Меню

Эффективная система накачки мышц мост 2010 pdf

Эффективная система накачки мышц мост 2010 pdf

Эффективная система накачки мышц

Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Добро пожаловать на тренировочный курс по системе МОСТ (Массоориентированный современный тренинг). В течение следующих нескольких месяцев вы будете изучать совершенно новую бодибилдерскую методику, которая гарантирует вам получение феноменальных результатов. Я с гордостью представляю вам эту уникальную тренировочную систему.

Настоящий курс разработан с целью обучения пользователя тренировочным принципам МОСТ-тренинга. Это не очередная тренировочная программа, а полноценный образовательный курс, призванный снабдить вас теоретическими знаниями и практическим опытом, благодаря которым вы сможете пользоваться этой системой самым эффективным образом.

На протяжении курса вы встретите множество примеров и вариантов тренировочных программ разработанных с позиции МОСТ. Но приведены они здесь в первую очередь для того, чтобы вы могли лучше понять их структуру и усвоить принципы самостоятельной разработки. К концу курса вы будете обладать всеми необходимыми средствами и знаниями для составления собственных тренировочных программ в стиле МОСТ.

Итак, прошу вас не забывать, что это не сборник тренировочных программ для слепого копирования, а полноценный образовательный курс, предназначенный для обучения принципам МОСТ.

А сейчас давайте узнаем что, как и почему делается в системе МОСТ.

МОСТ — лучший метод строительства мускулатуры

Добро пожаловать на курс МОСТ (Массо-ориентированный современный тренинг). Сегодня вы отправляетесь в путешествие, по завершении которого уже навсегда откажетесь от традиционных способов и методов мышечного развития, которые применяли до настоящего времени. Изучив принципы и технику нашей системы, вы получите самые современные и самые эффективные инструменты для развития максимальных мышечных объемов в самые короткие сроки. Цель нашего первого урока — понять и усвоить основные принципы МОСТ.

МОСТ эффективен для любого человека. Если природа не одарила вас хорошей генетикой, то с помощью нашей системы вы сможете намного быстрее наращивать массу и силу, чем, если бы вы работали по традиционным системам и методикам. Если же вы обладаете хорошим

генетическим потенциалом, то МОСТ поможет реализовать ваше преимущество в полном объеме. При этом совершенно не имеет значения степень вашей подготовленности, как не имеет никакого значения и ваш пол.

Также абсолютно неважно, как много мышечной массы вам уже удалось нарастить к настоящему времени — 20 или всего лишь 1 килограмм. МОСТ будет работать на любого человека — от начинающего любителя и до бодибилдера соревновательного уровня. На сегодняшний день МОСТ — самая эффективная система построения мускулатуры в самые кратчайшие сроки.

На этом курсе я не только объясню принципы, методы и технику, которые применяются в МОСТ, но и расскажу о некоторых психологических аспектах тренинга. Вы узнаете, какие психологические препятствия мешают большинству людей добиваться своих целей, научитесь их успешно преодолевать и избавитесь от многих вредных привычек традиционного тренинга, создав, таким образом, идеальные условия для продуктивных занятий.

Я не хочу промывать вам мозги «позитивным мышлением» или настроем на «положительное отношение к жизни», как это делают на новомодных семинарах. Безусловно,

некоторые элементы «программирования на успех» мы возьмем на вооружение, но меньше всего мне бы хотелось формировать готовые блоки решения проблем, на изучение которых вам пришлось бы потратить массу энергии, времени и денег. Итак, я не намерен обучать вас позитивному, но непродуктивному мышлению. Я, прежде всего, заинтересован в том, чтобы вы получили конкретные результаты уже в самое ближайшее время, и поэтому ограничиваю психологическую часть нашего курса до необходимой и достаточной степени.

МОСТ полностью нацелен на продуктивный тренинг, то есть на получение конкретных результатов в самые ближайшие сроки. Согласитесь, ведь если вам предложат на выбор прирост в пять килограмм всего за два месяца или те же пять кило, но за два года, то вы скорее выберите первое, не правда ли? Бодибилдинг — это увлечение, хобби, но то, что делает его действительно стоящей вещью — это результаты, которые он нам приносит. И чем серьезнее эти результаты, тем большее мы испытываем удовлетворение. Безрезультативные или

малорезультивные тренировки приводят к постепенному угасанию мотивации, пропускам занятий, разочарованиям и, наконец, к полному прекращению тренировок.

Предвосхищаю вопрос: «Но разве достаточно тридцати минут вместо обычных полутора часов для максимальной стимуляции мышц?» Послушайте меня внимательно. Мне также как и вам, очень, очень нравится тренироваться, я просто обожаю сам тренировочный процесс, но если судьба дает мне шанс получить аналогичные результаты всего за треть времени, то стоит ли отказываться от такой возможности? Эту возможность предоставляет МОСТ!

По мере усвоения учебного материала вы все больше будете понимать, как настроить МОСТ для себя. Как более умно подойти к организации тренировочного процесса, чтобы стать больше, сильнее и стройнее в самые короткие сроки.

Материалы, изложенные на следующих страницах, заставят вас совершенно по-новому взглянуть на тренинг с отягощениями, независимо от имеющегося у вас тренировочного опыта.

Конечно, МОСТ отличается от других систем телостроительства, но все же это не набор новых упражнений, которые прежде никто и никогда не выполнял. В системе используются хорошо известные бодибилдерские

упражнения, просто выполняются они несколько иначе. Обещаю, что вы будете тренироваться с хорошим настроением, небывалым зарядом бодрости и, что самое главное, с абсолютной уверенностью во всех своих действиях.

Забудьте все, что знаете о бодибилдинге

Подумайте, на каком этапе своих занятий бодибилдингом вы лучше всего прогрессировали?

Догадываюсь, видимо это было в самом начале, когда вы только приступили к занятиям. Я бы даже сказал, к занятиям простыми базовыми упражнениями. И нет ничего удивительного в том, что за один только первый месяц вам удалось нарастить 5 килограмм, а за год ваша прибыль составила целых 10-15 килограмм! Но почему вы прогрессировали с такой невероятной скоростью?

Давайте разберемся. Когда вы были начинающим, то, несомненно, не знали, как правильно тренироваться. Ваша техника оставляла желать лучшего, вы читинговали в каждом упражнении и постоянно пробовали себя на максимальные веса. За счет чего же вам удалось добиться таких впечатляющих результатов? Вероятно, у вас была очень сильная мотивация? Уже теплее, но все еще холодно.

Итак, если вы не знали «как правильно», то, как же вам удавалось расти? Не торопитесь с ответом, давайте еще подумаем и глубже заглянем в существо проблемы: почему по мере приобретения опыта, прогресс замедляется, ведь по логике должно быть все наоборот.

Чем больше знаешь — тем хуже растешь

Как ни печально, но это факт. Какое-то время ваш комплекс состоял из одних базовых упражнений — жима лежа, сгибаний рук, приседаний и жима ногами, но вы прогрессировали так, что удивляли окружающих происходящими с вашим телом изменениями. А потом вы начали читать, узнавать что-то новое, учиться, словом поднимать свой образовательный уровень. Вы покупали самый свежий журнал, и (я точно знаю) копировали методы профи. Вот в этом ваша первая ошибка.

Это не случайно, что «благодаря» новым «интеллектуальным» тренировочным методам и более «совершенным» программам, вам стало гораздо труднее наращивать мышцы. Да и травмироваться вы стали гораздо чаще. Вспоминаете? Нет ничего удивительного в том, что чем больше вы «понимали» бодибилдинг, тем менее эффективным он становился.

Разумеется, проблему остановки прогресса вызвало не ваше стремление расширить знания о бодибилдинге, а скорее сочетание вашей образованности с отказом от принципов базового тренинга.

Именно в отказе от самых эффективных базовых упражнений и кроется основная причина остановки роста у подавляющего большинства атлетов.

Откуда большинство атлетов получает информацию о «правильных методах» тренинга? Не ошибусь, если назову три основных источника: от друзей, от тренеров и (упаси бог) из бодибилдерских журналов. И вы, к сожалению, не являетесь исключением.

Любительский бодибилдинг — это не тот спорт, в котором тренировку организовывают тренеры, ассистенты, психологи, методисты и т. п. Ничего этого нет. Вы учитесь, разрабатываете стратегию и строите свои занятия самостоятельно. И как это не печально, всегда неправильно. Ну хорошо,

Советуем прочитать:  Восстановление мышц после травмы коленного сустава

может быть и не всегда, но беда в том, что «эксперты», статьи которых вы находите в бодибилдерских журналах, так же как и вы, учились по таким же ошибочным методикам. Просто они умеют складно излагать на бумаге свои мысли (кстати, это весьма спорное замечание), только и всего.

Грустно констатировать, но ваши знания ошибочны, а тренировки если и не неправильны, то в любом случае, не самые эффективные. МОСТ изменит это положение вещей.

Пожалуй, самое трудное в системе МОСТ — освободиться от дезинформации, которой вас снабжали на протяжении многих лет.

Вы должны не только перестроить свой ум, но и забыть все методы и методики, которым следовали до настоящего времени. Если вы в бодибилдинге новичок, считайте, что вам крупно повезло. Вам не придется тратить время на избавление от «вредных привычек»

традиционного бодибилдинга. С самого начала вы возьмете правильный курс, и будете очень хорошо прогрессировать.

Давайте поговорим о разминке. Разминочные сеты имеют огромное значение для профилактики травм, но это не единственная их функция. Абсолютно все тренировочные программы, которые мне

попадались, изначально разработаны неправильно. Во всех страдает одна из самых важных составляющих — разминка, то есть подготовка к основной части тренировки. Сегодня я покажу правильную технику разминки, с помощью которой вы сможете поднять свои силовые результаты сразу же.

Я хочу, чтобы вы запомнили следующее. В МОСТ каждый тренировочный день, каждый подход и каждое повторение полностью подчинены одной цели — наращиванию мышечной массы и силы . Это очень важное замечание. Если ваше конкретное повторение, сет или целая тренировка подчинены какой-то другой цели, тогда вы должны спросить себя, почему бодибилдинг в вашей жизни занимает одно из первых мест.

Запомните: каждый раз, когда ваши ладони захватывают гриф снаряда, и вы начинаете первый подход, ваш ум уже должен быть настроен на конечную цель — очередной прирост мышечной массы и силы. Вы должны знать и понимать для чего выполняется каждое движение, и какие физиологические процессы при этом

происходят в вашем организме. Каждый раз, когда вы выполняете повторение, вы должны четко осознавать, что представляет собой это повторение: или оно непосредственно строит мышцу, или только готовит ее к основной работе.

К сожалению, большинство атлетов с самого начала неправильно подходят к тренировочному процессу

Эффективность — это визитная карточка МОСТ, а значит, чем эффективнее вы будете тренироваться, тем быстрее и больше сможете нарастить мускулов.

Зачем тратить драгоценную энергию на выполнение движений, которые не дают максимальной эффективности?

Неправильная техника разминки препятствует созданию сверхнагрузки, стимулированию волокон, и, в конечном итоге, мышечному росту.

Правильная техника разогрева направляет всю физическую и умственную энергию в рабочие подходы, то есть в те подходы, которые непосредственно строят мышцы.

Неправильная техника разминки — кто виноват?

99% атлетов проводят разминку неправильно, тем самым резко снижая качество основной тренировки. К сожалению, неправильная разминочная техника «кочует» из зала в зал, от тренеров к атлетам, из журналов к подписчикам и т.д. Она как сорняк, от которого невозможно избавиться.

Проблема отчасти заключается в том, что

в бодибилдинге нет четких правил проведения разминки. Никто не знает как правильно и как неправильно ее проводить. Конечно, можно тренироваться не самым оптимальным образом и все-таки наращивать мышцы, но наша система, направленная на максимальное наращивание мышечной массы и развитие силы

в самые короткие сроки, учитывает все физиологическое факторы, влияющие на рост массы, а также устраняет негативные последствия типичных тренировочных программ.

Возьмем в качестве примера жим штанги лежа. Предположим, что атлет способен выполнить жим лежа из 3 повторений с максимальным для него весом в 120 килограмм. Вот как он будет разминаться.

Сначала он поставит на штангу 60 килограмм и выполнит 10-15 повторений. После отдыха добавит еще 20 кило и выполнит другие 10 повторений. Затем последуют 90 килограмм и снова около 10 повторов. После небольшого отдыха вес штанги вырастет до 100 килограмм, и разминка продолжится 7-8 повторениями, в зависимости от самочувствия.

Это уже 4 подхода. В пятом сете прибавится еще 10 килограмм и со 120 килограммами атлет сделает 7 повторений. Обратите внимание, следующий сет будет уже шестым, а к рабочим подходам атлет все еще не приступил. Дальше он добавит еще 5 кило и с 125 килограммами с трудом выжмет свои 3 повтора.

Можете ли вы указать на ошибки этого атлета? Несомненно, с помощью такой техники он добьется своей главной цели — разогреву мышц. Но мышцы его разогрелись за счет чрезмерной траты сил, а значит польза от такой разминки минимальна и неадекватна затраченной энергии. В рабочих подходах он уже не сможет создать мышечным волокнам достаточную для запуска процессов роста сверхнагрузку, так как его мышцы уже устали .

Разминка — это всего лишь разминка

Не забывайте, что разминка — это только разминка и больше ничего. Это значит, что разогрев вам не даст ничего, кроме разогрева. Поэтому сначала вы должны хорошо разогреть мышечную группу, подготовить ее к работе путем нагнетания крови в мышцы и связки, а затем, постепенно увеличивая веса, подвергнуть максимальной сверхнагрузке. Разминка не должна утомлять мышцы. Повторяю, разогревающие подходы не должны утомлять мышцы. Если вы доведете мышцы до абсолютного отказа до того как приступите к основной работе, то уже не сможете запустить процесс мышечного роста в рабочих подходах.

источник

Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Эффективная система накачки мышц МОСТ.
Год выпуска: 2010
Формат: PDF
Автор: неизвестен
Издательство: самиздат
Язык: Русский
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 88
Описание: Книга рассказывает о новой эффективной методике накачки мышц — МОСТ (Массо-ориентированный современный тренинг). Цитата: «Следуйте МОСТ и вы получите отличные мышечные объемы, четкий рельеф, и силу, благодаря самому научно обоснованному и современному методу. В МОСТ не бывает никаких случайностей, неопределенностей или гаданий на кофейной гуще. МОСТ — это продуманная система тренинга, позволяющая наращивать сухую мышечную массу и развивать силу быстрее любой из существующих тренировочных систем.»

Дельную инфу нашел, делюсь
9 ошибок, мешающих расти

Застой. Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет.

Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.

Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами.

Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике — единичными повторами с околопредельным весом! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?

Как лечится? Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам надо проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора. Комплекс должен включать только тяжелые базовые упражнения — приседания, становую, жим лежа и стоя, подъем на бицепс, тяги в наклоне для спины. Надо делать по 2-3 сета из 1-6 повторов, не больше. Совсем недавно лучшей считалась такая схема: полтора-два месяца очумелой «накачки» в классическом стиле, потом месяц работы с большим числом повторений (до 20 в сете) — это считали «отдыхом». Ну а потом советовали месяц потрудиться «на силу». Сегодня точка зрения иная. Месяц-полтора — это срок для генетически одаренных. У простых смертных цикл не должен длиться дольше 3-5 недель. Фазу «отдыха» вообще можно опустить. Самое главное — научиться вовремя «перескакивать» на новый цикл. Рано или поздно вас обязательно затошнит от однообразно-тяжелого тренинга. Так вот остановится надо на неделю-две раньше, чтобы не истощилось главное — энтузиазм. Иначе естественная физическая усталость станет усталостью психики. А это жирный крест на любом стиле тренинга!

Советуем прочитать:  Анатомия мышц человека ягодичные мышцы

Ошибка 2: Использование чрезмерных весов

Вполне понятное желание побыстрее заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом «болезни» — в любом упражнении последние 2-3 повтора у вас получаются вкривь-вкось, с зубовным скрежетом, который слышит весь зал. Эта внешне впечатляющая борьба с весом ничего не имеет общего с прогрессом мышечной массы, и вот почему. Начнем с самого простого. Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц — из них одна главная, а другие ей помогают. Так вот, когда из-за перебора с весом главной мышце силы не хватает, последние повторы за нее делают мышцы-ассистенты, только и всего. Выходит, вы зря паритесь. Но хуже другое. Когда силы мышцы на исходе, мозг пытается помочь ей усилением командного нервного сигнала. Вспомните реанимацию: разряд! еще разряд! В итоге ваша нервная система из раза в раз трудится в режиме надрыва. Ну а тут уже один шаг до нервного истощения. Надо предупредить, что это самая настоящая болезнь, которая сама собой не приходит. Тренироваться вы уже не сможете, поскольку изношенные нервы выдают любопытный феномен: вы беретесь за легкие гантели, а вам мерещится, будто они весят тонну. (Кстати, если вы тренировались по правилам, но привычные веса вдруг перестали поддаваться, не паникуйте. Речь о небольшом нервном переутомлении. В последние дни у вас, похоже, было слишком много стрессов. Дайте себе недельный отдых, и с понедельника тренировки войдут в норму.)

Как лечится? Извинительная болезнь нетерпения лечится строгим соблюдением техники выполнения упражнений. Согласитесь, только «правильный» вес позволяет сделать сет «правильно». А раз так, то идите от обратного: если раньше вес диктовал вам число повторов в сете, то теперь пусть повторы предопределяют вашу рабочую нагрузку. Допустим, вам надо сделать 8 подъемов на бицепс, а идеально выходит только 6. Значит, вес надо снизить. Это штангисты меряют успех тренинга величиной веса. В бодибилдинге иной критерий. Главное — умело «пробить» мышцу за счет целенаправленной и точной техники. Короче, вы — снайпер, а не командир гаубичной батареи.

Ошибка 3: Мало отдыха между тренировками

Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые три тренировки надо «разрубить» на комплексы помельче — по числу более частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего по 2-3 упражнения. Что, мало? Как бы не так! Весь секрет в том, что «ускорить» восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Темпы восстановления запрограммированы генетически. Короче, тут как с деньгами. Спустить легко, заработать- трудно. Нарушите баланс нагрузок и отдыха, усталость начнет исподволь накапливаться и в конце концов заведет вас в тупик перетренированности. Не забывайте, что немало сил у вас отбирают семья и работа. Может так получиться, что и 3 тренировки для вас — много.

Как лечится? Следите за сном и аппетитом. Если сон нарушился, упал аппетит — это верные признаки избытка нагрузок. Агрессивность, конфликтность, нервозность — из той же оперы. На этом этапе достаточно прервать тренировки на неделю. Другой, более грозный признак истощения сил — падение иммунитета. Если вдруг навалились ОРЗ, часто гриппуете, насморк без конца, бегите к врачу. А тренировки придется прервать до излечения.

Ошибка 4: Страх перед упражнениями

Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны — не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда, мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка! Приседания, становая тяга, жим лежа, тяги к поясу, подъем на бицепс со штангой, отжимания с доп. весом, жим стоя и сидя — вот самые «массонаборные» упражнения! Ну а самый эффективный период тренинга — начальный, когда непривычные к нагрузкам мышцы острее всего реагируют на упражнения. Вот и выходит, что новички сами себе вредят, когда откладывают серьезные упражнения на потом.

Как лечится? Немедленно включите в свой комплекс приседания, становую тягу и жимы лежа. Каждое из этих упражнений делайте только раз в неделю, не допуская их «столкновения» на одной тренировке. Силовые рекорды ставить нет нужды. Сначала попробуйте «въехать» в упражнение, освойте правильную технику. Тренируйтесь с относительно малым весом себе в удовольствие. Другими словами, приучите себя к упражнению, полюбите его. Когда упражнение будет получаться на «автомате», немного прибавьте вес — не более полутора-двух кг. Помните, упражнение внушает отвращение лишь до тех пор, пока вы им не овладели.

Ошибка 5: Тренинг с прохладцей

В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом. Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал — это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар. Секрет в том, что тренировка — дело психологически напряженное. Оно требует сосредоточения. Вспомните, штангист перед движением внутренне собирается, концентрируется. В зале в этот момент все затихают, чтобы не помешать, не сбить с настроя. По данным физиологов, сосредоточенность психики повышает мышечную силу на 10-12%, а то и больше. Как раз по этой причине здравствует спорт: соревнуются не мышцы, а характеры. А такое всегда интересно. Тот, кто занимается болтовней на тренировке, всегда недорабатывает, халтурит.

Как лечится? Если вы приходите в зал после работы, ваша психика уже устала и требует отдыха. А тут новое напряжение! Так и хочется поболтать. Помочь себе можно таким приемом. Все упражнения, особенно первые, делайте методом пирамиды. От сета к сету снижайте число повторов, повышая веса. Это помогает психике ступенчато наращивать ментальную концентрацию.

Ошибка 6: Пренебрежение здоровьем

Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье — высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что, за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся хворь и быстрее вылечить.

Как лечится? Принимайте глютамин. Доказано, что дефицит этой аминокислоты в организме приводит к снижению иммунитета. Раз в полгода делайте общий анализ крови. Раз в год посещайте рентгенолога. Культуристу есть прямой резон раз в год обследоваться у кардиолога. Короче, сознательно берегите свое здоровье.

Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет как нет, а вы все равно не меняете схему. Знакомо? Казалось бы, причина такого поведения ясна — нехватка извилин. Однако на самом деле все не так. Оказывается, высокий тонус мышц — прочный барьер на пути чужого внушения. Не случайно же гипнотизер сначала усыпляет. С тренировкой примерно то же самое: мышцы устают и тем самым «размягчают» ваши мозги. Получается что-то вроде самогипноза. Однообразное повторение упражнений «впечатывает» их в ваше сознание, ну а потом вы из раза в раз повторяете один и тот же набор упражнений в силу привычки.

Как лечится? Через каждые месяц-полтора фотографируйтесь и придирчиво сравнивайте фотографии «до» и «после». С той же настойчивостью надо измерять удельный процент жира в композиции тела. Все методы врут, однако если вы станете делать измерения на одном и том же приборе, вы будете знать свой относительный прогресс (или регресс). В бодибилдинге вам предстоит отыскать свои приемы накачки, а это предполагает путь проб и ошибок. Вам надо активно пробовать разные методы, оценивать их и безжалостно отметать бесполезное. Если вы истово тренировались 2-2,5 месяца, но без толку, незачем ждать чуда. Ищите что-то новое. Для начала спецы советуют скопировать метод чемпиона с вашим ростом. Люди походят морфологически, так что тут у вас будут реальные шансы на успех. И наоборот, возьмете за образец более рослого чемпиона, вряд ли выиграете. У него более длинные кости, а потому иные анатомические рычаги, иная длина сухожилий и пр. Значит, и упражнения ему нужны совсем не те, что вам.

Советуем прочитать:  Утренние судороги икроножных мышц причины

Иногда приходиться слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Какая глупость, братцы! Бодибилдинг — это не игра в кости. Тут вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется? Так что, с первого дня оставьте за стенами зала привычное для большинства людей малодушие, когда перед началом нового дела судорожно гадают: получится или нет? Эти сомнения зря разъедают вашу душу. В случае неудачи с тренировочной программой вы должны сказать себе: просто эта программа мне не подходит. Ну а слабые духом натуры вместо анализа и поиска новой схемы тут же начнут ныть: я же говорил, что у меня ничего не выйдет. На таком настроении далеко не уедешь.

Как лечится? Заведите дневник и с помощью персонального тренера распишите план тренинга на ближайшие полгода. Выполняйте план и ни в чем не сомневайтесь! Бодибилдинг еще никого не подводил. Люди сами себя подводят слабостью характера.

Ошибка 9: Недооценка роли питания

Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены с полноценным, сбалансированным рационом. Повторяем, для культуриста питание — основополагающий фактор, причем важно все: что, когда и сколько. Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь.

Как лечится? Начните с чтения популярной книги по диетологии. Разберитесь, что такое протеины, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Пораскиньте мозгами над своим привычным суточным рационом — отвечает ли он хотя бы медицинским нормам? Внесите нужные коррективы. Потом возьмитесь за наведение порядка в деле регулярности питания. Пойдите в магазин и купите боксы для еды и термос. С вечера готовьте еду на следующий день, раскладывайте по боксам и ставьте в холодильник. В термос загодя залейте протеиновый коктейль. В машгазине спортивного питания затарьтесь белково-углеводными плитками на случай перерыва в питании. Когда научите себя питаться регулярно, начните помалу подкупать всякие диковинки вроде креатина, аминокислот или энергетиков. Секрет в том, что раньше принимать эти дорогостоящие препараты нет никакого смысла. На фоне нерегулярного питания они попросту не срабатывают.

источник

Обратите внимание

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Сообщений 12

1 Тема от 666666 28-05-2010 19:44

  • 666666
  • Заблокирован
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 28-05-2010
  • Сообщений: 1

Тема: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Эффективная система накачки мышц МОСТ.
Год выпуска: 2010
Формат: PDF
Автор: неизвестен
Издательство: самиздат
Язык: Русский
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 88
Описание: Книга рассказывает о новой эффективной методике накачки мышц — МОСТ (Массо-ориентированный современный тренинг). Цитата: «Следуйте МОСТ и вы получите отличные мышечные объемы, четкий рельеф, и силу, благодаря самому научно обоснованному и современному методу. В МОСТ не бывает никаких случайностей, неопределенностей или гаданий на кофейной гуще. МОСТ — это продуманная система тренинга, позволяющая наращивать сухую мышечную массу и развивать силу быстрее любой из существующих тренировочных систем.»

2 Ответ от XXXL 28-05-2010 19:55

  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Срочно в бан.Вот был бы модером забанил бы,а так спи Метан,спокойной ночи.

3 Ответ от Метан Диенонович 29-05-2010 04:14

  • Метан Диенонович
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 05-06-2009
  • Сообщений: 2,686
  • Поблагодарили: 601

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Материал предствален для скачиваняив свободном виде. Это не запрещено, мож кому и понравицца.

4 Ответ от ДРОВОСЕК 29-05-2010 06:13

  • ДРОВОСЕК
  • Crazy — физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Кто нить скачивал? Читал? А то интересно мне.

Наточил я свой топор — головешок полный двор )

5 Ответ от XXXL 29-05-2010 07:13

  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Скачал,так это МАХ-ОТ,читал я её несколько лет тому.Кстати,Спасокукоцкий пропагандирует точно такую методику трень,он её выдаёт за свою,типа он её придумал.

Ха,а ты,Метан,читал,предлагаемый материал до конца?
Если вы хотите получить вторую часть книги,пишите на е мэйл бла бла бла 100 рублей бла бла бла

6 Ответ от ДРОВОСЕК 29-05-2010 09:56

  • ДРОВОСЕК
  • Crazy — физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Аа,слыхал. Она на одном форуме популярна.

Наточил я свой топор — головешок полный двор )

7 Ответ от artem 29-05-2010 10:08 (29-05-2010 10:09 отредактировано artem)

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

начал читать, бросилось в глаза

из правильного :
1) совет набирать массу и силу базой
2) совет хорошо раззминаться

из неправильного
1) автор постоянно пишет какая это невЪеб***я методика и что только по ней рости и можно
2) «только 4-6 повторений растят массы, все остальное не создает сверхнагрузки и поэтому не обеспечивает рост ММ»

по пункту 2..это ж кем надо быть чтобы такое написать..имхо больным как минимум..4-6 подходов подайдут процентам 40% кабы не меньше людей.
да и то в жиме лежа допустим, а в сгибаниях со штангой ( ну это тоже расценивают как базу ) меньше 6 повторов вобще извращение..да и на плечи..короче это меня просто убило

8 Ответ от Игорь2222 29-05-2010 16:28

  • Игорь2222
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 21-05-2010
  • Сообщений: 12

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Я вот считаю что с мостом более легче жим делать и эффективнее прокачивать грудь!

9 Ответ от Viza36 29-05-2010 21:43

  • Viza36
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Krasnoyarsk
  • Зарегистрирован: 14-06-2009
  • Сообщений: 277
  • Поблагодарили: 22

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Скачал, читаю, выводы пока делать рано!

10 Ответ от ScaryMuscle 04-06-2010 18:21

  • ScaryMuscle
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Белгород
  • Зарегистрирован: 01-06-2010
  • Сообщений: 313
  • Поблагодарили: 33

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Я вот считаю что с мостом более легче жим делать и эффективнее прокачивать грудь!

Ты так считаешь, да? А ты мост хоть правильно делать умеешь? Как ты говориш, эффективно качать грудь с мостом, это равносильно тому, что без моста опускать штангу сантиметров на 5. Будет толк? Нет

11 Ответ от Nikolaev 04-06-2010 18:45 (04-06-2010 18:46 отредактировано Nikolaev)

  • Nikolaev
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: от верблюда
  • Зарегистрирован: 25-05-2010
  • Сообщений: 382
  • Поблагодарили: 47

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Как ты говориш, эффективно качать грудь с мостом, это равносильно тому, что без моста опускать штангу сантиметров на 5. Будет толк? Нет

Делать жим с мостом и не до конца опускать штангу это совсем разные вещи. Мост делается не только для уменьшения траектории, но и ,в большей степени, для того, чтобы включить в работу как можно больше мышц. Oт первого толк будет, от второго—нет

12 Ответ от XXXL 04-06-2010 19:42

  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Мужики,здесь не о жимовском мосте речь,а о системе тренировок под названием МОСТ.

источник