Меню

Дыхательная гимнастика для мышц лица

Бодифлекс: молодость кожи лица шеи за 15 минут в день

Стремление сохранить красоту и молодость кожи лица и шеи — понятное и естественное желание большинства женщин во всём мире. Кто-то прибегает к услугам пластических хирургов, другие предпочитают процедуры аппаратной и инъекционной косметологии, третьи покупают многочисленные кремы, маски, сыворотки, производители которых обещают потрясающий омолаживающий эффект. Все эти методики имеют право на существование, но в большинстве случаев дают только временный эффект. А вот упражнения, направленные на развитие и повышение тонуса лицевых мышц, действительно делают овал лица более подтянутым и чётким, надолго защищая кожу от появления возрастных изменений. Одной из методик такой лицевой гимнастики является бодифлекс для лица и шеи.

Суть методики бодифлекс для мышц лица и шеи

Бодифлексом называется система упражнений для проработки разных групп мышц, направленная изначально на избавление от избыточного веса. Создательницей методики считается американка Григ Чайлдерс. Её комплекс основан на сочетании мышечных упражнений с дыхательной гимнастикой и растяжкой. Особенность бодифлекса — наличие специализированных движений для работы с лицевыми и шейными мышцами. Практикуя бодифлекс, вы сможете проработать не только бёдра, ягодицы, пресс или бока, но и укрепить лицевые и шейные мышцы.

Бодифлекс отличается от других методик лицевой гимнастики, например, фейсбилдинга, наличием обязательных упражнений на дыхание. Движения, основанные на диафрагмальном дыхании, активизируют приток кислорода в кровь, что придаёт коже здоровый румянец и цветущий вид, эластичность и упругость делает работу мышц более эффективной.

Для успешного освоения метода бодифлекс в самом начале занятий, до знакомства с основными упражнениями, новички должны детально ознакомиться с принципами дыхательной гимнастики и изучить именно упражнение на дыхание.

Польза упражнений по методу бодифлекс

Ежедневно тренируя шею и лицо по методу бодифлекса, вы сможете достичь следующих результатов:

  • чёткий и подтянутый лицевой контур;
  • действенная профилактика первых морщин и других признаков старения кожи;
  • разглаживание имеющихся морщин;
  • лифтинг-эффект — подтягивается лицевой мышечный каркас и кожа больше не провисает некрасивыми складками;
  • кожа лица становится более упругой и эластичной;
  • свежий, здоровый цвет лица;
  • предупреждение или коррекция второго подбородка;
  • кожа на шее становится более упругой и подтянутой, выглядит значительно моложе;
  • волосы становятся гуще за счёт активизации «спящих» волосяных луковиц в результате более интенсивного кровоснабжения.

В целом практический опыт применения методики бодифлекс подтверждает, люди, практикующие данный комплекс упражнений, выглядят на несколько лет моложе ровесников.

Часто вдохновлённые возможностями бодифлекса новички ждут видимых результатов уже через 2–3 недели после начала занятий. Но первые заметные изменения проявятся только через 7–8 недель ежедневных тренировок. А о фактически достигнутом эффекте можно судить примерно спустя год.

Нередки случаи когда женщины, достигнув желанного результата от бодифлекса, прекращают занятия. Это большая ошибка. Без регулярной нагрузки мышцы лица довольно быстро вернутся в исходное состояние. Поэтому заниматься необходимо и после достижения нужного результата. В таком поддерживающем режиме достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Противопоказания

Хотя упражнения бодфилекса нельзя назвать слишком сложными, а темп тренировок довольно спокойный, некоторым людям всё же нельзя их выполнять. Список противопоказаний к занятиям бодифлексом включает в себя:

  • гипертоническую болезнь;
  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания дыхательных органов, включая аллергические реакции;
  • отслоение глазной сетчатки;
  • беременность;
  • период обострения хронических болезней;
  • новообразования (в том числе доброкачественные);
  • проблемы с позвоночником, после операции на позвоночнике нельзя заниматься в течение года;
  • высокую температуру.

Даже если вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, стоит до начала посетить терапевта, пройти стандартные обследования (ЭКГ, флюорография), сдать анализы крови и мочи, проверить давление. Если диагностика не выявит проблем со здоровьем, можете смело приступать к упражнениям.

Как правильно дышать во время занятий

Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.

Дыхательная техника

  1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
  2. Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
  3. Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.
  4. Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
  5. Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.
  6. Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
  7. По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.
  8. Возвращение к нормальному режиму дыхания.

Фотогалерея: техника дыхания диафрагмой в бодифлексе

В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.

Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.

Упражнения для лица и шеи по методу бодифлекс

Перед тем как перейти к описанию техники выполнения упражнений для лицевых и шейных мышц по системе бодифлекс, рассмотрим общие принципы, которые нужно соблюдать в ходе занятий:

  1. В помещении должно быть достаточно свежего воздуха, откройте окно или форточку перед тренировкой.
  2. Заниматься нужно ежедневно, по 15–20 минут в день, каждое упражнение повторять 3–5 раз.
  3. Тренировку луче проводить утром до еды или во второй половине дня через 2 часа после еды.
  4. Для достижения лучших результатов откажитесь от избытка мучного, жирного и сладкого в рационе.
  5. Не задерживать дыхание дольше, чем на 10 секунд.

Упражнений в бодифлексе множество, составляйте индивидуальный комплекс в зависимости от того, какие области лица нужно проработать именно вам. Ниже приведены упражнения для получения лифтинг-эффекта, предотвращения и коррекции морщин.

«Уродливая гримаса»

Это упражнение сохраняет чёткий контур овала лица, предупреждает появление второго подбородка.

  1. Принять исходное положение, описанное в пункте о дыхательной технике.
  2. Выдвинуть нижние зубы так, чтобы они оказались перед верхними, оттопырить нижнюю губу.
  3. Отвести руки назад.
  4. Как можно сильнее напрячь шею и очень широко распахнуть глаза.
  5. Выполнить в таком положении дыхательное движение.
  6. Не дышать 7 секунд, потом стать прямо, расслабить шею и вдохнуть.

Упражнение, которое способно предотвратить первые морщины.

  1. Стать в описанное выше положение и проделать дыхательное движение.
  2. На этапе выдоха напрячь мышцы губ, открыть рот в виде буквы «О».
  3. Не ослабляя напряжение губ, высунуть наружу язык, направив его максимально вниз, при этом глаза смотрят наверх.
  4. Стараемся поднять нижние веки выше, нужно ощутить, как заработали мышцы вокруг глаз.
  5. Не дышать 7 секунд, потом расслабиться и вдохнуть.

Упражнение против «гусиных лапок»

Тонизирует мышечные структуры вокруг глаз, сглаживает мелкие морщинки.

  1. Проделать дыхательное движение по уже известной технике.
  2. Одновременно с задержкой после выдоха поставить средний и указательный пальцы с внешней стороны глаз.
  3. Растянуть немного мышцы в стороны, делая форму глаз, как у кошки.
  4. Зажмуриться.
  5. Не дышать 7–8 секунд, потом расслабить глаза и живот, вдохнуть.

Упражнение для избавления мешков под глазами

Укрепляет кольцевую мышцу глаза, тренирует веки, уменьшает припухлости.

  1. Выполнить дыхательное движение, втянуть живот.
  2. Задержав дыхание после выдоха, поставить средние пальцы на внутренние, а указательные — на внешние уголки глаз и слегка надавите.
  3. Поднять глаза максимально вверх, словно пытаясь увидеть затылок.
  4. Сощуриться, пытаясь подтянуть нижнее веко. Нужно ощутить, как под пальцами дрожат мышцы.
  5. Ещё раз выполнить дыхательное упражнение, сощурив глаза 10 раз на задержке дыхания.

Упражнение от морщин на лбу

Эффективно разглаживает и выравнивает кожу на лбу.

  1. Сделать дыхательное движение, втянуть живот.
  2. Задерживая дыхание, одновременно закатить глаза вверх.
  3. Брови поднять и зафиксировать это положение.
  4. Часто-часто моргать, продолжая задерживать дыхание.

Упражнение против второго подбородка

  1. После выполнения дыхательного движения вместе с задержкой дыхания начать кулаком надавливать на область подбородка.
  2. Руки согнуть в локтях.
  3. Кисть левой руки сжать в кулак.
  4. Правую свободную руку положить под подбородок, а левым кулаком сильно упереться в неё снизу.

Видео: тренировка для лица и шеи по методу бодифлекс

Отзывы об эффекте упражнений бодифлекс для лица и шеи

Рекомендую всем женщинам старше 30.

Плюсы: Подтяжка лица,без финансовых затрат,минимальные затраты времени,можно выполнять и дома,и на отдыхе.

Минусы: Желательно выполнять в одиночестве.

Доброго времени суток! Чтобы хотелось сказать об этой гимнастике в первую очередь. Она действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица . Я бы посоветовала при одном и том же освещении, и с одного ракурса сделать фото лица перед началом тренировок. Тогда на последующих фото, через какое-то время Вы будете видеть изменения. Ведь на своем лице сложно уловить мельчайшие изменения первого времени, а мотивация нужна любой женщине. Если в бодифлексе для тела стоило бы делать замеры, для последующей мотивации, то для лица это проблематично, сами понимаете. Кстати, бодифлекс для тела подтягивает проблемные мышцы и тело приобретает те формы, о которой мечтает каждая. Чем ценен бодифлекс для лица и тела. Он не требует финансовых затрат, специальной одежды. Да и затраты времени минимальны, было бы желание заниматься. Уверенна, если начнете заниматься и увидите результат, то заниматься будете, поверьте. Есть небольшой неприятный нюанс. Советую, заниматься по этой книге, в одиночестве. Потому, что как в том мультике:”А рожи то корчит, испугаешься!!»))

https://otzovik.com/review_3468133.html

Плюсы: Весёлые и несложные упражнения.

Минусы: Посмотреть на выполнение гимнастики собирается вся семья

Книгу я купила около трёх месяцев назад. Очень заинтересовал заголовок «Дыши и молодей». Помолодеть хотелось очень сильно, точнее убрать наметившиеся от смеха морщинки, вернуть упругость и замедлить процесс взросления. Книгу выбирала не долго. Бумажный вариант, показался более интересным, чем статьи в интернете. Пролистала оглавление и посмотрела картинки упражнений. Текст написан простым и понятным языком. Почти ничего лишнего. Хотя может быть кому то пригодится описание мышц лица и типов кожи. Даётся подробное описание техники дыхания, которая является основой. Помимо картинки есть понятные инструкции. А затем упражнения для лица, с результатом воздействия. Также помимо лица охвачены и упражнения для фигуры, описание и фото, которых занимает половину книги. Сама книга хорошего качества, легко читается, яркая и интересная. Методики наверное тоже, если регулярно заниматься. Автор честно пишет, чтобы отлично выглядеть в возрасте одной дыхательной гимнастики мало, требуется ещё и тщательный уход. Хотя я думаю все таки попробовать еще и видео. Может быть тогда и буду выглядеть на 10 лет моложе.

https://otzovik.com/review_3845232.html

Всем доброго времени суток! С 2012 года я фанатка дыхательных методик. У меня есть все книги Марины Корпан, в том числе и книга «Бодифлекс для лица». Книга очень приятная для восприятия, листы глянцевые. Как всегда в начале Марина вводит в курс дела, типа: Для кого предназначена эта книга? Далее в этой книги повествуется о строении мыщц лица и шеи (это неинтересно)) После мышц, все то что многие из вас знают:типы кожи и .т.д Примеры масок для лица и массаж уже интереснее. это с 36 страницы. И вот наконец-техника пятиэтапного дыхания. После техники ОЧЕНЬ МНОГО упражнений для лба, щек, уменьшения второго подбородка, шеи и т.д. Кстати, от этих упражнений контур лица действительно становится более отчетливым. Ну, а упражнения от второго подбородка, вообще отличные. В конце Корпан приводит базовый комплекс бодифлекс. По моему мнению, книга удалась. Очень интересная и содержательная. Спасибо. Пока!

NeTaLenusik

https://irecommend.ru/content/soderzhatelnaya-kniga-mnogo-foto

Изучая тему бодифлекса для лица и шеи, конечно, я не удержалась от соблазна попробовать некоторые из этих упражнений на себе. Должна сказать, быстро освоить технику правильного дыхания не получилось, хотя на пятой попытке неприятные ощущения в носу были не такие ощутимые, а на следующий день дышать стало легче и получилось выполнить базовые упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса». Так что придётся усердно поработать, чтобы научиться дышать правильно и перейти к упражнениям собственно для проработки мышц. Ещё не могу не отметить, что рекомендация начинать занятия в присутствии другого человека — не пустой звук. Получить передозировку кислорода и ощутить головокружение, «мушки» перед глазами, а то и вовсе упасть в обморок, проще простого, особенно если излишне торопиться освоить методику бодифлекса. Да, со стороны гримасы во время выполнения упражнений выглядят довольно забавно. Но лучше пусть ваш помощник от души повеселится во время вашей тренировки, чем вы останетесь без помощи в случае необходимости. Одно время я занималась фейсбилдингом по книге американского косметолога Кэрол Маджио для профилактики первых морщин и могу сравнить ощущения в процессе тренировок. В фейсбилдинге нет задержки дыхания, но нужно постоянно держать в напряжении пресс и ягодичные мышцы. Такая статическая нагрузка быстро утомляет. Для меня дыхательное упражнение бодифлекса показалось проще для выполнения.

Выглядеть молодо, свежо и привлекательно хочется всем вне зависимости от возраста. Если недостатки фигуры можно скрыть хорошо подобранным гардеробом, седину волос — модным окрашиванием волос, то морщины и обвисание кожи на лице и шее замаскировать гораздо сложнее. Даже профессиональный макияж и дорогостоящая косметика помогут лишь частично. А вот регулярные занятия бодифлексом для лица и шеи, действительно работают изнутри, прокачивая мышечный каркас лица, насыщая ткани кислородом. В итоге кожа возвращает свой здоровый цвет, упругость и эластичность, разглаживаются морщинки, а складки становятся менее выраженными. Не пожалейте 15 минут в день для сохранения молодости своего лица.

источник

Бодифлекс – дыхательная гимнастика для лица

Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса. Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей в основу метода комплекс дыхательных упражнений. Бодифлекс для лица позволяет без особого труда улучшить свой внешний вид. Эта гимнастика укрепляет мышцы щек, лба и шеи. Лицо приобретает свежий цвет благодаря улучшенному кровообращению.

Суть и преимущества бодифлекса

Основным преимуществом методики является ее простота. Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, так как система подразумевает всего два несложных упражнения. Широкий спектр действия – еще одно достоинство гимнастики. В ходе занятий повышается тонус и лица, и шеи. Бодифлекс для лица показан женщинам всех возрастов.

Эластичность и подтянутость кожи обусловлена присутствием в крови достаточного количества кислорода. Бодифлекс для лица помогает в решении этой задачи, поскольку основан на правильном и глубоком дыхании. Данный показатель влияет на эффективность всех упражнений, предусмотренных программой.

Для правильного дыхания необходимо осуществлять действия следующего порядка: сначала выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать глубокий вдох, потом опять выдох через рот и втянуть полностью живот. Далее нужно задержать на 8-10 секунд дыхание и снова вдохнуть.

При выполнении упражнений системы «Бодифлекс», а именно, при задержке дыхания, осуществляется массаж активных точек лица (области между бровей, под глазами, вокруг губ и т. д.). На эти места слегка надавливают подушечками пальцев и отпускают. Эти действия проделывают в течение всего времени отсутствия дыхания (8-10 секунд). Манипуляции повторяют примерно по 10 раз для каждой пары активных точек.

Всего два простых упражнения

«Лев» и «Уродливая гримаса» – так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.

Упражнение «Лев»

Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.

Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами).

Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».

Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка.

Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.

Правила успешных занятий бодифлексом

Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.

  • Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).

Подобно любым оздоровительным и укрепляющим процедурам дыхательная гимнастика требует дисциплинированности. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут. Помните, что если вы пропустили по каким-то причинам несколько занятий, все придется начинать с самого начала. Погоня за результатом в виде часовых тренировок может привести лишь к головокружениям и обморочным состояниям. Поэтому соблюдайте меру!

  • На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
  • Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.

Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.

Рекомендации Грир Чайлдрес

Если вы решили улучшить свой внешний вид с помощью системы бодифлекс для лица, максимальную пользу принесет строгое соблюдение следующих рекомендаций от автора:

  • Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
  • Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
  • Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
  • Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
  • Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.

Меры предосторожности

Перед началом программы необходимо позаботиться о мерах безопасности, одной из которых является проверка состояния собственного здоровья. Методика «Бодифлекс» не подойдет людям, у которых отмеченные такие показатели, как:

  • проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
  • респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы головы;
  • слабое зрение;
  • повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
  • беременность.

Занятия начинать рекомендуется в присутствии хотя бы еще одного человека. В случае, если один человек вдруг потеряет сознание или столкнется с какими-либо другими трудностями, другой сможет оказать необходимую помощь.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, и к вам не относится ни один из пунктов списка противопоказаний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Недостатки фигуры легко можно скрыть под стильной одеждой, а выразительность взгляду придаст правильно подобранный макияж. Но обвисшую тусклую кожу шеи и лица, двойной подбородок и глубокие морщины скрыть очень сложно. Здесь отличным решением может стать регулярное выполнение гимнастики по системе бодифлекс для лица. Этот метод поможет не только надолго сохранить молодость кожи, но и всегда пребывать в хорошем настроении.

источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (33)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (679)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (132)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (834)
  • Помоги себе сам (382)
  • Самомассаж по всем правилам (82)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (145)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1263)
  • Гимнастика для лица, упражнения (274)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (122)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (287)
  • Кулинария (786)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (118)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (252)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (655)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (563)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (130)
  • Путь к идеалу (106)

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Марина Корпан: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» — 5

Многие женщины, занимающиеся Бодифлексом, добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. В своей книге «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.

Дышите и молодейте!

5 упражнений, избавляющих от носогубных складок, и для щек

УПРАЖНЕНИЕ 8

Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины над верхней губой

Техника выполнения

• На задержке дыхания постарайтесь надуть пространство под верхней губой.

• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой

Техника выполнения

• На задержке дыхания постарайтесь надуть пространство под нижней губой, как показано на рисунке.

• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую в быстром темпе, как показано на рисунке.

• Повторите упражнение 3–4 раза в каждом подходе по 10 движений.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек, не давая им обвиснуть

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания сомкните все пальцы на обеих руках. Прижмите сильно ладони к губам, как показано на рисунке.

• Постарайтесь как можно сильнее надуть щеки, до появления мышечного дискомфорта в области щек.

• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Воздействие

Может значительно улучшить ваш внешний вид, уменьшить самые глубокие складки и возрастные морщины, избавит от носогубных складок и укрепит мышцы щек

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания слегка приоткройте рот и отведите верхнюю губу от нижней, как показано на рисунке 1. Рот образует овальную форму.

• Стараясь удержать это положение, сильно прижмите верхнюю губу к зубам, как бы натягивая ее (фото 2). Вы почувствуйте растягивающий эффект от уголков рта до крыльев носа (одна линия).

• На задержке дыхания водите (массируйте) пальцами по линии от губ до носа и обратно, как будто вы перекачиваете энергию (фото 3, 4).

• Повторите упражнение 3–4 раза подряд.

УПРАЖНЕНИЕ13

Воздействие

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи, и за счет этого происходит профилактика ранних морщин. Улучшается эластичность кожи

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания (фото 1) представьте, что хотите произнести букву «О». Соберите губы в небольшой кружочек.

• Теперь высуньте язык и опустите его вниз как можно сильнее, стараясь кончиком языка достать подбородок. Губы при этом не расслабляются. Таким образом, мы воздействуем на мышцы щек, околоносовых, шейных и мышц подбородка.

• Широко откройте глаза и поднимите их вверх (фото 3), тренируя тем самым мышцы под глазами.

• Повторите упражнение 3–4 раза подряд.

3 упражнения для уменьшения второго подбородка и морщин на шее

УПРАЖНЕНИЕ 14

Воздействие

Убирает второй подбородок

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания начинайте давить кулаком на подбородок.

• Сожмите левую ладонь в кулак, а правую оставьте в свободном положении.

• Положите правую ладонь на левый кулак и сильно упритесь подбородком в кулак, как показано на рисунке.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 15

Воздействие

Убирает второй подбородок, улучшает кровообращение и циркуляцию крови

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания начните быстрые похлопывания ладонью по подбородку, как показано на рисунке. • Повторите упражнение 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 16

Воздействие

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания (фото 1) выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.

• Отклоните голову назад, но не очень сильно (фото 2), чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.

• Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

2 упражнения для шеи

УПРАЖНЕНИЕ 17

Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 18

Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи и области второго подбородка

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания, держа голову прямо, вытащите язык вперед, представьте, что перед вами что-то стоит, и толкните языком этот воображаемый предмет. Вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы шеи. Движения должны быть динамичными.

• На протяжении всей задержки дыхания все время толкайте язык вперед.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнения для похудения

УПРАЖНЕНИЕ 19

Воздействие

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания откройте рот и сильно прижмите верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю губу – к нижним зубам.

• Поместите свои ладони по обеим сторонам челюсти и начинайте динамично проглаживать свои щеки снизу вверх. Мысленно представляйте, как ваше лицо подтягивается вверх.

• На протяжении всей задержки дыхания все время скользите ладонями снизу вверх.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

Процитировано 128 раз
Понравилось: 17 пользователям

источник