Что лучше проводит ток жир или мышцы
рис. 1 Аппарат для «липолиза» электрическим током
сжигание подкожного жира электричеством
Процесс липолиза или «сжигания» жира осуществляется внутри клетки и сопровождается запуском целой системы химических реакций, тонко настроенных для получения, в конце — концов, необходимой энергии. А энергия эта не малая. При дальнейшем расщеплении жирных кислот, полученных при липолизе 1кг жира, выделяется почти 10000 ккал. Такое количество тепла способно нагреть человека весом 70 кг до 150 градусов, то есть попросту испарить! Что же в действительности происходит при воздействии на жировую ткань внешними физическими методами? А ничего особенного! Если воздействие не слишком интенсивное и не повреждает клетки и сосудистую систему, то оно служит стимулом для улучшения обменных и восстановительных процессов. Замечу, что это не сопровождается испарением или «сжиганием» жира, скорее наоборот, улучшая метаболизм жировых клеток — адипоцитов можно ожидать от них более эффективной работы, как в процессе липолиза, так и в процессе синтеза новых жиров (так называемого процесса липогенеза)!Именно поэтому необходимо с осторожностью подходить к предложениям касающимся проведению вам электропроцедур с целью «липолиза». Тем более, если обещанный эффект не может быть обоснован. Для примера приведу краткую рекламу услуги «электролиполиза», предлагаемую неким центром, оказывающим такие услуги:
- П одкожная электростимуляция проблемных участков с использованием специальных электродов приводит к сгоранию жира,
- Э лектролиполиз обеспечивает активизацию липолитических процессов в клетках жировой ткани (адипоцитах), Под влиянием электротерапии жиры расщепляются до триглицеридов, а затем до жирных кислот, которые усваиваются организмом.
- Р асщепление и удаление избыточного жира из жировых клеток с помощью электрического тока; В проблемные зоны попарно через 3 — 5 см вводятся 16 тончайших серебряных иголочек с алмазной заточкой, Эти электроды-проводники выполняют роль чудо-импульсов, устраняющих локальные жировые наросты, так называемые «валики», «булки», «галифе», «щечки любви» и прочее…
Как все просто! А какой внушительный аппарат!!…
рис. 2 Еще один, более крупный корпус!
Интересно, на какую аудиторию рассчитаны такие обещания? Ведь ценовая политика косметических салонов оказывающих такие процедуры строится с прицелом на сектор обеспеченных потребителей услуг. В самой рекламе уже содержатся противоречивые и взаимоисключающие обещания.
Действительно, внешний вид и размеры аппарата призваны внушить его основательность и мощь. На самом деле все его функции и необходимая мощность (максимально безопасный ток, который можно пропускать через тело человека не вызывая его смертельного поражения не должен превышать 30 тысячных долей ампера) могут быть вполне обеспечены устройством размером с сотовый телефон. В отношений обещаний, достаточно прочесть о том что жиры «под влиянием электротерапии расщепляются до триглицеридов», а затем вспомнить, что жиры — это и есть те самые триглицериды. Все понятно. А далее — «жирные кислоты, которые усваиваются организмом»… Этот процесс нам хорошо знаком! Как раз он прекрасно протекает после хорошего, сытного обеда. То есть жирные кислоты, усвоенные организмом из пищи, прекрасно превращаются снова в триглицериды и откладываются в жировые складки. Иными словами кое-что в рекламе услуги попадает «прямо в точку»!
Как похудеть с помощью электролиполиза
Прижизненного электрического липолиза как способа разрушения жировых клеток и последующего излияния содержащегося в них жира в кровоток, а затем “выброса” этого жира печенью просто не существует. Это относится и к так называемому ультразвуковому липолизу, когда обещают разрушить подкожный жир ультразвуком. Я не говорю о травматических казусах, возникающих иногда и по вине медицинских работников. В процессе лечения ожирения и снижения веса, как метод воздействия на жировую ткань эта методика, как минимум — бесполезна, а как возможный источник осложнений — нежелательна. Что же на самом деле происходит при подаче тока на подобные “чудо иголочки”? Остановимся подробнее на механизмах воздействия электрического тока на ткани. Жировая ткань является плохим проводником для электрического тока. Именно маслом заливают оболочки мощных трансформаторов тока для охлаждения обмоток. Этот эффект, кстати, используется и в аппаратах для подсчета количества жира в организме, так называемых анализаторах состава тела или биоимпедансными измерителями. Их принцип действия абсолютно прост. Вводите вес своего тела и затем измеряете этим устройством сопротивление между ступнями ног или ладонями (с этой целью в некоторых напольных весах есть электроды, на которые надо вставать босиком). Если сопротивление току большое — жира много (через него ток не проходит), если маленькое — жира мало, а много мышц.
Из школьного курса физики нам известно, что в соответствии с законом ток в тканях течет по пути наименьшего сопротивления. Такими путями в нашем организме являются кровеносные сосуды с заключенной в них токопроводящей жидкостью – кровью. Кстати, на этом принципе работают медицинские диагностические аппараты реографы, измеряющие кровоснабжение органов. Они делают известные всем реовазограммы (например, реовазограмму сосудов мозга, артерий ног или рук и т.д.). На тело накладывают электроды и пропускают небольшой, безопасный ток. Ток проходит, в основном, по сосудам.
При этом проводимость тока по сосудам изменяется синхронно с пульсовой волной, что и регистрируют датчики. Неплохо проводит ток мышечная ткань. А уж совсем плохо – жировая ткань. Поэтому подведенный к коже ток потечет не через надоевшее жировое «галифе» или «булочки» и «щечки», а именно — по крупным сосудам, часто через сердце и насыщенные кровью паренхиматозные органы, такие как печень, почки, железы.
рис. 3 Пути прохождения тока в теле человека.
Какие при этом произойдут процессы на «клеточном» или других уровнях известно из работ многих исследователей, посвятивших годы изучению этих явлений. В основном электрический ток оказывает повреждающее действие.
Если ток большой то возникает ожог, образуются в дальнейшем рубцы и т.д. Если это повреждение небольшое, и укладывается в восстановительные возможности организма, то эти механизмы запускаются на какое-то время чтобы устранить нанесенное повреждение. Однако так бывает при очень небольших токах, которые почти не ощутимы пациентом. То есть, если и удастся пропустить такой ток через жировую ткань, то следует ожидать усиления восстановительных регенеративных процессов в ней, что может привести и к увеличению ее объема. Парадоксально, не правда ли? Но так как жир к току инертен, то и не происходит никакого эффекта от процедур, если конечно их не сопровождают специальными диетами или другими «проверенными» методами, способными хоть на какое-то время снизить вес. Как описывают эти псевдонаучные методики дальнейшую судьбу жировых накоплений «разрушенных» с помощью пропущенного через них тока? Они говорят об очень «разумном» поведении организма, который якобы выбрасывает надоевшую жировую ткань. При этом почему-то роль «выбрасывающего органа зачастую отводят печени. Стоит подумать о том, что если бы жировую ткань и удалось разрушить указанным способом, организм ни в коем случае не выбросил бы «с таким трудом нажитое», а рачительно сложил все в других местах!
Если предположить что реальное разрушение адипоцитов все-таки произошло, как обещают специалисты по электролиполизу, то возникла бы еще одна очень серьезная и опасная для жизни пациента проблема. Она заключается в том, что попадание жира в кровоток в медицине является серьезной опасностью. Это случается иногда при переломах крупных костей с повреждением сосудов. Это угрожающее жизни состояние, может закончиться закупоркой (жировой эмболией) сосудов с соответствующими инфарктами различных органов (легких, сердца, мозга и др.) и смертью. Именно этого осложнения (попадания жира в кровоток), боятся хирурги, выполняющие липосакции и некоторые другие операции, когда затрагивается жировая ткань.
источник
Жир обладает низкой электропроводностью
Прибор BF508 измеряет процентное содержание жира в организме методом биоэлектрического импеданса
(БИ). Такие ткани организма, как мышцы, кровеносные сосуды и кости, содержат много воды, хорошего
проводника электричества. Жир . это ткань, которая обладает плохой электропроводностью. Чтобы
определить количество жировой ткани, прибор BF508 пропускает через тело чрезвычайно слабый
электрический ток с частотой 50 кГц и силой менее 500 мкА. При работе прибора BF508 этот слабый
электрический ток не ощущается.
Для создания шкалы по определению состава тела прибор учитывает полное электрическое
сопротивление, а также Ваш рост, вес, возраст и пол, и выдает показатели состава тела на основе данных
Чтобы избежать влияния перемещения жидкости в организме, прибор
Измеряет все тело целиком
В течение дня содержащаяся в теле вода постепенно смещается к нижним конечностям. Вот почему у
некоторых людей вечером или ночью отекают голени и лодыжки. Соотношение воды в верхних и нижних
частях тела различается утром и вечером, а это означает, что полное электрическое сопротивление тела
также варьирует. Так как при измерении прибором BF508 используются электроды для рук и ног, это дает
возможность уменьшить влияние этих отклонений на получаемые результаты.
Рекомендуемое время проведения измерений
Понимание нормальных изменений процентного содержания жира в Вашем организме помогает
предотвратить или уменьшить ожирение. Зная о том, когда и как в зависимости от Вашего режима дня
меняется процентное содержание жира в организме, можно точно оценивать тенденции его изменения.
Рекомендуется использовать прибор в одних и тех же условиях и в одно и то же время дня.
Не выполняйте измерений при следующих условиях:
— Сразу после интенсивных упражнений, принятия ванны или сауны.
— После употребления алкоголя или воды в большом количестве, после еды (должно пройти не менее
Если выполнять измерение при этих физических условиях, расчетный состав тела может существенно
отличаться от фактического из-за изменения содержания воды в организме.
Информация о составе тела
Что такое индекс массы тела (ИМТ)?
ИМТ использует следующую простую формулу расчета соотношения веса и роста человека.
ИМТ = вес (кг)/рост (м)/рост (м)
OMRON BF508 использует данные о росте, хранящиеся под номером личного профиля или введенные в
режиме Guest Mode (гостевой режим), для расчета классификации по ИМТ.
Если уровень жира, оцениваемый по ИМТ, превышает международный стандарт, существует
предрасположенность к общим заболеваниям. Однако индекс ИМТ позволяет оценивать количество не
Что такое процентное содержание жира в организме?
Процентное содержание жира в организме . это отношение массы жира в организме к общей массе тела,
Процентное содержание жира в организме: (%) =
Прибор BF508 для оценки процентного содержания жира в организме использует метод биоэлектрического
В зависимости от места накопления жира в организме он делится на висцеральный (внутренний) и
Что такое уровень висцерального жира?
Висцеральный жир . это жир, окружающий внутренние
Считается, что повышенное количество висцерального жира непосредственно
связано с увеличением содержания жира в кровотоке, что может приводить к
таким распространенным заболеваниям, как гиперлипемия и диабет, которые
не позволяют инсулину передавать энергию из кровотока и использовать ее в
клетках. Чтобы избежать распространенных заболеваний или повысить
иммунитет, необходимо понижать количество висцерального жира до
приемлемого уровня. Люди с повышенным уровнем висцерального жира
обычно имеют большой желудок. Однако это не всегда так, и высокий уровень
висцерального жира может приводить к развитию ожирения из-за нарушения
обмена веществ. Ожирение из-за нарушения обмена веществ (висцеральное
ожирение при нормальном весе) характеризуется уровнями жира, которые
выше среднего значения, даже если вес человека приблизительно
соответствует стандартному значению для его роста или ниже.
Что такое подкожный жир?
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-16; Нарушение авторского права страницы
источник
Ток против жира
Реклама этих модных устройств обещает быстрое избавление от лишнего веса без жестких диет и соблазнительное рельефное тело без изнурительных тренировок. Так ли это на самом деле? Способна ли миостимуляция без труда подарить нам идеальную фигуру? Об этом мы спросили специалистов.
Мио- или электростимуляцию еще называют гимнастикой для ленивых – вы не двигаетесь, а ваши мышцы работают. С помощью электрического тока можно вызвать мышечные сокращения, по силе сравнимые с произвольными сокращениями очень высокой интенсивности. Миостимуляция способствует улучшению кровоснабжения сокращающихся мышц, что сопровождается усилением обменных и пластических процессов. Плюс к этому вы не нагружаете опорно-двигательный аппарат, а значит, износ суставов и риск травматизма сведены к минимуму. В отличие от активных занятий спортом миостимуляция не сопровождается затратами энергии и не вызывает общую усталость. Но при этом позволяет давать мышцам нагрузку. Это особенно важно для людей, перенесших травму или потерявших форму из-за малоподвижного образа жизни.
Но… не все столь безоблачно…
Желаемое и действительное
«Миостимуляция способствует наращиванию мышечной массы и коррекции фигуры, но следует реально оценивать ее возможности: ни убрать несколько килограммов, ни превратить нетренированного человека в греческого атлета она не в состоянии», – дает свою оценку устройствам руководитель отделения нейрореабилитации и физиотерапии ГУ НИИ неврологии РАМН, профессор, доктор медицинских наук Людмила ЧЕРНИКОВА.
Действительно, похудение происходит только тогда, когда налицо достаточные затраты энергии. При активных занятиях спортом в организме запускаются определенные биохимические реакции. Сгорают углеводы, затем начинают расходоваться жировые запасы. В результате вы становитесь стройнее. Однако воздействие на мышцы электрическим током не требует от организма никаких энергетических затрат. Следовательно, о вожделенном таянии жировых отложений речь не идет. Определенный эффект может достигаться лишь за счет массажа жировой прослойки на месте наложения электродов. Но не стоит рассчитывать на исчезновение нескольких килограммов только за счет этого массажа.
А вот для проработки мышц и улучшения рельефов тела миостимуляция действительно эффективна. Подтянуть и укрепить мышцы с помощью электрического тока вполне реально. Но и здесь есть свои «но». Занятия в тренажерном зале оказывают комплексное воздействие на группы мышц, изменяя тело в целом. Миостимуляторы прорабатывают, как правило, только какие-то определенные мышцы, воздействуя на тело фрагментарно. Кроме того, не стоит рассчитывать на быстрый и заметный эффект от «пассивной гимнастики». Обычно первые результаты проявляются через 10–15, а то и 20–30 сеансов в зависимости от физической подготовленности человека. Обычный сеанс длится 20–30 минут, больший период воздействия на кожу электрическим током может привести к ее раздражению. При этом надо учитывать, что если жировой слой достаточно большой, то эффекта от миостимуляции ждать придется очень долго, поскольку электрическому импульсу тяжело пробиться к мышце через толстый слой жира. В общем, очевидно, создать стройную, подтянутую фигуру из ничего невозможно.
Электрические шорты и корректирующие пояса
Рынок миостимуляторов предлагает потребителю широкий выбор приборов. Цена зависит от количества пар электродов, от разнообразия программ, мощности прибора и прочих характеристик.
Недорогие миостимуляторы по цене около 600–800 руб. представляют собой парную электродную накладку. Они удобны тем, что могут воздействовать на любые мышцы. Однако всего два электрода делают тренировку долгой и очень утомительной – мышцы приходится прорабатывать по очереди. Питание осуществляется от маленьких батареек, которые придется часто менять. Гарантировать долгую и безупречную службу прибора достаточно сложно. Данная категория стимуляторов еще раз подтверждает: невысокая цена не может гарантировать высокое качество.
Миостимуляторы для всего тела включают в себя блок управления, комплект электродных накладок (в разных моделях их число колеблется от 4 до 16), соединительные провода, в некоторых случаях ремни для закрепления накладок на теле, в зависимости от того, какие электроды входят в комплектацию. Различают два основных вида электродов: клейкие гелевые и прорезиненные. Клейкие гелевые электроды удобны отсутствием необходимости использования закрепляющих ремней и токопроводящего геля. Однако со временем из-за постоянного соприкосновения с телом накладки теряют свои клейкие свойства и требуют замены. Преимущество прорезиненных накладок в их долгой службе. Однако наличие токопроводящего геля обязательно. Для многих существенный минус – ремни для закрепления накладок на теле, применение которых не всегда удобно.
Обычно комплектация прибора зависит от модели. Применяются такие устройства для воздействия на любые части тела. Цена варьирует от 3 до 18 тыс. руб.
Пояса-миостимуляторы продаются в комплекте с клейкими либо резиновыми электродными накладками. Они производят стимуляцию мышц брюшного пресса, в некоторых моделях также и мышц спины. Существуют как женские, так и мужские модели поясов. Стоимость – 4–9 тыс. руб.
Шорты-миостимуляторы специально разработаны для коррекции и тренировки мышц бедер и ягодиц. Электроды располагаются на внутренней стороне шорт. Также существуют как женские, так и мужские модели. Стоимость – 7–9 тыс. руб.
От миостимуляции придется воздержаться, если у вас:
– заболевания сердечно-сосудистой системы
– инфекционные заболевания, особенно если они сопровождаются повышением температуры;
– варикозное расширение вен;
– камни в почках, мочевом или желчном пузыре;
– хронические заболевания внутренних органов и гинекологические заболевания у женщин исключают стимуляцию мышц живота;
Поэтому прежде чем начать сеансы «пассивной гимнастики», обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.
Существуют также миостимуляторы, предназначенные для тренировки мышц лица, мышц рук, грудных мышц. Их стоимость варьирует в пределах от 3 до 7 тыс. руб.
Если вы решили, что в борьбе за идеальное тело вам необходима миостимуляция, не забывайте, что чудес не бывает. Миостимуляции не под силу превратить пухлую пампушечку в фотомодель или сделать Давида из обладателя солидного пивного брюшка. Для достижения успеха нужно осуществлять комплексный подход, комбинируя активный спорт и диету, а миостимуляция может стать прекрасным дополнением к основным тренировкам.
источник
Умные весы с анализатором жира: врут или нет?
Бытовая техника стремительно умнеет. Уже никого не удивишь тем, что стиральной машиной можно управлять со смартфона. Да что там стиральная машина — чайники выходят в интернет. Не исключение и техника для красоты и здоровья. Наташа Кашенцева бесстрашно протестировала весы, которые не только взвешивают, но, кажется, знают о пользователе всё. Плюс сравнила их данные с результатами исследования в клинике. Сделали видео и текст о том, как они работают и что такое биоимпедансометрия.
Видеоверсия. За несколько минут рассказываем все подробности эксперимента. На тесте умные весы MGB Body fat scale:
Главное про умные весы
Что умеют современные умные весы? Оказывается, с их помощью можно отслеживать многие важные параметры организма, не только вес. В частности, попавшие к нам на тест MGB Body fat scale контролируют еще вот что:
− ИМТ (индекс массы тела)
− процентное содержание жира
− мышечную массу
− содержание воды (гидратацию)
− костную массу
− скорость основного обмена веществ или уровень метаболизма
− висцеральный (внутренний) жир
− телесный жир
− вес без учета телесного жира
− степень ожирения
− процентное содержание белка и его количество
− сводный показатель возраста тела
Умные весы MGB Body fat scale. Стоимость — 2 500 рублей
(цена актуальна на день публикации)
Как именно им это удается? Используется метод биоимпедансометрии. Проще говоря, это анализ сопротивления тканей организма слабому току. В процессе участвуют встроенные электроды, высокоточные тензометрические датчики (преобразуют величину деформации в удобный для измерения сигнал) и высокопроизводительный процессор, «переваривающий» информацию.
Дмитрий Мамонтов, научный редактор Политехнического музея:
Дмитрий Мамонтов, научный редактор Политехнического музея:Человеческое тело состоит из тканей разных типов — мышцы, кости, жир, вода — которые проводят электрический ток по-разному. Вода (точнее, электролиты) хорошо проводит ток любой частоты, а мембраны клеток — это аналоги конденсаторов, поэтому их проводимость зависит от частоты тока. Измерение импеданса позволяет быстро с помощью пересчета по определенным моделям определить состав человеческого тела — соотношение воды, мышечной массы, жира и т.п., что важно в случае некоторых медицинских состояний.
Данные о своем организме пользователь видит на экране смартфона — нужно установить мобильное приложение AIFit. Можно создать до 10 пользовательских профилей — хватит на небольшой коллектив. Весы будут «узнавать» конкретного человека, руководствуясь сохраненными данными о его организме. Без мобильного приложения весы работают только по прямому назначению — взвешивают.
Встроенные электроды, тензометрические датчики и процессор для обработки данных обеспечивают биоимпедансометрический анализ состава тела
Основные характеристики весов MGB Body fat scale:
− размер: 26×26×2,3 см
− максимальный вес: 150 кг
− шаг измерения веса: 0,1 кг
− питание: 4 × 1.5V AAA батареи (в комплекте)
− соединение со смартфоном: Bluetooth
− мобильное приложение: бесплатно, для iOS и Android
− цифровой дисплей
− страна производства: Китай
Как мы тестировали
Мы не просто проверили, как работают весы, но и сравнили результаты, которые они выдают, с тем, что показали клинические исследования — более точная биоимпедансометрия типа «рука к ноге» (датчики устанавливаются на руках и ногах, тогда как в случае с весами задействованы только ноги).
Существует еще денситометрия — это уже рентгенологическое исследование организма (разного типа, но только в условиях клиники), которое характеризуется самой высокой точностью данных.
Глубокое исследование состояния различных параметров организма — денситометрию — можно пройти в клинике
Но стоит полная денситометрия дорого: в Москве придется заплатить не менее 10 000 рублей. Денситометрия отдельных участков тела обойдется дешевле, но чтобы иметь полноценные данные, — нужно обследовать весь организм.
Точность измерений биоимпеданса в бытовых условиях низкая. Во-первых, в профессиональной медицине используется куда более точная в смысле результатов четырехточечная схема с отдельными токовыми и потенциальными концами: между дальними электродами пропускается слабый переменный ток, а между ближними измеряется падение напряжения.
Во-вторых, в большинстве бытовых измерителей используется фиксированная частота, которая дает возможность распознавать лишь базовые типы тканей, а в клиниках — многочастотное измерение, которое умеет даже отличать воду в составе клеток от воды в межклеточном пространстве.
В-третьих, бытовые системы позволяют измерять лишь общий биоимпеданс тела, что-то вроде «средней температуры по больнице».
Результаты теста
Главное, в чем удалось убедиться — производитель, в целом, не обманывает, когда утверждает (например, на своем сайте), что анализ состава тела при помощи биоимпедансометрии работает и показывает результат мало отличающийся о того, что выдают денситометрия и другие методы в клинике. Погрешность бывает, но она небольшая.
Результаты клинического исследования
Так, ИМТ Наташи Кашенцевой, который показали весы, был равен 21, а клиническое исследование выявило результат 20. Мало чем отличались и показатели содержания воды в организме. Масса без жира — 42,7 кг (весы) и 46 кг (клиника). Разница в остальных важных показателях также была минимальной.
А вот информация о количестве жира отличалась: клиника выдала 13 кг, а вот весы испугали Наталью, намерив целых 18 кг, что на 4 кг больше нормы для ее веса (59,7 кг).
Скриншоты информации в мобильном приложении AIFit на разных этапах тестирования
Вывод: в целом весы справляются со своей задачей — дают довольно достоверные данные о составе тела. Но могут быть проблемы с правильным определением массы жира, что, вообще-то, немаловажно.
Еще один минус: весы довольно быстро отключаются в случае бездействия, так быстро, что часто не успеваешь «законнектить» с ними телефон. Во всяком случае, за несколько недель, пока весы были дома у Наташи Кашенцевой, такое случалось.
В медицинской практике измерение биоимпеданса применяется для контроля важных показателей при выполнении определенных процедур, таких как гемодиализ, и для мониторинга веса и состава тела при терапии серьезных хронических заболеваний (некоторые виды рака, миопатия, шизофрения и др.). В домашних условиях эти данные совершенно бесполезны без специалиста, который понимает четкую цель, видит общую картину и учитывает индивидуальные особенности пациента.
Не понравилось и то, что мобильное приложение называется по-другому, не как весы. И если этого не знать, то лишнее время тратится на его поиск. В инструкции его название — AIFit — есть. Но предлагается использовать для скачивания QR-код, а далеко не у всех в телефоне есть программа для его сканирования.
Можно, конечно, вручную найти приложение в Apple store или Google play, но этот путь не выглядит очевидным.
Мобильное приложение не очень просто найти. К тому же, у него довольно низкий рейтинг
Наконец, у практичной Натальи вызвал вопросы цвет весов. Они белые, а учитывая то, что они могут «обслуживать» до 10 человек, которые должны становиться на них только без носков (иначе биоимпедансометрия не состоится) — это показалось ей неправильным решением. Хотелось бы иметь версии менее маркого цвета.
Благодарим medgadgets.ru за предоставленные для тестирования умные весы MGB Body fat scale.
Вердикт Chudo.tech
По большей части умные весы MGB Body fat scale со своей задачей — взвешиванием и анализом состава тела — справляются. Наташа поставила весам за это оценку «пять».
Есть вопросы к точности определения массы жира, времени автоотключения, удобству мобильного приложения и практичности белого цвета: «тройка» за удобство и «четверка» за дизайн.
Общая оценка за тест: четыре балла.
С учетом невысокой цены (2 500 рублей), компактности и, главное, «пятерки» за основные функции, можно рекомендовать эти умные весы к использованию.
Но нужно понимать, что они выдают весьма усредненные данные, а при необходимости более точного контроля состояния организма следует консультироваться с врачом.
Будьте внимательны: биоимпедансометрия противопоказана беременным и людям с кардиостимуляторами.
Смотрите также: полезна ли пароварка-блендер для детской еды? Ответ — в нашем видео:
Подписывайтесь на наш специальный канал о домашней технике
источник
Как правильно определить состав тела
Если вы хотите знать, как определить состав тела и улучшить его, убрать живот, сжечь жир и нарастить мышечную массу, то обязательно прочтите эту статью.
Стандартная медицинская оценка индекса массы тела (ИМТ) не всегда актуальна и правдива. Она формально определяет процент жира в теле, ориентируясь на рост и вес человека, и годится только для массовой оценки уровня физподготовки, но не подходит для оценки отдельных лиц, особенно мужчин и женщин с хорошо развитой мышечной массой.
Если вам нужно сделать вывод о состоянии здоровья миллионов людей, то достаточно определить ИМТ. Но если перед вами стоит задача проанализировать организм конкретного человека, то вас прежде всего должен интересовать состав тела.
Что такое состав тела?
Большинство путают состав тела и ИМТ, но ни одно из этих понятий точно не определяет процент жира в организме.
ИМТ – это вес (кг) / рост 2 (м)
ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.
При весе 88 кг и росте 1,85 м ИМТ составляет 25,7 (88 / 3,4225 = 25,7).
Стандартные определения ИМТ по отношению к проценту жира в организме следующие:
- При ИМТ
- При ИМТ от 18,5 до 24,9 вес считается нормальным.
- При ИМТ от 25 до 29,9 вес считается избыточным.
- Ожирение диагностируют при ИМТ более 30.
Однако в отношении людей с развитой мышечной массой ИМТ 26 – вовсе не показатель избыточного веса.
Какой-то процент веса вашего тела представлен жиром, какой-то – мышцами, костями и водой. Именно на этом утверждении основывается теория о составе тела.
Для определения состава тела мы используем самый простой и понятный способ, который делит наше тело на две части:
- Жировая масса (весь жир в теле).
- Безжировая масса, или БЖМ (все, что не содержит жир: мышцы, кости, кровь, органы, вода, запасы гликогена и пр.).
Контролируя эти две составляющие, не опираясь на ИМТ и вес тела, можно более точно определить уровень физической подготовки и изменения, происходящие в теле под воздействием тренировок и диет.
Стремиться нужно к тому, чтобы при разумном плане питания и тренировок БЖМ оставалась прежней. Это означает, что вы теряете жир, а не мышцы.
Однако при отсутствии дефицита калорий и потреблении малого количества белка, а также упоре на кардиотренировки вы тоже будете терять вес, но вместе с мышцами. Это самый простой способ обзавестись «худым жиром».
Состав тела актуален не только при сжигании жира, но и при наборе мышечной массы, так как важно нарастить именно мышцы, а не жировые отложения.
Для максимального роста мышц в теле сначала обязательно нужно набрать немного жира. Однако набор жира не должен происходить быстрее, чем рост мышц. Исключение составляют только новички в тяжелой атлетике, которые могут одновременно убрать жир и нарастить мышцы.
Как измерить состав тела?
Нужно измерить процент жира в организме. Этот показатель замотивирует вас тренироваться за счет жировой массы, увеличивая безжировую.
Измерение состава тела и портативные устройства
Уточнить состав тела проще всего с помощью портативных устройств. Это самый легкий способ измерить процент жира в организме. Но он ненадежен и неточен по причине использования устройств на основе биоимпедансного анализа (БИА).
Биоимпедансный анализ основан на прохождении светового электрического тока через тело и измерении сопротивления к нему.
Мышцы содержат более 70% воды, поэтому хорошо проводят электроток. Жир содержит намного меньше воды, поэтому проводит электрический ток не настолько хорошо. Результат исследования основывается на соотнесении уровня электрического сопротивления с уровнем упитанности.
Такой подход к анализу состава тела неверен, и вот почему. Электричество пройдет через тело по пути наименьшего сопротивления, обходя жир и проходя через более проводящие ткани. Если в теле достаточно подкожного жира, то электричество пройдет через внутренние органы.
Многие устройства, состоящие из двух электродов, например весы и другие портативные устройства, пропускают целые части тела. Прикрепленные к ногам устройства могут игнорировать торс, а закрепленные в руках – исследовать только верхнюю половину тела.
Вот почему данные и результаты таких замеров весьма неточны.
Еще одна проблема БИА заключается в том, что процент содержания жира в теле рассчитывается с помощью математических вычислений на основе полученных прогностических данных. Последние устройства БИА получают с помощью электрического тока.
Вот как это происходит на деле.
Команда разработчиков устройств БИА измеряет процент жира в организме большой группы людей, основываясь на «золотом стандарте» метода анализа. Затем команда тестирует ту же группу людей с их БИА-устройств, сравнивает измерения и делает математические расчеты по формуле, чтобы представить результаты на основе переменных, таких как рост, вес и пол.
Объяснение работы метода более чем разумно, и если бы он не допускал ошибок, то его можно было бы считать основным.
Но точно знать, где метод допустит ошибку, нельзя. Он очень неточен. Распространенные причины таких неточностей – этническая принадлежность, масса тела, процентное содержание воды в организме.
Дефектные приборы БИА делают метод бесполезным. Ведь на результаты тестирования существенно влияют условия, в которых оно проводится. При обезвоживании электрическое сопротивление в теле увеличивается, за счет чего процентное содержание жира фиксируется выше, чем есть на самом деле.
При проведении теста БИА после сытного обеда электрическое сопротивление будет ниже, чем обычно, за счет чего процентное содержание жира будет ниже, чем на самом деле. Погрешность метода – целых 4 процентных пункта.
Тренировки также могут серьезно изменить показатели БИА, так как после упражнений проводимость электротока в организме улучшается. Результат такого исследования – переоценка или недооценка жировой массы.
Следовательно, опираться на показания БИА не следует, даже если вы контролируете содержание воды в теле, питание и тренировки.
Измерение жира штангенциркулем и тестирование кожной складки
Тестирование кожи предполагает использование штангенциркуля для измерения толщины кожи в определенных точках тела. Полученные измерения суммируются и в дальнейшем используются в формулах, по которым рассчитывается безжировая и жировая масса.
Но и тут есть масса неточностей.
Первая из них – неточные измерения жировой складки пользователем на основе недостаточного или чрезмерного захвата кожи и жира для измерения. Используя непостоянные данные в расчетных формулах, вы получите недостаточное или избыточное значение процентного содержания жира в организме.
Хотя тестирование кожной складки тоже может дать точные данные о содержании жира в организме. С его помощью можно весьма эффективно отслеживать изменения в теле.
Фото и зеркало
Внешний вид тела с различным процентным содержанием жира различается в зависимости от процента мышечной массы. Среднестатистический мужчина весом 72,5 кг и 10% жира имеет около 7,25 кг жира. У мужчины мускулистого телосложения весом 86 кг с 10% жира на 1,35 кг жира больше, но и безжировой массы больше на 12,15 кг.
Оценить процентное содержание жира, ориентируясь только на фото или отражение в зеркале, довольно трудно. Эти изображения помогут вам сориентироваться:
- Желанные 6 кубиков пресса более-менее отчетливо прорисовываются только при содержании жира около 10% у мужчин и 18% у женщин.
- Мышцы пресса и кора видны при содержании жира не более 8% у мужчин и 15% у женщин.
- Кожа становится тонкой, как бумага, и шероховатой при содержании жира около 6% у мужчин и 13% у женщин.
Фотографии и отражение в зеркале – простой способ приблизительного расчета процентного содержания жира в организме и отслеживания изменений в составе тела.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА)
ДЭРА базируется на рентгеновском исследовании всего тела для определения количества жира и безжировой массы. В основе метода лежит разное поглощение рентгеновской энергии различными тканями организма. Бытует мнение, что ДЭРА – надежный метод измерения жира в организме, но это не верно.
- Результаты могут отличаться, если снимки сделаны на разном оборудовании, даже если оно выпущено одним производителем.
- Алгоритмы для преобразования исходных данных при измерении состава тела разные, а потому дают различный результат.
- Результат зависит от типа рентгеновского снимка.
Как и в методе БИА, на результаты ДЭРА влияет процент жидкости в организме, а также пол, размер тела, общая жировая масса и даже наличие болезни.
Поэтому, несмотря на доверие и высокий рейтинг в кругах фитнес-сообщества, ДЭРА нельзя назвать точным методом оценки состава тела.
Капсула BodPod
Капсула BodPod – это оборудование, принцип работы которого основан на гидростатическом взвешивании. При помещении человека внутрь капсулы она замеряет объем вытесненного из камеры воздуха и осуществляет анализ тела путем использования полученных данных в алгебраических формулах.
Смысла в пользовании таким оборудовании нет никакого, так как оно тоже не дает точных результатов — погрешность может составлять от 5 до 15 процентных пунктов. Причина в том, что на результат анализа состава тела с помощью капсулы Бод Под влияют такие критерии, как наличие волос на лице, процент воды в организме, температура тела и даже наличие одежды.
Бод Под, как и другие способы анализа состава тела, о которых речь велась раньше, слишком неточен, чтобы им пользоваться.
Какой способ тогда самый точный для измерения жира в составе тела?
Есть только один способ измерить состав тела со 100% точностью, и поверьте, вы не согласитесь на него. Речь идет об извлечении жира, мышц, костей и органов для последующего взвешивания. Только этот способ позволит со всей уверенностью выполнить точный анализ состава тела. Но он неприемлем в силу объективных причин: назад все уже не собрать.
Все остальные методы приблизительные, хотя некоторые из них более точные, чем другие.
Какие методы используют ученые для определения относительной точности и неточности всех известных способов анализа состава тела? С чем можно сравнить результаты БИА, ДЭРА, Бод Под, гидростатического взвешивания и измерения кожной складки?
Существует метод 4-компонентного анализа, предполагающий исследование 4 компонентов тела:
Например, определить точную плотность тела позволит гидростатическое взвешивание. ДЭРА достоверно покажет общую массу костей. А общее количество воды в организме позволит точно узнать анализ мочи под названием «разбавление изотопа тяжелого водорода».
Этот многоступенчатый метод позволяет узнать состав вашего тела более точно. Однако трудность его проведения в необходимости найти подходящих специалистов и лабораторию.
Самый простой способ точно измерить состав тела и отслеживать его изменения
Самый простой способ оценить и отслеживать изменения в составе тела требует наличия всего лишь нескольких вещей:
Выполнить его довольно просто:
- Ежедневно взвешивайтесь и проводите измерения в среднем раз в 7–10 дней.
Вес каждый день колеблется за счет задержки в организме жидкости, дефекации или ее отсутствия, накопления гликогена и пр. Именно поэтому наказывать себя за небольшие прибавки или снижение веса глупо и непродуктивно.
Лучше ориентируйтесь на средние недельные показатели веса, которые четко покажут, что на самом деле происходит с вашим телом. Поэтому утром, каждый день после приема ванной и прежде, чем что-то съесть или выпить, взвешивайтесь без одежды и записывайте свой вес. Далее высчитывайте средний вес за 7–10 дней (суммируйте все показатели и делите на количество дней). Сравнение средних показателей со временем покажет вам, на правильном вы пути или нет.
- Каждую неделю делайте замеры штангенциркулем. Точно высчитать с их помощью процент жира у вас не получится, но сами показатели довольно полезны. Если кожа со временем утолщается, значит, вы набираете жир. Если истончается, то вы расходуете жир. Этот метод один из самых простых. Пользоваться им можно без посторонней помощи.
- Измеряйте талию каждую неделю. Окружность талии по линии пупка – надежный показатель жира. При уменьшении талии вы худеете, при ее увеличении вы набираете лишнее. Вот почему так важно запоминать еженедельный размер окружности. Все, что вам нужно для этого, – измерительная лента.
- Фотографируйтесь каждую неделю, потому что ваше отражение в зеркале – самое важное. При наборе мышечной массы и расходе жира вы будете выглядеть все лучше и лучше, независимо от отдельных измерений или цифр на весах.
Фотографируйте каждую неделю свое тело спереди, сзади и сборку при хорошем освещении, и со временем вы заметите свой прогресс или его отсутствие.
Вывод
Точный процент жира в организме знать невозможно. Остается ориентироваться на данные, которые можно получить. Тем не менее отслеживать изменения в составе тела можно довольно точно, а это самое главное.
Как улучшить состав тела?
Улучшить состав тела можно двумя способами:
- Нарастить мышечную массу;
- Сбросить жир (а не мышцы).
Эти две цели охватывают все, чего мы хотим достичь в отношении тела (касается и мужчин, и женщин).
Все, что вам нужно сделать, чтобы получить тело своей мечты, – это просто построить определенное количество мышц и поддерживать нужный процент жира в организме. Сколько жира и мышц вам нужно потерять и нарастить, полностью зависит от того, как вы хотите выглядеть.
Бодибилдеры, к примеру, могут нарастить от 20 до 27 кг мышц и сократить количество жира до нездорового минимума. Остальным не обязательно вдаваться в такие крайности. Обычно мужчины стремятся набрать около 25 кг мышечной массы и 8–10% жира. Женщины предпочитают 10–15 кг мышц, а жировую прослойку уменьшить до 18–20%.Добиться этих показателей может любой, независимо от типа тела, генетики и других критериев.
Многие из нас слишком сильно одержимы целями сбросить, набрать или поддерживать вес. Это неверная постановка целей, потому что похудеть можно не за счет жира, а за счет мышц, точно так же как и набрать вес можно за счет жира, а не за счет роста мышц.
Цель достигнута – вы потеряли нужное количество килограммов или набрали их, но стали выглядеть хуже. Вот почему в первую очередь нужно контролировать состав тела. Потеря веса должна осуществляться за счет потери жира, а не мышц. И наоборот, увеличение веса должно происходить за счет наращивания мышц, а не жира.
Если вы можете выполнить эти простые вещи, значит, можете получить тело мечты. Надеемся, эта статья поможет вам в этом!
источник