб красный сандал и кардамон (все ингредиенты добавляются в виде порошков).
3. Чудодейственный восточный скраб оказывает благотворное влияние на нашу кожу и психику. Он помогает бороться с лишним весом и целлюлитом, выводя лишнюю жидкость и токсины. Скраб повышает тонус кожи, омолаживает и делает ее более упругой и гладкой. Куркума и корица помогают бороться с высыпаниями на спине и от шелушения кожи. А ароматы специй и эфирных масел поднимает настроение и помогает бороться с хандрой и депрессией.
0,5 стакана морской соли, 0,5 стакана сахара, 0,5-1 стакан меда, 0,5 стакана оливкового масла, 4-5 измельченных звездочек гвоздики, 2 большие щепотки корицы, 4-6 капсул кардамона, 2 большие щепотки сушеного имбиря, щепотка кориандра, щепотка куркумы, 1 ст.л. топленого масла по 7-8 капель эфирных масел можжевельника, эвкалипта, лиметта или другие масла. Можно выбрать одно масло, а можно составить композицию из нескольких.
Морскую соль смешать с сахаром, добавить оливковое масло и выбранные вами эфирные масла. В общей сложности должно быть не более 30 капель эфирных масел на указанное количество ингредиентов. Соль и сахар не должны плавать в масле, а должны просто хорошо пропитаться. Накройте эту смесь полиэтиленом, чтобы эфирные масла не улетучивались и приступайте ко второй части приготовления скраба.
На водяной бане растопите мед, в него при постоянном помешивании добавьте измельченные специи. Когда специи начнут издавать аромат, снимите смесь с огня и остудите. Смешайте со смесью масел, соли и сахара, тщательно все перемешайте. Топленое масло можно добавить по желанию. Скраб должен настояться в течение суток, после чего он готов к использованию. Хранить скраб необходимо в темной баночке, защищая от прямых солнечных лучей и перепадов температуры.
Во время приема ванны, душа или в бане, после того как вы хорошенько распарили кожу, наносите скраб тонким слоем, легонько втирая его массирующими движениями. Насладитесь составом в течение 5-10 минут, сделайте антицеллюлитный массаж скрабом, после чего смойте теплой водой.
После этого восточного лакомства нанесение увлажняющих кремов и бальзамов, как правило, не требуется, кожа и так приобретает мягкость и гладкость. Единственное предостережение – перед использованием скраба проверьте кожу на наличие аллергии. Мед и эфирные масла могут вызвать аллергическую сыпь и зуд.
ВИДЫ АЮРВЕДИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР
Абхьянга (Abhyanga)
Традиционный синхронный массаж всего тела двумя опытными специалистами аюрведического массажа с использованием кунжутного масла: этот опыт также известен как «четыре руки-массажа.» Абхьянга улучшает физическое консистенцию, помогает для разжижения токсинов и вызывает релаксацию, в то время нормализации кровяного давления и устранения примесей.
Пижичил (Pizhichil)
Мягкий и освежающий массаж с эффектом омоложения, в ходе которого на всю поверхность тела наносятся теплые травяные масла. В медленном ритме масла плавно втираются в кожу тела с легким нажимом. Пижичил укрепляет иммунитет, благотворно сказывается на работе суставов, способствует выводу токсинов через поры, повышает гибкость и укрепляет иммунитет
Чурнасведан (Choornaswedan )
После нанесения специальных масел, тело пациента обертывается в травными компрессами чем искусственно вызывается потение организма. Choornaswedana широко известен как «массаж с обертыванием». Он увеличивает циркуляцию крови в организме, ускоряет выведение токсинов, снимает мышечные боли и скованность, снимает приступы ревматизма, артрита и благоприятен при спортивных травмах.
Широдхара (Sirodhara)
Едва теплое травяное масло льется равномерной тонкой струей на лоб пациента. Вызывает успокоительный и тонизирующий эффект. Совестно с другими процедурами оказывает общий тонизирующий и омоложивающий эффекты на организм. Подтверждено что процедура Широдара улучшает память, нормализует сон и снимает симптомы многих нервных расстройств.
Такрадахара (Takradahara )
Процедура, направленная на облегчение страданий бессонницей и депрессией. Рекомендуется так же при гинекологических заболеваниях и стрессовых состояниях организма. Терапевтический эффект достигается путем сцеживания лечебной травяной смеси на основе кокосового молока на лоб.
Удвартана ( Udwarthana )
Глубокий, сухой массаж с использованием травяных смесей, которые восстанавливает фолликулы волос, а также помогает избавиться от избыток подкожного жира в организме. Этот массаж используется в комплексах направленных на лечение ожирения и очистки- детоксикации организма. Укрепляющий и тонизирующий массаж.
Мукха Лепа (Mukha Lepa)
Уже в течение многих столетий процедура Мукха Лепа применяется индийскими женщинами для ухода за кожей тела . Компрессы из традиционных трав используются для очищения и отшелушивания ороговевших участков, а наложение травяных масок тонизируют и увлажняет кожу лица
Тан Лепа (Tan Lepa)
Данная процедура направлена на стимулирования внутренних резервов и способностей организма к восстановлению и самоочищению. Травяная маска, на основе натуральных масел, наносится на все тело, вследствие чего происходит естественно очищение организма от шлаков и токсинов, уходят болевые ощущения, нормализуется тонус организма.
Тарпана (Tarpana)
Аюрведическая методика лечения глаз в с применением масла гхи, также известен как «Akshi tarpana» или «Netra Vasthi”. Лежащему на массажном столе пациенту, накладывают слепленные из муки кольца и осторожно заливают с лечебной смесью на основе масла гхи. После этого, на протяжении 5 минут, пациент периодически открывает и закрывает глаза, для попадания масла на слизистую оболочку глаз. Данная процедура чрезвычайно эффективная для лечения усталости глаз и снятия воспаления.
Гандуса (Gandusa)
Заключается в наполнении рта лекарственным маслом и отваром трав на несколько минут, без глотания. Аюрведическое ополаскивания полости рта применяется при лечении и профилактике заболеваний слизистой оболочки рта, воспалениях десен, лечения зубных болей, плохим запахом изо рта.
Кавала (Kavala)
Полоскание полости рта и глотки аюрведическим отваром и смесью лекарственных масел в течении нескольких минут. Данная процедура достаточная проста и направлена на снятие болевого синдрома и воспаления носоглотки, простудных заболеваний, ушных заболеваний.
Кати Басти (Kati Vasti)
Данная процедура практикуется для снятия болевых ощущений в области поясницы: На туловище, вокруг болевой области, выкладывается круг из теста, а образовавшуюся емкость заполняют подогретым маслом. Теплое масло расслабляет мышечную ткань, снимает болевые ощущения, благотворно влияет на нервные окончание и внутренние органы.
Талаподичил (Talapodhichil )
Массаж тела антистресс, травяными мешочками освежает и подымает общий тонус, способствует расслаблению и используется при лечении стресса, бессонницы, мигрени а так же способствует общей умиротворенности
Уровасти (Urovasti)
Практика направленная на установление равновесия в сердечной чакре и помогает уменьшить стресс вызванный болями в грудном отделе: Подогретое лечебное масло аккуратно переливают в емкость, образованную сделанным из муки кольцом, расположенном прямо на груди. Вызывает расслабляющий и успокоительный эффект, снимает дискомфорт и уравновешивает связь разума и тела.
Аюрведический массаж головы
Мощный, но в то же время успокаивающий и расслабляющий массаж головы, шеи, плечей и верхней части спины. Проводится в сидячем положении с использованием специальных аюрведических лекарственных масел. Традиционно известен как «Shiroabhyanga», процедура является идеальной для тех, кто ощущает постоянную нагрузку на плечи и шею. Способствует улучшению сна, питает корни волос, снимает спазмы и головные боли.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
источник