Гимнастика для расслабления мышц матки

Как избавиться от напряжения? Лучшие упражнения для снятия тонуса матки при беременности

При беременности часто возникает такой неприятный симптом как тонус матки. Что он собой представляет, почему возникает и возможно ли бороться с тонусом с помощью упражнений?

Далее в статье расскажем почему возникает такое состояние, а также о том, какие занятия запрещены женщинам в положении, а какие, наоборот, помогут справится с проблемой. Предоставим наглядное видео с комплексом упражнений для этого состояния.

Почему возникает напряжение?

Матка представляет собой мышечный орган, который, как и все мышцы нашего тела способен сокращаться. Но, если в обычном состоянии женщина не замечает этих сокращений, то в состоянии беременности мышечное напряжение становится ощутимым. В некоторых случаях оно может быть болезненными. Напряжение может быть общим и локальным, измеряется оно в миллиметрах.

Спровоцировать такое болезненное состояние могут следующие факторы:

• Стресс или сильное волнение.
• Наличие на стенках матки швов или рубцов, оставшихся после операционного вмешательства или воспалительных процессов.
• Многоплодная беременность или большое количество вод. Из-за растяжения матки автоматически повышается тонус.
• Резус конфликт крови отца и матери ребенка.
• Врожденное нарушение развитие матки. Загиб или «двурогость» этого органа иногда приводит к невозможности выносить беременность из-за повышенного тонуса.
• Ранний токсикоз. При сильных рвотных спазмах, матка автоматически сжимается и сокращается.
• Гормональное нарушение, такое как нехватка прогестерона. Гормон способствует разрыхлению тканей стенок матки, благодаря чему плодное яйцо надежно закрепляется. При достаточном количестве прогестерона стенки матки расслаблены. Нехватка приводит к повышению тонуса. Так же действует и избыток мужского гормона тестостерона.
• При поздних сроках давление на матку мочевого пузыря может спровоцировать тонус.

Какие занятия запрещены женщинам в положении?

При появлении гипертонуса необходимо исключить все физические нагрузки. Любые физические упражнения должны способствовать расслаблению матки и не должны вызывать дискомфорт или боль.

Необходимо исключить такие виды спорта как:

• Бег.
• Прыжки.
• Упражнения на пресс.
• Любые упражнения, вызывающие напряжения мышц.
• Подъем тяжестей.

Противопоказания

• Угроза прерывания беременности.
• Гинекологические заболевания, являющиеся причиной гипертонуса.
• Повышенный тонус, сопровождающийся болями или выделениями. В этом случае необходима госпитализация.

Рекомендации при подготовке к гимнастике

Перед началом любого комплекса упражнений обязательна консультация врача. Только он может решить в каждом конкретном можно ли делать гимнастику и дать рекомендации для каждого конкретного случая. Если при выполнении упражнений возникает боль или дискомфорт, их надо немедленно прекратить.

Упражнения для снятия напряжения

Кроме медикаментозного лечения, физиотерапии и постельного режима существуют специальные упражнения, которые рекомендуют беременным для снятия излишнего напряжения матки.

• Физические упражнения.
• Дыхательная гимнастика.
• Йога для беременных.

Физические

1. Одно из основных упражнений – коленно – локтевая поза. Выполнение: встать на четвереньки, опереться локтями об пол. Постоять в такой позе 10-15 секунд. Повторить 4 раза. При этом матка находиться как бы в подвешенном состоянии, на нее ничего не давит. После упражнения желательно прилечь.
2. Известно, что расслабление мышц лица способствует расслаблению матки. Нужно принять удобную позу и максимально расслабить все тело и лицо. Дышать следует ровно и спокойно, постараться почувствовать, как постепенно уходит напряжение. Выполнять упражнение желательно утром и вечером.
3. Упражнение «Кошка» с прогибом спины. Это тоже коленно-локтевая поза, но при этом беременная совершает движения спиной и поясницей. Поясница вверх на выдохе, поясница вниз – на вдохе. Делать по 4 подхода, затем отдых в этой же позе на четвереньках.

Далее наглядное видео с комплексом упражнений при тонусе во время беременности:

Дыхательная гимнастика

В период беременности у женщины происходит ряд изменений в дыхательной системе:

• Потребность в кислороде повышается на 20 %.
• Уменьшается объем грудной клетки за счет смещения органов брюшной полости.
• Сопротивляемость дыхательных путей снижается на 50 %.
• Увеличивается нагрузка на легкие.

Решить эти и многие другие проблемы помогает беременной женщине дыхательная гимнастика. Специальные упражнения:

• снимают нервное и эмоциональное напряжение;
• обеспечивают возросшую потребность организма в кислороде;
• улучшают маточно-плацентарное кровообращение;
• налаживают работу внутренних органов;
• облегчают течение беременности как для матери, так и для ребенка.

При выполнении упражнений следует придерживаться некоторых важных рекомендаций:

1. Дышать необходимо животом, а не грудью.
2. Выполнять гимнастику следует полностью расслабившись.
3. Упражнения надо делать регулярно, но, не напрягаясь.
4. Увеличивать нагрузку постепенно.
5. Начать надо с 2-3 циклов, постепенно доведя время занятий до 10 минут в день

Комплекс упражнений

1. Лежа на полу на левом боку, расслабившись, делать вдох через нос, а выдох через рот. Воздух задерживать надо в области живота. Повторить 20 раз.После того, как упражнение будет освоено, далее его следует выполнять сидя или стоя.
2. Сидя на коврике, положить одну руку на грудь, другую на живот. Глубоко вдыхая через нос около 2-3 секунд, стараться выпятить живот воздухом. Задержать дыхание на 1 секунду. Выдохнуть через нос или рот в течение 3-5 секунд. Начинать с 2-3 раз.
3. После глубокого вдоха через нос задержать дыхание на 10 секунд, затем резко выдохнуть через рот.
4. В течение этого упражнения дыхание должно быть быстрым и легким. В процессе дыхания участвует только грудная клетка, живот при этом не двигается. Вдох и выдох одинаковы по длительности и равны примерно 2 секундам. Продолжительность упражнения постепенно увеличивается с 10-20 секунд, достигая 1 минуты к концу беременности. Глаза желательно держать закрытыми.
5. В процессе этого упражнения дыхание должно быть учащенным – за одну секунду нужно совершить вдох и выдох. Дышать следует шумно, приоткрывая рот и высунув язык. Сначала упражнение нужно делать около 30 секунд и к концу беременности постепенно довести время до 60 секунд.

Занятия йогой помогают женщине укрепить мышцы спины и позвоночника, научится расслаблять свое тело, в частности снимать или предотвращать развитие тонуса матки. Специальные упражнения направлены на стабилизацию и психоэмоционального состояния. Также на занятиях йоги практикуется пранаяма – расслабляющее дыхание, которое способствует снятию усталости и напряжения.

При занятиях йогой для беременных важно соблюдать следующие принципы:

• Заниматься желательно в утреннее время, лучше после опорожнения кишечника и принятия душа.
• Заниматься стоит в проветренном помещении и в спокойном состоянии.
• Упражнения не должны вызывать боль или напряжение.
• Следует избегать асан, вызывающих давление на область живота и таза, а также тех, где надо наклоняться или скручиваться. Нельзя выполнять прыжки и глубокие выпады.
• Обязательно следить за своим лицом, мышцы должны быть расслабленными. Можно перед занятиями сделать легкий массаж головы и артикуляционную гимнастику.
• Больше внимания следует уделять упражнениям на дыхание и мантрам.
• Дыхание при выполнении упражнений должно быть свободным, дышать лучше носом, дыхание не задерживать.
• Аккуратно следует подходить к позам, где надо соблюдать равновесие. При выполнении таких упражнений обязательно опираться на стену или стул.
• Важно концентрироваться на ощущениях в теле.

1. Встать на четвереньки, опустить голову.
2. Затем, медленно поднимая голову, прогибать спину вниз, при этом делая глубокий вдох. Мышцы лица нужно максимально расслабить.
3. Задержаться в таком положении 6-7 секунд.
4. Затем, медленно опуская голову вниз, прогибайте спину вверх и медленно выдыхайте.
5. В этом положении сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
6. Повторить несколько раз.
7. После упражнения желательно полежать около часа.
8. Делать «кошечку можно несколько раз в день.

Поза «младенца».

1. Встать на четвереньки, расставив колени в стороны.
2. Сдвинуть подошвы ног так, чтобы пальцы соприкоснулись.
3. Опустить ягодицы, прижать их к пяткам.
4. Вытянуть руки вперед, лечь между коленями, коснувшись лбом пола.
5. Можно лечь не валик, положив его перед собой.
6. Расслабить шею, спину, ягодицы.
7. Постоять 15-20 секунд.
8. Выполнить 5-6 циклов.

Поза «бабочки».

1. Нужно сесть и соединить ступни и пятки, подтянув их к животу, насколько это комфортно.
2. Положить руки на ступни и расслабится.
3. Выпрямить спину, при этом растягивая позвоночник.
4. Бедра постепенно расходятся в стороны и расслабляются, Ягодицы опускаются, а спина растягивается наверх.
5. 2-3 раза глубоко вдохнуть и опереться руками впереди себя.
6. Локти и плечи расслабить, при этом шею, голову и плечи подать вперед.
7. Подаваясь вперед несколько раз, глубоко вдохните животом. Чтобы ощутить, как расслабляются и расходятся бедра, следует прогнуться.
8. Выполнить 2-3 цикла глубокого дыхания.
9. Чтобы выйти из «бабочки» необходимо вернуть руки к телу, затем потянуться, возвращаясь в вертикальное положение.

Таким образом, можно снять повышенный тонус матки и улучшить свое самочувствие, выполняя определенные физические упражнения, занимаясь дыхательной гимнастикой или йогой для беременных. В любом случае следует обязательно консультироваться с врачом и внимательно наблюдать за своим состоянием.

источник

Как укрепить мышцы матки с помощью тренировки, гимнастики, шариков

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Матка — это непарный орган женской половой системы, состоящий из гладкомышечных структур, расположенный в полости малого таза между мочевым пузырем и прямой кишкой, отвечающий за детородную функцию женского организма и менструальный цикл.

[1], [2], [3], [4], [5]

Анатомия

В норме, полностью созревшая матка, имеет грушевидную форму и подразделяется на три части: дно матки, тело и шейка. Место перехода тела в шейку называется перешеек, длина которого может составлять до 1 см, основная функция этой части органа проявляется непосредственно во время родов, перешеек расширяется, позволяя пройти плоду по родовым путям.

Стенка матки состоит из трех основных слоев: серозной и подсерозной оболочки, мышечного слой, отдельно выделяют слизистую оболочку.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Мышцы шейки матки

Мышечный слой или миометрий считается наиболее мощным элементом стенки полости матки за счет того, что состоит из трех слоев гладкомышечных волокон.

[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Гладкие мышцы матки

Гладкие мышцы подразделяют на:

• подсерозный или продольный слой, второе название связно с тем, что волокна в основном имеют продольное направление и частично циркулирующее, что позволят тесно соприкасаться с серозным слоем.
• круговой или сосудистый слой считается наиболее развитым за счет того, что структура его состоит из мышечных пучков, которые, в свою очередь, образуют кольца, распложенные в области трубных углов. Этот слой богат венозными сосудами, откуда и пошло второе название.
• подслизистый или внутренний серозный слой считается самым тонким слоем, состоящим только из продольных волокон.

Тонус мышц матки

Мышечные волокна под действием импульсов центральной и вегетативной нервной системы сокращаются, данное состояние и называют тонусом мышц матки. Во время беременности мышцы находятся в расслабленном состоянии нормотонус, при состоянии возбуждения волокон можно говорить о гипертонусе. Гипертонус мышц матки это угрожающее беременности состояние.

Причины повышенного тонуса матки:

• стрессовые ситуации;
• физическое перенапряжение;
• гипоплазия матки;
• эндометриоз;
• миоматозные узлы матки;
• инфекционные заболевания;
• многоводие;
• воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды;
• вредные привычки у матери;
• аборты и выкидыши в анамнезе.

Слабые мышцы матки

Такое состояние как, “слабость мышц матки” может быть как физиологическим, так и патологическим, чаще всего это наследственный фактор. Слабость мышц матки может спровоцировать преждевременное прерывание беременности на ранних сроках, во время родовой деятельности также могут возникнуть проблемы с прохождением плода по родовым путям.

Причины слабости мышц матки:

• генетическая предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни;
• ношение утягующего белья;
• патологические состояния поражающие органы малого таза;
• кесарево сечение, применение вакуума в анамнезе предыдущих родов.

Спазм мышц матки

Данное состояние является естественным в период начала нового менструального цикла и в первом триместре беременности. Чаще всего это связано с влиянием гормонального фона нарастает концентрация эстрогена.

Мышцы матки при беременности

В период оплодотворения яйцеклетки в организме женщины, под воздействием половых гормонов, происходят некоторые перестройки, в том числе происходят изменение непосредственно самой матки. Мышцы матки при беременности переходят в состояние расслабленности, это позволяет им расширяться, когда плоду становится тесно.

Боли в мышцах матки при беременности

Все дело в том, что во время беременности организм женщины готовиться к самому ответственному событию к родам. Изменениям подвержены не только гладкие мышцы матки, но и кишечника, кровеносных сосудов, мышечные ткани, формирующие пресс. Возможное появление болевых ощущений во время вынашивания ребенка можно предотвратить с помощью укрепляющих мышцы упражнений.

Как расслабить мышцы матки?

При появлении неприятных ощущений, связанных с напряжением мышц матки беременной женщине необходимо расслабить, в этом может помочь дыхательная гимнастика, расслабляющие ароматы, успокаивающий чай или комплекс упражнений. Выбор наиболее эффективного метода расслабления мышц матки является индивидуальным, все зависит от предпочтений будущей мамочки, физических возможностей и состояния здоровья. В некоторых случаях приходится прибегать к медикаментозной терапии.

Препараты для расслабления мышц матки

Токологическое действие на мышцы матки оказывают такие препараты:

Показания: назначают данный препарат при угрозе прерывания беременности на поздних сроках, в период родовой детальности, при острой внутриутробной асфиксии плода.

Побочные действия: после применения Гинипрала беременная может предъявлять жалобы на головную боль, тошноту, редко рвоту, тремор, чувство беспокойства и тревоги, выраженную потливость.

Противопоказания: заболевания эндокринной системы, нарушение ритма сердца, миокардит, почечная и печеночная недостаточность, маточные кровотечения, отслойка плаценты, аллергическая непереносимость веществ, входящих в состав препарата.

Показания: угроза прерывания беременности, послеоперационный период во время беременности.

Побочные действия: незначительно снижение давления, учащенное сердцебиение, тремор, мышечная слабость, выраженная потливость.

Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания щитовидной железы, глаукома.

Показания: препарат назначают при угрозе прерывания беременности, болезни Рейно, спазме периферических сосудов.

Побочные действия: снижение кровяного давления, выраженное головокружение, чувство тошноты, в редких случаях рвота, учащенное сердцебиение, крапивница.

Противопоказания: снижение кровяного давления, маточное кровотечение в анамнезе жизни, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики возможного спазма мышц матки в период вынашивания ребенка акушер-гинеколог ведущий беременность может порекомендовать прием Магне B6 либо других витаминных комплексов.

Как восстановить после родов мышцы матки?

Для того чтобы восстановить тонус мышц матки после вынвшиания плода и непосредственно самих родов, в первую очередь, необходимо время и терпение. В течении 1-2 месяцев после родов организм женщины начинает восстанавливаться, в тех случаях, когда по истечению этого периода мышцы все-таки не приобрели желаемый вид, можно прибегать к различным методам восстановления. Справиться с такой проблемой помогут регулярные занятия спортом, комплекс упражнений, действие которых направлено непосредственно на мышцы матки и влагалища. В крайнем случае всегда поможет справиться с проблемой снижения тонуса мышц пластическая хирургия.

Как укрепить мышцы матки в домашних условиях?

В домашних условиях мышцы матки и промежности можно укрепить при регулярном выполнении небольшого комплекса упражнений и правильного образа жизни.

Упражнения для укрепления мышц матки

Положительный результат можно заметить уже спустя несколько недель регулярных занятий. С помощью нескольких упражнений, которые можно делать и в домашних условиях, можно улучшить состояние мышц и восстановить их тонус.

1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленном суставе, медленно и размерено подымать таз. Упражнение необходимо проделывать 10-12 раз, 2-3 подхода.
2. В положении стоя на четвереньках, по очереди подымать ногу в ровном положении. Упражнение проделывать 20-25 раз, по 2-3 подхода.

[20], [21], [22]

Упражнения для мышц матки при опущении

Опущение дня матки в полость влагалища в обязательном порядке требует контроля врачом и необходимого лечения, на поздних стадиях данная патология лечится с помощью хирургического вмешательства, на ранних можно обойтись комплексом упражнений.

1. Этажи упражнение действие которого направленно на задействование наружного и внутреннего слоя мышц. Первый этап напрячь наружные мышцы, задержаться в таком состоянии на 3 секунды, Второй этап не расслабляясь напрячь мышцы еще сильнее, через 3 секунды мышцы необходимо напрячь максимально сильно на 5-7 секунд, после чего медленно расслабиться. Упражнение повторяется несколько раз.
2. Махи ногами. Для этого упражнения перед собой необходимо поставить стул, с помощью которого будет легче зафиксироваться и держать равновесие. Поставив ноги на ширине плеч, необходимо поочередно подымать ноги в стороны, при этом максимально напрягая мышцы пресса и влагалища. На каждую ногу по 20 повторений, 2-3 подхода.
3. Ласточка упражнение в котором необходимо ровную ногу отвести назад, слегка наклонив туловище вперед, удерживаться в таком положении в течении 30-60 секунд. Повторять упражнение стоит 3-4 раза, на каждую сторону.

Гимнастика для мышц матки принесет положительный результат при регулярном ее проведении и правильном выполнении упражнений. Первые занятия стоит проводить до полной усталости, в последующем достаточно 30-40 минут.

За несколько часов до проведения гимнастики можно покушать и лучше всего опорожнить кишечник, это поможет лучше проработать мышцы органов малого таза и брюшного пресса.

[23], [24], [25]

Тренажер для мышц матки

На сегодняшний день выбор тренажеров для мышц матки и промежности довольно широкий, каждая девушка может найти для себя что-то стоящее. Самые распространенные тренажеры для интимных мышц это вагинальные шарики и все возможные их модификации.

[26], [27], [28]

Шарики для мышц матки

Первым этапом в использования вагинальных шариков является подготовка, шарики необходимо помыт, смазать из вазелином или любым другим лубрикантом, затем ввести их во влагалище, делать это лучше всего лежа на спине. После того как все готово, можно начать с легких упражнений переходя к более сложным.

Для начала необходимо встать и выполнить уже знакомые упражнения Кегеля, пытаясь удержать шарики во влагалище. Такие упражнения усиливают приток крови к половым органам, укрепляют мышцы сфинктера.

[29], [30], [31], [32], [33]

Лазерная подтяжка мышц матки

Вагинальна подтяжка это новый не инвазивный метод борьбы с вагинальной слабостью. Как это работает? Мышцы влагалища и матки богаты белком, который и обеспечивают необходимую упругость, прочность и эластичность. Во время процедуры происходит тепловое воздействие на волокна мышцы, в результате чего они сокращаются. Так формируется новый мышечный каркас стенок влагалища и матки.

Массаж мышц матки

Гинекологический массаж это один из естественных способов восстановления мышечного тонуса органов малого таза, кровообращения и лимфооттока. Данная процедура предотвращает развитие воспалительных заболеваний мочеполовой системы, улучшает работу кишечника, бщее состояние женщины, в некоторых случаях, исчезает болезненность во время менструации, снижает риск угрозы прерывания беременности и возможных осложнений в процессе родовой деятельности.

источник

Какие упражнения выполнять, чтобы снять тонус в матке

С тонусом матки сталкиваются по данным гинекологов 60% всех женщин, находящихся в ожидании малыша. Довольно неприятная симптоматика может угрожать здоровью матери и развивающегося плода. При первых признаках подобного состояния врачи рекомендуют не только лекарственную терапию, но и домашнее лечение, профилактику.

Рекомендованные гинекологами упражнения для снятия тонуса матки при беременности помогут женщине избавиться от возникшей проблемы без вреда для ребенка. При этом женщина должна четко знать, какие виды нагрузок ей разрешены, от чего следует отказаться.

Причины тонуса

Матка – орган, состоящий из мышечной ткани, которая способна сокращаться. В обычном состоянии это не заметно, напряжение становится причиной дискомфорта в период вынашивания плода. Нередко тонус матки сопровождается болезненными ощущениями.

Гипертонус может стать причиной отслоения плаценты, гипоксии плода. Высок риск выкидыша. Женщина должна знать об этом, не игнорируя подобное состояния и устраняя факторы, провоцирующие его возникновение. Это:

• переживания;
• хронический стресс;
• рубцы на стенках матки после операции, перенесенных воспалительных заболеваний;
• многоплодная беременность;
• резус конфликт крови матери и отца;
• патологии органа врожденного характера (загиб матки);
• токсикоз на ранних сроках беременности: сокращение матки провоцируют частые рвотные позывы;
• сбои гормонального фона: недостаточное продуцирование прогестерона, переизбыток тестостерона;
• чрезмерное давление мочевого пузыря на матку приводит к ее тонусу. Это состояние характерно для последних сроков беременности.

Запрещенные занятия и противопоказания

Беременная женщина, столкнувшаяся с тонусом матки должна четко понимать, что под строгим запретом будут находиться физические нагрузки, провоцирующие мышечное напряжение. Главная задача рекомендованных упражнений – расслабление матки.

Полностью запрещен бег и прыжки. Не следует понимать тяжести, и делать упражнения на пресс. Все занятия, связанные с напряжением мышц также не рекомендованы.

Запрещено заниматься спортом женщинам с:

• угрозой прерывания беременности;
• при наличии гинекологических заболеваний, провоцирующих гипертонус;
• если тонус матки сопровождается мажущимися влагалищными выделениями, болевыми ощущениями также следует полностью отказаться от любых видов физических нагрузок. В этом случае беременной женщине рекомендовано нахождение под наблюдением врача в стационарном отделении до стабилизации состояния.

Физические упражнения

Самостоятельные занятия гимнастикой без предварительной консультации с гинекологом категорически запрещены. Рекомендованные упражнения при тонусе матки разрабатывает инструктор после получения рекомендаций гинеколога.

Назначение занятий – общее расслабление. Среди них гинекологи выделяют несколько основных.

1. Коленно-локтевая поза – одна из главных. В исходном положении следует встать на колени, опираясь об пол локтями. Так задержаться максимум на 15 секунд, минимум – на 10. Необходимо сделать 4 подхода. На матку ничего не оказывается давление в занятом положении. Она расслабляется. После занятия следует лечь, расслабиться.
2. Снять напряжение с мышц матки можно, полностью расслабив лицевые мышцы. Об этом многие женщины не знают. Удобно расположиться и выровнять дыхание, максимально расслабляясь. Через 1-2 минут напряжение исчезает, мышцы полностью расслабляются. Для профилактики повторять ежедневно.
3. Еще одно эффективное упражнение, предусматривающее прогиб спины и снятие напряжения с матки – «Кошка». Исходное положение – коленно-локтевая поза. На выдохе необходимо максимально, но без боли и дискомфорта выгнуть поясницу вверх, на вдохе – опустить ее вниз.

При правильном выполнении рекомендованных упражнений, получится снять напряжение, мышцы матки расслабляются. При появлении болевых ощущений занятия необходимо прекратить занятия, пройти осмотр гинеколога. Это предотвратит негативные последствия.

Дыхательная гимнастика

Мало кому известно, что во время беременности у женщины на 20% возрастает потребность в кислороде. Развитие плода становится причиной того, что органы брюшной полости смещаются, объем грудной клетки уменьшается.

Нормализовать состояние помогает регулярное занятие дыхательной гимнастикой. Правильно подобранные упражнения при тонусе матки помогают:

• освободиться от напряжения в эмоциональном и психологическом плане;
• помогают восполнить возросшую потребность в поступлении кислорода;
• наладить функционирование внутренних органов;
• облегчить процесс вынашивания плода.

Правила выполнения

Для достижения желаемого эффекта от дыхательной гимнастики следует выполнять ряд некоторых правил:

• дыхание должно быть грудным, живот не задействован;
• упражнения проводятся при полном расслаблении;
• комплекс следует выполнять регулярно при условии отсутствия дискомфорта;
• нагрузка увеличивается постепенно, начинать нужно с простых упражнений;
• максимальное время выполнения комплекса 10 минут каждый день.

Список дыхательных упражнений

Специалисты выделили ряд дыхательных упражнений.

1. Лечь на левый бок. Вдох делается через нос, выдох – ртом. Нужно постараться задержать воздух в области живота. Сделать 20 повторений. Через некоторое время можно попробовать поменять позу.
2. Занять положение сидя на коврике. Положить одну руку на живот, вторую – на грудь. Через нос глубокий вдох, стараясь наполнить живот воздухом. Задержать дыхание, выдохнуть через рот. Сначала сделать по 3-5 повторений, затем их количество увеличивать.
3. В удобном положении вдохнуть носом. Через 10 секунд задержки дыхания сделать выход ртом.
4. Следующее упражнение требует легкого дыхания, когда задействуется лишь грудная клетка, не живот. Вдыхать и выдыхать нужно по 2 секунды. Лучше закрывать глаза. Сначала следует делать упражнение 10 секунд, постепенно доводя время до 1 минуты.
5. Для следующего упражнения нужно делать частые вдохи и выдохи в течение 1 секунды. В процессе необходимо высунуть язык, приоткрыв рот. Дыхание должно быть шумным. Начинать нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Каждое из рекомендованных упражнений поможет избавиться от тонуса матки при условии регулярного и правильного выполнения. Комплексный подход обеспечит получение желаемого результата. Состояние будет стабилизировано, угрозы для женщины и плода не будет.

Дополнительная нагрузка в индивидуальном порядке подбирается гинекологом. При возникновении дискомфорта, боли в животе, пояснице следует прекратить занятия.

В комплекс домашней лечебной терапии обязательно следует включить йогу. Эта практика способствует не только расслаблению, снижая риск гипертонуса, но и помогает укрепить мышцы спины. Женщина сможет полностью контролировать свое тело. Дополнительно стабилизируется психоэмоциональный фон, что важно в период вынашивания плода. Снять усталость, напряжение помогут дыхательные практики. Заниматься необходимо под присмотром инструктора.

Принципы занятий

Занятия йогой в период беременности могут не только облегчить общее состояние, но и спровоцировать его ухудшение. Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий, следует выполнять ряд рекомендаций:

• занятия лучше проводить в одно время, желательно после утренних процедур и дефекации;
• помещение должно хорошо проветриваться;
• для расслабления нужна спокойная атмосфера;
• позы, в которых ощущается давление на живот, полностью исключаются. Запрещено скручиваться, наклоняться, делать выпады, прыгать;
• мышцы лица должны быть расслаблены, этому способствует предварительный массаж;
• основная масса упражнений – это дыхательные практики;
• вдыхать следует носом, не задерживая воздух;
• упражнения, требующие удержания равновесия выполняются возле опоры: стула, стены;
• в течение занятия необходимо концентрироваться на внутренних ощущениях.

Снять тонус матки помогают определенные позы в йоге.

На первых занятиях лучше воспользоваться услугами тренера. Это поможет выработать правильную технику, обезопасив себя от возможных осложнений.

Название позы	Техника выполнения
Кошка	Наиболее распространенная поза в йога. Исходное положение – стоя на четвереньках, голова опущена в низ. На глубоком вдохе максимально вниз прогнуть спину. Поднять голову, мышцы лица постараться расслабить. Задержаться на 5 секунд. Сделать медленный выдох, вместе с этим выгибая спину вверх, опуская голову. Задержаться, глубоко дышать. Сделать 5 повторений. Лечь, расслабиться. Провести в спокойном состоянии 30-60 минут. Повторить упражнение 2-3 раза в течение дня.
Младенец	В исходном положении опуститься на четвереньки, разведя в стороны колени. Соединить пальцы ног. Опуститься вниз ягодицами. Медленно опуститься между коленями, максимально вытягивая вперед руки (можно подложить под руки валик). Максимально расслабить мышцы шеи, головы. Задержаться на 20 секунд. Повторить 5 раз.
Бабочка	В позу сидя максимально соединить ступни и пятки. Дискомфорта быть не должно. Постараться поджать к животу ноги. Опустить руки на ступни, расслабляясь. Максимально выпрямить спину, растягивая позвоночник. В процессе расслабления медленно развести в стороны бедра, опустить ягодицы, растянуть спину. Три раза глубоко вдохнуть, перенести упор вперед на руки. Расслабить шею, плечи, стараясь подаваться вперед, делая вдохи животом. Бедра будут расслабляться. Повторить 3 глубоких вдоха-выдоха. Вернуть руки к ногам, медленно занять вертикальное положение.

На первых занятиях необходимо внимательно следить за самочувствием, ощущениями во время выполнения каждого упражнения. Йога станет хорошим дополнением к медикаментозной терапии или сможет полностью ее заменить, устранив риск осложнений в процессе протекания беременности.

Тонус матки – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины в период ожидания ребенка. Правильно подобранные упражнения смогут снизить риск развития этого состояния. Предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом, обезопасив себя от негативных последствий.

источник