Да твои мышцы в тонусе

5 упражнений, чтобы быстро привести мышцы в тонус

Экспресс-подготовка к важному мероприятию.

Конечно, чудес не бывает: моментально привести себя в идеальную форму невозможно. Но есть и хорошие новости: этот нехитрый комплекс поможет, что называется, бросить пыль в глаза: слегка подсушить тело, сделать мышцы более рельефными, и вообще всячески улучшить «визуальный эффект». Главное — четко следовать инструкциям.

Тренировка проходит в формате drop set, когда количество повторов идет на убывание, а сложность возрастает. Каждое упражнение выполняется в три сета: первый — 30 повторов, второй — 20, третий — 10. В идеале стоит проделать комплекс дважды.

Занимайтесь в быстром темпе, получится интенсивная кардиотренировка (подсушивание мышц) — если медленно, с отдыхом между комплексами по 2−3 минуты, то уже силовая (pump-эффект).

Начинаем выполнять 30 приседаний в среднем темпе. Важно, чтобы угол в коленях был 90 градусов и они не выходили за ваши стопы.
Далее усложняем: 20 более интенсивных повторений.
Последние 10 делаем вместе с прыжком (выполняем приседание, а наверх выходим сразу в прыжке). Акцент идет не на скорость, а на высоту. Можно помогать себе руками.

Отжимаемся 30 раз с колен. Нижняя точка в локтевом суставе — 90 градусов.
Ягодицы и пресс держим в напряжении, это позволит избежать прогиба в спине.
Теперь усложняем — убираем колени с пола и отжимаемся на прямых ногах 20 раз.
Последние десять повторов делаем на прямых ногах в высоком темпе.

Начинаем с поочередных выпадов с шагом назад. Обратите внимание, что в нижнем положении углы в коленях должны быть 90 градусов. Корпус держим ровно.
Впереди стоящая нога давит пяткой в пол, пятка задней направлена вверх. Руки можно поставить на пояс. Выполняем 30 повторений.
В следующих 20 меняем ноги через прыжок. Темп средний.
Последние 10 выпадов также делаем через смену ног в прыжке, но в высоком темпе и садясь как можно ниже.

Основа этого упражнения — упор лежа или планка на прямых руках.
Первые 30 повторов делаем в очень медленном темпе. Поочередно подводим колени к грудной клетке и ставим назад.
Старайтесь держать корпус прямо и в напряжении. Все тело — одна прямая линия, пяткой опорной ноги давим назад, ладони находятся под вашими плечами.
Следующие 20 выполняем в среднем темпе.
Последние 10 работаем с максимальным ускорением. При этом одна нога все время должна быть в воздухе, а другая на полу

Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, ладони соединяем на затылке.
Первые 30 раз скручиваемся быстро, постоянно держа пресс в напряжении.
Следующие 20 повторений выполняем в умеренном темпе.
В оставшихся 10 повторениях добавляем в верхней точке выпрямление рук вперед.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал !

источник

Да твои мышцы в тонусе

Среднее образование в России станет платным с 2012
года.
Государственной Думой, благодаря партии «Единая Россия», которая
Показать полностью…
единогласно (314 голосов) проголосовала «за», был принят закон, согласно
которому, с 1 сентября 2013 года среднее образование в России станет платным.

Согласно принятому закону, большая часть учреждений социальной сферы –
больницы, школы и детсады – перейдут с бюджетного финансирования на
самоокупаемость. Иными словами, государство будет оплачивать не всю их
деятельность, как сейчас, а только определенный объем услуг по
госзаданию (субсидированию). Все остальное соцучреждениям придется
зарабатывать самостоятельно.

Единственное, что ребенок может получить бесплатно – это несколько
базовых предметов. Речь идет о русском языке (2 часа в неделю),
английском языке (2 часа в неделю), математике (2 часа в неделю),
физической культуре (2 часа в неделю) и истории (1 час в неделю). А за
такие предметы как рисование, музыка, информатика, физика, химия,
биология и др. родителю придется заплатить. По предварительным данным,
стоимость обучения в месяц составит порядка 6-7 тысяч рублей. Это
порядка 54-70 тысяч в год и около 630 тысяч за все 11 лет обучения.
Отметим, что первые три класса остаются бесплатными и в их программу
входит весь набор предметов, что и раньше.

Учитывая то, что по официальным данным, у нас 40% населения живет за
чертой бедности, чуть больше трети россиян будут безграмотными и не
поступят в институт из-за того, что родители этих детей не будут иметь
возможности оплатить обучение.

Отметим, что сейчас выплачивается материнский капитал, который
составляет 343 278 рублей, но он выплачивается, только если в семье
появился второй ребенок. Основной его задачей является помощь семьям в
улучшение жилищных условий и оплате обучения ребенка. Однако
вышеупомянутая сумма выдается, если у вас два ребенка, и при не хитром
подсчете стоимость обучения за двух детей в средней общеобразовательной
школе за 11 классов составит около 1,2 миллиона рублей. При этом нужно
учесть, что детям нужно еще оплатить детский сад, спортивные и
развлекательные секции, снабдить учебниками, купить школьную форму и
многое другое. В итоге получается, что в среднем родитель должен будет
тратить на 1 ребенка в месяц порядка 20-25 тысяч рублей.

А о том, что сельские школы, которые еще не добила оптимизация, добьет
новый закон и вообще лучше не говорить. Ведь на селе школа, которая
вдобавок переведена на подушевое финансирование, прибыльной,
самоокупаемой быть просто не сможет. А значит, ее просто закроют. Отказ
государства от прямого финансирования большинства бюджетных учреждений и
переход на госзадания сделают платными и те немногие кружки, которые
пока еще остаются бесплатными. Чиновники говорят, что оплачивать нужно
будет только дополнительные занятия сверх программы. Но будет ли стимул у
педагогов давать нормальные знания в рамках бесплатных часов?

В заключение отметим, что при принятии этого решения мнения граждан
Российской Федерации не учитывалось, их просто поставили перед фактом,
что со следующего года им придется оплачивать обучение своих детей. Тем
не менее, налоги гражданам никто снижать не собирается, напротив,
ежегодно появляются всё новые материальные облегчения, которые вскоре,
наверно, сравняются с зарплатой среднестатистического жителя России.
Вам, молодым людям, в самое ближайшее время предстоит стать родителями самим. ВЫ готовы к такому будущему.

Прошу Вас распространяйте эту информацию. Люди должны знать. Люди должны действовать!
Ставь мне нравится, затем рассказать друзьям.

источник

Как привести в тонус мышцы рук: рассказывают эксперты

Мы продолжаем серию материалов о том, как проработать сложные места на теле, те, где в силу физиологических или других особенностей откладывается больше жира, от которого сложно избавиться. Пока глянец призывает бороться с теми самыми пресловутыми «проблемными зонами» и «готовить тело к лету», мы еще раз напомним, что представления об идеальных параметрах у всех разные и что делать (или не делать) со своей фигурой — это решение, которое каждая женщина имеет право принять самостоятельно. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то вот вам советы экспертов о том, как вернуть тонус мышцам рук: рассказывают чемпионка по фитнес-бикини, тренер, эксперт по аппаратным методикам и косметолог.

Внутренняя поверхность рук в плечевой области — одна из самых проблемных зон на теле. И если мышцы тут еще можно подкачать, то вернуть тонус коже, подтянуть ее в домашних условиях просто не получится, — объясняет к.м.н., дерматовенеролог клиники немецких медицинских технологий GMTClinic Ольга Варваричева.

По словам эксперта, с возрастом ситуация усугубляется и получается эффект «крыльев летучей мыши». Самый простой способ держать мышцы рук в тонусе — делать ежедневные упражнения с гантелями, их спокойно можно выполнять в домашних условиях. Причем вместо «блинчиков» подойдут любые подручные средства. Вспомним хотя бы Елену Перминову, которая обожает тренироваться вместе с детьми, используя их в качестве утяжелителей. Она, к слову, одной из первых среди отечественных знаменитостей открыла этот необычный вид спорта.

Амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, чемпионка по фитнес-бикини Дарья Василенко советует сосредоточиться на тяге гантелей к подбородку, сгибанию рук за головой и французском жиме — это разгибание рук лежа со штангой, которое нацелено на проработку внутренней части трицепса.
Многие уверены, что упражнения на бицепс предназначены исключительно для мужчин. Это миф. Тестостерон помогает наращивать мышечную массу, увеличивая выработку мышечного белка. Поскольку в организме женщины не вырабатывается так много тестостерона, у них нет никаких шансов стать такими же мускулистыми, как мужчины. Посмотрите на Дженнифер Лопес! — отмечают эксперты.

Еще одним эффективным способом станут различные отжимания: от стены, от стола, от пола. Не стоит забывать и про планку (она похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время). Она способствует общему укреплению мышц тела, а также формирует красивую осанку, и конечно, делает руки более подтянутыми.

И, безусловно, не менее эффективны подтягивания на турнике.

Амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, чемпионка по фитнес-бикини Дарья Василенко

Очень важно не перестараться и делать столько подтягиваний, сколько вам по силам. Самое главное — постепенно увеличивать их количество, тем самым укрепляя плечевой пояс.

Что касается более серьезных спортивных тренировок, то для укрепления мышц отлично подойдет бокс. Такие занятия считаются одними из самых высокоинтенсивных: уже через несколько месяцев заметно подтянутся не только мышцы рук, но и всего тела.

Конечно же, немаловажно также правильное питание. Эксперты советуют разнообразить рацион свежими овощами и фруктами, цельнозерновыми, орехами, а также птицей и диетической рыбой. Важно, чтобы питание было сбалансированным и включало в себя как можно меньше сладкого, мучного, жирного и соленого (да-да, ничего более эффективного еще не придумали).

Всего в день для поддержания стройности достаточно съедать 1 500 ккал. Стоит помнить также о достаточном потреблении воды — минимум полтора-два литра чистой воды в день.

Врач-косметолог, дерматовенеролог GEN87 Екатерина Гуськова

В большинстве случаев снижение тонуса кожи на руках связано с возрастными изменениями или с резкой потерей веса. Если в юном возрасте это корректируется упражнениями, укрепляющими мышцы, то когда эластичность тканей снижена, одним лишь фитнесом уже не обойтись.

На помощь приходит процедура, направленная на подтяжку и уменьшение жировых отложений в области рук (плеча), Body Up на аппарате Accent.

Аппарат передает энергию так глубоко в ткани, что тем самым вызывает стремительное вращение молекул воды в коже. Коллагеновые волокна тут же сокращаются, ткани становятся подтянутыми. В коже запускаются процессы выработки коллагена и эластина.

При наличии жировых отложений в зоне плеча применяется не только радиочастотный, но и ультразвуковой режим — он позволяет без операции и разрезов сфокусированно устранять излишки жировой ткани. Результат в полной мере проявляется через 21 день. Чтобы добиться выраженного эффекта, требуется курс из четырех-шести процедур. — говорит Екатерина Гуськова.

Исправить ситуацию можно и с помощью косметологических аппаратных методик. Например, термажа на аппарате ThermaCool NXT. Это по сути безоперационный RF-лифтинг. С помощью радиоволн аппарат равномерно прогревает ткани до 60 градусов, за счет чего ткани уплотняются, кожа подтягивается. По словам эксперта, происходит стимуляция выработки естественного коллагена и эластина уже после одной процедуры.

Термаж не требует специальной подготовки и реабилитации, подходит обладателям всем типов кожи. При этом результат RF-лифтинга сохраняется до пяти лет. И это не фантастика, а научная реальность, — уверяет Ольга Варваричева.

Не менее эффективны для внутренней зоны рук и процедуры на аппарате Reaction. Как и ThermaCool NXT, он оказывает безопасный и при этом действенный RF-лифтинг: подтягивает и уплотняет кожу, но еще и умеет расщеплять жир и проводить лимфодренаж за счет специальных вакуумных режимов. Здесь также понадобится курс процедур.

А вот аппарат для ультразвукового лифтинга Ulthera System обещает расправиться с «крыльями летучей мыши» и вовсе за один раз. Если верить тем, кто уже испробовал на себе чудо-методику, эффект виден сразу, при этом он продолжает увеличиваться в течение нескольких месяцев и сохраняется до полутора лет как минимум.

Как и в случае с лишними жировыми отложениями в зоне «галифе» на помощь придет модный сейчас криолиполиз. С помощью вакуума насадка втягивает кожную складку, охлаждает ее до -11 градусов, тем самым запуская процесс апоптоза — необратимого разрушения жировых клеток-адипоцитов.

К.м.н., дерматовенеролог клиники немецких медицинских технологий GMTClinic Ольга Варваричева

Результат заметен уже после одной процедуры, плюс в течение двух-трех месяцев складка уменьшается на 20-30 процентов. Никакой специальной подготовки не требуется. Процедура безболезненная и реабилитация нулевая.

Что касается инъекционных методик, то подтянуть кожу в этой зоне можно с помощью нитевого лифтинга. Материал и конфигурацию нитей, их количество, а также технику введения врач выбирает индивидуально, в зависимости от особенностей кожи пациента и объема решаемых задач. Как и аппаратные методики, нитевой лифтинг — процедура малоинвазивная, а результат можно оценить сразу. При этом в полном объеме — только когда сойдет отек, примерно через 7-10 дней.

источник

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

1. Сбалансированное питание

Заметь, мы сказали именно «сбалансированное», а не «правильное». Дело в том, что фраза «правильное питание» уже давно превратилась в своеобразный бренд, который нещадно эксплуатируется маркетологами. Говоря «правильное питание», имеют в виду буквально всё, что не вредит здоровью. Мы же говорим о балансе БЖУ, витаминов и минералов. Из пищи и жидкости человеческий организм получает энергию, и если её недостаточно, то начинается процесс катаболизма — расщепления мышечной ткани для извлечения из неё энергии. Если калорий слишком много, то организм начинает откладывает её в виде жировых тканей.

У мужчин метаболизм проходит быстрее, чем у женщин, и парню среднего телосложения необходимо около 2500 килокалорий в день. Для сравнения — женщинам нужно около 2000 килокалорий. Если ты ведёшь малоподвижный образ жизни, то достаточно 2400 килокалорий, если нормальный, то от 2600 до 2800 килокалорий, а если активный, то около 3000 килокалорий.

Но это только энергетическая ценность. 2500 килокалорий можно получить и с гамбургерами из фастфуда, но это будет пустая еда, из которой организм извлечет небольшое количество полезных веществ. Для поддержания его в тонусе необходимо включить в рацион железо, кальций, йод, магний, цинк и витамины. Что касается суточной нормы БЖУ, то для парня весом 80 килограмм необходимо потреблять в сутки 175 грамм белков, 65 грамм жиров и 260 — углеводов. Это расчёт для поддержания массы.

2. Физические упражнения

Есть множество различных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, причём они не менее эффективны, чем в фитнес-клубе. Для разминки подойдёт обычная зарядка, которая состоит из нескольких кардиоупражнений, направленных на разогрев тела и улучшение циркуляции крови: приседания, отжимания, выпады, пресс и, если есть турник, подтягивания. Главный принцип зарядки и вообще любых упражнений — тщательная проработка. Если ты только начинаешь тренировки, то достаточно будет делать два подхода приседаний по десять раз, каждую неделю увеличивая количество повторений. Упражнения следует делать медленно, чтобы ощущалась нагрузка на мышцы. Но помни: фанатизм тут ни к чему.

Также можно заниматься на тренажёре или со спортивным инвентарём. В квартире сложно устроить спортзал, да и недешёвое это удовольствие. Но есть и компактные и недорогие тренажёры, к примеру, DISQ, который был разработан профессиональными спортсменами, среди которых олимпийский чемпион. Этот тренажёр, по сути, заменяет сразу несколько видов спортивного инвентаря: trx, бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор, утяжелитель, гири и так далее. С помощью DISQ можно прокачивать все основные группы мышц. При этом он имеет компактные размеры, и для тренировки с ним нужно всего один квадратный метр свободного пространства. Кстати, у DISQ и у других современных тренажёров есть приложения , в которых даются тренировочные программы.

Есть и другие компактные тренажёры, к примеру, Power Plate, на котором тренируется известный теннисист, вторая ракетка мира — Рафаэль Надаль. Занятия на этом тренажёре увеличивают мышечную выносливость и общую ловкость, а также ускоряют восстановление повреждённых мышц, суставов и сухожилий и уменьшают мышечную боль.

Для начала ты вообще можешь взять обычные эластичные ленты из резины, с помощью которых можно усложнить упражнения. Регулярные тренировки с эластичными лентами позволят поддерживать тело в тонусе. Помни, что тонус — это не про груду мышц, а про здоровое тело, и здесь в приоритете кардиоупражнения, которые сжигают лишний жир и повышают выносливость. Другими словами, для поддержки тела в тонусе следует заниматься лёгкой атлетикой. Для этого хорошо подходит бег трусцой со скоростью 10-12 километров в час, езда на велосипеде стоя и плавание.

3. Правильный отдых

Многие недооценивают отдых и думают, что если они работают над собой буквально на износ, то результаты не заставят себя ждать. Да, это действительно так, но только результаты будут прямо противоположными желаемым, а именно ухудшение здоровья и, как следствие, внешнего вида. Если ты хочешь поддерживать тело в тонусе, то прежде всего начни качественно высыпаться. Организму требуется 6-8 часов на полноценный сон, за который он восстанавливается. Во время сна нормализуется обмен веществ, снижается стресс, происходит восстановление мышц после дневных тренировок. А вот при недостатке сна в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые оказывают не только негативное действие на психику, но и повышают аппетит. Кстати, можно не ложиться спать в строго определённое время, например, до 11 вечера. Главное, чтобы сон составлял минимум шесть часов, а лучше все восемь.

Что касается перерывов между тренировками, то следует соблюдать интервалы между подходами, а также разделять тренировки по группам мышц на разные дни.

4. Активный образ жизни

Главный враг тонуса — малоподвижный образ жизни. Далеко за примерами ходить не надо. Посмотри на коллег в офисе, у которых вся жизнь — это работа-дом. Постепенно они начинают превращаться в аморфную массу жира и слабых мышц, ни о каком тонусе тут не может быть и речи. Активность заключается не только в регулярных тренировках, но и в самом образе жизни. К примеру, не ленись припарковаться где-нибудь подальше от работы и пройти пешком часть маршрута, а на обеде выходить в ближайший парк или хотя бы просто прогуливаться. Ещё рекомендуется хотя бы раз в час отрываться от работы и делать перерыв, ходить пару минут, разминаться. Таким образом ты будешь восстанавливать правильное кровообращение.

Кстати, в такие перерывы ты можешь делать упражнения с компактным тренажёром, например, с тем же DISQ , который можно легко взять с собой, так как он не занимает много места.

Один из важных элементов активного образа жизни — регулярная половая жизнь. Секс — это тоже своеобразная тренировка, которая за десять минут сжигает около 50 килокалорий. Не так уж и много, но зато во время этого процесса кровь ускоренно циркулирует по телу, что также поддерживает организм в тонусе.

источник

ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Последние комментарии

Как привести мышцы в тонус

Как привести мышцы в тонус? Этот вопрос зачастую становится самым актуальным для современного человека. Существуют такие медицинские понятия, как гипертонус и гипотонус, которые обозначают чрезмерное расслабление или чрезмерное перенапряжение мышц. У человека часто присутствует и тот и другой вид отклонения.

Кстати, детей это касается в большей степени: если не регулировать тонус мышц у ребенка, ребенок начинает отставать в двигательном развитии, у него возникают проблемы с осанкой и походкой. Так как привести мышцы в тонус?

Как привести мышцы в тонус может рассказать вам профессиональный массажист. Для устранения гипертонуса, снятия напряжения мышц подойдет щадящий массаж, состоящий из потряхивания и поглаживания. При гипотонусе применяют стимулирующий массаж, который состоит преимущественно из «рубящих» движений.

Как привести мышцы в тонус другими способами? Помогут водные процедуры. При гипертонусе – расслабляющие ванны с морской солью. При гипотонусе – активный, лучше всего контрастный душ. Не забывайте, что для достижения эффекта процедуры нужно проводить регулярно.

Как привести мышцы в тонус вам может посоветовать тренер по аэробике. Наиболее эффективными в этом смысле оказываются занятия на надувных мячах. Сегодня такие занятия есть в каждом фитнес-центре.

Как привести мышцы в тонус как никто знает специалист по лечебной физкультуре. Ведь лечебная физкультура, как никакая другие тренировки, базируется на медицинских разработках. Физические упражнения при лечебной физкультуре разработаны таким образом, что действуют очень точно и целенаправленно. Лечебная физкультура мобилизует пластические процессы, регенерацию тканей, нормализует обмен веществ. В результате и вопрос: «Как привести мышцы в тонус», — уже не становится таким актуальным. Правда, самостоятельно заниматься лечебной физкультурой не следует, обязательно должен быть контроль врача.

Как привести мышцы в тонус больше всего волнует тех, кто страдает избыточным весом. И это неудивительно, ведь жир сгорает в мышцах только тогда, когда они находятся в тонусе. Как привести мышцы в тонус, если нет желания или времени ни на массаж, ни на фитнес-центр, ни на ванны, ни на лечебную физкультуру? Удивительно, но есть способ, не меняя своего привычного образа жизни, как привести мышцы в тонус. В этом помогут простые, незаметные окружающим, не требующие больших усилий упражнения. Например, когда вы стоите в очереди, положите кисти рук на бедра и нажимайте: будут работать мышцы рук и груди. Сидя на работе, пододвиньтесь к самому краю стула, оторвите ногу на пару сантиметров от пола и удерживайте ее в таком положении: тренируются мышцы бедер и живота. Читая, напрягайте мышцы живота и тоже удерживайте в таком положении. Таким образом вы можете тренироваться хоть 24 часа в сутки. Мышцы придут в тонус и расходуют накопленный жир.

Как привести мышцы в тонус? Если вы будете выполнять хоть что-то из перечисленного, этот вопрос отойдет для вас на второй план.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

источник

В тонусе: Эти упражнения сделают руки подтянутыми!

В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут сделать ваши руки красивыми и подтянутыми.

Тело может терять тонус по разным причинам. Во-первых, с течением времени кожа теряет коллаген — элемент, придающий ей эластичность. Затем, потеря или набор веса тоже могут влиять на упругость частей тела. Кожа растягивается, а потом, спустя какое-то время, обвисает. Зачастую набранный вес удается сбросить, но дряблые руки напоминают о былых килограммах.

Как сделать руки подтянутыми?

Сбалансированная диета
Выходи из дома — в спортзал и не только!
Укрепляй бицепс
Укрепляй трицепс
Отжимания
Не забывай о мерах предосторожности

Сбалансированная диета

Ты прекрасно знаешь, что сбалансированная диета — залог хорошего здоровья и красивой фигуры. Здоровое питание — лучший спутник физической нагрузки: при правильном рационе тебе будет проще начать двигаться. Старайся есть нежирное мясо (рыбу, курицу), клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, миндаль, авокадо).

Выходи из дома — в спортзал и не только!

Пользу приносят не только занятия в спортзале, но и плавание. Все очень просто: в воде движения стоят двойных усилий, так что ты сжигаешь больше калорий и более интенсивно напрягаешь мышцы. При это ты намного меньше рискуешь потянуть или сломать себе что-нибудь в воде.

Укрепляй бицепс

У тебя есть гантели? Тогда возьми их! А если нет, не беда. Выполнять упражнения можно и без дополнительного веса, так как сам вес твоих рук даст неплохой эффект. Еще один простой и дешевый вариант — наполнить пол-литровую бутылку водой и использовать ее как гантель.

Сядь, чтобы выполнить это упражнение. Облокоти локоть на колено.
Поднимай руку с гантелей (или бутылкой) по направлению к плечу.

Сделай 3 подхода по 15 повторений. Если у тебя есть силы, то можешь повторить три подхода еще раз.

Укрепляй трицепс

Для этого упражнения — оно называется «французский жим» — тебе надо будет встать. Поставь ноги на ширине плеч. Возьми гантель двумя руками, ладони смотрят вверх, и заведи их за голову. Руки должны быть согнуты. Поднимай гантель обеими руками наверх. Ты должна выпрямить руки почти до конца. Будь внимательна, чтобы твои локти не расходились во время этого упражнения.

Сделай 3 подхода по 15 повторений. Можешь затем повторить еще раз. Кроме того, ты можешь делать то же самое, держа гантель только одной рукой.

Для другого упражнения на трицепс тебе надо будет встать на четвереньки на полу или на кровати. Чтобы тебе было удобней, возьми коврик или плед и подложи его под себя. Вытяни руку с гантелью вдоль туловища. Затем сгибай локоть, чтобы рука с гантелью была перпендикулярна полу. Сделай по три подхода по 15 повторений каждой рукой.

Отжимания

Отжимания, которых все так боятся, — одно из лучших упражнений для того, чтобы привести руки в тонус. Мы предлагаем тебе эффективный, но более простой вариант этого упражнения, чем классические отжимания от пола.

Поставь два стула у стены. Между ними должно быть около 20 сантиметров.
Обопрись ладонями на стулья, так, чтобы твое туловище было прямым, а руки — разогнуты. Твои ноги должны составлять угол в 45° с полом.
Сгибай руки, опуская грудь вниз и отводя локти назад.
Будь внимательна, чтобы локти не разводились в стороны. Старайся, чтобы они были параллельны твоему телу.

Сделай 3 подхода по 15 повторений.

Не забывай о мерах предосторожности

Перед и после упражнений обязательно делай разминку. Мышцы должны быть готовы к нагрузке, иначе ты можешь повредить их.
Старайся делать упражнения на обе руки один заход. Лучше всего подряд укреплять сразу сначала мышцы с одной стороны, затем с другой. Ты можешь сделать 15 повторений одного рукой, затем 15 другой а потом отдохнуть.
Если ты новичок в спорте, то выполняй эти упражнения три раза в неделю. Затем ты можешь делать их чаще, как только почувствуешь, что ты к этому готова.
Не используй для этих упражнений слишком тяжелые гантели. Мы стремимся тонизировать мышцы, а не развить мускулатуру. Для подтянутых рук главное — это повторение.
Упражнения должны сопровождаться здоровым питанием, богатым клетчаткой и белком.
Комбинируй эти упражнения и с другими видами нагрузки. К примеру, очень хорошая идея — гулять по полчаса в день. Тогда твой организм получит больше кислорода, ты будешь полна энергии и с большим удовольствием выполнишь упражнения на укрепление рук.
Не перенапрягайся: чрезмерное усилие может навредить твоим мышцам, а ты сразу же устанешь. Тебе будет намного проще заниматься регулярно и постоянно, если ты не будешь чувствовать себе после каждой тренировки выжатой, как лимон.
Будь реалистична. Не жди результатов после первой же недели упражнений. Продолжай заниматься. Постоянство и упорство — вот в чем секрет красивых рук.
Проконсультируйся с врачом или с профессиональным тренером, если тебя что-то беспокоит или если у тебя есть какие-то вопросы по поводу этих упражнений.

Как тебе эти упражнения для подтянутых рук? Простые, не так ли? Настало время выполнить их! Только если ты будешь заниматься постоянно, то получишь результаты, когда меньше всего будешь их ожидать.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Повышен мышечный тонус

Здравствуйте,мне 18 лет и меня сильно беспокоит боль,судороги и напряжение в мышцах,как последствие после серьезного стресса,произошедшего несколько месяцев назад.К врачу собираюсь пойти как появится возможность.А пока,подскажите пожалуйста,как я могу себе помочь с этим сама.Поможет ли то,если я буду принимать горячую ванну со специальными добавлениями типа или делать физ.упражнения?Или может быть какие-то успокоительные или иные препараты нужны? Посоветуйте мне что-нибудь пожалуйста,пока я не дошла до врача!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Аксана Якубеня

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Мартынова Ирина Викторовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Светличная

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Хулапов Артем Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Татьяна Ракитина

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Я задала конкретные вопросы,а не просто внимание привлечь хотела.

на массаж походите. Реально поможет. А так конечно когда сможете к неврологу.

ну, есть медпрепараты — миорелаксанты, но меня удивляет, как Вы сама себе диагноз поставили. может, вовсе не в мышечном тонусе дело

Я задала конкретные вопросы,а не просто внимание привлечь хотела.

Автор, скажу по своему опыту. Врач вам мало поможет. Таблетки-не выход. Их только принимать начинаешь все больше и больше. Поэтому я за то, чтобы принимать их только когда боль в напряженной мышце мешает встать с кровати и пойти по своим делам. Тогда мидокалм. Начните с одной таблетки в 50 мг, смотрите, какая доза вас «возьмет». Увеличивать можно до 150 мг трижды в день. НО! самое главное ваше лекарство-медитации, аутотренинг. Как только научитесь расслабляться, уйдет и мышечное напряжение. Сможете сами снимать эти спазмы.

Да твои мышцы в тонусе

5 упражнений, чтобы быстро привести мышцы в тонус

Да твои мышцы в тонусе

Как привести в тонус мышцы рук: рассказывают эксперты

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

1. Сбалансированное питание

2. Физические упражнения

3. Правильный отдых

4. Активный образ жизни

ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Популярные публикации

Последние комментарии

Как привести мышцы в тонус

В тонусе: Эти упражнения сделают руки подтянутыми!

Как сделать руки подтянутыми?

Сбалансированная диета

Выходи из дома — в спортзал и не только!

Укрепляй бицепс

Укрепляй трицепс

Отжимания

Не забывай о мерах предосторожности

Повышен мышечный тонус

Эксперты Woman.ru

Антакова Любовь Николаевна

Спиридонова Надежда Викторовна

Аксана Якубеня

Дяченко Елена Владимировна

Мартынова Ирина Викторовна

Фёдор Ерохин

Ирина Светличная

Хулапов Артем Александрович

Светлана Чернышова

Татьяна Ракитина

Похожие темы