Healthy care info
Существует множество физиологических причин, по которым в процессе тренировки больше крови перемещается в мышцы, что позволяет вам тренироваться на оптимальных уровнях. Увеличение вызвано естественным ответом в вашем организме, который перемещает кровь из других областей тела в активную ткань. Отвод крови может быть из органов вашей пищеварительной системы или из мышечной ткани, которая менее активна.
Видео дня
Энергоснабжение
Основная ответственность за увеличение кровотока заключается в том, чтобы снабжать рабочие мышцы кислородом и питательными веществами, такими как сахар и жиры, для создания энергии. Ваше тело использует кислород, чтобы помочь извлечь энергию из углеводов и жира. Когда кислород присутствует в достаточном количестве, вы не производят столько молочной кислоты. Это позволяет вам быстро устаревать при разработке. Сахар поступает из вашего естественного циркулирующего сахара в крови, но также из магазинов гликогена. Липиды из вашей жировой ткани также проходят через кровоток и ваши мышцы для получения энергии.
Удаление отходов
Когда вы тренируетесь, ваше тело производит отходы, в первую очередь углекислый газ, которые необходимо удалить, поэтому упражнения могут продолжаться. Углекислый газ также является основным двигателем дыхания и кровообращения во время физических упражнений. Двуокись углерода образуется после использования кислорода для производства энергии. Другие отходы включают молочную кислоту, которая обычно накапливается во время физических упражнений и должна быть отброшена, чтобы ее можно было повторно использовать в качестве энергии. Слишком много молочной кислоты также предотвращает эффективное использование других энергетических путей.
Восстановление мышц
Увеличение кровотока также позволяет восстановить после завершения упражнения. Сахар возвращается в мышцы, чтобы помочь восстановить запасы гликогена в следующий раз, когда вы тренируетесь. Аминокислоты, строительные блоки белков, вводятся в мышцы, чтобы помочь восстановить поврежденную мышечную ткань. Вы также понесли то, что называют «дефицитом кислорода» во время физических упражнений. Кислород также переносится в мышцы после завершения упражнений для восполнения этого дефицита.
Соображения
Повышенный кровоток и продолжительное перемещение питательных веществ обучают ваше тело более эффективно работать при увеличении кровотока. Ваше тело увеличит количество гемоглобина в крови, чтобы еще больше кислорода. Также важно отметить, что слишком много кровотока в мышцы может вызвать проблемы. Это может быть результатом длительных сокращений в течение длительного периода времени. Эти изометрические трюмы, где мышца остается в сжатом состоянии, резко увеличивает приток крови в мышцу и значительно увеличивает ваше кровяное давление.Это может привести к выпадению, легкомысленности или вызвать сердечно-сосудистые события, такие как сердечный приступ.
источник
Как кровь попадает в мышцы в человеческом теле? — Напитки и еда 2019 — Blog be healthy
Кровь переносит питательные вещества и кислород в ткани организма, включая мышцы. Сложная сеть кровеносных сосудов, называемых артериями, переносит кровь из сердца в мышцы. Затем другой набор кровеносных сосудов, называемый венами, дезоксигенирует кровь из мышц обратно в сердце и избавляется от отходов, которые накапливаются в мышцах.
Видео дня
Накачка сердца
Сердце — это насос для кровеносной системы тела или сети кровеносных сосудов. В человеческом сердце есть четыре камеры или отсеки. Две верхние палаты называются атриями, а нижние две — желудочками. Левый желудочек вызывает давление, чтобы подтолкнуть кислородсодержащую кровь, которая попала в сердце от легких до остальной части тела. Для того, чтобы мышцы получали кровь, вам нужно сильное, здоровое сердце, которое может подтолкнуть кровь к кровообращению.
Артерии, артериолы и капилляры
Кровеносные сосуды в теле выглядят как трубки. Когда они уходят дальше от сердца и ближе к мышечной ткани, они становятся все меньше и меньше в диаметре.
Самая большая артерия тела называется аортой. Другие крупные артерии выходят из аорты, и эти большие артерии разделяются на другие артерии, которые затем впадают в более мелкие сосуды, называемые артериолами, и, наконец, в очень мелкие сосуды, называемые капиллярами, которые находятся прямо внутри мышечных волокон.
Для того, чтобы мышцы могли получить кровь, вам нужны гибкие открытые артерии, которые могут легко переносить кровь. Артериосклероз — это медицинский термин для упрочнения артерий, а атеросклероз — это термин для блокирования артерий от накопления жирных материалов на стенах.
Кровяное давление и кровоток
Кровяное давление приводит кровь в кровоток. Поскольку сосуды узкие, чтобы стать капиллярами, кровяное давление падает. Это различие в давлении приводит к притоку крови к тканям.
Кровоток — это количество крови, которое проходит определенную точку кровообращения за определенное количество времени. Например, кровоток, связанный с сердцем, составляет от 5 до 6 литров в минуту (л / мин); это также называется сердечным выходом.
Поддержание нормального кровяного давления и хорошего кровотока имеет важное значение для получения крови к мышцам.
Гемоглобин
Одной из важнейших функций крови является перенос кислорода в мышцы. Большая часть этого кислорода транспортируется в крови, прикрепленной к молекуле, называемой гемоглобином. Гемоглобин — это особый белок с некоторыми уникальными свойствами. Гемоглобин связывается с кислородом в кровеносных сосудах в легких, но он пропускает кислород в капиллярах, когда мышечные ткани действительно нуждаются в нем.Затем гемоглобин уносит углекислые отходы, которые мышечная ткань производит во время сокращения.
Скелетный мышечный кровоток
Согласно доктору Клабунде, автору учебника «Концепции сердечно-сосудистой физиологии», скелетные мышцы или мышцы, находящиеся под произвольным контролем человека, такие как руки или ноги, используют 20 процентов от сердечного кровотока в состоянии покоя и могут получать до 80 процентов сердечного выброса во время экстремальных физических упражнений.
Поток крови через скелетную мышцу может быть затронут взаимодействием многих сложных факторов. Например, Клабунде утверждает, что «скоординированные, ритмические сокращения, такие как бег», могут увеличить кровоток. Некоторые химические факторы могут изменить диаметр кровеносных сосудов, а баланс некоторых электролитов или углекислого газа в мышечной ткани также может изменить количество крови, поступающей в мышечные волокна.
источник
Кровь и кровообращение. Секреты оздоровления
Общее количество крови в организме человека равно примерно 1/13, или 7-8%, веса тела (около 5,4 кг). Движение крови, тканевой жидкости и лимфы обеспечивает ткани и клетки питательными веществами, минеральными солями, водой и витаминами, которые поступают в кровь из пищеварительного факта, а также кислородом из легких. Из желез внутренней секреции в кровь поступают особые вещества — гормоны щитовидной железы, надпочечников, придатка мозга, половых желез и другие, которые, как и нервная система, регулируют функции органов и обмен веществ. Продукты распада и окисления, находящиеся в крови, доставляются в жидком и газообразном виде к органам выделения (почкам, легким, потовым железам). Часть шлаков удаляется из организма с помощью органов пищеварения.
Движение крови обеспечивает сохранение постоянной температуры нашего организма. Избыток тепла отдается легкими и через кожу. Кровь имеет и защитное значение в ней содержатся особые клетки и вещества, обезвреживающие попавшие в организм микробы и вирусы. По ходу лимфатических сосудов расположены лимфатические узлы, которые задерживают бактерии.
Эритроцитов в крови очень много (4 500 000 в 1 мм3). Общая поверхность всех эритроцитов крови почти в 2000 раз больше поверхности тела. Число эритроцитов — транспортеров кислорода — снижается при недостаточном питании, после инфекционных заболеваний или потери крови, что приводит к развитию малокровия. При малокровии все органы, особенно мозг, испытывают кислородное голодание. Для предупреждения и лечения малокровия (анемии) необходимо полноценное и регулярное питание, правильное дыхание, продолжительное пребывание на свежем воздухе и физическая закалка организма. Важное значение имеет также полноценный сон.
Эритроциты состоя т на две трети из воды и на одну треть из гемоглобина — белкового вещества, содержащего железо. Гемоглобин легко соединяется с кислородом, поступающим из легких. От общего количества гемоглобина в организме зависит способность крови к поглощению кислорода. Насыщенная кислородом кровь называется артериальной и имеет ярко-алый цвет. В тот момент, когда кислород переходит из крови в ткани, из тканей в кровь поступает углекислый газ. В процессе газообмена кровь приобретает темно-красный цвет, теперь она называется венозной. Венозная кровь превращается в артериальную, протекая по мельчайшим сосудам легких, где она обогащается кислородом.
Гемоглобин может соединяться не только с кислородом, но и с другими газами, особенно с угарным. При отравлении угарный газ вытесняет из эритроцитов кислород, и поэтому наступает кислородное голодание организма. Пострадавшего надо вынести на свежий воздух, делать ему искусственное дыхание.
Лейкоцитов в крови почти в тысячу раз меньше, чем эритроцитов (5000 в 1 мм3). Лейкоциты растворяют и обезвреживают проникшие в тело микроорганизмы и яды. Лейкоциты проникают в окружающие ткани через стенки мельчайших сосудов (капилляры). Большое увеличение лейкоцитов (при воспалительных процессах) или уменьшение (при гриппе) свидетельствует о возникших в организме нарушениях. Во время мышечной работы количество лейкоцитов в крови увеличивается в пределах нормальных колебаний.
Тромбоциты при повреждениях сосудов (ранениях, порезах) способствуют свертыванию крови и образованию сгустка, препятствующего дальнейшему кровотечению. Увеличение числа тромбоцитов наблюдается у спортсменов во время выступлений. Эго объясняется сокращением селезенки, вызванным поступлением в кровь гормона адреналина.
Около половины крови течет по кровеносным сосудам тела. Остальная часть содержится в селезенке (16%), в печени (20%), в коже (10%) и частично в легких. Эта так называемая депонированная кровь поступает в циркулирующую кровь под воздействием мышечной работы, занятий физкультурой, а также под влиянием эмоциональных переживаний.
С помощью дозированных физических упражнений можно регулировать количество циркулирующей и депонированной крови. Это позволяет уменьшать или увеличивать на1рузку на сердце, то есть тренировать мышцы сердца и сосудистой системы. Мышечная работа увеличивает содержание гемоглобина в крови на 4-10% за счет депонированной крови. Возврат к норме происходит через 1-2 часа после окончания работы.
Сердце расположено в грудной полости несколько влево от серединной линии. У людей с высоким стоянием диафрагмы сердце лежит на ней горизонтально. У людей с низким стоянием диафрагмы оно опускается ниже и занимает вертикальное положение. И высокое, и низкое стояние диафрагмы не способствует нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы. Это явление названо кардио-диафрагмальным синдромом. Для исправления положения диафрагмы разработаны специальные физические упражнения.
Сердце — полый конусообразный мышечный орган, заключенный в прочную околосердечную сумку. Закругленная верхушка сердечного конуса обращена вниз, влево и вперед. Сердце как бы подвешено на крупных кровеносных сосудах. Сердце взрослого мужчины весит около 300 г, а женщины — на 10-15% меньше.
Сердце работает беспрерывно, но сокращение предсердий и желудочков происходит последовательно.
Хотя движение крови непрерывное, однако после каждого сокращения происходит отдых (расслабление) то предсердия, то желудочка, то всего сердца одновременно. Подсчитано, что сердце в течение суток 12 часов работает и 12 — отдыхает.
Предсердия проталкивают кровь только в желудочки, и поэтому их стенки слабее. Богатая кислородом и питательными веществами кровь из левого желудочка устремляется в самую большую артерию тела (аорту), а оттуда по большому кругу кровообращения растекается во все органы и ткани.
По большому кругу кровь совершает свой путь примерно через каждые 19-21 секунду, по малому кругу — через 4-5 секунд. Очень медленно кровь течет в капиллярах, которые в 50 раз тоньше волоса человека. Кровотока кровеносных и лимфатических капиллярах улучшается под влиянием мышечных сокращений и самомассажа. В работающей мышце по мере усиления темпа ее деятельности количество открытых капилляров возрастает в 20-50 раз по сравнению с состоянием покоя. Продвижению крови к сердцу особенно способствуют физические упражнения. При физических упражнениях сокращающиеся мышцы давят на стенки кровеносных сосудов и, в свою очередь, способствуют лучшему сокращению их. Кроме того, под влиянием мышечной работы возрастает сила сердечных сокращений, и по этой причине кровь начинает двигаться быстрее.
Притоку крови к сердцу способствует не только сокращение скелетных мышц, но и дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы. Во время вдоха в грудной клетке создается давление ниже атмосферного, что и облегчает приток крови к сердцу. Выдох, особенно активный, улучшает отток крови от сердца. При малоподвижном образе жизни венозная кровь накапливается в венах малого таза и нижних конечностей, что часто приводит к расширению этих вен. Массаж тела, физические упражнения способствуют оттоку от тканей венозной крови и лимфы. Поэтому большую пользу приносит ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, чередование труда с активным отдыхом (производственная гимнастика, пешие прогулки и др.).
Под влиянием тренировок сердечная мышца становится мощнее. Так, у здорового, но нетренированного человека сердце во время мышечной работы сокращается 150 раз в минуту. При каждом сокращении оно выбрасывает в кровоток около 70 мл крови, а в минуту — 10,7 л крови. Между тем сердце тренированного человека выполняет ту же работу более экономно. Сокращаясь около 86 раз в минуту, оно за одно сокращение . выбрасывает в кровоток около 127 мл крови. Кровяное давление создастся работой сердца. На величину кровяного давления влияет как наполнение кровеносных сосудов кровью, так и сопротивление в кровеносной системе. У здорового человека мышечная работа вызывает нормальное повышение как кровяного давления, так и частоты сердцебиения (что называется пульсовой реакцией). Под влиянием болезни кровяное давление даже в покое иногда чрезмерно повышается (при гипертонии) или снижается (при гипотонии). При этих заболеваниях мы рекомендуем эффективные комплексы физических упражнений и массажа. Это приводит к нормализации артериального кровяного давления.
Величина кровяного давления меняется в зависимости от возраста, режима питания, двигательной активности, отдыха, сна и т. д. Возрастные изменения величины кровяного давления можно примерно определить по формуле профессора Волынского. Максимальное кровяное давление равно 102 + (возраст х на 0,6); минимальное кровяное давление равно 63 + (возраст х на 0,4). Например, для людей в возрасте 60 лет максимальное артериальное кровяное давление будет равняться 138 мм ртутного столба, а минимальное — 87 мм. Разница между величинами максимального и минимального артериального кровяного давления (138-87), в данном случае 51, называется пульсовым давлением.
Величина максимального кровяного давления показывает силу сердечных сокращений, а величина минимального кровяного давления — тонус артерий, то есть их способность суживаться и расширяться. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы даже при бытовых движениях минимальное кровяное давление повышается, а максимальное понижается, меняется ритм пульса (появляются внеочередные сокращения, беспорядочный пульс). В таких случаях физические упражнения строго дозируются лечащим врачом, а специалистам лечебной физкультуры часто удается нормализовать артериальное кровяное давление.
Кровообращение, как и дыхание, зависит от рефлекторной, нервной регуляции. Ведущим органом рефлексов (ответных реакций организма на те или иные раздражители) является кора головного мозга. Под влиянием нагрузки нервная система замедляет или учащает пульс и силу сердечных сокращений, расширяет или суживает кровеносные сосуды, повышает или понижает кровяное давление. Когда сосуды расширяются, кровь приливает к органу, а когда сужаются — отливает.
На нервную регуляцию сердца и сосудов влияют также болевые раздражения, различного рода эмоциональные переживания, стрессы и т. п. Кровообращение тесно связано не только с дыханием, но и с пищеварением. При вдохе сердце сокращается чаще, при выдохе — несколько реже; во время пищеварения сосуды пищеварительных органов расширяются и приток крови к ним увеличивается.
Мышечная работа и физкультура тренируют сердце. Если же скелетные мышцы слабы, то слабо и сердце. Общая мышечная слабость тела в сочетании с неблагоприятным образом жизни часто приводит к преждевременным сердечно-сосудистым заболеваниям: склерозу (уплотнение стенок артерий), стенокардии (сужение просветов артерий, питающих кровью сердечную мышцу), к инфаркту сердечной мышцы (закупорка сосудов и омертвение участка сердца), гипертонической болезни (длительное и стойкое повышение кровяного давления) и др.
Весьма важное значение для предупреждения болезней сердца, сосудов, легких и нервной системы имеет отказ от курения и употребления спиртных напитков.
Выводы:
Действительно ли вас устраивает жизнь с такой болезнью? С ее побочными результатами? Готовы ли вы терпеть зуд, скрывать ноги от других, мучаться от боли, терять ногти?
Ведь решение уже давно придумали, препарат, избавивший тысячи людей от подобных страданий — специальный гель «НоваСтеп»
Не ждите, пока болезнь заберет всё, что может. Избавьте себя и близких от ненужных болей, негатива и мучений — УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
Главная > Статьи > Кровь и кровообращение. Секреты оздоровления
источник
Влияние физических упражнений на кровь и органы кровообращения (стр. 1 из 3)
Рязанский Государственный Педагогический Университет
Влияние физических упражнений на кровь и органы кровообращения.
Функциональная схема системы кровообращения. 3
Влияние физических упражнений на органы кровообращения. 5
Механизмы оздоровительного действия физических упражнений. 6
Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках. 9
Введение.
Заболевания крови и органов кровообращения представляют собой одну из основных причин заболеваемости и смертности в промышленно-развитых странах мира. Около ¼ всего взрослого населения страдает от какой либо формы патологии системы кровообращения и сердечно-сосудистой системы. Значимость профилактических мероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабами нанесенного этими заболеваниями ущерба. Как показали эпидемиологические исследования последних 40 лет, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается как составная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения.
Функциональная схема системы кровообращения.
В центре этой системы находится сердце. Оно состоит из двух половин: правой и левой, разделенных непроницаемой перегородкой. Каждая из половин в свою очередь разделена на две части: предсердие и желудочек. Предсердие представляет собой как бы расширенную часть вены, обильно снабженную мышечными волокнами. Желудочек мощнее и объемнее предсердия и снабжен клапанами, закрывающими вход и выход из желудочка.
Рис. 1. Схема кровообращения.
Кровь выталкивается из левого желудочка и направляется в главную кровеносную магистраль аорту. Из нее по все более ветвящимся сосудам (артериям, артериолам, капиллярам) она поступает во все органы тела, в мышцы, кишечник, мозг и т.д. исключение составляют легкие. Из капилляров питательные вещества, находящиеся в крови, попадают в клетки организма; здесь кровь отдает кислород, и взамен получает углекислый газ и другие отходы жизнедеятельности. Далее идет обратный процесс: кровь из капилляров поступает в посткапилляры, венулы, вены, верхнюю и нижнюю полые вены и поступает в правое предсердие. Так завершается большой (или телесный) круг кровообращения. После этого кровь из правого предсердия направляется в правый желудочек, откуда берет начало малый (или легочный) круг кровообращения. Кровь из правого желудочка выталкивается в легочную артерию и по ней поступает в легкие, где опять-таки крупные кровеносные сосуды измельчаются до сети капилляров, доставляя венозную кровь в легочные альвеолы. В альвеолах кровь отдает углекислый газ и насыщается кислородом, а оттуда по все укрупняющимся сосудам снова попадает в сердце –в левое предсердие. Этим замыкается малый круг кровообращения, и после поступления крови в левый желудочек начинается очередной цикл движения крови в теле. Таким образом, неутомимый труженик – сердце – днем и ночью сокращается и гонит кровь по всем клеточкам нашего тела. Сердце человека весит 400-450 грамм. Каждый час оно сокращается 4200 раз и перекачивает около 300 литров крови. За сутки через сердце проходит около 7200 литров крови. При каждом сокращении сердце выбрасывает 70 мл крови в аорту и столько же в легочную артерию.
В состоянии покоя кровь в организме распределяется следующим образом:
25%общего объема проходит через мышцы
15%находится в сосудах кишечника
4% — в венечных сосудах сердца
13% — в сосудах легких и остальных органов (см. рис. 2).
Рис. 2 Диаграмма распределения крови в организме человека.
Наше сердце чрезвычайно выносливо, оно работает без дублеров, т.к. ни один орган человеческого организма не в состоянии принять на себя его функцию. Как же оно справляется со своей работой? Оказалось, что в сложнейшей работе сердцу помогают так называемые экстракардинальные (экстра – вне, кардия – сердце) факторы кровообращения. К ним относятся движения диафрагмы – сухожильно-мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной полости. Эти движения регулируют приток крови из нижней и верхней полых вен в правое предсердие. Приток крови в правое предсердие облегчают сокращения скелетных мышц и дыхательные движения.
Многие ученые считают дополнительным фактором кровообращения активную деятельность крупных артериальных сосудов, стенки которых состоят из мышечных клеток, обладающих сократительной функцией. Но, пожалуй, один из самых надежных и мощных помощников сердца – это микронасосная функция мышц и их способность помогать сердцу в его работе на многих участках человеческого организма.
Току крови в теле способствуют 3 мышечные образования, работающие на одном и том же принципе: то сердце, скелетные мышцы и венозная помпа. Мышцы наряду с сердцем ответственны за циркуляцию крови в тех органах, которые слабо обеспечены мышечными волокнами. Без достаточно интенсивной работы мышц не может быть полноценной работы органов кровообращения. Это, по существу, прямое руководство для выбора эффективных упражнений лечебной физкультуры.
Влияние физических упражнений на органы кровообращения.
Необходимость достаточно эффективной мышечной работы понятна из такого известного факта. Если, например, положить в гипс здоровую руку и долго ее там удерживать без движений, то спустя достаточно большой промежуток времени мышцы рук начнут слабеть, атрофироваться, произойдет постепенное рассасывание ее тканей, вплоть до полного отмирания конечностей. И это при том, что сосуды руки были целы, а сердце продолжало исправно работать. Поэтому мы еще раз убеждаемся, что каждая мышца является не только органом движения, но и активно обслуживает тот или иной участок системы кровообращения, жизнедеятельности организма в целом.
Откуда же тогда черпало силы такое стойкое убеждение, что сердце непременно ответственно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мышц (а их насчитывается более 600)? Надо полагать, что из наблюдений за определенной синхронностью работы мышц и сердца: когда начинаешь делать физические упражнения, то быстро подскакивает частота пульса, сердце бьется в 2-3 раза чаще, чем в спокойном состоянии.
Все объясняется просто: работающие мышцы требуют большого количества кислорода и скорейшего удаления из крови углекислоты. Эту функцию как раз выполняет сердце в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердце работает чаще, так как в легких отсутствует скелетная мышечная ткань.
Нет мышечной ткани и в головном мозгу. Возможно, поэтому мозг очень чувствителен к работе сердца и отмирает уже через 7 минут
Для успешной деятельности всех органов кровообращения нужны движения, труд, физкультура. Еще в XI веке великий таджикский философ, врач и ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима».
Механизмы оздоровительного действия физических упражнений.
Те изменения в организме, с которыми связано защитное, профилактическое действие физкультуры, весьма многообразны. Можно выделить 2 основных пути профилактического действия физической активности: непосредственное воздействие на сердечно-сосудистую систему и органы кровообращения, и их влияние на факторы риска.
источник
Коротко о молочной кислоте в мышцах
Ох уж эта молочная кислота, от нее болят мышцы, возникают судороги, выпадают зубы, и чешутся иички. Какой только ерунды ни приписывают молочной кислоте, которую, к слову, правильнее было бы называть лактатом. И вот изобретательные Иксперты начинают придумывать разнообразные способы избавления от молочной кислоты. Специальная растяжка, особое питание, баня, и, конечно, массаж. Мне кажется, почти все массажисты уверены, что мышцы болят из-за молочной кислоты, и только массаж может «изгнать этих бесов» из вас.
Если коротко, то молочная кислота – побочный продукт распада глюкозы и гликогена. Но мышцы болят не из-за нее. Боль в мышцах связана с микротравмами в мышечных клетках, об этом я уже писал [1].
Если массажист утверждает о том, что массаж каким-то образом выводит молочную кислоту из мышц – можете смело делать вывод о некомпетентности данного массажиста. Нет никаких тому доказательств.
Грубо говоря, чем активнее мы тренируемся, тем больше лактата образуется. И уже достаточно исследований, когда людям давали высокую нагрузку с целью повышения концентрации лактата, затем применялись различные методы «восстановления», типа растяжки, глубокого и поверхностного массажа, электрической стимуляции (EMS), либо пассивного отдыха [2, 3, 4]. Короче говоря, все эти растяжки-массажи-EMSы влияют на уровень лактата так же, как и пассивный отдых. То есть либо полежать 20 минут отдохнуть, либо потратить деньги на 20 минут массажа – эффект в плане снижения уровня лактата одинаков.
Зато «активное» восстановление, типа легкой физической нагрузки, было более эффективным [2].
Другой вопрос – а нафига её выводить? Что плохого она сделала?
Дело в том, что молочная кислота образуется всегда при производстве энергии. Очень-очень упрощенно объясню процесс. Тех, кто в теме, прошу сильно не возмущаться, ибо хочется наглядно объяснить «обывателям».
Вы тренируетесь, в качестве источника энергии у вас расходуется гликоген, при распаде которого образуется «молочная кислота». Некоторые продукты распада «запрещают» мышце дальше сокращаться, то есть вы устаете. Но часть этого лактата (15-20%), обратно превращается в энергию. Грубо говоря, вы разожгли костер дровами, огонь горит, сварили на нём супчик, всё хорошо, но остались угли. Как «продукт распада дров – основного источника». Но вы ведь на этих углях можете еще и шашлычок приготовить, не так ли?
Таким образом, одни мышцы поработали, образовался лактат, который в других органах и мышцах будет использован как источник энергии. Поэтому некоторые специалисты советуют во время «отдыха» после работы с основными мышцами, поработать с другими мышцами, что поможет восстановлению первых. К примеру, сделали присед, ноги поработали, молочная кислота, продукты распада бла бла, но вместо отдыха вы берете, и, например, делаете жим лежа. Грудные мышцы и трицепс эти «продукты распада» сожрут как энергию. И вот ваши ноги опять готовы к работе. Кстати говоря, это одна из причин, по которой я люблю использовать суперсеты на тренировке [5].
И конечно, процентов 90 этого лактата уйдет в первый час после тренировки, даже если вы вообще ничего делать не будете. Большая часть окислится до углекислого газа и воды, еще часть, как я уже писал, используется другими органами, и небольшая часть уйдет с потом и мочой.
— мышцы болят не из-за молочной кислоты;
— молочная кислота ничего плохого вам не делает, даже наоборот, является источником энергии;
— молочная кислота является неким «индикатором» нагрузки. Выше нагрузка – больше молочной кислоты;
— и, конечно, никакими способами специально «выводить» из организма ее не нужно, через час-полтора после тренировки, она и так вся уйдет. Оставьте всё мракобесие, типа массажей, особого питания и других непонятных вещей для выведения «ужасной» молочной кислоты для тех, кто не читает Игоря Молота.
источник
Опасна ли молочная кислота
Наверняка вам не раз приходилось слышать о том, что молочная кислота — причина чуть ли не всех проблем спортсменов: она и плохое самочувствие вызывает, и боли в мышцах, и судороги, и кислородное голодание, и травмы. Молочную кислоту обычно рассматривают как негативный побочный продукт, образования которого следует избегать любой ценой. Однако, мало кому известно, что именно молочная кислота играет главную роль в процессе выработки энергии, необходимой работающим мышцам во время тренировок. Давайте разберемся, действительно ли так уж она опасна.
Биохимия молочной кислоты
Молочная кислота – это побочный продукт гликолиза, то есть процесса распада или расщепления глюкозы, являющейся главным источником углеводов в нашем организме, и гликогена, накапливаемого в мышцах. По существу, она представляет собой расщепленную пополам молекулу глюкозы.
Молочная кислота является биохимическим посредником углеводного обмена. Углеводы поступают из кишечника в печень в форме глюкозы, где она превращается в гликоген. Однако большая часть глюкозы минует печень и вместе с кровотоком поступает в мышцы, где и превращается в молочную кислоту, которая в свою очередь поступает обратно в кровоток, когда в этом появляется необходимость, затем в печень, где из нее образуется гликоген. Таким образом, большую часть печеночного гликогена организм получает не напрямую из глюкозы, поступающей в печень с кровью, а через образование молочной кислоты. Этот процесс ученые назвали “парадоксом глюкозы”.
Почему же при образовании гликогена возникает этот “обходной путь”? Объясняется это тем, что соли молочной кислоты выводятся из кровеносной системы гораздо быстрее, чем глюкоза, что позволяет организму усваивать поступающие с пищей углеводы без значительного и резкого подъема уровня инсулина в крови, а значит, и без накопления жировых отложений. Во время тренировок такой подъем может вам только навредить, поскольку он способствует снижению доступности углеводов, которые так необходимы для осуществления интенсивного обмена веществ, сопровождаемого выработкой энергии.
Молочная кислота – важный источник энергии
Молочная кислота зачастую используется организмом как важный источник энергии, а также в качестве сырья для синтеза глюкозы и гликогена. Многие ткани нашего организма, и в первую очередь скелетные мышцы, постоянно синтезируют и используют молочную кислоту. Во время интенсивных тренировок с большими нагрузками молочная кислота, накопившаяся в быстро сокращающихся мышечных волокнах, переходит в «медленные» волокна, сердце и дыхательные мышцы, где используется как энергетическое топливо.
Топливом служит около 75% молочной кислоты, образовавшейся во время тренировки. Остальные 25% направляются через кровь в печень и почки, где преобразуются в глюкозу. Таким образом, излишков молочной кислоты не образуется, зато в крови постоянно поддерживается достаточный уровень глюкозы, что представляет особую важность для успешного проведения длительных и интенсивных тренировок.
Но и это еще не все. Во время проработки, к примеру, мышц рук неработающие мышцы выделяют молочную кислоту из накопившихся в них запасов гликогена. Эта молочная кислота с кровотоком поступает в печень, где из нее образуется глюкоза, которая с кровью направляется к активно работающим мышцам и используется в качестве сырья для восстановления в них гликогена. Иначе говоря, благодаря молочной кислоте неработающие мышцы помогают восстановлению тех мышц, которые в данный момент испытывают нагрузку.
Важность молочной кислоты
Почему же молочная кислота так важна в регулировании обменных процессов? Точного ответа на этот вопрос ученым пока найти не удалось. Тем не менее это вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Для того чтобы глюкоза, имеющая довольно крупные и сложные молекулы, могла пройти через клеточные мембраны, ей необходима такая медленная транспортная система, как инсулин.
Молекула же молочной кислоты вдвое меньше молекулы глюкозы, поэтому ей не требуется гормональная поддержка, ведь она способна самостоятельно и достаточно легко проходить из одной клетки в другую. Она проникает через клеточные мембраны посредством мгновенного процесса, который носит название облегченного переноса.
Кроме того, большое количество молочной кислоты в кровоток выделяется мышцами, и там она также служит потенциальным топливом, которое расходуется на выработку энергии. Однако медаль имеет и оборотную сторону. Когда организм синтезирует молочную кислоту, он расщепляет ее на два иона — лактатный и водородный. Именно последний и является кислотой.
Ион водорода вмешивается в электролитные сигналы, исходящие от нервов и мышц, замедляет энергетические реакции и ослабляет мышечные сокращения. Именно он вызывает ощущение жжения в мышцах, которое начинают испытывать спортсмены во время интенсивных тренировок. Так что в возникновении мышечного утомления повинна вовсе не молочная кислота, а продукт ее расщепления — ион водорода.
Молочная кислота в мышцах
Известно, что при интенсивной физической нагрузке молочная кислота вызывает жжение в мышцах, которое ассоциируется с мышечным утомлением. Ионы водорода оказывают влияние на процессы сокращения мышц и энергопроизводящие реакции.
Во время тренировки нервная система предохраняет сердце, головной мозг и мышцы от кислородного голодания. Уровень молочной кислоты в мышцах служит для нее важным сигналом при распределении крови по телу. Если система определяет, что снабжение кислородом какого-либо участка тела должно быть снижено, она сокращает в этом месте кровоток, что и приводит к утомлению.
Как правило, вместе с водородным ионом обвиняют и лактатный, хотя на самом деле он играет не последнюю роль в нашем организме, поскольку представляет собой чрезвычайно быстрое топливо для сердца и мышц. Именно лактат способствует стабильному снабжению организма углеводами даже во время многочасовых нагрузок. Лактат становится настоящим другом для тех спортсменов, которые тренируются с отягощениями, футболистов, троеборцев, бегунов на длинные дистанции, пловцов и велосипедистов.
Молочная кислота вызывает не все типы утомления, возникающие во время тренировок. При тех нагрузках, которые требуют высокой степени выносливости, например при беге на длинные дистанции или в триатлоне, уровень молочной кислоты в крови существенно не изменяется, несмотря на то что ее производство увеличивается. Дело здесь в том, что молочная кислота используется в качестве топлива.
В начале забега уровень потребления мышцами глюкозы и расщепления гликогена значительно повышается. Такой ускоренный темп углеводного обмена приводит к увеличению производства молочной кислоты, в результате чего ее содержание в крови повышается.
Кровь, направленная в работающие мышцы, может перенести часть молочной кислоты в другие ткани, где она будет расходоваться на выработку энергии. В результате ее уровень в мышцах и крови понизится. Несмотря на это уровень молочной кислоты по-прежнему останется высоким.
Иногда бывает так, что в процессе забега или тренировки с отягощениями вы вдруг ощущаете внезапное облегчение. Говорят, что в такие моменты открывается “второе дыхание”. Как показывают исследования, при выполнении физических упражнений уровень выработки и удаления молочной кислоты повышается в 3-6 раз по сравнению с состоянием покоя, даже в том случае, если потребление кислорода удерживается на максимальном уровне.
Действительно ли молочная кислота вызывает утомление
Наблюдения специалистов показали, что во время интенсивных упражнений пики утомления и уровня молочной кислоты совпадают. Связь между молочной кислотой и утомлением признавалась до сих пор, однако недавно у науки появились точные техники измерения биохимии клеток.
Многие ранние исследования показывали, что в изолированных мышцах снижение pH (повышение кислотности) замедляло скорость химических реакций в клетках. На самом же деле молочная кислота предотвращает утомление. Ее введение в мышцы крыс во время упражнений повышало их выносливость.
Накопление ионов калия во время выполнения силовых упражнений вмешивается в работу мышц и передачу нервных импульсов, вызывая утомление. У людей снижение pH за счет увеличения уровня молочной кислоты в мышцах позволяет им дольше работать даже при повышенном уровне калия.
По окончании выполнения упражнений, с наступлением утомления, уровень молочной кислоты падает до нормы уже через 10 минут, в то время как восстановление силы требует около 1 часа. Введение молочной кислоты в утомленную мышцу не оказало никакого эффекта на скорость ее восстановления. Это доказывает, что накопление молочной кислоты никак не связано с мышечным утомлением.
Молочная кислота и боль в мышцах
Многие спортсмены убеждены в том, что молочная кислота является причиной боли в мышцах. На самом же деле она не имеет никакого отношения к “запаздывающей” мышечной боли, которая возникает на следующий день после тяжелой тренировки. Эта боль вызвана микроскопическими разрывами волокон во время эксцентрической, или негативной, фазы движения.
Как ни странно, эти повреждения возникают именно при опускании веса. Если бы на тренировке вы только поднимали вес, а опускал бы его за вас кто-то другой, то, возможно, ваши мышцы никогда бы не болели. Этот факт подтвержден научными экспериментами.
Концентрическое сокращение мышц при подъеме веса микроразрывов не вызывает. Парадокс заключается в том, что именно при подъеме тяжестей молочной кислоты вырабатывается гораздо больше, чем при опускании, а это значит, что если бы причиной мышечных болей была молочная кислота, то после концентрических движений тело должно было бы болеть сильнее. Однако происходит как раз наоборот.
Обвиняют молочную кислоту также и в возникновении судорог. Но в действительности они начинаются из-за перевозбуждения мышечных рецепторов при утомлении мышц. С целью избавления от боли и судорог многие спортсмены прибегают к массажу, горячим ваннам и другим расслабляющим процедурам, которые якобы помогают удалить из мышечных волокон переизбыток молочной кислоты.
Убеждены в этом и все массажисты. Тем не менее не найдено никаких научно подтвержденных доказательств того, что массаж и теплые ванны выводят из организма молочную кислоту. Напротив, проведенные учеными эксперименты дали абсолютно противоположный результат.
В эксперименте принимали участие опытные бегуны. Каждый из них совершил пробежку на тренажере «бегущая дорожка» на такой скорости, что спустя 5 минут они были доведены до полного изнеможения, что привело к резкому повышению уровня солей молочной кислоты у них в крови.
Далее ученым необходимо было выяснить, какое воздействие оказывают на молочную кислоту пассивный отдых, массаж и спокойная езда на велосипеде. У всех испытуемых был взят анализ крови сразу же после нагрузки, а затем — спустя 20 минут после восстановления.
Оказалось, что и пассивный отдых лежа на спине, и массаж не оказали практически никакого влияния на уровень солей молочной кислоты в крови спортсменов, зато он значительно снизился после того, как третий испытуемый в течение 15-20 минут спокойно проехался на велосипеде. И это вовсе не значит, что массаж не приносит никакой пользы, напротив, эта процедура очень полезна, но не в отношении избавления от молочной кислоты.
Ученые доказали, что мышцы используют в качестве топлива лактатный ион не только во время тренировок, но и в процессе восстановления, так что молочная кислота, вопреки распространенному мнению, не остается в мышцах наподобие отработанного моторного масла, а это значит, что каждый спортсмен способен заставить ее работать на себя. Поможет этому правильно составленная тренировочная программа, в которой периоды высокоинтенсивных тренировок чередуются с тренировками на выносливость, что ускоряет удаление молочной кислоты из мышц.
Таким образом, уровень обмена молочной кислоты помогает вам выполнять физические нагрузки с большей интенсивностью. Для того чтобы повысить способность организма использовать лактат в качестве топлива, необходимо позаботиться об увеличении его содержания в мышцах во время тренировок. Достаточное количество лактата в вашей мышечной системе при выполнении физических упражнений стимулирует выработку энзимов, которые ускоряют его использование.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг способствует лучшей адаптации сердечно-сосудистой системы к регулярным физическим нагрузкам, что усиливает снабжение кислородом мышечных и других тканей организма. Следовательно, для получения молочной кислоты потребуется меньшее количество углеводов, а лучшая циркуляция крови ускорит ее доставку в ткани и удаление из кровотока.
Тренировки на выносливость способствуют мышечной адаптации, что также ускоряет удаление молочной кислоты. Увеличение функциональной мощности митохондрий скелетных мышц приводит к повышенному использованию в качестве источника энергии жирных кислот, в результате чего образование молочной кислоты снижается, а удаление ее из организма происходит быстрее.
Кроме того, немаловажную роль в этом отношении играет питание. Интенсивные и жесткие тренировки истощают запасы гликогена в мышцах и печени, поэтому всем спортсменам, как уже указывалось выше, необходима диета с богатым содержанием углеводов.
источник