Что делать когда перекачал мышцы

Как избавиться от перекаченных мышц на ногах

Часто люди, начинающие занятия фитнесом, стремятся наверстать упущенное время и как можно быстрей накачать отрофированные мышцы. С самой первой тренировки при этом необходимо выполнять растяжку.

Упражнения на растяжку задней поверхности бедер

Во время выполнения упражнения колени держите полностью выпрямленными.

Стойте прямо, ноги разведите широко. С выдохом наклонитесь к бедрам. Развернитесь корпусом к правой ноге, тянитесь грудью как можно ближе к ней. Дыхание не задерживайте. Через 20 секунд развернитесь корпусом к левому бедру и потянитесь вперед. Далее корпус верните в центр, ладони опустите на пол. Отталкиваясь руками от пола, тянитесь грудью еще ближе к бедрам. На вдохе медленно выпрямитесь. Упражнение быстро поможет избавиться от мышечной боли.

Упражнения на растяжку передней поверхности бедер

Подойдите к стене, правую ладонь опустите на ее поверхность, вес тела перенесите на правую ногу, левое колено согните, одноименной рукой возьмитесь за стопу. Колени соедините, левую пятку тяните как можно ближе к ягодице. В таком положении стойте 1 минуту. Затем выполните растяжку на правую ногу.

Встаньте на колени, бедра при этом разведите на расстояние 40 — 50 см, руки опустите вдоль тела. Медленно сядьте ягодицами между пяток. Сидите в таком положении 1 минуту. Если вы чувствуете себя в такой позе комфортно, осторожно наклоните корпус назад и опуститесь спиной на пол. Положение держите 20 секунд. Со вдохом медленно поднимитесь, а затем встаньте на колени. Это упражнение не даст перекачивать ноги при интенсивных тренировках, а так же способствует быстрому уменьшению излишней мышечной массы.

Если после упражнения у вас болит поясница, лягте на спину и отдохнуть 3 — 4 минуты.

Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедер

Сядьте, ноги разведите максимально широко, носки направьте на себя. С выдохом наклоните корпус вперед, ладони опустите на пол. Положение держите не менее одной минуты, дышите спокойно. На вдохе медленно выпрямитесь.

Смените предыдущее положение: ноги согните в коленях, стопы соедините, бедра максимально опустите к полу, ладони расположите на носках. С выдохом корпусом наклонитесь вперед, грудь тяните к полу, дыхание не задерживайте. Держите такую позу две минуты. Со вдохом медленно выпрямитесь. Такая растяжка поможет быстро излечивать от неприятной мышечной боли, возникающей при перекачивании внутренней поверхности бедер.

источник

Как избавиться от перекаченных мышц?

Меня зовут Алина. Мне 17 лет. Я полгода занималась шейпингом “Синди Кроуфорд — Секрет идеальной фигуры“ и перекачала мышцы бедер и пресса. У меня мышцы выпирают над коленом и в животе. Как от них избавиться?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Ходоровская Людмила Витальевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Билим Вита Александровна

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Денисова

Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

не надо избавляться, чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ

если не продолжать заниматься дальше-сами похудеют

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли?
Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят. Просто у вас жирок сошел и появился рельеф мышц.

Только если перестать качаться, а потом худеть.

Похожие темы

Только если перестать качаться, а потом худеть.

мышцы не могут ни во что превратиться)))))))))

бегайте и ничего не ешьте — в рез-те этого мышцы будут уходить (пережигаться)

Tory, не могут мышцы в жир превращаться :)))))
Алина, а как ты питаешься? У меня тоже от шейпинга были перекачаны бедра. Попробуй строго белки ослеживать — 3 часа до тренировки и 5 часов после — никаких белков.

Ничего «вы не мыслите в биологии молекулярой»:) Чтобы вам «перекачаться» нужно кормить себя стреоидами, много и регулярно. То что вы видете в результате тренировок — обозначенный рельеф мышц — нормально, больше уже не будет, как не пыхти. Просто слой жира уходит и ваш рельеф мышечный становится виден. Бросатете заниматься снова покрываетесь слоем жирка, который прячет машцы. Все!

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли? Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят.
Тем более по Синди Кроуфорд ))))))))))))))

Очень даже реально перекачаться, теории не надо — достаточно позаниматься как следует спортом полгода-год, чтоб это увидеть. У меня были жутко перекаченные ляжки, и так не худые от природы. Мне посоветовали упражнения на растяжку, плавание, исключить силовые упражнения, приседания, прыжки (как через скакалку), велосипед. Через примерно год занятий йогой и плаванием прошло само.

Мне 13 лет. В мои малые годы у меня еще хуже. У меня одна икра более-менее нормальная, а другая ОЧНЕЬ+НЬ накаченная да еще и с квадратной при напряжении мышцей. Как думаете, если я похудею, мышца уменьшится?

У меня такая же проблема! 12 лет занятий по видео Синди Кроуфорд. B итоге — перекаченная талия, весь торс и спина!
Раньше была очень женственная фигура с тонкой талией, а теперь, как у мужчины:))) Я тоже думаю, что надо исключить силовые упражнения и заниматься танцами, аэробикой. Надеюсь, все вернется в прежний вид!

1) Девушка при желании либо невниматеьности может перекачаться, как пить дать! 2) От мышц оооочень сложно избавиться, не то, что от жира , но, тем не менее, это все взаимосвязанно. Т.е, если вы хотите избавиться от мышц, по-любому вам придется избавиться от лишнего жира, иначе жир перейдет в мышечную массу.3) Как это сделать? Снача обратим внимане на питание. Самое главное — постоянно есть один и тот же продукт нельзя, еда должна быть разнообразной. Но так же стоит следить за тем, чтобы она не была приготовлена с помощью жарки, только варить либо тушить! Исключать мясо ни в куем случае нельзя, но и не увлекаться, так же не увлекаться фруктами!! Больше зеленых овощей, меньше соли, сладостей, мучного и жирного — вот в чем секрет! Питание пятиразовое — «по чуть-чууть», обязательно суп, последний прием пищи — не позже 21.00. Можно выпить немного сухого вина вечером. Теперь о физических нагрузках. Основной принцип — они должны быть не сильными, но продолжительными! Хорошо помогает просто обычная физ.культура, долгий бег, утренняя зарядка, конный спорт, баня, бассейн, йога, гимнастика.

Я вот тоже перекачалась..от бега, между прочим. раньше мой вес был 50, а теперь 56! так что — в топку весь этот спорт. и даже если все мужики мира будут твердить, что мне так даже лучше, я все ровно намерена худеть , пока не вернусь в свои родные 50 кг. пожалуй, попробую голодание лечебное. ученые говорят что от голода первым уходит мышечный обьем. только, если решишься голодать — прочитай сначала книгу Поля Брэгга лечебное голодание и действуй согласна данным в ней рекомендациям. люди говорят, что те кто проводил недельные и более голодовки худели кг эдак на 10-15..главное — не отчаивайся. все возможно вернуть.я в этом уверена;) и поменьше слушай мужиков, по поводу того что мышцы это так мего красиво и супер аффигенски) удачи)

=Вам фото показать ноги год назад и сейчас?=
Покажите, пожалуйста. А то все темы про «перекач» страдают от недостатка доказательств.

что за упражнения ?
дайте ссылочку плиз .
ужасы какие-то пишете.

=Я вот тоже перекачалась..от бега, между прочим. раньше мой вес был 50, а теперь 56!=
Невозможно перекачаться от бега. Вы набрали 6 кг жира. Но так как признавать это неприятно, жалуетесь на спорт.

кросс очнь хорошо помогает похудеть

при занятиях бегом прирост мышечной массы без добавок невозможен. поэтому многие культуристы ограничивают себя в беге. нужно учесть одну деталь — с возрастом мышцы утолщаются, тяжелеют и это нормально. и какая разница, сколько ваш вес? если ноги твердые, как камень, то нужно радоваться!

Мышцы у девушек это супер аффигенски !
У женщин ведь тоже же есть руки, ноги и другие движущееся части 🙂 . Их нужно тренировать ровно столько, как это делают парни. А вот мышц у вас вырастет сколько вашему организму нужно, т.е. мало (по сравнению с парнями). Это природа так устроила. Но не давать себе питаться?, природа на такое не рассчитывала. Какие лечебные голодовки . Можно ненароком угробить собственное здоровье.

Милая девушка, я -фитнес-инструктор. Могу порекомендовать вам занятия стретчингом, только групповые под наблюдением инструктора. У вас неверно закачаны мышцы и поэтому они выглядят ни как рельеф, а именно некрасиво топорщатся. Правильно закаченная мышца может быть только при условии ее последующего растяжения, тогда будет красивый рельеф. И еще одно, уверна, что техника очень сильно страдала при выполнении упражнений. Потому что прокачать квадрицепс (ваша мышца над коленом) можно лишь приседая по 200 раз за подход по три подхода в день (итого 600 раз=)), в чем я сильно сомневаюь. А вот махи ногой в сторону из положения лежа делали однозначно. Если неверно выполнять это упражнение,активно работает именно четырехглавая мышца, а не ягодица. Так что теперь поможет вам грамотная растяжка.
УДАЧИ

что делать такая же ситуация. Замечала пойду в тренажерку поработаю с весами и здравствуйте перекачанные мышцы. Читала что это оттого, что кровью они наливаются и все. отсюда объем. Некоторые ходят тягают весы и нлоль чего прибавят, а я месяц по 2 раза в неделю и привет. Выход один я поняла (это оттого что руки постоянно к штангам тянутся :))) нужно делать растяжку хорошую и не есть белка (ну чуть чуть) после трени не есть вообще, да и тренировку включить больше кардио . Автор я вам верю что перекачали ноги. И те, кто пишет что это невозмодно не правы, Зависит от организма.
ЗЫ. На днях купи ла утяжелители по 1 кг (маленький вес), сижу на больничном, ну решила пусть ноги тренируются ))). Надела на ноги и целый день в них. К вечеру второго дня ноги просто распухли, стали толще: икры, колени, внутренняя и внешняя поверхности бедер. Вот сижу нервничаю, опять надо их сдувать. Не думала что из за 2 кг. так они увеличатся

1.ограничить прием мяса(1-2 раз в неделю)
2.гимнастика и еще раз гимнастика

я пол года качала бока.делала боковые наклоны с гантелями 6-8 кг.никто вовремя не объяснил,что талия от этого только увеличится,так оно и вышло((что делать теперь не знаю.сейчас делаю наклоны,только еже без гантелей,а стоит ли вообще?подскажите,как снова сделать талию тоньше,избавится от мышц?

1.ограничить прием мяса(1-2 раз в неделю)
2.гимнастика и еще раз гимнастика

привет! а у меня другая проблема, хочу чтоб ягодици и ноги поправились, а то плоская, ноги худые, а верхняя часть тела широкая

A ja hodila na vakuumnie trenazheri ( velosiped) NIKOMU NESOVETUJU . Itog- perekachannij квадрицепс ( мышца над коленом),uzasno viden , daze esli nenaprjagatj . A hodila vsego to 10 raz po 40 minut . No posle kazdoi trenirovki ja zamecala etot kvadriceps. konecno nikakoi rastjazki posle trenazhera nebilo. Teperj hozu v fitness klub i zanimajusj s instruktorom i so vsemi nuznili polagajushimisja rastjazkami posle kazdogo podhoda.

У меня на одной ноге квадратная мышца как банка,как так/. спортом не занад коленом под мышцой получилась впадина,ноги отличаються ,здесь писали,что девушка перекачаться не может,тогда как у меня перекачалась мышца если я спортом не занимаюсь вообще? Может что лежа на спине укачиваю дочь на руках,а одной согнутой ногой отталкиваюсь?

если не продолжать заниматься дальше-сами похудеют

знаете что? если бросить, то все мышцы превратятся в жир и ты не сможешь 100% избавится

Что за ересь вы несете?! Мышечная и жировая ткань — это разные виды тканей с разной структурой,невозможно превращение одной в другую.

В общем выход такой — не напрягать эти мышцы чересчур и делать растяжку продолжительную. Скорее всего дело в некрасиво закаченной мышце. У менят так было, балет растяжка не жрать много белка почти решили эту проблему

женщинам не нужно заниматься с весом, достаточно упражнений со своим собственным весом ну или гантельками
со штагами гирями тренажерами с весами эффект быстрее, но не так красиво

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли?Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят. Просто у вас жирок сошел и появился рельеф мышц.

Мне 13 с самого детства занимаюсь спортом! Ходила на балет, а теперь на спортивно бальные танцы! Пере качала мышцы.Мне учительница по харе ограбили сказала принимать ванны с солью и ходить на массаж, но это вряд ли сильно поможет! Короче пере качать возможно

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Можно ли и как убрать мышцы на ногах у девушек — 7 лучших тренировок для избавления и уменьшения накачанных мускулов

Часто случается, что в стремлении избавиться от лишних килограммов и приобрести атлетическое телосложение, девушки перебарщивают с нагрузками и вот – перекачанные бедра и икры, невозможность надеть женственный вечерний наряд, а также классическую юбку по колено или выше с туфлями – лодочками.

Выходит, часы, потраченные в тренажерном зале, были напрасной тратой? А вот и нет! Ведь если, вместо прежнего целлюлита, у вас появились упругие мышцы, вы уже обеспечены автономной энергостанцией по сжиганию лишних калорий, то есть ожирение вам не грозит, а спортивная подтянутость будет угадываться даже через просторные макси.

Кроме того, если до пляжного сезона еще далеко, у вас есть несколько месяцев на корректировку издержек культуризма. Можно ли убрать накачанные мышцы на ногах или хотя бы уменьшить их в домашних условиях? Все ответы в нашей статье!

Общие принципы сжигания лишних мышц

С самого начала надо понять, что убирать перекачанные мышцы с ног вы будете не столько по сути, сколько визуально, хотя при отличных результатах, уменьшится и масса ног, но скорее за счет «испарения» жира и жидкости, о которых вы и не догадываетесь.

Как убрать мышцы на ногах у девушек? Настройтесь на ежедневные тренировки. Если от силовых упражнений, особенно с использованием утяжелителей, мышцы сжимаются и уплотняются из-за сопротивления нагрузкам, то теперь вам нужно их растянуть в длину – а, значит, и визуально уменьшить в объеме. При этом ослабление или сокращение частоты тренировок — не в ваших интересах. Наоборот, попотеть придется и дольше и чаще.

В отличие от силовых упражнений, для которых два – три раза в неделю — достаточный ритм, все упражнения для убирания лишних мышц ног придется проделывать раз в 24 часа. Но не пугайтесь однообразия, благо наименований множество, и вы сможете их чередовать. Эффект же от такого прилежания, как для внешнего вида, так и для здоровья, будет потрясающим!

Внимание! Прежде чем приступать к полезным упражнениям, изучите свой гардероб, а именно обувь. Высокие каблуки придется забыть. Они как ничто другое незаметно, но верно придают вашим икрам форму перевернутой бутылки, а также и бедренные мышцы при ходьбе на каблуках подвержены регулярному напряжению. Особенно если вам приходится каждый день идти в гору, даже небольшую. Это одна из причин боли в икрах ног.

Топ 7 аэробных упражнений

Кардио-тренировки (их другое название) – это физические нагрузки на определенном показателе пульса (показатель правильной нагрузки – 220 минус ваш возраст умножить на 70%). Если проводить такую тренировку нужное количество времени каждый день, «умный» организм запустит программу сжигания жира, а также наращивания выносливости организма. Как избавиться от мышц на ногах с помощью упражнений? Вот топ 7 кардионагрузок.

1. Прыжки через скакалку

Достаточно прыгать по 12 – 15 минут каждый день. Как уменьшить мышцы на икрах ног? Прыгайте на скакалке, поскольку именно икроножные мускулы задействуются при такой нагрузке с максимальной эффективностью.

Осторожно! Если у вас и без того сильно развиты икроножные мышцы, не злоупотребляйте, а тем более не прыгайте босиком. Однако раз в неделю скакалка не помешает и вам — главное, чтобы в остальные дни было побольше растягивающих практик.

2. Бег трусцой

Это отличное кардио-упражнение, которое, кроме отличной физической формы, наградит вас выносливостью и долголетием. А также это возможность 30-40-минутного общения с природой (добавьте свежий воздух).

Необходимое время для эффективности бега – не менее 30 минут, так как только после 20 минут запускается процесс сжигания жира.

Если ваша проблема лишь в объемных мышцах бедер, вам также потребуется это время для того, чтобы дать организму необходимый стресс для корректирующей работы.

Но будьте осторожны с бегом если у Вас болят колени.

Важно! Подбирайте правильную обувь для желаемого распределения нагрузки между пяткой и носком.

3. Аэробика

Эффекта вытянутых бедренных мышц вы добьетесь на занятиях аэробикой. Как уменьшить мышцы на ногах девушке с максимальной скоростью? Занимайтесь минимум по 20-30 минут.

Обратите внимание! При мускулистых икрах степ-аэробика вам противопоказана.

4. Велосипед

Если это обычный велосипед – избегайте крутых подъемов, так как это — имитация силовых нагрузок. Предпочтителен средний прогулочный темп. Можете заниматься и в домашних условиях, используя тренажер.

Если вам удобнее сесть на велотренажер, то не ставьте дополнительных нагрузок. Ваша задача – заставить ноги двигаться долго и без перерыва. Продолжительность — 20 минут. Эта нагрузка отлично подойдет и для мужчин. Велоезда очень хорошо прорабатывает мышцы вокруг колен.

5. Воллейбол

Если есть дача с воллейбольной площадкой, то очень полезно надолго стать членом любительской воллейбольной команды.

Поверьте, 2-3 часа прыжков в полете за мячом пронесутся незаметно, и двух раз в неделю такой азартной зарядки на протяжении сезона будет достаточно, чтобы с радостью обнаружить у себя упругие вытянутые бедра и приподнятые ягодицы.

Кроме того, прыжки в высоту постепенно будут растягивать позвонковые соединения, поэтому все ваше тело со временем «подрастет». Чем выше, тем стройнее вы будете казаться, а с вами и ваши ноги.

6. Вис вниз головой

Если вы не боитесь, а, может, и любитель дополнить игровую практику различными висами, то наверняка рядом с воллейбольной площадкой найдется парочка турникетов, на которых можно недолго повисеть и даже покачаться вниз головой, закрепившись коленями. Только будьте уверены в своей ловкости!

Данное упражнение отлично растягивает мышцы как спины, так и бедер, и если висеть неподвижно, то по сути является легким статическим упражнением для всей нижней части тела, включая ноги. А именно легкая статика вам нужна для приведения в действие красных мышечных волокон, благодаря которым и уменьшается объем мышц на ногах.

Висеть достаточно по 10-15 секунд, если раньше вы не делали подобного. Но если понравится – увеличивайте продолжительность до минуты.

Прекрасные результаты для сжигания мышц показывает упражнение «Зашагивание на платформу». Только не используйте гантели.

7. Плавание

Тему непроизвольной растяжки можно продолжить в бассейне. Такое разнообразие внесет яркую нотку в ваш ежедневный «рацион». Польза от плавания огромна: для позвоночника, мышц рук, плечевых суставов, легких, мозговой деятельности и, конечно, для ног.

При регулярном плавании, а также занятиях водной аэробикой (можно записаться в специальные группы, а можно проделывать специальные упражнения для ног в перерывах между проплывами) ножки приобретают невероятную гибкость и буквально вытягиваются, подобно юным весенним росткам. Добавьте к этому целительную пользу плавания при варикозе!

Старайтесь использовать технику кролля, так как именно в ней ноги работают в максимально вытянутом положении. Если проплывать дорожку в 50 метров кроллем сложно – плавайте брассом, а в перерывах проделывайте ногами движения по технике кролля, держась за бортик. Положение тела может быть как горизонтальным, так и вертикальным. Время, необходимое для полноценной тренировки в бассейне – 30 минут.

Как убрать мышцы на ногах у мужчин? Можете тоже смело использовать все вышеперечисленные методы, так как принципы одни и те же.

Статические упражнения тоже могут помочь

По утверждению многих специалистов фитнеса, часто под видом перекачанных мышц на ногах девушек скрываются жировые отложения. Это бывает результатом несбалансированной диеты, предназначенной стимулировать мышечный рост (съедается больше, чем необходимо).

Существует много классических и вновь созданных статических упражнений для ног. Принцип выполнения у них такой же, как у асан йоги – принять определенную позу и замереть на некоторое время, сохраняя неподвижность и следя за дыханием. Мышцы работают при абсолютном покое частей тела, а в приведенных ниже упражнениях и растягиваются.

Лучше всего для области ног подойдет статическое упражнение «Стульчик у стены».
Классическая «ласточка», а также «полуласточка» (нога, отведенная назад, удерживается не параллельно полу, а немного наклонно при прямом корпусе).
Подъем прямой ноги вперед стоя – это та же «полуласточка», только вперед. Не нужно стараться поднять ногу перпендикулярно туловищу – достаточно наклонного положения.
Отведение прямой ноги в сторону стоя – можно сказать, «боковая полуласточка».
Статическая растяжка («гиперэкстензия») лежа на полу. Несмотря на экзотичность названия, это упражнение очень знакомо тем, кто хоть немного занимался простыми растяжками. Из положения лежа на животе вы как бы приподнимаетесь в виде перевернутой радуги, вытягивая прямые руки вперед и прямые ноги назад, при этом как пальцы рук, так и носки ног максимально вытянуты. Удерживайте себя в таком положении при помощи пресса как можно дольше .
Глубокие наклоны вперед в положении стоя. Держа стопы близко друг к другу, стоя, наклоняемся максимально низко при абсолютно прямых ногах, обхватываем руками икры и притягиваем корпус тела к ногам. Достигнув максимально возможной глубины – замираем, считаем до 10-12, поднимаемся.
Упражнение йоги «Собака мордой вниз». Из положения лежа на животе, поднимаемся на руках и стопах в положение угла 60 . При этом держим руки, спину и ноги максимально прямыми и вытянутыми, поверхность стопы не отрываем от пола.

Обратите внимание! В данной статье мы говорим только о легкой статике, то есть выполняемой в полсилы, так как ваша задача – убрать лишний объем, а не нарастить мощность мышц. Выполняемые в полсилы, статические упражнения задействуют красные мышечные волокна, которые и отвечают за сжигание лишнего жира.

Уменьшаем мышцы на ногах с помощью растяжки

Кроме статических, для похудения мышц, отлично подойдут практически все известные упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц. Для примера можете попробовать растяжку сидя с широко разведенными ногами на полу: старайтесь руками ухватиться за вытянутый вверх носок каждой ноги и притягивайте к ноге максимально прямое туловище, стараясь лечь на бедро. Подбородок при этом тяните вперед, стараясь достать носок.

Правильная диета

Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.

Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни», только выбирайте нежирную рыбу. Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.

После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!

Обратите внимание! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Избавление от комплекса «больших мышц»

Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения

Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

источник